Category: Hrana i zdravlje

Kako vaša ishrana može da utiče na vaš libido i šta je to što biste trebali da jedete za bolje provedeno vreme u krevetu, a i celokupno zdravlje i izgled, objašnjava dr Brejvermen.

Rešenje je u sledećim namirnicama:

Ukoliko imate nedostatak libida… Ukazuje na manjak dopamina u mozgu. Hrana koja to popravlja treba da sadrži nemasne proteine koje omogućavaju stvaranje više dopamina.

Ukoliko imate problem sa uzbuđenjem ili manjkom lubrikacije… Ukazuje na manjak acetilkolina u mozgu. Hrana koja to popravlja su mahunarke, jaja i cela zrna žitarica koji sadrže dobar izvor kolina.

Ukoliko imate nervozu... I ne možete da doživite orgazam, ukazuje na to da vam je gama-aminobitrična kiselina disbalansirana. Hrana koja to popravlja su cela zrna žitarica i hrana puna vlakana kako bi se regulisala situacija i nivo ovo kiseline u mozgu.

Još malo hrane

Jabuke – sadrže feniletilamin (PEA), što daje prirodan osećaj uzbuđenja i dobrog osećaja, objašnjava dr Brejverman. Čokolada sadrži više PEA od jabuka (što tamnija čokolada, to više PEA), a sir sadrži više od čokolade.

Avokado – sadrži vitamin B6, što pomaže u povećanju testosterona i potasijuma i reguliše tiroidnu žlezdu. Oba ova elementa povećavaju libido.

Orasi – sadrže esencijalne masne kiseline koji potpomažu rad alarma u mozgu. Orasi se smatraju da podstiču uzbuđenje kod žene. Veruje se i da povećavaju PEA tela, i poznati su da podižu nivo testosterona.

Riba – sadrži omega-3 masne kiseline. Pronađene u lososu, pastrmki i skuši prave da krv bude manje lepljiva, što povećava protok krvi kroz organizam

Ukoliko volite da jedete pasulj, evo još jednog dobrog razloga da uživate u ukusnim jelima od ovog povrća.

Naime, naučno istraživanje je pokazalo da pasulj smanjuje nivo lošeg holesterola.

 On deluje preventivno na pojavu srčanih oboljenja.

Pasulj odličan izvor vlakana i brojnih lekovitih materija. Međutim, ono što je propratna pojava pasulja je nadutost koja mnoge odbija od čestog konzumiranja ukusnih jela od pasulja.

Pasulj se sporo vari i tokom njegove prerade u organizmu smanjuje nivo lošeg holesterola, i to više kod muškaraca nego kod žena, pokazalo je istraživanje.

Izvor: stvarukusa

Određene namirnice bi trebalo da se jedu zajedno, kako bi sprovele u rad nutritivne vrednosti na najbolji mogući način. Namirnice u kombinaciji mogu da povećaju bioaktivnost, dozvole nutritivima da postanu moćnije i efikasnije za naše telo.

Paradajz + avokado=borba protiv raka

Zašto paradajz ide tako dobro uz gvakamole? Paradajz je bogat antioksidantom koji se bori protiv raka, nazvan likopen. I zdrave masnoće, koje se nalaze u avokadu su u mogućnosti da pokupe karotenoide iz stomaka i sprovedu kroz telo.

Sladak krompir + kokosovo ulje=zdrava koža

Sladak krompir je pun vitamina A, što igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose. Vitamin A se apsorbuje mnogo delotvornije sa masnoćama kao što je kokosovo ulje. Možete da napravite pečeni krompir koristeći kokosovo ulje i sijaće te istog trenutka kada pojedete.

Ovsena kaša + puter od kikirikija=energija ceo dan

Ova kombinacija kompleksnih ugljenih hidrata i zdravih masnoća je odlična za doručak, ili kao gorivo za jak trening. Kompleksni ugljeni hidrati iz ovsene kaše vas pokreću, a masti iz putera od kikirikija pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.

Jabuke + čokolada=zdravlje srca

Ljubitelji čokolade, eto vaše sreće! Jabuke i čokolada idu tako dobro zajedno, jer svaki od njih sadrži flavonoide, koji kada se kombinuju, poboljšavaju kardiovaskularno stanje.

Crni pasulj + lajm=zdravlje pluća

Citrusno voće, kao što je lajm, pruža visok nivo vitamina C, što čini biljku koja je puna gvožđa, kao što je crni pasulj, lakšu da telo iskoristi. Naručite ili napravite takose sa crnim pasuljem sa dodatkom lajma za zdravije ćelije i pluća.

Bademi + jogurt=jače kosti

Rastvorljivi masni vitamini A, D i E se aktiviraju i apsorbuju kada se jedu zdrave masti, kao one koje se nalaze u bademima. Jogurt je odličan izvor vitamina D, koji pomaže da se obnove i ojačaju kosti.

Tvrdo kuvana jaja + banana=energetski buster

Ovo uparivanje je savršena popodnevna užina. Zdravi šećeri iz banane pružaju brzo energetsko pojačanje, dok zdrave masti i protein iz jajeta održava šećer u krvi normalnim.

Limun + kelj=jači mišići

Bićete zadovoljni kada saznate da salata od kelja vam ojačava imunitet i poboljšava snagu mišića. Kada tome dodate malo limunovog soka, ono uzrokuje hemijsku reakciju u vašem telu koja pomaže apsorbciju gvožđa u ovom zelenišu, što za uzvrat sprečava umor mišića.

Beli luk + riba=protiv upala

Nije iznenađujuće da ova dva ukusa su proistekla iz raja, a takođe su i zdravi za srce. Spremanje ribe sa dodatkom luka poboljšava svojstva smanjenja holesterola u ribljem ulju, više nego da se sprema sa začinima. I kada se ovo dvoje kombinuju, beli luk može da deluju protiv upalno, takođe.

Velike količine “svežih” namirnica drže se duže vreme u prodavnicama.  pre nego što dođu u naše kuhinje izgubile su  dosta važnih vitamina. Mnogi od nas veruju da zamrznute namirnice sadrže manje hranjivih stvari.

Međutim, one su zapravo podjednako hranjive, ako ne i hranjivije

Osim toga, za vreme pripreme, koja uključuje pranje, rezanje i kuvanje, ubrzava se proces gubitka hranjivih stvari. Za razliku od toga, zamrznuto povrće i voće industrijski se obrađuje istog dana kad je ubrano.

 To znači da je i veća količina vitamina i minerala očuvana

Štaviše, zamrznute namirnice ne sadrže aditive – procesom zamrzavanja čuva se njihova svežina i hranljiv sadržaj.

Verovatno neke od ovih namirnica jedete svaki dan ili bar jednom nedeljno, a ni ne slutite šta se u njima nalazi. Kada je reč o hrani koja sadrži šećer, na pamet će vam odmah pasti razne poslastice. Ali, za ova jela nikada ne biste pomisli da sadrže taj “tajni sastojak”. Sve je veći broj obolelih od dijabetesa, a namirnice koje sakrivaju šećer dodatna su pretnja zdravlju.

1. Sendvič od piletine

Ako ste među onima koji vole da jedu sendviče sa piletinom iz “fast fooda”, ovo će vas iznenaditi. Iako možda nikada ne biste ni pomislili, ovo jelo sadrži šećer i to čak i do 16 grama, odnosno četiri poveće kašike.

2. Sos od paradajza

Iako ukusom često i ne može da se otkrije da sadrži šećer, proizvođači u razne “gotove” sosove od paradajza koje možete kupiti u prodavnicama, dodaju šećer. Neki od tih proizvoda sadrže i do 15 grama šećera u količini od pola čaše. Ako kupujete gotove sosove za testeninu, tražite onaj bez dodatog šećera ili onaj koji po porciji sadrži manje od 7 grama. Ako ste u mogućnosti, uvek rađe sami napravite soseve od svežeg paradajza, a za slađi ukus možete ih ispeći u rerni, a zatim zgnječite uobičajeno.

3. Ovsene pahuljice

Pakovanja “instant” ovsenih pahuljica, osim ovasa, sadrže i šećer. Neka pakovanja sadrže i do 18 grama šećera, stoga rađe kupujte “čist” ovas i sami pripremite zdrav doručak uz dodatke komadića voća i /ili jogurta.

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt često se preporučuje kao zdraviji izbor od “običnog” jogurta jer sadrži mnogo više proteina, ali u jednom pakovanju može da sadrži i do 3 kašike šećera. Izbegavajte voćne vrste jogurta kako biste smanjili unos šećera u organizam. Bolji izbor je da kupite grčki jogurt bez dodataka i sami možete da ga obogatite komadićima svežeg voća po želji.

5. Smrznuta pica

Ako kupujete smrznute pice, bacite pogled na deklaraciju sa popisom sastojaka. Ugledaćete – šećer, kukuruzni sirup. Ti sastojci mogu da se “sakriju” u testu, ali i sosu. Neki proizvođači u te proizvode dodaju oko 6 grama šećera po porciji. Ako imate volje, vremena i mogućnosti, rađe napravite sami svoje testo za picu i sos bez dodavanja šećera.