Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Pet saveta poznatih za dobar trening

Pet saveta poznatih za dobar trening су nešto što mnoge od nas zanima. Trener poznatih Komando Stiv deli sa vama pet saveta poznatih za treniranje.  Pa, ako se nadate da će ovaj tekst da vam ponudi magičnu pilulu koju poznati sažvaću pre odlaska na crveni tepih…razmislite ponovo!

Možda jesu zvezde, ali kad dođe groznica pred neki važan događaj, ovi muškarci i žene i te kako zasuču rukave, kao i ostatak sveta! Svakako da sebi mogu da priušte personalnog trenera puno radno vreme, verovatno i kuvara, ali kada dođe vreme da se zaista vežba, oni stvarno moraju da budu tu, spremni na rad i znoj.

Prvo, da otklonite onaj stari stav “to je u redu za njih”, pa da se bacimo na posao…

1. Ishrana

Pročistite vašu ishranu. Dakle, izbacite sve ono za šta zastanete da se zapitate da li da jedete. Ako treba o tome i da razmišljate, gotovo! Zeleniš, proteini i mršavljenje.

2. Odgovornost

Odrastite! Vreme je da prestanete sebe da nagrađujete sa hranom kao da ste dete ili još gore, kao kućni ljubimac! Želite dobro da se osećate? Nagradite se sa masažom, pedikirom, kupovinom, čime god. Ali nikada hranom.

3. Trenirajte sa intezivnošću

Prvo radite na tome da vežbe završavate do kraja komforno i konstantno, pre nego što se na njih bacite 100%. Onda tek trenirajte JAKO! Samo napred! Gledajte na svaki trening kao da vas nikada neće pobediti. Neka vam vežbe budu kratke i jake.

4. Trenirajte za život

Ukratko, vaš program treniranja treba da obuhvata pokrete koje vas pripremaju za bilo šta što će život da baci pred vas. Želećete da se fokusirate  na pokrete koji vam omogućavaju šetnju, trčanje, skakanje, šprint, podizanje, nošenje, guranje, držanje i bacanje. Kombinujte ove elemente u što više kombinacija i šema koliko vam to kreativnost dozvoljava. Kolotečina je neprijatelj. Preterano razmišljanje može da vam bude najveći neprijatelj.

5. Upornost

Vaše paljenje je ključ! Ciljajte da trenirate četiri do šest puta nedeljno. Nekim danima će to da vam predstavlja kao odlazak u rat! Ali je sve to normalno. Upornost je ta koja će vam doneti rezultate i fokusiranje na to da se trening što bolje odradi, kao i trenutak kako se osećate i šta stvarno želite.

Posted on by

Pet razloga za odlazak u teretanu

Pet razloga za odlazak u teretanu su pred vama. Motivišite se i recite zbogom izgovorima.

1. Aktivnost zaista ubija osećaj sredovečnih godina 

Ljudi koji imaju aktivan stil života i idu ka sredovečnim godinama, nakupe manje viška kilograma, kaže američka studija. “Najvažnija je fizička aktivnost,” kaže doktorka Arlin Hankinson sa Univeziteta u Čikagu. “Nije samo stvar u dostizanju ogromne fizičke aktivnosti, već u održavanju nivoa dnevne fizičke aktivnosti tokom vremena”.

2. Veće su šanse da ćete imati lepši san

Stručnjaci su se složili da rutina aerobnih vežbi vam omogućava bolji san. Studija na Univerzitetu u Čikagu je pokazala da 16 nedelja na aerobnim vežbama poboljšava prosečan kvalitet spavanja kod ljudi koji imaju problem sa snom. Ako vaš raspored diktira da u teretanu možete samo u 5 ujutru, sat vremena vežbanja će vam učini bolje nego dodatan sat spavanja.

3. Osećaćete se manje stresno

Bilo koji tip vežbe može da umanji tenziju i stres. Ipak, ako stvarno morate da umanjite pritisak, odlučite se na visok intenzitet treninga, jer je dosta superiorniji u smanjenju stresa i anksioznosti od treninga slabijeg intenziteta, tvrde stručnjaci sa Univerziteta iz Mizuri-Kolumbije.

4. Jedan je od najzdravijih načina da poboljšate vaše raspoloženje

Vežbanje ima ogromne učinke za mentalno zdravlej. “Individue koje vežbaju imaju manje simptoma anksioznosti ili depresije, i manji nivo stresa i besa”, tvrdi Džasper Smits sa odeljenja za lečenje anksioznosti u Americi.

5. Budite dobar uzor

Stopa dečije gojaznosti raste. Jedan od najboljih načina da roditelji spreče gojaznost svoje dece je da stalno vežbaju i budu dobar uzor svojoj deci.

Posted on by

Mršavljenje: Izbacivanjem alkohola gubite kilograme!

Mršavljenje je uvek ozbiljna tema za diskusiju. Svi uvek želimo da znamo najnovije savete i trikove.  Na primer da li su pronašli neko novo egzotično voće koje će vam ubrzati metabolizam. Naravano, ovakve stvari zaista postoje, ali šta se dešava kada prestanete sa ovakvim suplementima i vratite se na običnu ishranu? Pogodili ste, kilogrami se vraćaju i to često sa kamatom. Svi smo to videli kod nekoga, negde, a možda i na svom ličnom primeru. Pa koji su onda pravi stubovi za gubitak kilograma?

Jedenje prave hrane

Namirnice koje želite su sveže voće, povrće, koštunjavo voće, a kada je reč o životinjskom poreklu, najbolje je da se odlučite za organske proizvode kada god možete. Znamo da koštaju znatno više od običnih namirnica, ali na duže staze zdravlja i izgleda će da se isplati.

Odreknite se alkohola (na neko vreme)

Šta kažete za alkohol? Ako ste stvarno ozbiljni oko gubitka kilograma, onda nema alkohola bar neko vreme. Probajte bar mesec dana bez alkoholnih pića. Nije čak ni činjenica da pijete prazne kalorije, ali postoji više od toga. Kada pijete alkohol, vašem telu je potrebno da ga odmah sagori, tako da ako ste negde na večeri, onda taj obrok koji jedete se skladišti, umesto da se sagoreva i vari.

Razmislite koliko često popijete par pića tokom večere. Povrh svega, želimo da naša jetra bude “tip-top” kako bi radila na gubitku kilograma, jer je ona ključni igrač u sagorevanju masti. Tako da ako vam je jetra van dobre funkcije, teže ćete da postignete da vam telo slama masti. Kada pokušavate da gubite kilograme, dovedite vaš dnevni unos vode do maksimuma zbog detoksikacije, jer će hidratantnost da vam pomogne regularno izbacivanje toksina iz organizma.

Dnevna doza sunca

Svakodnevna doza sunčeve svetlosti je ključ. Ne mislimo roštiljanje, ali lagana i kratka šetnja po suncu će da vam pruži dozu vitamina D što je potrebno vašem metabolizmu.

Budite srećni

Na kraju, najbitnije, budite srećni. Ako niste srećni, nećete biti konzistentni i vraćate ćete se “lakšim” rešenjima. Dodatno, kada nismo srećni okrećemo se drugim stvarima koje će da nas zadovolje, kao na primer šećeru, ugljenim hidratima ili alkoholu. Tako da se osigurajte da radite stvari koje vas upotpunjuju, hrane vašu dušu i čine vas zadovoljnima.

Posted on by

Treniranje sa muzikom ili bez?

Treniranje sa muzikom ili bez? U teretanama se najčešće vežba uz muziku. Džogere takođe uglavnom viđamo sa slušalicama u ušima. Koliko nam muzika pomaže, a koliko odvlači našu pažnju…

Vrline

Muzika može da pomogne tako što će olakšati treniranje i ceo trening pretvoriti u prijatan doživljaj umesto u težak zadatak. Ona nas inspiriše, ohrabruje i odvlači misli od napornog rada.

Studije su pokazale da slušanje muzike bilo kog žanra za vreme treniranja, daje vašem mozgu neverovatno pojačanje, i izdržljivost i do 15% više.

Simptomi umora mogu da se umanje kod individualca, usled većeg faktora zadovoljstva i uživanja, podstičući duže trajanje treninga i istrajnost u vežbanju.

Ovo su očigledno ključni faktori za sve one koji žele da izgube kilograme.

Zanimljivo je da treniranje uz muziku starijim ljudima pruža snagu i povećava želju za treniranjem.

Mane

Ako morate da se fokusirate na tehhike vežbanja, bolje je da ne trenirate uz muziku, sve dok se ne osetite slobodnim da “isključite mozak”.

Ukoliko se ipak opredelite da uključite muziku, ključ je da izaberete pesme koji prate ritam pokreta. Ukoliko šetate, odaberite neke sporije pesme, za brzi hod nešto brže, a za trčanje najbrži ritam.

Ako trenirate napolju, postarajte se da muzika bude tiša, kako biste mogli da pratite saobraćaja, ljude ili životinje oko vas.

Posted on by

Kako da prepoznate lošeg ličnog trenera?

Kako da prepoznate lošeg ličnog trenera jer nisu svi personalni treneri jednako dobri. Više-manje je poznato da se kod nas gotovo svako naziva personalnim trenerom. Evo kako možete da procenite da li je vaš trener dobar, prosečan ili bi možda trebalo da promeni posao.

Ukoliko niste toliko zainteresovani za fitnes, jednostavno ne možete po nijansama da ocenite da li je neko loš trener ili ne. Zato ćemo vam navesti pet najvećih znakova za uzbunu kada uzimate personalnog trenera. Ako vaš trener radi neku od ovih stvari, možete i da pređete preko toga, ali ako radi svih pet, vreme je da promenite trenera, piše MH.

Ne pravi beleške

Veliki, verovatno i najveći deo trenerskog posla je osmišljavanje programa kojim ćete vi ostvariti svoje ciljeve. Ali jedno je sigurno, ukoliko ne zapisuje beleške tokom treninga, ne može da zna da li program funkcioniše. I pritom ne mislimo samo na broj ponavljanja – dobar trener konstantno zapisuje informacije, koje vežbe ste radili, koje tegove podizali, broj serija, ponavljanja, tempo kojim ste vežbali. Na osnovu tih podataka on zaključuje šta je najbolje za vas.

Ne izgleda kako treba

U fitnes idustriji, izgled jeste bitan. Naravno, ne mora da ima “isklesane” trbušnjake ili mišiće kao bodibilder. Ali ne bi trebalo ni da bude baš zapušten, nešto na njemu mora da pokazuje da je majstor svoje oblasti.

Priča, i to mnogo

Želiš trenera koji će biti prijatan prema tebi, ali ipak, on je tu da na bezbedan i efektivan način ostvari tvoje fitnes ciljeve, ne da čavrlja o poslednjoj utakmici ili rezultatima u nekom sportu. Istraživanja su pokazala da ukoliko vam je um zauzet sa nečim drugim i vaši mišići će isto biti.

Bez bola nema napretka

Trener će vam pomoći da postignete više nego što možete sami. Bezbedno vas gura van zone udobnosti i izaziva vaše mišiće da rade na novi i efektivniji način. Međutim, ako vas na svakom treningu tera do i preko granica, budite oprezni. Ovaj tip treninga, koji vas tera da povraćate i padate u nesvest, ne samo da nije efektivan, već je i opasan. Od ovakvih treninga ne samo da ćete izgubiti želju za fitnesom, nego ćete se verovatno i povrediti. Telo vam putem bola govori kada bi trebalo da prestanete. Upala mišića je poželjna, ali ne onakva koja će vas naterati da ostanete u krevetu naredna tri dana.

Ne testira vas pre početka

Da li bi vam bilo čudno kada bi automehaničar krenuo da “trkeljiše” ispod vaše haube, a da vas ne pita šta nije u redu ili da čak i ne upali motor? Isto tako je i sa personalnim trenerima. Dobar trener tretira vaše telo kao mašinu. Procenjuje vašu građu, prednosti i slabosti. Rezultati mu daju uvid u to kakvom ste trenutno stanju, a na osnovu toga on sklapa vaš program vežbi. Provera bi trebalo da se ponavlja na svake četiri do osam nedelja, kako bi se uverili u vaš napredak.

Izvor: mondo.rs

Posted on by

Lako skidanje kilograma: Vodič za lepši izgled

Lako skidanje kilograma ne postoji, ali…

Ako mislite da ćete preskakanjem doručka smanjiti unos kalorija, razmislite ponovo. Jedino što ćete postići je to da ćete kasnije osećati još veću glad, a u pokušaju da se zasitite samo ćete nadoknaditi sve propuštene kalorije i dodati još preko toga. Pored toga, ako ne doručkujete, metabolizam će vam se dodatno usporiti pa će sporije sagorevati unete kalorije.

Doručak

Za doručak izaberite nešto što je lako za spremanje, a zdravo poput pahuljica sa žitaricama celog zrna i mleka. Vodite računa i o veličini porcije jer nije bitno samo šta jedete već i koliko jedete. Čak i ogromne porcije zdrave hrane nisu dobre ako pokušavate da smanjite kilažu. Ne zaboravite da je vaš želudac veličine pesnice, pa shodno tome i pravite porcije. Bolje je da u toku dana imate 5 manjih obroka nego 3 veća.

Napici

Obratite pažnju na tečne kalorije koje konzumirate. Teško da ćete smršati ako konstantno u sebe unosite bespotrebne količine šećera. Ovo zaista može dodatno da vam poremeti dijetu.
Isplanirajte svoje obroke unapred jer kada ste umorni, teško je razmišljati o zdravoj hrani, a restorani brze hrane koji vrše dostavu na kućnu adresu zvuče primamljivije. Napravite listu unapred kada odlazite u kupovinu da vam se ne bi dešavali izleti u vidu viskokokaloričnih grickalica i užina.

Stres

Kada pokušavate da smršate, nemojte se fokusirati samo na ishranu, već i na smanjenje stresa kao i na dovoljan odmor tokom noći. Da biste to postigli bavite se nekom fizičkom aktivnošću, meditirajte, opuštajte se na načine koji vam najviše prijaju.

Masti

Kada ste na dijeti, treba da izbegavate masti, ali to ne znači da treba potpuno da ih isključite. Neke masti obezbeđuju esencijalne nutriente koji pomažu našem metabolizmu da radi besprekorno. Izbacite masti životinjskog porekla, koristite laneno i maslinovo ulje, konzumirajte avokado, ribu i koštunjavo voće.

Ugljeni hidrati

Nemojte potpuno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane jer ćete se od toga osećati umorno. Ugljeni hidrati su glavni izvor energije i, poput masti, postoje dobri i loši ugljeni hidrati. Konzumirajte one koji imaju nizak glikemijski indeks a oni se nalaze u mahunarkama, ječmu, ražanom hlebu, pasti i ovasu.

Voda

Vodite računa da unosite dovoljno vode jer se često žeđ prepoznaje i kao glad. Ne čekajte da ožednite već popijte čašu vode kad god je to moguće. Odrasloj osobi je potrebno najmanje oko 2 do 2,5 litara vode dnevno.

Tokom vikenda takođe pazite šta jedete. Nemojte misliti ako ste cele nedelje bili dobri i pažljivo jeli da tokom vikenda možete sebe častiti raznim poslasticama. Smanjite unos alkohola, slatkiša i pozabavite se nekom fizičkom aktivnošću.

Kada razmišljate o dijeti, nemojte misliti o njoj kao nečemu čega ćete se pridržavati kratak period da biste postigli odgovarajuće rezultate. Svoju ishranu polako menjajte da biste se postepeno navikli na promene i težili ka boljem.

Posted on by

Saveti za bolji hod

Saveti za bolji hod su važni ako želimo da izgledamo lepo i imamo lepo držanje. Pratite ovih nekoliko saveta kako biste usavršili vaš stil hodanja, kao i brzi hod.

Ovih osam saveta će izvući maksimum iz vaših vežbi hoda

1. Jednom kada osetite samopouzdanje u vezi vašeg novog stila šetnje, nastavite da se usavršavate.

2. “Zakopčajte” se. Zamislite imaginarnu liniju od vaše pubične kosti do pupka i zamislite da ste se zakopčali i tako ostali stegnuti.

3. Dugačak vrat. Držite vašu glavu uspravno. Ovakav stav jača leđa, uključuje mišiće ramena i aktivira trbušne mišiće.

4. Izdignite prste na nogama. Dok hodate, podižite prste kako biste što više angažovali sama stopala i listove.

5. Kolena napred. S vremena na vreme, pogledajte na dole ka kolenima, naročito kada hodate uzbrdo. Osigurajte se da su u ravni sa vašim stopalima.

6. Apsorbujte tvrdoću podloge. Hodajte kao ptica trkačica, tj. hodajte meko, kako ne biste štetili kolenima i tvrdim hodom vršili pritisak na njih.

7. Dišite kroz nos. Tokom dugih aktivnosti, regulišite količinu kiseonika koju udišete samo kroz disanje kroz nos. Kada se zagrejete, možete da počnete da dišete i kroz usta i tako povećate unos kiseonika.

8. Zamislite da hodate kroz uski koridor. Kada hodate, ne dozvolite kukovima i ramenima da dodirnu umaginarne zidove ovog uskog koridora.

Posted on by

Proteini za doručak: Ovakav obrok sprečava grickanje

Proteini za doručak su odlično rešenje ako pokušavate da izbacite nezdrave grickalice iz vaše ishrane.

Odgovor leži u srčanom doručku.

Istraživači sa Univerziteta u Misuriju su istraživali grupu tinejdžera, koji su tokom tri nedelje, ili preskakali doručak ili jeli obroke od 502 kalorije koji su sadržali ili žitarice sa mlekom ili visoko proteinsku hranu.

Učesnici koji su jeli visoko proteinsku hranu su se duže psećali sitima i imali su manju potrebu za grickanjem u toku dana.

Evo neke ideje za doručak pun proteina:

  • Jaja ili pečeni pasulj na tostu
  • Orasi ili bademi u musliju
  • Puter od badema na tostu
  • Jogurt ili mlečni šejk
  • Proteinski prašak + voćne bobice sa vodom
Posted on by

Dukan dijeta

Dukan dijeta je najuspešnija francuska dijeta svih vremena i predstavlja medicinski način za obračun sa kilogramima.

Dukan dijeta – Nutricionistički pristup ishrani baziran na proteinima

Osmislio ga je  francuski lekar nutricionista i dijetetičar Pjer Dukan . Do sada ga  je isprobalo više od 3 miliona Francuza koji su ga ocenili kao najbrži put do gubitka viška kilograma . Dukan dijeta,  predviđa plan zdrave ishrane koji se bazira na metodama koje je primenjivao čovek kada je bio u razvojnoj fazi lovca.

To uključuje 100 namirnica, od kojih su 72 životinjskog porekla, a 28 biljnog

Ova naučno zasnovana i balansirana dijeta, sprovodi se prema jedinstvenom programu u četiri faze.  Prve dve tope kilograme, a druge dve sprečavaju njihov povratak. Prva faza „faza napada“ dozvoljava vam da jedete koliko god želite birajući između 72 jela. U drugoj fazi „fazi plovidbe“ nastavljate da jedete hranu bogatu proteinima uz dodatak 28 vrsta povrća. U trećoj „fazi konsolidacije“ postepeno dodajete voće, hleb, sir i skrob.

Gubite po kilogram svakih 10 dana

U poslednjoj fazi „fazi stabilizacije“ možete da jedete šta god želite sledeći nekoliko jednostavnih pravila, što će vam onemogućiti povratak na staru telesnu težinu.

Posted on by

Pet saveta za mršavljenje

Pet saveta za mršavljenje koje bi valjalo isprobati. Poseban režim ishrane i konstantna vežbanja su kombinacija koja garantuje da ćete leto dočekati u super formi, mršavi i zategnuti. Cosmo je za vas pripremio alternativne načine mršavljenja.

Pet saveta za mršavljenje – Počastite se medom

Iako sladak nektar neće iscureti kompletno salo iz vas.  Kašičica meda će pomoći vašem struku da ostane tanak.  Vama će i te kako pomoći da preživite krizu zvanu „ništa od slatkog“. Često dok se trudimo da ostanemo fit, i da jedemo zdravo namirnice bogate proteinima i dobrim ugljenim hidratima, ispostavi se da je nivo šećera u krvi čak veći nego kada jedemo slatkiše jer stres prouzrokuje lučenje kortizola koji istovremeno povećava nivo šećera u krvi. Zato, umesto da se odričete slatkog, dozvolite sebi po koju dozu, ali onda birajte pametno. Studije su dokazale da je med prirodan antibiotik koji samo mora da se ograniči na 60 do 70 kalorija dnevno.

Probušite uši

Sa akupunturom, ne luskuznim minđušama. Neki eksperti veruju da je oblik uva nalik ogledalu u kom se oslikava naše telo, slično kao što refleksologija radi sa tačkama na stopalima. Neka istraživanja su pokazala da akupunktura takođe utiče na gubljenje težine (6 kilograma) bilo da su igle postavljene na nekoliko mesta u uvetu, ili na određenim tačkama koje su usko povezane sa apetitom.

Unosite dovoljno vitamina D

O vitamin D se u poslednje vreme prilično priča s obzirom na činjenicu da su Amerikanci u deficitu s njim. Ovaj vitamin je potreban za normalan rad ćelija u telu, a utiče i na mršavljenje. Iako ga nema u dovoljnim količina u nijednoj namirnici, može da se pronađe u mlečnim proizvodima i pahuljicama. Takođe ako unosite D3 suplimente, (ove telo brže apsorbuje nego D2) na pola puta ste do mršavljenja jer se pokazalo da vitamin D igra veliku ulogu u sagorevanju masnih naslaga. Vitamin D je takođe potreban mozgu za stimulaciju hormona serotonin koji utiče na osećaj sreće, ali i za apsorbaciju kalcijuma. Jedna studija je dokazala da 1200 mg kalcijuma u paru s posebnim režimom ishrane za dve nedelje čini da izgubite 6 puta više kilograma od dijete koja ne uključuje uzimanje kalcijuma.

Jedite više jagoda

Veliki nivo antioksidanata koji imaju jagode (kao i borovnice, brusnice, skoro svako koštunjavo voće) čini ovo voće moćnim oružjem u borbi protiv kilograma. Kod jagoda veliku udeo ima i vitamin C, celuloza kao i kalcijum. Studije su pokazale da jagode podstiču brži rad metabolizma, ali i smanjuju apetit. Za sada uživajte u zamrznutom bobičastom voću i radujte se letu i svežim plodovima!

Špargle u dnevnoj ishrani

Ovo zeleno povrće koje vegani obožavaju je poznat kao moćan prirodan dijuretik koji eleminiše višak vode u našem organizmu i ne pada teško na stomak. Špargle su bogate i hranljivim sastojcima kao što je hlorofil, vitamin A, C, K, B6 i gvožđem. Takođe, mogu da slome masna tkiva, zahvaljujući sastojku alkaloid koji stimuliše cirkulaciju i uklanja toksine iz tela.

Izvor: Cosmopolitan