Mitovi o vežbanju su mnogobrojni. Idete redovno u teretanu a ne vidite rezultate? Veoma je moguće da ste dobijali pogrešne savete…
1. Trbušnjaci su ključ ravnog stomaka
Trbušnjaci jesu veoma bitna vežba za savršen stomak, ali nikako ne treba raditi samo trbušnjake.
“S obzirom da trbušnjaci ne sagorevaju mnogo kalorija te ne pomažu mnogo kod gubljenja masnoće”
Zato on savetuje da uz trbušnjake obavezno treba raditi vežbe za ramena i zadnjicu jer oni angažuju mnogobrojne mišiće tela, pa i trbušne.
Zato uz trbušnjake treba raditi sklekove i i most (kada iz ležećeg položaja sa rukama spuštenim na tlo, i dlanovima okrenutim ka tlu, polako izdižete kukove).
2. Više znoja je i više sagorenih kalorija
Izuzetno ste se oznojili posle jutarnjeg trčanja? To ne znači da ste potrošili i više kalorija nego inače.
“Znoj je biološki odgovor na zagrevanje organizma. Znojenjem telo hladi kožu i reguliše telesnu temperaturu” kaže personalni trener Džesika Metjuz.
Višak znoja ne mora da bude znak većeg sagorevanja kalorija već i pregrejanosti prostorije u kojoj vežbate, pretoplo vreme ili prevelik stres.
3. Trčanje je loše za kolena
Israživanje rađeno na Univerzitetu Stenford pokazalo je da u proseku kolena onih koji redovno trče nisu ništa više oštećenija od kolena onih osoba koje ne trče.
“Žene imaju četiri do šest puta više mogućnosti rizika za ozbiljnije povrede kolena od trčanja od muškaraca zato što kod žena ne postoji balans u snazi mišića kvadricepsa i zadnje lože”, kaže profesor Veskot.
Zbog toga bi trebalo raditi vežbe snage zajedno sa trčanjem i tkako smanjiti rizik od povreda, savetuju stručnjaci.
4. Istezanje pomaže telu da se brže oporavi
Vežbe istezanja su ipak veoma dobre, ali za fleksibilnost tela.
“Vežbe istezanja je dobro raditi posle vežbanja, kada je telo i dalje zagrejano i toplo, jer se na taj način dobija najveći efekat od njih i doprinosi fleksibilnosti”, kaže profesor Veskot.
5. Znojenje mora da traje bar 45 minuta da bi imalo doprinelo zdravlju
Nije bitno koliko vremena imate za vežbanje, bitno je da svakog dana redovno vežbate i sigurno ćete doprineti boljitku vašeg kardiovaskularnog sistema. Zato nije bitno da li vežbate pola sata ili deset minuta dok god vežbate redovno.
Tako su istraživanja sa Univerziteta u Arizoni pokazala da su ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom ublažili ovaj problem šetnjom tri puta dnevno od po 10 minuta. Pokazalo se da su ovim sistemom aktivnosti, ispitanici imali veći efekat nego kada su trčali pola sata na traci.
“Ipak da biste imali i efeka mršavljenja u svoje redovne aktivnosti morali biste da uključite i vežbe i to je najblje oko 250 minuta nedeljno”, kaže personalni trener Metjuz.
6. Što više vežbanja to bolje
“Planiranje vremena tokom dana je ključno. Nakon vežbanja telo se mora odmarati, pogotovu posle napornih treninga”, kaže Ešli Borden, stres trener.
Ukoliko naporno vežbate svakog dana veoma je verovatno da ćete se povrediti. To se može dogoditi ne samo profesionalnim sportistima, već i rekreativcima ukoliko preteraju.
Zbog toga je veoma bitno praviti pauze i odmarati telo. Najbolji sistem je vežbanje svakog drugog dana ukoliko tek počinjete sa vežbanjem ili bar jednom nedeljno ukoliko ste redovni rekreativac.
