Gubitak kilograma ne mora da podrazumeva striktnu dijetu. Tajna uspešnog gubitka viška kilograma može da bude u malim koracima. Akreditovana nutricionistkinja doktorka Kler Kolins otkriva tajnu kako da napravite male promene koje će imati veliki uspeh.
1. Upoznajte se sa vašom glađu
“Nije nenormalno da imate bolnu glad pre nego što jedete. Ekstremno je važno i jako tragično ako to ne iskusite. Najbolji način da vežbate ako ste stvarno jako gladni ili su vam samo oči gladne jeste da popijete čašu vode. Ako trzaji u stomaku prođu, onda niste stvarno bili gladni”, kaže doktorka.
2. Doručak je vaše oružje u mršavljenju
“Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju da doručak poboljšava koncentraciju, memoriju, performanse i dugoročno mršavljenje. Neki ljudi imaju jako zauzet život, ne dolaze kući do kasno i ne stižu da večeraju pre 9 sati uveče, tako da nisu gladni kada se probude. Ključ da se naviknete da doručkujete je da pomerite haos malo ranije u večernjim satima, kako biste se ujutru probudili gladni”, preporučuje Kler.
3. Nemojte da pijete kalorije
“Neki od vaših regulatora apetita se baziraju na žvakanju, pa povratnu informaciju dobijate iz stomaka koja vam poručuje da ste zadovoljeni i siti. Kada pijete kalorije, može da se omakne osećaj sitosti, jer na primer, parče hleba sadrži 70 kalorija i treba vam bar dva minuta da ga sažvaćete, dok 70 kalorija nekog pića vam samo skliznu niz grlo”, savetuje Kler.
4. Budite realni oko veličine porcije
“Iznesite sve posude i kuhinjske vage za merenje i provedite ceo jedan dan mereći i prihvatajući veličine porcije, kako biste mogli da kontrolišete koliko jedete. Ili samo jednostavno podelite jelo na četvrtine i popunite polovinu sa salatom i povrćem, jednu četvrtinu sa proteinima i jednu četvrtinu sa ugljenim hidratima.”
5. Pametan način da jedete napolju
“Ukoliko samo jednom mesečno jedete van kuće, pojedite šta god želite, ali ukoliko jedete napolju na redovnoj bazi, jedite pametno. Preskočite predjelo i pojedite samo glavno jelo sa povrćem ili salatom.”
6. Dajte prednost zdravoj ishrani
“Planirajte unapred i uvrstite sebi u naviku da znate šta je za večeru cele nedelje. U nedelju napravite musaku, tako da možete cele nedelje posle posla za večeru da podgrevate po malo parče. A za ručak uvek možete da spakujete manju porciju piletine, čeri paradajz, miks zelenih salata i šargarepu.”
7. Smanjite kalorije hrani koju volite
“Dodajte nekoliko vrsti povrća vašem obroku. Povrće je vaše tajno oružje za umanjenje kalorija u vašoj hrani – između 25 i 50 posto.Na primer, dodajte belog luka, šargarepu, patlidžan u špageti bolonjeze. Povećavate nutrijente, a smanjujete kalorije.”
8. Nađite ispravan savet
Istraživači sa Univerziteta Minesote su zaključili da instrukcije o ishrani od školovanog nutricioniste su bile veoma korisne kada je reč o dugoročnom mršavljenju.Takođe, i istraživači sa Harvarda su dokazali da ljudi čiji je proces mršavljenja bio praćen od strane izuzetno kvalifikovanih i školovanih stručnjaka su izgubili mnogo više kilograma, nego oni koji su to radili sami.
9. Odlučite se za cela zrna
“Kada se odlučite da jedete proizvode od celog zrna, zapravo dobijate više vitamina, minerala i vlakana. Sadrže više vitamina E, cinka i gvožđa i više B vitamina, a to su taman oni koji vam trebaju da sagorite energiju. Sa stanovišta mršavljenja, za cela zrna vam treba više vremena da sažvaćete, tako vaš mozak prima informaciju da ste siti.”
10. Investirajte u vaše zdravlje
“Mali koraci stvarno prave razliku. Ako možete da u ovo uložite i ostanete verni ovim malim koracima, velika je verovatnoća da ćete život proživeti zdravo i sa kilažom koju želite.”
