Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Zašto je zimi bolje vežbati napolju?

Zašto je zimi bolje vežbati napolju pitate se? Niske temperature, kiša i sneg podstiču nas da se umotamo u ćebe i ne izlazimo iz toplog doma bez preke potrebe.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Zima je idealna za vežbanje

Osim dobre volje, potrebno je da ponesete flašicu vode i obučete se slojevito. Prednosti rekreiranja van teretane su višestruke.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Sagorećete više kalorija

Telo zimi mora da troši više energije da bi se zagrejalo. Trčanje napolju dobro doći da potrošite višak. Ne zaboravite da pijete vodu jer, važno je da telo ostane hidrirano.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Ojačaćete srce

Hladnoća sužava periferne krvne sudove i srce tada radi pod većim opterećenjem, što je problem za one koji već imaju neko oboljenje. Ali, ako ste zdravi, vežbajte napolju i srce će biti još snažnije.

Dobićete dozu vitamina D: Iako je hladno, sunčevi zraci snabdeće vas vitaminom neophodnim za zdravu kosu, kožu i nokte. Stavite kremu sa zaštitnim faktorom i prepustite se čarima sunca.

Bićete srećniji: Poznato je da su ljudi koji redovno vežbaju zadovoljniji od neaktivnih, a treniranje na prohladnom, svežem vazduhu će vam ubrizgati dodatnu injekciju optimizma. Pošto telo jače radi kako bi održalo toplotu, luči se endorfin, hormon zaslužan za sreću, što će vam obezbediti dovoljnu količinu energije za čitav dan.

Izvor: b92.net

Posted on by

2+1 dijeta – bez odricanja!

2+1 dijeta je dijeta bez odricanja. Odlučili ste da  zdravije živite?

Počnite od skidanja viška kilograma i “prevarite” oči dijetom po imenu “2+1”

Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica.  Naglasak stavlja na povrće. Tanjir prekrijete s dve porcije povrća i jednom porcijom mesa.

2+1 dijeta – Kod svakog obroka 2/3 tanjira napunite povrćem

Ostatak proteinom po želji poput mesa, ribe, jaja ili soje.  Korenasto povrće i lisnato povrće koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranjivim sastojcima i vlaknima. One nude osećaj sitosti, pospešuju probavu, a uz to imaju i malo kalorija. Osnovna ideja 2+1 dijete je konzumiranje više hrane s manje kalorija.

Da bi postigli maksimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s trunkom masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene, a ostatak tanjira prekrijte ukusnom šargarepom, celerom, blitvom, kupusom…
Nutricionisti kažu da za dve nedelje pridržavanja ovog režima možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon ovog perioda bez razmišljanja ćete priželjkivati zdravije obroke.

Posted on by

Ananas – adut u borbi protiv kancera

Ananas može spasiti nekome život, kažu istraživanja. Iz izmrvljenih peteljki ananasa, stručnjaci su izdvojili dva molekula bromelina. Prvi podstiče imunološki sistem da uništava kancerogene ćelije, a drugi blokira određeni protein, odgovoran za čak 30 odsto vrsta karcinoma. Poseban efekat ima na ćelije dojke, pluća, debelog creva, jajnika i melanoma.

Naučnici preporučuju najmanje tri voćna obroka od ananasa dnevno, da bi se postigao antikancerogeni efekat. Bromelin je, inače, veoma efikasan u tretiranju lokalizovanih zapaljenja sa edemima, tako da smanjuje upale, otoke i ožiljke. Deluje protiv celulita, popravlja drenažu tkiva i olakšava varenje proteina. Osim toga, brzo i delotvorno smanjuje bolove, a istovremeno štiti zglobove od slobodnih radikala.

Zbog svojstava koja ima, ananas se preporučuje za mršavljenje, ublažavanje bora i otoka. Bromelin je delotvoran i kod hiperpigmentacije uzrokovane starenjem. Ukoliko prodre kroz kožu, može da izbledi “staračke pege” ili ih potpuno eliminiše. Potrebno je da se ta mesta redovno mažu vatom natopljenom sokom od ananasa.

Narodni lekari ga preporučuju kod upale pluća, bronhitisa, anoreksije, nekih vrsta alergija, gušavosti, grebanja u grlu, ateroskleroze. Bogat je celulozom, pa pomaže u varenju. Nažalost, zbog veće količine šećera, dijabetičari bi trebalo da ga izbegavaju.

SOK

Sveže isceđen pomaže kod groznica i visoke temperature, jer jača imuni sistem. Ublažava i visok krvni pritisak, pomaže kod začepljenja krvnih sudova, odličan je diuretik i štiti kosti od osteoporoze.

BRZA VOĆNA SALATA

Potrebna je ceo oljušteni ananas, jedan kivi i banana, dve jabuke i dve šargarepe.

Voće iseckajte u činiju, pomešajte i po želji zasladite medom ili prelivom od čokolade.

izvor: novosti.rs

Posted on by

Namirnice koje jačaju imunitet!

Namirnice koje jačaju imunitet mogu biti veoma korisne ako imunitet shvatimo kao sposobnost da se izborimo sa svakom vrstom bolesti, tvrde stručnjaci.

Još i danas se koristi šest drevnih namirnica za koje se odavno zna da pomažu jačanju organizma.

Namirnice koje jačaju imunitet – med, beli luk, južno voće, povrće, jogurt i čokolada.

Imunitet mogu da poprave i različiti farmaceutski preparati. Uposlednje vreme veoma su popularni oni koji sadrže polisaharidne ekstrakte azijskog podneblja. To su, na primer, beta-glukan. I veliki broj lekovitih preparata sa naših prostora, kao što su ekstrakti belog bora, žalfije i kamilice, imaju antimikrobna i antioksidansna svojstva.

Takođe, treba izbegavati sve ono čime možemo da odmognemo imunskom sistemu. Na prvom mestu psihofizička iscrpljivanje, prekomernu upotreba alkohola i hrane… Svaku infekciju treba shvatiti ozbiljno i potražiti pravovremeno lekarsku pomoć. Da bi odbrana organizma od virusa i bakterija bila efikasna, treba odvojiti svakodnevno 30 minuta za fizičku aktivnost, jesti umereno i pažljivo birati namirnice, dovoljno se odmarati i kvalitetno spavati.

Izvor: novosti

Posted on by

Smanjite unos soli i rešićete se 30% glavobolja!

Smanjite unos soli je jedan od najčešćih saveta lekara. Ispitanicima istraživanja, koji su jeli oko devet grama soli na dan, unos soli je najpre smanjen na šest grama. To je dovelo do proređivanja glavobolja za otprilike 30 procenata.  To se dodatno potvrdilo nakon što su  unos soli smanjili na samo tri grama na dan.

Naučnici pretpostavljaju da smanjen unos soli, odnosno natrijuma, doprinosi sniženju krvnog pritiska.  To direktno utiče na smanjenje glavobolja budući da su one često uzrokovane visokim krvnim pritiskom.

Visok krvni pritisak povećava rizik i od moždanog udara, srčanog udara, bolesti bubrega, osteoporoze, pa čak i nekih vrsta karcinoma.  Zato je vrlo poželjno smanjiti unos soli koji utiče na smanjenje krvnog pritiska, pa posredno i na smanjenje rizika od spomenutih bolesti.

Smanjite unos soli – Pre svega, prestanite da dosoljavate hranu u tanjiru

Potom, izbegavajte dimljenu i usoljenu hranu, mesne prerađevine, grickalice tj. sve namirnice koje sadrže dodatnu so.

Na glavobolju mogu da utiču i promena vremena, nedostatak sna, umor i emotivni stres, kao i preterano konzumiranje alkohola i preskakanja obroka, pa se potrudite da eliminišete koliko god može određene uzroke glavobolje.

 

Izvor: novosti/24sata.hr

Posted on by

Slaba cirkulacija: Rešite problem za 20 minuta!

Slaba cirkulacija je problem koji može da se reši vežbama istezanja.  Za njihje dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno.  Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija.

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug.  Vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulos. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.  Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom. Onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

Izvor: novosti

Posted on by

Čaj od mente smanjuje glad, zeleni čaj topi kilograme!

Čaj od mente, zeleni, hibiskus… Trebalo bi da oprezno birate i čajeve.

Ali osnovno pravilo je – bez šećera.

Istraživanja su potvrdila da sastojci zelenog čaja tope masti u organizmu, naravno, samo ukoliko ga pijete bez šećera i meda.

Za ozbiljnu dijetu potrebno vam je četiri-pet šoljica zelenog čaja dnevno.  Katehini u njemu razbijaju masti, posebno u predelu stomaka, koji je ujedno i najkritičnija zona. Posebno je dobro piti zeleni čaj posle vežbanja.

S druge strane, ukoliko tražite idealan napitak koji će vam smanjiti glad pijte čaj od mente, koji svojim opojnim mirisom čini da imate manju želju za hranom.

Radi većeg efekta primenite sledeći trik: dok pijete čaj od mente, u sobi u kojoj sedite zapalite i sveću sa mirisom mente.

Posted on by

Hranite se zdravo na radnom mestu

Hranite se zdravo na radnom mestu – zvuči nemoguće. Verovatno nema čoveka koji bar jednom u životu nije izgovorio da će od ponedeljka na dijetu. Danas je ponedeljak, i ne morate na dijetu, ali bar promenite način ishrane kada ste na poslu! Rezultati će brzo biti vidljivi!

SOK OD 100 % VOĆA

– Voće je zdravije od voćnog soka. Ali ako volite voćne sokove, pijte ih u umerenim količinama, jer vam obezbeđuju hranljive materije.
Uvek birajte sok sa 100 odsto voća, jer su drugi sokovi puni šećera. Ustvari, najbolji i bilo da ih sami iscedite ukoliko je to moguće.

DOMAĆI SENDVIČ UMESTO KUPOVNOG

– Ovako ćete uvek znati šta se nalazi u vašem sendviču i koliko kalorija ima. Koštaće manje, a svakako će biti mngo zdravije. Spremite sebi mešavinu povrća sa nekim namazom (kao što je humus).

SVEŽE VOĆE UMESTO KOLAČA

– Jedite voće svih boja, umesto kolačića sa veštačkim bojama i zaslađivačima, bespotrebnim kalorijama, šećerom i mastima.

VODA UMESTO GAZIRANIH PIĆA

– Gazirani napici su od najvećih izvora šećera i kalorija. Izbegavajte ih u širokom  i umesto njih pijte ili vodu ili vodu sa komadićem limuna.

RIBA UMESTO PLJESKAVICE I KROMPIRA

– Umesto da ručate masnu pljeksavicu sa krompirićima i nekim masnim sosom, jedite bilo koju ribu sa roštilja uz neizbežnu sezonsku salatu.

Posted on by

Slanina – vaš saveznik u mršavljenju

Slanina važi za izuzetno kaloričnu namirnicu. Da li ste znali da morski plodovi sadrže više holesterola od slanine? Stručnjaci za ishranu ikažu da ovaj proizvod može da bude i saveznik tokom dijete.

Zbog toga što doprinosi sitosti i daje energiju, slanina je veoma tražen proizvod. Doduše, izaziva i grižu savesti zbog straha od masnoće i moždanog udara.
”Međutim, morski plodovi sadrže više holesterola od slanine”, kaže nutricionista i dijetetičar Milka Raičević, javio je RTS.
O tome treba razmisliti pre nego što ovu namirnicu optužimo da je krivac za višak holesterola, triglicerida i bolesti kakva je moždani udar.
„U slanini ima samo dva odsto loših nezasićenih masti, a mononezasićenih masnih kiselina ima tri puta više nego što ih ima u morskim plodovima“, istakla je Milka Raičević.
Neobična je i preporuka ovog dijetetičara da je slanina korisna čak i za one koji drže dijetu.
„Naš organizam je kompjuter. On zna kako se namučio da sačuva tu masnoću. Sledeći put kada krenete na dijetu, on lageruje, skuplja, ne dozvoljava da se to lako pusti iz organizma“, naglasila je Raičevićeva.

Međutim, važan je način pripreme.

„Kada kuvate slaninu, izbacite početnu masnoću. Lakše možete termički obraditi slaninu kada je prosušite“, objašnjava nutricionista Milka Raičević.
Najnovija istraživanja pokazuju da ishrana bogata masnoćama stimuliše centar u mozgu zadužen za užitak.

Izvor:buka

Posted on by

Dijeta s jabukama: Očistite organizam za dva dana

Dijata sa jabukama možda zvuči teško, ali veoma je jednostavna – dva dana jedu se samo jabuke. Možete ih jesti koliko god želite, kada god želite i na koji god način želite.

Tokom ta dva dana smete da pijete samo običnu vodu i nezaslađeni čaj ili kafu.  Obično se preporučuje da to bude za vikend, kada ste kod kuće i odmarate se.

Dijeta s jabukama – Kako se pripremiti za ovakvo čišćenje organizma i šta nakon njega?

Za proces detoksikacije možete početi da se pripremate do nedelju dana ranije, ali to nije nužno. Počnite s izbacivanjem šećera i gaziranih sokova iz ishrane i smanjite obroke. Jedna od stvari koje možete učiniti kako bi vam proces detoksikacije bio uspešniji je da poslednja tri dana zadnji obrok zamenite salatom od svežeg povrća ili voća.

Šta i kako dalje nakon dvodnevne detoksikacijske dijete jabukama zavisi od vaših želja i ciljeva. Ako njome naprosto samo želite da očistite organizam kako biste održali trenutnu težinu – vratite se normalnoj ishrani i povremeno, na primer na svakih nedelju dana ili dve nedelje, ponovite proces čišćenja. Ako, međutim, želite da smršate – dijetu iskoristite kako biste očistili telo pre prelaska na zdraviji način ishrane. Dakle, nakon što prođu ta dva dana krenite dalje s planiranom zdravijom ishranom.

Zbog čega su jabuke dobre?

Jabuke se oduvek povezuju sa zdravljem. Stara izreka kaže da će vas jabuka na dan držati dalje od lekara. Ali, nedavna istraživanja pokazuju da jabuka dnevno može da pomogne u prevenciji raka dojke. Prema istraživanjima – antioksidativni učinak flavonoida u jabukama bio je zaslužan za usporavanje rasta adenokarcinoma kod pacova. Jabuke sadrže mnogo antioksidanasa ili fitonutrijenata, uključujući kvercetin, katehin, florizin i klorogenske kiseline. Hlorogenska kiselina može sprečiti oksidaciju LDL kolesterola koji može dovesti do ateroskleroze (sužavanje arterija zbog nakupljanja masnoća).

Jabuke telo snadbevaju vitaminima – ona je bogat izvor vitamina E, a sadrži i biotin i folnu kiselinu – dva vitamina iz grupe B važna za proizvodnju energije, emocionalnu ravnotežu i održavanje zdravog digestivnog trakta. Jabuka je takođe izvor betakarotena (koje vaše telo može da pretvori u vitamin A) i vitamina C, koji su i antioksidansi. One sadrže mnogo minerala, uključujući sumpor, kalijum, jod, bor, magnezijum i kalcijum, pa čak i esencijalne aminokiseline u malim količinama.

Dobra vlakna

Jabuke sadrže celuloznu vrstu vlakana koja vežu vodu i povećavaju volumen stolice.

Ona takođe sadrži pektin koji pomaže telu da izbaci toksična jedinjenja i metale – poput žive, olova, kadmijuma i aluminijuma koji ometaju pravilno funkcionisanje naših ćelija i mogu da uzrokuju smanjenje imunoloških funkcija, depresiju, gubitak pamćenja, “kvarenje” nervnog sistema…

Dajana Hajson, dijetetičar na Univerzitetu u Kaliforniji, kaže: “Kombinacija hranljivih komponenti u jabukama pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i nekih drugih vrsta raka, pomaže u održavanju zdravlja pluća i drugih delova tela.”

Detoksikacija voćem nije za svakoga

Jabuke sadrže manje šećera od većine voća, ali ako uzimate samo voće mogli biste da imate problema ako vaše telo ne uspeva baš najbolje da uspostavi ravnotežu šećera u krvi, odnosno ako ste dijabetičar ili ako patite od gljivičnih infekcija u crevima (kandida, Candida albicans) ili neke druge ozbiljne bolesti. Ova detoksikacija se ne preporučuje ni ako ste trudni ili dojite.

Kombinacija jabuke s cimetom omogućiće da vaše ćelije postanu osetljivije na insulin koji reguliše nivo šećera pa tako nećete imati problema sa stabilizacijom šećera u krvi. Ako već imate ove probleme, kao zamena za jabuke mogu vam poslužiti krastavci, zelena salata, celer ili paradajz.

I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, pre nego se posvetite “novom” režimu ishrane, potražite savet svog lekara.

Izvor: b92.net