Želite li da smršate, dovoljna količina sna podjednako je važna kao i fizička aktivnost. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju više kilograma.
1. Izbegavate kasnovečernje obroke
Što ste duže budni to su veće šanse da ćete u kasne sate posegnuti za hranom i uneti nepotrebne kalorije zbog kojih možete da se udebljate jedan kilogram nedeljno. Ako zaspite oko 23 sata možete izbeći unošenje oko 550 kalorija, jer su upravo toliko kalorija unosili redovno ispitanici iza 23 sata koji su u jednom istraživanju spavali od 2 do 7 sati ujutro.
2. Brže sagorevate kalorije
Nakon što ste se dobro naspavali ne samo da ćete imati više energije za dan koji je pred vama, već će i vaše telo sagorevati više kalorija čak i kada ne vežbate, i to za čak pet posto više nego da se niste naspavali. Naspavani ljudi takođe sagorevaju 20 posto više kalorija nakon jela od onih koji ne spavaju dovoljno.
3. Brže gubite masno tkivo
Ako ste naspavani brže ćete gubiti masno tkivo nego ako ste umorni, a hranite se isto. U istraživanju u kojem su dve grupe bile stavljene na dijetu od 1450 kalorija dnevno, više od polovine ukupne izgubljene kilaže u obe grupe dogodila se u grupi koja je spavala osam i po sati dnevno, dok je na grupu koja je spavala pet i po sati „otpala“ samo četvrtina izgubljene kilaže.
4. Kupujete zdraviju hranu
Nikad ne kupujte namirnice kad ste gladni ili – iscrpljeni. Ukoliko to učinite, u opasnosti ste da kupite i do 1300 kalorija više. Na dalje, istraživanje je pokazalo da odmorni ljudi češće biraju zdravu hranu u prodavnici čak i kada su gladni.
5. Pazite na veličine porcija
U istraživanju u kojem su ispitanici sami digitalno određivali veličine porcija, oni koji nisu dobijali dovoljno sna stavili su na tanjir 35 kalorija više od naspavanih ispitanika.
6. Izbegavate prejedanje
Ljudski mozak funkcioniše drugačije kada smo umorni. Primera, sporije registruje da smo siti zbog čega se nenaspavani ljudi češće prejedaju. Uz to, nedovoljno sna podstiče povećanu aktivnost dela mozga odgovornog za užitak, zbog čega kada ne spavamo dovoljno više žudimo za nezdravom hranom jer nam ona pruža više užitka od zdrave hrane.
