Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Kako smršati? Do vitke linije samo ovakvim načinom ishrane!

Kako smršati? A kada ćete da probate ovakvu vrstu ishrane, ako ne sada. Na raspolaganju  vam je mnoštvo svežeg voća i povrća. Rezultati mogu da vas oduševe!

Kako smršati? Nisu sve kalorije iste

Zato bolje razmišljajte da svakog dana imate tri obroka neprerađene hrane čime ćete najlakše smršati.

Mnogi na putu do vitke linije broje kalorije misleći da će na taj način smršati, ali greše. Nisu sve kalorije iste, ističu nutricionisti dodajući da nije svejedno da li 500 kalorija konzumiramo iz čokolade i brze hrane ili žitarica.

Slatkiši, na primer, podižu nivo insulina što doprinosi taloženju masti i omogućava nove napade gladi.

Umesto da se fokusirate na kalorije, razmišljajte da svakog dana imate tri obroka neprerađene hrane čime ćete najlakše smršati, savetuju nutricionisti. A kad ste gladni, vodite računa, ne o kaloričnosti užine, nego hranljivosti. Pa tako, mnogo je bolje da izaberete šargarepu ili drugo sirovo povrće i humus, nego čips ili parče pice.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Gazirano, prženo, masno: Ako ovo budete jeli, nikad neće smršati

Gazirano, prženo, masno… Da ne biste došli u iskušenje, najjednostavnije je da ovu hranu ne držite u kući. Vreme je da kalorične namirnice izbacite iz kuće i da ih više ne kupujete. Ovo pravilo najviše važi za one koji su na dijeti.

Ovo je spisak namirnica koje goje više nego što možete da pretpostavite:

1. Gazirana pića

To što na konzervi piše da ima nula kalorija ne znači da je dobra za vaše kilograme ili zdravlje. Sokovi s veštačkim šećerima, , zapravo mogu izazvati pravi haos u organizmu. Zato bi najbolje bilo da ih u potpunosti izbacite iz upotrebe, i da umesto njih počnete piti sveže ceđene sokove od voća i povrća. Jedno pravilo dijete je i to da kada vam se jede slatko prvo popijte čašu sveže vode, sačekajte par minuta pa tek onda pojedite nešto slatko.

2. Pržena hrana

Niko ne može reći da prženi krompirići nisu ukusni, i sasvim je u redu da se ponekad malo opustite i pojedete jednu porciju omiljene pržene hrane. Ali to ne znači da u kući uvek morate da imate prženu hranu ili kesice čipsa. Naučno je dokazano da zasićene masne kiseline mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti.

3. Margarin

Ne dozvolite da vas zavara to što je margarin na biljnoj bazi – reč je o hidrogeniziranoj biljnij masti, poznatijoj kao “smrt za čitav organizam”. Jedini razlog zbog kojeg se ljudi okreću margarinu umesto maslacu je njegova cena, jer je višestruko jeftiniji, ali bilo bi mnogo bolje da jednostavno jedete manje, ali kvalitetnije.

4. Viršle

Uz to što su dokazano kancerogene, viršle i ostale mesne prerađevine sadrže so koja zadržava višak vode u telu. Ako se želite hraniti zdravo, zaboravite na viršle, paštete i salame – a ako baš hoćete ponekad da pojedete sendvič, odaberite kvalitetan pršut.

Izvor: b92.net

Posted on by

Šokiraće vas šta sedenje od osam sati dnevno radi vašoj zadnjici

Sedite osam sati svakog dana? Ako vam treba nešto što će vas naterati da odmah ustanete i napravite krug, barem po kancelariji, onda je to ovaj tekst…

Tokom dugotrajnog sedenja mišići zadnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu početi da gube svoj oblik i elastičnost. Neaktivna zadnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kičmu, menja položaj tela i uzrokuje bol u leđima.

“Naravno da se negativne posledice neće odmah videti, ali nakon pet godina sedenja za stolom, velike su šanse da će se primetiti”, kaže fizioterapeut Den Đordano i naglašava da se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vreme, a na stolici sede u iskrivljenom položaju.

“Ako kukovi i mišići zadnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do kolena i zglobova”, dodaje on.

Slabljenje mišića

Dugotrajno sedenje u iskrivljenom položaju može dovesti do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića pa se zbog toga može promeniti oblik ovog dela tela.

Privatni trener Adam Galo iz centra ”Brooklyn Boulders Queensbridge” kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele da preokrenu posledice dugotrajnog sedenja.

“Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego vežbanju.  Koža zadnjice opustili i da treba nešto da preduzmu”, kaže on.

Da biste sprečili ove posledice možete se poslužiti sledećim uputstvima za pravilno sedenje i vežbe:

1. Prilagodite stolicu tako da su vam bokovi nešto viši od nivoa kolena. Stopala držite ravno ispred sebe oslonjena celom dužinom o pod.

2. Donji deo leđa oslonite – ili dobrom stolicom ili jastučićem. Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.

3. Ekran računara trebalo bi da vam bude u liniji očiju ili malo ispod nje. Ako vam je ekran prenisko postavljen glavu ćete sagnuti prema napred.

4. Laktovi bi trebalo da budu postavljeni u visini stola, a tastatura bliže rubu, kako prstima ne biste morali da ”lovite” tipke.

5. Ako vežbate redovno, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savetuju pilates kako biste očvrsnuli mišiće i ispravili držanje.

Dobrodošle su i sve vežbe za bokove, kukove i zadnjicu, a fizioterapeut Den Đordano tvrdi da čučnjeve možete da radite čak i kada sedite.

Izvor: blic.zena

Posted on by

Vežbe na pesku za idealnu figuru

Vežbe na pesku? Zvuči kao odlična ideja da tokom leta oblikujete figuru i zategnete mišiće. Zato bi slobodno vreme na peskovitoj plaži trebalo posvetiti i vežbanju.

Stručnjaci za fitnes kažu da je pesak idelana podloga za rekreaciju, jer ne opterećuje zglobove i gotovo da ne postoji mogućnost povređivanja.

Činjenica je da nema “brze popravke” opuštenih mišića, ali je rekreacija na pesku, odnosno plaži izazovna i zabavna opcija. Naravno, idealni uslovi za vežbanje su rani jutarnji sati kada sunce nije jako i nema gužve, a istovremeno osećaj slobode pred pučinom prirodno budi pokret i deluje pozitivno na mentalno stanje.

Pravilno držanje

Zategnuti i jaki mišići stomačnog zida su ključni za oblikovanje figure i pravilno držanje tela. Za početnike se preporučuje da urade najmanje 10 ponavljanja u tri serije, najpre za gornji, potom za donji stomak.

Čučnjevi sa iskorakom

Noge je nemoguće izvajati bez čučnjeva. Oni su najefikasniji način za jačanje mišića donjih ekstremiteta i jednostavni su za izvođenje. S obzirom na to da na plaži ima dovoljno prostora, preporuka je da se rade čučnjevi sa iskorakom.

Vežbe istezanja

Prirodno okruženje i prijatan morski vazduh su dobri uslovi i za vežbe istezanja mišića. One opuštaju telo i psihu,a doprinose i elastičnosti mišićnih vlakana.

Izvor:novosti

Posted on by

Žene su dva meseca pile sok od paradajza i rezultat je neverovatan!

„Kada kažete paradajz, mi mislimo na supernamirnicu“, uglas govore naučnici iz prestižnih medicinskih ustanova.

Kako bi proverili zašto, stručnjaci sa Univerziteta Tajvan odlučili su dasprovedu jedan eksperiment.

Okupili su žene različitih starosnih dobi, težine i porekla

Dali im da piju po jednu čašu (oko 250 ml) soka od paradajza svakog dana, tokom dva meseca.

Najbrža i najvidljivija promena bila je značajan gubitak kilograma. Stručnjaci su naglasili da se ne radi o izbačenoj tečnosti, već samo o masnim naslagama!

Takođe, oni su ženama na početku i na kraju istraživanja vadili krv.

„Primećen je značajno niži nivo holesterola. Povećan likopen – antioksidant iz paradajza, koji sa sobom nosi pregršt benefita po zdravlje“

Eksperiment je pokazao i da jedna čaša soka od paradajza dnevno ojačava imunitet, štiti od srčanih bolesti.   Osim toga, ovaj osvežavajući napitak pomaže i kod problema sa varenjem, stimuliše izbacivanje tečnosti, čuva zdravlje i sprečava bolesti bešike, pankreasa, jetre i pluća.

Sok od paradajza odličan je za kožu i blistav ten, a značajno smanjuje i kašalj, sprečava anemiju, ublažava reumatske simptome i popravlja krvnu sliku.

Ako ste preterali sa vežbanjem, popijte sok od paradajza i tegobe će nestati, a odličan je prirodni lek i za grčeve u mišićima, jer je prava riznica magnezijuma -sadrži čak 11 mg na 100 grama.

Takođe, paradajz sadrži i kalijum, kalcijum, biljne proteine, kao i ugljene hidrate i neophodan vitamin C. Zato i vi požurite i počnite sa ovom odličnom navikom.

Ako planirate da koristite kupovni sok od parajza, vodite računa da bude organskog porekla, inače efekti neće biti potpuni. Najbolje je da napravite domaći sok, i to od 6 kilograma paradajza, 4 kašike šećera i dve kašike soli.

Priprema: Skinite peteljke, pa dobro operite paradajz u hladnoj vodi. Isecite ga i sameljite, pa dodajte so i šećer i stavite da se kuva.

Mešajte što češće da ne zagori, a kada provri, kuvajte još 10 minuta uz neprestano mešanje. Vreo, skuvani paradajz izlijte u sterilisane staklene flaše i dobro zatvorite. Kada se ohladi, odložite flaše na hladno mesto.

Izvor: stil

Posted on by

Zbog čega tri obroka dnevno mogu da naruše zdravlje?

Tri obroka dnevno su rutina koju suviše uzimamo zdravo za gotovo, smatraju stručnjaci. Koreni ove prakse sežu još u srednji vek…

Evropljani su kada su dospeli na američko tlo, ustanovili da američki starosedeoci imaju fleksibilan način ishrane. Jeli su  u zavisnosti od toga koliko je hrane dostupno.

S druge strane, Evropljani su strogo ograničavali svoj unos hrane, smatrajući da se na taj način udaljavaju od necivilizovanog, porivima vođenog životinjskog sveta, istakla je Kerol.

Američki starosedeoci prihvatili su ovaj način razmišljanja kao ispravan, iako je postojao jedan veliki problem.

U pitanju je bila zabluda.

Kako su ljudi postajali bogatiji, tako je i njihova ishrana postala bogatija kalorijama, iako su sve manje bili fizički aktivni. A nauka je pokazala da, kada je reč o metabolizmu, nije važno kada jedete, već koliko, piše Independent.

Istraživanje koje je 2010. godine objavljeno u Britanskom magazinu ishrane pokazalo je da ne postoje razlike između osoba koje konzumiraju tri obroka dnevno i osoba koje su istu količinu podelile na ukupno šest delova.

Štaviše, povremeni post može vrlo blagotvono da utiče na organizam. Brojna medicinska testiranja pokazala su da se na taj način sprečava nastanak srčanih bolesti i poništavaju oštećenja organizma prouzrokovana starenjem i toksinima u životnom okruženju.

Koliko i kada uzimate obroke nije, dakle, bitno. Bitno je samo da se držite optimalnog broja kalorija.

Jedan od saveta lekara takođe je da jedete samo onda kada ste gladni.

Izvor: b92.net

Posted on by

Nadimanje: Napitak koji momentalno smanjuje stomak

Nadimanje je vrlo su česta pojava.  Konačno rešenje protiv ovog problema krije se u čaši najzdravije vode. Čašu obične vode zamenite ovim osvežavajućom vitaminskim sokom i pobedite nadutost.

Želite da svom telu pružite potrebne elektrolite i vitamine?  Pripremite ovaj sjajni napitak.

Nadimanje možete rešiti ovako. Sastojci koji su neophodni:

– 1 staklena posuda od tri litre
– 2 litre vode
– jedna kašičica narendanog đumbira
– jedan krastavac srednje veličine
– jedan limun srednje veličine
– 12 listića sveže nane

Priprema:

1. Krastavac dobro operite i nasecite na tanje kriške, isto učinite i s limunom.

2. Sveži đumbir ogulite i naribajte zajedno sa ostalim sastojcima ubacite u posudu.

3. Sastojke prelijte vodom, promešajte i spremite u frižider da odstoji preko noći.

4. Čašu vode popijte ujutro.  Po mogućnosti na tašte i svaki put kada osetite žeđ.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Šećer u voću! Ovih pet voćki imaju najviše šećera

Šećer u voću je sigurno bolji od veštačkog.

Međutim, sigurno i niste slutili koliko šećera unosite u organizam dok jedete voće.

Women’s Health donosi spisak pet voćkica, koje sadrže visok udeo šećera.

1. Azijska trešnja

Sa čak 29 grama šećera po šoljici ovo egzotično voće prava je šećerna bomba. Međutim, ako ga konzumirate u umerenim količinama, dobićete i više nego dovoljnu dnevnu količinu kalcijuma.

2. Smokve

Smokve s razlogom deluju kao luksuzno voće – jedna šoljica svežih smokava sadrži istu količinu šećera kao i jedna čokoladica. Međutim, za razliku od slatkiša, smokve su takođe bogate vlaknima i kalijumom.

3. Mango

Mango je pravo letnje voće, a jedna šoljica manga sadrži oko 23 grama šećera. To će vam obezbediti i trećinu dnevne potrebe vašeg organizma za vitaminom A i tako pomoći u očuvanju zdravlja vaših očiju.

4. Trešnje

Jedna šoljica trešanja sadrži 18 grama šećera, zato nije čudno da često navalimo na trešnje kao da su slatkiši. Dobra vest je da se uz trešnje bolje spava!

5. Grožđe

Šoljica crnog, kao i belog grožđa sadrži oko 15 grama šećera, dosta vlakana, a crno grožđe je takođe bogato i raznim antioksidansima.

Izvor: b92.net / Women’s Health

Posted on by

Limun u piću? Bolje ne

Limun u piću tokom leta uvek naručimo. To radimo zbog toga što ta voćka pićima daje notu svežine, ali to zadovoljstvo bi trebalo izbegavati. Zašto?

Zbog toga što je to voće veoma prljavo

Istraživači su u studiji iz 2007. godine koristili po krišku limuna iz dvadeset i jednog restorana. Otkrili su da gotovo 70 odsto tih uzoraka poseduje 25 različitih vrsta mikroba.

Limun u piću?

“Mikrobi koji su pronađeni na uzorcima limuna mogu izazvati zarazne bolesti na različitim delovima tela, iako nije utvrđeno kolika je verovatnoća zaraze”, napisali su istraživači.

“Šefovi restorana treba da budu svesni da kriške limuna koje dodaju u pića mogu imati ​​potencijalno patogene mikrobe”, navedeno je u studiji.

“Ljudi dodiruju limun, seku ga, prenose i stavljaju u čašu ili na ivicu čaše”, rekao je doktor Filip Tierno, klinički profesor mikrobiologije i patologije na Univerzitetu Njujork i autor studije “Tajni život klica”.

Ali, bez obzira na rizik, Tierno je rekao kako on uvek traži limun za piće. Vratiće ga ukoliko vidi da je barmen stavio svoje prste preko ivice čaše ili ako koristi prljave krpe za čišćenje.

“Morate obratiti pažnju”, rekao je on.

izvor: b92.net

Posted on by

Ne jedite posle 19 časova: Evo i zašto

Ne jedite posle 19 časova kažu stručnjaci. Oni objašnjavaju i zašto kasna večera može biti opasna po zdravlje.

Odrasle osobe ne bi trebalo da jedu posle 19 časova, ili bar dva sata pre spavanja.

Rezultati sprovedene studije,  pokazali su da je onima koji su jeli dva sata pre spavanja pritisak ostao visok.

Stručnjaci smatraju da je razlog tome to što hrana dovodi do naleta hormona stresa u trenucima kada bi telo trebalo da počne da se opušta.

Ljudi koji imaju visok pritisak više su izloženi srčanim bolestima. Ako im se pritisak ne spusti tokom noći , rizik se povećava. Oni koji pritom imaju naviku da jedu kasno, tri puta više su izloženi riziku, navode istraživači.

Kasni obroci podižu pritisak

On bi trebalo da se spusti za 10 odsto tokom spavanja

Ona savetuje da bi i oni koji nemaju problema sa pritiskom trebalo da budu pažljivi .

“Doručak i ručak su važni, ali večera ne sme da bude u vremenu nakon 19 časova“, savetuje doktorka.

Prethodna istraživanja su pokazala da rana večera smanjuje rizik od raka dojki, niskog šećera u krvi i pomaže u sagorevanju kalorija.

Stručnjaci misle da je razlog tome to što je ljudski organizam navikao na više aktivnosti tokom dana, a na spavanje tokom noći, tako da mu je više energije i hrane potrebno dok ne padne mrak.

Izvor: b92.net