Category: Dijete

Posted on by

Veštački zaslađivači povećavaju apetit

Zbog niske kalorične vrednosti veštački zaslađivači preporučuju se osobama koje su na dijeti. Međutim, zaslađivači zapravo stimulišu apetit i podstiču na konzumaciju dodatnih 30 odsto kalorija kroz hranu.

Veštački zaslađivači utiču na mozak životinja i ljudi

Milijarde ljudi u svetu redovno koriste sukralozu, umetno zaslađivač niske kalorične vrednosti. Većina takvih zaslađivača dobija se iz saharoze.

Testiranja sprovedena na muvama, kojima su tokom pet dana davani veštački zaslađivači, pokazala su da su ovi insekti nakon hronične izloženosti zaslađivačima, bili hiperaktivni, da su patili od insomnije, od netolerancije na glukozu, da su imali veću potrebu za slatkim, kao i pojačan apetit pa su konzumirali više kalorija.

Veštački zaslađivači menjaju način na koji mozak percipira ukus slatkog na nivou centara za nagrađivanje .

Kada konzumiramo “pravi šećer” u mozgu se oslobađa dopamin, a u krvi raste nivo glukoze. U slučaju veštačkih zaslađivača, dopamin podstiče prijatan osećaj, ali s obzirom na to da zaslađivači ne sadrže šećer ne raste nivo glukoze u krvi, zbog čega organizam kao nadoknadu traži kalorije iz hrane. Rezultati testa bili su isti kod pacova, a objavljeni su u časopisu “Cell Metabolism”.

Izvor: b92.net

Posted on by

Pravilo 40:30:30 za idealnu težinu!

Pravilo 40:30:30 je nešto što mnogi još nisu ni čuli. Na putu do idealne linije mnogi prave veliku grešku. Izbacuju iz ishrane masti ili ugljene hidrate. Na to ih navode mnogobrojne dijete, koje obećavaju “čudo za sedam dana”.

Na “crnoj listi” su uglavnom masti i ugljeni hidrati.

Istina, ishranom na ovaj način, u prvom momentu, možda i možete da izgubite kilogram do dva. Time pravite veliki problem organizmu i ugrožavate zdravlje. Takođe, ovako izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. To je u praksi poznato kao jo-jo efekat dijeta. Masti i ugljeni hidrati neophodni su za svakodnevno funkcionisanje čoveka i dobro zdravlje.

Pravilo “40:30:30”. Šta je to?

Prema nutricionistima, idealno pravilo u ishrani koja garantuje zdravlje, je 40:30:30.  To praktično znači da bi na tanjiru trebalo da bude 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti u tri glavna obroka: za doručak, ručak i večeru.

Ukoliko želite da smršate, ne morate da menjate odnos proteina, ugljenih hidrata i masti ili da ih izbacujete iz ishrane.

Na primer, ako želite da smršate 20 odsto, smanjićete porcije za 20 odsto i uz to redovno vežbati. Iako su mnogi skloni da zanemaruju značaj rekreacije, verujući da se kilogrami tope samo promenom načina ishrane, redovan trening je ključan na putu do idealne težine.

Izvor: novosti

Posted on by

Druga porcija: Da li ste isprobali ovaj trik?!

Druga porcija i ponovno sipanje nisu retka pojava. “Ukradite” trik istraživača sa Kornel Univerziteta, smršajte, ali se ne odreknite omiljenih đakonija…

Druga porcija. Evo, u čemu je caka…

Tokom eksperimenta, naučnici su učesnike poslužili činijama supe, s tim što je polovina posuda konstantno dopunjavana. Ispitanici koji su jeli iz drugih činija konzumirali su 73 posto supe više nego oni koji su se hranili iz običnih. Psiholozi ovaj mehanizam zovu “naučeno zadovoljstvo” što znači da ako se hrana neprestano pojavljuje ispred nas, imaćemo poriv da jedemo čak i kad nismo gladni.

Imajući to u vidu, put do vitke linije nije tako težak. Sve što treba da uradite je da hranu u tanjir sipate samo jednom, a ostatak odmah sklonite u frižider. Time sebi dajete vremena da se, ako baš poželite drugu porciju, ipak zapitate: Da li mi je to stvarno potrebno?

Inače, istraživači su takođe ustanovili da na subjektivni osećaj sitosti ispitanika nikakav uticaj nema hrana koju su pojeli.

Izvor: novosti

Posted on by

Dobre jutarnje navike koje će vam pomoći da smršate

Dobre jutarnje navike koje će vam pomoći da smršate. Za neke od nas najbolji deo jutra su energija koju osećamo i potencijal koji početak dana donosi. Ako ga ne započnemo na pravi način, svi ti pozitivni porivi mogli bi ubrzo da splasnu zajedno s vašim dobrim raspoloženjem.

Ulovite malo sunca

Sunčevi zraci mogu vam pomoći da izgubite koji kilogram. Barem tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu “Plos One”.

Tokom sedam dana, subjekti su zapisivali šta su jeli, pratili su voj unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali Suncu imali su manji Indeks telesne težine.

Jutarnja svetlost utiče na naš biološki sat i dnevni ritam.  Jutarnji zraci takođe sadrže najviše plavog svetla koje ima najjači uticaj na naš dnevni ritam. Treba nam samo oko 20 do 30 minuta takvog svetla da bismo osetili njegova dobra dejstva.

Spavanje

Ako noću spavate onoliko koliko biste trebali, tokom dana nećete biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani.

Ukratko, pametno je spavati osam sati dnevno.

Koncentrišite se

Sve dok ste svesni onoga šta radite, biće vam lakše da kontrolišete sopstvenu težinu. Veoma je važno činiti stvari planski. Takav pristup životu takođe smanjuje stres.

Univerzitet u Juti napravio je istraživanje sa 38 osoba u starosti između 20 i 45 godina. Osobe koje su bile svesnije svojih postupaka i onoga što se oko njih događa, doživljavale su manje stresa od ostalih.

Dobar početak ovakvog životnog stila može biti jutarnja meditacija.

Nemojte voziti auto do posla

Ljudi koji idu na posao biciklom, javnim prevozom ili pešice imaju manji Indeks telesne težine od onih koji se do posla voze u autu. Londonski univerzitet napravio je istraživanje u kojem je učestvovalo više od 7.000 osoba koje ukazuje na to da oni ljudi koji automobilom idu na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pešače, voze bicikl ili koriste javni prevoz.

Treba vam proteina

Iakonauka još nije do kraja utvrdila da li je doručak važan za mršavljenje ili ne, čini se kako zdrava doza proteina ujutru pomaže s gubitkom kilograma. Naučnici sa Univerziteta u Mizuriju napravili su istraživanje u kojem su učestvovale žene između 18 i 55 godina, a otkrili su kako je grupa koja je jela doručak s najviše proteina najmanje osećala glad do ručka, pa je zato manje jela poslepodne.

Želucu treba duže za razgradnju proteina, a da bi se proces ubrzao telo luči hormon koji daje osećaj sitosti.

Morate se malo oznojiti

Vežbanje gotovo nikad nije loša ideja. Ali, ako mislite da je jedina korist to što ćete ojačati svoj metabolizam, otkrićete kako vežbanje ima i druga dobra dejstva. Žene koje vežbaju ujutru nisu onoliko dekoncentrisane slikama slasnih obroka koliko se to događa onim ženama koje ne vežbaju pre podne.

Osobe koje vežbaju ujutru takođe su aktivnije tokom ostatka dana.

Spakujte obrok za posao

Umesto da tokom dana posećujete obližnju pekaru ili aparat sa čokoladicama, napravite nešto kod kuće od zdravih namirnica koje ne goje i to ponesite na posao. Bolje je da se tako unapred pobrinete za moguću glad tokom dana, nego da kupujete nešto što će unazaditi vaš napredak u mršavljenju.

Izvor: b92.net / tportal.hr

Posted on by

Peršun: Sastojak čudesnog napitka koji topi kilograme!

Peršun, limun i čaša vode i za pet dana ćete skinuti tri kilograma. Ako želite da se za kratko vreme rešite viška kilograma, probajte sa jednostavnim prirodnim napitkom.

Peršun, limun i čaša vode

Za pet dana ćete skinuti tri kilograma, ukoliko se budete pridržavali pravila. A ona su vrlo jednostavna…

Isitnite ga u blenderu, a limun iscedite i sve prelijte vodom. Ujutru, na prazan želudac, popijte ovaj sok i tako činite narednih pet dana, a potom napravite pauzu 10 dana. Nakon toga možete da nastavite “terapiju”, ali istim tempom.

Napitak pomaže kod sagorevanja kalorija, hrani telo vitaminima i mineralima, a peršun poboljšava varenje i omogućava da se brzo oslobodite viška tečnosti u organizmu, pa ćete se osećaćati lepše i lakše. Zanimljivo je da ova travčica ima više vitamina C nego pomorandža, a 100 grama sadrži čak 4,2 miligrama gvožđa i 220 miligrama kalcijuma.

Izvor: novosti

Posted on by

Gazirano, prženo, masno: Ako ovo budete jeli, nikad neće smršati

Gazirano, prženo, masno… Da ne biste došli u iskušenje, najjednostavnije je da ovu hranu ne držite u kući. Vreme je da kalorične namirnice izbacite iz kuće i da ih više ne kupujete. Ovo pravilo najviše važi za one koji su na dijeti.

Ovo je spisak namirnica koje goje više nego što možete da pretpostavite:

1. Gazirana pića

To što na konzervi piše da ima nula kalorija ne znači da je dobra za vaše kilograme ili zdravlje. Sokovi s veštačkim šećerima, , zapravo mogu izazvati pravi haos u organizmu. Zato bi najbolje bilo da ih u potpunosti izbacite iz upotrebe, i da umesto njih počnete piti sveže ceđene sokove od voća i povrća. Jedno pravilo dijete je i to da kada vam se jede slatko prvo popijte čašu sveže vode, sačekajte par minuta pa tek onda pojedite nešto slatko.

2. Pržena hrana

Niko ne može reći da prženi krompirići nisu ukusni, i sasvim je u redu da se ponekad malo opustite i pojedete jednu porciju omiljene pržene hrane. Ali to ne znači da u kući uvek morate da imate prženu hranu ili kesice čipsa. Naučno je dokazano da zasićene masne kiseline mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti.

3. Margarin

Ne dozvolite da vas zavara to što je margarin na biljnoj bazi – reč je o hidrogeniziranoj biljnij masti, poznatijoj kao “smrt za čitav organizam”. Jedini razlog zbog kojeg se ljudi okreću margarinu umesto maslacu je njegova cena, jer je višestruko jeftiniji, ali bilo bi mnogo bolje da jednostavno jedete manje, ali kvalitetnije.

4. Viršle

Uz to što su dokazano kancerogene, viršle i ostale mesne prerađevine sadrže so koja zadržava višak vode u telu. Ako se želite hraniti zdravo, zaboravite na viršle, paštete i salame – a ako baš hoćete ponekad da pojedete sendvič, odaberite kvalitetan pršut.

Izvor: b92.net

Posted on by

Žene su dva meseca pile sok od paradajza i rezultat je neverovatan!

„Kada kažete paradajz, mi mislimo na supernamirnicu“, uglas govore naučnici iz prestižnih medicinskih ustanova.

Kako bi proverili zašto, stručnjaci sa Univerziteta Tajvan odlučili su dasprovedu jedan eksperiment.

Okupili su žene različitih starosnih dobi, težine i porekla

Dali im da piju po jednu čašu (oko 250 ml) soka od paradajza svakog dana, tokom dva meseca.

Najbrža i najvidljivija promena bila je značajan gubitak kilograma. Stručnjaci su naglasili da se ne radi o izbačenoj tečnosti, već samo o masnim naslagama!

Takođe, oni su ženama na početku i na kraju istraživanja vadili krv.

„Primećen je značajno niži nivo holesterola. Povećan likopen – antioksidant iz paradajza, koji sa sobom nosi pregršt benefita po zdravlje“

Eksperiment je pokazao i da jedna čaša soka od paradajza dnevno ojačava imunitet, štiti od srčanih bolesti.   Osim toga, ovaj osvežavajući napitak pomaže i kod problema sa varenjem, stimuliše izbacivanje tečnosti, čuva zdravlje i sprečava bolesti bešike, pankreasa, jetre i pluća.

Sok od paradajza odličan je za kožu i blistav ten, a značajno smanjuje i kašalj, sprečava anemiju, ublažava reumatske simptome i popravlja krvnu sliku.

Ako ste preterali sa vežbanjem, popijte sok od paradajza i tegobe će nestati, a odličan je prirodni lek i za grčeve u mišićima, jer je prava riznica magnezijuma -sadrži čak 11 mg na 100 grama.

Takođe, paradajz sadrži i kalijum, kalcijum, biljne proteine, kao i ugljene hidrate i neophodan vitamin C. Zato i vi požurite i počnite sa ovom odličnom navikom.

Ako planirate da koristite kupovni sok od parajza, vodite računa da bude organskog porekla, inače efekti neće biti potpuni. Najbolje je da napravite domaći sok, i to od 6 kilograma paradajza, 4 kašike šećera i dve kašike soli.

Priprema: Skinite peteljke, pa dobro operite paradajz u hladnoj vodi. Isecite ga i sameljite, pa dodajte so i šećer i stavite da se kuva.

Mešajte što češće da ne zagori, a kada provri, kuvajte još 10 minuta uz neprestano mešanje. Vreo, skuvani paradajz izlijte u sterilisane staklene flaše i dobro zatvorite. Kada se ohladi, odložite flaše na hladno mesto.

Izvor: stil

Posted on by

Grožđe za gubljenje kilograma

Oni koji se odluče za voćnu dijetu, a žele brzo da “istope” višak kilograma trebalo bi za glavnu namirnicu da odaberu grožđe jer će da im pomogne da za šest dana oslabe do četiri kilograma.

Ovo voće, osim što “skida” višak kilograma, istovremeno leči jer jača srce i krvotok, a ujedno podmlađuje.

I belo i crno zrnevlje sadrži bioflavonid koji poboljšava razmenu materija, čisti krv i ćelije. Vitamini B grupe jačaju nerve, neguju kožu i kosu, vitamin E pomaže srcu i krvotoku, gvožđe izgrađuje krv, kalcijum se “brine” o kostima, jod i mangan aktiviraju hipofizu, voćna kiselina i enzimi pojačavaju rad bubrega, a sve zajedno pogoduje crevima i oslobađa organizam od holesterola.

Kad kupujete grožđe, birajte ono sa tankom opnom i isključivo sa svežom peteljkom, a zrelo belo grožđe je prepoznatljivo po žućkastoj boji zrna.

PRIMER JELOVNIKA

PRVI DAN

Podelite 1,2 kg ovog voća na porcije i svaka dva do tri sata pojedete po 200 grama.

NAPOMENA:

Prvog dana ne smete da jedete ništa drugo osim grožđa.

DRUGI DAN

Doručak 200 g grožđa, šolja čaja bez šećera

Užina kriška crnog hleba, kriška mladog kravljeg sira, 200 g grožđa

Ručak tanjir čorbe od povrća

Užina 200 g grožđa, po izboru belog ili crnog

Večera 150 g šampinjona, 250 g belog pilećeg mesa

Šampinjone i meso izdinstajte na maslinovom ulju.

TREĆI DAN

Doručak i užine isti su kao drugog dana.

Ručak tanjir supe od brokolija, 250 g kuvanog krompira

Kada obarite brokoli i krompir, možete zajedno da ih izmiksate u blenderu i pojedete kao supu s povrćem.

Večera 250 g salate od tunjevine i paradajza, 200 g grožđa

– 125 g mladog kravljeg sira

– pomorandža

– parče dvopeka

ČETVRTI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir supe od celera, 200 g obarenog pirinča

Večera 250 g dinstane pileće džigerice, kriška integralnog hleba, 200 g grožđa

PETI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir supe od praziluka

Večera 250 g različitih vrsta sira, 200 g grožđa

ŠESTI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir krem supe od šargarepe

Večera 250 g plodova mora (ispecite na roštilju), porcija zelene salate, 200 g grožđa

Izvor: novosti

Posted on by

Salo na stomaku: Dijeta razbijač šećera

Salo na stomaku nije ni najmanje lep prizor, a leto neminovno stiže. Ukoliko imate problem sa viškom kilograma koji se naročito “oslikava” na vašem stomaku, ne možete bez slatkiša. Kada preskočite obrok – drhturite kao prut – onda je ova dijeta odličan izbor i za vašu težinu i za vaše zdravlje.

Šta smete da jedete, a šta ne?

Nema velike grupe namirnica koje su zabranjene, bitno je samo da izbegnete hranu sa visokim GI.

Voće i povrće – Možete jesti uglavnom svo voće i povrće, osim voća kao što su lubenica i ananas.

Žitarice – Hleb i makarone od celog zrna, smeđi pirinač i ovsene pahuljice su dozvoljene.

Proteini – Možete jesti nisko masne mlečne proizvode, poput mleka, sira ili jogurta, zatim jaja, orahe, ribu i školjke, svinjetinu i junetinu.

Alkohol – Možete uzimati umerene količine alkohola, pa na primer čaša vina je dobra za srce i krvotok.

Zaslađivači – U koloni šećera već smo pomenuli da je sve zabranjeno, ali ima par namirnica kojima se možete povremeno zasladiti. Na primer sladoled bez šećera može zameniti torte i kolače.

Zabranjene namirnice – Moraćete da izbacite krompir, beli pirinač, beli hleb, belo brašno, kukuruz, repu, gazirane napitke, slatkiše, peciva i ćist šećer.

Koliko je zahtevna?

Ova dijeta je po zahtevnosti i vremenu koje ćete morati da utošite na sredini lestvice u odnosu na druge dijete. Nije bitno da brojite kalorije, ali morate se fokusirati na veličinu porcije.

Ograničenja – Dok se ne upoznate sa tačno listom namirnica koje ne smete konzumirati, najbolje bi bilo da u kuhinji imate spisak šta smete da kuvate i jedete.

Kuvanje i kupovina – Imate mnogo recepata po raznim kuvarima (pogledajte na dno stranice) kako da pripremite hranu bez visokog GI, a jedna od prostijih jela su na primer pržena riba ili piletina, sendvič od integralnog hleba u koji ćete ubaciti povrće i nemasni sir.

Vežbanje – Preporučuje se redovno vežbanje uz ovu dijetu, jer će ubrzati ceo program i lakše ćete doći do željene kilaže.

Da li je moguće prilagoditi drugim načinima ishrane?

Vegetarijanci ili vegani – Ako izbegavate proizvode životinjskog porekla, ova dijeta nije za vas. Za najbolje rezultate neophodan je unos životinjskih proteina.

Dijeta bez masnoća – Dijete koje se zasnivaju na što manjem unosu masti, teško ćete uklopiti sa ovom dijetom, jer namirnice u takvim dijetama često su pune rafinisanog šećera. Dijeta-razbijač šećera zahteva 30%-40% kalorija iz masti, ali mast treba da bude iz nisko masnog mleka ili slabo masnog mesa.

Dijeta bez soli – Možete pokušati sa ovo dijetom dok ste na dijeti bez soli. Previše soli može biti loše za vaše srce, a soli često ima puno u prerađenoj hrani, koja je zabranjena u ovoj dijeti. Pokušajte da ne dodajete so dok kuvate ili pržite.

Razbijač šećera (GI dijeta) je zamišljen kao program ishrane kojim ćete održati težinu ili izgubiti kilograme, a da svakodnevno ne računate unos kalorija. Ljudi koje žele da pročiste svoje telo, da smanje unos slatkiša takođe mogu povremeno koristiti ovaj plan ishrane. Ova dijeta nije idealna za one koji redovno vežbaju, jer im je potreban veći unos kalorija tokom dana.

Izvor: dijeta.net

Posted on by

10 saveta za pametno mršavljenje: Doručak je obavezan, sveža hrana, vežbanje…

Doručak je obavezan, sveža hrana, vežbanje… Ako želite da skinete višak kilograma i poboljšate svoj izgled i zdravlje, morate uneti promene u životni stil kako bi efekat bio što trajniji. I zapamtite, magična pilula ne postoji!

Oviih 10 pravila bi trebalo stalno da imate na umu:

1. Doručak je obavezan

Trendovi zdrave ishrane mogu da dolaze i odlaze, ali je doručak uvek obavezan. Ljudi koji redovno imaju doručak, gube mnogo više kilograma, jer doručak ubrzava i pokreće metabolizam koji na taj način sagoreva više masnoća.

2. Sveža hrana

Jedan od najbržih načina da vidite i osetite rezultate jeste da uklonite prerađenu hranu iz vaše ishrane i počnete konzumirati svežu hranu. Kad god je to moguće, kupujte celu, prirodnu hranu. Kada jednom očistite vašu ishranu i izbacite nezdravu hranu, počećete da osećate velike promene. Nakon nekoliko nedelja, sigurno ćete se zapitati kako ste mogli da jedete hranu koju ste pre mnogo voleli.

3. Kontrolišite porcije

Čak i kada izaberete zdravu hranu, prejedanje može da sabotira vaš plan u gubljenju kilograma, a da vi to i ne primetite. Naučite kako da servirate, odnosno koju količinu treba da pojedete za bilo koji obrok i uspećete u svom planu.

4. Vežbanje

Kada je reč o vežbanju i gubljenju kilograma, 15 minuta nekoliko puta nedeljno jednostavno nije dovoljno. Preporučuje se vežbanje između 50 i 60 minuta, šest puta nedeljno. Ne smete se plašiti intezivnih treninga, osećaja da vam gore mišići i preveliko znojenje. Vaša odeća ne sme biti suva kada izađete iz teretane ili nakon vežbanja kod kuće. Ne mora svaki trening da vam bude ekstremno težak, ali bi trebalo da imate takve treninge makar 3 puta nedeljno, ako želite vidljive rezultate.

5. Postavite mini-ciljeve

Kako se krećete kroz vaše “putovanje” do idealne težine, postoji mnogo toga osim malog broj na vagi. Postavite mini ciljeve, poput pripremanja za maraton, oblačenje starih, nekada tesnih farmerki ili korišćenje težih tegova. To će vam dati dosta samopouzdanja i terati vas da radite više i bolje. Možda će vam u početku izgledati kao male pobede, ali su apsolutno vredne slavljenja.

6. Pijte više vode

Bićete začuđeni koliko ljudi zameni glad sa dehidriranošću. Držite vašu flašicu sa vodom punom preko celog dana. Tako ćete prestati da grickate nepotrebnu hranu i hidrirati ceo organizam. Najbolje je da pijete količinu vodu po ovoj računici – litar na 25 kilograma. Što znači, ako imate 75 kilograma treba da popijete 3 litre vode. Hladna voda predstavlja šok za metabolizam, ubrzava ga za oko 30%, pa ćete samim tim potrošiti 100 kalorija više na kraju svakog dana.

7. Isplanirajte unapred

Uživanje u omiljenoj hrani ili slatkišu s vremena na vreme čine bitnu stvar svakog programa za mršavljenje. Postavite sebi dan kada ćete moći da uživate u omiljenoj čokoladici ili obroku. Naravno, ne treba da preterujete, ali ćete na ovaj način prekinuti razmišljanje o hrani koju ne smete jesti i pritom se nagraditi za sav trud koji ste uložili tokom cele nedelje.

8. Vežbe snage

Ako mislite da vežbe snage, sa tegovima ne valjaju za vaše mršavljenje i da ćete nakon njih postati ogromni, vreme je da promenite ovo netačno razmišljanje. Vežbe snage jačaju i grade mišiće, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Možda se rezultat neće videti na vagi, ali će vaše telo početi da se menja. Kada jednom počnete sa dizanjem tegova kod kuće verujte nam, “navući” ćete se na njih.

9. Dobro se odmarajte

Adekvatno spavanje i kvalitet sna su bitni za održavanje energije tokom sledećeg dana i tokom vežbanja, ali je takođe dokazano da utiče i na naš apetit – onikoji dovoljno spavaju konzumiraju oko 300 kalorija manje, nego ljudi koji nemaju kvalitetan san. Spavanje odlično utiče na “debele” gene. Idite ranije na spavanje, a vaše telo će vam biti zahvalno.

10. Ostanite pozitivni

Kada sebe tretirate sa ljubaznošću, bićete u mogućnosti da brže mršavite i da ostanete na tom putu duže. Održavajte smisao za humor, smejte se što više i radite to svaki dan. Svako iskustvo neće biti savršeno, ali kada ste dobri prema sebi i imate pozitivno razmišljanje, cela priča o gubljenju kilograma će vam pasti lakše.

Izvor: zenskimagazin.rs