Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Biciklom do zdravlja

Biciklom do zdravlja je isproban recept. Kod ljudi koji se aktivno bave vožnjom bicikla, posle dve godine puls postaje sporiji, što znači da srce radi efikasnije i produktivnije. Biciklizam jača kardiovaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rad disajnih organa. Vožnja bicikla jača nervni sistem, smanjuje mentalni stres, smanjuje sklonost ka neurozama. Oni koji često voze bicikl po prirodi, mentalno se isključuju od dnevnih briga i problema.

Vožnja bicikla stimuliše metabolizam i pomaže u gubljenju težine. Moguće je da, bez promene načina ishrane (!!!), izgubite 6-8 kilograma za godinu dana. Sa fizičkim naporom do koga dolazi zbog okretanja pedala, gubi se težina zbog topljenja nagomilanih masnih naslaga. Ipak, ako želite da oslabite brže, hrana mora da bude niskokalorična, tako da se postigne negativan balans između kalorija koje se unose i troše.

Trening na ulici

Stručnjaci preporučuju da je za mršavljenje, potrebno redovno i često voziti bicikl. Najbolje svaki dan, jedan do dva sata. Samo sa tako dugotrajnom fizičkom aktivnošću pokrenuću se procesi, koji dovode do sagorevanja masti. Ako jako dugo niste vozili bicikl, bolje je da počnete sa 15-30 minuta dnevno, postepeno dodajući 5-10 minuta. Dobijanje upale mišića je sasvim normalna pojava, a ako vas zadesi prestanite sa vožnjom bicikla na nekoliko dana. Slušajte svoje telo, neka se postepeno navikne na povećanje intenziteta opterećenja.
Posebnu pažnju tokom treninga treba posvetiti sopstvenom pulsu, ako vam je cilj sagorevanje masti puls mora biti u opsegu od 120-150 otkucaja u minutu. Ako je vaš puls sporiji od 120 otkucaja u minuti, moraćete da vozite većom brzinom. Ako je puls preko 150 otkucaja u minutu potrebno je da smanjite brzinu. Preporučena brzina je 15-20 km/h.

Vožnja bicikla za mršavljenje i fitnes centar

Sobni bicikli su često preskupi za naše prilike, a za privremene potrebe možete ih naći u fitnes centrima. Kada vremenske prilike ili drugi uslovi ne odgovaraju, onda je dobro trenirati u fitnes centru. Kontraindikacije za aktivnu vožnju bicikla za mršavljenje su prekidi u radu srca, povrede kolena i proširene vene na nogama, zato treba biti oprezan.

Biciklizam je veoma dobar za brzo i efikasno mršavljenje. Kao što je poznato, aktiviranje procesa topljenja masti u telu se javlja prilikom visokih opterećenja srca (kardio vežbe). Topljenje sala je efikasno kada je velika grupa mišića uključena u ritmički rad na duže vreme. Topljenje masnoća u telu obično počinje posle 20 minuta vežbanja. Dakle, ako vežbate samo 5 – 10 minuta, možete samo utrošiti energiju iz hrane i ništa više. Da biste brzo smršali morate da trenirate četiri ili pet puta nedeljno. Kad izgubite težinu, onda možete voziti bicikl 2 puta nedeljno.

Izvor:Super zena

Posted on by

Greška tokom vežbanja: Nesmotreno je pravimo dok vežbamo!

Greška tokom vežbanja? Da, moguće je. Iako vam je možda ostalo zaista malo vremena i jedva da ste iz poslovne garderobe uspeli da uskočite u trenerku, ipak odvojite još koji minut kako biste skinuli šminku. Ona zaista može jako da šteti koži dok se znojite.

 Teški puderi i šminka zatvaraju pore

“Lakša šminka spašće vam s lica čim se oznojite. To nikako neće delovati privlačno frajeru koji vežba u vašoj blizini. Maskara, čak i vodootporna, takođe nije dobra ideja jer vam može upasti u oko. Ne treba vam ni rumenilo jer ćete vežbanjem postići prirodnu boju lica”, kaže Ava Šamban, dermatolog.

Budući da se vaše pore tokom znojenja otvaraju, ne želite da sprečite kožu da diše nanošenjem teške šminke. Sredstva koja sadrže mikro čestice mogu delovati iritirajuće i dovesti do nečistoća na koži jer su čestice dovoljno male da uđu u otvorene pore.

Idealno bi bilo da lice pre treninga očistite sredstvom za čišćenje koje ne sadrži sulfate i veštačke mirise, kako biste izbegli isušivanje i upalu kože.

Znojenje može olakšati čišćenje pora

“Toplota i znojenje zagreju kožu. Zbog toga je pore kože lakše očistiti od materija kojima su začepljene, pogotovo ako napravite blagi piling tokom tuširanja nakon vežbanja. Za to možete iskoristiti neko sredstvo za čišćenje ili jednostavno istrljati kožu peškirom za pranje”, predlaže Šamban. Isti princip primjenjuju kozmetičarke kad vam parom zagreu lice pre čišćenja.

Slobodno lice obrišite majicom

Razlikujemo dve glavne vrste znojenja. Prvo je poznato kao termalno znojenje, a primarna svrha je smanjenje telesne temperature, na primjer usled fizičke aktivnosti. Luče ga ekrine žlezde. Druga vrsta je znojenje usled stresa ili emotivno znojenje. Često se naziva i hladnim znojem, jer nije povezano s temperaturom okoline i može se dogoditi i u dobro rashlađenim prostorijama.

Stresne situacije podstiču uobičajeni niz telesnih reakcija: naše srce lupa jače, dotok krvi u mišiće se pojačava, a hormon adrenalin se izlučuje u krvotok. Ovaj adrenalin dovodi do pojave znoja, uglavnom ispod pazuha, ali i na tabanima, dlanovima i na licu. Posebna vrsta žlezda znojnica – takozvane apokrine žlezde znojnice – postaju aktivne i luče materije kojima se hrane bakterije na koži. Rezultat je neugodan miris – mnogo jači miris od onog koji uzrokuje uobičajeno znojenje.

“Znojenje iz ekrinih žlezda zapravo je samo voda i prilično je čisto. S druge strane, znoj iz apokrinih žlezda znači na preponama, ispod pazuha i na stopalima sadrži bakterije i zato smrdi”, kaže ona.

Iako ne volimo njegov miris, znoj nije loš za našu kožu. To što koristimo sredstva za suzbijanje smrada znoja više je zato što je to socijalno prihvatljivo nego iz zdravstvenh razloga.

“Zbog vežbanja ćete se znojiti, ali izlučivanje sebuma neće biti veće. Na lučenje sebuma utiču genetika i hormoni. Nećete dobiti bubuljice zato što vežbate. Ipak, nastojte da ne dirate lice da bakterije s odeće i opreme ne bi preneli na njega. Nakon vježbanja operite lice”, savetuje Šabuman.

Razmislite o korišćenju peškira i šampona

Peškiri u teretani mogu izgledati čisto, ali često ih peru mirisnim deterdžentima i omekšivačima. Ako se peškiri ne menjaju dovoljno često ili se neispravno održavaju, u njima mogu da se nakupe bakterije. Opasnost od bakterija postoji čak i ako koristite svoj peškir, jer su mogle da se uvuku u vlakna iz okoline u kojoj ste vežbali. Nikako ne zaboravite da obujete japanke dok se tuširate.

Naime, čak i u najčistijim objektima mesta koja su topla i vlažna rasadnik su zaraza poput na primer gljivica. Neki virusi mogu da žive i do 20 mjeseci na takvim površinama.

Budite nežni prema svojoj koži. Ne trljajte je pretetrano peškirom, a umesto vrućom tuširajte se mlakom vodom. Bilo bi dobro da nosite svoj šampon koji je blag i neutralan, jer ovi na javnim mestima često su jaka antibakterijska sredstva koja mogu da iritiraju kožu.

Perete li kosu, nakon toga umijte lice kako bi isprali ostatke proizvoda za kosu. Ako ste u žurbi i ne perete kosu nakon vežbanja, nastojte da koristite šampon za suvo pranje,a potom skupite kosu u punđicu kako vam masnoća i prljavština ne bi dospeli na lice.

Koristite li specijalne proizvode za njegu lica, Šamban kaže da treba pričekati deset minuta pre nego što ih nanesete kako bi telo imalo vremena da se vrati u normalu.

Postoje trikovi koji će vas učiniti lepšim u teretani

Skupite kosu u opušteni rep i nanesite sjaj za usta u boji kako biste izgledali doterano. Pomoći će i to da ne obučete iznošenu trenirku vašeg brata već neki lep komplet. Osećaćete se bolje i neće vam toliko smetati što nemate šminku.

Nanošenje hidratantne kreme neposredno pre treninga nije dobro jer se neće dovoljno upiti, a može se i otopiti i ući vam u oči. Isto tako ruke vam mogu postati klizave. Izuzetak je, naravno, ako vežbate na otvorenom. Tada će vam trebati krema za sunčanje, prilagođena sportskim aktivnostima.

Hidratantnu kremu nanesite odmah nakon tuširanja kako bi se zadržala vlažnost. No, za nanošenje šminke treba pričekati da se telo ohladi kako se šminka ne bi rastopila.

Posted on by

HITNO izbacite ove namirnice iz ishrane!

HITNO izbacite ove namirnice iz ishrane! Iako nam je so neophodna, velike količine mogu naročito da budu opasne za starije od 51 godinu.

Za očuvanje zdravlja nužna je i so koliko god joj se pripisivalo da je nezdrava, ali danas se u industrijski prerađenu hranu ovaj začin dodaje neumereno da bi se poboljšao ukus ili usporilo propadanje hrane. Previše soli podiže rizik od srčanog i moždanog udara, a vodi i ka smrti povezanoj s drugim komplikacijama srca. U zapadnim zemljama gotovo svakodnevno u organizam se unese oko 3 300 mg natrijuma što je za čak 1000 mg više od preporučenog.

Te količine naročito su opasne za starije od 51 godine, kao i one s povišenim pritiskom, dijabetesom i bolestima bubrega.

Hleb

Ako tokom dana pojedemo velike količine hleba, a natrijum se time nakuplja. U zavisnosti o vrsti hleba jedno parče može posedovati od 100 pa čak i do više od 200 mg natrijuma. Američki centar za kontrolu bolesti CDC izveštava da putem hleba dobijemo više od sedam posto dnevnog unosa soli, a i slatka peciva sadrže puno soli, konkretno od 180 do 250 mg.

Konzervisano povrće

U nedostatku vremena mnogi često posežu za ovom vrstom povrća, a to je vrlo loš izbor radi količine soli koja se nalazi u konzervama. Jedna šoljica ovog povrća može sadržati od 240 do 800 mg natrijuma. Ako baš morate da jedete konzervisano pre konzumacije dobro ga isperite, a bolja opcija je konzumacija svežeg ili smrznutog povrća.

Sosevi

Jedna kašika kečapa sadrži 167 mg natrijuma, a to je sedam posto preporučenog dnevnog unosa. Ali retko ko može pojesti samo jednu kašiku sosa, a to znači da se u organizam unese znatno više soli od preporučenog. Još je gora situacija s ljutim umacima, a sreća u nesreći je što ih se ne može pojesti puno.

Konzervisan paradajz i sok od paradajza

Domaći kuvani paradajz u mnogim kuhinjama već je dugo strani pojam, a većina uglavnom kupuje poluprerađevine koje u svojem sastavu imaju ogromne količine soli. U nekim konzervama taj nivo seže i više od 600 mg natrijuma.

Instant supe

Teško je naći osobu koja barem jednom u životu nije čula ‘pojedi tanjir supe, to ti je zdravo’. Ali, da li je to baš tako? Istraživanje iz 2007. pokazalo je da oni koji obrok počnu sa supom od povrća, pojedu 20 posto manje kalorija. A supe su takođe dobre i za probavu. Ipak, problem je što instant supe, a naročito one kremaste sadrže previše soli, ali i kalorija. Jedna kašika kokošije instant supe može sadržati od 800 do više od 1.600 mg natrijuma.

Posted on by

Pomaže li alkohol boljem varenju?

Pomaže li alkohol boljem varenju? Masno pečenje je ukusno, nema govora – jer mast je ”nosilac“ ukusa. Ali, ubrzo posle jela “oglasi” se želudac. Ako ste recimo jeli giros, Grci će vam poslužiti tradicionalni uzo koji se pravi od anisa. Nije samo balkanski običaj da se alkoholno piće pije nakon jela. Razlog tome nije samo uživanje. U stvari, smatra se da alkohol pomaže i pri varenju.

Ako i postoji neki pozitivan efekat konzumiranja žestokog pića posle jake i masne hrane, onda je to placebo efekat, a naučne studije ukazuju da alkohol posle jela može čak da deluje suprotno – i uspori varenje.

Fondu od sira za naučne svrhe

Švajcarski naučnici su 2010. sproveli jedno istraživanje i 20 zdravih odraslih osoba ”pozvali” na ukusni fondu od sira. Mlečni proizvod sa 32 odsto masti pravi je izazov za varenje. Deo učesnika je tokom eksperimenta, dakle za vreme jela, pio crni čaj, drugi su dobili po pola flaše vina (300 ml). Pored toga, neki od učesnika su posle večere dobili po čašicu rakije, drugi su dobili vodu.

Rezultat ovog eksperimenta bio je sledeći: što više alkohola, tim gore varenje. Već vino je usporilo rad digestivnih organa, a ako je na kraju popijena i čašica rakije – još gore.

”Želudac je u stvari veliki mišić koji kontinuirano pumpa hranu u pravcu creva“, kaže direktor Gastroenterološke klinike Helios u Vupertalu Kristijan Princ.

”Verovatno alkohol blokira nerve koji želucu daju impulse za pumpanje. Ja sam veliki neprijatelj rakije posle jela. I uopšte ne vidim nikakvo pozitivno delovanje žestokih pića po zdravlje”, kaže Princ.

Pravi aperitiv može da pomogne

Specijalista za ”stomak” ipak ne želi da demonizuje alkoholna pića. Međutim, važno je popiti pravo piće, i to u umerenim količinama i u pravo vreme.

“Najbolje je pre večere popiti šeri (nešto između likera i vina). Alternativno su za probleme sa varenjem, kao aperitivi takođe dobri porto (dezertno vino), pivo ili neke vrste penušavog vina”, objasnio je Princ.

Gorke supstance sadržane u napicima stimulišu specijalne ćelije želudačne sluznice, kako bi oslobodile kiselinu. To može da pojednostavi prvu fazu varenja hrane. Taj efekat nema nikakve veze sa alkoholom. Espreso, u smislu gorkih materija, u principu ima isti efekat. “Međutim, zbog svog intenziteta, espreso može da nam pokvari ukus hrane“, objasnio je on.

Oni koji se odluče za aperitiv, najbolje je da ga uzmu pola sata pre jela – kao što je to uobičajeno u Francuskoj. “Posle pola sata možete u potpunosti da uživate u ukusu hrane”, kaže Princ.

Čaša vina uz jelo može da bude dobra – ali samo da izazove ili podstakne poseban ukus jela. Sa medicinske tačke gledišta, Princ u ovom trenutku ne vidi još neke prednosti za varenje. On čak izričito kaže da uz jelo ne bi trebalo piti pića na bazi kvasca, piva koja se često služe u Bavarskoj uz svinjsko pečenje. “Kvasac dovodi do akumulacije vazduha u želucu i dodatno ga nadima. To dovodi do još jačeg osećaja napetosti,” kaže on.

Najbolje je posle jela otići u laganu šetnju

Pored toga, svako treba da zna granice svog tela. Prema Princu, zdrava jetra može da toleriše, i to samo povremeno: kod žena do 30 grama alkohola, kod muškaraca maksimum 50 grama. Za poređenje: pivo (330 ml) sadrži 13 grama alkohola, vino (200 ml) 16 grama, šeri (100 ml) takođe 16 grama i viski (20 ml) 7 grama. “Flaša vina je definitivno previše”, kaže Princ.

Ako posle jela zaista želite da pomognete svom želucu i crevima, trebalo bi da odete u opuštenu šetnju. Naime, na osnovu jednog drugog istraživanja o uticaju rakije kao digestiva, došlo se do zaključka da je ležerna šetnja posle večere najbolji način da se što brže isprazni stomak. “Pokreti trbušnog zida verovatno imaju direktan uticaj na ćelije koje su zadužene za pumpanje želuca”, kaže Princ.

Zaključak:

Klonite se digestiva – više štete nego koristi. Ko želi da se izbori sa osećajem sitosti, umesto da popije rakiju, trebalo bi da ode u kraću šetnju. Takođe, pre jela može da pomogne šeri – ali ne zbog alkohola, već zbog posebnih gorkih supstanci.

Posted on by

Vitamin D vam je neophodan ukoliko želite da smršate

Vitamin D osim što ima bitnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ubrzava metabolizam i razgrađuje masti.

Ljudskom telu je potreban veliki broj vitamina i minerala, koji omogućuju njegovo normalno funkcionisanje.

Pokazalo se da vitamin D zauzuma bitno mesto, posebno za žensko zdravlje

Ovaj vitamin podstiče proizvodnju kalcijuma, održava zdravlje kostiju, uspešno se bori protiv anksioznosti. Nova istaživanja kažu da utiče na mršavljenje.

“Ukoliko želite da smršate, uzimajte svakodnevno vitamin D neposredno pre obroka. On najbolje deluje u kombinaciji sa mastima jer razgrađuje masnoće u ljudskom organizmu. Najefikasniji rezultati postižu se ukoliko ga konzumirate uz doručak.

“Istraživanja vitamina D kontinuirano rastu, a uz njegovu najpoznatiju ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ovaj vitamin pomaže i u održavanju zdravlja svih ćelija u organizmu, blagotvorno utiče na mnoge funkcije mozga, jača imunitet, a pospešuje i rad metabolizma.”

Izvor: Beta

Posted on by

Napici koji će vam pomoći da otopite salo!

Napici koji će vam pomoći da otopite salo se uglavnom teško nalaze u radnjama. U radnjama mogu da se kupe gotovi šejkovi, ali oni uglavnom sadrže dosta šećera, pa ih treba izbegavati. Umesto njih, osobe koje žele da smršaju ili hoće da održe težinu koju imaju, najbolje je da kod kuće sami pripreme šejkove od svežeg voća i povrća. Potrebno im je još samo mleko ili jogurt s niskim procentom masti i dobar blender, a sportisti mogu da koriste i proteinski prašak. Čaša šejka može da zameni jedan obrok, najbolje užinu.

Prednosti kremastih koktela

Voće je bogato antioksidansima koji ubrzavaju izbacivanje toksina iz organizma, a mleko ili jogurt s niskim procentom masti su važan izvor kalcijuma i vitamina D, koji učvršćuju kosti.

Sokovi voća i povrća brže se i lakše apsorbuju u organizmu kada ih pijete nego kad pojedete cele plodove. Tako ćete ujedno maksimalno iskoristiti sve vitamine i minerale, a šejkovi su posebno dobar izbor za ljude koji mnogo rade. Bolje je da popijete zdrav napitak na poslu nego da pojedete sendvič.

Za razliku od nekih dijeta koje mogu da budu skupe, jer uključuju namirnice koje ne koristite svakodnevno u ishrani, poput lososa, mršavljenje uz pomoć šejkova dostupno je svima. A posebno tokom leta kad su pijace pune raznovrsnog svežeg voća i povrća.

Zato što obiluju hranljivim materijama, ovi zdravi napici neće vam samo pomoći da izgubite koji kilogram, već će doprineti i da vaša kosa i ten zablistaju i to posle samo nekoliko dana šejk dijete.

Napravite ukusan obrok 

Voće i povrće iseckajte na komade, za jedan šejk dovoljno vam je onoliko voća koliko može da stane u jednu šaku ili šolju srednje veličine. Potom voće ili povrće ubacite u blender zajedno sa mlekom i po potrebi proteinskim prahom. Ako želite da vaš napitak bude gust, stavite više voća ili povrća. U zavisnosti od vašeg metabolizma za svega 20 dana možete smršati i do pet kilograma ako jedan obrok dnevno zamenite šejkom.

Miks od kivija i jabuka

Potrebno je: četiri kivija, dve manje jabuke, šolja nemasnog mleka i kašika proteinskog praška
Priprema: Oljuštite kivi i jabuke, a potom ih iseckajte i ubacite u blender zajedno sa mlekom i proteinskim praškom. Šejk popijte dok je svež, a možete ubaciti i kockicu leda.

Šejk od jagoda

Potrebno je: šoljica jagoda i šoljica iseckanog svežeg ananasa, decilitar vode i decilitar nemasnog mleka
Priprema: Sve sastojke ubacite u blender i dobro umutite. Ako je vaš napitak dovoljno gust, prilikom služenja možete ga ukrasiti svežim jagodama.

Egzotik

Potrebno je: šoljica iseckanog svežeg ananasa, pola krastavca, šolja nemasnog mleka i malo mirođije
Priprema: Iseckajte krastavac na komadiće i zajedno sa ananasom, mlekom i mirođijom ubacite u blender. Mutite dok masa ne postane glatka i odmah popijte napitak.

Posted on by

Kako da vam vežbanje postane navika?

Kako da vam vežbanje postane navika? Često razmišljate kako bi trebalo da vežbate svakodnevno, ali nikako da počnete. Kupili ste opremu, neko je čak i rezervisao termine u teretani ili nekom sportskom centru, ali nikako vam ne ide za rukom da počnete da vežbate. Evo nekih pravila, odnosno olakšica kako da vam vežbe postanu deo svakodnevice.

1. Prvo što je neophodno da uradite jeste da odredite vreme kada ćete trenirati.

Odredite satnicu koja vam najviše odgovara i nikada ne planirajte ništa drugo u to vreme. Shvatite to kao neophodnu obavezu koju ne možete odlagati zbog drugih stvari. Ako imate decu, najbolje je da počnete da vežbate čim ih pošaljete u školu ili vrtić. Stručnjaci kažu da je najbolje vežbati ujutru, jer tako ubrzavate metabolizam.

2. Sledeća bitna stvar jeste da izaberete aktivnost koja vam najviše prija i koja se najbolje uklapa u vaše svakodnevne obaveze.

3. Može vam se desiti da će okolina pokušati da vas sabotira,

Neki će smatrati da vam vežba ne treba, dok će drugi biti zavidni zato što uspevate da odvojite vreme da se posvetite sebi i svojim potrebama. Savet je da nikako ne odustanete, odnosno da ne podlegnete uticajima, jer to vreme koje ste odvojili za sebe i svoje zdravlje niko ne može niti sme da vam uskrati.

4. Nije lako biti istrajan u nečemu,

Ne ustručavajte  seda sebe nagradite za sav uložen napor. Najbolje je da vodite dnevnik vežbanja kako biste pratili svoj napredak i uvek, kada pomislite da nemate dovoljno volje ili vremena za vežbe, pogledajte dnevnik kako biste videli dokle ste stigli i šta ste za to vreme postigli.

5. Kako biste bili uspešni u svojoj istrajnosti, poželjno je da sebi postavite cilj.

Na primer, da ćete za toliko i toliko vremena biti u stanju da pretrčite pet kilometara ili da biciklom pređete deset kilometara za pola sata. Usredsredite se na svoje ciljeve i videćete da će vam se trud isplatiti.

6. Ukoliko ste se odlučili za aktivnosti, poput trčanja ili vožnje bicikla…

…koje ne zahtevaju odlazak u teretanu, napravite listu omiljenih pesama kako biste na taj način imali još jedan podsticaj.

7. Uvek imajte na umu da vam vežbanje pomaže da ostanete zdraviji i vitalniji, a što je takođe važno, i veseliji

Posted on by

Ubrzajte metabolizam uz ove svakodnevne namirnice

Ubrzajte metabolizam. Ovo nije težak zadatak da pokrenete malo vaš metabolizam – a ni velika obaveza. Na primer, dodavanje bilo koje od ovih šest namirnica u vašu dnevnu ishranu. Tako jednostavan način da pokrenete vaš organizam.

Ljute papričice:

Sastojak kapsaicin koji daje ljutim papričicama njihov ukus je dugo povezan sa ubrzanjem metabolizma i suzbijanjem želje za hranom.

Integralne žitarice:

Onevam nude gomilu dijetarnih vlakana i kompleksnih ugljenih hidrata koji pomažu da ubrzate metabolizam. Samo budite sigurni da su to prave integralne žitarice, nemojte da vas zaslepe razna lepa pakovanja takozvanih žitarica sa čokoladom ili voćem.

Kafa:

Kofein “prirodno” stimuliše centralni nervni sistem. Dnevna doza šolje kafe može da ubrza metabolizam 5 do 8 procenata.

Sirće:

Sadrži tonu zdravstvenih svojstava, između ostalog da sagoreva mast. Studije su pokazale da je kiselina u sirćetu ta koja signalizuje gene u telu da lome masti. Posebno je korisno da uživate u sirćetu nakon što ste jeli rafinisane ugljene hidrate, pošto ono reguliše nivo šećera u krvi da brzo ne skoče.

Citrusno voće:

Sve vrste ovog voća sagorevaju masti i održavaju metabolizam na normalnom nivou. Sledeći put kada ste željni neke grickalice, dohvatite grejpfrut ili pomorandžu da držite nivo insulina normalnim.

Začini:

Jedni su od lakših namirnica da uvrstite u ishranu kako biste rad vašeg metabolizma držali na što većem nivou! Najoporiji začini kao što su cimet i šafran rade najbolji posao za podizanje temperature vašeg tela, ubrzavajući proces sagorevanja masti u vašem organizmu.

Posted on by

Dijetalna pića ipak ne pomažu u gubitku kilograma

Dijetalna pića ipak ne pomažu, iako su sladunjava i sa nula kalorija, ipak, mogu da utiču na vašu liniju.

Dijetalna pića ipak ne pomažu – Što više popijete, to je veći rizik da imate prekomernu kilažu

Dijetalna pića mogu da povećaju rizik srčanih napada i dijabetes tipa 2. Zato je apstinencija od ovih napitaka  dobra stvar. Opcija za manjak kalorija, prirodnog ukusa kao što su đumbir, limun, menta, krastavac ili neko druge voće mogu da budu dobra zamena.

Možete i da se poslužite sa zelenim čajem sa dodatkom ljute papričice.  Tto će takođe da zadovolji vaše želje.

Posted on by

Skinite salo čistom matematikom

Skinite salo čistom matematikom. Japanski sociolog Tecuja Saito svojevremeno je održao predavanje pod nazivom “Sto najvećih zabluda naše civilizacije”. Da je prof. Saito kojim slučajem bio kineziolog, verovatno bi spomenuo i najpoznatiju zabludu o mršavljenju.

Onu koja kaže da se salo sa stomaka skida trbušnjacima!?

Ako pripadate onima koji još uvek neguju ovu zabludu, moraćete da prihvate medicinsku činjenicu.

Salo sa stomaka uklanja isključivo – matematikom

Broj unesenih kalorija mora biti manji od broja potrošenih i ako to nije tako nikakvi “trbušnjaci” ne pomažu. Treba ipak reći da sve vežbe koje jačaju i aktiviraju trbušnu muskulaturu  imaju izvanredno delovanje na pravilnu liniju.

Naime, jasno je pre svega da je skladno razvijena i aktivna stomačna muskulatura izvanredna prevencija lošeg držanja.  Karakterističnog “otromboljenog” stomaka i svih kifoznih i lordoznih deformacija kičme toliko čestih u današnje vreme.

Pedantne fiziološke cepidlake podsetili bi da vežba deluje na bolju probavu stimulišući cirkulaciju unutar probavnog sastava zbog razlike pritisaka između torakalne i abdominalne šupljine, koje se kod ove vežbe stvara naizmeničnim kontrakcijama i opuštanjem.

Izvor: ordinacija