Istine i laži o trbušnjacima
Samo vežbanje? Ne. Strogo pridržavanje plana ishrane? Ne. Muškarci lakše postižu izdefinisan izgled trbušnjaka? Da!
Istine i laži koje čujete o trbušnjacima
Izdefinisani trbušni mišići su želja većine ljudi koji aktivno vežbaju. Nažalost, ne postoji tačan i pravilan način na koji ih možete dobiti, a jedan od njih se nalazi za stolom. Marija Andrijašević, diplomirana nutricionistkinja, okrila nam je da trubšnjaci ne nastaju 100% zavisno od ishrane ili 100% od treniranja, i razbila mitove o trbušnim mišićima.
“Jedan od mitova je da se izdefinisani trbušnjaci mogu dobiti samo treningom, izvođenjem hiljada sklopki ili čučnjeva. Međutim, na njihovu vidljivost utiče telesna mast, to jest potkožno masno tkivo. Ako ga imamo puno, mišići se neće videti bez obzira koliko radili na njima. Prvo moramo da ciljno otopimo masno tkivo kako bi na površinu izbili trbušnjaci”, objašnjava Marija.
Malo ugljenih hidrata
Još jedan trenutno vrlo popularan mit koji naravno garantuje brze i isklesane trbušnjake je dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata. Marija kaže da tu dijetu ne smemo nikako shvatati ozbiljno, jer su ugljeni hidrati preko potrebni za normalno funkcionisanje metabolizma. Naglašava kako treba da razlikujemo šećere od kompleksnih ugljenohidrata koji se nalaze u hlebu i pecivima od celog zrna, integralnoj testenini, pirinču i slično.
“Ovaj tip ishrane s niskim udelom ugljenohidrata može dovesti do lakšeg kontrolisanja osećaja gladi i manjeg zadržavanja vode u telu, ali neki ljudi jednostavno ne mogu da izbace ugljene hidrate iz ishrane i zato treba birati koji tip unosimo u organizam. Treba uzimati nutritivno kvalitetne namirnice, a izbegavati slatkiše, gaziranja pića, grickalice i proizvode od belog brašna”, kaže Marija.
Muškarci lakše razvijaju trbušnjake
Da muškarci lakše postižu izdefinisane trbušjake je još jedan u nizu mitova. Marija kaže kako je delimično tačan, jer žene imaju više masnog tkiva zbog normalnog funkcionisanja ela, a muškarci veći procenat mišićne mase pa su u laganoj prednosti jer njihov metabolizam brže sagoreva kalorije.
“Da je visok udeo kardio treninga zaslužan za trbušne mišiće je takođe jedan od klasičnih mitova. Kardio trening pomaže u sagorevanju kilokalorija, pogotovo ako je u pitanju intervalni trening i trening visokog intenziteta, ali jedino u kombinaciji s adekvatnom ishranom može doći do izraženih trbušnih mišića”, objašnjava Marija.
Snaga i mišići nisu isto
Osobe koje imaju izdefinisane trbušnjake ne moraju uopšte biti snažne, a najbolji primer su deca od 7 do 9 godina koja imaju mišićnu definiciju ali nemaju snagu. Marija preporučuje trening trbušnog zida i trbušnih mišića u svakoj prilici jer štite telo od povreda. Kaže da, kada je postignuta definicija mišića, pravi posao tek sledi jer treba raditi naporno na njihovom održavanju.
Dodajte da treba imati realne zadate ciljeve i poštovati prirodne ritmove tela, pridržavati se treninga i pravilne ishrane bazirane na povrću, belom mesu, piletini, čuretini, tunjevini, integralnoj testenini, pirinču, hlebu od celog zrna. Naglašava kako nema brzog i polovičnog rešenja za trbušne mišiće, samo upornost i trud.
Izvor: fashion.hr