Category: Dijete

Posted on by

Gojaznost i nedostatak sna su blisko povezani

Gojaznost i nedostatak sna su blisko povezani. San za koji nemate vremena tokom radne nedelje ne možete da nadoknadite vikendom. Ukoliko tokom noći izgubite samo 30 minuta kvalitetnog sna i odmora, već za samo nedelju dana vaša vaga može da pokaže veći broj kilograma.

Gojaznost – Telo pamti svaki izgubljeni minut sna

Osam sati sna dnevno, formula za lepotu i zdravlje. Upravo minimalno šest do osam sati odmora mozak treba baš svake noći.  Ujedno, to je vreme u kojem će se celi organizam obnoviti i tako zaštititi od gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca.

Manjak sna i gojaznost kod mališana

Studija sprovedena u Velikoj Britaniji , otkrila je da manjak sna ima i značajan uticaj na decu i njihovu težinu. Istraživači su pratili 2000 mališana od 15 godina, još od predškolskog doba.

Otkrili su da oni koji loše i premalo spavaju  ili imaju problema s disanjem u snu , imaju dvostruko veći rizik da postanu gojazni. Mališani između pet i šest godina koji slabo spavaju imaju 60-100 odsto više izgleda da će do svoje 15 godine biti gojazni. Amerikanci nisu jedini koji višak kilograma beleže već u predškolsko doba.

Izvor: alternativa za vas

Posted on by

Dijetalna pića goje!

Dijetalna pića su tokom jednog perioda bila veoma popularna. Novo istraživanje pokazuje da dijetalni sokovi mogu da imaju sasvim suprotan efekat na one koji pokušavaju da smršaju.

Dijetalna pića – Uzrok tome je  fosforna kiselina

Istraživanje pokazuje da oni koji piju piće bez kalorija popiju mnogo više od onih koji piju obične sokove. Istraživanje, koje je trajalo oko deset godina, sprovedeno je na 749 odraslih osoba starijih od 65 godina. Osobe koje su pile dijetalna pića dobile prosečno 2,11 santimetara u struku tokom istraživanja, dok su oni koji su pili obične sokove dobili samo 0,77 santimetra. Za to je odgovorna fosforna kiselina koja je u drugim istraživanjima povezana s visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, bolestima krvnih sudova. Poznato je da i pića sa šećerom debljaju pa je možda najvažniji zaključak istraživanja da treba biti umeren, jer je preterano konzumiranje bilo čega, na ovaj ili onaj način, loše za zdravlje.

Izvor: tanjug

Posted on by

Nordijska dijeta: Novi hit u mršavljenju

Nordijska dijeta je osmišljena u Danskoj.

Glavna stvar kod ove dijete je konzumiranje namirnica koje su trenutno u sezoni

To znači da ćete ribu s tikvicama na žaru jesti samo leti.  U proleće  ćete kao prilog imati, na primer, mladi grašak.  Zimi salatu od korenastog povrća.

Delotvornost ove dijete potvrđena je i naučnim istraživanjem.

Učestvovala je 181 osoba s prekomernom težinom.  Polovina njih je jela kao i inače, a druga grupa hranila se sezonskim, lokalno uzgojenim namirnicama. I jedni i drugi jeli su sve dok nisu bili siti, ali im je ipak sugerisano da malo pripaze na veličine porcija. Ni jedni ni drugi nisu morali da se zamaraju brojanjem kalorija.

Nakon šest meseci pokazalo se da su oni koji su sledili nordijsku dijetu izgubli prosečno 4,7 kilograma, za razliku od druge grupe koja je izgubila oko 1,5 kilogram. Ujedno im se popravilo i zdravstveno stanje.

Izvor: ljepota.ba

Posted on by

Slatkiši: Samo jedan korak će vam odmah suzbiti želju za njima

Slatkiši su nešto što je, kažu mnogi, navika. Ne potreba. Toliko se svi mučimo oko toga kako da u potpunosti izbacimo slatko iz ishrane.

Rešenje je i više nego jednostavno!

Mudruje se šta bi to moglo da pomogne, ali čini se da rešenje ne može da bude jednostavnije. Naime, austrijsko istraživanje utvrdilo je – želite li da pojedete nešto slatko, izađite da se prošetate i želja će odmah nestati!

Učesnici istraživanja bili su podeljeni u dve grupe: jedni su šetali 15 minuta, a drugi su sedeli 15 minuta. Nakon toga izjasnili su se koliko im se jede slatko.

Ispitanici koji su bili na nogama i kretali se značajno su manje želeli slatko od ispitanika koji su sedeli. “Hodači” su takođe rekli da znatno manje žude za slatkim posle šetnje nego pre nje.

Evo kako ovaj “trik” deluje: fizička aktivnost ublažava stres koji može da podstakne debljanje. Uz to, hodanje može da odvrati pažnju od bilo čega što podstiče želju za slatkim, poput besplatnih kolačića na kancelarijskom druženju ili slatkiša koji su vam jednostavno pri ruci.

Zato, ako želite da suzbijete potrebu za grickanjem, jednostavno ustanite i prošetajte. Umesto da s kolegom na poslu komunicirate putem e-maila ili četa, ustanite sa stolice i prošetajte se do njega.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Dijeta za gojenje: Ovako ćete u tome i uspeti!

Dijeta za gojenje ljudima sa viškom kilograma zvuči lako. Razlozi zbog kojih se pojedinci ne mogu ugojiti mogu biti raznoliki – od zdravstvenih problema, do nedostatka apetita i “mršavih” gena.

Da mršavost ponekad i nije veliki problem tvrdi i dr. Silvija Escot-Stamp iz američkog saveza za ishranu:

“Ako se osećate ugodno, sposobni ste da vežbate i krećete se, onda to što vam vaga pokazuje nešto nižu brojku od proseka može samo da pozitivno deluje na zdravlje, što je i dokazano brojnim istraživanjima”

Brojite kalorije, ali i nutrijente

Fokusirajte se na zdrave namirnice, a u tu grupu pripadaju one s mnogo vitamina, nutrijenata, minerala i kalorija.

“Započnite ishranu s esencijalnim nutrijentima pa, kad god možete, obogatite ishranu sa jogurtom, voćem, orašastim plodovima i zdravim masnoćama”, napomenula je Escot-Stamp.

Jedite često i udebljajte se

Bez obzira koji je razlog zbog kojeg želite da se ugojite, što češće jedete velike ili male obroke to ćete pre i postići željenu kilažu. Stručnjaci savetuju oko šest obroka na dan a svaki bi trebalo da se sastoji od proteina, skroba, voća i povrća.

Ukoliko jedete često i pametno, možete za dve nedelje da dobijete i do dva kilograma.

I zdravi napitci su hrana

Iako napici nisu toliko siti, njima možete da dodate nutrijente organizmu bez osećaja nadutosti i težine. Odličan izbor su 100 odsto prirodni, organski napici poput onih od narandže, smoothie i mleka.

Kako da povećate apetit
Ako vam se jednostavno nikada ne jede, postoje određeni trikovi kojima ćete stimulirati apetit. Kratka šetnja će vam svakako otvoriti apetit, a omiljene grickalice će takođe pomoći ako ne možete da se naterate na obilniji ručak.

Vodu uvek pijte nakon obroka jer će vas ona bespotrebno zasititi.

Namirnice koje će vam pomoći pri gojenju

Namirnice bogate kalorijama i hranjivim materijama su one koje sadrže masnoće, a posebno one biljne. Bilje masnoće nude orasi, kikiriki, maslac od kikirikija, maslac od badema i avokado.
Sušeno voće takođe ima mnogo kalorija i šećera, a možete da ih dodate salatama, jogurtima ili zobenim kašama.

Slanina je puna kalorija, a ako više volite ribu onda odaberite losos.

Ako ste ljubitelj slatkiša, posegnite za sladoledom ili čokoladom.

Izvor:ordinacija.hr

Posted on by

Trikovi za mršavljenje: 3 zamene za krompir i testeninu

Trikovi za mršavljenje su mnogi. Krompir i testenina spadaju među najomiljenije priloge. Ali, upravo su ove dve namirnice su prepune ugljenih hidrata.  Zbog toga nikako ne mogu biti vaši saveznici u mršavljenju.  Zato probajte sa ovim zanimljivim zamenama…

LAZANJE –Patlidžan umesto testa:

Patlidžan je ukusna namirnica guste strukture koja može zameniti testo za lazanje. Patlidžan operite i iseckajte na listove. U pleh stavite masni papir, na njega poslažite povrće i lagano premažite maslinovim uljem. Pecite ih u pećnici oko 5 minuta na 220 stepeni s jedne i isto toliko s druge strane. Nakon što su pečeni, patlidžane možete upotrebiti na isti način kao testo za klasične lazanje.

PIRE – Karfiol umesto krompira:

Ovo povrće u kuvanoj varijanti ima nežnu teksturu i biće vam ukusna zamena za krompir. Karfiol skuvajte na pari i ubacite vodu. U lonac dodajte maslac, so i pavlaku za kuvanje.   Sve zajedno dobro izmiksajte. Želite li bogatiji ukus, na plotni vrlo malo prepržite usitnjeni beli luk i dodajte ga u pire i još malo sve zajedno izmiksajte.

ŠPAGETI – Tikvice umjesto testenine:

Tikvice su namirnica koju obožavaju svi i zato je treba maksimalno iskoristiti.
Iseckajte tikvice na tanke listove i potom svaki list na trakice (deblje ili tanje) i dobili ste špagete od povrća.
Špagete možete skuvati odvojeno ili kada napravite sos za testeninu, ubacite ih na kraju u njega i sve zajedno pkuvajte još par minuta.

 

Posted on by

Želite da smršate: Tri pravila koja treba da poštujete

Želite da smršate? Najbolji način da utičete na svoje zdravlje, ali i liniju, jeste zdrav doručak . Onće organizmu pružiti potrebnu energiju da na pravi način započne dan. Uisto vreme ćete ubrzati svoj metabolizam i tako izbeći nagomilavanje neželjenih kilograma.

Ipak, važno je da napomenemo da da jesti ujutro nije isto što i imati zdrav doručak. Zapravo, loš izbor namirnica može negativno uticati na vaše napore da izgubite višak kilograma.

Zato smo vam spremili najvažnija pravila za zdrav doručak koji će biti savršen saveznik vašem telu.

1. Ujutro se odmah bacite na doručak

Istraživanja su pokazala da doručak ubrzava naš metabolizam.  Zato  je veoma važno da jedemo u prvih sat vremena nakon buđenja kako bismo na najbolji način iskoristili potencijal tela da sagoreva masnoće. I ne samo to, ako odmah po ustajanju doručkujemo, tokom dana nećemo osećati veliku glad i pravićemo zdravije izbore kada dođe vreme za ručak i večeru.

2. Nikako ne zaboravljajte na proteine

Doručak bogat proteinima – neka vam prvi izbor budu jaja ili grčki jogurt – organizmu pomaže da se izbori sa naletima gladi. Na ovaj način ćete jesti manje i vremenom gubiti kilograme. Jedno istraživanje pokazalo je da su devojke koje za doručak jela jaja u proseku gubile duplo više kilograma od onih koje su dan započinjale nekim pecivom.

Protein u jajima daje nam duži osećaj sitosti i smanjuje glad i pomaže nam da tokom dana konzumiramo manje kalorija jer ih sporije varimo.

3. Pojedite bananu

Doručak bogat otpornim skrobom (posebna vrsta skroba koja se sporije vari i povećava osećaj sitosti) pomaže nam da sagorimo više kalorija jer aktivira naše telo da koristi masti kako bi nam pružilo energiju. Ovaj skrob se može naći u bananama, ali i u ovsenim pahuljicama.

Izvor: motto.time.com/zenskikutak.rs

Posted on by

Čaša crnog vina: Uveče popijte i ne mislite na kilograme

Čaša crnog vina uveče… Nije vino bez razloga nazvano pićem bogova, a to je i potvrdilo istraživanje Univerziteta Harvard koje je trajalo 13 godina i obuhvatilo je 20.000 žena. Njihovi stručnjaci na kraju su zaključili da žene koje piju oko 3 dl crvenog vina dnevno imaju 70 odsto manje šanse da budu gojazne, u poređenju s onima koje ne piju.

Naučnici kažu da se kalorije iz alkohola i iz hrane različito troše. Odnosno, pre ćemo da potrošimo kalorije iz crnog vina nego iz ugljenih hidrata. Uz to, sastojak piceatanol je dobra prevencija od nakupljanja masnih ćelija.

Drugo istraživanje, predstavljeno na Evropskoj konferenciji o gojaznosti u Pragu, otkrilo je da čaša crnog vina svako veče povećava nivoe dobrog kolesterola HDL u telu.

Čaša crnog vina – Dobro je za zaštitu srca

Dobro je i za regulaciju šećera u krvi, čuvanje dobrog rada mozga, jačanje imuniteta i prevenciju nastanka raka.

Ali, da bi nešto dobro uticalo na naše telo, ne smemo da preterujemo. Čaša do dve crnog vina dnevno je sasvim dovoljna količina da bi bili lepši i zdraviji. I zapamtite, da bi osetili njegove blagodati, vino mora biti kvalitetno.

Izvor: 24casa.hr

Posted on by

Šejk od kelja: Saveznik lepote Kejt Midlton

Šejk od kelja? Zvuči možda nesvakidašnje. Kelj je namirnica koju retko konzumiramo sirovu, ali njegovi nežni listovi, poput mlade blitve ili spanaća, mogu biti deo savršeno zdravog šejka.

On je sasvim sigurno poseban i zbog toga što ga preporučuje birtanska princeza Kejt Midlton, nadaleko poznata po svojoj lepoti i dobroj figuri. Ona je upravo u ovom šejku pronašla vitaminskog saveznika, i njim započinje svako jutro.

Kelj je multivitaminska namirnica koja je savršena za kožu. Sadrži vitamin A koji u kombinaciji sa vitaminom C i bakrom pomažu obnavljanje kože i održavaju je čvrstom.

ŠEJK OD KELJA

Pomešajte 200 grama svežeg kelja u listovima sa 100 mililitra prirodnog soka od jabuke.
Dodajte malo celera, jednu kašiku isceđenog soka od limuna i nekoliko kocki leda.

Posted on by

U društvu proždrljivaca jedemo više

U društvu proždrljivaca jedemo više kaže nedavno britansko istraživanje. Ono je ukazalo na fenomen “društvene modelizacije”. To je  psihološki mehanizam koji nas podstiče da povećamo unos hrane kada smo u društvu proždrljivaca.

U društvu proždrljivaca jedemo više – Studija otkriva da su ljudi podložni imitiranju drugih kada je reč o hrani

U prisustvu nekog ko “mrljavi” ješće manje, i obrnuto, ukoliko dele obrok s ješnom osobom, uneće mnogo veće količine.

Istraživači smatraju da se ovaj fenomen zapaža kod svih, nezavisno od kilaže, ali da je kod žena izraženiji. Da bi došli do ovih rezultata, naučnici su analizirali 38 studija.

Vođa istraživanja Leni Vartarian navodi da su “unutrašnji signali, poput gladi ili osećaja sitosti često varljivi indikatori, pa se uglavnom dešava da sledimo primer osobe s kojom delimo obrok”.

Izvor: tanjug