Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela?!

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela? Ovo je pitanje koje muči i muškarce i žene. Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans.

Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija.

Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na brzu hranu, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa

Ova pojava ukazuje da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali, jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše i pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha

One vas onemogućavaju da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Osim što ne izgleda lepo, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporija nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve jedete u što manjim količinama. Zamenite ih lososom, tunom, brazilskim orahom, crnim lukom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama

Pokazatelj da se testosteron slabo luči u vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzimajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici

Masne naslage na bokovima i zadnjici ćete eliminisati ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Izvor: lekarinfo.com

Posted on by

Zategnut stomak: Pomažu vežbe disanja

Zategnut stomak san je svih. Najnoviji hit u svetu je metoda koja pomaže da se oslobodite viška sala sa trbuha. Lakim kontrakcijama aktiviraju se i ojačavaju poprečni mišići abdomena koji su duboko ispod površine kože.

Ako ste previše lenji da radite trbušnjake, nemate vremena da redovno posećujete teretanu, ne volite da trčite, suvišne kilograme koji su se “zalepili” na stomaku možete da istopite – vakuumiranjem.

Vakuumiranje stomaka je najnoviji svetski hit među zagovornicima fitnesa. Iako sam naziv zvuči dosta zastrašujuće, upućeni tvrde da je postupak jednostavan za izvođenje. Rezultat je ravan i zategnut stomak, što se postiže u relativno kratkom periodu.

Vakuumiranje stomaka je, jednostavno rečeno, vežba disanja, koja lakim kontrakcijama, aktivira i ojačava poprečne mišiće u abdomenu, koji su duboko ispod površine kože.

Postupak je sličan kao kod vežbi disanja u jogi. Aktivnost je fokusirana u središnjem delu tela, a utiče i na pravilno držanje kičme čime se postižu tri efekta: smanjuje se bol u donjem delu leđa, popravlja se držanje tela i istovremeno ojačavaju mišići u abdomenu.

Stručnjaci tvrde ako redovno trenirate unutrašnje trbušne mišiće, sigurno ćete ih zategnuti, i izravnati stomak.

VEŽBE

1. polako udišite što više vazduha u trajanju od tri do pet sekundi

2. izdahnite vazduh na usta, i uvucite stomak što bliže kičmi, zamislite da pupkom dodirujete pršljenove

3. zadržite ovaj položaj u kontrakciji dok izbrojite do 20, i dišite normalno

4. ponovite vežbu pet puta, a kasnije, kako mišići budu izdržljiviji, povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih 10.

PRIPREMA

Najbolji položaj za izvođenje je kada je telo nagnuto napred. Zato se početnicima savetuje da kleknu na kolena i oslone se dlanovima na podlogu. Vežba može da se rade i u stojećem položaju, ali da se telo blago nagne napred, a dlanovi oslone, recimo, na površinu stola. Kasnije, kada se dobro savlada tehnika, može da se radi i u ležećem, ili bilo kom drugom položaju koji prija.

Kada budete savladali tehniku, moći ćete lako da uvrstite ovu aktivnost u jutarnje razgibavanje. Stručnjaci preporučuju da vežbu radite najmanje tri puta nedeljno, a možete i češće, čak i da je tokom dana više puta ponavljate.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Koliko ugljenih hidrata bi trebalo da unesete dnevno u organizam

Koliko ugljenih hidrata bi trebalo da unesete dnevno u organizam? Svaki čovek drugačije prerađuje hranu i da u zavisnosti od tipa svog organizma. Treba da odredimo količinu ugljenih hidrata na trpezi. Pre svega utvrdite kom tipu pripadate na osnovu jednostavnog testa!

Dr Moalem je čak osmislila test koji možete sami sprovesti i ispitati kako vaše telo obrađuje žitarice i slične namirnice, a na osnovu toga, možete odrediti koliko ugljenih hidrata treba da unosite, kako biste imali optimalnu kilažu.

Ključ ovog pristupa je u proceni prisustva enzima koji razlaže velike molekule skroba u proste šećere – amilaze u pljuvački. Neki ljudi imaju više, a neki manje amilaze, dok je neki nemaju uopšte, zbog čega teže vare ugljene hidrate.

Što su vaši preci više jeli skrobne namirnice, to ste vi nasledili više kopija AMY1 gena, koji određuju prisustvo amilaze u pljuvački, tvrdi Moalem.

Ipak, čak i ljudi koji su najprilagođeniji varenju skroba u dnevnom jelovniku ne treba da imaju više od 30 odsto takvih ugljenih hidrata.

Saznajte koji ste tip

Kako biste otkrili koliko ste AMI1 gena nasledili,dovoljan vam je jedan neslani kreker, štoperica i olovka.

Saznaćete koliko ugljenih hidrata treba da konzumirate na osnovu toga kako se ukus krekera menja u vašim ustima tokom žvakanja.

Što duže žvaćete, to je veća verovatnoća da će se ukus promeniti. Međutim, ako promenu ne primetite, to takođe govori nešto o vašoj sposobnosti varenja ugljenih hidrata.

Test treba da ponovite tri puta i odredite srednji rezultat.

Pre početka, prikupite malo pljuvačke u ustima, kako biste bili sigurni da će kreker biti dovoljno natopljen tokom žvakanja. Potom stavite komad krekera u usta i pokrenite štopericu. Dok žvaćete, trudite se da što je moguće bolje formirate zalogaj, kako bi amilaza iz pljuvačke mogla da počne razlaganje ugljenih hidrata i proizvede ukus koji očekujete.

Dobro obratite pažnju – čim primetite da se ukus krekera menja od neutralnog ka slatkom, zaustavite štopericu.

Ponovite test još dva puta, a onda izračunajte srednji rezultat.

Rezultati

Od 0 do 14 sekundi: Maksimalna sposobnost varenja ugljenih hidrata

Od 15 do 30 sekundi: Umerena sposobnost varenja ugljenih hidrata

Više od 30 sekundi: Ograničena sposobnost varenja ugljenih hidrata

Šta treba da jedete (Pod pretpostavkom da unosite oko 2.000 kcal dnevno)

Maksimalna: Budući da dobro varite ugljene hidrate, možete da unosite i do 250 g dnevno. To je ekvivalent oko četiri kriške integralnog hleba, ali imajte u vidu da i druge namirnice sadrže ugljene hidrate i da treba i njih da uzmete u obzir prilikom odabira jelovnika. Oko 50 odsto kalorija koje unesete tokom dana treba da potiču od ugljenih hidrata, oko 20 odsto od proteina i oko 30 odsto od masnoća.

Umerena: Pošto sposobnost vaše pljuvačke da razlaže skrob nije maksimalna, treba da unosite do 175 g ugljenih hidrata dnevno (oko tri i po kriške integralnog hleba). Oko 35 odsto kalorija koje unesete tokom dana treba da potiču od ugljenih hidrata, oko 30 odsto od proteina i 35 odsto od masti.

Ograničena: Možete da unosite oko 125 grama ugljenih hidrata dnevno (do tri kriške integralnog hleba), a 25 odsto vaših dnevnih kalorija treba da potiču od ugljenih hidrata, 35 odsto od proteina i 40 odsto od masti.

Opšti saveti za zdravlje i dobru liniju

Ne koristite veštačke zaslađivače. Maksimalan unos prirodnih zaslađivača (idealno meda) je dve kašičice dnevno.
Uklonite sve gazirane napitke i sokove iz ishrane.
Uklonite sve veštačke emulgatore iz ishrane.
Jedite fermentisane mlečne proizvode poput jogurta i kefira barem jednom nedeljno.
Proverite nivo gvožđa u organizmu, ako ste prošli kroz menopauzu.
Ograničite unos crvenog mesa na dve do tri porcije nedeljno i izbacite iz ishrane mesne prerađevine.
Pijte limunadu napravljenu od jednog limuna svakog dana.

Izvor: dailly mail / b92.net

Posted on by

Grožđana voda: Čudesni napitak za obnovu energije

Gvožđana voda – da li ste ikada čuli za sve njene prednosti? Ovaj neobičan napitak predstavlja odličan dodatak vašoj dijeti, pogotovo jer se stara za dobro zdravlje jetre.

U čemu je tajna ovog napitka?

Voda u kojoj se kuvalo suvo grožđe stimuliše određene biohemijske procese u jetri koji joj pomažu da efikasnije vrši detoksikaciju krvotoka.

Najveći “krivac” za ovo jesu same grožđice. Ukoliko pratite ovaj tretman cela četiri dana, primetićete da vam se varenje poboljšalo.

Doktori često preporučuju da suvo grožđe jedemo ujutro

kako bismo se bolje brinuli za zdravlje srca, eliminisali loš holesterol, smanjili nivo triglicerida i poboljšali rad želuca i samog metabolozma.

Grožđice su prirodan izvor minerala i vitamina, ali njihov efekat se drastično povećava ako pijemo vodu u kojoj su se potapale jer se na taj način smanjuju nivoi šećera.

Potrebno vam je 400 mililitara vode i 150 grama suvog grožđa.

– Pažljivo birajte grožđice i izbegavajte one koje su svetle boje i veoma sjajne jer taj sjaj nije prirodan i rezultat je brojnih hemijskih procesa koji su zaslužni za takav „primamljiv“ izgled. Odlučite se za one tamnije boje koje nisu ni previše tvrde ni previše meke.

– Operite ih i sklonite sa strane.

– Zagrejte dve šolje vode do ključanja. Dodajte grožđice i pustite ih da se krčkaju 20 minuta. Zvuči lako, ali to nije sve. Potrebno je da ostavite grožđice da se natapaju preko noći.

– Narednog jutra procedite vodu i ponovo je zagrejte. Ovaj napitak možete piti vreo ili mlak, ali je važno da ga pijete na prazan stomak odmah nakon buđenja. Doručak bi trebalo da usledi pola sata kasnije

– Idealno je da ovo radite nekoliko dana u nizu – minimum četiri. Već nakon dva dana primetićete da želudac bolje radi i imaćete više energije.

Ovaj tretman možete ponavljati svakog meseca.

Izvor: lepotaizdravlje

Posted on by

Jogurt dijeta: TRI dana ČETIRI kilograma manje!

Jogurt dijeta nije dijeta u pravom smislu te reči, više je u pitanju fenomen koji postoji u različitim verzijama. Donosimo vam samo jednu od njih koja će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.

Osnovni principi

Delovanje jogurt dijete se zasniva na svojstvu probiotičkih jogurta da stimulišu rast zdrave crevne flore, a koja kao posledicu ima brže varenje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje.

Kada se hrana temeljno svari, ujedno se unapređuje zdravlje creva i opšte zdravlje organizma.

Preporučuje se čak do 2l jogurta svaki dan, a uz jogurt se može jesti sveže voće, dok bi trebalo izbegavati zašećerene jogurte.

Jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrane s dozvoljene liste.

Jedna od verzija Jogurt dijete izgleda ovako:

Prvi dan

Doručak

Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po želji.

Ručak

Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomešajte s pirinčem. Osim soli i bibera u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.

Večera

Pre spavanja zasitiće vas salata sa šunkom i šargarepom. Dakle, naseckajte jednu šargarepu, jabuku i 50 g šunke pa sve propržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomešajte s nemasnim jogurtom.

Drugi dan

Doručak

Napravite salatu od krastavaca, potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete iseckati na kockice i na kraju sve zajedno pomešati.

Ručak

Posolite i pobiberite malo ćuretine iseckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte iseckane šampinjone, jedan paradajz i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.

Večera

Dve čaše jogurta pomešajte s nekoliko bobica mešanog šumskog voća.

Treći dan

Doručak

S jogurtom pomešajte sir, naseckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i pobiberite.

Ručak

Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, naseckanog krastavca i malo senfa.

Večera

Skuvajte sto grama testenine, dodajte jednu naseckanu papriku i kuvano jaje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.

Uticaj na zdravlje

Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, a iako za sada ne postoje čvrsti naučni dokazi koji povezuju jogurt dijetu sa mršavljenjem kratkotrajna primena ove dijete sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje.

Izvor: nadlanu

Posted on by

Hodanje i mršavljenje: Sedam pravila za skidanje kilograma

Hodanje je svakodnevna navika čije blagodeti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršate, naravno, uz kontrolisani dnevni unos kalorija.

“Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži “okovanima” za sto i automobile”, kaže personalni trener Hana Dejvis iz Tenesija.

Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo.

Ovih sedam pravila morate se pridržavati ako želite da smršate u hodu:

1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno

Hana Dejvis preporučuje da ciljate ka 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.

“Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite”, savetuje Dejvis.

Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vežbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti telo niti povećati mogućnost povreda.

2. Pešačite tri puta dnevno po 20 minuta

Pešačite li svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje Univerziteta Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana.

To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.

3. Hodajte uzbrdo tri puta nedeljno

Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorećete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom. Počnite tako da tri puta nedeljno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.

4. Radite intervale brzog hodanja

Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca i sagoreti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite sa povećavanjem ritma i trajanjem intervala.

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio stomaka.

5. Svakom pešačenju dodajte vežbe

Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.

“Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno”, ističe Dejvis.

6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600

Koliko hranjivih stvari tokom dana morate uneti zavisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se ishrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate belančevinama.

“Ako želite da smršate pomoću hodanja niskog intenziteta, moraćete strogo paziti na ishranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate telesnu aktivnost, moraćete smanjiti unos kalorija”, napominje Dejvis.

7. Idite dužim putem

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umesto lifta i slično) olakšaćete sevi dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.

“Tokom vremena, sitni “naleti” kretanja tu i tamo, zaista čine razliku”, zaključuje Hana Dejvis.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Bundeva – jesenji saveznik u mršavljenju

Ishran bazirana na konzumiranju bundeva pogodna je za jesenje mesece, jer ove namirnice ima u izobilju. Na ovoj dijeti za dve nedelje izgubićete od šest do osam kilograma. Sa ovim režimom za dve nedelje izgubićete šest do osam kilograma

Osim što je dobra za mršavljenje, ova biljka čisti telo i podmlađuje kožu, a sadrži i vitamin K, koji reguliše gustinu krvi, i vitamin T koji ubrzava metabolizam, i koji se retko mogu naći u ostalim vrstama povrća.

Stručnjaci preporučuju bundevu kao idealnu namirnicu za držanje dijete jer sadrži veliki broj minerala, kao što su kalijum, kalcijum, gvožđe, cink, zatim bogata je masnoćama i proteinima kao i vitaminima B, C, E, A.

Za vreme dijete važno je da svaki od tri obrok uzimate tačno na vreme. Preporučuju se uzimanje raznih supa i čorbi koje osim bundeve sadrže i dosta različitog povrća. Ukoliko ogladnite između obroka za užinu možete da pojedete voće po izboru, ili popijete šolju nezaslađenog čaja ili kafe. Kako bi efekat dijete bio što bolji savetuje se svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta.

Primer jelovnika

Prvi dan

Doručak: bundeva sa šargarepom i sokom od limuna ili kaša od bundeve sa dodatkom žitarica po izboru

Ručak: supa od povrća sa bundevom

Večera: bundeva pečena u rerni

Drugi dan

Doručak: kaša od bundeve i salata od povrća

Ručak: pasirana bundeva, supa od povrća

Večera: voće po izboru

Treći dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća

Večera: dva parčeta tosta i salata od bundeve sa ananasom

Četvrti dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća i dinstana slatka paprika

Večera: bundeva sa povrćem i pečurkama

Izvor: novosti.rs

 

Posted on by

Odvikavanje od šećera za samo sedam dana!

Odvikavanje od šećera za samo sedam dana? Mislite da je nemoguće? Sve što treba da uradite jeste da se svega sedam dana pridržavate ovog režima ishrane…

Odvikavanje od šećera: Ako mislite da je lako odreći ga se onda se grdno varate

To ćete uvideti tek onda kad se odlučite na ovaj korak. Ako iz bilo kog razloga želite smanjiti ili se u potpunosti odreći šećera onda će vam ovaj detaljni plan ishrane biti od velike pomoći.

Poenta ove dijete je da postepeno smanjujete unos šećera.  Menjate ga nekim namirnicama koje će vam doneti gotovo isto zadovoljstvo .

Svaki ovaj obrok osmišljen je tako da sadrži zdravo zeleno povrće kao i proteine koji će pomoći da ne osećate želju za slatkišima. Dijeta u potpunosti isključuje dodane šećere kao i proizvode pune skroba i industrijski prerađene.

Da bi nivo šećera u krvi bio stabilan, potrebno je da jedete manje obroke svaka 3-4 sata.

Posted on by

Zeleni čaj: Valjalo bi biti oprezan!

Pogrešna priprema svakog čaja može da naškodi vašem organizmu, ali zeleni čaj je posebno važno kako se priprema.

Zeleni čaj je izuzetno popularan, a najviše zbog toga što topi masne naslage

Ipak, mnogi ljudi ga pripremaju na pogrešan način, što može da bude kobno po zdravlje, pa čak i život.

U narodu je odavno poznata činjenica da je zeleni čaj zdrav.

Današnja medicina je uspela da dokaže njegovo lekovito dejstvo. Naime, zeleni čaj je pogodan za jačanje srca i krvnog sistema uopšte, za smanjivanje lošeg holesterola i šećera u krvi, a stvara i osećaj sitosti, pa samim tim utiče na smanjenje unosa kalorija u organizam.

Ukoliko ga ne pripremate prema uputstvu, on može da bude i poguban po vaše zdravlje

Zeleni čaj se nikako ne priprema u ključaloj vodi, jer na taj način on gubi sva svoja pozitivna dejstva.

On sadrži polifenol, snažan antioksidans, koji čisti organizam od štetnih materija. Ipak, ako ga stavite u ključalu vodu, odnosno vodu čija temperatura je iznad 90 stepeni, njegovi listovi će ispustiti preveliku količinu polifenola.

Ovo nije tako bezazleno, jer osim gorčine koju proizvode svi fenoli, velika doza ovog antioksidansa može da poremeti rad metabolizma i krvnih sudova, te da izazove različite probleme od probavnih, do srčanih.

Zeleni čaj je takođe štetno držati u vrućoj vodi duže od tri minuta. Sve preko tog vremena dovodi do povećana koncentracije materija koje ova biljka sadrži, što potpuno remeti njegovo dejstvo.

Zeleni čaj sadrži i kofein, koji je izuzetan regulator probave, ali i krvnog pritiska. Usled nepravilne pripreme čaja količina kofeina se povećava. Kao takva može da značajno da naškodi vašem zdravlju.

Prevelika doza kofeina može da dovede do nesanice. Posebno je opasno što može da dođe do naglog povećanja krvnog pritiska.

Takođe, mnogi ljudi koriste zeleni čaj u borbi protiv viška kilograma. On zaista podstiče ubrzavanje metabolizma i tako dovodi do toga da telo počinje da crpi masti, ali ukoliko pijete više od 1 l zelenog čaja dnevno možete da izazovete potpuni kontraefekat.

Najveća dozvoljena doza unosa polifenola u organizam na dnevnom nivou je 300-400 mg, a jedna šolja čaja sadrži između 50 i 100 mg.

 

Izvor: b92.net

Posted on by

Mršavljenje: Lenji ste, a želite vitku liniju? Naučite ovih PET trikova

Mršavljenje može biti lako. A što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju!

Proces mršavljenja ne događa se preko noći

Rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje od svog cilja.

Ukoliko želite da smršate, prvo što morate da uradite je da pokrenete vaše telo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to barem 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršali važno je napraviti promene i u svakodnevnim navikama i ishrani. Ali to ne mora nužno da znači da se morate odreći slatkiša ili omiljene hrane.  Strpljenje je vrlina

Osećaj gladi može se ubiti na razne načine, a jedan od njih je da usporite i da se opustite dok jedete. Što brže jedete to ćete osećati glad brže.

Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljno žvakanje i osećaćete se duplo brže siti. Prisilite se te da nakon svakog zalogaja odložite viljušku i nož i zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine. # Siti, a ne puni

Kako bi ostali fit ili izgubili kilograme viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez pre nego što napunite tanjir. Najlakši put do željene kilaže je količina.

Pokušajte da smanjite porcije i da stanete sa jelom čim osetite da ste ubili osećaj gladi. Stručnjaci smatraju kako se nećete ugojiti od hrane koju jedete već od količine koju pojedete. # Sitne prevare za želudac

Najstariji trik uz koji ćete svaki obrok nesvesno prepoloviti je predjelo.

Supa ili salata pre jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.

Pre nego navalite na omiljeno jelo pojedite pun tanjir supe ili sveže salate i onda krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi i dokazano ćete pojesti barem trećinu manje hrane. # Hleb, desert ili piće

Hrana od koje se najviše gojimo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su hleb, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.

Ali to ne znači da morate izbaciti sva tri poroka, već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom hleba, preskočite desert i popijte vodu. # Nema preskakanja!

Najgora stvar koju možete da napravite je da preskočete obrok. Tek tada ćete osetiti jaku glad i potrebu za hranom što će vas naterati da se tokom idućeg obroka preterate sa hranom.

Izvor: zadovoljna.hr