Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Zgodna i neodoljiva: Pripremite telo za plažu u roku od 24h

Zgodna i neodoljiva žena san je svakog muškarca, a zgodno telo san svih žena.

Prestanite da konzumirate gazirana pića i fast food

Nadimanje i bilo kakva muka često su uzor konzumiranja loše hrane i gaziranog pića, kao i preterane upotrebe soli. Zato je poželjno da pred odlazak na more, a pogotovo 24 časa pre plaže izbegavate bilo kakvu nezdravu hranu.

…. i alkohol

Mrzimo što vam donosimo loše vesti, ali ne postoji drugi način da vam kažemo: alkohol = mučnina, nadimanje, “težina”. Ali dobro, već na plaži možete da se malo opustite, jer svakako nećete “umreti” ako uzmete jedan koktel. Možete vi to!

….i ugljenje hidrate

Ukoliko ne možete bez njih, onda se potrudite da to bude minimum, minimuma ili da konzumirate ugljene hidrate bogate hranljivim sastojcima poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i kinoe koja spada u najzdravije žitarice. Studije su pokazale da dijete koje vas teraju da se odreknete ugljenih hidrata nemaju puno uspeha, ali ako ih izbacite na 24h, to ne bi trebalo da ima neki negativan efekat.

Pijte vodu, vodu i samo vodu!!

S obzirom da je to najlakši i najbrži način da svoje telo pripremite za plažu, ne želimo da čujemo bilo kakav izgovor! Vašoj koži i telu je voda tokom leta daleko potrebnija nego zimi, usled izlaganja suncu. Ukoliko niste neki ljubitelj vode, svakako možete da joj dodate limun, ne bi li vam ukus bio prijatniji.

Konzumirajte sirovu hranu

Ishrana na bazi sirove hrane mnoge odbija, ali ukoliko se disciplinujete na dan, dva, uradićete sjajan detoks koji će vaše telo znati da ceni. Sirova hrana je bogata vlaknima koja i te kako prijaju vašem organizmu, i videćete kako za kratko vremena vaša koža postaje lepša, sjajnija, a apetit slabiji. Uostalom, Kate Middleton je već godinu dana samo na ovoj ishrani. Ugledajte se na nju i njenu vitku liniju.

Idite u teretanu

Ili se samo krećite. Bitno je da imate neku fizičku aktivnost. Nije potrebno da se „ubijete“ od voženja bajsa ili trake u teretani, dovoljno je da se samo malo „prodrmate“ na nekom fitnesu, zumbi, pilatesu.

Preventivno popijte nešto protiv mučnine

To će vam pomoći da nemate gasove ili bilo kakvo nadimanje.

Probajte arniku

Višegodišnja biljka u srednjem veku se koristila kao lek za rane i bilo kakve povrede tela, a deluje na vas kao brufen, smirujući bilo kakvu upalu. U svim bolje snabdevenim apotekama je moguće pronaći gel od arnike ili losion.

Depilirajte se na vreme

Nikako, ali nikako se nemojte depilirati tek nekoliko sati pre odlaska na plažu. Koži je potrebno neko vreme da se crvenilo povuče a ona pripremi za sunce.

Kamuflirajte masnice i fleke po telu sprejom za samopotamnjivanje
Potrudite se da pronađete neki sprej koji neće na vama izgledati kao da vas je „spržio“ solarijum ili da ste se sunčali obučeni.

Spavajte

Do sada bi trebalo da ste naučili da „beauty sleep“ nije tamo neki mit, već istina. Podočnjaci, „sumorno“, umorno lice… sve to često bude epilog neispavanih noći. Ne bi trebalo da spavate manje od 7-8 sati, kao ni više od 12.

Ispravite se kada stojite

Čestitamo vam!! Upravo ste izgub

ili oko 2, 3 kilograma. (Bar tako izgledate.)

Budite samouvereni!

Verovatno sada već prevrćete očima, jer ste ovo čuli minimum 100 puta, ali ne možemo vam pomoći. Govorićemo to iznova i iznova dok god ne naučite: lepota je u stavu. Kada se osećate dobro, i izgledate dobro.

Izvor: Elle

Posted on by

Ne jedete hleb? Koliko ćete smršati ako prestanete da ga konzumirate

Ne jedete hleb? Stručnjaci objašnjavaju da li izbegavanje hleba može drastično da utiče na vašu trenutnu težinu. Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži. Ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

KALORIJE U HLEBU

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćete značajno povećati unos kalroija. Morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba. Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama. Integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

UMERENI GUBITAK KILOGRAMA

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3 178 nedeljno. Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3500 kalorija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje.

ZDRAVI UGLJENI HIDRATI

Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija.Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso.

Izvor: b92.net

Posted on by

Najbolja dijeta na svetu: Da li znate koja je?

Najbolja dijeta na svetu. Koja je najbolja dijeta koja će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje? David L. Kac, osnivač Prevention Research Center, ima odgovor za vas.

Kac i njegov kolega Stefani Meler su uradili istraživanje, analiziranjem najpoznatije svetske ishrane.

Šta je krajnji rezultat?

Pokazuje da nijedna od ovih dijeta ne zaslužuje da bude krunisana kao najbolja vrsta ishrana na svetu. Istraživanja ne pokazuju da su ove dijete loše, ali one imaju i pozitivne i negativne strane. Osnovno pravilo kada je u pitanju dijeta je: više pravila – je više razloga da kažete “ne” toj vrsti ishrane. Ukoliko dijeta ima mnogo stroga pravila koja je zaista teško pratiti, onda morate da pokušate još jednu dijetu.

I Kac i Meller tvrde da je najbolja dijeta ona koji se sastoji od proizvoda koji dolaze iz prirode, ishrana bogata povrćem i voćem. Oni takođe savetuje ljude da prestanu da jedu prerađenu hranu ili prate određene stroge dijete. Samo izbalansirana, zdrava ishrana bogata voćem i povrćem može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on by

Na dijeti ste: 10 stvari koje razumeju samo osobe koje se pridržavaju nekog režima ishrane

Na dijeti ste i znate da gubljenje kilograma nije lak zadatak. Bilo da ste se uhvatili neke brzopotezne dijete pre odlaska na more ili morate izgubiti kilograme po preporuci lekara, znajte da se svaka žena koja je ikad bila na dijeti susrela sa ovim problemima…

1. Ogledalo je vaš neprijatelj

Rezultate mršavljenja nemoguće je primetiti u ogledalu nakon samo nekoliko dana držanja dijete. Zato ne želite da se gledate u njemu jer ono ne reflektuje sav znoj i suze koje ulažete u gubljenje kilograma. Isto vredi i za vagu.

2. Razmišljate o hrani ceo dan

Ljudska psiha je takva da uvek želimo ono što ne možemo dobiti. Zato i kada držimo dijetu ceo dan razmišljamo o hrani. Štaviše, o hrani razmišljamo više nego kada jedemo normalno.

3. Hrana je čvrsto povezana s vašim emocijama

Većina osoba se prejeda zbog emotivnih problema u životu, pa kada krene na dijetu mora korigovati unos hrane, ali se pozabaviti i sopstvenom psihom i osećanjima.

4. Ne želite da vežbate u prostoriji punoj fit osoba

Svaka žena na dijeti strahuje od odlaska u teretanu, na aerobik ili pilates gde svi imaju samopouzdanje i izgledaju fantastično. Ne, vežbanje u društvu takvih osoba ne deluje motivišuće na vas.

5. Teško se nosite s glađu

Dobar način ishrane podrazumeva konzumaciju manjih, ali češćih obroka tokom dana. Zbog toga se osećate non-stop gladno i često razmišljate o tome da ‘zgrešite’.

6. Muče vas zdravstveni rizici

Višak kilograma utiče na zdravlje celog organizma. Ne možete prestati da razmišljate o krvnom pritisku, mogućnosti da dobijete dijabetes tipa 2 ili neke još ozbiljnije bolesti.

7. Mršavi ljudi vam idu na živce

Ma znate one srećkovićke koji jedu šta žele, kada žele i to u veeelikim količinama, a ne ugoje se ni gram?

8. Izbegavate prijateljice koje nisu na dijeti

Držanje propisanog načina ishrane i vežbe zahtevaju velika odricanja i planiranje. Sa sobom morate nositi obroke, pa zato prestajete da se viđate s prijateljicama nakon posla što se negativno održava na vaš društveni život.

9. Osećate se kao da vas svi osuđuju

Osobe s viškom kilograma pate od manjka samopouzdanja, pa svaki pogled upućen u vašem smeru doživljavate kao osudu.

10. Strahujete od jo-jo efekta

Nakon svih muka s mršavljenjem, plašite se da ćete vratiti sve izgubljene kilograme. Povrh svega, strahujete da ćete odustati od daljih pokušaja ako se to zaista dogodi.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

PET pravila za dobru figuru

Pet pravila za dobru figuru koji bi trebalo da se pridržavate. Poštujući ovih pet jednostavnih pravila, ne samo da ćete pospešiti metabolizam i poboljšati zdravlje, već ćete stvoriti i zdrave navike koje su jako bitne za kvalitetan život.

1. Pre ručka popijte čašu vode ili pojedite nešto malo

Naučnici su objasnili da osećaj gladi nastaje zbog hormona grelin, a kada počnete da jedete njemu je potrebno oko 30 minuta da se njegova jačina smanji. Upravo je zbog toga bitno da jedete sporije i mirnije i da se skoncetrišete samo na hranu koju unosite. A ako popijete čašu mlake vode ili prezalogajite nešto sitno pre glavnog obroka, poješćete dosta manje nego inače.

2. Za vreme obroka nemojte piti sokove

Hormon leptin je zaslužan za osećaj sitosti, jer on “javlja” mozgu da ste se najeli kada organizam dobije dovoljnu količinu energije iz hrane. Međutim, ako pijete sok za vreme obroka, fruktozni šećer iz njega prekida signaliziranje vašem mozgu i tako nećete znati kada se zaista siti, a vi ćete nastaviti da jedete i tako uneti veću količinu hrane i više kalorija.

3. Vlakna

Kao što već znate, vlakna poboljšavaju rad digestivnog trakta i produžavaju osećaj sitosti. Zato je vrlo bitno da unosite hranu sa što više vlakana, naročito ujutru – za doručak.

4. Bitno je kako jedete

Kada jedete, skoncetrišite se isključivo na hranu koja je u vašem tanjiru ( kao što smo već rekli i u prvoj stavci). Sedite isključivo za stolom, sa ispravljenim leđima i nemojte gledati televizor, dopisivati se preko mobilnog telefona ili čitati novine jer ćete jesti mnogo više nego što vam je zaista potrebno, a i ješćete brže – što loše utiče na figuru.

5. Sport

Nemojte zaboraviti da se svakodnevno bavite nekom fiz8čkom aktivnošću, pa makar to trajalo i 10 minuta. Stvaranje mišićne mase nikome nije škodilo, a i mišići lepše izgledaju nego opuštena koža. Takođe vežbanjem štitite telo od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on by

Mišićavi stomak: Jedna vežba je dovoljna da bude savršen

Mišićavi stomak želite da imate? Činjenica je da nije lako postići takav oblik. Potrebno je dosta odricanja, ali i upornosti u vežbanju. Međutim, džaba vam sve ukoliko ne praktikujete ovu vežbu!

Ako želite ravan stomak prvo promenite prehrambene navike. Sledeći korak su aerobne vežbe i vežbe za ciljane grupe mišića, odnosno trbušnjake.

Izgradićete mišiće čiji će rad brže topiti masne naslage, a rezultati će biti brže vidljivi. Svima poznata vežba su trbušnjaci ali biće efikasni jedino ako ih pravilno izvodite.

Iako su korisni za mišiće jezgra, trbušnjaci mogu da uzrokuju veliku bol u leđima. Nepravilni trbušnjaci mogu da dovedu do povrede lumbalnog dela karlice zbog naglih trzaja i pritiska

Pravilno izvođenje trbušnjaka

Cilj je da izolujete trbušnu muskulaturu od ostalih mišića jer time vežba direktno pogađa stomak i pomaže da se on pre izgradi. Svaka vežba je mnogo teža ako se izvodi sporijim tempom i sa zadržajem, tako je i s stomakom. Napravite 20-30 brzih trbušnjaka pa probajte nakon pauze od minut da napravite 12-15 veoma sporih trbušnjaka (neka pokret dizanja traje 10 sekundi). Shvatićete da je mnogo teže da uradite ove spore trbušnjake jer kod njihovog izvođenja morate da mnogo jače stegnete stomak.

Najčešće greške

Izvoditi trbušnjake u punom obimu pokreta. Znači od položaja da leđa dodiruju tlo ili klupu pa sve do položaja dizanja do kolena. Tako pati lumbalni deo leđa i izvode se nepotrebni trzaji.

Mnogi griješe jer misle da većim brojem ponavljanja postižu bolji učinak. Ako se izvede 12 pravilnih trbušnjaka sa zadržajem osoba se više umori i preznoji nego da napravi 50 trbušnjaka.

Znaćete da radite pravilno ako kod svakog trbušnjaka osetite da se stomak zateže.

Statička kontrakcija na tlu (prostirci) za početnike

Lezite na leđa s kolenima savijenim pod 45 stepeni, stopala su na tlu, ruke prekrštene na grudima, bradu spustite prema grudima.
Lagano odvajamo gornji deo lopatica od poda kroz 10-ak sekundi, zadržimo poziciju 3-4 sekunde i vratimo se dole. Radite tri seta po 12-15 ponavljanja.
Napomena: Pre nego što krenete u trbušnjak duboko udahnite i kod izdizanja izdahnite. Važno je da stomak sve vreme stežete i držite napetim (kod dizanja i spuštanja)

Izazov za gornje trbušnjake

Lezite na tlo (prostirku) i podignite noge u vazduh 90 stepeni. Oni sa slabijom muskulaturom pete mogu da oslone na neku klupu, pilates loptu ili sl. Trup odignemo toliko da su lopatice odvojene od poda. Ruke su uz telo sa savijenim laktovima ili prekrštene na grudima. Brada je spuštena ka grudima.
Iz tog položaja duboko udahnemo i napravimo mali pokret glave prema nogama, stomak čvrsto stisnite da se doslovno promeni grimasa lica i da mišići zapeku (zbog opterećenja). Položaj zadržimo 10 sekundi, za to vreme lagano izdahnemo i lagano popustimo stomak i vraćamo se u onaj početni položaj. To je jako mali pokret i razlika između odizanja i spuštanja je manja. Napravite 3-4 seta od 10-15 ponavljanja.

Da ne bi osetili bol i napetost u vratu jezik prislonite na nepce. Osobe koje nikako ne mogu same da aktiviraju stomak i svesno osete kontrakciju mogu da stave neko opterećenje u ruke npr. bućice koje pomažu da bolje osvestite muskulaturu.

Izvor: Ordinacija.hr

Posted on by

4-3-2-1: Formula za lepo telo

4-3-2-1… Da li znate na šta se ovo tačno odnosi? Vežbajte 10 minuta svakog dana prema planu američkog fitnes stručnjaka.

Da biste imali lepo telo, gipke mišiće i pokretljive zglobove, dovoljno je da odvojite samo 10 minuta svakog dana za vežbanje po formuli “4-3-2-1”.

Ovo jejednostavan sistem za dugovečnost i vitalnost tela

Napravio ga je fitnes i velnes stručnjak Šon Foj sa Instituta za zdravlje i nutricionizam u Americi.

On je nakon mnogobrojnih istraživanja utvrdio da je prava formule za savršeno zdravo telo i duh “4-3-2-1”.Predstavlja kombinaciju stalne fizičke aktivnosti bilo koje vrste, kao što su recimo kućni poslovi, rad u bašti i slično. Sve zajedno one čine da telo, duh i čitav organizam dugo ostanu mladi, krepki i vitalni.

Formula “4-3-2-1” podrazumeva da četiri minuta u brzom ritmu radite aerobne vežbe visokog intenziteta. Posle toga tri minuta aktivnosti za jačanje tela. Dva minuta se rade vežbe snage, a trening se završava minutom istezanja i dubokog disanja. Redovnim pridržavanjem ovog sistema, garantovano ćete se osećati mnogo bolje, gipkije, pokretljivije, energičnije, vitalnije i zdravije.

Kada budete bolje utrenirani, možete ove desetominutne cikluse da ponavljate nekoliko puta tokom dana. Time će se poboljšati efikasnost, ali i postignuti rezultati. Najvažnije je da se celi trening odradi bez pauze.

Za bolje rezultate vežbajte rano ujutro

Jutarnje vežbanje ubrzava rad srca i metabolizma. Naime, telu je potrebno 11 sati bez hrane kako bi počelo da troši zalihe iz rezervi i iz njih izvuklo potrebnu snagu. Ako ne večerate kasno i vežbate natašte, trošićete svoje zalihe i povećati efekte.

Uzmite štopericu i počnite trening.

Šta god da izaberete, vodite računa da se najbolji efekat postiže ako se na svakih pola minuta menja intenzitet vežbanja – nakon umerene aktivnosti sledi 30 sekundi intenzivne aktivnosti. Ovaj ritam se ponavlja četiri puta, ali tokom poslednjih 30 sekundi treba pružiti maksimum.

Sledeća tri minuta se rade vežbe otpora za jačanje tela. Pomažu da se utroše kalorija, ne samo tokom vežbanja, već i dugo nakon aktivnosti. Takođe, dodaju mišićno tkivo, koje sagoreva kalorija dok spavate. Kako je malo vremena na raspolaganju, treba raditi složene vežbe koje angažuju više od jednog zgloba. Predlog je da se vreme koje je namenjeno za ove vežbe podeli i da se urade dve aktivnosti za donji deo (čučnjevi pored zida, čučnjevi pored stolice, iskorak), i jedna za gornji deo tela (potisak za grudi, “propadanje”, sklekovi).

U naredna dva minuta rade se vežbe snage. Izaberite dve vežbe koje ćete maksimalno izvoditi, svaku po 60 sekundi. To može da bude izdržaj, trbušnjaci, kobra poza ili most.

Na kraju 60 sekundi se istežite i dišite duboko. Veoma je važno da se pokret i disanje usklade, jer Foj kaže da to pomaže da se luči endorfin, neurotransmiter koji je prirodni lek protiv bolova.

Semafor na stolu

Šon Foj naglašava da je za dug i zdrav život pored fizičke aktivnosti veoma važna i pravilna ishrana. Savetuje da se na stolu primenjuje načelo “semafora”:
– zeleno svetlo je voće, povrće i voda,
– žuto svetlo je znak za usporavanje i simbolizuje orašaste plodove, posno meso, žitarice od celog zrna
– crveno svetlo imaju namirnice koje treba izbegavati, kao što su šećeri, masti i alkohol.

Izvor: novosti

Posted on by

Orasi pre obroka smanjuju osećaj gladi

Orasi su mnogima omiljeni deo torti i kolača. A ustvari mogu da budu odličan sastojak vaših dijeta .

Orašasti plodovi su pokazali veliki potencijal kod kontrole telesne težine

Naučnici su otkrili da 4-6 polovina oraha pre obroka uspešno smanjuje glad i pomaže u manjem unosu kalorija u telo.

Otkriveno je da su osobe koje su bile na dijeti s manje kalorija i više masnoća  izgubili više telesne masnoće.

Orasi ublažavaju glad

Prirodno su bogati velikom količinom hranjivih tvari.  To znači da pomoću njih unosimo mnogo hranjivih tvari u organizam sa smanjenim unosom kalorija.

Međutim, potrebno je znati da su orasi kalorični.  Lako je moguće da nesvesno pojedete veliku količinu ovih orašastih plodova i tako u telo unesete više kalorija nego što vam je potrebno.

Međutim ako kalorije u vašoj redovnoj ishrani zamenite približno jednakom količinom kalorija iz oraha, to će biti pun pogodak!

Orasi poseduju prirodnu sposobnost da regulišu apetit i time ćete kasnije manje jesti, a ujedno i pružaju niz blagotvornih hranjivih materija koje su nedvosmisleno bolje i zdravije od onoga što sadrže kolači i grickalice.

Izvor:Kiwi.hr

Posted on by

Sladoled dijeta

Sladoled dijeta zvuči nemoguće. Da li sada mislite: “Mogu da jedem koliko hoću sladoleda i izgubiću težinu?” Na žalost ova dijeta nije takva, Ipak,  dozvoljava da jedete određene količine sladoleda dnevno ali ne i da jedete sladoled ceo dan.

Sladoled dijeta je dijeta od oko 1.250 kalorija. Ona vam omogućava da jedete sladoled svaki dan, gubite težinu konstantno.  Ipak, morate obraćati pažnju na veličinu porcije.

Sladoled dijeta

Žene na dijeti mogu da pojedu jednu činijicu sladoleda dnevno, a muškarcima je dozvoljena  jedna i po činijica. Takođe se preporučuje da jedete niskomasni sladoled koji ima 125 ili manje kalorija po obroku . Zato je neophodno da počnete da čitate etikete. Bićete prilično iznenađeni kako variraju kalorije u različitim vrstama sladoleda. Naravno, domaći sladoled je bolje rešenje.

Primer jelovnika I

Doručak: jedna šolja žitnih pahuljica prelivenih sa jednom kašičicom šećera, jedna šolja borovnica i jedna šolja niskomasnog mleka.

Ručak: sendvič sa dve kriške integralnog hleba, parčetom zelene salate i 75 gr tunjevine. Po želji dodajte i kolutove paradajza i kao začin mrvljeni bosiljak.

Užina: šolja niskomasnog mleka i jedna voćka.

Večera: jedna velika kriška pice sa sirom i mešana salata.

Desert: jedna činijica sladoleda.

Primer jelovnika II

Doručak: 75 grama mladog sira, 2 tosta od integralnog hleba, 1 pomorandža, šolja čaja.

Ručak: grilovane pileće grudi (150 gr), parče integralnog hleba, velika salata od sezonskog povrća.

Užina: šejk od 2,5 dl domaćeg kefira (ili jogurta) i pola šolje malina ili kupina ili borovnica (jednom rečju – bobičasto voće koje imate).

Večera: 200 gr šampinjona pečenih na teflonu, 25 gr šunke, šolja parenog mešanog povrća (karfiol, šargarepa, mlade boranije, grašak…) i 1 paradajz kao salata.

Desert: jedna činijica sladoleda.

Sladoled dijeta – dodatne napomene

Dakle, moći ćete da jedete sladoled svaki dan, a dobro izbalansiran jelovnik će vam omogućiti da se kalorijski unos drži pod kontrolom. Drugi deo sladoled dijete uključuje fizičku aktivnost (bar 30 minuta brze šetnje svakoga dana), mada to je preporučljivo bez obzira koju dijetu koristite.

Kada ste na sladoled dijeti, savetujemo vam da jedete različite hranljive namirnice koje su bogate vlaknima, zajedno sa voćem, povrćem i svakako dnevnom porcijom sladoleda. Možete jesti sladolede različitih vrsta, mada je najbolje držati se provereno zdravijih, domaćih sladoleda kod kojih možete i da kontrolišete količinu kalorija kad ih pravite.

Da li je sladoled dijeta efikasna?

Sladoled dijetu je probalo dosta ljudi i svi oni tvrde da ova dijeta radi. Koliko se tačno kilograma gubi još uvek nije potvrđeno budući da je u pitanju relativno nova dijeta ali neki prosek je oko 2 kilograma nedeljeno što, sa zaista bogatim jelovnikom, zaista nije ni malo loše.

Ako se odlučite da isprobate ovu dijetu, morate proveriti da li vam odgovara. Sladoled dijeta će apsolutno raditi ako je razumete i pratite smernice koje su vam date. Inače, ova dijeta dobilo je ovo ime da bi privukla pažnju, ali je ona u suštini vrlo razuman pristup mršavljenju, a to je vežbanje i brojenje kalorija.

Izvor: lisa.rs

Posted on by

Kefir topi masne naslage

Kefir je višestruko korisna namirnica. Za višak kilograma oko stomaka često su kriva lenja creva, koja sprečavaju sagorevanje masnih naslaga i eliminaciju nečistoća iz organizma. Nutricionisti tvrde da za to postoji rešenje i to vrlo jednostavno. Odgovor se nalazi u zdravom koktelu koji bi trebalo da zameni doručak,

Kefir se sprema brzo i lako

Potrebno je da šest suvih šljiva svako veče prelijete sa 100 mililitara prokuvane vode, poklopite i ostavite deset minuta da odstoje.

Za to vreme u činiju sipajte dve supene kašike ovsenih pahuljica, kašičicu samlevenog lanenog semena i isto toliko kakaoa. Prelijte sa 300 mililitra kefira i dobro izmešajte.

Šljive sitno iseckajte i dodajte u prethodnu smesu, a potom koktel ostavite u frižideru preko noći i ujutru popijte na prazan stomak.

Posle mesec dana konzumiranja ovog napitka, izgubićete tri do pet kilograma i to prvo oko stomaka. Ne samo da ćete smršati, nego će vam i ten biti lepši, a kosa i nokti će ojačati.

Izvor: novosti.rs