Category: Dijete

Posted on by

4 tipa ljudi zbog kojih se GOJIMO!

4 tipa ljudi zbog kojih se GOJIMO… U društvu pojedemo čak 33 posto više hrane, ali ne u svakom društvu! Najviše jedemo kad smo sa bliskim ljudima i upravo tu leži najveća opasnost od gojenja. Ali, to nije sve…

Ovo su četiri tipa ljudi zbog kojih se najviše gojimo!

1. Partner

Istraživanja su pokazala da ukoliko vaš partner ima višak kilograma, šanse da ćete se u zajedničkom životu i vi ugojiti veće su za 37 posto. Ako želite da se to ne dogodi, postignite dogovor – makar to značilo da ćete na odvojenim policama držati hranu.
Posle obroka, umesto da se zavalite ispred televizora, zajedno izađite u šetnju.

2. Deca

Žene koje imaju decu dnevno unesu u organizam 400 kalorija više od žena koje nemaju decu. Zato, kad vaše poželi čokoladu ili čips, nemojte krenuti njihovim stopama, već uzmite šaku badema, ili jogurt.

3. Najbolja drugarica

Ako je vaša bliska prijateljica malo punija, šanse da ćete se ugojiti veće su za čak 57 posto. Čak i kada planirate da idete na zajednički ručak, nagovijestite joj na vreme da ćete naručiti nešto zdravo – salatu ili ribu…

Istraživanja pokazuju da oponašamo svoje prijatelje, pa ukoliko kažete da ćete naručiti zdrav obrok, veće su šanse da će i vaša prijateljica učiniti isto. Naravno, važi i obrnut slučaj.

4. Kolege

Iako znači vaše zbližavanje s kolegama, pauza za ručak može biti „pogubna“ za vašu liniju. Jedno američko istraživanje pokazalo je da pojedemo čak 96 posto više kad jedemo u društvu sedam ili više ljudi.
Zato je najbolje da naručujete što zdravija jela iz menija kako bi smanjili opasnost od gojenja.

Posted on by

Slanina – vaš saveznik u mršavljenju

Slanina važi za izuzetno kaloričnu namirnicu. Da li ste znali da morski plodovi sadrže više holesterola od slanine? Stručnjaci za ishranu ikažu da ovaj proizvod može da bude i saveznik tokom dijete.

Zbog toga što doprinosi sitosti i daje energiju, slanina je veoma tražen proizvod. Doduše, izaziva i grižu savesti zbog straha od masnoće i moždanog udara.
”Međutim, morski plodovi sadrže više holesterola od slanine”, kaže nutricionista i dijetetičar Milka Raičević, javio je RTS.
O tome treba razmisliti pre nego što ovu namirnicu optužimo da je krivac za višak holesterola, triglicerida i bolesti kakva je moždani udar.
„U slanini ima samo dva odsto loših nezasićenih masti, a mononezasićenih masnih kiselina ima tri puta više nego što ih ima u morskim plodovima“, istakla je Milka Raičević.
Neobična je i preporuka ovog dijetetičara da je slanina korisna čak i za one koji drže dijetu.
„Naš organizam je kompjuter. On zna kako se namučio da sačuva tu masnoću. Sledeći put kada krenete na dijetu, on lageruje, skuplja, ne dozvoljava da se to lako pusti iz organizma“, naglasila je Raičevićeva.

Međutim, važan je način pripreme.

„Kada kuvate slaninu, izbacite početnu masnoću. Lakše možete termički obraditi slaninu kada je prosušite“, objašnjava nutricionista Milka Raičević.
Najnovija istraživanja pokazuju da ishrana bogata masnoćama stimuliše centar u mozgu zadužen za užitak.

Izvor:buka

Posted on by

Dijeta s jabukama: Očistite organizam za dva dana

Dijata sa jabukama možda zvuči teško, ali veoma je jednostavna – dva dana jedu se samo jabuke. Možete ih jesti koliko god želite, kada god želite i na koji god način želite.

Tokom ta dva dana smete da pijete samo običnu vodu i nezaslađeni čaj ili kafu.  Obično se preporučuje da to bude za vikend, kada ste kod kuće i odmarate se.

Dijeta s jabukama – Kako se pripremiti za ovakvo čišćenje organizma i šta nakon njega?

Za proces detoksikacije možete početi da se pripremate do nedelju dana ranije, ali to nije nužno. Počnite s izbacivanjem šećera i gaziranih sokova iz ishrane i smanjite obroke. Jedna od stvari koje možete učiniti kako bi vam proces detoksikacije bio uspešniji je da poslednja tri dana zadnji obrok zamenite salatom od svežeg povrća ili voća.

Šta i kako dalje nakon dvodnevne detoksikacijske dijete jabukama zavisi od vaših želja i ciljeva. Ako njome naprosto samo želite da očistite organizam kako biste održali trenutnu težinu – vratite se normalnoj ishrani i povremeno, na primer na svakih nedelju dana ili dve nedelje, ponovite proces čišćenja. Ako, međutim, želite da smršate – dijetu iskoristite kako biste očistili telo pre prelaska na zdraviji način ishrane. Dakle, nakon što prođu ta dva dana krenite dalje s planiranom zdravijom ishranom.

Zbog čega su jabuke dobre?

Jabuke se oduvek povezuju sa zdravljem. Stara izreka kaže da će vas jabuka na dan držati dalje od lekara. Ali, nedavna istraživanja pokazuju da jabuka dnevno može da pomogne u prevenciji raka dojke. Prema istraživanjima – antioksidativni učinak flavonoida u jabukama bio je zaslužan za usporavanje rasta adenokarcinoma kod pacova. Jabuke sadrže mnogo antioksidanasa ili fitonutrijenata, uključujući kvercetin, katehin, florizin i klorogenske kiseline. Hlorogenska kiselina može sprečiti oksidaciju LDL kolesterola koji može dovesti do ateroskleroze (sužavanje arterija zbog nakupljanja masnoća).

Jabuke telo snadbevaju vitaminima – ona je bogat izvor vitamina E, a sadrži i biotin i folnu kiselinu – dva vitamina iz grupe B važna za proizvodnju energije, emocionalnu ravnotežu i održavanje zdravog digestivnog trakta. Jabuka je takođe izvor betakarotena (koje vaše telo može da pretvori u vitamin A) i vitamina C, koji su i antioksidansi. One sadrže mnogo minerala, uključujući sumpor, kalijum, jod, bor, magnezijum i kalcijum, pa čak i esencijalne aminokiseline u malim količinama.

Dobra vlakna

Jabuke sadrže celuloznu vrstu vlakana koja vežu vodu i povećavaju volumen stolice.

Ona takođe sadrži pektin koji pomaže telu da izbaci toksična jedinjenja i metale – poput žive, olova, kadmijuma i aluminijuma koji ometaju pravilno funkcionisanje naših ćelija i mogu da uzrokuju smanjenje imunoloških funkcija, depresiju, gubitak pamćenja, “kvarenje” nervnog sistema…

Dajana Hajson, dijetetičar na Univerzitetu u Kaliforniji, kaže: “Kombinacija hranljivih komponenti u jabukama pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i nekih drugih vrsta raka, pomaže u održavanju zdravlja pluća i drugih delova tela.”

Detoksikacija voćem nije za svakoga

Jabuke sadrže manje šećera od većine voća, ali ako uzimate samo voće mogli biste da imate problema ako vaše telo ne uspeva baš najbolje da uspostavi ravnotežu šećera u krvi, odnosno ako ste dijabetičar ili ako patite od gljivičnih infekcija u crevima (kandida, Candida albicans) ili neke druge ozbiljne bolesti. Ova detoksikacija se ne preporučuje ni ako ste trudni ili dojite.

Kombinacija jabuke s cimetom omogućiće da vaše ćelije postanu osetljivije na insulin koji reguliše nivo šećera pa tako nećete imati problema sa stabilizacijom šećera u krvi. Ako već imate ove probleme, kao zamena za jabuke mogu vam poslužiti krastavci, zelena salata, celer ili paradajz.

I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, pre nego se posvetite “novom” režimu ishrane, potražite savet svog lekara.

Izvor: b92.net

Posted on by

Možete ih kupiti na pijaci: Dva sastojka ekspresno skidaju masne naslage!

Možete ih kupiti na pijaci, u svakom hipermarketu. Stoje vam pod nosom, a ni ne znate da će vam baš oni pomoći da se rešite masnih naslaga!

Dobri su za imunitet, a još bolji za skidanje masnih naslaga.

Iako vam se možda čini da je rano već sada pričati o skidanju obima i pripremanju za leto, verujte sada je pravo vreme za to. Jer ko sada počne najefikasnije i najdugotrajnije će se rešiti viška kilograma.

Pored redovnog vežbanja i zdrave ishrane, u svoj redovni režim uključite i ovaj napitak. Verujte, višak oko struka i butina postaće prošlost.

Sve što vam za njega treba su jedan veći grejpfrut i med. Med po ukusu i želji, ali najbolje jedna do dve drvene kašike za med.

Grejp presecite na pola, kašikom izvadite pulpu i ubacite ga u blender. Dodajte mu med pa mutite sve dok masa na postane kompaktna. A onda to popijte.

Ovaj napitak sadrži pektin koji doprinosi smanjenju holesterola – Jedan grejpfrut na dan = smanjenje lošeg holesterola za 15,5 %, a triglicerida za 27 %, piše Source.ba.

Pored toga, pektin snižava i nivo insulina u krvi i normalizuje metabolizam. Ovaj napitak sadrži i likopen koji pomaže u borbi sa toksinima i štetnim materijama u organizmu.

Nekoliko gutljaja ovog eliksira 20ak min posle ručka pomoći će da sagorite skoro polovinu kalorija koje ste obrokom uneli. Ima lekovito dejstvo na hipertenziju i bolesti kardiovaskularnog sistema.

Grejpfrut sadrži brojne sastojke koji pomažu u borbi protiv prehlade, a dokazano je da sprečava pojavu pojedinih vrsta kancera i srčanih bolesti.

Posted on by

Čokoladna dijeta – I do sedam kilograma manje za mesec dana!

Čokoladna dijeta – sigurno ste nekada maštali o tome da gubite kilograme dok grickate omiljeni slatkiš, čokoladu.

E sada je i to moguće…

Pratite ovaj sedmodnevni dijetni plan. On uključuje doručak, ručak i večeru plus jedan slatkiš i jednu ukusnu užinu svaki dan.

Tokom ove dijete pijte najmanje osam čaša tečnosti dnevno.  Preporučuje se najmanje 30 minuta šetnje svaki dan.

Ponovite ovaj meni četiri sedmice i možete izgubiti do 7 kilograma.

Dan 1

Doručak: 30 g Čar na dar spremiti sa obranim mlekom. Jedna voćka.

Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog  majoneza. Dodati 1/2 iseckanog avokada, dva prstohvata pinjola i mešana salata.

Večera: 150g sira od soje – tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber.   Servirati sa 50 g integralnih testenina.

Dan 2

Doručak: 1 kuvano jaje sa dve kriške integralnog tosta.

Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).

Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve mešanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.

Dan 3

Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlekom i jedna jabuka.

Ručak: 25 g mladog sira i 4 šnita šunke sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.
Jedna čokoladna bananica.

Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća . Jedna kruška.

Dan 4

Doručak: Voćna salata napravljena od tri različite voćke po želji. Jedna šolja niskomasnog jogurta ili kefira.

Ručak: Integralna kifla sa viršlom, naseckanim crnim lukom prženim na teflonu na vrlo malo ulja, čeri paradajz, zelena salata i kečap.

Večera: Jedan pripremljen obrok ispod 350 kalorija (kalorijske tablice će vam biti od pomoći). Jedan red crne čokolade.

Dan 5

Doručak: Dve kriške integralnog tosta sa tanko namazanim euro kremom (Nutelom).

Ručak: Omlet od dva jaja, 20 g niskomasnog sira i šaka spanaća pripremljenog na vrlo malo ulja. Servirati sa zelenom salatom. Jedna Kit Kat čokoladica.

Večera: Pileće belo meso sa par kašika pirea (koristite niskomasno mleko za spremanje pirea), brokoli i boranija. Jedna jabuka, jedna kašika Nutele.

Dan 6

Doručak: Krofna sa čokoladom.

Ručak: Krompir u ljusci sa par kašika prebranca i zelena salata.

Večera: Bakalar sa 2 krompira (srednje veličine) i kupus salata.

Dan 7

Doručak: Napravite šejk od jedne banane i 2 dl obranog mleka. Jedna jabuka.

Ručak: Sendvič do 350 kalorija. Jedna Mars čokoladica.

Večera: Pomešajte jednu konzervu pasulja sa jednom konzervom paradajza, jednom glavicom crnog luka i jednom  tikvicom. Sve naseckati, posoliti i dodati malo bibera i 2 kašike kukuruza šećerca i kuvati dok ne omekša. Servirati sa 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča.

Izvor: dijeta.net

Posted on by

Voda sa malo limuna: Da li pomaže u gubljenju kilograma?

Voda sa malo limuna svakog jutra? Mnogi tvrde da ukoliko uzmete čašu tople vode, iscedite malo limuna i popijete svakog jutra kilogrami će sami sleteti.

A da li je to zaista tako?

Topla voda s limunom ne uzrokuje gubitak kilograma, ali ako konzumirate ovaj napitak umjesto onih sa šećerom – naravno da ćete uneti u organizam manje kalorija i tako olakšati dijetu, kaže Alisa Ramzi, portparol akademije “Nutrition and Dietetics”.

Ispijanje vode, bilo tople s limunom ili hladne, ubrzava rad metabolizma:

“Tečnost je ključna za pravilan rad organizma, a isto tako pomaže pri dijeti na način da ubrzava metabolizam. Limun služi samo kao dodatak za one kojima ukus obične vode ne odgovora, ali ne pruža ništa više od toga”, zaključila je Ramzi.

Zaključimo kako voda s limunom nije najbolji put do gubitka kilograma ali svakako neće štetiti vašem zdravlju.

Izvor: ordinacija.hr

Posted on by

Šta jedu mršavi ljudi: 10 namirnica obaveznih na njihovom meniju

Šta jedu mršavi ljudi pitaju se mnogi koji imaju probleme sa viškom kilograma. Mršavi ljudi jedu upravo ovu hranu…

Grčki jogurt – prijatelj zdravlja

Bezmasni grčki jogurt prijatelj je vitke linije. Izrazito je hranjiv, ukusan i raznovrstan, jer se uz gotovo svako jelo može kombinovati. Poznato je da upravo ta namirnica uspešno učestvuje u uklanjanju viška vode iz organizma, dok sadrži duplo više proteina od klasičnog jogurta.

Bademi kao savršena grickalica

Bademi drže sigurnu drugu poziciju na spomenutoj top-listi namirnica. Umesto keksića, uz svoju kafu ili čaj radije gricnite šaku badema, jer taj kralj među orašastim plodovima obiluje vitaminom E, zdravim mastima, magnezijumom i drugim mineralima, te ima mnoga lekovita svojstva.

Avokado – hranljivi afrodizijak

O energetskoj i nutritivnoj vrednosti avokada svedočili su još pripadnici drevnog plemena Maja, smatrajući ga kraljevskim voćem čudotvornih moći. Avokado reguliše cirkulaciju i probavu, bogat je mineralima i vitaminima, a poznat je i kao moćan afrodizijak.

Losos – zdrava doza proteina

Losos je jedan od odličnih dodataka zdravoj hrani, posebno ukoliko želite da povećate unos proteina u svoj organizam. Omega-3 masne kiseline kojima obiluje, povećavaju rad mozga i boljeg pamćenja, a ima čak i svojstva antidepresiva. Obogatite mu ukus odgovarajućim začinima poput timijana i ruzmarina.

Mršavite uz slatki krompir

Slatki krompir (batat) nepravedno je na lošem glasu, zapravo je jako hranjiva namirnica i mnogo je zdraviji te ima manje ugljenih hidrata od običnog krompira. Stoga, ne strahujte od kalorija, jer batat obiluje beta-karotenom, brojnim vitaminima i mineralima i vlaknima koji nam daju osećaj sitosti.

Užitak i zdravlje u kockici tamne čokolade

Mnogi ne mogu zamisliti život bez čokolade. Dobro je biti umeren u svemu pa i u konzumiranju ove poslastice koja je najzdravija u svom crnom izdanju, lišena dodatnih šećera. Kad kažemo – tamna čokolada, onda mislimo na onu čiji sastav čini najmanje 50 posto kakaa. Crna čokolada sadrži moćne antioksidanse (flavonoide) te mnoge minerala (magnezijum, fosfor, kalijum, bakar, gvožđe).

Jaje nama snagu daje

Dugo su jaja bila na popisu neželjenih namirnica jer su ih povezivali sa srčanim bolestima i visokim nivoom holesterola u krvi. No, stručnjaci su nedavno potvrdili istinitost one stare uzrečice ‘svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje’. Jaja su niskokalorična namirnica bogata proteinima i možete ih napraviti na najmanje dvadesetak načina, pa ko kako voli, nek izvoli!

Lekovita borovnica

Osobe vitke linije od bobičastog voća najviše vole – borovnicu koja ima izrazito lekovita svojstva. Te ukusne tamne bobice poboljšavaju vid i rad mozga, a blagotvorno deluju kod oboljenja jetre. Poznato je kako sok od borovnice dezinfikuje mokraćni kanal.

Izvor:cosmopolitan

Posted on by

Obim stomaka: Smanjite ga za sedam dana

Obim stomaka u jako kratkom vremenu možete vratiti na prvobitno stanje, donosimo vam nekoliko saveta koji će vam to i omogućiti. Sledite ove savete i rezultati će biti vidljivi već nakon jednog dana, a nakon sedam dana će vaš stomak opet biti u dobrom stanju.

Pripazite sa začinima

Možda obožavate so, ali i voda obožava so. Kada preterate sa soljenjem hrane, telo će početi da zadržava više tečnosti, što uzrokuje nadutost i povećanje telesne težine. Izbegavajte soljenje hrane, namirnice s visokim procentom soli i začine koji sadrže mnogo soli. Ako već niste, počnite da koristite začinsko bilje jer će ono obogatiti ukus jela, ali i smanjiti zadržavanje vode u telu.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Prestanite da jedetei jednostavne ugljene hidrate kao što su beli hleb i testenina. Kada smanjite unos ugljenih hidrata, vaše telo će početi da troši pohranjene ugljene hidrate i istovremeno eliminisati suvišnu tečnost iz tela. Jedite jaja za doručak, sendvič pravite samo s jednom kriškom. Jedite testeninu i hleb od celih žitarica i ne biste trebali da imate problema.

Smanjite unos mleka

Ako nakon pijenja mleka osećate nadutost, grčeve i imate problema s gasovima, velika je verovatnoća da patite od intolerancije na laktozu. Vašem telu nedostaje enzim laktaza, potreban za razgradnju laktoze. Počnite piti mleko koje sadrži manje laktoze kao što je sojino, bademovo ili mleko od konoplje.

Pametno birajte voće

Stručnjaci preporučuju voće koje je blago prema vašem probavnom sistemu. Bobičasto voće, grožđe i citrusno voće sadrži podjednak nivo fruktoze i glukoze, zbog čega ga je lakše svariti u odnosu na voće koje sadrži više fruktoze, kao što su jabuke ili kruške. Takođe možete jesti i sušeno voće.

Nemojte jesti ljutu hranu

Izbegavajte ljute začine i beli luk jer će podstaći lučenje želudačane kiseline i uzrokovati iritacije. Koristite biljne začine poput bosiljka, ruzmarina, tamjana ili lovora. Takođe izbegavajte biber, muškatni oraščić, luk, senf i kiselu hranu poput sirćeta i sosa od paradajza.

Izbegavajte alkohol

Alkohol uzrokuje dehidraciju i podstaći će telo na zadržavanje vode. Ako svakodnevno uživate u alkoholu, povećajte unos vode. Ako želite brzo da dođete do rezultata, nemojte uopšte da pijete alkohol.

Budite aktivni

Svakodnevna aktivnost umerenog intenziteta će smanjiti nadutost i gasove. Dok ste u pokretu povećava se broj otkucaja srca i disanje. Sve to podstiče rad probavnog sistema i smanjuje probavne tegobe. Nakon jela nije najbolje leći, već prošetati. Kratka brza šetnja ili duga ali lagana će ubrzati varenje hrane i ublažiti nadutost.

Izvor: centar-zdravlja.net

Posted on by

Kokice: Dijeta sa omiljenim grickalicama

Kokice dijeta je slična mnogim drugim dijetama, koje u centar pažnje stavljaju određenu zdravu namirnicu i oko nje grade ostatak jelovnika.

One su hranljive, a u isto vreme ne kvare apetit. Njihova glavna prednost je u tome što sadrže veliku količinu vlakana. Pomažu sistemu za varenje i smanjuju količinu šećera u krvi. Kukuruz ima jedinstven sastav aktivnih prirodnih sastojaka polifenola koji su antioksidanti i dobri su za kožu, oni takođe ometaju razvoj mnogih bolesti i pomažu produženju mladosti.

Kako vam kokice mogu pomoći da smršate i čega bi trebali da se pridržavate:

Jedite male, zdrave obroke svaki dan. Neka vaša ishrana bude bogata proteinima sa malo masti. Počnite ili nastavite da jedete povrće i voće. Neka ono postane deo vaše zdrave ishrane.
Oslobodite se drugih grickalica koje imaju puno masti i kalorija.
Pijte vodu umesto sokova ili drugih visoko – kalorijskih pića kao što su gazirani sokovi.
U toku dana, koristite samo kokice kao užinu.
Kupite kokice bez soli, možete da ih napravite sami kod kuće.
Napravite kokice bez dodavanja ulja i soli.

Zašto je praktična ova dijeta?

One su popularan proizvod koji je široko dostupan u većini prodavnica i deo su zdrave ishrane.
One su bogate vlaknima i imaju jako malo masti.

Zašto nije praktična dijeta sa kokicama?

Zamene odbroka u dijeti nisu delotvorne kod dugoročnog mršavljenja. Hranite se pravilno i vežbajte svakodnevno, tako ćete naći zaista dobar plan za mršavljenje.

Izvor:dijeta.net

Posted on by

Prva jutarnja kafa može poslužiti i mršavljenju

Prva jutarnja kafa je za mnoge od nas najvažnija. U šoljicu espreso ili turske kafe sipate kašičicu putera i kašičicu kokosovog ulja.  Nakon što to dobro promešate, popijete na eks.

Prva jutarnja kafa – recept za najnoviju dijetu!

Ovaj svojevrstan “doručak u šolji” predstavlja nešto najbolje što možete da učinite za svoj organizam. Puter-kafa štiti vas od umora, hroničnih bolesti, topi salo i garantuje vam značajno smanjenje kilaže!

Od ove kafe bićete pametniji! Iako u svojoj suštini jeste u pitanju energetska bomba, puter -kafa ubrzava metabolizam i daje vam neophodnu energiju da pregurate dan. Naravno, puter mora da bude neslan i nezačinjen, od mleka krava koje su pasle travu, a ne hranjene koncentratom.

“Sviđa mi se da započnem dan puter-kafom. Zasiti me, pomaže mi da se koncentrišem i fokusiram na svoj posao, a pritom ne moram ništa da jedem do ručka! Takođe, vrlo je ukusno”, otkriva nutricionista Suzi Voker (33), koja je inače pobornik ove nove dijete, ali i paleo načina ishrane.

Izvor:avaz.ba