Category: Dijete

Posted on by

Leto je sve bliže: Brza, zdrava i ukusna dijeta!

Leto je doba kada svi žele besprekorno telo. Ako ste naumili da smršate, onda čuvajte zdravlje. Pratite detaljno opisani sedmodnevni “letnja dijeta” program i dobićete ukusne obroke koji će vam pomoći u skidanju kilograma.

Ova dijeta je posebno dobra tokom vrućih letnjih dana  jer je zasnovana na voću i povrću  kojeg u ovom periodu ima najviše. Napravite veliku listu omiljenog voća i povrća i jedite ga svaki dan. Uz to pijte mnogo vode, osam čaša na dan, vodu s limunom ili šejkove.

Letnja dijeta – ponedjeljak

Prvi dan jedete samo povrće. Recimo, izabrali ste krastavce. Možete ih pojesti koliko god hoćete. Ovo povrće je odlično, posebno zbog tog što sadrži 90% vode. Ako izaberete krastavac, on će očistiti i detoksifikovati vaše telo.

Utorak

Ovaj dan treba da bude posvećen voću. Recimo, jabuke, breskve, narandže, kurške – sve zajedno. Pokušajte da ih rasporedite tokom dana, a ukoliko budete i dalje gladni možete uzeti i jednu šolju jogurta sa manje masnoća.

Sreda

Dijeta trećeg dana je bazirana na bobičavom voću. To mogu biti ukusne jagode, maline, borovnice ili bilo koje druge bobice po vašem izboru. Jedite ih tokom dana i ne zaboravite da pijete mnogo vode.

Četvrtak

Danas ćete jesti malo više. Ovo je mlečni dan. Sir, jogurt, kefir – čega god se mlečnog setite. Ako budete gladni, mlečnim proizvodima dodajte malo kruškica, grožđa ili trešanja.

Petak

Dijeta se nastavlja i vraćate se na povrće. Odaberite pet vrsta vašeg omiljenog povrća i jedite ih u različitim kombinacijama za doručak, ručak i večeru.

Subota

Isto kao i drugog dana dijete – voće. Samo što danas možete pojesti i jogurt sa manje masnoća za večeru.

Nedelja

Ovo će biti vaš najteži dan dijete. Ali, budite jaki, pošto je u pitanju poslednji dan vašeg “letnja dijeta” plana. Danas vam je dozvoljeno samo da pijete šejkove i sokove od voća i povrća – jabuke, narandže, paradajz, špinat, celer …

Nakon dijete vraćate se svom normalnom režimu ishrane, ali ovde mislimo na kontrolisanu ishranu.

Zapamtite da vaši prijatelji nisu, sigurno, slatkiši, gazirana pića, kalorični roštilj i masna hrana. Setite se da ste teško prošli dijetu i bila bi šteta da sve upropastite.

Izvor:Lifepress

Posted on by

Ren, đumbir i još ponešto: Skinite salo sa stomaka za tri nedelje

Ren mnogi vole. Čarobni štapić za skidanje viška kilograma nažalost ne postoji. Ali uz dosta fizičke aktivnosti, više šetnje i zdravu ishranu možete brzo regulisati svoju težinu.

Ono što vam može pomoći i ubrzati mršavljenje jeste ovaj sirup koji možete napraviti sami od prirodnih sastojka koje možda već ii mate u svojoj kuhinji.

Biće vam potrebni sledeći sastojci:

– 130 g svežeg rena
– 3 organska limuna
– 4 kašike meda
– 2 kašičice cimeta
– 2 cm svežeg korena đumbira

Ren i đumbir najpre očistite (ogulite) i narendajte ili ispasirajte u procesoru za hranu ili blender. Dodajte limun, ali ukoliko ne koristite organski iscedite samo sok. Potom dodajte cimet i med.

Sve dobro promešajte i sipajte u čistu teglu, zatvorite i ostavite u frižider.

Uzimajte po jednu kašiku ujutru na prazan stomak i uveče tokom tri nedelje.

Izvor: zenablic

Posted on by

Omlet: Na dijeti ste, a jede vam se? Može!

Omlet volimo da jedemo i za doručak i večeru… I užinu isto! U zavisnosti od toga kako ga pripremate, omlet može da bude prava kalorijska bomba. Predstavljamo vam par saveta kako da vaš omlet bude zdrav i manje kaloričan.

1. Dodajte mesa ili malo sira

Pošto već imate dosta proteina u jajima, gledajte da stavite umereno mesa i sira uz omlet, kako bi samo malo začinili i dodali ukus. Izaberite jedan od ova dva izbora, koji vam se najviše sviđa. Na primer, možete dodati malo grilovane piletine i ukrasiti ga sa povrćem i jednom kašičicom laganog kozijeg sira.

2. Ako ste ipak odabrali sir…

Samo polako. Ionako će se rastopiti i raširiti, tako da nema potreba da stavljate mnogo sira. Uzmite parče ili malu količinu sira visokog kvaliteta koji najviše volite. Možete probati i švapski sir ili parče rikota sira.

3. Stavite dosta povrća

Povrće je najbolji način da dodate ukus i potrebne nutrijente vašem omletu bez mnogo kalorija. Zeleno povrće je dobar izbor, a možete staviti i pečurke, luk, brokoli.. Bukvalno sve što vam padne na pamet od povrća.

4. Pratite pravilo „trojke“

Izaberite 3 namirnice koje ćete iskombinovati sa omletom, dve nisko kalorične i jednu sa više kalorija. Na primer: paradajz, pečurke i avokado.. Ili spanać, brokoli i čedar sir. Kombinacija ima beskonačno mnogo, a na vama je da samo izaberete.

5. Umesto soli, upotrebite sveže začinske biljke

Luk, bosiljak i ruzmarin su samo neki od mnogih biljaka koje možete iskoristiti da dodate jači ukus omletu, umesto da potegnete za soli.

6. Cela jaja ili samo belanca?
Iako je celo jaje zdravo da se pojede, sve zavisi od vaših prioriteta. Jedno jaje sadrži otprilike 70 kalorija, 5 grama masti i 6 grama proteina. U žumancetu se nalazi dosta hranljivih nutrijenata: proteini, vitamini A, B-6,B-12 i D. Takođe je bogato holinom i omega 3 kiselinama koje su bitne za rad mozga. Ipak, ako gledate holesterol i zasićene masti ili želite da smanjite što više unos kalorija, možete dodati jedno celo jaje i dva belanca ili napraviti omlet samo od belanaca.

7. Bez mazalica

Zelena salata je odličan par omletu. Takođe možete dodati pečeni krompir, a ako ne možete da jedete omlet bez hleba – uzmite onaj od celog zrna. Nemojte da stavljate margarin i ostale „mazalice“, već jednostavno stavite parče omleta na hleb i dobićete super sendvič.

Izvor: zenskimagazin

Posted on by

Merenje svaki dan: Navika od par sekundi zbog koje ćete biti fit

Merenje svaki dan je odlično. Ljudi koji se svaki dan mere na vagi bolje održavaju svoje željene telesne mere od osoba koje ne čine.

Ranojutarnje merenje uticalo je i na želju ispitanika da krenu na dijetu.

Merenje svaki dan – Redukovali ste unos kalorija

Beleženje podataka o težini i redovno praćenje tih brojki utiču na pojedince i njihovu svest,Oni više paze na dnevni unos hrane i ritam vežnja.

Iznad svega, nakon gubitka kilograma ispitanici koji su se redovno merili održali su željene telesne mere i do dve godine. Sprečili uobičajenu pojavu jo-jo efekta mršavljenja.

Nekada možda ne možete uspeti u nameri da se merite baš svakog dana, ali valjalo bi poraditi na tome.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

UZAK STRUK: Sirup koji pomaže i ubrzava METABOLIZAM

Uzak struk je san svake dame. Mnogi koji žele da smršaju svakodnevno na trpezi imaju nešto ljuto i začinjeno. Ovaj put će to biti ren. Osim što je zdrav za disajne organe, veliki je saveznik i u ubrzavanju metabolizma.

On topi masne naslage, pa ćete uz pomoć njega uspeti da eliminišete baš ono salo sa stomaka koje vas godinama nervira.

Uzak struk i sirup za nejga:

  • koren svežeg rena
  • 4 limuna
  • 3 kašičice meda
  • 2 kašičice cimeta
  • koren svežeg đumbira

Ren i đumbir usitnine u blenderu, a limun iscedite i sok dodajte u smesi od rena i đumbira. Mešajte oko tri minute, zatim dodajte med i cimet pa mešajte sve dok ne dobijete homogenu smešu.

Dobijeni sirup čuvajte u frižideru  i konuzumirajte jednu kašiku svako jutro. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se konsultujte sa lekarom pre primene.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Vitka linija na plaži: Pet saveta za održavanje lepog tela

Vitka linija na plaži je nešto što se sve više podrazumeva. Izgubili ste kilograme i sredili liniju za more? Nemojte onda da dozvolite da vam se kilogrami nagomilaju dok ste na odmoru.

1. Ne zaboravite da pjete vodu

Naša su tela sastavljena u većini od vode, a tokom dana gubimo oko ¾ vode putem znojenja i ostalih fizičkih aktivnosti. Važno je popiti barem 8 čaša vode, a tokom vrućih letnjih dana i više. Voda se brine o zdravlju, ali isto tako je odličan saveznik u očuvanju kilaže.

2. Usvojite zdrave navike

Kada bilo koja vrsta aktivnosti postane deo rutine i vi ćete se osećati motivisano za usvajanje drugih zdravih navika (dovoljno sna, odbacivanja cigareta, zdravog plana ishrane…). Istraživanja su pokazala da vežbanje u ranu zoru ubrzava metabolizam i daje dodatnu energiju, čineći dan značajno produktivnijim.

3. Birajte namirnice koje sadrže vlakna i proteine

Proteini i vlakna drže u ravnoteži nivoe šećera u krvi i umanjuju osećaj gladi. Zbog toga nemojte da podlegnete i onako, samo usput prigrizete nezdravu hranu i grickalice koje debljaju. Hrana bogata vlaknima dugo će vas držati sitima, što sprečava prejedanje.

4. Izbegavajte “Finger food”

Kada kažemo finger food mislimo na male zalogajčiće ukusne hrane, ali iako su izgledom mali sadrže puno kalorija. Ti mali zalogajčići ne moraju da budu nezdravi, stoga na zabavi ili venčanju odaberite one s lososom, salatom, humusom ili belim mesom.

5. Pažljivo s pićem

Ono što pijete može biti pogubno za vitku liniju baš poput onoga što jedete. Posebno se pripazite koktela s obzirom da se prave od raznih sokova punih šećera i alkoholnih pića pa možete da u sebe unesete pregršt kalorija a da toga niste niti svesni. Odaberite čašu crnog vina ili – vodu!

Izvor:ordinacija.hr

Posted on by

Skloni ste gojenju? Saznajte kom tipu gojaznosti pripadate, i kako da rešite problem!

Skloni ste gojenju? Nauka je dokazala i definisala šest tipova gojaznosti, uzrokovanih različitim faktorima. Proverite u koju grupu spadate, ali i kako da taj problem rešite:

1. Gojaznost od hrane

Ovaj tip gojaznosti najzastupljeniji je u svetu. Nastaje usled prekomernog unosa hrane i šećera. Kako biste je se rešili redukujte ishranu i vežbajte najmanje 30 minuta dnevno.

2. Gojaznost “nervoznog stomaka“

Ovaj tip gojaznosti uzrokovan je anksioznošću, stresom i depresijom. Ljudi koji ga imaju praktikuju čest unos slatkiša. Najvažnije je da kontrolišete svoju anksioznost fizičkim aktivnostima koje će vas osloboditi stresa.

3. Glutenska gojaznost

Uglavnom prisutna kod žena u adolescenciji, menopauzi i sa prisutnim hormonskim disbalansom. Veoma je bitno da izbegavate dugo sedenje, pušenje i alkohol, i da upražnjavate vežbee sa tegovima.

4. Aterogenična metabolička gojaznost

Ljudi sa stomakom često naduvenim kao balon, akumuliraju sve masti u ovom delu tela. Pogođene su osobe koje konzumiraju alkohol, pate, ili imaju problema sa disanjem.

5. Gojaznost usled venske cirkulacije

Ovo je pretežno genetski nasledna gojaznost. Nastaje i u toku trudnoće i osobama kojima su otekle noge. Suština rešenja jesu vežbe poput trčanja ili penjanja uz stepenice.

6. Gojaznost od neaktivnosti

Tip gojaznosti koji pogađa delove tela koji su u prošlosti bili veoma aktivni, tj. rađene su vežbe i treninzi za njih.
Ključ za eliminisanje ove vrste masti jeste ne dozvoliti duge periode bez jela, jer ono može ubrzati metabolizam i brže ih sagoreti.
Nadamo se da smo vam pomogli da se nađete makar na korak bliže zdravijem životu…

Izvor: novosti / likemag.com

Posted on by

Zgodna i neodoljiva: Pripremite telo za plažu u roku od 24h

Zgodna i neodoljiva žena san je svakog muškarca, a zgodno telo san svih žena.

Prestanite da konzumirate gazirana pića i fast food

Nadimanje i bilo kakva muka često su uzor konzumiranja loše hrane i gaziranog pića, kao i preterane upotrebe soli. Zato je poželjno da pred odlazak na more, a pogotovo 24 časa pre plaže izbegavate bilo kakvu nezdravu hranu.

…. i alkohol

Mrzimo što vam donosimo loše vesti, ali ne postoji drugi način da vam kažemo: alkohol = mučnina, nadimanje, “težina”. Ali dobro, već na plaži možete da se malo opustite, jer svakako nećete “umreti” ako uzmete jedan koktel. Možete vi to!

….i ugljenje hidrate

Ukoliko ne možete bez njih, onda se potrudite da to bude minimum, minimuma ili da konzumirate ugljene hidrate bogate hranljivim sastojcima poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i kinoe koja spada u najzdravije žitarice. Studije su pokazale da dijete koje vas teraju da se odreknete ugljenih hidrata nemaju puno uspeha, ali ako ih izbacite na 24h, to ne bi trebalo da ima neki negativan efekat.

Pijte vodu, vodu i samo vodu!!

S obzirom da je to najlakši i najbrži način da svoje telo pripremite za plažu, ne želimo da čujemo bilo kakav izgovor! Vašoj koži i telu je voda tokom leta daleko potrebnija nego zimi, usled izlaganja suncu. Ukoliko niste neki ljubitelj vode, svakako možete da joj dodate limun, ne bi li vam ukus bio prijatniji.

Konzumirajte sirovu hranu

Ishrana na bazi sirove hrane mnoge odbija, ali ukoliko se disciplinujete na dan, dva, uradićete sjajan detoks koji će vaše telo znati da ceni. Sirova hrana je bogata vlaknima koja i te kako prijaju vašem organizmu, i videćete kako za kratko vremena vaša koža postaje lepša, sjajnija, a apetit slabiji. Uostalom, Kate Middleton je već godinu dana samo na ovoj ishrani. Ugledajte se na nju i njenu vitku liniju.

Idite u teretanu

Ili se samo krećite. Bitno je da imate neku fizičku aktivnost. Nije potrebno da se „ubijete“ od voženja bajsa ili trake u teretani, dovoljno je da se samo malo „prodrmate“ na nekom fitnesu, zumbi, pilatesu.

Preventivno popijte nešto protiv mučnine

To će vam pomoći da nemate gasove ili bilo kakvo nadimanje.

Probajte arniku

Višegodišnja biljka u srednjem veku se koristila kao lek za rane i bilo kakve povrede tela, a deluje na vas kao brufen, smirujući bilo kakvu upalu. U svim bolje snabdevenim apotekama je moguće pronaći gel od arnike ili losion.

Depilirajte se na vreme

Nikako, ali nikako se nemojte depilirati tek nekoliko sati pre odlaska na plažu. Koži je potrebno neko vreme da se crvenilo povuče a ona pripremi za sunce.

Kamuflirajte masnice i fleke po telu sprejom za samopotamnjivanje
Potrudite se da pronađete neki sprej koji neće na vama izgledati kao da vas je „spržio“ solarijum ili da ste se sunčali obučeni.

Spavajte

Do sada bi trebalo da ste naučili da „beauty sleep“ nije tamo neki mit, već istina. Podočnjaci, „sumorno“, umorno lice… sve to često bude epilog neispavanih noći. Ne bi trebalo da spavate manje od 7-8 sati, kao ni više od 12.

Ispravite se kada stojite

Čestitamo vam!! Upravo ste izgub

ili oko 2, 3 kilograma. (Bar tako izgledate.)

Budite samouvereni!

Verovatno sada već prevrćete očima, jer ste ovo čuli minimum 100 puta, ali ne možemo vam pomoći. Govorićemo to iznova i iznova dok god ne naučite: lepota je u stavu. Kada se osećate dobro, i izgledate dobro.

Izvor: Elle

Posted on by

Ne jedete hleb? Koliko ćete smršati ako prestanete da ga konzumirate

Ne jedete hleb? Stručnjaci objašnjavaju da li izbegavanje hleba može drastično da utiče na vašu trenutnu težinu. Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži. Ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

KALORIJE U HLEBU

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćete značajno povećati unos kalroija. Morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba. Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama. Integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

UMERENI GUBITAK KILOGRAMA

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3 178 nedeljno. Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3500 kalorija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje.

ZDRAVI UGLJENI HIDRATI

Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija.Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso.

Izvor: b92.net

Posted on by

Najbolja dijeta na svetu: Da li znate koja je?

Najbolja dijeta na svetu. Koja je najbolja dijeta koja će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje? David L. Kac, osnivač Prevention Research Center, ima odgovor za vas.

Kac i njegov kolega Stefani Meler su uradili istraživanje, analiziranjem najpoznatije svetske ishrane.

Šta je krajnji rezultat?

Pokazuje da nijedna od ovih dijeta ne zaslužuje da bude krunisana kao najbolja vrsta ishrana na svetu. Istraživanja ne pokazuju da su ove dijete loše, ali one imaju i pozitivne i negativne strane. Osnovno pravilo kada je u pitanju dijeta je: više pravila – je više razloga da kažete “ne” toj vrsti ishrane. Ukoliko dijeta ima mnogo stroga pravila koja je zaista teško pratiti, onda morate da pokušate još jednu dijetu.

I Kac i Meller tvrde da je najbolja dijeta ona koji se sastoji od proizvoda koji dolaze iz prirode, ishrana bogata povrćem i voćem. Oni takođe savetuje ljude da prestanu da jedu prerađenu hranu ili prate određene stroge dijete. Samo izbalansirana, zdrava ishrana bogata voćem i povrćem može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje.

Izvor: zenskimagazin.rs