Category: Fitnes

Posted on by

Pet razloga za odlazak u teretanu

Pet razloga za odlazak u teretanu su pred vama. Motivišite se i recite zbogom izgovorima.

1. Aktivnost zaista ubija osećaj sredovečnih godina 

Ljudi koji imaju aktivan stil života i idu ka sredovečnim godinama, nakupe manje viška kilograma, kaže američka studija. “Najvažnija je fizička aktivnost,” kaže doktorka Arlin Hankinson sa Univeziteta u Čikagu. “Nije samo stvar u dostizanju ogromne fizičke aktivnosti, već u održavanju nivoa dnevne fizičke aktivnosti tokom vremena”.

2. Veće su šanse da ćete imati lepši san

Stručnjaci su se složili da rutina aerobnih vežbi vam omogućava bolji san. Studija na Univerzitetu u Čikagu je pokazala da 16 nedelja na aerobnim vežbama poboljšava prosečan kvalitet spavanja kod ljudi koji imaju problem sa snom. Ako vaš raspored diktira da u teretanu možete samo u 5 ujutru, sat vremena vežbanja će vam učini bolje nego dodatan sat spavanja.

3. Osećaćete se manje stresno

Bilo koji tip vežbe može da umanji tenziju i stres. Ipak, ako stvarno morate da umanjite pritisak, odlučite se na visok intenzitet treninga, jer je dosta superiorniji u smanjenju stresa i anksioznosti od treninga slabijeg intenziteta, tvrde stručnjaci sa Univerziteta iz Mizuri-Kolumbije.

4. Jedan je od najzdravijih načina da poboljšate vaše raspoloženje

Vežbanje ima ogromne učinke za mentalno zdravlej. “Individue koje vežbaju imaju manje simptoma anksioznosti ili depresije, i manji nivo stresa i besa”, tvrdi Džasper Smits sa odeljenja za lečenje anksioznosti u Americi.

5. Budite dobar uzor

Stopa dečije gojaznosti raste. Jedan od najboljih načina da roditelji spreče gojaznost svoje dece je da stalno vežbaju i budu dobar uzor svojoj deci.

Posted on by

Treniranje sa muzikom ili bez?

Treniranje sa muzikom ili bez? U teretanama se najčešće vežba uz muziku. Džogere takođe uglavnom viđamo sa slušalicama u ušima. Koliko nam muzika pomaže, a koliko odvlači našu pažnju…

Vrline

Muzika može da pomogne tako što će olakšati treniranje i ceo trening pretvoriti u prijatan doživljaj umesto u težak zadatak. Ona nas inspiriše, ohrabruje i odvlači misli od napornog rada.

Studije su pokazale da slušanje muzike bilo kog žanra za vreme treniranja, daje vašem mozgu neverovatno pojačanje, i izdržljivost i do 15% više.

Simptomi umora mogu da se umanje kod individualca, usled većeg faktora zadovoljstva i uživanja, podstičući duže trajanje treninga i istrajnost u vežbanju.

Ovo su očigledno ključni faktori za sve one koji žele da izgube kilograme.

Zanimljivo je da treniranje uz muziku starijim ljudima pruža snagu i povećava želju za treniranjem.

Mane

Ako morate da se fokusirate na tehhike vežbanja, bolje je da ne trenirate uz muziku, sve dok se ne osetite slobodnim da “isključite mozak”.

Ukoliko se ipak opredelite da uključite muziku, ključ je da izaberete pesme koji prate ritam pokreta. Ukoliko šetate, odaberite neke sporije pesme, za brzi hod nešto brže, a za trčanje najbrži ritam.

Ako trenirate napolju, postarajte se da muzika bude tiša, kako biste mogli da pratite saobraćaja, ljude ili životinje oko vas.

Posted on by

Kako da prepoznate lošeg ličnog trenera?

Kako da prepoznate lošeg ličnog trenera jer nisu svi personalni treneri jednako dobri. Više-manje je poznato da se kod nas gotovo svako naziva personalnim trenerom. Evo kako možete da procenite da li je vaš trener dobar, prosečan ili bi možda trebalo da promeni posao.

Ukoliko niste toliko zainteresovani za fitnes, jednostavno ne možete po nijansama da ocenite da li je neko loš trener ili ne. Zato ćemo vam navesti pet najvećih znakova za uzbunu kada uzimate personalnog trenera. Ako vaš trener radi neku od ovih stvari, možete i da pređete preko toga, ali ako radi svih pet, vreme je da promenite trenera, piše MH.

Ne pravi beleške

Veliki, verovatno i najveći deo trenerskog posla je osmišljavanje programa kojim ćete vi ostvariti svoje ciljeve. Ali jedno je sigurno, ukoliko ne zapisuje beleške tokom treninga, ne može da zna da li program funkcioniše. I pritom ne mislimo samo na broj ponavljanja – dobar trener konstantno zapisuje informacije, koje vežbe ste radili, koje tegove podizali, broj serija, ponavljanja, tempo kojim ste vežbali. Na osnovu tih podataka on zaključuje šta je najbolje za vas.

Ne izgleda kako treba

U fitnes idustriji, izgled jeste bitan. Naravno, ne mora da ima “isklesane” trbušnjake ili mišiće kao bodibilder. Ali ne bi trebalo ni da bude baš zapušten, nešto na njemu mora da pokazuje da je majstor svoje oblasti.

Priča, i to mnogo

Želiš trenera koji će biti prijatan prema tebi, ali ipak, on je tu da na bezbedan i efektivan način ostvari tvoje fitnes ciljeve, ne da čavrlja o poslednjoj utakmici ili rezultatima u nekom sportu. Istraživanja su pokazala da ukoliko vam je um zauzet sa nečim drugim i vaši mišići će isto biti.

Bez bola nema napretka

Trener će vam pomoći da postignete više nego što možete sami. Bezbedno vas gura van zone udobnosti i izaziva vaše mišiće da rade na novi i efektivniji način. Međutim, ako vas na svakom treningu tera do i preko granica, budite oprezni. Ovaj tip treninga, koji vas tera da povraćate i padate u nesvest, ne samo da nije efektivan, već je i opasan. Od ovakvih treninga ne samo da ćete izgubiti želju za fitnesom, nego ćete se verovatno i povrediti. Telo vam putem bola govori kada bi trebalo da prestanete. Upala mišića je poželjna, ali ne onakva koja će vas naterati da ostanete u krevetu naredna tri dana.

Ne testira vas pre početka

Da li bi vam bilo čudno kada bi automehaničar krenuo da “trkeljiše” ispod vaše haube, a da vas ne pita šta nije u redu ili da čak i ne upali motor? Isto tako je i sa personalnim trenerima. Dobar trener tretira vaše telo kao mašinu. Procenjuje vašu građu, prednosti i slabosti. Rezultati mu daju uvid u to kakvom ste trenutno stanju, a na osnovu toga on sklapa vaš program vežbi. Provera bi trebalo da se ponavlja na svake četiri do osam nedelja, kako bi se uverili u vaš napredak.

Izvor: mondo.rs

Posted on by

Saveti za bolji hod

Saveti za bolji hod su važni ako želimo da izgledamo lepo i imamo lepo držanje. Pratite ovih nekoliko saveta kako biste usavršili vaš stil hodanja, kao i brzi hod.

Ovih osam saveta će izvući maksimum iz vaših vežbi hoda

1. Jednom kada osetite samopouzdanje u vezi vašeg novog stila šetnje, nastavite da se usavršavate.

2. “Zakopčajte” se. Zamislite imaginarnu liniju od vaše pubične kosti do pupka i zamislite da ste se zakopčali i tako ostali stegnuti.

3. Dugačak vrat. Držite vašu glavu uspravno. Ovakav stav jača leđa, uključuje mišiće ramena i aktivira trbušne mišiće.

4. Izdignite prste na nogama. Dok hodate, podižite prste kako biste što više angažovali sama stopala i listove.

5. Kolena napred. S vremena na vreme, pogledajte na dole ka kolenima, naročito kada hodate uzbrdo. Osigurajte se da su u ravni sa vašim stopalima.

6. Apsorbujte tvrdoću podloge. Hodajte kao ptica trkačica, tj. hodajte meko, kako ne biste štetili kolenima i tvrdim hodom vršili pritisak na njih.

7. Dišite kroz nos. Tokom dugih aktivnosti, regulišite količinu kiseonika koju udišete samo kroz disanje kroz nos. Kada se zagrejete, možete da počnete da dišete i kroz usta i tako povećate unos kiseonika.

8. Zamislite da hodate kroz uski koridor. Kada hodate, ne dozvolite kukovima i ramenima da dodirnu umaginarne zidove ovog uskog koridora.

Posted on by

Ples – sport ili umetnost ?

Ples je s jedne strane sport jer ima iste komponente kao i svaki drugi sport. Da bi mogli dobro da plešu plesači moraju biti  fleksibilni, izdržljivi, kondiciono pripremljeni i motivisani.

On nije samo fizička aktivnost, on je i  mentalno iscrpljujuć i zahtevan. Plesači imaju pritisak od javnog nastupa, zatim i pritisak da se savršeno poznaje svoja plesna koreografija kako bi se svi delovi odigrali što bolje, i naravno, savršen sklad između muzike koja svira i pokreta koji se izvode. Takođe, u cilju poboljšanja, plesač mora stalno raditi na plesnoj tehnici, tako da je sve savršeno na mestu.

Kao što možete da vidite, ples ima sve karakteristike jednako zahtevne kao i svaki drugi sport

Samim tim što je ples sport, ne znači da nije isto i umetnost. Ples je umetnost jer ste s njim u stanju da ispričate priču bez potrebe da govorite. Kroz vaše koreografije i vašim izrazima lica treba da ste u stanju da se potpuno transformišete u drugi lik i ulogu.

Uz njega ste takođe u mogućnosti da izrazite svoje emocije. Mnogi igrači i koreografi su poznati po neverovatnim emocijama i scenskim nastupom. Ova činjenica  ples takođe svrstava u umetnost.

Zaključak je da je ovo veoma jedinstvena aktivnost, jer se može posmatrati i kao sport i umetnost.

Posted on by

“Fitnes ” namirnice

Svaka namirnica je dobra za nešto, jedino što ni sa čim ne treba preterivati. Oni koji vežbaju, žele da smršaju i budu u formi, trebalo bi da paze i šta jedu. Ovih 10 namirnica posebno je korisno za njih.

1) Med za izdržljivost

Istraživanje sprovedeno u Memfisu otkilo je da konzumacija meda pre vežbanja obezbeđuje „gorivo“ atletama tako što reguliša nivo šećera u krvi i nivo insulina tokom dužeg perioda. Ovaj prirodni zaslađivač podiže i snagu, brzinu i poboljšava izdržljivost.

2) Sok od cvekle za snagu

Skorašnja istraživanja su pokazala da je cvekla možda bolja za poboljšanje energije nego kofein i bilo koja druga namirnica. Kako biste bili energičniji, pijte što češće sok od cvekele.

3) Grašak protiv zamora u mišićima

Grašak sadrži aminokiseline razgranatog lanca, jedinjenja koja odlažu zamor u mišićima tokom vežbanja. Samo 25 grama je delotvorno.

4) Borovnica za ublažavanje zapaljenja

Jedno nedavno vršeno istraživanje otkrilo je da borovnice ublažavaju zapaljenja. Pokazalo se da one povećavaju broj belih krvnih zranaca, koja igraju važnu ulogu u imunitetu.

5) Trešnje protiv bolova i za povraćanje snage

Naučnici su otrkili da sok od trešnje ima značajan uticaj na smanjenje bola. Pored toga, otkriveno je i da se pomoću trešanja snaga vraća brže.

6) Losos za izgradnju mišića

Omega 3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi kao što je losos i višestruko su dobre za zdravlje, naročito za borbu protiv srčanih bolesti i dijabetasa tipa 2. Istražiavanja vršena na životinjama pokazala su da mogu biti dobre i za izgranju mišića. Jedite lososa bar nekoliko puta nedeljno.

7) Lubenice za ublažavanje bola u mišićima

Španski naučnici su otkrili da sok od lubenice ublažava bol u mišićima ako se popije pola litre sat vremena pre vežbanja. Za ovo je zaslužan citrulin, prirodna supstanca koja se nalazi u lubenici i koja poboljšava funkcionisanje arterija i smanjuje krvni pritisak. Kada jedete lubenicu, zagrizite i malo belog dela, jer u njemu ima najviše citrulina.

8) Nar za oporavak snage mišića

Antioksidanti iz nara povezani su sa poboljašnjem pamćenja i moždane aktivnosti, a istraživači iz Teksasa otkrili su nedavno da poboljšava i oporavak mišića. Ubacite nar u ovsenu kašu ili salatu i to će vam biti sasvim dovoljno.

9) Kafa za celodnevnu energiju

Jedna novija studija otkrila je da se glikogen, telesni ekvivalent ugljenih hidrata brže obnavlja ako atlete piju kafu i unose ugljene hidrate posle vežbanja. Ako to praktikujete, sledeći put ćete moći da vežbate duže.

10) Crna čokolada smanjuje stres

Veliki broj studija ističe bezbrojne koristi crne čokolade, a jedno novo istraživanje je pokazalo i da crna čokolada podiže nivo antioksidanata u krvi i smanjuje stres izazvan vežbanjem. Ako redovno vežbate, svakog dana pojedite nekoliko kockica čokolade.

Izvor:Blic

Posted on by

Joga ublažava bol kod artritisa

Istezanje ublažava bolove u zglobovima kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.

Joga smanjuje jutarnju ukočenost

Poboljšava fizičku pokretljivost i smanjuje osećaj depresije koji najčešće prati tu bolest.

Ona razgibava zglobove, jača muskulaturu i ubrzava cirkulaciju.  Zbog toga se zglobovi bolje “podmazuju”, pa se smanjuje i bol, potvrdilo je istraživanje na ispitanicima koji su vežbali od jedne do 16 sedmica.

“Vežbe istezanja smanjuju stres, jedan od faktora koji dodatno pogoršava artritis”, ukazali su stručnjaci.

Studije su, takođe, pokazale da oboleli već posle nekoliko sati vežbanja osećaju olakšanje, i fizičke i psihičke prirode i zato se joga smatra kao obećavajući tretman.

Izvor: tanjug

Posted on by

Fitnes plan za telo u formi

Plan vežbanja koji vam danas donosimo se bazira na vežbanju bez ikakve opreme, u prirodi, jer proleće je pravo vreme za to. Ali, ne brinite pored toga što ćete poboljšati kondiciju i izdržljivost, oblikovaćate i tonirati mišiće, a sve to za samo osam nedelja. Poenta priče jeste da trenirate svakog dana i svakog dana napredujete za 10 odsto od istog dana prethodne nedelje.

Sasvim je izvesno da ćete uz ovaj program poboljšati držanje i izgubiti kilograme. Pa šta čekate, vreme je da se krene.

Osmonedeljni fitnes program

Ovaj program se sastoji od mnoštva različitih vežbi koje će vas držati zainteresovanima i neće vam biti dosadno. I zapamtite, bez obzira na vrstu vežbe, obavezno zagrejavajte pre i rashlađujte nakon vežbanja.

Intervalni trening

Intervalni, intenzivni treninzi zaista potpomažu rad kardiovaskularnog sistema i sagorevaju kalorije. Na primer, hodajte najbrže što možete 30-60 sekundi, a zatim umirite telo umereno brzim hodom od dva minuta i ponavljajte onoliko koliko je naznačeno u tabeli na dnu članka.

Treninzi snage

Ova vrsta vežbanja će vam ubrzati rad metabolizma, oblikovati telo i izgraditi gustinu kostiju te poboljšati držanje. Treninzi snage ne podrazumevaju samo dizanje tegova. Radite sledeće vežbe: čučnjevi, sklekovi, most, dizanje tegova i planking (pozicija štapa). Radite dve serije od po 12 ponavljanja.

Energično hodanje

Sagorevajte kalorije i poboljšajte kondiciju uz pomoć brzog hodanja. Za vreme hodanja se odgurujte prstima stopala, ruke neka vam budu savijene pod uglom od 90 stepeni i pomerajte laktove naizmenično prema nazad sa svakim korakom. Hodajte tolikom brzinom da ne možete baš da pričate, ali isto tako da se ne borite za svaki udah. Hodajte malko brže svake nedelje, oko 7,5-9 minuta po kilometru.

Steper/penjanje uz brdo

Zagrejte se, a zatim se popnite na steper i penjite se „uz brdo“ od jedne do tri minute. Ohladite se tako što ćete raditi vežbu silaska dole, a zatim ponovite vežbu. Umesto stepera možet se penjati i na pravo brdo negde u prirodi, time će ova vežba biti mnogo zabavnija.

Zabavni trening

Ovo možemo tumačiti i kao trening kada radimo ono što nas zabavlja, a što se može podvesti pod fizičku aktivnost. Kosite travu, igrajte se sa decom, vozite bicikl, plivajte, plešite,…

Istežite se!

Po završetku bilo koje od navedenih vežbi obavezno istegnite sve grupe mišića koje su bile aktivne da biste izbegli povrede.

Posted on by

Jedan korak do savršene guze

Adekvatna zamena za način života koji podrazumeva jako malo kretanja je sprovođenje vežbi kod kuće. Uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte lako možete da sebi priuštite ciljano vežbanje koje će učvrstiti vašu guzu, ali i puno važnije mišiće kičme.

Samo jedna vežba je dovoljna i njeni rezultati su itekako vidljivi!

Ova jednostavna vežba s pilates loptom na vašem telu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate telo, svi mišići stražnjice i donjeg dela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.

Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući kolena.

Drugi korak

Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržavajući stražnjicu podignutom savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti.

Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.

Posted on by

Pet mitova o ravnom stomaku

Svi želimo da imamo ravan i seksipilan stomak. Naročito kada je leto na pragu. Iako se mnogi od nas mnogo trudimo, rezultati izostaju jer vrlo često nailazimo na pogrešne informacije o tome kako se dolazi do ravnog stomaka. Evo pet mitova u koje ne treba nikako da verujete.

Što više trbušnjaka

Mnogo trbušnjaka ne dovodi do čvrstih stomačnih mišića. Istina je da ih svako poseduje. Samo su sakriveni ispod debelog sloja masnoća na stomaku. Ukoliko želite toniran izgled, morate da se fokusirate da spržite taj sloj koji pokriva vaš stomak. Ključ je da se ne opterećujete oko trbušnjaka, već na sagorevanje masti.

Gladovanje

Ponekad, možda pomislite da je izgladnjivanje jedini način da izgubite kilograme i dobijete ravan stomak. Gladovanje ne samo da nije efikasno, već je i opasno za celokupno telo. Možda mislite da smanjenje velikog unosa kalorija može da dovede do brzih rezultata. Jako je važno da razumete da je ljudski organizam kompleksan. Rezultat tome, izgladnjivanje može da poremeti metabolizam. Samo će to da uspori rezultate. Bitno je da ne gladujete, već da jedete zdrave obroke više puta dnevno. Manje jela može da bude ključ mršavljenja, ali izgladnivanje nikako.

Suplementi i pilule za mršavljenje

Pa, pilule ove vrste mogu da budu svakako primamljive. Postoji mnogo tableta i suplemenata koje tvrde da će dovesti do fravnog stomaka. Ipak, ne trebate da padate na to, jer ne postoji “magična tableta” dostupna na tržištu. Ustvari, tablete i suplementi imaju veću verovatnoću da naškode vašem novčaniku nego pokažu rezultate na stomaku. Umesto kljukanja tabletama, bolje da spržite kalorije sa intenzivnim treninzima.

Pakovani dijetalni proizvodi

Postoji dosta pakovanih namirnica koje se smatraju da su dobro rešenje za mršavljenje. Obično su takva pakovanja puna rafinisanog šećera. Takođe, postoji i nekoliko veštačkih sastojaka koje vaše telo ne treba. Neki sastojci u ovakvim pakovanjima hrane ne dovode do mršavljenja. Čak, mogu da sadrže i visoke kalorijske vrednosti. Trebalo bi da izbegavate ovakvu vrstu pakovanih namirnica i držite se nutricionističke ishrane. Cela zrna su svakako dobar izbor.

Izbegavanje ugljenih hidrata

Dosta smo slušali i čitali da izbegavanje ugljenih hidrata mogu da budu dobri i za vaše zdravlje, kao i liniju. Ipak, ako ste neko ko veruje u to, to je na vašu žalost. Možete da jedete ugljene hidrate dok mršavite. Pomenuto ranije, jako je važno da izbegavate pakovane namirnice i držite se ovsenih pahuljica, celih zrna žitarica i braon pirinča. Drugim rečima, da konzumirate složene ugljene hidrate, rađe nego da ih potpuno izbegavate.