Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Najzdravije povrće

Najzdravije povrće? Da li znate koje je?

Povrće je jako bitan deo svačije ishrane. Sadrže desetine važnih nutrijenata i imaju dosta hranljivih vlakana. Samo postizanjem kvote od pet do devet serviranja, pomažete sebi u izgradnji boljeg imuniteta i jače odbrane od bolesti kao što su kancer, dijabetes ili srčana oboljenja. Evo deset namirnica koje bi svaki frižider morao da poseduje.

Paradajz

Iako tehnički voćka, paradajz se često služi kao povrće. Pun likopena, ove prelepe crvene loptice su značajne po svojim sposobnostima u borbi protiv raka. Ne samo da su prepune dobrih vitamina (od vitamina A do K), imaju takođe sposobnost da krvni pritisak drže na normali i smanje broj slobodnih radikala u vašem telu.

Brokoli

Malo namirnica može da doskoči potencijalu ovog povrća u borbi protiv raznih bolesti. Ovo povrće koje je puno antioksidanata pomaže u smanjenju rizika bolesti stomaka, pluća i rektalnog tumora. Zato što je brokoli bogat beta karotenom, vitaminom C i folatom pomaže u podizanju imuniteta i borbi protiv prehlada i gripa.

Prokelj

Ovo malo zeleno povrće je od posebnog značaja za trudnice zato što je pun folne kiseline i B vitamina koji sprečavaju defekta nervnih završetaka. Prokelj je takođe pun vitamina C i K, kao I vlaknima, potasijumom i omega-3 masnim kiselinama.

Šargarepe

Ovi narandžasti čudotvorci su prepuni hranljivih sastojaka za boljitak očiju, kože i kose. Takođe su povrće najbogatijeg izvora važnih antioksidanata, kao vitamina A. zbog bogatstva vitamina C, šargarepe čuvaju kardiovaskularni sistem od oštećenja.

Bundeva

Dobar izvor sastojaka protiv upala, kao što su vitamin C i beta karoten, bundeva, posebno ona letnja, može da pomogne u mnoštvu slučajeva: astmi, artritisu i reumi. Bundeva je takođe bogata potasijumom, magenzijumom i raznim vlaknima.

Sladak krompir

Ovo korenjasto povrće sadrži desetine anti kancerogenih sastojaka kao što su vitamin A, C i mangan. Dobar su izvor vlakana i gvožđa, tako da ne samo da vam daju energiju, pomažu i pri regulaciji digestivnog trakta.

Patlidžan

Pun hranljivih sastojaka za zdravlje srca, patlidžan je bogat antioksidantima kao što je nazunin (jedinstveno jedinjenje koje čuva moždane ćelije od oštećenja). Zato što su prepuni vlaknima i potasijumom, naučnici misle da mogu da smanje rizik od moždanog udara i demencije.

Babura

Bilo da volite crvene, narandžaste ili žute, babura je paket pun desetinama hranljivih sastojaka za zdravlje srca, kao što su likopen i folna kiselina. Skora istraživanja tvrde da svakodnevni unos ovog povrća može da smanji rizik stvaranja raka pluća, bešike i pankreasa.

Spanać

Ovo hlorofilom napunjeno povrće je izvrstan izvor skoro svakog vitamina i hranljivih sastojaka koje su vam potrebne. Naučnici veruju da ishrana puna spanaća može da spreči sve od srčanih oboljenja do raka debelog creva, od artritisa do osteoporoze.

Luk

Ovo naizgled smrdljivo povrće je naročito dobro za ljude koji pate od (mogućnosti nastanka) osteoporoze. To je zato što je luk pun peptida, za koji naučnici veruju da usporava gubitak kalcijuma u telu. Luk je takođe koristan u borbi srčanih bolesti i dijabetesa, zato što je prepun vitamina C i folata.

Posted on by

Mitovi o vežbanju: Razbijanje šest najčešćih

Mitovi o vežbanju su mnogobrojni. Idete redovno u teretanu a ne vidite rezultate? Veoma je moguće da ste dobijali pogrešne savete…

1. Trbušnjaci su ključ ravnog stomaka

Trbušnjaci jesu veoma bitna vežba za savršen stomak, ali nikako ne treba raditi samo trbušnjake.

“S obzirom da trbušnjaci ne sagorevaju mnogo kalorija te ne pomažu mnogo kod gubljenja masnoće”

Zato on savetuje da uz trbušnjake obavezno treba raditi vežbe za ramena i zadnjicu jer oni angažuju mnogobrojne mišiće tela, pa i trbušne.

Zato uz trbušnjake treba raditi sklekove i i most (kada iz ležećeg položaja sa rukama spuštenim na tlo, i dlanovima okrenutim ka tlu, polako izdižete kukove).

2. Više znoja je i više sagorenih kalorija

Izuzetno ste se oznojili posle jutarnjeg trčanja? To ne znači da ste potrošili i više kalorija nego inače.

“Znoj je biološki odgovor na zagrevanje organizma. Znojenjem telo hladi kožu i reguliše telesnu temperaturu” kaže personalni trener Džesika Metjuz.

Višak znoja ne mora da bude znak većeg sagorevanja kalorija već i pregrejanosti prostorije u kojoj vežbate, pretoplo vreme ili prevelik stres.

3. Trčanje je loše za kolena

Israživanje rađeno na Univerzitetu Stenford pokazalo je da u proseku kolena onih koji redovno trče nisu ništa više oštećenija od kolena onih osoba koje ne trče.

“Žene imaju četiri do šest puta više mogućnosti rizika za ozbiljnije povrede kolena od trčanja od muškaraca zato što kod žena ne postoji balans u snazi mišića kvadricepsa i zadnje lože”, kaže profesor Veskot.

Zbog toga bi trebalo raditi vežbe snage zajedno sa trčanjem i tkako smanjiti rizik od povreda, savetuju stručnjaci.

4. Istezanje pomaže telu da se brže oporavi

Radite vežbe istezanja ukoliko se posle vežbanja dobro osećate, ali naučnici sa Univerziteta u Milanu kažu da ipak vežbe istezanja ne pomažu da se telo posle napornih vežbi oporavi.

Vežbe istezanja su ipak veoma dobre, ali za fleksibilnost tela.

“Vežbe istezanja je dobro raditi posle vežbanja, kada je telo i dalje zagrejano i toplo, jer se na taj način dobija najveći efekat od njih i doprinosi fleksibilnosti”, kaže profesor Veskot.

5. Znojenje mora da traje bar 45 minuta da bi imalo doprinelo zdravlju

Nije bitno koliko vremena imate za vežbanje, bitno je da svakog dana redovno vežbate i sigurno ćete doprineti boljitku vašeg kardiovaskularnog sistema. Zato nije bitno da li vežbate pola sata ili deset minuta dok god vežbate redovno.

Tako su istraživanja sa Univerziteta u Arizoni pokazala da su ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom ublažili ovaj problem šetnjom tri puta dnevno od po 10 minuta. Pokazalo se da su ovim sistemom aktivnosti, ispitanici imali veći efekat nego kada su trčali pola sata na traci.

“Ipak da biste imali i efeka mršavljenja u svoje redovne aktivnosti morali biste da uključite i vežbe i to je najblje oko 250 minuta nedeljno”, kaže personalni trener Metjuz.

6. Što više vežbanja to bolje

“Planiranje vremena tokom dana je ključno. Nakon vežbanja telo se mora odmarati, pogotovu posle napornih treninga”, kaže Ešli Borden, stres trener.

Ukoliko naporno vežbate svakog dana veoma je verovatno da ćete se povrediti. To se može dogoditi ne samo profesionalnim sportistima, već i rekreativcima ukoliko preteraju.

Zbog toga je veoma bitno praviti pauze i odmarati telo. Najbolji sistem je vežbanje svakog drugog dana ukoliko tek počinjete sa vežbanjem ili bar jednom nedeljno ukoliko ste redovni rekreativac.

Posted on by

Ne vežbajte praznog stomaka

Ne vežbajte praznog stomaka kažu stručnjaci. Mali obroci pre i nakon treninga treba da budu hranljivi, ukusni i da zadovoljavaju sve vaše potrebe. Telu je pre treninga potrebno “gorivo”, zato obavezno pojedite nešto pre nego što krenete u teretanu.  Pre treninga ne bi trebalo da unosite masti jer se one sporo vare. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju nivo testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića, a ove masti možete uneti preko tunjevine ili jaja.

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1,6 grama zasićenih masti, lutein i vitamine A i B12. Većina hranljivih materija nalazi se u žumancetu, ali jedite i belance i žumance kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Supa od paradajza

Lagana i sveža paradajz supa može da se jede ne samo kao predjelo, nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C i kalijuma, koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tečnosti i deluje kao zaštita od grčeva.

Voće i jogurt

Sveže voće daje organizmu ugljene hidrate neophodne za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, narandže i kivija puno je vitamina C, koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Nekoliko sati pre treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve “začinite” s malo orašastih plodova.

Sveža salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primer, jedna šolja graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezijuma, koji pomaže u izgradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svežeg povrća, a za dodatak kalcijuma na vrh narendajte malo parmezana.

Posted on by

Dijeta sa jajima

Dijeta sa jajima je postala veoma popularna kada je par slavnih ličnosti uz pomoć dotične dijete uspelo da za kratko vreme skine brdo kilograma. Ima navoda da su pojedinci gubili i 30 kilograma za 3 meseca a da je i glumac Adrian Brodi izgubio 15 kilograma pripremajući se za ulogu u fenomenalnom filmu “Pijanista”. On je čak i objasnio da je pratio određenu varijaciju ove dijete gde se jaja jedu za doručak, manje parče grilovane piletine za ručak i parče ribe sa parenim povrćem za večeru.

Dijeta sa jajima – preporučena hrana

Jaja, mršavo meso, povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, biljni čajevi bez šećera i voda.

Primer dijetetskog plana

Doručak

2 kuvana jaja
1/2 grejpfruta

Ručak

pečena piletina bez kožice
zelena salata

Večera

Omlet od 2 jajeta sa spanaćem i paradajzom

Preporuke za vežbanje

Ne postoje preporuke za vežbanje kod ove dijete.

Dijeta sa jajima – zašto je praktikovati

Visokoproteinske, niskohidratne dijete pomažu redukovanju apetita.
Visokoproteinske dijete ubrzavaju sagorevanje kalorija.
Jaja su dobar izvor proteina i vitamina.
Studije su pokazale da jedenje jaja za doručak povećava gubitak težine.

Dijeta sa jajima – zašto je NE praktikovati

Ova dijeta nije ni zdrav ni balansiran prisutup ishrani.
Čitave grupe namirnica kao i dosta povrća je isključeno iz ishrane.
Manjak ugljenih hidrata može otežati fizičku aktivnost.
Mnogi ljudi su doživeli osećaj zamora za vreme prvih dana držanja ove dijete dok se organizam nije privikao na smanjeni unos ugljenih hidrata.
Jedenje veće količine jaja može izazvati zatvor, pojavu gasova i lošeg daha.
Monotonost dijete može značajno smanjiti entuzijazam za njeno držanje.
Nije prikladno kao zdravi životni stil ishrane.
Postoji velika mogućnost da se težina vrati kada se pređe na normalnu ishranu.

Zaključak

Dijeta sa jajima je u suštini brza dijeta, naročito verzija u kojoj nije dozvoljena nutritivna raznolikost. Iako ćete najverovatniji brzo izgubiti kilograme velika verovatnoća je da će se vratiti veoma brzo po povratku na staru ishranu.

Očigledno, jedenje samih jaja nije zdrav način gubitka težine a ekstremna verzija ove dijete može biti opasna po zdravlje! Ne rizikuje se samo u unosu nutritiva već kompletno zdravlje.

Posted on by

Samo jedan trening čini čudo u telu

Samo jedan trening čini čudo u telu kažu stručnjaci. Švedski istraživači su otkrili da kod zdravih, ali neaktivnih odraslih osoba može da dođe do promene u genetičkom materijalu njihovih mišićnih ćelija. Nasleđujemo DNK od roditelja.  Životni faktori kao što je vežbanje mogu da igraju veliku ulogu u “paljenju” određenih gena.

Bolje ste raspoloženi

Kada počnete da vežbate, vaš mozak počinje da ispušta raznovrstan broj neurotransmitera.  Ooji poboljšavaju raspoloženje, poput endorfina i serotonina, koji su već poznati kao ključni u borbi protiv loše volje i depresije.

Možete da se zaštitite od dijabetesa

Isto kao suptilne promene na DNK-u, male promene u načinu kako se masnoće metabolišu u mišićima mogu da se dogode nakon vežbanja. U studiji iz 2007. godine navodi se da jedan trening smanjuje taloženja masnoća u mišićima, čime se zapravo poboljšava osetljivost na insulin. Manja osetljivost na insulin može da dovede do dijabetesa.

Imaćete bolji fokus

Talas krvi u mozak kada počnete da vežbate poboljšava rad moždanih ćelija, zbog čega ste više fokusirani kada završite trening. Istraživači su otkrili da postoji povezanost između fokusa i koncentracije i vežbanja, koje može da traje i samo desetak minuta.

Stres polako nestaje

Istraživači iz Amerike su ustanovili da samo 14 odsto ljudi vežba kako bi smanjilo stres. Čak i ako vam je samo vežbanje stres, treninzi smanjuju negativnost, jer podstiču bolji protok krvi u mozgu i poboljšavaju stvaranje endorfina.

Posted on by

Šta ako nas hrana deprimira?

Šta ako nas hrana deprimira? Naučnici tvrde da pravilna i zdrava ishrana može da popravi naše raspoloženje. Poznati nutricionisti Gil Pol i Karen Salivan otkrivaju koja to hrana tako utiče na nas.

Slušajte svoj sistem za varenje

Loše raspoloženje pa čak i depresija može biti posledica konzumiranja hrane od koje vam je loše u crevima i želucu. Ako osećate probleme u tom delu tela, menjajte ishranu – jedite što više celih žitarica i pijte probiotički jogurt.

Šta ako nas hrana deprimira – Smanjite unos kofeina

Mislite da vas kafa diže? U pravu ste, ali samo na kratke staze. Nakon što prestane delovanje kofeina, raspoloženje vam naglo pada i mogu se javiti posledice poput glavobolje. Zato ćete ponovno da popijete kafu da vam bude bolje i tako ulazite u začarani krug. Ista je priča i s alkoholom. Dakle, pokušajte da smanjite unos kofeina ili ga se u potpunosti odrecite.

Povećajte unos vitamina D

Manjak vitamina D u organizmu može prouzrokovati depresiju. Vitamin D uzimamo kroz hranu, ali i izlaganje kože suncu. Međutim, to često nije dovoljno. Obogatite najpre svoju ishranu namirnicama bogatima vitaminom D, a ako to nije dovoljno, uzmite dodatke ishrani.

Posted on by

Vikend dijeta

Vikend dijeta zvuči primamljivo. U danima kada ste kod kuće i imate vremena da povedete računa o tome šta jedete, dvodnevna tura kroz redukovanu ishranu omogućiće vam da skinete 2, najviše 3 kilograma. Vikend dijeta je stresna za organizam, pa se preporučuje samo potpuno zdravim osobama. Nemojte biti rigorozni prema sebi i ne produžavajte dijetu, kako ne biste narušili zdravlje. Dijeta počinje u subotu ujutru i obavezno je završite u nedelju uveče! Devojke je uglavnom koriste pred važan događaj u životu, tj. onda kada žele da svi primete njihov fantastično ravan stomak!

Primer ishrane:

Subota

Doručak: Niskokalorični jogurt, odnosno jogurt sa niskim nivoom masti i sezonsko sveže voće

Ručak: Obarite ribu i začinite je samo limunovim sokom i maslinovim uljem, zelena salata takođe sa limunom i maslinovim uljem, dvopek od integralnog brašna

Večera: Niskokalorični jogurt i barene tikvice, mada može i neko drugo bareno povrće

Nedelja

Doručak: 1 šoljica čaja od nane, naravno bez šećera, 1 integralni dvopek, 1 parčence praške šunke

Ručak: Barena boranija začinjena belim likom i sokom limuna

Užina: 250 grama sezonskog voća, ne banane

Večera: 1 integralni dvopek, zelena salata, šolja čaja bez šećera

Vikend dijeta ima i efekat pročišćavanja organizma za kratko vreme. Cunami detkoksikatora projuriće kroz vaš organizam i odneti mnoštvo nataloženih štetnih materija! Izgubićete 2, najviše 3 kilograma. Za samo dva dana dobićete ravan stomak!

Izvor:Dijeta

Posted on by

Šta jedu vitke žene?

Šta jedu vitke žene zanima nas sve. Verovatno vas je mnogo puta zainteresovala neka nova dijeta, naročito ako dugo pokušavate da se oslobodite viška kilograma.

Američki nutricionista Ester Blum, preporučuje način ishrane na bazi namirnica koje su naši preci mogli da iskopaju, uberu ili ulove.

Ona tvrdi da meso podiže nivo dopamina i serotonina u telu, hormona važnih za osećaj zadovoljstva i sreće. Serotonin je odgovoran za osećaj smirenosti, sreće i kontrolu nagona. Sve to vodi ka bržem i lakšem postizanju cilja, željenoj, savršenoj figuri.

Zgodne žene jedu meso, ali ne bilo kakvo, već od životinja koje su jele samo travu

Ono je bogato omega 3 masnim kiselinama i povoljno utiču na imunitet i fizičku kondiciju. Takođe sprečavaju aterosklerozu, infarkt, rak, bolesti bubrega i debelog creva. Ima ih u orasima, pistaćima i lešnicima, morskoj ribi, tunjevini, haringi, sardini.

Ove kiseline prisutne su i u pasulju, grašku, sočivu, spanaću, kelju, algama

Među najbogatijim izvorima su hladno ceđena ulja. To sumaslinovo, laneno, od uljane repice, kojima možete da začinite salatu ili meso, ali ne koristite ih za prženje.

Sveža riba, meso, voće i povrće imaju manje kalorija od prerađene hrane.

Pošto je od mnogih pacijenata čula da ne gube kilograme uprkos zdravoj ishrani i vežbanju, zaključila je da oni, zapravo, jedu “pogrešnu zdravu” hranu, a rešenje je u povratku prirodnim namirnicama.

Prema njenim istraživanjima, našem telu potrebno je manje ugljenih hidrata, od prosečnog dnevnog unosa. Zbog toga predlaže da iz ishrane izbacimo namirnice pune glutena i fabrički proizvedene hrane. Pšenica je glavni izvor glutena u ishrani, a ima ga i u raži i ječmu. Nema ga u integralnom pirinču i heljdi, zato su oni idealna zamena za pšenicu.

Međutim, mnogi nisu ni svesni da su osetljivi na gluten, što može da dovede do oštećenja organa za varenje, bola, nadutosti, umora, neredovne stolice i drugih simptoma.

Izvor:novosti

Posted on by

Kako izgubiti salo: U sedam koraka do vitke linije

Kako izgubiti salo pitaju se mnogi. Sa ishranom i vežbama na pameti, ovi fit saveti su ciljano dizajnirani da sagorite višak masti.

1. Kupite vijaču

Preskakanje vijače je trening visokog intenziteta koji možete da uradite bilo kada i bilo gde. Treba vam samo nekoliko minuta da ozbiljno ubrzate vaš metabolizam i otkucaje srca, koji će vam pomoći u sagorevanju kalorija mnogo sati i nakon preskakanja.

2. Sva pića zamenite vodom

Ovo uključuje i alkohol! Hidratacija je važan deo zdravlja i gubitka kilograma. Tečne kalorije su najlakše da se u njima preteruje, jer vam ne daju nikakav osećaj sitosti. Voda ima nula kalorija i nema nikakve aditive.

3. Dvo-minutne vežbe

Kada se probudite i kada dođete kući sa posla, uradite minut do dva kardio vežbi, kao što su “zvezda”(skakutanje sa istovremenim širenjem ruku i nogu) ili “maca”(spustite se u čučanj, do skleka, nazad i čučanj i iz tog položaja u skok). Kao i preskakanje, dovode otkucaje vašeg srca do maksimuma i ubrzavaju vam metabolizam za najkraći vremenski period.

4. Smanjite unos kalorija

Zamenite obrok kompleksan složenim ugljenim hidratima i proteinima za polovinu sa salatom i povrćem. Prirodno su siromašni kalorijama a bogati vlaknima, tako da ćete ozbiljno smanjiti unos kalorija.

5. Brojite vaše korake

Nabavite sebi pedometar i osigurajte se da dnevno pređete bar 10 hiljada koraka. Morate da budete fizički aktivni svakog dana, kao i da trenirate – ne jedno ili drugo, već oba! Ustanite više puta sa radnog mesta i išetajte malo iz kancelarije tokom pauza.

6. Non stop sagorevanje masti

Pretvorite vaše treninge u krugove vežbi gubitka masti. Nemojte da se odmarate između vežbi. Nakon takvih vežbi, bacite se na vožnju bicikla u trajanju od dva minuta. Kratko se odmorite, a zatim ponovite ovaj krug još tri puta.

7. Produžite trajanje treninga

Kraj je radne nedelje, zato izađite napolje na sporiji, ali duži trening, kao na primer brzi hod, lagano plivanje ili vožnja bicikla. Iako je intenzivan trening odličan za sagorevanje masti, dugačke sporije vežbe takođe imaju svoje mesto za dobro vašeg zdravlja i tela.

Posted on by

Gubitak kilograma: Mali koraci do velikih rezultata

Gubitak kilograma ne mora da podrazumeva striktnu dijetu. Tajna uspešnog gubitka viška kilograma može da bude u malim koracima. Akreditovana nutricionistkinja doktorka Kler Kolins otkriva tajnu kako da napravite male promene koje će imati veliki uspeh.

1. Upoznajte se sa vašom glađu

“Nije nenormalno da imate bolnu glad pre nego što jedete. Ekstremno je važno i jako tragično ako to ne iskusite. Najbolji način da vežbate ako ste stvarno jako gladni ili su vam samo oči gladne jeste da popijete čašu vode. Ako trzaji u stomaku prođu, onda niste stvarno bili gladni”, kaže doktorka.

2. Doručak je vaše oružje u mršavljenju

“Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju da doručak poboljšava koncentraciju, memoriju, performanse i dugoročno mršavljenje. Neki ljudi imaju jako zauzet život, ne dolaze kući do kasno i ne stižu da večeraju pre 9 sati uveče, tako da nisu gladni kada se probude. Ključ da se naviknete da doručkujete je da pomerite haos malo ranije u večernjim satima, kako biste se ujutru probudili gladni”, preporučuje Kler.

3. Nemojte da pijete kalorije

“Neki od vaših regulatora apetita se baziraju na žvakanju, pa povratnu informaciju dobijate iz stomaka koja vam poručuje da ste zadovoljeni i siti. Kada pijete kalorije, može da se omakne osećaj sitosti, jer na primer, parče hleba sadrži 70 kalorija i treba vam bar dva minuta da ga sažvaćete, dok 70 kalorija nekog pića vam samo skliznu niz grlo”, savetuje Kler.

4. Budite realni oko veličine porcije

“Iznesite sve posude i kuhinjske vage za merenje i provedite ceo jedan dan mereći i prihvatajući veličine porcije, kako biste mogli da kontrolišete koliko jedete. Ili samo jednostavno podelite jelo na četvrtine i popunite polovinu sa salatom i povrćem, jednu četvrtinu sa proteinima i jednu četvrtinu sa ugljenim hidratima.”

5. Pametan način da jedete napolju

“Ukoliko samo jednom mesečno jedete van kuće, pojedite šta god želite, ali ukoliko jedete napolju na redovnoj bazi, jedite pametno. Preskočite predjelo i pojedite samo glavno jelo sa povrćem ili salatom.”

6. Dajte prednost zdravoj ishrani

“Planirajte unapred i uvrstite sebi u naviku da znate šta je za večeru cele nedelje. U nedelju napravite musaku, tako da možete cele nedelje posle posla za večeru da podgrevate po malo parče. A za ručak uvek možete da spakujete manju porciju piletine, čeri paradajz, miks zelenih salata i šargarepu.”

7. Smanjite kalorije hrani koju volite

“Dodajte nekoliko vrsti povrća vašem obroku. Povrće je vaše tajno oružje za umanjenje kalorija u vašoj hrani – između 25 i 50 posto.Na primer, dodajte belog luka, šargarepu, patlidžan u špageti bolonjeze. Povećavate nutrijente, a smanjujete kalorije.”

8. Nađite ispravan savet

Istraživači sa Univerziteta Minesote su zaključili da instrukcije o ishrani od školovanog nutricioniste su bile veoma korisne kada je reč o dugoročnom mršavljenju.Takođe, i istraživači sa Harvarda su dokazali da ljudi čiji je proces mršavljenja bio praćen od strane izuzetno kvalifikovanih i školovanih stručnjaka su izgubili mnogo više kilograma, nego oni koji su to radili sami.

9. Odlučite se za cela zrna

“Kada se odlučite da jedete proizvode od celog zrna, zapravo dobijate više vitamina, minerala i vlakana. Sadrže više vitamina E, cinka i gvožđa i više B vitamina, a to su taman oni koji vam trebaju da sagorite energiju. Sa stanovišta mršavljenja, za cela zrna vam treba više vremena da sažvaćete, tako vaš mozak prima informaciju da ste siti.”

10. Investirajte u vaše zdravlje

“Mali koraci stvarno prave razliku. Ako možete da u ovo uložite i ostanete verni ovim malim koracima, velika je verovatnoća da ćete život proživeti zdravo i sa kilažom koju želite.”