Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Leto je sve bliže: Brza, zdrava i ukusna dijeta!

Leto je doba kada svi žele besprekorno telo. Ako ste naumili da smršate, onda čuvajte zdravlje. Pratite detaljno opisani sedmodnevni “letnja dijeta” program i dobićete ukusne obroke koji će vam pomoći u skidanju kilograma.

Ova dijeta je posebno dobra tokom vrućih letnjih dana  jer je zasnovana na voću i povrću  kojeg u ovom periodu ima najviše. Napravite veliku listu omiljenog voća i povrća i jedite ga svaki dan. Uz to pijte mnogo vode, osam čaša na dan, vodu s limunom ili šejkove.

Letnja dijeta – ponedjeljak

Prvi dan jedete samo povrće. Recimo, izabrali ste krastavce. Možete ih pojesti koliko god hoćete. Ovo povrće je odlično, posebno zbog tog što sadrži 90% vode. Ako izaberete krastavac, on će očistiti i detoksifikovati vaše telo.

Utorak

Ovaj dan treba da bude posvećen voću. Recimo, jabuke, breskve, narandže, kurške – sve zajedno. Pokušajte da ih rasporedite tokom dana, a ukoliko budete i dalje gladni možete uzeti i jednu šolju jogurta sa manje masnoća.

Sreda

Dijeta trećeg dana je bazirana na bobičavom voću. To mogu biti ukusne jagode, maline, borovnice ili bilo koje druge bobice po vašem izboru. Jedite ih tokom dana i ne zaboravite da pijete mnogo vode.

Četvrtak

Danas ćete jesti malo više. Ovo je mlečni dan. Sir, jogurt, kefir – čega god se mlečnog setite. Ako budete gladni, mlečnim proizvodima dodajte malo kruškica, grožđa ili trešanja.

Petak

Dijeta se nastavlja i vraćate se na povrće. Odaberite pet vrsta vašeg omiljenog povrća i jedite ih u različitim kombinacijama za doručak, ručak i večeru.

Subota

Isto kao i drugog dana dijete – voće. Samo što danas možete pojesti i jogurt sa manje masnoća za večeru.

Nedelja

Ovo će biti vaš najteži dan dijete. Ali, budite jaki, pošto je u pitanju poslednji dan vašeg “letnja dijeta” plana. Danas vam je dozvoljeno samo da pijete šejkove i sokove od voća i povrća – jabuke, narandže, paradajz, špinat, celer …

Nakon dijete vraćate se svom normalnom režimu ishrane, ali ovde mislimo na kontrolisanu ishranu.

Zapamtite da vaši prijatelji nisu, sigurno, slatkiši, gazirana pića, kalorični roštilj i masna hrana. Setite se da ste teško prošli dijetu i bila bi šteta da sve upropastite.

Izvor:Lifepress

Posted on by

Ren, đumbir i još ponešto: Skinite salo sa stomaka za tri nedelje

Ren mnogi vole. Čarobni štapić za skidanje viška kilograma nažalost ne postoji. Ali uz dosta fizičke aktivnosti, više šetnje i zdravu ishranu možete brzo regulisati svoju težinu.

Ono što vam može pomoći i ubrzati mršavljenje jeste ovaj sirup koji možete napraviti sami od prirodnih sastojka koje možda već ii mate u svojoj kuhinji.

Biće vam potrebni sledeći sastojci:

– 130 g svežeg rena
– 3 organska limuna
– 4 kašike meda
– 2 kašičice cimeta
– 2 cm svežeg korena đumbira

Ren i đumbir najpre očistite (ogulite) i narendajte ili ispasirajte u procesoru za hranu ili blender. Dodajte limun, ali ukoliko ne koristite organski iscedite samo sok. Potom dodajte cimet i med.

Sve dobro promešajte i sipajte u čistu teglu, zatvorite i ostavite u frižider.

Uzimajte po jednu kašiku ujutru na prazan stomak i uveče tokom tri nedelje.

Izvor: zenablic

Posted on by

Omlet: Na dijeti ste, a jede vam se? Može!

Omlet volimo da jedemo i za doručak i večeru… I užinu isto! U zavisnosti od toga kako ga pripremate, omlet može da bude prava kalorijska bomba. Predstavljamo vam par saveta kako da vaš omlet bude zdrav i manje kaloričan.

1. Dodajte mesa ili malo sira

Pošto već imate dosta proteina u jajima, gledajte da stavite umereno mesa i sira uz omlet, kako bi samo malo začinili i dodali ukus. Izaberite jedan od ova dva izbora, koji vam se najviše sviđa. Na primer, možete dodati malo grilovane piletine i ukrasiti ga sa povrćem i jednom kašičicom laganog kozijeg sira.

2. Ako ste ipak odabrali sir…

Samo polako. Ionako će se rastopiti i raširiti, tako da nema potreba da stavljate mnogo sira. Uzmite parče ili malu količinu sira visokog kvaliteta koji najviše volite. Možete probati i švapski sir ili parče rikota sira.

3. Stavite dosta povrća

Povrće je najbolji način da dodate ukus i potrebne nutrijente vašem omletu bez mnogo kalorija. Zeleno povrće je dobar izbor, a možete staviti i pečurke, luk, brokoli.. Bukvalno sve što vam padne na pamet od povrća.

4. Pratite pravilo „trojke“

Izaberite 3 namirnice koje ćete iskombinovati sa omletom, dve nisko kalorične i jednu sa više kalorija. Na primer: paradajz, pečurke i avokado.. Ili spanać, brokoli i čedar sir. Kombinacija ima beskonačno mnogo, a na vama je da samo izaberete.

5. Umesto soli, upotrebite sveže začinske biljke

Luk, bosiljak i ruzmarin su samo neki od mnogih biljaka koje možete iskoristiti da dodate jači ukus omletu, umesto da potegnete za soli.

6. Cela jaja ili samo belanca?
Iako je celo jaje zdravo da se pojede, sve zavisi od vaših prioriteta. Jedno jaje sadrži otprilike 70 kalorija, 5 grama masti i 6 grama proteina. U žumancetu se nalazi dosta hranljivih nutrijenata: proteini, vitamini A, B-6,B-12 i D. Takođe je bogato holinom i omega 3 kiselinama koje su bitne za rad mozga. Ipak, ako gledate holesterol i zasićene masti ili želite da smanjite što više unos kalorija, možete dodati jedno celo jaje i dva belanca ili napraviti omlet samo od belanaca.

7. Bez mazalica

Zelena salata je odličan par omletu. Takođe možete dodati pečeni krompir, a ako ne možete da jedete omlet bez hleba – uzmite onaj od celog zrna. Nemojte da stavljate margarin i ostale „mazalice“, već jednostavno stavite parče omleta na hleb i dobićete super sendvič.

Izvor: zenskimagazin

Posted on by

Merenje svaki dan: Navika od par sekundi zbog koje ćete biti fit

Merenje svaki dan je odlično. Ljudi koji se svaki dan mere na vagi bolje održavaju svoje željene telesne mere od osoba koje ne čine.

Ranojutarnje merenje uticalo je i na želju ispitanika da krenu na dijetu.

Merenje svaki dan – Redukovali ste unos kalorija

Beleženje podataka o težini i redovno praćenje tih brojki utiču na pojedince i njihovu svest,Oni više paze na dnevni unos hrane i ritam vežnja.

Iznad svega, nakon gubitka kilograma ispitanici koji su se redovno merili održali su željene telesne mere i do dve godine. Sprečili uobičajenu pojavu jo-jo efekta mršavljenja.

Nekada možda ne možete uspeti u nameri da se merite baš svakog dana, ali valjalo bi poraditi na tome.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

UZAK STRUK: Sirup koji pomaže i ubrzava METABOLIZAM

Uzak struk je san svake dame. Mnogi koji žele da smršaju svakodnevno na trpezi imaju nešto ljuto i začinjeno. Ovaj put će to biti ren. Osim što je zdrav za disajne organe, veliki je saveznik i u ubrzavanju metabolizma.

On topi masne naslage, pa ćete uz pomoć njega uspeti da eliminišete baš ono salo sa stomaka koje vas godinama nervira.

Uzak struk i sirup za nejga:

  • koren svežeg rena
  • 4 limuna
  • 3 kašičice meda
  • 2 kašičice cimeta
  • koren svežeg đumbira

Ren i đumbir usitnine u blenderu, a limun iscedite i sok dodajte u smesi od rena i đumbira. Mešajte oko tri minute, zatim dodajte med i cimet pa mešajte sve dok ne dobijete homogenu smešu.

Dobijeni sirup čuvajte u frižideru  i konuzumirajte jednu kašiku svako jutro. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se konsultujte sa lekarom pre primene.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Ðuskanje na festivalima sagoreva 9.000 kalorija!

Ðuskanje na festivalima je česta pojava svake godine. To je stručnjake  podstaklo da izmere količinu kalorija koje posetioci izgube dok plešu uz muziku omiljenih izvođača.

Prema njihovoj računici, za tri dana, moguće je sagoreti blizu 9.000 kalorija.

Hodanje, znojenje, ples, vrućina…

Sve su to faktori koji utiču na “tompljenje” kalorija. Prosečni posetilac festivala provede plešući osam sati dnevno. Uz energičnije pokrete može da izgubi između 400 i 700 kalorija po numeri.

Oni koji više vole da laganim njihanjem glave prate ritam muzike trebalo bi da znaju da mogu da sagore duplo više kalorija ukoliko stoje umesto da sede.

Fizički je najzahtevniji Glastonberi na kom posetioci gube do 3.400 kalorija dnevno. Ljude koji posećuju festivale ne treba da grize savest što to vreme ne provode u teretani, jer je efekat pođednako dobar.

Izvor: tanjug

Posted on by

Celulit: Vežbe za delotvorno razbijanje

Celulit koji se najpre primećuje na zadnjici i zadnjem delu butina, u blažoj ili izraženijoj formi, ima skoro 98 odsto žena, starih i mladih, mršavih i onih bucmastijih.

Umerena fizička aktivnost takođe može da pomogne u rešavanju ovog problema. Dovoljno je da odvojite od tri do četiri puta nedeljno po 30 minuta da bi celulit nestao sa kritičnih regija na telu.

Čučanj (plie)

Raskoračni stav, stopala su nešto šire od obima kukova, i malo su okrenuta u stranu. Savijte noge u kolenima i spustite se u duboki polučučanj. U tom položaju zadržite se nekoliko sekundi i vratite u početni položaj. Uradite tri serije od 10 do 15 ponavljanja.

Iskorak

Raskoračni stav, stavite ruke na bokove. Napravite iskorak desnom nogom i spuštajte se na dole dok desno koleno ne bude pod pravim uglom, a levo na samo nekoliko milimetara od poda. Vratite se u početni položaj odupirući se desnom petom o pod. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Radite naizmenično od 15 do 20 iskoraka. Ako hoćete da vežbu učinite težom, u svaku ruku uzmite teg od pola ili jednog kilograma.

Stepenik

Stanite ispred stepenika, koji treba da bude u visini kolena, i podignite levo stopalo. Oduprite se petom leve noge dok se telo potpuno ne ispravi i ne budete stajali na jednoj nozi na stepeniku. Vratite se polako nazad tako da desna noga potpuno dodirne pod. Ponovite nekoliko puta, a zatim vežbu uradite i sa drugom nogom.

Karlica

Lezite na leđa, ruke su pored tela, noge savijene u kolenima. Podižite karlicu što više. Zadržite se u ovom položaju dve-tri sekunde, i vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.

Zatezanje zadnjice

Lezite na leđa, savijte koleno leve noge, a desnu ispravite i podignite u ravni sa natkolenicom savijene noge. Uvucite stomak, raširite ruke, odignite zadnjicu i pokušajte što je duže moguće da izdržite u tom položaju. Ponovite od sedam do 10 puta sa svakom nogom. Da bi vežba bila teža, umesto da držite ruke pored tela, prekrstite ih na grudima.

Podizanje noge

Kleknite na pod, podlakticama se oslonite na podlogu. Jednu nogu savijte pod uglom od 90 stepeni i podignite tako da butina bude paralelna sa podlogom, i vratite je u početni položaj. Vežbu ponovite sa svakom nogom po 10 puta.

Izvor: novosti

Posted on by

Vitka linija na plaži: Pet saveta za održavanje lepog tela

Vitka linija na plaži je nešto što se sve više podrazumeva. Izgubili ste kilograme i sredili liniju za more? Nemojte onda da dozvolite da vam se kilogrami nagomilaju dok ste na odmoru.

1. Ne zaboravite da pjete vodu

Naša su tela sastavljena u većini od vode, a tokom dana gubimo oko ¾ vode putem znojenja i ostalih fizičkih aktivnosti. Važno je popiti barem 8 čaša vode, a tokom vrućih letnjih dana i više. Voda se brine o zdravlju, ali isto tako je odličan saveznik u očuvanju kilaže.

2. Usvojite zdrave navike

Kada bilo koja vrsta aktivnosti postane deo rutine i vi ćete se osećati motivisano za usvajanje drugih zdravih navika (dovoljno sna, odbacivanja cigareta, zdravog plana ishrane…). Istraživanja su pokazala da vežbanje u ranu zoru ubrzava metabolizam i daje dodatnu energiju, čineći dan značajno produktivnijim.

3. Birajte namirnice koje sadrže vlakna i proteine

Proteini i vlakna drže u ravnoteži nivoe šećera u krvi i umanjuju osećaj gladi. Zbog toga nemojte da podlegnete i onako, samo usput prigrizete nezdravu hranu i grickalice koje debljaju. Hrana bogata vlaknima dugo će vas držati sitima, što sprečava prejedanje.

4. Izbegavajte “Finger food”

Kada kažemo finger food mislimo na male zalogajčiće ukusne hrane, ali iako su izgledom mali sadrže puno kalorija. Ti mali zalogajčići ne moraju da budu nezdravi, stoga na zabavi ili venčanju odaberite one s lososom, salatom, humusom ili belim mesom.

5. Pažljivo s pićem

Ono što pijete može biti pogubno za vitku liniju baš poput onoga što jedete. Posebno se pripazite koktela s obzirom da se prave od raznih sokova punih šećera i alkoholnih pića pa možete da u sebe unesete pregršt kalorija a da toga niste niti svesni. Odaberite čašu crnog vina ili – vodu!

Izvor:ordinacija.hr

Posted on by

Izdržljivost u seksu: NAJBOLJE vežbe da to postignete

Izdržljivost u seksu je san mnogih muškaraca. Najefikasniji su sklekovi, jer jačaju mišiće stomaka, zadnjice, ruku i omogućavaju da se duže izdrže svi napori, a sjajno je i imitiranje vožnje bicikla.

Izdržljivost u seksu – Muškarci koji češće vežbaju imaju bolji seksualni život

Utrenirani momci imaju manje problema sa erekcijom i dame ih smatraju boljim ljubavnicima.

Najefikasniji su sklekovi, tvrde fitnes instruktori, jer jačaju mišiće stomaka, zadnjice, ruku i omogućavaju da se duže izdrže svi napori, pa i u seksu. Sjajna vežba je i imitiranje vožnje bicikla, zato lezite na leđa, ruke stavite na kukove i pokrećite noge kao da okrećete pedale.

Za fleksibilnost u kukovima, oslonite dlanove i kolena na pod i savjijajte nogu ka suprotnom ramenu, a zatim šutnite unazad. Da bol u leđima ne bi kvario ugođaj, dižite tegove – krenite od manjih, pa pređite na veće.

Klasični trbušnjaci su u redu, ali trbušnjake ćete pre ojačati izdržajem. Dlanove i vrhove prstiju stopala spustite na pod, kukovi neka budu što niže i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim težinu prebacite na jednu ruku i okrenite se na stranu, a drugu ruku podignite u vis. Ako vežbe radite svakodnevno, nakon mesec dana bićete bolji ljubavnik, tvrde instruktori.

Izvor: novosti

Posted on by

Skloni ste gojenju? Saznajte kom tipu gojaznosti pripadate, i kako da rešite problem!

Skloni ste gojenju? Nauka je dokazala i definisala šest tipova gojaznosti, uzrokovanih različitim faktorima. Proverite u koju grupu spadate, ali i kako da taj problem rešite:

1. Gojaznost od hrane

Ovaj tip gojaznosti najzastupljeniji je u svetu. Nastaje usled prekomernog unosa hrane i šećera. Kako biste je se rešili redukujte ishranu i vežbajte najmanje 30 minuta dnevno.

2. Gojaznost “nervoznog stomaka“

Ovaj tip gojaznosti uzrokovan je anksioznošću, stresom i depresijom. Ljudi koji ga imaju praktikuju čest unos slatkiša. Najvažnije je da kontrolišete svoju anksioznost fizičkim aktivnostima koje će vas osloboditi stresa.

3. Glutenska gojaznost

Uglavnom prisutna kod žena u adolescenciji, menopauzi i sa prisutnim hormonskim disbalansom. Veoma je bitno da izbegavate dugo sedenje, pušenje i alkohol, i da upražnjavate vežbee sa tegovima.

4. Aterogenična metabolička gojaznost

Ljudi sa stomakom često naduvenim kao balon, akumuliraju sve masti u ovom delu tela. Pogođene su osobe koje konzumiraju alkohol, pate, ili imaju problema sa disanjem.

5. Gojaznost usled venske cirkulacije

Ovo je pretežno genetski nasledna gojaznost. Nastaje i u toku trudnoće i osobama kojima su otekle noge. Suština rešenja jesu vežbe poput trčanja ili penjanja uz stepenice.

6. Gojaznost od neaktivnosti

Tip gojaznosti koji pogađa delove tela koji su u prošlosti bili veoma aktivni, tj. rađene su vežbe i treninzi za njih.
Ključ za eliminisanje ove vrste masti jeste ne dozvoliti duge periode bez jela, jer ono može ubrzati metabolizam i brže ih sagoreti.
Nadamo se da smo vam pomogli da se nađete makar na korak bliže zdravijem životu…

Izvor: novosti / likemag.com