Month: May 2017

Posted on by

Napici koji će vam pomoći da otopite salo!

Napici koji će vam pomoći da otopite salo se uglavnom teško nalaze u radnjama. U radnjama mogu da se kupe gotovi šejkovi, ali oni uglavnom sadrže dosta šećera, pa ih treba izbegavati. Umesto njih, osobe koje žele da smršaju ili hoće da održe težinu koju imaju, najbolje je da kod kuće sami pripreme šejkove od svežeg voća i povrća. Potrebno im je još samo mleko ili jogurt s niskim procentom masti i dobar blender, a sportisti mogu da koriste i proteinski prašak. Čaša šejka može da zameni jedan obrok, najbolje užinu.

Prednosti kremastih koktela

Voće je bogato antioksidansima koji ubrzavaju izbacivanje toksina iz organizma, a mleko ili jogurt s niskim procentom masti su važan izvor kalcijuma i vitamina D, koji učvršćuju kosti.

Sokovi voća i povrća brže se i lakše apsorbuju u organizmu kada ih pijete nego kad pojedete cele plodove. Tako ćete ujedno maksimalno iskoristiti sve vitamine i minerale, a šejkovi su posebno dobar izbor za ljude koji mnogo rade. Bolje je da popijete zdrav napitak na poslu nego da pojedete sendvič.

Za razliku od nekih dijeta koje mogu da budu skupe, jer uključuju namirnice koje ne koristite svakodnevno u ishrani, poput lososa, mršavljenje uz pomoć šejkova dostupno je svima. A posebno tokom leta kad su pijace pune raznovrsnog svežeg voća i povrća.

Zato što obiluju hranljivim materijama, ovi zdravi napici neće vam samo pomoći da izgubite koji kilogram, već će doprineti i da vaša kosa i ten zablistaju i to posle samo nekoliko dana šejk dijete.

Napravite ukusan obrok 

Voće i povrće iseckajte na komade, za jedan šejk dovoljno vam je onoliko voća koliko može da stane u jednu šaku ili šolju srednje veličine. Potom voće ili povrće ubacite u blender zajedno sa mlekom i po potrebi proteinskim prahom. Ako želite da vaš napitak bude gust, stavite više voća ili povrća. U zavisnosti od vašeg metabolizma za svega 20 dana možete smršati i do pet kilograma ako jedan obrok dnevno zamenite šejkom.

Miks od kivija i jabuka

Potrebno je: četiri kivija, dve manje jabuke, šolja nemasnog mleka i kašika proteinskog praška
Priprema: Oljuštite kivi i jabuke, a potom ih iseckajte i ubacite u blender zajedno sa mlekom i proteinskim praškom. Šejk popijte dok je svež, a možete ubaciti i kockicu leda.

Šejk od jagoda

Potrebno je: šoljica jagoda i šoljica iseckanog svežeg ananasa, decilitar vode i decilitar nemasnog mleka
Priprema: Sve sastojke ubacite u blender i dobro umutite. Ako je vaš napitak dovoljno gust, prilikom služenja možete ga ukrasiti svežim jagodama.

Egzotik

Potrebno je: šoljica iseckanog svežeg ananasa, pola krastavca, šolja nemasnog mleka i malo mirođije
Priprema: Iseckajte krastavac na komadiće i zajedno sa ananasom, mlekom i mirođijom ubacite u blender. Mutite dok masa ne postane glatka i odmah popijte napitak.

Posted on by

Kako da vam vežbanje postane navika?

Kako da vam vežbanje postane navika? Često razmišljate kako bi trebalo da vežbate svakodnevno, ali nikako da počnete. Kupili ste opremu, neko je čak i rezervisao termine u teretani ili nekom sportskom centru, ali nikako vam ne ide za rukom da počnete da vežbate. Evo nekih pravila, odnosno olakšica kako da vam vežbe postanu deo svakodnevice.

1. Prvo što je neophodno da uradite jeste da odredite vreme kada ćete trenirati.

Odredite satnicu koja vam najviše odgovara i nikada ne planirajte ništa drugo u to vreme. Shvatite to kao neophodnu obavezu koju ne možete odlagati zbog drugih stvari. Ako imate decu, najbolje je da počnete da vežbate čim ih pošaljete u školu ili vrtić. Stručnjaci kažu da je najbolje vežbati ujutru, jer tako ubrzavate metabolizam.

2. Sledeća bitna stvar jeste da izaberete aktivnost koja vam najviše prija i koja se najbolje uklapa u vaše svakodnevne obaveze.

3. Može vam se desiti da će okolina pokušati da vas sabotira,

Neki će smatrati da vam vežba ne treba, dok će drugi biti zavidni zato što uspevate da odvojite vreme da se posvetite sebi i svojim potrebama. Savet je da nikako ne odustanete, odnosno da ne podlegnete uticajima, jer to vreme koje ste odvojili za sebe i svoje zdravlje niko ne može niti sme da vam uskrati.

4. Nije lako biti istrajan u nečemu,

Ne ustručavajte  seda sebe nagradite za sav uložen napor. Najbolje je da vodite dnevnik vežbanja kako biste pratili svoj napredak i uvek, kada pomislite da nemate dovoljno volje ili vremena za vežbe, pogledajte dnevnik kako biste videli dokle ste stigli i šta ste za to vreme postigli.

5. Kako biste bili uspešni u svojoj istrajnosti, poželjno je da sebi postavite cilj.

Na primer, da ćete za toliko i toliko vremena biti u stanju da pretrčite pet kilometara ili da biciklom pređete deset kilometara za pola sata. Usredsredite se na svoje ciljeve i videćete da će vam se trud isplatiti.

6. Ukoliko ste se odlučili za aktivnosti, poput trčanja ili vožnje bicikla…

…koje ne zahtevaju odlazak u teretanu, napravite listu omiljenih pesama kako biste na taj način imali još jedan podsticaj.

7. Uvek imajte na umu da vam vežbanje pomaže da ostanete zdraviji i vitalniji, a što je takođe važno, i veseliji

Posted on by

Vlakna: Sve što ste želeli da znate, a niste imali koga da pitate

Vlakna su višestruko korisna za telo. Kada se spominje zdrava ihrana neizostavna su vlakna. Znate li šta se sve podrazumeva pod vlaknima i zbog čega su ona toliko bitna za zdravu ishranu? Ne mogu sve vrste ugljenih hidrata da se svare i razlože u glukozu.

Nesvarljivi ugljeni hidrati nazivaju se vlaknima

Vlakna su prirodni sastavni deo zdrave ishrane bogate voćem, sočivom, pasuljem i integralnim žitaricama.  Konzumiranje ishrane tako bogate vlaknima samo smanjuje rizik od kancera creva, dijabetesa i divertikularne bolesti. Pored toga, uz ovakvu ishranu malo je verovatno da ćete patiti od zatvora.

Nasuprot uverenju da su vlakna ”drvenasta”, ona mogu da upijaju vodu

Jako je bitno znati da su vlakna ta koja fekalne materije čine rastresitijima, manje gustima i olakšavaju njihov prolaz kroz probavni trakt samim tim poboljšavaju varenje.

U svakoj dijeti su neizostavna

Zbog boljeg varenja, ubrzavanja metabolizma, čine telo punijim tj. sitijim i punim vode i deluju u dijeti kao prirodni sagorevač masti.

Postoji više različitih vrsta vlakana, od kojih neke uopšte nisu ugljeni hidrati, već belančevine. Neke vrste kao što je ona što se nalazi u ovsu nazivaju se ”rastvorljivim vlaknima”. Kombinuju se sa molekulama šećera kako bi usporile oslobađanje ugljenih hidrata. Na taj način doprinose održavanju nivoa šećera u krvi. Neka vlakna mogu da apsorbuju mnogo više vode nego druga.

Dok pšenična vlakna u vodi povećavaju svoju zapreminu 10 puta, glukomanska vlakna, iz japanske biljke konđak, povećavaju je 100 puta.

Idealna količina unesenih vlakana ne bi nikako smela da bude manja od 35 grama dnevno. Uz konzumiranje odgovarajućih namirnica, ovaj nivo može da se postigne sasvim lako.

Vlakna je najbolje konzumirati iz mešavine izvora kao što su: Ovas, sočivo, pasulj, semenke, voće sirovo ili kratko prokuvano povrće.

Veliki deo vlakana iz povrća se kuvanjem uništava, zato je najbolje da se ne raskuva.

Evo jednog predloga za doručak koji pomaže u boljem varenju hrane, održavanju šećera u krvi. Ovakvim doručkom  unećete dobar deo vlakana za vaše dnevne potrebe:

  • 20 grama ovasa
  • 30 grama raži
  • 25 grama ječma
  • 5 grama lanenog semena mlevenog (zbog brže i bolje apsorcije)
  • 5 grama sirovog susama
  • Možete na sve ovo dodati koji badem i/ili suve šljive

Jedna činija spremljena sa vodom ili jogurtom moze kuvana ili sirova, sadrži: Oko 15-20 gr proteina, 45-55 grama ugljenih hidrata,10 grama nezasićenih masti, vitamine i minerale, 30 grama vlakana, B-kompleks itd. jednostavno ovakav doručak je savršen za početak dana i njime unosite sve potrebne nutritiente kako bi odlično funkcionisali na poslu, u školi, treningu itd.

Počnite sa unosom vlakana i ubrzo će te videti rezultate na zdravstvenoj liniji i naravno ukoliko ste na dijeti i trenirate.

Posted on by

Kardio trening u zimskom periodu

Kardio trening je veoma koristan, a posebno u zimskom periodu.

Razlika između kardio i aerobnog treninga

Prvenstveno bi trebalo napraviti razliku između kardio i aerobnog treninga. Kada se kaže “idemo na kardio” često se pomisli na trening koji se sprovodi na trenažeru  kao što su traka, bicikl ili eliptik. Na pomenutim trenžerima kardio trening je realizovan samo onda kada je kardiovaskularni i respiratorni sistem maksimalno angažovan. To podrazumeva kretanje ili velikom brzinom ili sa velikim opterećenjem. Tada je puls konstantno visok i anaerobni izvori energije su na visokom nivou. Kardio trening se može sprovoditi kontinuirano, promenljivim intenzitetom ili intervalno.

Šta je kardio trening?

Svaki trening koji se sprovodi dinamično, može se smatrati kardio treningom. To dalje objašnjava činjenicu da pored klasičnog kardio treninga postoje i kardio vežbe koje se mogu primenjivati u kombinaciji sa klasičnim vežbama snage.

Ako govorimo o rekreativcima sasvim je dovoljan jedan do najviše dva treninga u kardio režimu nedeljno za postizanje i održavanje forme.

Šta je aerobni trening?

Aerobni trening podrazumeva trening umerenog intenziteta ili dovoljno visokog za minimum 30 minuta rada.

Ovakav trening se, takođe, sprovodi na trenažerima za ciklično kretanje.  Ovde nema velikih promena u intenzitetu tokom samog kretanja.  Ne zovemo ga “kardio” treningom jer je srčana frekvenca u rasponu od 60-140 otkucaja u minutu. Tačnije, od 60%-75% od maksimalne srčane frekvence. Kako bi ste lakše znali u kojoj ste zoni, od broja 220 (za muškarce) ili 225 (za žene) oduzmite vaše godine starosti. Tako ćete dobiti vaš maksimalni puls od kojeg možete izračunati procenat zone u kojoj se nalazite.

Ovo je najjednostavniji metod za izračunavanje maksimalnog pulsa. Može dati prilično verne informacije o izvoru energije koji koristite na treningu.

Prednosti aerobnog treninga

Prednost aerobnog treninga umrenog intenziteta u odnosu na kardio trening jeste u tome što je mogućnost povređivanja svedena na minimum. To je adekvatno rešenje za gojazne, neutrenirane, osobe sa kardio-respiratornim tegobama kao i za osobe koje imaju neku lakšu sportsku povredu.

Bilo koji od ova dva pristupa da primenjujete morate voditi računa o obimu i učestalosti.

Mišići su najbolji potrošači energije

Možda vam nije poznato da je mišić najveći i najbolji potrošač energije. Dakle, što je mišić više opterećen na treningu i što je njegov tonus veći, veća je i potrošnja energije.  Kako na treningu, tako i u stanju mirovanja.

Za one koji žele porast mišićne komponente mora se voditi računa o tome da znatno umanje primenu kardio  treninga u svom programu.

Za one koji žele samo gubitak telesne masti u zimskom periodu, mogu povećati obim kardio treninga u odnosu na obim vežbi snage.

Posted on by

Prejedanje: Brzi trikovi u slučaju da vam se ovo desi

Prejedanje se najčešće dešava u vreme slava, pa hoćete da date sebi malo oduška i ne razmišljate o kalorijama? To je sasvim u redu… Evo nekoliko saveta kojima možete sebi da pomognete u slučaju da se prejedete.

PROŠETAJTE

Lagana šetnja dvadeset minuta posle obroka pomoći će da iz stomaka izbacite gasove. Hodanje olakšava pritisak u crevima i tako smanjuje neprijatana osećaj nadutosti. Takođe ubrzava cirkulaciju što pospešuje probavu, a i sam svež vazduh pomoći će vam da se osećate bolje.

POJEDITE ANANAS ILI JOGURT

Pola sata posle jela, ako možete još nešto da pojedete, uzmite malu porciju ananasa, papaje ili jogurt jer su to namirnice koje pospešuju varenje hrane. Na primer, ananas sadrži velike količine enzima bromelaina koji pomaže u otpuštanju belančevina pa tako telo lakše vari.

POPIJTE ZELENI ČAJ

Pijući zeleni čaj tokom ili nakon jela pomažete svom telu da se reši nagomilanih masnoća i holesterola. Lekovitost zelenog čaja leži u njegovim polifenolima, odnosno biljnim antioksidansima koji učestvuju u razgradnji masti pa tako smanjuju nivoe holesterola.

SUZDRŽITE SE OD IZLEŽAVANJA

Možda ćete doći u iskušenje da odmah nakon obilnog obroka zalegnete na kauč, ali nemojte! Sačekajte bar tri sata posle jela kako biste izbegli vraćanje kiseline u želudac s obzirom da u tom periodu probavni želudačani sokovi rade na maksimumu

Posted on by

Citrus dijeta – stroga, ali delotvorna

Citrus dijeta je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih voćnih dijeta. Za držanje ove dijete potrebna je jaka volja i upornost i rezultati vas zaista mogu iznenaditi. Koje su dobrobiti citrus dijete i uopšte uključivanja citrusnog voća u svakodnevnu ishranu?

Lakši oblik citrus dijete – prednosti

Ukoliko u vašu svakodnevnu ishranu, uključite narandže, mandarine, limete i grejpfrut – možete da izgubite nekoliko kilograma bez držanja neke posebene dijete. Već je dokazano da citrusno voće odlično sagoreva masnoće, zato što sadrži enzime koji podstiču varenje. Pored toga, sadrži i vitamin C, koji ubrzava metabolizam i eliminiše toksine iz tela. Ovaj oblik citrus dijete nema nekih mana pa ga nećemo detaljnije ni obrađivati.

Stroga citrus dijeta – prednosti i mane

Pre svega treba uočiti da se striktna citrus dijeta razlikuje od “obične” citrus dijete po ograničenjima u izboru namirnica. Prednost ove dijete je što se može smršati od 12 do 17 kg mesečno. Naravno, ovakav rezultat nije tako čest, ali žene mogu da smršaju u proseku oko 11 kg za mesec dana što je prilična cifra ali konstantno držanje ove dijete NIJE ono što vam savetujemo. Jer, ova dijeta je prilično zahtevna i restriktivna i nije za preporuku njeno primenjivanje duže od 5 do 7 dana. Posle toga možete napraviti pauzu od 3 dana pa eventualno ponoviti ciklus.

Primer dnevnog jelovnika

Jelovnik za jedan dan izgleda ovako:

Čaša soka od sveže ceđene pomorandže ili grejpfruta ujutro;
Za ručak – jedan grejprfrut i dva kivija;
Za večeru – 2 kuvana jajeta;

Pre odlaska na spavanje možete popiti niskomasni jogurt (2.5 dl);

Tokom držanja citrusne dijete, uvek treba da pijete biljni ili zeleni čaj (koji doprinosi mršavljenju) ili limunadu bez šećera. Jednom u 3 dana za doručak možete pojesti jedno jaje sa parčetom hleba i niskomasnog sira. Ukoliko imate probleme sa želucem – ova dijeta nije za vas. Takođe, ako imate problema sa hipoglikemijom… zaboravite na ovu dijetu.

Najbolje je gledati na ovu dijetu kao brz detoks plan posle više dana, rećićemo preterivanja u hrani ili priprema za neki događaj za koji hitno morate da izgubite par kilograma viška da bi se uvukli u omiljenu odeću.

ZA

Poznato je da citrusno voće sadrži voćne kiseline koje podstiču rastvaranje masnoća. Ovo vam omogućava da ne morate da vežbate. Višak kilograma će početi da nestaje nakon 3 dana a to će vas podstaći da nastavite sa pridržavanjem dijete. Kuvanje je tokom pridržavanja ove dijete svedeno skoro na nulu. Citrusno voće, pored voćne kiseline sadrže vitamine i druge korisne materije koje dobro utiču na metaboličke procese u telu.

PROTIV

Brzo gubljenje težine može da bude štetno u dva slučaja: ukoliko imate ogroman višak kilograma i brzo mršavljenje će ostaviti znake na koži, koje neće biti lako ukloniti i nakon završetka dijete, a takođe postoji rizik da će se najmanje polovina težine vratiti. Zato, vodite računa o telu u vreme pridržavanja ove dijete. Citrusno voće je nisko kalorično tako da možete osećati zamor i glavobolju dok ste na ovoj dijeti. Ili jednostavnije rečeno – bićete gladni a kalorijski unos (gotovo) nikakav!

Posted on by

Dizanjem tegova protiv dijabetesa

Dizanjem tegova protiv dijabetesa – moguće je. Vežbanje koje uključuje dizanje tegova povezano je s manjim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2.

Dizanjem tegova protiv dijabetesa – Nalazi se prvenstveno odnose na žene

Prikupljani su osam godina od oko 100.000 žena.Naučnici s Univerziteta Harvard napominju da je u pogledu prevencije dijabetesa tipa 2 dizanje tegova bilo efikasnije od aerobnog vežbanja.

U proseku je sat vremena dizanja tegova ili neke slične vežbe bilo moguće povezati s prosečno trećinu manjim rizikom za dijabetes tipa 2.

Istraživači su ukazali da se dobijeni rezultati mogu primeniti i na zdravlje muškaraca.

Izvor: Tanjug

Posted on by

Siks pek trbušnjaci: Koje su tajne savršenog stomaka?

Siks pek trbušnjaci su san svih. Bez izuzetka rekli bismo. Trener poznatih Džeki Vorner otkriva tajnu ravnog stomaka i vežbanja uz pomoć pet malih saveta za seksipilniji stomak!

Pročistite ishranu

“Trbušnjaci su 75% ishrane”, kaže Vorner. “Morate da regulišete vašu ishranu. Izbacite prerađenu hranu. Ne želite da jedete industrijski prerađeno meso. Želite da jedete organsko voće i povrće.”

Pijte dosta vode

“Trebali biste da pijete tri litra vode dnevno”, savetuje ona. “Ubrzava vam  metabolizam za 33% više. Moćićete već da primetite mišiće u predelu stomaka samo ako pijete dosta vode.”

Siks pek trbušnjac – Izbacite trbušnjake

“Oduvek sam pričala da su trbušnjaci gubljenje vremena” kaže Vorner. “Oni su najsporiji način da dođete do mišića na stomaku. Morate stvarno da radite gornje, donje i bočne mišiće. Volim da radim vežbe za stomak koje ne obuhvataju klasične trbušnjake.”

Ojačajte vašu snagu

“Obožavam slobodan trening sa tegovima,” objašnjava. “Mnogo bolje od klasičnih trbušnjaka, klasični muški sklekovi ili čučnjevi su najbolji način da dobijete abdominalne mišiće.”

Kojih pet namirnica Džeki Vorner preporučuje za uspešan ravan stomak?

1. Ovsena kaša

2. Jabuke

3. Grejpfrut

4. Organska piletina

5. Jaja

Posted on by

Najzdravije povrće

Najzdravije povrće? Da li znate koje je?

Povrće je jako bitan deo svačije ishrane. Sadrže desetine važnih nutrijenata i imaju dosta hranljivih vlakana. Samo postizanjem kvote od pet do devet serviranja, pomažete sebi u izgradnji boljeg imuniteta i jače odbrane od bolesti kao što su kancer, dijabetes ili srčana oboljenja. Evo deset namirnica koje bi svaki frižider morao da poseduje.

Paradajz

Iako tehnički voćka, paradajz se često služi kao povrće. Pun likopena, ove prelepe crvene loptice su značajne po svojim sposobnostima u borbi protiv raka. Ne samo da su prepune dobrih vitamina (od vitamina A do K), imaju takođe sposobnost da krvni pritisak drže na normali i smanje broj slobodnih radikala u vašem telu.

Brokoli

Malo namirnica može da doskoči potencijalu ovog povrća u borbi protiv raznih bolesti. Ovo povrće koje je puno antioksidanata pomaže u smanjenju rizika bolesti stomaka, pluća i rektalnog tumora. Zato što je brokoli bogat beta karotenom, vitaminom C i folatom pomaže u podizanju imuniteta i borbi protiv prehlada i gripa.

Prokelj

Ovo malo zeleno povrće je od posebnog značaja za trudnice zato što je pun folne kiseline i B vitamina koji sprečavaju defekta nervnih završetaka. Prokelj je takođe pun vitamina C i K, kao I vlaknima, potasijumom i omega-3 masnim kiselinama.

Šargarepe

Ovi narandžasti čudotvorci su prepuni hranljivih sastojaka za boljitak očiju, kože i kose. Takođe su povrće najbogatijeg izvora važnih antioksidanata, kao vitamina A. zbog bogatstva vitamina C, šargarepe čuvaju kardiovaskularni sistem od oštećenja.

Bundeva

Dobar izvor sastojaka protiv upala, kao što su vitamin C i beta karoten, bundeva, posebno ona letnja, može da pomogne u mnoštvu slučajeva: astmi, artritisu i reumi. Bundeva je takođe bogata potasijumom, magenzijumom i raznim vlaknima.

Sladak krompir

Ovo korenjasto povrće sadrži desetine anti kancerogenih sastojaka kao što su vitamin A, C i mangan. Dobar su izvor vlakana i gvožđa, tako da ne samo da vam daju energiju, pomažu i pri regulaciji digestivnog trakta.

Patlidžan

Pun hranljivih sastojaka za zdravlje srca, patlidžan je bogat antioksidantima kao što je nazunin (jedinstveno jedinjenje koje čuva moždane ćelije od oštećenja). Zato što su prepuni vlaknima i potasijumom, naučnici misle da mogu da smanje rizik od moždanog udara i demencije.

Babura

Bilo da volite crvene, narandžaste ili žute, babura je paket pun desetinama hranljivih sastojaka za zdravlje srca, kao što su likopen i folna kiselina. Skora istraživanja tvrde da svakodnevni unos ovog povrća može da smanji rizik stvaranja raka pluća, bešike i pankreasa.

Spanać

Ovo hlorofilom napunjeno povrće je izvrstan izvor skoro svakog vitamina i hranljivih sastojaka koje su vam potrebne. Naučnici veruju da ishrana puna spanaća može da spreči sve od srčanih oboljenja do raka debelog creva, od artritisa do osteoporoze.

Luk

Ovo naizgled smrdljivo povrće je naročito dobro za ljude koji pate od (mogućnosti nastanka) osteoporoze. To je zato što je luk pun peptida, za koji naučnici veruju da usporava gubitak kalcijuma u telu. Luk je takođe koristan u borbi srčanih bolesti i dijabetesa, zato što je prepun vitamina C i folata.

Posted on by

Mitovi o vežbanju: Razbijanje šest najčešćih

Mitovi o vežbanju su mnogobrojni. Idete redovno u teretanu a ne vidite rezultate? Veoma je moguće da ste dobijali pogrešne savete…

1. Trbušnjaci su ključ ravnog stomaka

Trbušnjaci jesu veoma bitna vežba za savršen stomak, ali nikako ne treba raditi samo trbušnjake.

“S obzirom da trbušnjaci ne sagorevaju mnogo kalorija te ne pomažu mnogo kod gubljenja masnoće”

Zato on savetuje da uz trbušnjake obavezno treba raditi vežbe za ramena i zadnjicu jer oni angažuju mnogobrojne mišiće tela, pa i trbušne.

Zato uz trbušnjake treba raditi sklekove i i most (kada iz ležećeg položaja sa rukama spuštenim na tlo, i dlanovima okrenutim ka tlu, polako izdižete kukove).

2. Više znoja je i više sagorenih kalorija

Izuzetno ste se oznojili posle jutarnjeg trčanja? To ne znači da ste potrošili i više kalorija nego inače.

“Znoj je biološki odgovor na zagrevanje organizma. Znojenjem telo hladi kožu i reguliše telesnu temperaturu” kaže personalni trener Džesika Metjuz.

Višak znoja ne mora da bude znak većeg sagorevanja kalorija već i pregrejanosti prostorije u kojoj vežbate, pretoplo vreme ili prevelik stres.

3. Trčanje je loše za kolena

Israživanje rađeno na Univerzitetu Stenford pokazalo je da u proseku kolena onih koji redovno trče nisu ništa više oštećenija od kolena onih osoba koje ne trče.

“Žene imaju četiri do šest puta više mogućnosti rizika za ozbiljnije povrede kolena od trčanja od muškaraca zato što kod žena ne postoji balans u snazi mišića kvadricepsa i zadnje lože”, kaže profesor Veskot.

Zbog toga bi trebalo raditi vežbe snage zajedno sa trčanjem i tkako smanjiti rizik od povreda, savetuju stručnjaci.

4. Istezanje pomaže telu da se brže oporavi

Radite vežbe istezanja ukoliko se posle vežbanja dobro osećate, ali naučnici sa Univerziteta u Milanu kažu da ipak vežbe istezanja ne pomažu da se telo posle napornih vežbi oporavi.

Vežbe istezanja su ipak veoma dobre, ali za fleksibilnost tela.

“Vežbe istezanja je dobro raditi posle vežbanja, kada je telo i dalje zagrejano i toplo, jer se na taj način dobija najveći efekat od njih i doprinosi fleksibilnosti”, kaže profesor Veskot.

5. Znojenje mora da traje bar 45 minuta da bi imalo doprinelo zdravlju

Nije bitno koliko vremena imate za vežbanje, bitno je da svakog dana redovno vežbate i sigurno ćete doprineti boljitku vašeg kardiovaskularnog sistema. Zato nije bitno da li vežbate pola sata ili deset minuta dok god vežbate redovno.

Tako su istraživanja sa Univerziteta u Arizoni pokazala da su ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom ublažili ovaj problem šetnjom tri puta dnevno od po 10 minuta. Pokazalo se da su ovim sistemom aktivnosti, ispitanici imali veći efekat nego kada su trčali pola sata na traci.

“Ipak da biste imali i efeka mršavljenja u svoje redovne aktivnosti morali biste da uključite i vežbe i to je najblje oko 250 minuta nedeljno”, kaže personalni trener Metjuz.

6. Što više vežbanja to bolje

“Planiranje vremena tokom dana je ključno. Nakon vežbanja telo se mora odmarati, pogotovu posle napornih treninga”, kaže Ešli Borden, stres trener.

Ukoliko naporno vežbate svakog dana veoma je verovatno da ćete se povrediti. To se može dogoditi ne samo profesionalnim sportistima, već i rekreativcima ukoliko preteraju.

Zbog toga je veoma bitno praviti pauze i odmarati telo. Najbolji sistem je vežbanje svakog drugog dana ukoliko tek počinjete sa vežbanjem ili bar jednom nedeljno ukoliko ste redovni rekreativac.