Visoke temperature ne prijaju velikom broju ljudi. Vašem telu je potrebna hidratacija da bi funkcionisalo. Pored vode, postoji nekoliko brzih načina da se leči dehidracija i ponovo uspostavi ravnoteža u telu.
Važno je rehidrirati se nakon svake aktivnosti koja uzrokuje jako znojenje, poput intenzivnog vežbanja, sesije u sauni ili časova joge.
- Voda
Iako verovatno nije iznenađenje, pijenje vode je najčešće najbolji i najjeftiniji način da ostanete hidrirani i rehidrirate se.
Za razliku od mnogih drugih napitaka, voda ne sadrži dodatne šećere ili kalorije, što je čini idealnom za pijenje tokom dana ili posebno kada vam je potrebna rehidracija, kao nakon vežbanja.
- Sportski napici
Sportski napici sadrže vodu, elektrolite i druge sastojke. Neki od ovih napitaka mogu biti jednako efikasni kao voda u pomaganju da se rehidrirate ili ostanete hidrirani u vrućem vremenu ili tokom intenzivnog vežbanja. Ako vam se dopada ukus, možda ćete biti skloniji da pijete više.
Vredi napomenuti da neki sportski napici imaju visok sadržaj kalorija, dodatnih šećera ili veštačkih zaslađivača, što možda ne koristi vašem opštem zdravlju. Proverite sastojke pre nego što odaberete sportski napitak.
- Mleko sa smanjenim sadržajem masti
Pored toga što obezbeđuje niz hranljivih materija, mleko ima odlične hidratantne osobine.
Istraživanja su pokazala da mleko sa smanjenim sadržajem masti rehidratira kao popularni sportski napici nakon intenzivnog vežbanja, dok istovremeno obezbeđuje proteine i druge važne hranljive materije.
Visokokvalitetni proteini u mleku čine ga idealnim napitkom posle vežbanja za pokretanje procesa popravke i obnavljanja mišića.
Samo imajte na umu da konzumiranje mleka nakon vežbanja može izazvati nelagodnost u stomaku poput nadutosti. Takođe, nije pogodno za osobe sa intolerancijom na laktozu ili određenim proteinima mleka.
- Voće i povrće
Sadrže 80-99% vode, voće i povrće su savršeni hidratantni zalogaji.
Voće i povrće sa najvišim sadržajem vode uključuju:
- bobice
- dinje
- narandže
- grožđe
- šargarepu
- salatu
- kupus
- spanać
Smrznuto voće i povrće su podjednako hranljivi kao i njihovi sveži pandani, a u nekim slučajevima su čak i hranljiviji.
5. Kafa i čaj
Kafa i čaj sadrže stimulanse kofein, koji može delovati kao diuretik u velikim količinama.
Iako nisu toliko rehidratantni kao voda, umerene količine kafe i čaja mogu vam pomoći da ostanete hidrirani.
