Posted on

Da li je zdravo jesti posle treninga

U želji da što pre dovedu svoju liniju u red mnogi se odriču i svog zdravlja, ali i samih rezultata, iako baš njima teže. Mislite li da je pravilno preskočiti obrok nakon treninga tako da komadom mesa ili testenine ne uništite napor koji ste uložili u intenzivan trening?

Niste u pravu. Baš je to vreme kada bi se trebalo počastiti dobrim obrokom, punim proteina, kako biste nadoknadili potrošenu energiju i ugljene hidrate koji takođe pomažu u popravljanju mogućih šteta koje ste naneli svojim mišićima. Pola sata nakon vežbanja obavezno pojedite konkretan obrok.

“Jasno nam je. Želite da postignete rezultate u što kraćem roku. Jasno nam je da često nemate ni mnogo vremena, jer ste jedva uspeli da odvojite pola sata u danu za trening, ali jedno je ako ćete preskočiti proteinsku pločicu ili brzinski međuobrok, a sasvim drugo ako će vam preći u naviku preskakanje važnog konkretnog obroka. Želite li rezultate? Onda nemojte sami sebe sabotirati”, objasnila je za magazin Self Dženifer Bek, specijalista za sportsku medicinu američkog UCLA navodeći kako većina ljudi ignoriše osnovne potrebe organizma usled napora kojima se izlažu.

I dijeta je napor, ali vežbati bez energije, trošiti više kalorija nego što je organizam dobio kroz hranu jednako je štetno kao i vežba bez zagrevanja, ali i istezanja na kraju svakog treninga. Ljudi ignorišu savete stručnjaka i zbog toga češće pate od sportskih povreda – zbog vežbe, ali i ishrane.

Nakon vežbe telo je izgubilo određenu količinu elektrolita i minerala koje se mogu i moraju nadoknaditi hranom. Zavisi naravno i od vrste treninga, jer ako ste se bavili laganijim vežbama sa ne preterano mnogo znojenja, organizam će tražiti manje i dobiti manje nego da ste odradili jedan krvnički trening i usput pokvasili svaki komad odeće koji ste imali na sebi.

U svakom slučaju, važno je nadoknaditi i kalcijum i izgubljene soli i kalijum, a ako ste izgubili i popriličnu količinu energije, tada svakako morate da nadoknadite i i nju. Putem hrane – naravno.

Jer posledice mogu biti od blažih – u šta bi se svrstalo sopstveno sabotiranje svojih ciljeva (za izgradnju mišića nije dovoljno samo pumpanje) pa sve do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća – od nesvestice do srčane aritmije.

Ne sme se naravno zanemariti ni voda – ona je jedina i najvažnija za oporavak organizma nakon dugotrajnog znojenja i gubitka potrebne količine elektrolita i minerala.

Vodu bi zato trebalo piti odmah nakon treninga, a kada vam se bura u organizmu stiša, oko pola sata nakon treninga, dohvatite se obroka kojim nećete nahraniti svoje masne naslage već suprotno – vaš umoran organizam koji nakon tolikog napora vapi za hranom.

Posted on

Koja je idealna ishrana za sportiste

Idealna ishrana za sportiste za sportiste podrazumeva potpuno drugačiji pristup od onog koji je čest. Sa vitaminskim i proteinskim suplemenatima se često mnogo preteruje. Najvažnije je svakodnevno konzumirati sveže, organski gajeno voće i povrće.  Upravo ova zdrava hrana sadrži sve dragocene nutrijente, koji su vam neophodni tokom napornih treninga i takmičenja.

Kako to treba da izgleda zdrava ishrana za sportiste, a da nju slobodno mogu primenjivati rekreativci , ali i profesionalci u svom poslu?

Na čemu se zdrava ishrana sportista treba bazirati

Naučnici su otkrili da profesionalni sportisti imaju visi nivo polnih ali i hormona rasta u krvi nego ostale osobe. Tu se između ostalog i krije tajna njihove mladolikosti.

Fizička aktivnost svakako zahteva veću potrošnju energije, kada su i proteini neophodni, ali ne samo oni već i razne druge namirnice.  Zdrava ishrana za sportiste mora da se bazira na onima čiji je glikemijski indeks niži.

Ova sportska zdrava hrana sporije se vari, pa nema naglih skokova šećera u krvi, a samim tim ni povećanog lučenja insulina. Uvek jedite tri sata pre početka fizičke aktivnosti.  Vodu pijte pre, u toku i posle vežbanja. Prednost treba dati manjim ugljenohidratnim obrocima, između kojih razmak ne treba da bude veći od tri sata.