Category: Dijete

Posted on by

Na dijeti ste: 10 stvari koje razumeju samo osobe koje se pridržavaju nekog režima ishrane

Na dijeti ste i znate da gubljenje kilograma nije lak zadatak. Bilo da ste se uhvatili neke brzopotezne dijete pre odlaska na more ili morate izgubiti kilograme po preporuci lekara, znajte da se svaka žena koja je ikad bila na dijeti susrela sa ovim problemima…

1. Ogledalo je vaš neprijatelj

Rezultate mršavljenja nemoguće je primetiti u ogledalu nakon samo nekoliko dana držanja dijete. Zato ne želite da se gledate u njemu jer ono ne reflektuje sav znoj i suze koje ulažete u gubljenje kilograma. Isto vredi i za vagu.

2. Razmišljate o hrani ceo dan

Ljudska psiha je takva da uvek želimo ono što ne možemo dobiti. Zato i kada držimo dijetu ceo dan razmišljamo o hrani. Štaviše, o hrani razmišljamo više nego kada jedemo normalno.

3. Hrana je čvrsto povezana s vašim emocijama

Većina osoba se prejeda zbog emotivnih problema u životu, pa kada krene na dijetu mora korigovati unos hrane, ali se pozabaviti i sopstvenom psihom i osećanjima.

4. Ne želite da vežbate u prostoriji punoj fit osoba

Svaka žena na dijeti strahuje od odlaska u teretanu, na aerobik ili pilates gde svi imaju samopouzdanje i izgledaju fantastično. Ne, vežbanje u društvu takvih osoba ne deluje motivišuće na vas.

5. Teško se nosite s glađu

Dobar način ishrane podrazumeva konzumaciju manjih, ali češćih obroka tokom dana. Zbog toga se osećate non-stop gladno i često razmišljate o tome da ‘zgrešite’.

6. Muče vas zdravstveni rizici

Višak kilograma utiče na zdravlje celog organizma. Ne možete prestati da razmišljate o krvnom pritisku, mogućnosti da dobijete dijabetes tipa 2 ili neke još ozbiljnije bolesti.

7. Mršavi ljudi vam idu na živce

Ma znate one srećkovićke koji jedu šta žele, kada žele i to u veeelikim količinama, a ne ugoje se ni gram?

8. Izbegavate prijateljice koje nisu na dijeti

Držanje propisanog načina ishrane i vežbe zahtevaju velika odricanja i planiranje. Sa sobom morate nositi obroke, pa zato prestajete da se viđate s prijateljicama nakon posla što se negativno održava na vaš društveni život.

9. Osećate se kao da vas svi osuđuju

Osobe s viškom kilograma pate od manjka samopouzdanja, pa svaki pogled upućen u vašem smeru doživljavate kao osudu.

10. Strahujete od jo-jo efekta

Nakon svih muka s mršavljenjem, plašite se da ćete vratiti sve izgubljene kilograme. Povrh svega, strahujete da ćete odustati od daljih pokušaja ako se to zaista dogodi.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

PET pravila za dobru figuru

Pet pravila za dobru figuru koji bi trebalo da se pridržavate. Poštujući ovih pet jednostavnih pravila, ne samo da ćete pospešiti metabolizam i poboljšati zdravlje, već ćete stvoriti i zdrave navike koje su jako bitne za kvalitetan život.

1. Pre ručka popijte čašu vode ili pojedite nešto malo

Naučnici su objasnili da osećaj gladi nastaje zbog hormona grelin, a kada počnete da jedete njemu je potrebno oko 30 minuta da se njegova jačina smanji. Upravo je zbog toga bitno da jedete sporije i mirnije i da se skoncetrišete samo na hranu koju unosite. A ako popijete čašu mlake vode ili prezalogajite nešto sitno pre glavnog obroka, poješćete dosta manje nego inače.

2. Za vreme obroka nemojte piti sokove

Hormon leptin je zaslužan za osećaj sitosti, jer on “javlja” mozgu da ste se najeli kada organizam dobije dovoljnu količinu energije iz hrane. Međutim, ako pijete sok za vreme obroka, fruktozni šećer iz njega prekida signaliziranje vašem mozgu i tako nećete znati kada se zaista siti, a vi ćete nastaviti da jedete i tako uneti veću količinu hrane i više kalorija.

3. Vlakna

Kao što već znate, vlakna poboljšavaju rad digestivnog trakta i produžavaju osećaj sitosti. Zato je vrlo bitno da unosite hranu sa što više vlakana, naročito ujutru – za doručak.

4. Bitno je kako jedete

Kada jedete, skoncetrišite se isključivo na hranu koja je u vašem tanjiru ( kao što smo već rekli i u prvoj stavci). Sedite isključivo za stolom, sa ispravljenim leđima i nemojte gledati televizor, dopisivati se preko mobilnog telefona ili čitati novine jer ćete jesti mnogo više nego što vam je zaista potrebno, a i ješćete brže – što loše utiče na figuru.

5. Sport

Nemojte zaboraviti da se svakodnevno bavite nekom fiz8čkom aktivnošću, pa makar to trajalo i 10 minuta. Stvaranje mišićne mase nikome nije škodilo, a i mišići lepše izgledaju nego opuštena koža. Takođe vežbanjem štitite telo od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on by

Orasi pre obroka smanjuju osećaj gladi

Orasi su mnogima omiljeni deo torti i kolača. A ustvari mogu da budu odličan sastojak vaših dijeta .

Orašasti plodovi su pokazali veliki potencijal kod kontrole telesne težine

Naučnici su otkrili da 4-6 polovina oraha pre obroka uspešno smanjuje glad i pomaže u manjem unosu kalorija u telo.

Otkriveno je da su osobe koje su bile na dijeti s manje kalorija i više masnoća  izgubili više telesne masnoće.

Orasi ublažavaju glad

Prirodno su bogati velikom količinom hranjivih tvari.  To znači da pomoću njih unosimo mnogo hranjivih tvari u organizam sa smanjenim unosom kalorija.

Međutim, potrebno je znati da su orasi kalorični.  Lako je moguće da nesvesno pojedete veliku količinu ovih orašastih plodova i tako u telo unesete više kalorija nego što vam je potrebno.

Međutim ako kalorije u vašoj redovnoj ishrani zamenite približno jednakom količinom kalorija iz oraha, to će biti pun pogodak!

Orasi poseduju prirodnu sposobnost da regulišu apetit i time ćete kasnije manje jesti, a ujedno i pružaju niz blagotvornih hranjivih materija koje su nedvosmisleno bolje i zdravije od onoga što sadrže kolači i grickalice.

Izvor:Kiwi.hr

Posted on by

Sladoled dijeta

Sladoled dijeta zvuči nemoguće. Da li sada mislite: “Mogu da jedem koliko hoću sladoleda i izgubiću težinu?” Na žalost ova dijeta nije takva, Ipak,  dozvoljava da jedete određene količine sladoleda dnevno ali ne i da jedete sladoled ceo dan.

Sladoled dijeta je dijeta od oko 1.250 kalorija. Ona vam omogućava da jedete sladoled svaki dan, gubite težinu konstantno.  Ipak, morate obraćati pažnju na veličinu porcije.

Sladoled dijeta

Žene na dijeti mogu da pojedu jednu činijicu sladoleda dnevno, a muškarcima je dozvoljena  jedna i po činijica. Takođe se preporučuje da jedete niskomasni sladoled koji ima 125 ili manje kalorija po obroku . Zato je neophodno da počnete da čitate etikete. Bićete prilično iznenađeni kako variraju kalorije u različitim vrstama sladoleda. Naravno, domaći sladoled je bolje rešenje.

Primer jelovnika I

Doručak: jedna šolja žitnih pahuljica prelivenih sa jednom kašičicom šećera, jedna šolja borovnica i jedna šolja niskomasnog mleka.

Ručak: sendvič sa dve kriške integralnog hleba, parčetom zelene salate i 75 gr tunjevine. Po želji dodajte i kolutove paradajza i kao začin mrvljeni bosiljak.

Užina: šolja niskomasnog mleka i jedna voćka.

Večera: jedna velika kriška pice sa sirom i mešana salata.

Desert: jedna činijica sladoleda.

Primer jelovnika II

Doručak: 75 grama mladog sira, 2 tosta od integralnog hleba, 1 pomorandža, šolja čaja.

Ručak: grilovane pileće grudi (150 gr), parče integralnog hleba, velika salata od sezonskog povrća.

Užina: šejk od 2,5 dl domaćeg kefira (ili jogurta) i pola šolje malina ili kupina ili borovnica (jednom rečju – bobičasto voće koje imate).

Večera: 200 gr šampinjona pečenih na teflonu, 25 gr šunke, šolja parenog mešanog povrća (karfiol, šargarepa, mlade boranije, grašak…) i 1 paradajz kao salata.

Desert: jedna činijica sladoleda.

Sladoled dijeta – dodatne napomene

Dakle, moći ćete da jedete sladoled svaki dan, a dobro izbalansiran jelovnik će vam omogućiti da se kalorijski unos drži pod kontrolom. Drugi deo sladoled dijete uključuje fizičku aktivnost (bar 30 minuta brze šetnje svakoga dana), mada to je preporučljivo bez obzira koju dijetu koristite.

Kada ste na sladoled dijeti, savetujemo vam da jedete različite hranljive namirnice koje su bogate vlaknima, zajedno sa voćem, povrćem i svakako dnevnom porcijom sladoleda. Možete jesti sladolede različitih vrsta, mada je najbolje držati se provereno zdravijih, domaćih sladoleda kod kojih možete i da kontrolišete količinu kalorija kad ih pravite.

Da li je sladoled dijeta efikasna?

Sladoled dijetu je probalo dosta ljudi i svi oni tvrde da ova dijeta radi. Koliko se tačno kilograma gubi još uvek nije potvrđeno budući da je u pitanju relativno nova dijeta ali neki prosek je oko 2 kilograma nedeljeno što, sa zaista bogatim jelovnikom, zaista nije ni malo loše.

Ako se odlučite da isprobate ovu dijetu, morate proveriti da li vam odgovara. Sladoled dijeta će apsolutno raditi ako je razumete i pratite smernice koje su vam date. Inače, ova dijeta dobilo je ovo ime da bi privukla pažnju, ali je ona u suštini vrlo razuman pristup mršavljenju, a to je vežbanje i brojenje kalorija.

Izvor: lisa.rs

Posted on by

Kefir topi masne naslage

Kefir je višestruko korisna namirnica. Za višak kilograma oko stomaka često su kriva lenja creva, koja sprečavaju sagorevanje masnih naslaga i eliminaciju nečistoća iz organizma. Nutricionisti tvrde da za to postoji rešenje i to vrlo jednostavno. Odgovor se nalazi u zdravom koktelu koji bi trebalo da zameni doručak,

Kefir se sprema brzo i lako

Potrebno je da šest suvih šljiva svako veče prelijete sa 100 mililitara prokuvane vode, poklopite i ostavite deset minuta da odstoje.

Za to vreme u činiju sipajte dve supene kašike ovsenih pahuljica, kašičicu samlevenog lanenog semena i isto toliko kakaoa. Prelijte sa 300 mililitra kefira i dobro izmešajte.

Šljive sitno iseckajte i dodajte u prethodnu smesu, a potom koktel ostavite u frižideru preko noći i ujutru popijte na prazan stomak.

Posle mesec dana konzumiranja ovog napitka, izgubićete tri do pet kilograma i to prvo oko stomaka. Ne samo da ćete smršati, nego će vam i ten biti lepši, a kosa i nokti će ojačati.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Doručak: Tek ste jeli, a već ste gladni?

Doručak samo što ste pojeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija. Ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, posle čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može d aznači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni pre ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svežim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalod a bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomešan s orašastim plodovima još je jedan primer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlekom ili mlekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

Izvor: b92.net

Posted on by

Brojevi i kilogrami: Mršavite BODUJUĆI svaki obrok

Brojevi i brojanje su sastavni deo gubljenja kilograma. Svi obroci se preračunavaju u poene, tako da u restriktivnoj fazi ovog režima ishrane, maksimalno možete da potrošite od 18 do 20 bodova.

Ukoliko se odlučite za ovu dijetu preporuka je da u svesku upisujete koliko bodova ste tokom dana potrošili.

Obroci se boduju na sledeći način:

– doručak tri ili četiri boda,

– ručak od šest do osam bodova,

– večera od šest do osam bodova.

PREMA TEŽINI

U zavisnosti od težine stručnjaci preporučuju umereniju verziju bodovne dijete.

– osobe koje imaju do 67 kilograma tokom dana bi trebalo da pojedu namirnice u vrednosti do 23 boda,

– ako nemate više od 80 kilograma možete da isplanirate tokom dana obroke u vrednosti do 25 bodova,

– ko planira da smrša a ima do 91 kilogram, ne sme da “pojede” više od 27 bodova,

– osobe teže od 92 kilograma mogu dnevno da isplaniraju obroke do 30 bodova.

Ako se odlučite za ovu dijetu redovno beležite u svesku koliko bodova ste tokom dana potrošili.

Izvor: novosti

Posted on by

Doručak za mršavljenje: PET kilograma manje za mesec dana

Doručak za mršavljenje uz ovaj recept nije nemoguć. Ovo je jedan od najzdravijih i najukusnijih doručka, jer u sebi sadrži vitamine i minerale koji poboljšvaju izgled kože, kose, normalizuju metabolizam i snaži organizam. Ovaj svakodnevni doručak pomoći će eliminaciji nečistoća iz organizma i očistiti creva.

Bezuslovno rešava problem lenjih creva i opstipacije, sagorevanje masnih naslaga i normalizuje težinu.

Posle mesec dana konzumiranja ovog koktela, lako ćete izgubiti 3-5 kilograma suviše težine. Ten kože, kosa i nokti postaju zdravi i lepi, a stomak će se polako «istopiti»

Za pripremu ovog doručka biće potrebno:

– 300 ml kefira (ili nemasnog jogurta)

– 2 supene kašike ovsenih pahuljica

– 1 kafena kašika samlevenog lanenog semena

– 1 kafena kašika kakaoa u prahu

– 5-7 mesnatih suvih šljiva

Priprema doručka:

Doručak se priprema uveče za sutradan.

Prelijte sa malo kipuće vode (100 ml) suve šljive. Poklopite i ostavite na 5-10 minuta.

Za to vreme u činiju staviti ovseni pahuljice, samleveno laneno seme i kakao. Preliti kefirom i dobro sve izmešati.

Nabrekle šljive sitno iseckajte (možete u blenderu do stanja „pirea“ ili u super secku, ili ručno) i dodajte u prethodnu smesu.

Dobro izmešajte i ostavite u frižider.

Ujutro izvadite iz frižidera i uživajte u svom zdravom i ukusnom doručku. Rezultati će ubrzo biti vidljivi.

Prvih dana možete imati „zanimljive“ osećaje u stomaku:), ali to će proći. Vaš digestivni trakt počeće da radi kao sat!

Izvor:uspesnazena.com

Posted on by

Kako da smršate ako ste po ceo dan na poslu?

Kako da smršate ako ste po ceo dan na poslu? Ako nemate vremena za teretanu, a nezgodno vam je da drastično promenite način ishrane, otkrijte nekoliko korisnih načina da izgubite višak kilograma.

HLEB

Izbacite hleb ako želite da smršate. Čak i ograničavanje unosa hleba može pomoći. Verujte da vam neće vam mnogo nedostajati, a posebno kada za vrlo kratko vreme primetite rezultate. Ovo je jedan od najvažnijih koraka, jer će se kilogrami topiti mnogo brže.

PREJEDANJE

Kod svih ljudi koji žele da smršaju glavni problemi su suzdržavanje, kontrola i čvrsta odluka. Morate prestati sa prejedanjem! Ma koliko vam bilo slatko, divno, ukusno, ma šta vas teralo da jedete još, morate stati, morate znati da presečete.

Pazite zaista šta jedete – razmislite o kontroli. Jedite sporije, umerenije, uživajte lagano u hrani i osećaćete se sitije nego kada brzo u sebe “ubacite” brdo hrane. Prevarite sami sebe tako što ćete stavljati obroke u manje tanjire. Tako ćete biti primorani da jedete manje (naravno, pod uslovom da imate dovoljno samokontrole da ne dosipate još).

DRŽITE SE VODE

Voda je vaš najbolji prijatelj! Zaboravite na gazirana pića, ali i na sokove pune šećera. Kada ste žedni pijte čistu vodu ili vodu sa malo limuna, a ako želite neki drugačiji napitak, neka to bude sveže ceđeni sok, bez zaslađivača. Imajte na umu da su gazirana pića i “šećerni” sokovi glavni krvci za svo ono ružno salo, koje se nagomilava.

MOTIVACIJA

Pronađite pravu motivaciju, koja nije vezana samo za to da želite da izgledate bolje. Neka ovo bude test izdržljivosti vašeg karaktera, usvajanja novih stavova, a kada prihvatite zdrave navike, vrlo brzo ćete primetiti da se osećate zdravije, bolje, poletnije, srećnije.

GRICKALICE

Pored gaziranih pića nezdrave grickalice su vaš glavni neprijatelj. Samo izbacivanjem hleba, gaziranih pića i grickalica napravićete čuda i zapazićete velike rezultate. Nema više ubacivanja smeća u organizam.

ZDRAV RUČAK

Nema izgladnjavanja, ali ni pretrpavanja mesom, testeninom i slatkišima. Radije napravite veliku zdelu salate sa sirom, spakujte je u posudicu, ponesite viljuščicu i to grickajte celog radnog dana. Mnogo svežeg povrća će za samo par dana pročistiti vaš organizam.

Potrudite se da slobodne dane iskoristite da napravite neki zdravi ručak, jedite više ribe, manje prženog, pečenog, testa, sendviča…

Pripremite brze salate, projice, pijte zeleni čaj, nabavite zdrave grickalice. Posle ručka, umesto odmora uz televiziju, prošetajte bar 15 minuta. Verujte da ćete na taj način bolje odmoriti nego pored kutije pune reklama.

Izvor: b92.net

Posted on by

Karfiol ubrzava metabolizam

Karfiol je namirnica koju mnogi ne vole, ali veoma je zdrava. Ako pokušavate da se oslobodite suvišnih kilograma, vreme je da napunite frižider karfiolom.

Ovo niskokalorično povrće nije bogato ugljenim hidratima

Zato je idealna hrana za sve one koji žele da stešu struk. Prepun je vlakana koji poboljšavaju varenje, te nema nadimanja, ali ujedno pospešuje i probavu.

Osim toga, dobar je izvor omega 3 masnih kiselina koje pospešuju imunitet i poboljšavaju rezistenciju na insulin. Ove kiseline takođe potpomažu lučenje leptina, hormona koji reguliše telesnu težinu i ubrzava metabolizam.

Tokom jeseni ovog povrća ima u izobilju, pa nabavka nije problem. Zato pronađite dobre recepte i gledajte kako se kilogrami tope.

Izvor: novosti