Category: Fitnes i dijete

Posted on by

10 neočekivanih načina mršavljenja

10 neočekivanih načina mršavljenja može pomoći. Otkrivamo vam koje to zabavne, ali i manje privlačne navike utiču na našu liniju i čine naš struk tanjim!

Kuvanje kod kuće 

Ukoliko dnevno provedete samo 40 minuta seckajući, pripremajući i kuvajući (uključujući i čišćenje nereda nakon pripreme obroka izgubićete 128 kalorija i pre nego što večera bude poslužena).

Čišćenje 

Samo 25 minuta čišćenja po kući i imaćete osvežen dom i 107 kalorija manje. Kako bi sagoreli još više kalorija stavite omiljenu muziku i malo i zaplešite. Vitkoj liniji pridoneće jedna kućna radnja. Naime, usisavanje do 35 minuta može učiniti da izgubite 100 kalorija dodatno.

Čitanje 

Zanimljivo je kako i čitanjem sagorevamo kalorije. Naime, 65 minuta čitanja može doprineti da izgubimo i do 100 kalorija. Osim benefita za tjelo čitanje ima pozitivno dejstvoi na naš mozak, ali i bolj kvalitet života.

Stajanje umesto sedenja 

Umesto sedenja za kompjuterom 40 minuta dnevno iskoristite i prošetajte ili jednostavno ustanite. Umesto da nazovete kolegu ili koleginicu prošetajte do njihovih radnih mesta. Ukoliko vam opis posla ne dozvoljava da šetate ili stojite umesto korišćenja prevoza nakon posla radije prošetajte do kuće. Možete i da prošetate samo do pulta. Definitivno ćete izgubiti 120 i više kalorija.

Reorganizacija radnog prostora

Izvrstan i pomalo neuobičan način za gubljenje ekstra kalorija je čišćenje svog radnog prostora oko 30 minuta. Reorganizacija desktopa kao i radnog stola i ladica može da učin da izgubite čak 120 kalorija.

Igranje kosom, tapkanje nogom

Istraživanje s Mayo klinike otkrilo je zanimljiv način gubljenja kalorija. Izgleda da nam tapkanje nogama, igranje s kosom može pomoći da izgubimo 100 do 150 kalorija! Ma u ovo neverujemo….

Isprobavanje odeće 

Još jedan nekima zabavan način pomoći će nam da sagorimo kalorije. Isprobavanje odeće i presvlačenje nekima je zabavna, drugima naporna aktivnost, ali činjenica je da 30 minuta isprobavanja odeće sagoreva 100 kalorija.

Smejanje

Istraživanja su potvrdila da smeh ne samo da podiže raspoloženje već utiče i na našu liniju. Oko 20 minuta smeha dnevno može ‘ukloniti’ 100 kalorija.

Nošenje patika

U sportskoj ravnoj obući svi hodamo žustrije i lakše mršavimo. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja u patikama može da istopi 100 kalorija. Stoga nakon posla štikle zamenite patikama i sve što treba da obavite, obaviti pešice.

Hodanje i razgovor na mobilnom 

Napravite pakt sami sa sobom i svaki put kada razgovarate na mobilni telefon ustanite i šetajte dok razgovarate. Samo deset minuta šetnje i konverzacije, kažu neki stručnjaci, može sagoreti 100 kalorija.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Radite ovo pred spavanje i smršaćete

Radite ovo pred spavanje i smršaćete kažu. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može da pomogne pri mršavljenju.  Povoljno utiče na zdravlje i ono što radite pre spavanja. Evo koje to navike možete da uvrstite u svoj večernji ritual kako biste bili korak bliže idealnom telu.

Obezbedite sebi makar pola sata za apsolutno opuštanje pre odlaska u krevet

Joga pre spavanja je odličan način da se telo skroz opusti pre spavanja. Duboko disanje i joga pokreti opuštaju nervni sistem, pa ćete brže zaspati.

Izbegavajte piće pre spavanja, jer loše utiče na kvalitet sna

Telo mora da rastvara šećer iz alkohola dok spavate, pa ne može da se odmori.

Konzumiranje mlečnih proizvoda pomaže da izbegnete osećaj gladi u toku noći, a to znači da su male šanse da ćete se probuditi da nešto “gricnete”. Pomažu i pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, tako da je odlično popiti čašu mleka ili jogurta pre nego što utonete u san.

Spavanje u sobi sa nižom temperaturom ubrzava metabolizam, što pomaže sagorevanje kalorija

I za kraj, obavezno pre odlaska na spavanje ugasite sva svetla. Istraživanja su pokazala da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju veće šanse da izbegnu gojaznost od žena koje spavajuu osvetljenijim prostorijama.

Izvor: lepotaizdravlje

Posted on by

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom su pred vama.

Dobro, nekome je prosto priroda dala dobar metabolizam, ali vitke osobe imaju određene navike koje bi svakome mogle da pomognu da zadrži pod kontrolom skalu na vagi…

Nije potrebno posebno naglasiti da je put ka vitkoj liniji popločan umerenom i zdravom ishranom, kao i redovnom fizičkom aktivnošću. Obično  se u praksi ispostavi da mnogi od nas umeju da posrnu. Ovi trikovi zapravo uopšte nemaju veze sa samom hranom. Više imaju sa stanjem svesti koje bi trebalo da usvojite ako želite zauvek da se sprijateljite sa vitkošću.  Pročitajte zato 7 tajni mršavih srećnika:

1. Znaju da kažu NE

Žene koje održavaju optimalnu težinu bez problema znaju da odbiju keksiće u kancelariji, dezert na kraju večere, pržene krompiriće uz šniclu na ručku… Svaki dan je poseban, ali to ne znači da ga morate „proslavljati“ kaloričnim zalogajima.

2. Vole da pričaju tokom obroka

Hranu bi trebalo polako i pažljivo žvakati, jer će mozak poslati signal o sitosti tek dvadeset minuta pošto vaš želudac zaista postane sit. Američki istraživači su dokazali da upravo zato manje hrane u organizam unose komunikativne osobe koje tokom zajedničkih obroka više pričaju, dajući telu dovoljno vremena da shvati da je sito.

3. Ne gube vreme na dijetalne namirnice

Hrana sa smanjenim udelom masti i šećera dobro zvuči samo u teoriji. Da bi bila proizvedena takva namirnica, potrebno je u proces uključiti dosta aditiva i hemikalija. Takva hrana može narušiti hormonalnu ravnotežu osobe koja ju konzumira, povisiti šećer u krvi i rezultirati dobijanjem viška kilograma koje ste prvotno želeli da izbegnete. Mršavi ljudi jedu zdravo, pravilno i uravnoteženo.

4. Ničega se ne odriču

U rečniku mršavica ne postoji fraza „loša hrana“. Brojne studije su dokazale da odricanje od pojedine namirnice dovodi do opsesivnog maštanja o toj vrsti hrane i opasnosti da u njoj preterate. Upravo zato, mršavi ljudi jedu sve – ali umereno.

5. Naspavani su

Nedostatak sna telo pokušava da nadoknadi tako što će proizvesti potrebu za dodatnim izvorima energije, odnosno kofeinskim napicima, slatkom i masnom hranom. Ako želite da jedete umereno, potrudite se da legnete u krevet pre ponoći i spavate minimalno sedam sati bez prekida.

6. Eksperimentišu u kuhinji

Zdrava hrana ne mora da bude dosadna hrana. Štaviše, osobe koje koriste više začina u kuhinji i zainteresovane su za isprobavanje novih recepta, imaju manje šansi da padnu u opasnost od konzumacije kaloričnih obroka. Kajenska paprika i čili papričice, na primer, odlični su za ubrzavanje metabolizma, pa ih svakako uvrstite u svoje recepte.

7. Ne broje kalorije

Zdrava hrana može biti itekako kalorična. Brojanje kalorija bi vas zato moglo dovesti u opasnost od izbegavanja nekih važnih namirnica kao što su plava riba, orašasti plodovi i tamna čokolada, koji su važni za rad celog organizma. Osluškujte signale vašeg tela, jedite uravnoteženo i vaga neće imati nikakvih primedbi.

 

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Šta da jedete posle vežbanja: Najbolji izbor za svaki tip treninga

Šta da jedete posle vežbanja? Važno pitanje jer odlazak u teretanu je samo polovina posla.  Drugu polovinu čini prilagođavanje ishrane koja će vam pomoći u obnovi mišića i napretku performansi tela.

Važno je znati šta je najbolji izbor za obrok posle treninga. To pitanje može delovati zbunjujuće bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića, ili jednostavno briga o telu i zdravlju.

Postoje mnoge preporuke šta jesi nakon treninga, koliko čega je organizmu stvarno potrebno i koja hrana to može da omogući.  Mi smo izdvojili pet namirnica kojima možete da se počastite i apsolutno možete uživate nakon vežbanja!

 Borovnice nakon vožnje bicikla

Slabost u mišićima nakon intenzivne vožnje bicikla? Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su i pravi rudnik antioksidanata, vitamina i minerala koji će pomoći da se opuste bolni mišići i ubrza oporavak.

 Ananas za oporavak od aerobnih vežbi

Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog leka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i leči bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih aero bnevežbi.

Pasulj nakon plivanja

Nakon napornog vežbanja, snižava se nivo kalijuma u telu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.

 Mleko za zen posle joge

Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je deo rutine nakon vežbanja. Mleko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mleko.

 Zeleno povrće posle trčanja

Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rešenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Jedete noću: Ovih 6 namirnica možete jesti čak i tad

Jedete noću? Ukoliko želite da skinete višak kilograma i pružite telu sve što mu je potrebno, zaboravite na gladovanje već napunite tanjir sa sledećih 6 namirnica koje možete jesti kad god poželite bez griže savesti!

Bademi

Orašasto voće je čarobna grickalica koju vaše telo obožava. Idealan je međuobrok, ali i dodatak mnogim jelima. Sadrži vitamin E, proteine, zdrave masnoće poput omega-3 masnih kiselina, ubrzava metabolizam i stvara osećaj sitosti. Preporučena doza je 23 badema.

Špargla

Ovo povrće je vrlo zdravo. Stabljika deluje poput probiotika jer čisti digestivni trakt. Prepuna je folatima i vitamina C te kalijumom, fosforom, sumporom, kalcijumom i magnezijumom, kao i gvožđem, cinkom i jodom. Špargle su izvrsni čistači tela od lošeg holesterola.

Jogurt

Jogurti koji sadrže velike količine dobrih bakterija savršen su dodatak doručku ili kao međuobrok. Regulišu probavu i sluznicu celog tela te će vas lepo zasititi. Probiotik kombinujte uz sveže ili suvo voće, žitarice i med u obliku ukusnog smoothie napitka i uživajte u ukusnoj kombinaciji ukusa koliko god želite!

Meso i riba

Proteini su telu itekako potrebni, a uz jaje najlakše ćete ih dobiti iz mesa. Obrok koji sadrži belo pileće ili ćureće meso ispečeno na roštilju ili kuvano idealan je za sve koji se žele rešiti viška kilograma. Kombinujte ga uz sveže ili kuvano povrće. Isto vredi i za ribu koju bi svi trebali da jedu barem jednom nedeljno. Ribu spremite u pećnici ili na roštilju ili kuvajte na pari.

Humus

Ukusan i zdrav namaz specijalitet je s Bliskog Istoka kojem je teško odoleti. Reč je o mešavini leblebija i zdravih začina koja će zadovoljiti vaš apetit i usrećiti vaše nepce.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Mršavljenje: 5 zapovesti uspešnog gubitka kilograma

Mršavljenje – Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase…Želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma? Donosimo vam nekoliko saveta o pravilnom mršavljenju, kojih treba da se pridržavate ako želite da postignete uspeh na ovom polju.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs

Posted on by

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!

Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.

Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani.  Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.

Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja

Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.

Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.

Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja

“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.

“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.

izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on by

Dijeta sa pomorandžama i jajima: Kako da za dve nedelje izgubite 15 kilograma

Dijeta sa pomorandžama i jajima je dosta restriktivna i zato pre nego što se odlučite za njenu primenu konsultujte se sa nutricionistom i lekarom, a sprovodite je uz lekarski nadzor. Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo mršavi dnevno najviše do pola kilograma. Ova dijeta nudi mogućnost gubitka dnevno i po jedan celi kilogram.

Pošto  se za vreme upražnjavanja dijete unosi manje ugljenih hidrata smanjuje se mišićna masa, pa je potrebna fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so veže vodu u telu. Umesto soli radije upotrebite začinsko bilje.

Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu.

Jelovnik

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja…. Nikako banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko (ili jogurt).

Večera: 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 2 kuvana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka.

Utorak

Doručak: 1 pomorandža, (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka.

Večera: 125 g mlevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od paradajza), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe.

Sreda

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate.

Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja.

Četvrtak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 125 g svežeg kravljeg sira s malo mlečne mastii (a možete upotrebiti i sir mocarela), 1 paradajz, 1 dvopek.

Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek

Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz.

U dane vikenda jedite normalno!

Za održavanje željene težine:

Kad dođete do težine, koju ste želeli, održavajte je tako, da svakog ponedeljka jedete po sledećem jelovniku.

Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrebiti veštačke zaslađivače)

Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)

Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

Upustva i pravila:

-Meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom

-Ne pijte alkohol

-Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate u tačnom redosledu.

– Posle pet dana izgubićete 2,5 – 5 kg.

-Posle pet dana budite barem 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.

-U petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako posle dijete jedete normalno i svakog ponedeljka po jelovniku za održavanje telesne težine.

izvor: Aura.ba

Posted on by

Kako najbrže smršati: 4 jednostavne vežbe od minut koje tope kalorije!

Kako najbrže smršati? Četiri jednostavne vežbe radite po jedan minut i vrlo brzo ćete se osloboditi neželjenog viška…

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo, ali i sagorite sav višak kalorija koji ste uneli tokom dana!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vežbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba.

„Ako osećate da ste u dobroj fizičkoj formi, možete čak i da se ograničite na samo 2 minuta. A možete raditi i 4-minutne vežbe svakodnevno“, kaže Sejret.

Plan ovih vežbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta sede tokom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Da ove vežbe postanu navika, pokušajte da ih radite sa članovima svoje porodice.

4 vežbe koje sagorevaju 600 kalorija:

Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok “padate” skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete kolena – sav posao neka rade noge i guza, dok kolena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

 Sklekovi

Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umesto na podu.

Iskorak napred

Iskoračite napred levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vežbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vežbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks vežbi može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

izvor: uspešnažena.com

Posted on by

Za uži struk i bolju kožu: Idealne kombinacije namirnica

Za uži struk i bolju kožu sledećih 8 kombinacija može da učini čudo za vašu liniju i zdravlje… Trust us!

Zeleni čaj i limun

U zelenom čaju nalaze se antioksidansi koji čuvaju srce, ali telo može da ga apsorbuje samo 20 odsto. Međutim, ukoliko u zeleni čaj dodate sok celog limuna, iskoristićete čak 80 odsto dobrobiti čaja.

Zeleni čaj i biber

Ne morate da držite drastične dijete da biste imali lepši struk. Dovoljno je da u sledeću šoljicu zelenog čaja ubacite malo bibera. Biber pomaže u asorpciji određenog antioksidanta iz zelenog čaja koji pomaže u sagorevanju kalorija.

Paradajz i brokoli

Obe namirnice pokazale su se odlično u borbi protiv raka, ali prema nekim istraživanjima, njihova delotvornost daleko je veća ukoliko ih jedete zajedno. Sledeći put napravite sos za špagete od pola šolje brokolija i jedne šolje mlevenog svežeg paradajza.

Kajsije i badem

Ova kombinacija utiče na slobodne radikale i loš holesterol. Ukoliko želite zdravije srce, pomešajte četvrtinu šolje suvih kajsija i četvrtinu badema, i neka vam to bude užina.

Jogurt i borovnice

Nakon treninga, telo ćete najbrže oporaviti uz čašu jogurta i dve kašike borovnica. Samo 15 minuta nakon treninga, borovnica će oporaviti vaš um, a proteini iz jogurta oporaviti mišiće.

Paradajz i maslinovo ulje

Paradajz je pun alfa i beta karotena, likopena i antioksidanasa, a da biste iskoristili najbolje od toga, ubacite paradajz preliven sa malo maslinovog ulja u rernu.

Tost i cimet

Tost od celog zrna u kombinaciji sa cimetom pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi. Sledeći put kada budete želeli nešto da gricnete, tostirajte hleb, namažite malo margarina i pospite cimetom. Ova kombinacija umanjuje apetit i pomaže u mršavljenju.

Ovsene pahuljice i jagode

Ovsene pahuljice sadrže određene fitohemikalije koje utiču na loš holesterol, ali da bi delovale potreban im je vitamin C. Šoljica ovih pahuljica uz jagode idealan je doručak.

Izvor:  Best Žena