Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Lepe žene – lep i apetit

Lepe žene prouzrokuju i lep apetit. U društvu žene koja vam se sviđa, muškarcima skače i apetit. Obratite pažnju na to koliko jedete sledeći put kad se nađete na večeri sa nekom lepoticom.

U društvu žene koja vam se sviđa, muškarcima skače i apetit

Kad su “pokusni kunići” završili sa obrokom, popunili su anketu i naveli da li su siti i kako su se osećali tokom ručka.

Zaključak je sledeći: žene su jele istu količinu hrane, bez obzira na to sa kim su sedele. Ali, muškarci nisu. Jeli su 93 odsto više pice i 86 posto više povrća nego kad su sedeli sa pripadnicima svog pola.

Muškarci prejedaju da bi se pokazali. Na ovaj način nesvesno signaliziraju svoju biološku prednost.  To je paradoksalno jer konstantno uzimanje previše hrane ukazuje na tipa koji je ženama neatraktivan. Ali, dobrim apetitom muškarci poručuju ženama da su prilagodljivi i tolerantni na promene. Ipak, oni koji često idu na sastanke, istraživači savetuju da budu svesni ovoga kako bi se kontrolisali i izbegli višak kilograma.

Izvor: novosti

Posted on by

Kolačići uz kafu pogubni za liniju

Kolačići uz kafu pogubni su za liniju. Ispijanje prve jutarnje kafe pravo je zadovoljstvo

To je  i prilika da gricnemo nešto slatko i u dobrom raspoloženju započnemo dan.

Kolačić, po kolačić, gotovo neprimetno, počnu da se gomilaju suvišne kalorije i naslage oko struka.

Naime, američki stručnjaci su nakon istraživanja o navikama vezanim za ishranu i konzumiranje pića, na uzorku od 22.000 ispitanika, ustanovili da se uz jednu šolje kafe, u proseku unese i do 108 kalorija više!

Na vitku liniju poguban uticaj ima i alkohol, jer posle čašice žestokog pića organizam ima potrebu za još 384 dodatnih kalorija, dok je kod sokova povišen unos hrane sveden na oko 226 kalorija na dan. Ni ispijanje čaja nije uvek potpuno bezazleno jer uz ovaj napitak unesemo i 64 dodatnih kalorija.

Naravno, za “jastučiće” oko struka nije krivo samo piće, već navika da uz omiljene napitke jedemo neke namirnice koje pojačavaju užitak. Tako, uz čaj najčešće konzumiramo čajne keksiće, a uz kafu smažemo čokoladicu, kolačić ili parče torte. Gazirane sokove obično ispijamo nakon što pojedemo pljeskavicu, parče pice ili neku drugu brzu hranu. Zato, ako želite da sačuvate vitku liniju, uživajte i dalje u omiljenom napitku, ali budite umereni. A slatkiše radije preskočite.

Izvor: novosti

Posted on by

Izgubite 10 cm u struku za samo tri nedelje

Izgubite 10 cm u struku za samo tri nedelje. Zvuči kao san, ali nije samo to.

Najpoznatiji ruski travar dr Irina Stefanovska tvrdi da revolucionarni melem može da pomogne ženama da izgube 10 santimetara u struku za samo 3 nedelje.

Njen recept je zaista jednostavan i napravljen je od svih prirodnih sastojaka.

Tajni sastojak melema je ren. Dr Irina tvrdi da je ren ključni dodatak masne hrane, jer pomaže da se hrana brže svari, takođe stimuliše razvoj dobrih bakterija u crevima. Ren pomaže u mršavljenju, čisti organizam i poboljšava metabolizam. Bogat je vitaminom C, B1, B6, B12, gvožđem, magnezijumom, kalcijumom i fosforom, ren je pravi lek.

Sastojci:

Ren

3 limuna

3 kašike meda

Priprema:

Iseckajte ren i stavite ga u blender. Miksirajte dok smesa ne postane glatka. Operite temeljno limun, iseckajte ga i seme limuna očistite. Stavite iseckane kriške limuna bez koštica u blender. Dodajte med i mešajte dok se svi sastojci kombinuju. Držite mešavinu u staklenoj tegli, u frižideru. Uzmite 1 kašiku dva puta dnevno uz obrok. Videćete neverovatne rezultate za samo 3 nedelje.

Pored boljeg fizičkog izgleda, ovaj melem poboljšava funkciju mozga, pamćenje, sluh i vid.

Izvor: b92.net

Posted on by

Dijeta za pretpraznične dane: Brza i laka

Dijeta za pretpraznične dane može biti odlično rešenje. Ako želite da na miru uživate u trpezama koje nam predstoje, ne bi bilo loše da uz našu malu pomoć na vreme skinete nekoliko kilograma viška, ili popravite štetu koja će eventualno nastati…

Sprovodeći dijetu sa salatom, dnevno ćete uneti oko 1.300 kalorija, tako da za četiri nedelje možete da izgubite četiri kilograma.

Dnevno su dozvoljene tri kašike maslinovog ulja (rasporedite ih za kuvanje i začinjavanje). Koristite morsku so, vinsko ili jabukovo sirće ili sok od limuna. Ukus salate možete obogatiti i začinskim biljem. Malo senfa takođe može biti ukusan dodatak.

Režim ishrane je propisan za sedam dana u nedelji. Nakon sedmog dana, treba se vratiti na početak i tako četiri nedelje zaredom.

Osim što ćete izgubiti kilograme, ova dijeta rešiće vam i problem probave, zadržavanja viška tečnosti, kao i isušene kože kojoj nedostaje sjaj.

Ponedeljak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka i tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: salata od mahunarki, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: predjelo od sirovog povrća u sosu (zelena salata, šargarepa, celer), 150 gr ribe pečene u foliji i začinjene sosom od nane, salata od endivije, 200 gr voća.

Utorak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: salata od paprika, 200 gr voća;
večera: predjelo od mešanog sirovog povrća (zelena salata, šargarepa, celer), 50 gr kuvanog integralnog pirinča pomešanog sa dva paradajza, 75 gr kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir), kašikom kukuruza iz konzerve i maslinovim uljem, na kraju 200 gr voća.

Sreda

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 70 gr integralne testenine začinjene svežim paradajzom i naseckanom rukolom, 200 gr voća;
večera: mešana salata od crvenog radiča, paradajza i krastavaca, 50 gr spanaća kuvanog na pari, na kraju 200 gr voća.

Četvrtak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, četiri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: 50 gr integralnog hleba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice i crveni radič), cikorija.

Petak

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: pirinač s crvenim radičem, 200 gr voća;
večera: mešana salata od endivije, zelenog radiča i paradajza, 150 gr pečene ribe, zapečeni patlidžani.

Subota

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr graška skuvanog u slanoj vodi i začinjenog kašičicom tartar sosa, krastavac, 200 gr voća;

večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 gr mahunarki i 30 gr testenine ili pirinča, 200 gr voća.

Nedelja

Doručak: nemasni jogurt, tri kriške integralnog tosta;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 30 gr integralne testenine začinjene umakom od paradajza i 50 gr graška, 50 gr šunke ili pršute, 200 gr voćne salate od sezonskog voća;
večera: zelena salata, dva tvrdo kuvana jajeta, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 gr voća.

Izvor: elle.rs

Posted on by

SAVRŠENO TELO: Jedna vežba, četiri minuta, 28 dana!

Savršeno telo je ideal svih nas. Ipak, do njega nije lako doći.

Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela.

Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavne i da nisu efikasne.  Ova vežba će istopiti salo sa stomaka. Ojačaće unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!

Izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju.

Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi.  Konačni cilj je četiri minuta neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove. Mišićna masa će biti vidno izdefinisana.

Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu.

Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela i ne dopustite mu da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge pa tako aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje 28 dana.

1 dan – 20 sekundi
2 dan – 20 sekundi
3 dan – 30 sekundi
4 dan– 30 sekundi
5 dan– 40 sekundi
6 dan– odmor
7 dan– 45 sekundi
8 dan– 45 sekundi
9 dan– 60 sekundi
10 dan– 60 sekundi
11 dan– 60 sekundi
12 dan– 90 sekundi
13 dan– odmor
14 dan– 90 sekundi
15 dan– 90 sekundi
16 dan– 120 sekundi
17 dan– 120 sekundi
18 dan– 150 sekundi
19 dan– odmor
20 dan– 150 sekundi
21 dan– 150 sekundi
22 dan– 180 sekundi
23 dan– 180 sekundi
24 dan– 210 sekundi
25 dan– odmor
26 dan – 210 sekundi
27 dan – 240 sekundi
28 dan – izdržite koliko god možete

Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom . Princip je isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri i uživajte u rezultatima!
Izvor: minimagazin.info

Posted on by

Izgubite suvišne kilograme za samo jedan dan!

Izgubite suvišne kilograme za samo jedan dan! Nije obavezno držati rigorozne dijete i raditi iscrpljujuće vežbe kako biste doveli figuru do savršenstva…

Istraživanje:

Naučnici su posmatrali 21 gojaznu osobu u dobi između 18 i 40 godina. Oni su pre svega u početku izgubili u proseku 10 do 15 procenata telesne težine.  To je iznosilo oko 14 kilograma.

Svaki od ispitanika počeo je da prati režim jedne od tri dijete u vremenu od četiri nedelje.  Bile su u pitanju sledeći režimi ishrane:

Dijeta s manjkom masti, odnosno 20 procenata kalorija iz masti.

Sa manjkom ugljenih hidrata, oko 10 procenata prehrane iz ovih namirnica.

Dijeta s malim niskim glikemijskim indeksom, dijeta koja uključuje veći unos zdravih masti i integralnih žitarica.

Ishrana sa manjim unosom ugljenih hidrata je najefikasnija.

U sve tri dijete ispitanici su jeli identičnu količinu kalorija. Grupa koja je unosila manjak ugljenih hidrata, potrošila je dodatnih 300 kalorija dnevno.

A čak su i ljudi koji su uzimali hranu niskim glikemijskim indeksom izgubili dodatnih 150 kalorija u odnosu na grupu na dijeti bez masti.

Jedno od mogućih objašnjenja je činjenica da ova dva tipa dijete ne uzrokuju ogroman rast šećera u krvi. Manjak ugljenih hidrata utiče na to da vaš metabolizam bolje i brže funkcioniše.

Ukoliko želite da vaše telo ima manje masti i više mišićne mase, onda je najbolji način da smanjite ugljenih hidrata.

Izvor: menshealth.rs

Posted on by

Jedite sporije: Kako da se naviknete i naterate?

Jedite sporije, savet je mnogih. Ljudi koji prebrzo jedu češće pate od viška kilograma, ali i gorušice i drugih problema sa varenjem.

Kada čovek prebrzo jede, on ne uspeva da oseti sitost i nastavlja da guta čak i kad mu je želudac pun. U idealnom slučaju, svako bi trebalo da ima vremena i resursa da od obroka napravi ritual, ali u stvarnom svetu to nije uvek moguće.

Ipak, možete se pridržavati određenih strategija koje će vam pomoći u tome da više uživate u svakom zalogaju.

Ne radite više stvari istovremeno

Spustite slušalicu, pomerite se od tastature, isključite televizor i fokusirajte se na hranu. Obratite pažnju na njen ukus, temperaturu i teksturu. Usklađivanje vašem uma sa čulom ukusa može vam pomoći da više uživate u hrani koju jedete.

Postavite sto

Nemojte da jedete stojeći za pultom. Lepo se smestite za sto i pokušajte da od obroka napravite specijalan događaj. Odaberite fin tanjir, čak i kad je užina u pitanju i polako uživajte.

Jedite kineskim štapićima

Viljuške i kašike rade kao male lopate kad prebrzo jedete i omogućavaju vam da stavljate prevelike zalogaje u usta. Međutim, upotrebom kineskih štapića, bez obzira na to kakvu hranu jedete, možete na bolji način dozirati zalogaje. Osim toga, pošto je rukovanje štapićima nešto zahtevnije od upotrebe viljuške, silom prilika ćete jesti sporije.

Žvaćite “s razumevanjem”

Izbrojite koliko puta ste prežvakali svaki zalogaj. Pokušajte da izdvojite barem 20 sekundi za svaki od njih. Hrana koja je dobro sažvakana lakše se vari.

Izvor: b92.net

Posted on by

Đumbirova voda za mršavljenje: Čudotvorni napitak koji topi masti!

Đumbirova voda za mršavljenje zvuči kao neki čudotvorni napitak. Oni koji su je probali kažu  da i jeste to.

Za sve one koji su se bucnuli za vreme praznika…

– Litar i po vode i 4 – 5 cm korena đumbira je sve što vam je potrebno za ovaj čudotvorni napitak.

Prva stvar ujutro, za pristalice Ajurvede, je postavljanje ogromnog lonca vode na šporet, kuvanje vode dvadesetak minuta i ubacivanje komadića đumbira u nju. Dobijena đumbirova voda čuva se u velikim termosima, i pije tokom celog dana (najmanje litar dnevno).

Priprema đumbirove vode: 1,5 litar vode staviti da prokuva i kuvati na laganoj vatri dvadeset minuta. Na kraju dodati seckan koren đumbira, oko 4 do 5 cm dužine.

Sipajte vodu u termos zajedno s đumbirom. Pripremajte i pijte svakodnevno vodu od đumbira tokom šest meseci. Nosite je sa sobom gde god da idete, na posao, izlet, u kupovinu, na putovanje, neka vam stoji kraj kompjutera ili televizora… Ispijajte vrući napitak u gutljajima tokom celog dana.

I još jedan jednostavan i praktičan savet iz Ajurvede za vitku liniju – neka prođe najmanje tri sata između obroka, a tako i između poslednjeg obroka uveče i odlaska na spavanje.

Izvor: magicnobilje.com

Posted on by

Ren, limun i med: Čudesna smesa koja neverovatnom brzinom topi santimetre oko struka!

Ren, limun i med čine melem koji eliminiše višak masnoće i vode iz organizma, poboljšava funkciju mozga, poboljšava pamćenje, poboljšava sluh i vid.

Glavni sastojci ovog recepta su sveži ren, neprskani limun s korom i med.

U ishrani se najčešće upotrebljava koren rena, ali izuzetno su ukusni i pomalo pikantni mladi listovi biljke.

Zbog svog sastava (vitamin C, kalijum, vitamin B1, vitamin B6, gvožđe, kalcijum, vitamin B2, magnezijum, fosfor…) ren je igurmansko, ali i lekovito sredstvo.

Neizostavan je dodatak raznim jelima, posebno uz masnu hranu, jer pomaže da se lakše svari. Ren čisti organizam, ubrzava metabolizam, otklanja umor, pa se najviše preporučuje dijabetičarima. Podstiče razmnožavanje i razvoj korisnih bakterija u crevima.

Svež koren može se koristiti preko cele godine, ako se pravovremeno zakopa u vlažan pesak ili drži u podrumu. Ako imate veći koren, možete izrendati potrebnu količinu, a ostatak zamotati u aluminijumsku foliju i ostaviti u frižideru u kutiji za povrće.

Ako želite da vam izrendani ren ostane svež i nakon tri nedelje, pomešajte ga sa kašičicom šećera i 4 kašike limunovog soka ili sirćeta. U dobro zatvorenoj tegli, ren može stajati u frižideru do 3 sedmice.
Recept za melem za mršavljenje

Sastojci: 125 gr rena, 3 neprskana limuna, 3 kašike meda.

Postupak:Izmiksujte u secku ili blenderu 125 grama rena. Uzmite tri limuna, rasecite ih, izvadite iz njih semenke, pa ih zajedno sa korom, takođe izmiksujte i pomešajte sa renom. U to dodajte tri kašike meda i sve dobro izmešajte. Čuvajte ovaj melem u zatvorenoj teglici u frižideru. Uzimajte po jednu malu kašiku melema dva puta dnevno uz obroke. Uzimajte ovaj melem tokom 3 nedelje i gledajte kako se obim.

Izvor: magicnobilje.com

Posted on by

Joga – spas od stresa

Joga dokazano ima blagotvoran učinak na ljudski organizam.

Osim što otkrivamo blagodeti njenog praktikovanja, predstavljamo vam i osnovne vežbe.

Posle 20 minuta hatha joge poboljšavaju se kognitivne funkcije mozga, koncentracija i radna memorija. Istovremeno, smanjuje se aktivnost proteina koji učestvuju u zapaljenskim procesima i tako se umanjuje stres.

Vežbanje hata joge tokom 15 nedelja može da poveća kapacitet pluća.

Uz standardnu terapiju za dijabetes, izvođenje asana može da dovede do stabilizovanja nivoa šećera u krvi, a nakon samo tri meseca vežbanja uočava se pad indeksa telesne mase kod vežbača.

Joga podstiče želju, orgazam i generalno zadovoljstvo seksom kod žena, zaključak je studije rađene 2009. godine na Harvardu. Takođe, pomaže da se žene bolje sažive sa svojim telom.

Studija iz 2009. godine pokazala je i da popravlja gustinu kostiju

 

Vežbanje ijengar joge kod starijih popravlja balans i sprečava padove kod žena posle 65. godine. Nemački istraživači su utvrdili da četiri nedelje vežbanja ijengar joge efikasno smanjuje intenzitet bola u vratu. Joga  je efikasnija u smanjivanju bolova i poboljšanju raspoloženja od standardnih medicinskih tretmana za bolove u donjem delu leđa.

Prednost joge je što snižava faktore rizika za pojavu srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi, a istraživači Centra za proučavanje raka Fred Hačinson u Sijetlu otkrili su vezu između redovnog vežbanja joge i manje telesne težine ispitujući 15.000 zdravih sredovečnih učesnika.

Ljudi sa blagom do umerenom hipertenzijom mogu da imaju koristi od joge. Studija rađena na Univerzitetu u Koloradu pokazala je da bikram joga, koja podrazumeva izvođenje asana u zagrejanoj sobi, poboljšava fleksibilnost donjeg dela leđa, ramena i tetiva.

Bavljenje jogom više od 10 godina pomaže uklanjanju anksioznosti i povećava nivo gama aminobuterne kiseline, koja štiti od depresije i anksioznosti. Određene poze opuštaju telo i um i pokreću regenerativnu sposobnost organizma.