Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

8 čudesnih dobrobiti krastavca

8 čudesnih dobrobiti krastavca jer su zdravi.

Krastavci u sebi sadrže većinu vitamina potrebnih za zdravlje organizma. Samo jedan krastavac u sebi sadrži vitamine B1, B2, B3, B5, B6, folnu kiselinu, vitamin C, kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum i cink, a pored toga veoma je siromašan kad su u pitanju kalorije.

Krastavac je bogat izvor vitamina B

Zato, ne propustite da svaki dan unesete svež krastavac u organizam. Iskoristite sezonu ovog povrća i organizam počastite vitaminom B.

Hidrira telo i eliminiše toksine jer 95 odsto krastavca čini voda

Ovo povrće sadrži najviše vitamina koje je organizmu potrebno za svaki dan. Nemojte ga ljuštiti jer se u kori krastavca nalazi najviše vitamina C – 10 odsto od preporučene dnevne doze koju bi trebalo svakodnevno unositi u organizam.

Dobar je za kožu i kosu

Pomaže prilikom opekotina od sunca i iritacija na koži. Oljuštite ga i kožu krastavca stavite na upaljena mesta, pa će njegova protivupalna svojstva ubrzo ublažiti upalu. Zbog visokog sadržaja silikona i sumpora, potpomaže brži rast kose. Ukoliko imate problema sa kosom, trk do pijace. Takođe, iseckajte krastavac na kolutove i rasporedite po licu. Na taj način ćete prirodno i lako očistiti kožu zahvaljujući mineralnim solima u sastavu ovog povrća.

Deluje kao lek i preventiva mnogih bolesti

Zbog svog sastava, krastavac smanjuje rizik od nekoliko tipova raka, uključujući rak dojke, prostate, jajnika i materice. Leči dijabetes, redukuje holesterol i drži pod kontrolom krvni pritisak. Naime, sok od krastavca sadrži hormon koji je potreban ćelijama pankreasa kako bi proizvodile insulin, pa je izuzetno dobar za dijabetičare. Kalijum koji je sadržan u krastavcu pomaže kod regulisanja krvnog pritiska i preporučuje se osobama sa povišenim pritiskom da ga uvrste u svakodnevnu ishranu.

Pomaže kod mršavljenja i varenja

Dnevna potrošnja krastavca može se smatrati kao značajan korak ka postizanju bolje linije tela. Preporučuje se svima koji pokušavaju da smršaju jer sadrži dosta vode u sebi i dijetalnih vlakana koji oslobađaju telo od toksina.

Ukoliko imate problema sa neprijatnim zadahom, krastavac vam može pomoći

Držite kolut krastavca u ustima 30 sekundi i pomoći će uništavanju bakterija u usnoj dublji koje izazivaju loš zadah.

Pomaže u skidanju celulita

Dakle, znamo da se kod borbe sa celulitom preporučuje unošenje što veće količine vode na dnevnom nivou, Kao što smo već pomenuli, krastavac je i više nego bogat vodom, pa konzumiranjem ovog povrća podstičete izlučivanje vode iz organizma i izbacivanje toksina. Pomaže i kod kamena u bubrezima i mokraćnoj bešici.

Krastavac sadrži kalijum

Posebno izraženo prisustvo kalijuma u krastavcu, korisno je u vrelim letnjim danima kada se pojačano znojite, a poznato je da se telo kalijuma oslobađa upravo prilikom znojenja.

Izvor: Stil

Posted on by

Detoks: 3 najbolja letnja napitka za detoksikaciju

Detoks ili detoksikacija ne mora biti naporna ni teška. Ova tri napitka najjednostavniji su i najukusniji način da telo oslobodite od toksina i poboljšate svoje zdravlje, ali i regulišete telsnu težinu.

Napitak od lubenice

Potrebno:

1 šolja spanaća

1 krastavac

2 šolje lubenice

sok od jednog limuna

5 listova nane

Priprema: Sve sastojke stavite u sokovnik ili blender i izmiksajte. Sipajte u čašu. Ova količina biće vam dovoljna za jedno do dva služenja.

Detoks eliksir od krastavca

Potrebno:

1 krastavac

3 celera stabljike

šačica potočarke ili 3 lista maslačka

2 šargarepe

sok od jednog limuna  

Priprema se isto kao i prethodni napitak – izmiksa u belnderu ili sokovniku i posluži.

Osvežavajući napitak sa nanom i grejpfrutom

Potrebno:

2 grejpfruta

1 šaka svežeg peršuna

1 šaka sveže nane

Priprema: Oljuštite grepfrut, dodajte preostale sastojke i sve stavite u sokovnik. Sipajte u čašu i uživajte.

Izvor: zena.blic.rs

Posted on by

Hrono ishrana: Najzdraviji način da se hranite

Hrono ishrana je način ishrane, mnogi kažu i dijeta kog se u poslednje vreme svi oko nas pridržavaju. U čemu je njena tajna? Možda će 7 ključnih faktora za razumevanje Hrono dijete vam pomoći u odgovoru…

Ovu dijetu 1986. godine osmislio je doktor Alain Delabos. To je način ishrane dizajniran prema telesnom ritmu čoveka.

Hrono je način izbalansirane dijete sa planom obroka. Pomaže da se ostane vitak ukoliko se prati par jednostavnih pravila. Pravila su usmerena na brisanje loših navika. Sve se jede, samo treba da naučite da jedete na četiri sata.

Važno je razumeti da se ova dijeta fokusira na konzumiranje proteina i masnoća posebno ujutru. Sadrži male količine voća i povrća. Zato se javlja izvestan rizik od hiperlipidemije (povećan broj lipida u krvi).

Principi hrono ishrane

Doktor Delabos je razvio ovu metodu na osnovu saznanja da se hrana apsorbuje u telu na različite načine. Zavisno od vremena kada se konzumura. Osnovna ideja je da se hrana iskorišćava u telu u većoj ili manjoj meri. U zavisnosti od doba dana i da se hrana može preobratiti u energiju. Može se sačuvati za kasnije, što dovodi do nagomilavanja masnog tkiva.

Osnovno je shvatiti da će masnoća i šećer koji se pojedu uveče biti sačuvani u telu.  Ako se konzumiraju ujutru, predstavljaće značajan izvor energije za taj dan!

Drugim rečima, ako želite da oslabite treba da prilagodite svoj plan ishrane prema fluktuacijama telesnog metabolizma u toku dana.

Vaš telesni morfotip

Telesni morfotip se definiše kroz vaše fizičke karakteristike. Prema njemu možete imati figuru pešćanog sata na primer, ili figuru oblika jabuke ili kruške. Morfotip se određuje delom i na osnovu genetike kao i na osnovu navika ishrane i fizičke aktivnosti. Hrono ishrana uzima u obzir vaš morfotip da bi vam pomogla da razumete kako radi vaše telo. Ili na primer zašto imate tendenciju da nagomilavate masno tkivo više od drugih ljudi.

Četiri obroka dnevno

Telo luči hormone (insulin i korizol) u proseku svaka četiri sata. Zbog toga, važno je snabdeti ga pravom hranom u pravom momentu. To znači masna hrana za doručak, pošten obrok za ručak, nešto slatko za užinu i lagana večera. Ako niste gladni gladni možete slobodno preskočiti večeru .

Konačno na osnovu principa hrono ishrane, vaša tri dnevna obroka plus užina treba da se konzumiraju u tačno određenom trenutku. Tačnije, u proseku na svaka četiri sata. To je prosečno vreme koje je potrebno da bi telo svarilo hranu. Poštovanje ovih intervala će dovesti do smanjenja rizika od nagomilavanja masnoća.

Doručak najbitniji

Hrono ishrana se zasniva na staroj izreci: “Doručak kao kralju, ručak kao princu a večera kao prosjaku”.

Prvi obrok bi trebalo da bude obilan i da uključuje sir, puter, hranu koja sadrži skrob (hleb i pirinač), proteine (jedno jaje ili nešto slanine) i voće. Za vreme spavanja telo troši puno kalorija da bi se regenerisalo i kada se probudite, vaše su baterije prazne. Telu treba gorivo, puno energije da bi uspešno otpočelo radni dan. Ne brinite o kalorijama, jer će ih telo trošiti tokom dana.

Ručak omogućava da telo može ostati u formi ostatak dana. Prema ovoj dijeti treba da odaberete obrok koji je bogat životinjskim proteinima i hranom bogatom skrobom. Treba da bude manje masnoće nego za doručak. Trebalo bi i da obezbedite manje količine šećera i biljnih proteina. Konačno, nemojte jesti previše za ručak pošto je cilj ručka ne opteretiti telo jer mora da bude još aktivno pre no što može da se odmori.

Užina je veoma važna u hrono ishrani. Ona obezbeđuje vašem telu dovoljno goriva da nastavi da funkcioniše sve do večere. Sprečava preveliku glad i prežderavanje za vreme večere. To je baš taj nepoželjni trenutak kada telo počne da skladišti višak hrane.

Užina se sastoji od voća, ili sušenog voća i 30 gr. crne čokolade.  30 gr. crne čokolade možete konzumirati svaki dan. Ona je poznata po svojim antioksidativnim osobinama, a bogata je magnezijumom. Crna čokolada takođe je važan izvor energije i raspoloženja koje vam omogućavaju da završite radni dan u punoj snazi. Radi se o crnoj čokoladi sa najmanje 70% kakaoa.

Za večeru, konzumirajte laku hranu tako da ne biste ometali telesno funkcionisanje za vreme sna. Ovaj obrok nije obavezan u hrono ishrani. Večera se sastoji od hrane koju telo lako apsorbuje kao što je riba, nemasno meso i malo povrća. Uveče izbegavajte šećere, masnoće i skrob. Prema ovoj dijeti, cilj je za vreme večere izbeći lučenje insulina.

Hrana koja ne treba da se konzumira

Kod hrono ishrane, ni jedna namirnica nije isključena. Ono što je bitno je konzumiranje prave vrste hrane – proteine, masnoće, ugljene hidrate, vitamine i minerale u pravom trenutku.

Slobodan izbor – dva obroka nedeljno

Na svom sajtu, Dr. Delabos objašnjava da dva puta nedeljno možete sebi dozvoliti da ne sledite uputstva hrono dijete. Ali pazite da ne biste prekršili ova pravila više od dva puta nedeljn. I nikada dva puta u toku istog dana.

Dva najčešća načina gojaznosti

Hrono morfo dijeta identifikuje dva načina gojaznost. Akumuliranje masnoća u donjim delovima tela pravi oblik kruške. A onda i nagomilavanje masnoća u gornjim delovima tela pravi oblik jabuke.

Proteini ili ugljeni hidrati

Sa metaboličke tačke gledišta, osoba koja ima morfotip oblika kruške, koji se još naziva hipo lipolitički oblik tela, sagoreva manje masnoća i ima dominantan parasimpatički nervni sistem koji usporava metabolizam. Kod njih je koncentracija hormona estrogena veća što pojačava skladištenje masnoća.

Oni koji imaju morfotip oblika jabuke, koji se još naziva hiper lipolitički oblik tela, imaju pojačane nivoe kortizola. Kortizol je hormon kojeg luče adrenalinske žlezde. On se naziva još i hormon stresa. Ovaj hormon sa svoje strane stimuliše proizvodnju glukoze. Tako, kod ovih osoba se podiže glikemijski nivo i stimuliše se lučenje insulina.

Kako onda treba da se hranimo prema ovoj podeli?

Oblik Kruške (Estrogen): Preporučuje se hrana bogata biljnim vlaknima, jer balansira vaš nivo estrogena i smanjije ga kada je visok. Soja, smokve i prekrupa su idealni za održavanje nivoa estrogena.

Doručak: većinom kompleksni ugljeni hidrati, male količine jednostavnih šećera, nešto proteina i malo masnoća.

Ručak: umerene količine proteina i ugljenih hidrata i malo masnoća.

Večera: uglavnom proteini, umereno masnoće (polizasićene masnoće su najbolje) i bez ugljenih hidrata. Uglavnom će dnevna potrošnja ugljenih hidrata varirati prema težini i potrebama mršavljenja date osobe.

Oblik Jabuke (Višak kortizola): Da bi se kontrolisao kortizol, potrebno je konzumirati hranu koja ima nizak glikemijski indeks i manje ugljenih hidrata što donosi interni stres telu. Dozvoljene vrste hrane su leća, začini, paprika, integralne žitarice, umereno proteini, zeleno lisnato povrće.

Ne preskakati obroke jer to usporava vaš metabolizam. Hrana koja pomaže u podizanju nivoa estrogena posle menopauze je: susam, jabuke, grašak, laneno seme, masline, maslinovo ulje, krompir. Tu su i šljive, šargarepe, celer, paradajz, papaja, ovas, nar, pirinač, krastavac, trešnje, cvekla, itd.

Ove osobe imaju nisku toleranciju za ugljene hidrate, tako da unos bilo koje vrste ugljenih hidrata treba da se desi nakon 17 časova, kada se telelsni kortizol značajno smanji.

Hrono dijeta – Doručak: proteini i vrlo malo ugljenih hidrata niskog glikemijskog indeksa, što stimuliše manje lučenje insulina.

Ručak: više proteina i više masnoća, monozasićenih kao što je maslinovo ulje ili polizasićene kao što je suncokretovo ulje ili masnije ribe kao što je losos. Polizasićene masnoće uvećavaju telesnu osetljivost na insulin i time smanjuju njegovo lučenje.

Večera: ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom, proteini. Oni pomažu u anaboličkoj konstrukciji preko noći. Ako osoba ima anksioznu ličnost ili je uključena u fizički fitnes, ugljeni hidrati niskog indeksa treba da se konzumiraju 1-2 sata pre aktivnosti da bi se izbegla mišićna disfunkcija.

Ako imate mešanu morfologiju

Ograničite unos ugljenih hidrata za doručak kada je kortizol posebno visok, da biste izbegli hiper stimulaciju insulina. Uzimati dnevno 4 obroka. Na ovaj način se upravlja glikozom u telu na pozitivan način, što pomaže u gubitku težine i uvećava energiju.

Glikemijski Indeks Hrane

Glikemijski indeks je rangiranje hrane na osnovu koliko brzo podižu novoe glukoze u krvi. Referentna hrana – beli hleb ili glukoza imaju indeks 100.

Hrana niskog GI (55 ili manje)

100% kamenom samleveno celo zrno pšenice ili integralni hleb

Ovas

Pasta, preobraćeni pirinač, ječam.

Slatki krompir, kukuruz, pređa, grašak, mahunarke, sočivo.

Većina voćki, povrće koji ne sadrži skrob i šargarepe

Srednji GI (56-69)

Celo zrno brašna, raž

Brzi ovas

Braon pirinač, divlji pirinač, kuskus

Visoki GI (70 ili više)

Beli hleb ili đevrek

Korn fleks, pročišćeni pirinač, testo od mekinja, instant kaša od ovsa

Beli pirinač kratkog zrna, pasta od pirinča, makaroni i sir.

Bundeva

Pereci, kolač od riže, slani krekeri

dinja i ananas

izvor: dijeta.in.rs

Posted on by

Superfood napitak: Tajni sastojak zdrave kože

Superfood napitak zvuči kao moćno “oružje” u borbi protiv kilograma. Zapravo i jeste tako.

Kurkuma je jedan je od najmoćnijih prirodnih začina:

jača probavu, obnavlja crevnu floru, normalizuje menstruaciju, čisti jetru i žučni kamen, stimuliše metabolizam, deluje antibakterijski, a rešava i kožne probleme.

Leti smo, zbog pojačanog znojenja i izloženosti suncu, moru i toplini, više nego inače skloni razvoju upalnih procesa na licu.  Ako vam trenutno koža “divlja”, rešenje biste mogli pronaći u prirodi – u savršenom napitku na bazi kurkume.

Ako i nemate problema s kožom, ovaj napitak se preporučuje zbog svih ranije spomenutih beneficija, ali i kao preventivna mera protiv potencijalnih iritacija i upala na koži.

Imati prekrasnu kožu leti, kada se minimalno šminkamo, prava je sreća pa stoga slidite našu preporuku i napravite već danas ovaj čudesni napitak.

Za izradu ovog napitka treba vam:

1 štapić cimeta

6 zrna kardamoma

40 grama sveže kurkume

8 šoljica mleka badema

8 kašičica sirupa od agave ili meda

Priprema:

U maloj posudici umešatje cimet i kardamom s malom količinom vode. Nakon što voda provri, smanjite vatru i pustite da se lagano kuva 20 minuta. Nakon toga, pustite da se malo ohladi pa ovu začinsku tečnost u blenderu usitnite s kurkumom u homogenu smesu. Procedite je i pustite da malo odstoji. Na svaku čašu bademovog mleka dodajte 1 kačičicu ove smese i jednu malu kašiku zaslađivača po želji – agavinog sirupa ili meda.

izvor:elle.rs

Posted on by

8 najzdravijih namirnica koje bi trebale da budu na vašem jelovniku svaki dan

8 najzdravijih namirnica koje bi trebale da budu na vašem jelovniku svaki dan ukoliko želite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice nađu na vašem jelovniku.

Spanać

Spanać je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje pomažu da se smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Preporučena dnevna doza je 1 šolja svežeg spanaća ili 1/2 šolje kuvanog. Zamene za spanać: kelj, kineski kupus, zelena salata.

Jogurt

Jogurt pomaže u jačanju imunog sistema i pomaže u zaštiti protiv raka. Preporučena dnevna doza je 1 šolja jogurta.Zamene za jogurt: kefir, soja jogurt

Paradajz

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopenom može smanjiti rizik od upale bešike, pluća, prostate, kože, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti. Preporučen dnevni unos je 22 g likopena što iznosi 8 čeri paradajza ili čašu soka od paradajza. Zamene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.

Šargarepa

Šargarepa sadrži jedeinjenje karotenoid koji sprečava širenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa.Preporučen dnevni unos 1/2 šolje. Zamene za šargarepu: slatki krompir, bundeva, mango, žuta paprika babura.

Borovnice

Najbogatije su antioksidantima, mogu da spreče širenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promene. Dobre su i za očuvanje kardiovaskularnog sistema jer sadrže vitamine A i C, a bogate su i vlaknima. Preporučen dnevni unos je 1 šolja svežih borovnica, ili 1/2 šolje smrznutih ili sušenih borovnica. Zamene za borovnice: akai bobice, grožđe, šljive, suvo grožđe, jagode.

Crni pasulj

Sve vrste pasulja su dobre za naše srce, ali niko ne može da poveća moć mozga kao crni pasulj. To je zato što je crni pasulj pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali poboljšanje funkcije mozga. Preporučeni dnevni unos je  1/2 šolje, koja obezbeđuje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana. Zamene za crni pasulj: grašak, sočivo, bob

Orasi

Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadrže više polifenola od crnog vina. Preporučen dnevni unos je 1 do 7 oraha. Zamene za orahe: bademi, kikiriki, pistaći, makadamija orasi, lešnici

Ovas

Ovas smanjuje rizik od srčanih oboljenja, bogat je ugljenim hidratima, a sadrži i 10 grama proteina po polovini porcije. Zamene za ovas: Kinoa, semenke bundeve, divlji pirinač

izvor: stvarukus.rs

Posted on by

Savršen doručak: Precizna formula za mršavljenje koju morate isprobati

Savršen doručak je veoma važan jer verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje. Ali, isto tako, veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti savršena kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti. To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti.  Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge, objašnjava Mass.

Sa druge strane, proteini i zdrave masti iz ovakvog doručka usporavaju razgradnju vlakana, šećera i ugljenih hidrata, pa se nivo šećera u krvi održava u normalnim granicama i sprečavaju se nagle varijacije.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena:

Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mass.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor:Stil

Posted on by

Klorela: Superfood namirnica koju konzumiraju najpoznatiji modeli današnjice

Klorela se nalazi na listi superfood namirnica. Ovaj spisak izgleda kao da nema kraja.  I kada biste poželeli sve da probate i ocenite, verujemo da ne biste imali vremena ni za šta drugo u životu. Ipak, jedna super hrana zaslužuje svu vašu pažnju ove zime:

Klorela, zelena alga sa supermoćima

Iako još niko ne može da da pravu definiciju superhrane, evidentno je da veliki broj hranljivih sastojaka čini neku namirnicu nezamenljivom i jedinstvenom. A klorelom su zaluđene sve modeling zvezde počev od Mirande Kerr i Rosie Huntingthon-Whiteley.

Upravo je australijska manekenka nedavno u jednom intervju otkrila da dnevno pije bar jednom smoothie od klorele koja je puna vitamina C i probiotika. Njen koleginica Rosie obožava takođe smoothie od klorele koji sadrži kelj, krastavac i korijander.

Klorela je jednostatična alga zelene boje i koristi se kao prehrambreni dodatak hrani jer poseduje neverovatne nutritivne vrednosti. Ova jestiva alga je bogata proteinom jer u osušenom obliku sadrži više od 45% belančevine. Pored toga je kvalitetan izvor aminokiselina, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa. Bogata je vlaknima kao i vitaminima E i B i omega-3 kiselinama.

Klorela je takođe jedan od ključnih sastojaka cold-pressed napitaka koje piju svi hipsteri.

Veliki broj studija je otkrio da klorela pomaže u smanjenju šećera u krvi, kao i hloresterolu i detoksikaciji kompletnog tela. Jača imunitet, rešava digestivne probleme. Jednom rečju: SUPERHRANA!

izvor:elle.rs

Posted on by

Cimet – Ubija želju za slatkišima i jača organizam!

Cimet je odlična i zdrava namirnica. Previše slatkiša narušava zdravlje, zato je važno imati meru. To je ponekada teško, pogotovo ako su ispred vas vaši omiljeni kolači i jednostavno im ne možete odoleti.

Zato bi, umesto jakih i nezdravih dezerta, trebalo da pronađete kvalitetniju alternativu koja će vam pružiti slatki ukus.  S druge strane neće toliko narušiti zdravlje.

Probajte da u svakodnevnu ishranu uvrstite cimet

Samo pola kašike cimeta dnevno smanjuje količinu šećera u krvi, kao i trigliceride i holesterol kod osoba koje boluju od dijabetesa II tipa, saznaje net.hr

Takođe, opušta mišiće i zglobove sprečavajući upale, a pored svega navedenog, cimet poboljšava probavu, stimuliše cirkualciju u krvi i rad nervnog sistema.

Ako želite da ga konzumirate, pola kašičice stavite u čaj ili kafu, a možete ga dodavati i u voćnim salatama.

Posted on by

Sportska aktivnost koja je najbolja za kompletno zdravlje ( mentalno + fizičko)

Sportska aktivnost je veoma važna.Ako za vreme trčanja ne nosite odgovarajuću obuću, izlažete se riziku od povrede. Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, kolena i leđa izloženi su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tela. Zahvaljujući sportskoj obuci, ti udarci se amortizuju.  Patike moraju biti savitljive.

Pravilan položaj za trčanje

Glava: Držanje glave je od ključnog značaja za celokupno držanje, koje određuje efikasnost samog trčanja. Neka vas vaš pogled vodi. Ne gledajte u noge. Ovo će ispraviti vaš vrat i leđa. I dovesti ih u ravnotežu.

Ramena: Ramena igraju važnu ulogu u održavanju gornjeg dela tela opuštenim dok trčite. To je veoma važno za održavanje efikasnosti položaja. Za optimalne performanse ramena treba da budu nisko, a ne visoko i usko. Takođe ramena treba da ostanu mirna i ne bi trebalo da prave zasuke prilikom svakog sledećeg zamaha rukama.

Ruke: Iako je trčanje pre svega aktivnost donjeg dela tela, držanje ruku je od velikog značaja za efikasnost trčanja. Ruke kontrolišu tenziju gornjeg dela tela dok njihovi zamasi rade u ritmu sa nogama i omogućavaju vam kretanje unapred. Šake držite tako da vam prsti lagano dodiruju dlanove.

Trup: Položaj vašeg trupa prilikom trčanja u velikoj meri zavisi od položaja glave i ramena. Ako narušite pravilno držanje trupa tokom trčanja, duboko udahnite. To će vas ispraviti.

Kukovi: Kukovi su prilikom trčanja centar gravitacije, ključni su za dobro držanje. Ukoliko dozvolite da se za vreme trčanja vaš trup pogrbi, vaša karlica će se nagnuti napred što može izazvati pritisak na donji deo leđa. Idealna putanja težišta tela koja se nalazi u kukovima trebalo bi da bude pravolinijska. Ako pokušamo da predstavimo položaj kukova, zamislimo čitavu karlicu kao činiju punu klikera. Zatim pokušajmo da ne prospemo klikere pomeranjem činije.

Koleno: Sprinteri treba da podižu svoja kolena visoko da bi postigli maksimalnu snagu prilikom trčanja. Kod trčanja na duže staze podizanjem kolena visoko bi se jednostavno prekomerno trošila snaga. Umesto toga, kolena treba odizati umereno i praviti kraće korake.  To će olakšati kretanje težišta tela unapred umesto goredole i smanjiti potrošnju energije.

Ako prvi put džogirate

Ako tek počinjete da se bavite trčanjem učinite to postupno. Uz to, kao i kod svake telesne aktivnosti, dobro je da se prethodno posavetujete sa lekarom.  Možete da počnete brzim hodanjem.  Ako osetite veliki napor, dobro je usporiti korak i nastaviti tako nekoliko minuta. Nije neophodno trčati svaki dan kako biste ostali u formi. Dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta nedeljno.

Ako imate trkački staž

Ako već imate iskustva sa džogiranjem pokušajte sa nekim novim sistemima treninga. Kružni trening je jedna od mogućnosti. Trčite dva minuta velikim intenzitetom, a zatim pređite na lagani džoging u trajanju od dva minuta. Ponovite ovo više puta.

Kakva podloga je najbolja za džoging?

Ljudske noge definitivno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu. Stoga su travnati i zemljani tereni mnogo prikladnija mesta na kojima noge znatno lakše podnose trzaje i udarce.  Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa.

Koje je najbolje mesto za trčanje?

Za vreme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kiseonikom. Ako je vazduh zagađen, u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica . Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mesta. Ako to nije moguće, odaberite barem lokacije sa manje saobraćaja.

izvor: cosmopolitan.rs

Posted on by

Fitness saveti: Trik koji dovodi do najboljih fitness rezultata

Fitness saveti su važni mnogima od nas. Moderan život je okupirao svo naše slobodno vreme.  Skoro nemoguće posvetiti se dovoljno sebi i pronaći vreme za kvalitetan trening.

Prema studiji objavljenoj na health.com, pametni raspored telesnih aktivnosti ključan je za postizanje najboljih mogućih rezultata. To znači s vremena na vreme uzeti pauzu.

Fitness saveti – Kada, pitate se?

Sigurno već znate da je intervalni trening, najbolji način da se u relativno kratkom vremenu maksimalno potroše unete kalorije.

No, nedavno istraživanje  pokazalo je da jednako efikasne rezultate možemo postići i s dužim periodima odmora.

Konkretno, dve vežbe od po 30 minuta efikasnije su u pogledu trošenja masnih naslaga kad ih uparite s 20 minuta odmora između ta dva seta – dakle, ista logika kao i kod klasičnog intervalnog treninga. Odmor iskoristite za kvalitetnu hidrataciju, brzo osveženje kojim ćete odstraniti višak znoja s lica i dekoltea, ili pak za kratko čavrljanje s prijateljicom.

izvor:elle.rs