Category: Fitnes i dijete

Na početku dijete kilogrami padaju bez problema.  Kad dođete do određene brojke na vagi, oni kao da magično stanu i tu se zacementiraju. Sledite ova upustva i zauvek se oprostite s njima…

Pojačajte vežbanje

Ako već duže vreme vežbate i imate svoju rutinu koje se držite, vaše se telo verovatno naviklo na takav raspored. Pomerite svoje granice tako što ćete pojačati intenzitet vežbi.

Vežbajte duže ili intenzivnije, povećajte težinu tegova.  Izvodite više setova vežbi ili jednostavno u jednom danu odradite dupli trening.

Prepustite se vlaknima

Budući da vam metobalizam verovatno radi delotvorno, konzumirajte više vlaknastih namirnica.  Njih telo treba duže da probavlja, jer tad automatski troši i više energije na njihovu razgradnju.

Voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke su dobra opcija. Usredsredite se radije na one namirnice s najvišim udelom vlakana.

Uživajte u ovoj hrani

Neravnoteža u probavnom traktu direktno je povezana sa debljanjem. Zato, kako biste povratiti balans između crevne bakterije, pijte jogurt .

Nedostatak kalcijuma i D vitamina će vam otežati gubitak kilograma.  Obavezno pripazite da jedete mlečne proizvode i voće i povrće bogato kalcijumom, kao i namirnice bogate D vitaminom. Omega-3 masne kiseline su takođe značajne za zdrav metabolizam, pa uključite u prehranu ribu, jaja, orahe, te semenke čia i lana.

Naspavajte se

Nedostatak sna (manje od šest sati) može smanjiti količini leptina – hormona koji stvara osećaj sitosti, a paralelno se povećava grelin – hormon gladi. Istraživanja pokazuju da osećaj umora koji se javlja kod neispavanosti podstiče povećan unos kalorija, pa malaksali, umorni ljudi u proseku konzumiraju 549 kalorija više, bez da to uopšte i primete.

Zabušavanje sa spavanjem takođe će usporiti vaš metabolizam, te ćete stoga potrošiti 20% manje kalorija dnevno, nego kad ste odmorni i naspavani.

Smanjite koktele

Alkoholnim pićima ne samo da unosite prazne kalorije, nego se i, zato što se vaše telo dodatno trudi da izbaci toksine iz organizma, smanjuje proizvodnja glukoze, potrebne za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi, pa se zauzvrat usporava vaš metabolizam.

Da ne spominjemo da ćete verovatno pod uticajem alkohola lakše pristati na još jednu rundu ili dve. Radije pijte vodu ili naručite svemogući pomagač metabolizma – zeleni čaj.

Izgubite masti. Novi hit je dijeta sa pečurkama koja je nazvana “M-plan”, a da je dobra poručuju nam i zvezde poput Keti Peri i Keli Ozborn!

Pečurke sadrže vlakna koja su dobra za probavu, a osim toga ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena pa niste stalno gladni. To će sprečiti stalnu želju za nezdravim grickalicama.

Dijeta od pečuraka dobra je za zdravlje

Kako pojašnjava Dženet Džekson, pečurke su pomalo zanemarene iako su bogate proteinima koji su naročito važni za normalno funkcionisanje organizma, a opet nemaju puno kalorija. Napominje i da je ovo jedna od retkih dijeta koja je dobra za zdravlje jer podrazumeva uravnoteženu ishranu.

Poenta ove dijete je da jedan obrok dnevno (samo jedan) da zamenite obrokom od pečuraka. Bitno je pridržavati se ove preporuke dve nedelje. Ljudi koji su osmislili ovu dijetu garantuju pozitivne rezultate i reakcije. Navodno možete pozdraviti nakupine sala na stomaku, bokovima i preponama.

A dok se ne pojave detalji vezani uz ovu dijetu, vi se počastite ukusnim jelima sa pečurkama koje već znate. Primera radi, možete za doručak napraviti omlet, a za ručak gulaš od pečuraka. Za večeru pripremite pečurke na roštilju ili grilu. To su sve ukusni, a niskokalorični obroci.

Ako se ova dijeta ne pokaže kao delotvorna, znate da ste uživali u zdravoj hrani. Pečurke sadrže veće količine vitamina B1, B2, C i D, dijetalnih vlakana, te mineralnih materijai (kalijum, gvožđe, cink, kalcijum). Pečurke su jedine namirnice biljnog porekla koje u svom sastavu sadrže vitamin D te se stoga često preporučuju kod sprečavanje rahitisa, i drugih metaboličkih bolesti kostiju.

Autorka knjige “Zašto se Francuskinje ne debljaju” Mirel Đuliano, predstavlja dijetu koja uključuje vino, čokoladu, kao i sir – bez računanja kalorija!

Mirel u ovoj hit knjizi nije izmislila revolucionarnu dijetu uz strogi režim ishrane, nego sa puno stila otkriva jednostavne tajne “francuskog paradoksa” – kako uživati u hrani, a pritom ostati vitak i zdrav.

Ovako izgleda njen plan za dijetu:

• Jedite male porcije kvalitetne hrane
• Uvek stavljajte kvalitet ispred kvantiteta
• Uživajte u svakom zalogaju
• Hodajte za vežbu i radite treninge sa tegovima
• Jedite tri obroka dnevno u određene vreme
• Dišite ispravno
• Imajte dobar stav

Ovo su tri faze kroz koje ćete proći:

1. Poziv na buđenje: Uzmite tri nedelje i zapisujte sve šta ste pojele. Možda ćete uočiti da određenu hranu jedete samo kad ste nervozne, pa te namirnice izbacite iz ishrane. Takođe ćete videti da li je potrebno izbaciti još koje, možda previše zastupljene namirnice ili dodati nove.
2. Reprogramiranje: Uvod u francusku školu o veličini prihvatljivog obroka i važnost raznovrsne prehrane. Taj proces obično traje oko tri meseca, iako je u nekim slučajevima dovoljno i mesec dana.
3. Stabilizacija: U ovom razdoblju u prehranu ponovo uvodite sve što volite jesti, ali u pravilnim (malim) količinama, a faza četiri je ostatak života. Kada ste postigli svoju ciljanu težinu, ostalo je samo fino podešavanje i pridržavanje pravila.

Zašto se Francuskinje ne debljaju?

I za kraj cele priče, evo razloga zašto francuske dame nemaju problema sa viškom kilograma:

• jedu iz zadovoljstva
• jedu više voća i povrća
• jedu tri obroka
• jedu sa svih pet čula
• kontrolišu težinu garderobom
• jedu u društvu
• jedu sezonsku hranu
• redovno piju vino uz obrok, ali samo jednu čašu
• razvesele se šampanjcem, bez posebne prigode
• piju vodu ceo dan
• obožavaju da idu na pijacu
• unapred planiraju svoje obroke
• vole da zovu goste na večeru
• pažljivo ukrašavaju hranu
• koriste stepenice umesto lifta kad god je moguće
• sređuju se za iznošenje đubreta
• obožavaju modu
• vole da se smeju
• vole da vode ljubav

U ovoj dijeti ne postoji zabranjena hrana. Jednom kada se priviknete na nov način ishrane i razmišljanja, na dnevni meni uvrstite čokoladu, sir i vino – bez griže savesti! I za kraj imajte na umu da ni jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, pre nego se posvetite “novom” režimu ishrane, potražite savet svog lekara.

Gladovanje je uvek loš izbor za skidanje kilograma, a štetu nanosi i zdravlju. Održavajte telesnu težinu ili skinite kilograme uz pomoć namirnica koje su odličan saveznik pri mršavljenju!

Ako želite da sačuvate savršenu liniju, ali i zdravlje, napravite zalihe namirnica koje će raditi za vas!

Med i cimet

Napravite napitak od ovih sastojaka koji će uravnotežiti šećer u krvi, podstaći metabolizam na brži rad i tako pomoći organizmu da ukloni višak masnoće. Masnoće koje se nakupljaju na području stomaka osetljive su na sastojke iz cimeta, pa to čini ovaj začin odličnim sredstvom za skidanje “stomačića“.

Grejpfrut

Ako vam ne smeta njegov gorak ukus, jedite grejpfrut. On ubrzava metabolizam i “ubija“ osećaj gladi. Dodajte ga voćnim salatama ili voćnom soku.

Omega- 3 masne kiseline

Naše telo ne proizvodi omega-3 masne kiseline pa izvor moramo potražiti u namirnicama poput tune i lososa. Masnoće koje podtiču od masnije ribe (lososa, sardine), maslinovog ulja, putera od kikirikija i oraha podstaći će telo na sagorevanje neželjene masnoće.

Avokado

Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam i štite od slobodnih radikala. Takođe, smanjuje nivo holesterola, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Napravite napitak od avokada ili salatu.

Dodajte jelima crvene ljute papričice koje nemaju puno kalorija, a jelima poboljšavaju ukus i ubrzavaju metabolizam i sagorevaju kalorije!

Ova dijeta utemeljena je na klasifikaciji ženskog tela na četiri tipa – atletski, kruškoliki, bucmasti i visoki tip. Dijeta je osmišljena tako da odgovara potrebama metabolizma svakog pojedinog tipa. Za svaki od obroka može se uzeti bilo koje od predloženih jela iz skupine.

Atletski tip

Doručak
Dve kriške dvopeka sa pola svežeg kravljeg sira, salatom od paradjza i jedna breskva ILI
Pečeno ili kuvano jaje, dvopek, paradajz, čaša soka od pomorandže ILI
Voćna salata, zobene pahuljice s mlekom i voćni kolač

Ručak
Crni ili raženi hleb, zelena salata s paradajzom i celerom, kuvana šunka, jabuka ILI
100 g tunjevine iz konzerve, velika posuda zelene salate, sir, sveže voće ILI
Raženi hleb, nemasni svinjski odrezak, salata i jedna banana

Večera
Goveđi odrezak, šolja kuvanog pirinča i voće prema želji ILI
Špagete začinjene peršunom, belim lukom i uljem, zelena salata, sveže voće ILI
Bareno povrće (kupus, šargarepa, grašak, pasulj) sa pireom od krompira, sveže voće

Kruškoliki tip

Doručak
Griz na mleku, šest jagoda ILI
Zobene pahuljice s mlekom, jedna banana ILI
Dve kriške dvopeka s paštetom

Ručak
100 g tunjevine iz konzerve, zelena salata s paradajzom, voće ILI
Integralno pecivo, kuvana jaja, salata od krastavaca, voćni sok ili sveže voće ILI
Salata od krompira, voćni sok ili voće

Večera
100 g nemasnog odreska u vlastitom sosu, pire od krompira, kuvano povrće, sveže voće ILI
Pržena riba, kuvani krompir, kuvano povrće (blitva, spanać), voće

Bucmasti tip

Doručak
Pomorandža, jabuka, zobene pahuljice s mlekom, voćni kolač ILI
Dve kriške dvopeka sa salatom od paradajza i zelenom salatom, breskva ILI
Dve kriške dvopeka sa 50 g sardina iz konzerve, salata od paradajza i luka, voćni sok ili sveže voće

Ručak
150 g kuvane ribe, krompir, zelena salata, sveže voće ili voćni sok ILI
Mešana salata od raznog povrća ili kuvano povrće, crni hleb, voće ili voćni sok ILI
Pečena pileća prsa s sosom, zelena salata začinjena limunom, voće

Večera
Pečeni odrezak, zelena salata, voće ILI
Pečeno pile, zelena salata, kivi ILI
Ražnjići od piletine, pola šolje kuvanog pirinča, zelena salata

Visoki tip

Doručak
Zobene pahuljice, nemasno mleko, jogurt, banana i jagode ILI
Nemasni sir, dve kriške dvopeka i voćni sok ILI
Dve kriške crnog hleba s paštetom i voće

Ručak
Sendvič od raženog ili crnog hleba sa hladnom piletinom i malo majoneza, neograničena količina salate, voćna salata ILI
Dve kriške crnog hleba i 30 g feta sira, salata od paradajza, voće ILI
Salata od paradajza, krastavaca, paprike i luka, dve kriške hleba, mandarina

Večera
Salata od piletine, šolja kuvanog pirinča ILI
Špagete sa bolonjeze sosom (više junećeg mesa), zelena salata, breskva ILI
Prženi svinjski odrezak sa povrćem, kuvani krompir

Pektini iz grejpa smanjuju apsorpciju masnoća iz hrane.Telo je odmah izbacuje zbog čega se uz sok od grejpa za oko 20 posto manje udebljamo.

Sok od grejpa već se dugo navodi kao saveznik vitke linije

Nova studija Univerziteta Kalifornija pokazuje da grejp ne pomaže samo u mršavljenju, već i sprečava debljanje.

Idealan način korišćenja grejpa je  pijenje njegovog soka dok jedemo masnu hranu. Tada aktivni sastojci poput pektina, limonida i fenola smanjuju apsorpciju masnoća.

U studiji su ispitanici podeljeni u dve skupine.  Jedni su dobijali sok od grejpa uz obroke, a drugi vodu. Nakon tri meseca oni koji su pili grejp udebljali su se za oko 20 posto manje.

Osim toga, naučnici su utvrdili da oni imaju stabilnije i niže ukupne vrednosti šećera u krvi, pa sok od grejpa služi i kao prevencija dijabetesa.

Dvonedeljna brzinska dijeta pomoći će vam da smršate čak 8 kilograma, a želite li da nastavite da mršavite ili održite težinu pomoći će vam zdrava japanska ishrana.

Želite li smršati i promeniti način prehrane, zašto ne biste isprobali recept Japanaca koji su poznati po zdravoj prehrani. U stvari, japanska prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svetu, a to je i najvažniji razlog zbog kog Japanci prosečno žive duže od ljudi sa Zapada, vitalniji su i duže izgledaju mlađe.

Ova dijeta zapravo je kombinacija dvonedeljne dijete kojoj je cilj promena navika organizma i ubrzavanje metabolizma, te kasnije držanje prehrane koja je slična onoj kojom se hrane Japanci.

Početna dijeta traje 14 dana i njeni autori obećavaju da bi se u tom razdoblju metabolizam trebao nanovo brže pokrenuti i uspostaviti bolji ritam rada. U te dve nedelje zabranjena je konzumacija šećera, alkohola, kupovnih sokova, brašna i proizvoda od brašna te samo veoma male količine soli (hrana vam u stvari mora biti na granici s neslanom, ili još bolje potpuno neslana). Preporučuje se piti što više vode (u 1L vode možete dodati sok od celog limuna). Preporučuje se i lagana fizička aktivnost (šetnja) 30 minuta svaki dan.

Prvi dan (i 13. dan)

Doručak: crna kafa
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, kuvani kupus začinjen sa malo biljnog ulja, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: riba sa roštilja ili kuvana

Drugi dan (i 11. dan)

Doručak: crna kafa, parče crnog hleba
Ručak: riba s roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa sa malo biljnog ulja
Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta

Treći dan (i 8. dan)

Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba)
Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa sa malo biljnog ulja

Četvrti dan (i 9. dan)

Doručak: crna kafa
Ručak: 1 jaje, 3 velike kuvane šargarepe, 15 grama tvrdog sira
Večera: voće

Peti dan (i 10. dan)

Doručak: Sveža šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće

Šesti dan (i 14. dan)

Doručak: crna kafa
Ručak: pola kuvanog pileta, kuvani kupus ili šargarepa sa malo biljnog ulja
Večera: 2 kuvana jaja, salata od povrća

Sedmi dan (i 12 dan)

Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuvane govedine, voće
Večera: izaberite večeru iz bilo kog dana osim trećeg

Sigurno se pitate kakve veze sada ima višak kilograma sa grejanjem.

I dobro se pitate

Iako je ovo prelazno vreme toplije nego inače, neki bi možda ipak razmislili o tome da krenu s grejanjem. Ali ako imate nameru da skinete neželjene kilograme, naučnici poručuju: nemojte paliti grejanje! Nećete samo uštedeti novac, već ćete lakše izgubiti neželjene masnoće.

Novo istraživanje otkrilo je da niža temperatura pomaže telu da sagori kalorije pretvaranjem tzv. loših masti u dobre. Bele masnoće su te “loše masnoće”, a smeđe su poželjne jer sagorevaju kalorije. Otkriveno je da osobe koje imaju više smeđih masnoća su mršavije. Bele se talože na području stomaka, bokova, stražnjice, bedara.

Rezultati  pokazuju da neuroni u mozgu koji kontrolišu glad i apetit takođe kontrolišu proces pretvaranja belih masnoća u smeđe.

Smeđe masnoće pomažu i u obradi šećera. To će takođe da smanji neželjene masnoće. Zato, da biste povećali količinu smeđe masti u telu, budite na nižim temperaturama, zaključak je studije.