Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Zimsko debljanje: 5 zamki za gomilanje kilograma

Zimsko debljanje je, kažu stručnjaci, vrlo rizično za zdravlje.  U periodu kraćih dana a dužih noći skloniji da konzumiramo tešku, nezdravu hranu.  Tako naše telo postaje skladište masnih naslaga, čemu posebno pogoduju ovih 5 loših navika.

1. Preterano konzumiranje ugljenih hidrata

Žudnja za njima je posledica je ‘zimske tuge’, sezonskog afektivnog poremećaja u kome mnogi ljudi duge noći prekraćuju brzopoteznim zalogajima poput slatkiša, kolača i sendviča.
Zamena je jednostavna – voće, povrće, kuvani krompir s malo maslinovog ulja…pomoći će vam da osećate sitost.
Istraživanja su dokazala da omega-3 masne kiseline pozitivno deluju na kardiovaskularni sistem, podižu raspoloženje, daju snagu. Malo lososa ili sardeli i posutih belim lukom, mogu biti sjajni u sendviču.
Šolja tople čokolade u kojoj je udeo kakaa veći od 54 posto podiže nivo HDL kolesterola, i takođe poboljšava raspoloženje.

2. Zatvaranje u kuću i nedovoljno vremena provedenog na čistom vazduhu

Manjak sunčeve svetlosti zimi uzrokuje pad nivoa serotonina, tzv. hormona sreće. Zato mnogi posežu za brzim podizačima energije, poput slatkiša i fast fud hrane.
Takve zalogaje metabolizam ne oprašta! Bar 15 minuta dnevnog izlaganja suncu, ma makar to bilo samo lice i ruke, povećaće nivo D vitamina u telu, a isti učinak ima i konzumiranje plave riba.

3. Previše gledanja televizije

Istraživanja sprovedena na univerzitetu u Vermontu u kojem je učestvovalo preko 100 osoba, a čija je težina merena svake nedelje tokom zime, donela je zanimljive podatke. Naime ispitanici su dve nedelje proveli gledajući TV preko 5 sati dnevno, naravno uz grickalice, a potom dve nedelje po 3 sata i bez grickalica. Dokazano je da su u periodu zabrane u proseku sagoreli dodatnih 119 kalorija na dan. Trik je jednostavan – ukoliko se odlučite da TV gledate duže, zaposlite ruke peglanjem ili pranjem suđa jer na taj način nećete imati potrebu da zaposlite usta.

4. Nedovoljan unos vode

Zimi smo skloniji da umesto za vodom u trenucima žeđi posegnemo za raznoraznim napicima punim šećera. Hladno vreme umanjuje želju za običnom vodom, ali zaslađena s malo meda ili sa par kapi limuna, voda može biti itekako ukusna i zdrava.
Ispijanje vode umanjuje želju za masnim namirnicama, a povećava potrebu za voćem i povrćem. Suprotan efekt izazivaju
gazirana pića koja povećavaju želju za masnijom i nezdravom hranom koja uzrokuje kilograme viška.

5. Zaobilaženje zelenog na tanjuru

Omiljeno sveže povrće brojnih u zimskom periodu nije deo tanjira, tikvice, paprike, krastavci su zdravi zalogaji na koje valja sačekati do proleća. Mnogi se ne trude da nađu zamenu, već u zimskom periodu jedu damo krompir i meso, što je potpuno pogrešno i ostavlja najveći trag na kilaži.
Brokuli, prokelj, kupus, svekla…samo su neki od junaka koji u sebi sadrže malo kalorija, obilje vitamina, minerala i vlakana koji se najbolje bore protiv taloženja masnoća.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Čaša TOPLE vode: 7 razloga da je odmah popijete

Čaša tople vode može biti veoma delotvorna. Ona je izvor života i zdravlja.  Zato bi u toku dana trebalo popiti šest do osam čaša vode.

Tako održavamo  zadovoljavajuću hidriranost organizma

1. Ispijanje jedne čaše tople vode svaki dan pročišćuje kožu i zato se posebno preporučuje osobama koje imaju problem sa suvom kožom i aknama.

2. Topla voda opušta mišiće pa se njeno ispijanje nameće kao odlično rešenje za suzbijanje menstrualnih grčeva.

3. Ujutro pre jela i pola sata nakon obroka čaša vruće vode podstiče rad probave i rešava probleme s nadutošću i gasovima.

4. Ispijanje vruće vode na prazan stomak pomaže kod mokraćnih infekcija i smanjuje gorušicu.

5. Redovno ispijanje tople vode pojačava cirkulaciju, znojenje i samim tim izbacivanje toksina iz tela, čime se rasterećuje rad jetre i bubrega.

6. Popijete li šoljicu vruće vode sat vremena nakon obroka ubrzaćete metabolizam i pokrenuti sagorevanje kalorija.

7. Redovno konzumiranje vruće vode pomaže kod astme i daće vam dodatnu snagu kad patite od prehlade ili kašlja.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Bademi: Za ravan stomak i vitke noge

Bademi su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima i aminokiselinama.

Bademi su prava superhrana

Ona bi trebala da bude uključena u vaš jelovnik – svakog dana! Istraživači Univerziteta Pensilvanija zaključili su da konzumacija 42 grama badema dnevno može smanjiti izglede za ranu smrt ali i istopiti masne naslage oko stomaka i nogu!

Uporedili su ishranu 52 izrazito gojazne sredovečne osobe s povišenim nivoom holesterola. Pratili su njihovu ishranu kroz razdoblje od tri meseca. Polovina ispitanika je šest nedelja konzumirala mafin s bananom koji je imao istu količinu kalorija kao i bademi, koje su jeli ispitanici druge grupe. Uprkos tome što nije postojala nikakva razlika u težini između grupa, ispitanici koji su konzumirali bademe su znatno smanjili količinu masnih naslaga na stomaku i nogama ali i obim struka.

Bademi su snizili nivo holesterola i tako smanjili rizik od razvijanja bolesti srca

“Naše istraživanje je pokazalo da je zamena grickalica bogatih ugljenimhidratima, bademima poboljšala mnoge faktore rizika za zdravlje srca, uključujući i novo otkriće da konzumacija badema smanjuje masne naslage stomaka”, otkrila je Kler Beriman, voditeljka istraživaja objavljenih u časopisu “Journal of the American Heart Association”.

U 100 grama badema nalaze se ovi minerali i vitamini:

  • 140 Odsto preporučene dnevne količine mangana
  • 75 Odsto preporučene dnevne količine magnezijuma
  • 60 Odsto preporučene dnevne količine bakra
  • 50 Odsto preporučene dnevne količine fosfora
  • 130 Odsto preporučene dnevne količine vitamina E
  • 51 Odsto preporučene dnevne količine vitamina B2.

Izvr: ordunacija.hr

Posted on by

Zimi pijte 2-3 litra vode dnevno!

Zimi pijte 2-3 litra vode dnevno jer tokom ovog godišnjeg doba telo ne prepoznaje znake dehidracije. To dovodi do osećaja pospanosti, suve kože, umora, naelektrisane kose i glavobolje. Dr Nina Bulajić poručuje da je u organizam neophodno unositi najmanje dve do tri litre vode dnevno i u zimskim mesecima.

Naše telo tokom zime manje oseća zeđ

Tada se unosi više kalorija u organizam.  Zbog toga je potrebno unositi dovoljne količine mineralne vode najmanje pet puta dnevno.

“Za svaku kilokaloriju potroši se jedan mililitar vode dnevno.  Latentni gubitak vode, koji ne osetimo preko dana, dovodi do promene ponašanja i povećanja negativnih emocija.

Potrebna količina unosa vode u organizam zavisi od starosti, pola, temperature, ambijentalnih uslova, patoloških stanja i fizičke pokretljivosti, istakla je Bulajić.

“Žene bi trebalo da dnevno unose dva do dva i po litra.  Muškarci dva i po do tri litra vode dnevno jer je njihov procenat vode u organizmu veći nego kod žena”. Posebno treba voditi računa o deci i starijima jer su podložniji dehidraciji.

“Sa starošću se smanjuje procenat vode u organizmu i oni vremenom gube osećaj za zeđ. S druge strane, trudnice bi trebalo da uzimaju 300 mililitara vode više od drugih ljudi dok je dojiljama potrebna još veća količina vode u organizmu”, smatra Bulajić.

Izvor: tanjug

Posted on by

Blagodeti crnog čaja koje će vas oduševiti!

Blagodeti crnog čaja su mnogobrojne iako se danas mnogo više govori o blagotvornim dejstvima zelenog čaja. Statistika kaže da je crni čaj ubedljivo najprodavaniji na svetu.

Zašto poređenje ova dva čaja?

Zato što je crni čaj “brat blizanac” zelenom, jer potiču sa iste biljke latinskog naziva Camellia sinensis. Da li će čaj završiti kao zeleni ili crni, zavisi od procesa obrade listova navedene biljke. U tom procesu najbitniji je stepen fermentacije, odnosno oksidacije. Kod crnog čaja ovaj proces je doveden do kraja i zato ima tamnu boju, ponekad crvenkastu i prodorno ispunjen ukus. Ukus dolazi od fermentiranih sokova punih arome, koji u sasušenim listićima ostaju netaknuti, sve dok se ne potope u vrelu vodu. Zanimljivo je da se na zapadu svi fermentirani čajevi nazivaju crnim, a u Kini crne čajeve nazivaju zbog izrazito gorkog ukusa.

Najveća razlika između ova dva čaja je u količini kofeina koje poseduju

Zbog duže fermentacije u crnom čaju je više ovog sastojka, zbog čega se mnogi odlučuju da ga konzumiraju umesto kafe, u kojoj je dvostruko više kofeina. Kofein u crnom čaju deluje na koru velikog mozga, doprinoseći da bolje shvatamo stvari i brže povezujemo misli. Na taj način lakše se obavljaju sve intelektualne radnje- lakše se uči, pamti, komunicira… Istovremeno, crni čaj krepi, smanjuje osećaj umora i pospanost. Utiče i na bolji rad mišića i rerflekse, zbog čega pogoduje sportistima i osobama kojima su važne brze reakcije.

Istraživanja su pokazala da osobe koje piju crni čaj imaju duplo manji rizik za nastanak koronarnih bolesti. Japanski naučnici ističu da pijenje crnog čaja bogatog antioksidansima i flavonoidima povećava elastičnost krvnih sudova, što dovodi do boljeg rada krvnih sudova, a samim tim i boljeg krvotoka. Takođe, snižava nivo holesterola i smanjuje rizik stvaranja krvnih ugrušaka.

Stresni hormon kortizol takođe se smanjuje pod delovanjem sastojaka iz crnog čaja

Oni su obavili istraživanje na 75 muškaraca nepušača, sa navikom redovnog ispijanja čaja. Ispitanici su izloženi stresnim situacijama, u kojima im je meren puls, krvni pritisak, koncentracija krvnih pločica i kortizola, a vršena je i lična procena stresa.

Efekat delovanja crnog čaja ispoljio se već posle pola sata

U tom trenutku je nivo kortizola i lični doživljaj stresa bio znatno manji. Na osnovu dobijenih rezultata stručnjaci su ustanovili da crni čaj ne može da spreči stres, ali pomaže da se takva osoba od stresa što pre oporavi.

Istraživači tvrde i da bi se rizik od pojave demencije smanjio za čak 60 odsto, kada bi ljudi pili crni čaj, u količinama u kojima ispijaju kafu. Zbog zavidnih količina flavonoida, polifenola, tanina i fluora, samo dve šoljice ovog čaja dnevno, dovoljne su da vas sačuvaju od zaboravnosti. Istina, naučnici nemaju precizan odgovor koji sastojak iz čaja štiti mozak, ali znaju da antioksidansi flavonoidi čuvaju ćelije od propadanja. Istovremeno štite i od srčanog i moždanog udara.

Ritual ispijanja

Ljubitelji i dobri poznavaoci rituala ispijanja čaja, savetuju da se crni čaj pije bez ikakvih dodataka. Tada je njegova efikasnost najpotpunija. Za one kojima se ukus ovog čaja baš i ne sviđa, preporučuje se da ga piju sa dodatkom kockice šećera ili malo meda. Ko želi da doživi još jaču aromu, crnom čaju treba da doda štapić vanile, malo cimeta ili limunov sok. Neki konzumiraju crni čaj sa mlekom i šećerom, što je potpuno pogrešno. Mleko je bogato belančevinama a šećer ugljenim hidratima. Konzumiranje ovako spremljenog čaja više puta dnevno, opterećuje organe za varenje, a posebno jetru.

Izvor: novosti

Posted on by

Zaštita: Ova hrana štiti od raka!

Zaštita od raka je nešto što je svima potrebno. Jedna od najtežih bolesti današnjice odnosi mnoge ljudske živote, ali protiv nje se moramo boriti na sve moguće načine. Uvrstite u svakodnevnu ishranu neke od sledećih namirinica i smanjite rizik od pojave raka, ali i drugih opasnih bolesti.

Beli luk

On sadrži sumporna jedinjenja koja mogu da stimulišu imuni sistem u borbi protiv raka, a ima i potencijal da smanji rast tumora. Studije sugerišu da je on odličan lek u borbi protiv raka želuca i da veoma efikasno smanjuje rizik od pojave te bolesti.

Brokoli

Brokoli možemo nazvati i “supernamirnicom”, jer sprečava pojavu raka pa je treba što češće konzumirati. Ali pazite, studije pokazuju da je najbolje da je obarite ili čak da ga jedete svežeg. Naime, ako ga skuvate u mikrotalasnoj, izgubiće 97 odsto svojih zaštitnih svojstava. Prema tome, znate šta vam je činiti.

Brazilski orah

On je bogat izvor selena, pred kojim ćelije raka požele da nikad nisu nastale. Studije pokazuju da samo 200 miligrama selena dnevno (što je količina koja se nalazi u dva brazilska oraha) smanjuje rizik od raka prostate do 63 odsto, debelog creva do 58 odsto i pluća do 46 odsto. Dovoljan razlog da ga uvrstite u redovnu ishranu.

Citrusi

Dnevna doza citrusa (limun, pomorandža, grejpfrut, limeta) smanjuje rizik od raka usta, grla i želuca za 50 odsto

Borovnice

Borovnice zauzimaju prvo mesto kao voće sa najjačim antioksidansima. One neutrališu slobodne radikale, nestabilna jedinjenja koja mogu oštetiti ćelije i dovesti do raznih oboljenja, uključujući rak.

Artičoke

Bogat su izvor silimarina, antioksidansa koji može pomoći u prevenciji raka kože.

Losos

Istraživanja pokazuju da ako bar tri do četiri puta nedeljno konzumirate ribu, smanjujete rizik od leukemije, mijeloma i limfoma. Osim toga, istraživanja su pokazala da konzumiranje masnih vrsta ribe (losos, skuša, tunjevina, sardina) smanjuje rizik od karcinoma endometrijuma kod žena.

Kivi

On se najčešće poredi s ručnom bombom. Naime, kivi ima takvo dejstvo na ćelije raka. Bukvalno ih razara. Sadrži antioksidanse, vitamine C i E, lutein i bakar. Savršeno voće.

Crveni luk

Ishrana u kojoj je zastupljen crveni luk može smanjiti rizik od raka prostate do 50 odsto. Za najdelotvornije rezultate, preporučuje se da se konzumira svež, sa pijace, iz prodavnice ili iz vaše bašte – sasvim je svejedno, sve dok ga redovno konzumirate.

Kiseli kupus

Studije su pokazale da se prilikom fermentacije kiselog kupusa stvaraju i druga jedinjenja koja imaju anti – kancerogena dejstva. Ukoliko vam je preslan, možete ga isprati u vodi, bez straha da ćete izgubiti neka od njegovih lekovitih svojstava.

Izvor:medio.rs

Posted on by

Detoks koktel: Započnite dan ovim napitkom

Detoks koktel čisti organizam i daje snagu. Osećajte se odmorno celoga dana.

Sastojci:

  • Jedna kašika narendanog đumbira
  • Jedan čen belog luka
  • Kašika jabukovog sirćeta
  • Kašika meda
  • Šaka nane i peršuna
  • Pola avokada
  • Pola šolje vode
  • 30 grama spanaća

Detoks koktel – Priprema:

Dobro operite zeleniš, oljuštite avokado i isecite ga na kockice. Prvo umešajte sve sastojke sem meda i đumbira blenderom, zatim dodajte med i đumbir, pa mešajte još malo.

Ovaj napitak pored toga što je zdrav daje i snagu. Odličan je kao vitaminska “bomba”.

Ovaj zdravi, prirodni koktel bi trebalo da pijete ujutru pre doručka, kako bi ga organizam što bolje apsorbovao.

Izvor:Ljepota.ba

Posted on by

Čokoladna dijeta – I do sedam kilograma manje za mesec dana!

Čokoladna dijeta – sigurno ste nekada maštali o tome da gubite kilograme dok grickate omiljeni slatkiš, čokoladu.

E sada je i to moguće…

Pratite ovaj sedmodnevni dijetni plan. On uključuje doručak, ručak i večeru plus jedan slatkiš i jednu ukusnu užinu svaki dan.

Tokom ove dijete pijte najmanje osam čaša tečnosti dnevno.  Preporučuje se najmanje 30 minuta šetnje svaki dan.

Ponovite ovaj meni četiri sedmice i možete izgubiti do 7 kilograma.

Dan 1

Doručak: 30 g Čar na dar spremiti sa obranim mlekom. Jedna voćka.

Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog  majoneza. Dodati 1/2 iseckanog avokada, dva prstohvata pinjola i mešana salata.

Večera: 150g sira od soje – tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber.   Servirati sa 50 g integralnih testenina.

Dan 2

Doručak: 1 kuvano jaje sa dve kriške integralnog tosta.

Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).

Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve mešanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.

Dan 3

Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlekom i jedna jabuka.

Ručak: 25 g mladog sira i 4 šnita šunke sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.
Jedna čokoladna bananica.

Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća . Jedna kruška.

Dan 4

Doručak: Voćna salata napravljena od tri različite voćke po želji. Jedna šolja niskomasnog jogurta ili kefira.

Ručak: Integralna kifla sa viršlom, naseckanim crnim lukom prženim na teflonu na vrlo malo ulja, čeri paradajz, zelena salata i kečap.

Večera: Jedan pripremljen obrok ispod 350 kalorija (kalorijske tablice će vam biti od pomoći). Jedan red crne čokolade.

Dan 5

Doručak: Dve kriške integralnog tosta sa tanko namazanim euro kremom (Nutelom).

Ručak: Omlet od dva jaja, 20 g niskomasnog sira i šaka spanaća pripremljenog na vrlo malo ulja. Servirati sa zelenom salatom. Jedna Kit Kat čokoladica.

Večera: Pileće belo meso sa par kašika pirea (koristite niskomasno mleko za spremanje pirea), brokoli i boranija. Jedna jabuka, jedna kašika Nutele.

Dan 6

Doručak: Krofna sa čokoladom.

Ručak: Krompir u ljusci sa par kašika prebranca i zelena salata.

Večera: Bakalar sa 2 krompira (srednje veličine) i kupus salata.

Dan 7

Doručak: Napravite šejk od jedne banane i 2 dl obranog mleka. Jedna jabuka.

Ručak: Sendvič do 350 kalorija. Jedna Mars čokoladica.

Večera: Pomešajte jednu konzervu pasulja sa jednom konzervom paradajza, jednom glavicom crnog luka i jednom  tikvicom. Sve naseckati, posoliti i dodati malo bibera i 2 kašike kukuruza šećerca i kuvati dok ne omekša. Servirati sa 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča.

Izvor: dijeta.net

Posted on by

Voda sa malo limuna: Da li pomaže u gubljenju kilograma?

Voda sa malo limuna svakog jutra? Mnogi tvrde da ukoliko uzmete čašu tople vode, iscedite malo limuna i popijete svakog jutra kilogrami će sami sleteti.

A da li je to zaista tako?

Topla voda s limunom ne uzrokuje gubitak kilograma, ali ako konzumirate ovaj napitak umjesto onih sa šećerom – naravno da ćete uneti u organizam manje kalorija i tako olakšati dijetu, kaže Alisa Ramzi, portparol akademije “Nutrition and Dietetics”.

Ispijanje vode, bilo tople s limunom ili hladne, ubrzava rad metabolizma:

“Tečnost je ključna za pravilan rad organizma, a isto tako pomaže pri dijeti na način da ubrzava metabolizam. Limun služi samo kao dodatak za one kojima ukus obične vode ne odgovora, ali ne pruža ništa više od toga”, zaključila je Ramzi.

Zaključimo kako voda s limunom nije najbolji put do gubitka kilograma ali svakako neće štetiti vašem zdravlju.

Izvor: ordinacija.hr

Posted on by

Šta jedu mršavi ljudi: 10 namirnica obaveznih na njihovom meniju

Šta jedu mršavi ljudi pitaju se mnogi koji imaju probleme sa viškom kilograma. Mršavi ljudi jedu upravo ovu hranu…

Grčki jogurt – prijatelj zdravlja

Bezmasni grčki jogurt prijatelj je vitke linije. Izrazito je hranjiv, ukusan i raznovrstan, jer se uz gotovo svako jelo može kombinovati. Poznato je da upravo ta namirnica uspešno učestvuje u uklanjanju viška vode iz organizma, dok sadrži duplo više proteina od klasičnog jogurta.

Bademi kao savršena grickalica

Bademi drže sigurnu drugu poziciju na spomenutoj top-listi namirnica. Umesto keksića, uz svoju kafu ili čaj radije gricnite šaku badema, jer taj kralj među orašastim plodovima obiluje vitaminom E, zdravim mastima, magnezijumom i drugim mineralima, te ima mnoga lekovita svojstva.

Avokado – hranljivi afrodizijak

O energetskoj i nutritivnoj vrednosti avokada svedočili su još pripadnici drevnog plemena Maja, smatrajući ga kraljevskim voćem čudotvornih moći. Avokado reguliše cirkulaciju i probavu, bogat je mineralima i vitaminima, a poznat je i kao moćan afrodizijak.

Losos – zdrava doza proteina

Losos je jedan od odličnih dodataka zdravoj hrani, posebno ukoliko želite da povećate unos proteina u svoj organizam. Omega-3 masne kiseline kojima obiluje, povećavaju rad mozga i boljeg pamćenja, a ima čak i svojstva antidepresiva. Obogatite mu ukus odgovarajućim začinima poput timijana i ruzmarina.

Mršavite uz slatki krompir

Slatki krompir (batat) nepravedno je na lošem glasu, zapravo je jako hranjiva namirnica i mnogo je zdraviji te ima manje ugljenih hidrata od običnog krompira. Stoga, ne strahujte od kalorija, jer batat obiluje beta-karotenom, brojnim vitaminima i mineralima i vlaknima koji nam daju osećaj sitosti.

Užitak i zdravlje u kockici tamne čokolade

Mnogi ne mogu zamisliti život bez čokolade. Dobro je biti umeren u svemu pa i u konzumiranju ove poslastice koja je najzdravija u svom crnom izdanju, lišena dodatnih šećera. Kad kažemo – tamna čokolada, onda mislimo na onu čiji sastav čini najmanje 50 posto kakaa. Crna čokolada sadrži moćne antioksidanse (flavonoide) te mnoge minerala (magnezijum, fosfor, kalijum, bakar, gvožđe).

Jaje nama snagu daje

Dugo su jaja bila na popisu neželjenih namirnica jer su ih povezivali sa srčanim bolestima i visokim nivoom holesterola u krvi. No, stručnjaci su nedavno potvrdili istinitost one stare uzrečice ‘svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje’. Jaja su niskokalorična namirnica bogata proteinima i možete ih napraviti na najmanje dvadesetak načina, pa ko kako voli, nek izvoli!

Lekovita borovnica

Osobe vitke linije od bobičastog voća najviše vole – borovnicu koja ima izrazito lekovita svojstva. Te ukusne tamne bobice poboljšavaju vid i rad mozga, a blagotvorno deluju kod oboljenja jetre. Poznato je kako sok od borovnice dezinfikuje mokraćni kanal.

Izvor:cosmopolitan