Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Njujorška dijeta: Popularan režim ishrane koji osvaja svet!

Njujorška dijeta je način ishrane koji je osmislio poznati trener Dejvid Kirš i brzo je postala veoma popularna jer obećava gubitak od oko 6 kg i čak 12 centimetara u struku.

Dijeta se temelji na hrani koja je bogata proteinima i ugljenim hidratima i podeljena je u tri faze.

Prva faza dijete

U prve dve nedelje ishrana se bazira na pečurakama, belancima, orasima, lososu, povrću sa niskim sadržajem skroba i proteinima. Ne smete da pijete alkohol i zabranjeni su mlečni proizvodi, kafa, voće, masti…

Dozvoljeno je da unesete 800 – 1000 kalorija dnevno.

Druga faza dijete

Druga faza traje dve nedelje i u osnovi je ista kao i prva, osim što možete jesti obroke od ugljenih hidrata kao što su mahunarke, slatki krompir, voće, itd. U ovoj fazi dozvoljeno je da unesete 900 do 1.000 kalorija dnevno.

Treća faza dijete

U ovoj fazi postepeno dodajete i hranu koja je zabranjena u ranijim fazama. Tokom dijete se preporučuju redovne vežbe i bavljenje fizičkom aktivnošću.

Najbolje je da radite vežbe za sve grupe mišića, trčite ili preskačete konopac oko 45 minuta dnevno. Ishrana bogata proteinima u kombinaciji sa fizičkim aktivnostima je odlična kombinacija za sagorevanje masti. Sa ovim režimom dobićete odlične rezultate u kratkom vremenu.

izvor: Ženski magazin

Posted on by

Najnoviji fitnes trendovi

Najnoviji fitnes trendovi su veoma zanimljivi. Od laganih, do visoko intezivnih fitnes programa, saznajte šta nas sve ove godine očekuje u svetu fitnesa….

Sigurni smo da ste čuli za SoulCycle ili Spin grupne treninge. Oni su bili najpopularniji poslednjih nekoliko godina u Americi.

Glasna muzika, skučena soba i motivacioni govor instruktora koji podiže nivo endorfina, unutrašnju želju i poboljša iskustvo praktikanata.

Sada postoje novi trendovi za koje fitnes gurui misle da će smeniti ovu popularnu vrstu vežbanja.

U nastavku vam predstavljamo 5 najnovijih fitnes trendova koji će obeležiti 2017.

Dancebody

Jacqueline Kasen, instruktor u Anatomy at 1220, otkriva da će trening koji sadrži plesne pokrete ponovo biti aktuelan. “Ove godine, glavni koncept vežbanja biće DanceBody. Oblikovanje tela treba da bude zabava. Kao bivši igrač, mogu definitivno da kažem da uz DanceBody program možete da isklesate telo,.”

 

Strong by Zumba

Alberto Perlman,, kaže da će se klasična zumba oslanjati na trening visokog inteziteta koji daje najbrže rezultate.” Vežbanje koje se zasniva na muzici, kao što je Strong by Zumba, će vas gurati da pređete svoje granice. Navešće vas da uradite više čučnjeva i sklekova, nego inače. To je dokazano kroz ovaj trening, u kome upravo ritam muzike upravlja programom. On ubrzava standardne pokrete, što će vas dovesti do pravog iskustva vežbanja.”

 

Xtend Barre

Frida Harju, nutricionista koja radi za zdravstvenu aplikaciju Lifesum, takođe podržava plesne fitnes programe. Barre program vežbanja inspirisan joga balet potezima, doživeo je veliku popularnost poslednjih nekoliko godina, postajući jedan od najbeže rastućih fitnes trendova. Kako se očekuje, barre vežbe će dominirati i tokom 2017. godine, samo će biti preoblikovane u novu formu, odnosno činiće ga nešto zahtevniji potezi. Tzv. Xtrend Barre program imaće iste efekte na toniranje tela, baš kao standardan barre ali će sadržati i intezivne pokrete koji će podići nivo adrenalina u krvi, te ubrzati vaš puls.

 

Boxerina

Miks boksa i barrea je nešto sasvim novo, a ovaj vid vežbanja postaje sve interesantniji mnogim damama. Zanimljiva je informacija da ćemo se ove godine vratiti osnovi, tj. samom boksu. Boks ponovo doživljava svoj veliki comeback, naravno u vidu nove forme- Boxerina treninga koji kombinuje brze pokrete u boksu, koji će ubrzati otkucaje srca, i barre pokrete koji jačaju i povećavaju fleksibilnost.

 

Floatfit

Ako na Google pretraživaču ukucate “floatfit” bićete iznenađeni videima i fotografijama žena i muškaraca koji održavaju ravnotežu na boardu u vodi, dok izvode fitnes pokrete. Osim spretnosti, za ovo je potrebna i odlična koncetracija. U suštini, ovaj Floatfit se zasniva na istim principima kao trening visokog inteziteta, ali umesto klasičnog vežbanja na patosu, ovaj program se izvodi na vodi. Imajte u vidu da dok održavate telo stabilnim na plutajućem boardu, vaši mišići moraju da rade jače kako bi održali ravnotežu, što brzo dovodi do vidljivih rezultata.

Izvor : elle.rs

Posted on by

Clean Eating: Nova dijeta uz koju se kilogrami ne vraćaju

Clean eating daleko je od klasičnog shvaćanja koncepta dijete i najlakše se može opisati kao spoj načina prehrane i životnog stila.

Šta se zapravo nalazi iza clean eating trenda? 

Na svom početku clean eating način prehrane podrazumevao je konzumiranje što više hrane poput voća i povrća.  Bilo je tu i žitarica celog zrna, životinjskih i biljnih proteina, orašastih plodova, semenki i zdravih masti poput avokada i maslinovog ulja.

Rezultat je bio uravnotežena ishrana, s minimalno prerađenom hranom

Samostalna priprema obroka i traženje kvalitetbih sastojaka bili su u prvom planu.

I danas, na vrhuncu svoje popularnosti clean eating podrazumeva isto. Ipak,  rast popularnosti ovog koncepta ishrane,ovom su načinu prehrane doneli neko sasvim novo i iskrivljeno značenje. Odjednom, iza clean eatinga nestao je onaj izvorni koncept. Umesto njega našla se slika vitkog ljubitelja joge i zelenih sokova u kojima se nalazi isključivo sveže organsko povrće i voće.

Iako takav način ishrane ne možemo nazvati dijetom

Upravo je to bio ključan faktor koji je Clean Eating doveo na vrhunac njegove popularnosti.

Prehrambena industrija prepoznala je trend u nastajanju i svojim kupcima ponudila proizvode s upečatljivim oznakama poput vegan i bez glutena.  One su se počele pojavljivati na namirnicama i pakiranjima koja nikad ni nisu sadržala gluten, kako bi im dali osećaj da se unutar pakovanja nalazi zdrava i “čista hrana”.

Neretko, nekoliko redova etikete otkrit će prave sastojke. Bez obzira na etiketu organsko ili vegansko,on je jednako dobar za vas koliko i sličan proizvod bez istih etiketa.

1. Povrće, povrće, povrće.

Pronađite način kako u svoju ishranu uključiti što više raznolikog povrća. Brzo ćete početi da se osećate bolje i prestati da se zamarate sa različitih oznakama i etiketama. Iako clean eating ne podrazumeva da se svaki vaš obrok sastoji samo od povrća, obroci kreirani oko povrća učiniće da se vaša ishrana uravnoteži.

2. Prilikom odlaska u prodavnicu umesto clean, mislite transparentno

kako bi izbegli kupovinu proizvoda poput slatkiša koji samo glumi energetsku pločicu. Iako nije sva upakovana i polugotova hrana loša, često se iza kartonske kutije nalaze iznenađujuće stvari zbog čega je čitanje etiketa vaš najbolji prijatelj.

3. Uživajte u hrani!

Iako je cilj clean eatinga očistiti isharanu od prerađenih namirnica bez stvarne nutritivne vrednosti, i u ovom je načinu ishrane i života poželjno počastiti se komadom omiljene torte ili umesto salate večerati picu. Jer nije cilj:uviek i svugde, tajna je više no u bilo čemu drugom u ravnoteži.

Izvor: journal.hr

Posted on by

Zbogom Jo Jo efektu: 5 načina da zaustavite vraćanje izgubljenih kilograma

Zbogom Jo Jo efektu želimo da kažemo svi. Naročito žene. Dame više puta tokom života skinu kilograme, pa se ubrzo vrate na staru težinu.  One imaju i do 66 posto veći rizik od smrti od srčanih bolesti, utvrdili su stručnjaci.

Postoji povezanost između jo-jo efekta i više stope smrtnosti od srčanih bolesti

Žene koje pribegavaju brzim dijetama mogu da pate od anksioznosti i opsesije, ali od privremenog nedostatka vitamina i minerala. Česte dijete nakon kojih se ubrzo vratimo na staro mogu biti uzrok porasta krvnog pritiska i holesterola.

Zbog toga skidanju kilograma treba pristupiti ozbiljno

Mršavljenje treba da bude rezultat promene nezdravih navika i rutine: Treba početi organizovano planirati obroke, ne preskakati ih, kuvati kod kuće i slično.

Potrebna je i pojačana telesna aktivnost

Nije loše ni uvesti u svakodnevicu kratke vežbe dubokog disanja i opuštanja.

 Počnite sa uvođenjem zdravog doručka

Na posao ponesite voće ili orašaste plodove za međuobrok, kao I laganu salatu od povrća ili sendvič od tune za ručak.

Penta je u tome da imate više manjih obroka tokom dana kako se ne bi dogodio nagli pad šećera u krvi.  Držite se toga tri-četiri nedelje, dok ne uđete u naviku.  U međuvremenu postupno uvodite zdrave namirnice za večernji obrok .

Naučite i da jedete sporije, posvetite se žvakanju jer će mozak pre dobiti “poruku” da vam hrana više nije potrebna.

Posted on by

Najbolja hrana za gubitak kilograma po mišljenju nutricionista

Najbolja hrana za gubitak kilograma san je svih nas. Ako želite da izgubite koji kilogram ili mnogo više, tu smo da vam pomognemo.

Kako bi naša pomoć bila što stručnija mi smo se konsultovali sa troje nutricionista, koji su nas uputili u najbolja namirnice koje bismo trebali da konzumiramo kako bi kilogrami sami krenuli da se tope.

U nastavku možete da pogledate o kojim čudotvornim prozvodima se radi:

Losos

“Dijete koje sadrže visok nivo masnih dijetalno-masnih kiselina se mogu naći u lasos i mogu postići veće rezultate nego sama dijeta!,” kaže Christy Shatlock, priznati nutricionista u BistroMD, servisu za specijalno dizajnirane dijetalne obroke. Pomenute kiseline mogu da pomohnu u povećanim moždanim funkcijama takođe. Losos je takođe odličan izvor joda, koji je od krucijalne važnosti za dobro funkcionisanje metabolizma.

Avokado

Pun vlakna, zdravih masti, vitamina, minerala, i nutrijenata, avokado je ključ uspeha ka predivnoj koži, kosi i vitkoj figuri. Zdrave masti u avokadu vas čine sitim dugo i manje su kalorični od ekvivalentne količine u puteru i majonezu. Lauren O’Connor dodaje kako avokado sadrži oleinske kiseline koje mogu da suzbiju vašu želju sa hranom i bespotrebnim unošenjem kalorija.

Jaja

“Dnevno jutarnje unošenje jaja u organizam može dovesti do gubitka kilograma,” kaže Shatlock.

Samo budite sigurni da jedete celo jaje, a ne samo belance. Iako je jaje puno holesterola, mnogobrojne studije su dokazale kako jaja snižavaju holesterol i mogućnost dobitka srčanih bolesti.

 

Braon pirinač

Tačno je da ugljeni hidrati pomažu u snižavanju telesne mase. Integralni pirinač je vrlo uticajan u skidanju kilograma zbog zdravih ugljenih hidrata. Ubrzava metabolizam i sagoreva masti. Takođe je punk vlakana, i na taj način zadovoljava vaš apetit duže nego prazne kalorije u prerađivanom skrobu.

Brokoli

“Jedna porcija brokolija sadrži upotpunjen obrok pun vlakana i trunke kalorija”, kaže Shatlock. U poređenju sa drugim povrćem, brokoli sadrži dobru količinu proteina, prosečno oko 4 grama po porciji.

Jabuke

“Jabuke sadrže pregršt nutritivnih vrednosti koje dobro utiču na rad vašeg srca, i koje ujedno pomažu u gubitku telesne težine”, kaže O’Connor. One ujedno i suzbijaju glad i nepotrebno prejedanje. “Studije su pokazale da konsumiranje polovine jedna jabuke pre obroka smanjuje unos kalorija u organizam”, dodaje Shatlock

Tekst: Nemanja Lalatović

Posted on by

6 namirnica koje smanjuju nadutost i višak kilograma

6 namirnica koje smanjuju nadutost i višak kilograma su veoma korisni.

Sa ovih 6 trikova, smršaćete kao od šale!

Da biste skinuli nekoliko kilograma koji se više neće vraćati, nema potrebe da se okrećete strogim dijetama. Sve što treba da uradite jeste da zamenite neke namirnice drugim – one će smanjiti broj kalorija koje unosite u organizam, a veoma su ukusne!

1. Suve šljive umesto putera

Možda zvuči neobično, ali suve šljive su odličan saveznik za zdravi desert. Ako u vašem receptu pišu namirnice poput maslaca ili ulja, vi ih zamenite seckanim i očišćenim suvim šljivama.

2. Sveži posni sir umesto sirnog namaza

Iako sirni namaz izgleda kao “lajt” varijanta koja će obogatiti vaš sendvič ili kolač, on je zapravo mnogo masniji od svežeg obranog sira. Napravite zamenu koja je jednako ukusna.

3. Jabuka i jogurt umesto maslaca i ulja

Ako u vašem receptu piše biljno ulje, maslac ili margarin, vi posegnite za mešavinom kaše od jabuke i jogurta. Pola šoljice maslaca sadrži 900 kalorija i 92 grama masnoće, dok kaša od jabuke ima oko 50 kalorija i nimalo masnoća. U receptu smanjite količinu šećera, jer je jabuka dovoljno slatka.

4. Mlevena ćuretina umesto mlevene govedine

Ovu zamenu možete da napravite u svoj hrani koja uključuje mleveno meso. Mlevena ćureća prsa lakše se vare od govedine, a jednako su ukusna. Brže svarena hrana ne izaziva nadutost, zbog čega ćete izbeći nadutost stomaka.

5. Lajt jogurt i posni sir umesto pavlake

Ako u vašem receptu piše pavlaka, vi posegnite za mešavinom jogurta i posnog sira. Na taj način svom kolaču smanjili znatan broj kalorija, a ukus će ostati nepromenjen.

6. Čokoladni komadići umesto preliva

Umesto da kolač prelijete čokoladom, posebno mlečnom, u testo svuda utisnite komadiće tamne čokolade. Tako će svaki komad kolača ostati ukusan i čokoladan, a vi ćete potrošiti upola manje čokolade, a samim tim, kolač će imati manje kalorija.

izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Greške tokom dijete: 10 najčešćih koje svi pravimo

Greške tokom dijete, logično, utiču na rezultate. Ovo je deset najčešćih zabluda koje imamo i grešaka koje većina od nas uporno pravi.

1. Hrana sa oznakama “malo masti” i “dijetalno”

Ne dajte da vas zavaraju marketinški trikovi – zdravi biskvit je i dalje biskvit, i u njemu veoma moguće ima isto onoliko kalorija i šećera kao i u standardnoj verziji (a naročito ako ih pojedete nekoliko)! Uvek pogledajte listu sastojaka pre kupovine i setite se da je i salata zdrava ali ne ako dolazi sa kremastim i slatkim prelivima jer tada može imati više kalorija nego hamburger. Fokusirajte se na neprerađenu hranu, a ako već kupujete spakovane namirnice obavezno pročitajte informacije o hranljivim vrednostima.

2. Biranje kardio vežbi i izbegavanje tegova

Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefektivnijih vežbi za dobijanje mišićne mase i ubrzavanja metabolizma. Pored toga, ojačavaju celokupnu građu tela i olakšavaju gubitak masnih naslaga, pogotovo u stomačnom pojasu.

3. Sat vremena trčanja na traci umesto petnaestominutnog HIIT treninga

Mnogo ljudi smatra da je jednosatno razvlačenje po traci dobar način da se izgube kilogrami. To nije uvek istina. Alternativna opcija je trening visokog intenziteta, takozvani HIIT trening. Vežba se niskim ili srednjim intenzitetom, sa ubacivanjem nekoliko intervala vežbanja visokog intenziteta, ponekad i punom snagom. Smatra se da je takvo vežbanje vremenski efikasnije, a istraživanja pokazuju da tako dolazi do bržih promena u metabolizmu i smanjivanja telesne masnoće.

4. Nedovoljno sna

Ako ne spavate dovoljno, bilo u smislu količine ili kvaliteta sna, teško ćete istrajati na polju vežbe i ishrane. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji spavaju manje od 6 sati tokom noći sledećeg dana unose više kalorija od onih koji su proveli u snu 7-8 sati.

5. Postavljanje nerealnih ciljeva

Ovo često vodi razočaranju. Umesto da se nadate da ćete ponovo obući haljinu koja vam 10 godina stoji u ormaru, postavite sebi ciljeve koje možete dostići. Da bi izdržali na putu ka glavnom cilju, postavljajte sebi mini-ciljeve koje možete postići u roku od mesec ili više dana. Setite se da ste na putu poboljšanja kvaliteta života i preuzimanja kontrole nad svojom težinom. Ne težite savršenstvu.

6. Fokusiranje na gubitak težine umesto na gubitak masnih naslaga

Kada neko kaže da želi da izgubi kilograme, najčešće misli na gubitak masnih naslaga. Mišićna masa je gušća nego salo; gledano gram za gram zauzima manje mesta, što znači da tokom “resistance” treninga važa težina može ostati ista. Obavezno fotografišite svoj proces gubitka kilograma, a često se i merite jer možda mršavite bez obzira što se brojevi na vagi ne menjaju.

7. Ne unosite dovoljno tečnosti

Hidriranje je veoma važno kod gubitka telesne masnoće jer vam voda pomaže da osetite znake prave gladi. Voda pomaže i pri sprečavanju glavobolje i održava telesni sat; to vam omogućava da se osećate bolje i pri vežbanju. Mokraća treba da vam bude boje bledog sena ako ste optimalno hidrirani.

8. Prečesto se merite

Veoma lako možete postati opsednuti prečestim merenjem na vagi, ali činjenica je da možete zadržati priličnu količinu težine u stomaku i crevima, što znači da ćete krajem dana težiti više nego početkom dana.

Bićete teži i ako niste skoro otišli u WC. Ne dozvolite da vam dnevne varijacije težine miniraju volju za vežbanjem; fokusirajte se na nedeljno merenje i to samo jutrom, pre nego što bilo šta pojedete ili popijete i pošto odete u WC!

9. Premalo jedete

Naše telo ne voli da gladuje i ako ne jedete dovoljno kalorija može početi da se usporava, da bi sačuvalo energiju. Ako jedete premalo možete se osećati bezvoljno i odustati od vežbanja, što je loše za vaš pokušaj gubitka kilograma. Gledajte da pojedete što je više kalorija moguće dok idete ka svom cilju jer taj unos uvek možete smanjiti kad gubitak kilograma krene da usporava; preporučujem 50-100 kalorija dnevno svakih nekoliko nedelja, po potrebi.

10. Ne jedete dovoljno proteina

Našim telima su potrebni proteini na dnevnoj bazi i ako ih ne unosimo dovoljno naša mišićna masa može oslabiti, posebno ako ste u fazi gubljenja kilograma. Da bi povećali gubitak masnih naslaga a smanjili gubitak mišićne mase na minimum, obavezno jedite adekvatnu količinu proteina; najmanje 0.8 grama po kilogramu telesne mase, ili više ako vežbate.

izvor: elle.rs

Posted on by

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice: Jednostavne, a genijalne!

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice – lake su za izvođenje i neopterećujuće.

Najbolje vežbe za zatezanje mišića zadnjce podrazumevaju opterećenje i ojačavanje mišića tako da mogu da urade sve ono što zahtevate od njih. I to nisu uvek vežbe koje se rade isključivo na aerobiku, već i one koje se praktikuju na jogi i pilatesu.

Telo funkcioniše na tri ravni kretanja – sagitalnoj, prednjoj i prelaznoj ravni.

Svi vaši mišići i zglobovi se opterećuju na sve tri ravni, tako da je ključno pokrenuti kukove i opteretiti ih radi ojačavanja, ne bi li postali zdraviji, opušteniji i funkcionalniji. Ove pokrete radite dva puta nedeljno.

U pitanju su sledeće vežbe:

Iskorak unapred sa rukama iznad glave

Kako uraditi: Počnite stojeći s razmaknutim nogama u liniji kukova. Zakoračite napred desnom nogom, i ispružite ruke pokretom preko glave. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Uradite po 10 pokreta sa svake strane. Neka vam kukovi obavezno krenu unapred kada ispružite ruke tako da se istegnete u kukovima, a ne samo donjim leđima.

Zašto je korisno: Ovaj pokret vas odlično isteže, otvarajući vam kukove dok opterećuje prednju nogu – isto kao i kad hodate – ojačavajući je.

Iskorak u stranu sa rotacijom

Kako uraditi: Počnite stojeći sa stopalima razmaknutim u liniji ramena i rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena. Zatim zakoračite u stranu desnom nogom – neka vam stopala budu paralelna – dok rotirate torzo i levu ruku udesno. Kukovi neka vam budu okrenuti unapred.

Uradite pokret deset puta, zatim promenite stranu.

Zašto je korisno: Ova vežba odlično otvara kukove u prednjoj ravni. Puno naših dnevnih aktivnosti se dešava u sagitalnoj ravni, tako da je veoma važno pokrenuti frontalnu ravan i bočna kretanja da bi pojačali opštu snagu i pokretljivost.

Rotacioni iskorak

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova, zatim se okrenite ulevo tako da vam levo stopalo bude na otprilike 45 stepeni pozadi. Napravite plitki čučanj, zatim levo stopalo vratite blizu desnog sa palčevima okrenutim ka unutra. Kolena blago savijte. Tada iskoračite u plitki čučanj. Uradite deset puta, zatim zamenite stranu.

Mali savet: gde god su vam prsti upereni, tamo moraju biti i kolena. Gledajte da vam koleno bude u pravcu između palčeva. Ako osetite bol, pravite veće pauze u vežbanju ili nemojte ići duboko.

Zašto je korisno: Ova vežba otvara kukove u rotacionoj ravni. Pokret i dve vežbe iskoraka pre nje kombinovano otvaraju sve tri ravni pokreta, istovremeno vam ojačavajući noge.

4. Rotacije na jednoj nozi

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova. Prebacite težinu na desnu nogu i podignite levo stopalo nekoliko santimetara uvis. Kružite levim stopalom u jednu pa u drugu stranu. Ponovite deset puta pa promenite nogu.

Zašto je korisno: Radite na balansiranju. Pomeranjem noge otvarate i zatvarate kuk dok održavate ravnotežu. Zahtevate od noge da vas samostalno drži stabilno.

Šta ne raditi: V čučnjeve, dizanja noge ili hod u vazduhu dok ležite.

Zašto ne? Sve ove vežbe zahtevaju da ležite na zemlji. Većina ljudi nema stabilizovan “core” dok izvodi ove pokrete, tako da su im leđa u luku. Kada se to desi, mišići oko kukova u stvari preuzimaju najviše tereta. Ako ne koristite “core”, previše ćete opteretiti mišiće oko kukova. Slušajte svoje telo, ako vas nešto boli, preskočite vežbu. Ima puno drugih vežbi za “core” koje vam neće iziritirati kukove.

izvor : elle.rs

Posted on by

Neverovatno topljenje masti: 2 vežbe, 3 puta nedeljno, 5 kg manje odmah!

Neverovatno topljenje masti je ideal. Veoma je važno da ne vežbate dan za danom, već da dobro odmorite mišiće…

Profesionalni trener Hajdi Pauel, specijalizovana za programe ekstremne transformacije tela za 21 dan, kreirala je program vežbanja koi ludački topi kilograme, a sprovodi se samo tri puta nedeljno.

“Za čas posla skinučete 5 kilograma, a ako nastavite, na ovaj način možete da održavate savršenu figuru godinama”, rekla je Hajdi.

Veoma je važno da pravite pauze između dana kada vežbate, odnosno da ne vežbate dan za danom, jer mišići moraju da se odmore bar 48 sati.

Prvi dan, donji deo tela

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima, a ruke sa po jednim tegom u svakoj podignute i savijene u laktovima, tako da vam lakat zauzima ugao od 45 stepeni, a teg dolazi u visinu lica. Radite 15 čučnjeva, ne pomerajući ruke sa tegovima.

Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama

Zauzmite isti raskoračni stav, ali za ovu vežbu blago savijte kolena i opet uzmite po jedan teg u svaku ruku, ali ruke sa tegovima držite prirodno opuštene, ali napred, tako da vam tegovi budu ispred gornjeg dela butina. Savijajte se napred tako da gornji deo tela bude gotovo paralelan sa podom (donji deo tela i kukovi su fiksirani), a istovremeno ruke sa tegovima spuštajte dole, a zatim se podižite. Uradite 15 ponavljanja.

Drugi dan, gornji deo tela

Dizanje iznad glave

Stanite u raskoračni stav, i uzmite teg u jednu ruku. Nadlaktica neka bude uz telo, a lakat savijen, tako da vam teg stoji otprilike kod brade. Podižite teg iznad glave ispravljajuči ruku ka gore. Uradite 15 ponavljanja sa jednom, i 15 sa drugom rukom.

Savijeno telo

Stanite u raskoračni stav, uzmite po teg u svaku ruku. Kolena neka budu blago savijena, a telo pognuto napred pod uglom od 45 stepeni, tako da tegove držite na butinama. Leđa neka budu ispravljena, a zatim vucite ruke ka sebi, tako da vam se lopatice na leđima spoje. Ponovite 15 puta.

Treći dan, celo telo

Iskorak-skok

Iz stajaćeg položaja iskoračite desnom nogom, tako da vam koleno bude pod uglom od 90 stepeni, a druga noga se potkolenicom oslanja na pod. Brzo skočite i zamenite noge – uradite to isto, samo iskoračite levom. Ponovite 15 puta.

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, sa tegovima u rukama kao u prvoj vežbi prvog dana. Uradite čučanj, a dok ustajete dignite ruke sa tegovima iznad glave. Uradite 15 ponavljanja.

Sve vežbe u sva tri dana rade se u tri serije.

izvor: Stil

Posted on by

Telo bez pomorandžine kore: Vežba uz koju se sigurno rešavate celulita!

Telo bez pomorandžine kore je san svih žena. Niste sigurni kada ili kako tačno se to dogodilo, ali čini vam se da je takozvana pomorandžina kora zaposela vaše butine i zadnjicu? Na svu sreću postoji odličan, jeftin i zdrav način kako ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu!

U pitanju je jedna joga poza.

Studije na Univerzitetu Harvard dokazale su da je vežbanje joge najefikasniji način za poboljšanje protoka limfe, za eliminaciju toksina i smanjenje zadržavanja tečnosti u telu.

Joga donosi povećanu gipkost, koža postaje elastičnija i blistavija, definišu se i povećavaju mišići, a sve se to odražava na opštem stanju tela koje se čini, a to zaista i postaje, mlađe i vitalnije. Uz to, joga poboljšava celokupnu muskulaturu tela i jača imuni sistem.

Ukoliko se uz to promeni i način ishrane – izbaci šećer i svi rafinisani proizvodi i pokušate da se hranite što zdravije i prirodnije, uz izvođenje detoksikacije, poboljšano zdravlje i lepota fizičkog tela postaće zapravo ogledalo unutrašnje čistoće i mira, a unutrašnje zadovoljstvo je to koje ženi daje onaj poseban sjaj i lepotu koju ne može da umanji ni trag celulita.

Od nekoliko poza joge koje su dobre za ovu svrhu, otkrivamo vam najefikasniju.

Svakodnevno je praktikujte oko 20 minuta kako biste za kratko vreme vidno popravili stanje. Ako ne možete svakodnevno, vežbajte barem 20 minuta tri puta nedeljno.

Vežbu morate da radite što je smirenije, sporije i kontrolisanije moguće. Rezultati su vidljivi već za mesec dana!

Izvođenje vežbe

Zauzmite stav uskog raskoraka. Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u kolenu i podignite je unazad prema gore. Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema gore.

Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob. Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji deo tela i levu ruku u vis.

U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi, pri tome vodeći računa o pravilnom disanju.

Duboko ritmično disanje pri izvođenju položaja podstiče hormonalnu ravnotežu i donosi veću količinu kiseonika u telo, koji je neophodan u borbi protiv sagorevanja masnoća.

Vratite se u početni položaj i vežbu ponovite i na drugoj nozi.

Izvor: Minimagazin.info