Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Savršen doručak od 300 kalorija

Savršen doručak od 300 kalorija? Zvuči nemoguće? Ukoliko ste u potrazi za novim idejama koje su zdrave i imaju malo kalorija imamo predloge za vas.

Ovaj doručak možete da pripremite za manje od 15 minuta i sadrži do 300 kalorija.

Savršen doručak Quesadilla – 284 kalorija

Umutite 2 jaja sa malo mleka i pola kriške sira. Napravite kajganu. Stavite na tanjir tortilju od celog zrna pšenice. Napunite tortilju sa polovinom pripremljene kajgane. Zapecite jaja sa tortiljom oko 30 sekundi, zatvorite je i doručak je spreman.

Avokado tost

Za ovaj lagani doručak potrebne su vam dve kriške hleba. Uzmite četvrtinu avokada, izmiksirajte, a zatim namažite avokado preko tosta. Dodajte malo soli, bibera i maslinovog ulja. Pripremite jaje na oko i stavite na vrh tosta. Uživajte!

Proteinske galete – 290 kalorija

Kupite gotove vafle ili pripremite sami. Za niskokaloričan doručak potrebne su vam dve galete, dodajte malo borovnica i iseckane bademe na vrh. Možete dodati malo cimeta na vrh za bolji ukus.

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Posted on by

Ne jedete masti, blendirate namirnice, računate indeks telesne mase? Vreme je da prestanete!

Ne jedete masti, blendirate namirnice, računate indeks telesne mase… Nova medicinska istraživanja pokazala su da su neke navike, godinama promovisane kao zdrave, zapravo – zablude, piše “Independent”.

Nedavno završena studija, koja je obuhvatila 4.000 Amerikanaca, pokazala je da mnogi postupci za očuvanje zdravlja nemaju uticaj kakav im se pripisuje.

Spisak tih navika nije kratak. Ako ste praktikovali neku od njih savet je da je ubuduće jednostavno izbegavate.

HRANA SA MALIM SADRŽAJEM MASTI

Studije pokazuju da oni koji se pridržavaju niskomasne ishrane zapravo nemaju manji rizik da obole od srčanih bolesti i kancera od onih koji konzumiraju hranu u kojoj masnoće nisu redukovane. Istina je da su prirodne masnoće koje se nalaze u ribljem mesu i orašastim plodovima najbolje za ljudski organizam.

INDEKS TELESNE MASE

Određivanje ITM na osnovu telesne visine i težine nije najmerodavniji pokazatelj da ste u dobroj formi. Jer, ta procena zavisi i od odnosa mase mišića i masnoća, kao i od odnosa obima struka i kukova.

IZBEGAVANJE GLUTENA

Nema dokaza da gluten izaziva nevolje sa zdravljem osim ukoliko nije dijagnostikovana celijakija, odnosno glutenska enteropatija.

ZAMENA OBIČNOG MLEKA BADEMOVIM

Šolja bademovog mleka u proseku sadrži samo oko dva odsto badema. U tom slučaju, prirodno kravlje, kozje ili ovčije mleko je mnogo bolji izvor proteina.

BLENDIRANJE

Ukoliko voće i povrće jedete samo blendirano, to umanjuje njihov nutritivni značaj. Blendiranjem se uništavaju dijetalna vlakna koja su ključna za zdravu ishranu.

ODBACIVANJE ŽUMANCETA

Žumance ne može znatno da utiče na povećanje holesterola. Tako da, ukoliko nemate problema sa narušenim masnoćama u krvi, onda možete da jedete celo jaje, a ne samo belance.

ZADRŽAVANJE DAHA

Kada neko kine ili se nakašlje, a da pritom ne stavi ruku na nos ili usta bakterije ulaze u vazduh brzinom od nekoliko desetina hiljada metara u sekundi. Zato zadržavanje daha nije metoda koja može da vas zaštiti od infekcije.

PRETERIVANJE SA VITAMINOM C

Vitamin C nesumnjivo doprinosi odbrambenim mehanizmima organizma, ali ako se pretera sa unosom može da uzrokuje dijareju, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju pa čak i aritmiju. Maksimalna dnevna doza za odrasle je 2.000 mg.

MULTIVITAMINSKI PREPARATI

Uzimanje raznih vitamina i minerala na svoju ruku može samo da šteti. Ako postoji potreba za suplementacijom, to bi najbolje bilo da se uradi po savetu lekara, posle urađenih analiza koje pokazuju deficit nekih vitamina i minerala. Osim toga, dokazano je da vitamini i minerali iz hrane imaju mnogo veći značaj za očuvanje zdravlja od onih koji su sintetisani u nekom preparatu.

IZBEGAVANJE PUCANJA PRSTIMA

Iako je uvreženo mišljenje da je pucanje prstima loše za zglobove šaka, najnovija studija pokazuje da je ova navika u stvari dobar način da se “podmažu” zglobovi i članci.

DETOKSIKACIJA ORGANIZMA

Gastroenterolozi su saglasni da ne postoji nijedan “brzopotezni” režim ishrane koji može da očisti telo od toksina. Tu funkciju imaju jedino jetra i bubrezi, a ono što je najbitnije jeste redovna pravilna ishrana i izbegavanje štetnih navika od kojih su najčešće pušenje i konzumiranje alkohola, a izgladnjivanje u cilju navodne detoksikacije tela, i drastično redukovanje ishrane mogu samo da naštete.

Izvor: Novosti

Posted on by

Špagete od tikvica: Lako mršavite uz ovu ukusnu zamenu klasičnim testeninama

Špagete od tikvica su odlična zamena za klasične špagete poput onih sa bolonjeze ili karbonare sosevima. Pripremite nešto lagano i ne mislite o liniji.

Isecite tikvice na tanke kriške pa potom svaku krišku na trakice (deblje ili tanje) i dobili ste špagete od povrća. Isto tako tikvice možete da pretvorite u trakice i uz pomoć rezača za povrće.

Ako vam zvuči prejednostavno, donosimo recept za ukusnu i zdravu dijetalnu večeru nakon koje više nećete poželeti klasičnu testeninu.

Špageti od tikvica u sosu od paradajza i bosiljka.

Sastojci:

– 1 kašičica maslinovog ulja
– 200 g pilećih grudi
– 1 do 2 češnja belog luka
– 1 manja glavica luka
– 300 g paradajza u konzervi
– 2 srednje tikvice isečene na tračice
– So, biber
– Svež ili sušeni bosiljak

Priprema:

1. U veći, plitki lonac za soseve ugrejte ulje pa dodajte komadiće piletine, so i biber.

2. Piletinu vrlo lagano zapecite (dok ne pobeli) pa dodajte naseckani luk i beli luk.

3. Sve zajedno kuvajte dok luk ne omekša i postane providan i dodajte paradajz.

4. Ostavite da provri pa smanjite vatru i ostavite da se lagano krčka oko 5 minuta.

5. Dodajte bosiljak i po potrebi još soli i bibera i kuvajte još oko 5 do 10 minuta sve dok se sos ne zgusne.

6. Na kraju, u sos ubacite isečene tikvice i još nekoliko minuta prokuvajte dok ne postanu “al dente”.

Saveti:

– Špagete možete servirati s malo parmezana preko.

– Špagete od tikvica na ovaj način možete kombinovati sa svim sosevima koje ste dosada pravili za klasičnu testeninu.

– Umesto da ih odmah ubacite u sos, tikvice možete kuvati posebno u slanoj vodi pa servirati prelivene sosom.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Mislili ste da nije ŠTETNO PITI IZ LIMENKE, ali evo šta vam se može desiti

Mislili ste da nije ŠTETNO PITI IZ LIMENKE? Evo šta vam se može desiti. Limenke se proizvode tako da budu zaštićene od spoljnih faktora i prašine, međutim, kada ih postave na rafove u prodavnici, više nisu tako bezbedne…

Ispijanje sokova ili piva direktno iz limenke prilično je uobičajeno, pogotovo kada boravite napolju. Međutim, malo je onih koji će limenku prebrisati pre nego što je prinesu usnama. Zato se postavlja pitanje da li je moguće da se zarazite ukoliko pijete direktno iz limenke.

Odgovor je, NE!

Naime, proizvođači se brinu da limenke stignu što čistije od fabrike do prodavnice. Zbog toga ih pakuju u najlone kako ne bi bile izložene prašini i prljavštini. Međutim, onog trenutka kada je prodavci postave na police, limenka više nije tako čista. Zato, nije loša ideja da limenku prebrišete vlažnom maramicom pre nego što je otvorite. Na ovaj način možete da sprečite pojavu herpesa na vašim usnama.

Iako su šanse da se zarazite putem limenke zaista male, nije loše da se ovog setite svaki put kada počnete da pijete iz nje:

  • Očistite limenku jer nikad niste sigurni da je sve vreme bila u čistom prostoru
  • Maramicom ćete očistiti prašinu sa limenke, ali je nećete dezinfikovati
  • Proverite da li je limenka u dobrom stanju – ne sme biti oštećenja ili tragova rđe
  • Ukoliko je limenka naduvena, to znači da je došlo do kontaminacije i nemojte piti iz nje

Izvor: dnevno.rs

Posted on by

Dijeta po krvnim grupama

Dijeta po krvnim grupama je poslednjih godinama sve popularnija. Osmislio ju je naturopata Peter J. D’Adamo.  On tvrdi da vam ovakav tip ishrane dugoročno skida kilograme i ujedno popravlja opšte zdravstveno stanje. Čini se previše dobro da bi bilo istinito?

On tvrdi da hrana koju jedemo čini svojevrsnu hemijsku reakciju sa vašom krvi u odnosu na krvnu grupu.  Ukoliko jedete hranu koja odgovara vašoj krvnoj grupi vaše telo hranu efektnije prerađuje.

Dijeta po krvnim grupama – Šta je dozvoljeno za jelo

Spisak namirnica varira u zavisnosti od krvne grupe, a D’Adamo preporučuje sledeće:

Krvna grupa 0

– Za ovu krvnu grupu preporučuje se ishrana sa visokim udelom proteina bazirana na posnijem mesu, peradi, ribi i povrću. Mlečni proizvodi, mahunarke i žitarice preporučuju se u što manjim količinama. Isto tako, preporučuje se uzimanje suplemenata da bi se sprečili problemi sa probavom kojima su ljudi sa ovom krvnom grupom skloni.

Krvna grupa A

– Za ljude sa ovom krvnom grupom preporučuje se da izbace meso iz upotrebe, a svoju ishranu baziraju na povrću i voću, mahunarkama, pasulju i celovitim žitaricama, a idealno bi bilo da su sve namirnice organski proizvedene jer obično ljudi koji imaju A krvnu grupu imaju i veoma osetljiv imuni sistem.

Krvna grupa B

– U ovom slučaju potrebno je iz prehrane izbaciti kukuruz, pšenicu, heljdu, sočivo, paradajz, kikiriki i susam. Kod ovih ljudi problematično može biti i konzumiranje piletine pa ga treba svesti na minimum. Jedite zeleno povrće, jaja, određene vrste mesa i mlečne proizvode sa manje masnoće.

Krvna grupa AB

– Tofu, morski plodovi, mlečni proizvodi i zeleno povrće je ono što treba da čini okosnicu ishrane ljudi koji imaju AB krvnu grupu. Kod ovih ljudi obično je smanjen nivo stomačne kiseline pa se preporučuje izbegavanje kofeina, alkohola i suvomesnatih i dimljenih proizvoda.

Kao i kod svake druge dijete i u ovom slučaju neophodna je redovna fizička aktivnost i to ponovo različite vrste koje pašu uz krvnu grupu. Za grupu A se na primer preporučuje joga ili thai-chi dok je za krvnu grupu 0 najbolji aerobik, trčanje ili vožnja bicikla najmanje sat vremena dnevno.

Izvor: Lifepressmagazine

Posted on by

Pasulj dijeta – Pet kilograma za sedam dana!

Pasulj dijeta mnoge prvo zbuni. Pasulj je bogat lako svarljivim proteinima, vitaminima: B, C, E i PP zatim mineralima: kalcijumom, fosforom, bakrom, cinkom, gvožđem kao i aminokiselinama. Najzastupljenije su: triptofan, lizin, arginin, tirozin i metionin.

Pasulj ima odlična dejstva na jetru i žučnu kesu. On pomaže da bolje rade, a kada je u pitanju digestivni trakt – možemo ga mirne duše nazvati pravim “čistačem”. U red pohvala ovoj namirnici ide i to što osnažuje kardiovaskularni sistem i poboljšava stanje i izgled kože. Preporučuje se da se posle dijete još nekoliko dana jede pasulj kao glavno jelo, a da se smanji unos hleba i slatkiša.

Važno: Za vreme dijete trebalo bi piti dosta tečnosti (najbolje čiste vode) i potpuno isključiti šećer i so. Svake večeri pre nego što odete u krevet popijte 1 šolju malomasnog jogurta ili još bolji izbor je kefir!

Pasulj dijetom moguće je izgubiti lako i jednostavno 3 – 5 kilograma za 7 dana! Takođe, obratite pažnju na jelovnik – iako pojedini dani izgledaju slično – postoje razlike koje su značajne. Što se kuvanja pasulja tiče, kuva se gust, sa što manje masnoće i poželjno je bez zaprške (naravno, začini se mogu dodati po ukusu).

Sedmodnevna dijeta sa pasuljem – raspored obroka

Ako sledite ovu dijetu, možete izgubiti 2-3 kg za samo 3 dana!

Prvi dan

Doručak: 1 šolja nemasnog jogurta, 1 kriška integranog hleba i 50 gr tvrdog sira

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća i na kraju topla limunada ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak

Drugi dan

Doručak: 100 gr mladog sira, kafa ili čaj (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 100 gr bilo koje kuvane ili pečene ribe

Treći dan

Doručak: 1 šolja nemasnog jogurta ili kefira, 1 kriška integranog hleba i 50 gr tvrdog sira

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 1 šolja soka od paradajza

Pasulj dijeta – Četvrti dan

Doručak: 100 grama mladog sira, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, salata od šargarepe i jabuke sa 1 kašičicom meda

Večera: 100 gr kuvanih ili pečenih pilećih prsa, 50 gr kuvanog pirinča, čaj ili kafa (bez šećera)

Peti dan

Doručak: 100 gr mladog sira ili 100 ml jogurta, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 2 kuvana ili pečena krompira i 1 šolja soka od paradajza

Pasulj dijeta – Šesti dan

Doručak: 50 gr tvrdog sira, 1 kriška integralnog hleba

Užina: 1 šolja kefira ili nemasnog jogurta

Ručak: 100 gr mladog sira, salata od mešanog povrća, limunada ili čaj (bez šećera)

Večera: 200 gr kuvanog pasulja, 150 gr voća po izboru

Sedmi dan

Doručak: 100 gr mladog sira ili 100 ml jogurta, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Supa od povrća, 100 gr kuvanog pasulja, 1 šolja tople limunade

Izvor: dijeta.net

Posted on by

Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Koje doba dana je najbolje za vežbanje? Kada vi volite da vežbate? Evo šta kažu stručnjaci, koje vreme je najbolje za fizičku aktivnost…

Najbolje  je vežbati u doba dana koji vama najviše odgovara i da je sve više-manje stvar ličnog izbora.

Telo ima svoj unutrašnji sat, poznat i kao cirkadijalni ritam. On predstavlja jedan ciklus koji reguliše fizičke, mentalne i bihevioralne promene koje se događaju u okviru 24 sata. Te promene mogu da utiču na to u koje doba dana ćete hteti da vežbate i koje doba dana je vama najbolje za vežbanje.

Jutarnji tipovi osoba

Jutarnji tipovi osoba definitivno treba da vežbaju ujutru. Istraživanja su pokazala da osobe, koje vežbaju u jutarnjim časovima, ređe preskaču fizičku aktivnost. Ako vežbate u jutarnjim časovima, pobrinite se da se pre vežbanja dobro zagrejete. Neke osobe imaju problema s vežbanjem u jutarnjim časovima jer osećaju vrtoglavicu i umor. Najbolje je da vežbate pre doručka, ali ako osećate umor i vrtoglavicu dok vežbate na prazan želudac, pojedite nešto poput banane ili jedne šoljice jogurta.

Noćni tipovi osoba

Vežbanje u popodnevnim ili večernjim časovima može da bude savršeno za opuštanje. Neke osobe smatraju da je vežbanje tokom popodnevnih časova odličan način da se oslobode od stresa. Veliki broj ljudi vežba u popodnevnim časovima jer tokom jutarnjih časova osećaja napetost u mišićima i ima nizak nivo šećera u krvi. Popodnevno vežbanje je bolje jer ste prirodno razbuđeni, telesna temperatura je povišena i vaše telo je toplije i fleksibilnije. Takođe ćete osećati viši nivo energije jer ste tokom dana normalno jeli i ne vežbate na prazan želudac, što je slučaj tokom vežbanja u jutarnjim časovima.

Nije toliko važno koji je razlog koji vas podstiče na vežbanje. Bilo da je to mršavljenje, oslobađanje od stresa ili neke druge prednosti, važno je da vežbate redovno. Organizujte vreme tako da uvek stignete da vežbate u doba dana koji vama najviše odgovara. Samo male promene u navikama su dovoljne da vaše telo ne ostane uravnoteženo.

Izvor: Centar Zdravlja

Posted on by

Ovih ŠEST namirnica čine da budete još GLADNIJI!

Ovih šest namirnica čine da budete još gladniji, pokazuju istraživnja.

Kada ogladnimo, često posežemo za hranom koja je potpuno pogubna za liniju, jer umesto da utoli glad, ona je samo povećava. Ovo su namirnice od kojih ćete još više ogladneti!

Ovih ŠEST namirnica čine da budete još GLADNIJI!

1. Brza hrana

Ona je puna praznih kalorija i pojačivača ukusa zbog kojih ćete nakon jednog hamburgera odmah poželeti drugi. U brzoj hrani nalaze se i štetne trans-masti koje stvaraju holesterol i velika količina šećera koji će vam dati samo kratkotrajnu dozu energije.

2. Testenina

Obična testenina od belog pšeničnog brašna nema velike nutritivne vrednosti. Ne sadrži vlakna koja bi mogla da vas nahrane i što je više jedete – to je više želite. Zato radije birajte testeninu koja se pravi iz žitarica celog zrna, poput heljde, kukuruza ili kinoe.

3. Slane grickalice

Pune su soli koja će u vama izazvati dehidraciju i tako zbuniti vaš telo koje će misliti da je gladno, a zapravo je žedno. Ako grickalice ipak volite previše da bi ih izbacili iz svoje ishrane, obavezno nakon njih popijtea čašu vode.
Oni koji su spremni na odricanje mogu ih zameniti zdravim grickalicama – šakom oraha, badema, indijskog oraščića ili pistaća koji će istovremeno umanjiti želju za grickanjem, ali i za hranom jer sadrže zdrave masti i kalorije.

4. Voćni sokovi

Iza natpisa ‘ne sadrži šećer’ na kupovnim voćnim sokovima skriva se potpuno drugačija istina – oni su puni šećera. Kada prebrzo popijete preveliku količinu, nivo šećera u vašoj krvi se naglo diže, a nakon toga sledi jednako nagli pad zbog kojeg ćete osetiti veliku glad. Čašu soka radije zamenite jednom narandžom ili grejpom.

5. Pahuljice

One su prave male šećerne bombe koje nisu bogate vlaknima. Kratkotrajno će zavarati vaš želudac, pa je zato bolje da se okrenite zobenoj kaši ili nezaslađenim zobenim pahuljicama u koje možete dodati sveže voće.
Ako više volite sveže voće, obogatite obrok rendanom jabukom, bananom ili borovnicama. Ako ste ljubitelj sušenog voća, odaberite sušene kajsije ili šljive koje će dobro delovati na vašu probavu.

6. Gazirana pića

Veštački zaslađivači u gaziranim sokovima pružaju samo privremenu senzaciju. Nakon toga će se u vašem telu aktivirati osećaj gladi i zato ih izbegavajte ako zaista želite da se najedete.

Izvor:dnevnik.hr

Posted on by

Bonton u teretani: Pre sledećeg treninga obavezno pročitajte

Bonton u teretani je podjednako važan kao i na svim drugim mestima.

Ma koliko da je dobra ventilacija, u teretani ne može da miriše prijatno sve vreme

Ne pokušavajte da smrad ublažite jakim parfemom na sebi i osveživačima koje ste poneli od kuće, jer se aroma odmah pomeša sa ustajalim znojem. Ta kombinacija može da uzrokuje glavobolju i mučninu rekreativcima. Ipak, ne počinjite vežbanje dok se ne istuširate i ne stavite antiperspirant.

Nemojte da “sejete” okolo svoju opremu, tegove, flašicu sa vodom, mobilni telefon…

Niko ne želi “nagazne mine” dok trenira

Takođe, ako u teretanu idete sa prijateljima, kikotanje i tračarenje ostavite za povratak kući ili kafić. Drugi vežbači ne moraju i ne žele da znaju sve o vašem momku, ženi, simpatiji i šefu.

Ako ugledate poznanika, javite mu se, ali ne zadržavajte ga – mala je verovatnoća da želi da čavrlja sa vama deset minuta dok mu se “hlade” mišići. Ne gledajte napadno u druge, nepoznate vežbače, njihovu opremu, ekrane, ormariće u svlačionicama.

Kada završite sa vežbama na jednoj spravi, obavezno je obrišite od znoja. Ne zadržavajte sprave ako na njima ne vežbate. Ukoliko vam je potreban odmor, sedite na strunjaču i predahnite, nemojte da tražite “žrtvu” za razgovor.

Izvor. novosti

Posted on by

Zbog ove hrane brže starimo

Zbog ove hrane brže starimo, kažu istraživanja. Za neke od ovih namirnica ćete se možda iznenaditi, a za neke sigurno ne.

 

Šećer

Velike količine šećera mogu pokrenuti neželjene hemijske procese u organizmu. Kada jedete više šećera nego što vaše ćelije mogu da prerade, višak se spaja s belančevinama u procesu zvanom glikozilacija. Proizvodi glikozilacije mogu dovesti do oštećenja kolagena – belančevine koja vašoj koži daje mladalački izgled.

So

Ako pazite na količine soli u pripremi hrane, to ne garantuje da je vaš unos soli automatski nizak. Obratite pažnju na namirnice koje su slanije nego što mislite, odnosno slanije nego što to možete da osetite. Američki Centar za kontrolu bolesti izdvojio je nekoliko namirnica koje su “skladište soli”: kupovno pecivo može da sadrži i do 230 mg kuhinjske soli. Klasičan komad pice sadrži do 760 mg, a tanjir supe s rezancima iz kocke čak do 940 mg soli. Mesne prerađevine su takođe pune soli, piše “Alternativa za vas”.

Trans nezasićene masti

Osim što povećavaju rizik od srčanih bolesti, masti mogu doneti štetu i vašoj koži. One uzorkuju upale koje mogu oštetiti kolagen i učiniti vas osetljivijima na ultraljubičaste zrake, što je prvi uzrok starenja kože. Nemojte da vas zavara nalepnica na kojoj piše “0 g trans masti” jer to još uvek može značiti da namirnica sadrži 0,5 g veštačke masti. Obvezno izbegavajte proizvode čije etikete među sastojcima navode delomično hidrogenizovano ulje.

Nezdravi ugljenihidrati

Namirnice bogate jednostavnim ugljienimhidratima mogu oštetiti kolagen i vlakna kože. Beli hleb, rafinirane žitarice i testenina od belog brašna imaju visok glikemijski indeks (GI). Takva hrana povezana je s pojavom akni, jer u telu dolazi do porasta glukoze i insulina, pokazala je studija na Harvardskoj školi zdravlja.

Kafa

Najrasprostranjeniji stimulativni napitak štetan je za vašu kožu i zube zbog visoke kiselosti, zato se savetuje da nakon kafe popijete vodu koja ima neutralnu pH vrednost.

Energetska pića

Takozvana energetska pića bogata su kofeinom, taurinom i šećerom, mogu pomoći da se privremeno osetite poletno i živahno, ali zapravo su izvor brojnih rizika i opasnosti za zdravlje. Energetska pića su visoko kisela pa štete zubima i koži. I sportski izotonični napici, proizvedeni za komercijalnu upotrebu, sadrže puno nezdravih sastojaka kratkotrajnog učinka.

Alkoholna pića

Klonite se alkohola jer zaista šteti zdravlju, ne samo što čini da naša koža brže stari. Jedna od važnih funkcija jetre je da izbacuje toksine koji bi mogli nepovoljno da utiču na zdravlje i prerano starenje. Ako je rad jetre oslabljen, što se često dešava zbog prekomernog unosa alkohola, toksini se nakupljaju u organizmu i vaša koža može razviti niz problema poput akni i bora.

Preterano začinjena hrana

Jako začinjena hrana može tokom menopauze nauditi krvnim sudovima i učiniti da naša koža deluje starija nego što jeste.

Meso i mesne prerađevine

Puno je razloga zašto bi trebalo da izbaciti mesne prerađevine iz prehrane, a ubrzano starenje jedan je od njih. Brojne mesne prerađevine poput salama, kobasica i slanine sadrže konzervanse, koji mogu da pokreu upalne procese na koži i ubrzaju starenje. Također, često sadrže visoke količine soli, što može da uzrokuje nadutost. Masna hrana poput crvenog mesa stvara slobodne radikale – štetne komponente koje hvataju elektrone zdravih ćelija i time ih oštećuju.

Izvor: mondo