Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Sok od cvekle i šargarepe topi salo sa stomaka

Sok od cvekle i šargarepe topi salo sa stomaka, kažu stručnjaci. Cvekla i šargarepa u kombinaciji sa đumbirim, celerom i jabukom će pomoći da brže istopite salo sa stomaka.

Reč je o homeopatskom receptu.

Sokovi su odličan način da u svoje telo unesete hranljive materije. Ovo je moćni napitak koji topi masne naslage sa stomaka.

Sastojci za sok od cvekle:

1 velika cvekla
2-3 sveže šargarepe
4-5 štapova celera
1 šaka svežeg spanaća
jedna jabuka
jedan sveži krastavac
2 rotkvice
1 koren svežeg đumbira (veličine 1 cm)
1 limun

Priprema:

Očišćeno povrće i jabuku iscedite u sokovniku i popijte!  Sok je najbolje da konzumirate ujutro.  Od ovih namirnica dobićete oko 500 ml soka.

Izvor: dnevno.rs

Posted on by

Trovanje hranom: Ovo leti može da vas otruje!

Trovanje hranom u letnjim mesecima nije česta pojava. Hrana može da bude pokvarena zbog nepravilnog rukovanja, nedovoljne termičke obrade, lošeg skladištenja.

U lako kvarljive namirnice ubrajaju se:

Mleko, mlečni proizvodi (sir, kajmak, pavlaka), jaja, sosevi, prelivi pravljeni od jaja i mleka.

Sladoled je često uzrok trovanja hranom, kao i mleveno meso i jela u kojima se ono upotrebljava (pite, burek, lazanje). Međutim, nijednu vrstu hrane ne treba izbegavati.

Dovoljno je voditi računa o tome da se namirnice nabavljaju na proverenim mestima, da su kontrolisanog porekla, obratiti pažnju na higijenu ruku, posuđa i prostorija u kojima se hrana priprema, pobrinuti se za to da termička obrada bude dovoljno duga, da se hrana u frižideru pravilno skladišti i, na kraju, izbegavanje višekratno podgrejavanje jela.

Posted on by

Efikasni načini da smanjite apetit

Želite da smanjite apetit? Kažu idealna porcija za ručak je šnicla veličine dlana i povrća na tanjiru u veličini pesnice. A kada to pojedete, stomak i dalje krči. Šta onda? Jer smanjenje apetita je korak do idealne linije…

Ponekad, ma koliko se trudili da se pridržavali pravila zdrave ishrane glad jednostavno ne možemo da suzbijemo. Sve na šta mislimo je onaj poslednji komadić torte u frižideru ili kesica čipsa. Ako nemate vremena da vodite dnevnik ishrane i beležite svaki zalogaj koji ste pojeli, pokušajte neke od trikova koje vam donosimo, a koji će vam sigurno pomoći da glad držite pod kontrolom.

1. Pojedite jabuku pre jela

Samo jedna jabuka dnevno pre glavnog obroka može da vam pomogne da suzbijete napade gladi. Istraživanje koje je pratilo ljude koji su se pridržavali ovog saveta pokazalo je da su oni u proseku unosili 187 kalorija dnevno manje od onih koji nisu jeli jabuke. Jabuke ne samo da sadrže dijetalna vlakna već i zahtevaju dugotrajnije žvakanje što dokazano izaziva sitost.

2. Popijte čaj i pričekajte pola sata

Većina nas zbog dosade, stresa ili emocija jede čak i onda kad ne oseća nikakvu glad. Pokušajte da u tim trenucima umesto da posegnete za keksom ili kesicom nezdravih grickalica popijete crni čaj. Istraživanja su pokazala da je kod 47 odsto ispitanika u ovim situacijama zabeležen pad hormona kortizola koji utiče na glad. Popijte čaj, pričekajte pola sata pa ako nakon toga još uvek osećate glad uzmite nešto da pojedete.

3. Dobro doručkujte

Preskakanje doručka možda zvuči kao sjajan način za unošenje manje kalorija dnevno, ali mnoga istraživanja su pokazala da je to daleko od istine. Dobar doručak može dovesti do smanjenog osećaja gladi i žudnjom za hranom tokom dana. Doručak bogat proteinima će vas dugo vremena držati sitima.

Posted on by

Lubenica, najbolji saveznik u topljenju masnih naslaga

Otkrijte zašto je lubenica nova superhrana, koja će vam pomoći da zadržite savršenu liniju.

Ne dozvolite da zbog visokog glikemijskog indeksa, lubenica za vas postane zabranjeno voće. Ova voćka pomaže u održavanju telesne građe i zategnutih mišića, a uz sve to vam pruža prepoznatljivi slatki ukus.

Lubenica je bogata amino kiselinom L citrulin

koja je po podacima istraživača sa Univerziteta Sorbona ima veliki efekat na građu vašeg tela. Ova supstanca ima gotovo magičnu sposobnost da uspori proces starenja i da duže zadrži postojanost mišića.

L citrulin, u poređenju sa drugim amino kiselinama u voću, pomaže da potrošite više masnih naslaga za 13 procenata i povećate mišićnu masu za čitavih 9 procenata.

Kako starimo broj ćelija u našem organizmu opada. To uzrokuje smanjenje mišićne mase i bolju podlogu za sticanje novih masnih naslaga.

Upravo zato, sok lubenice se smatra odličnim saveznikom, jer povećava proizvodnju regenerativnih proteina koji grade mišićnu masu i obnavljaju ćelije u organizmu.

Sve to će uticati da se osećate energičnije i da potrošite više masnih naslaga, pa se lubenica zato smatra idealnom letnjom užinom.

Izvor: b92.net

Posted on by

Cimet i med garantuju vitku figuru

Cimet smanjuje nivo šećera u krvi, koji dovodi do povećanja nivoa insulina, a on je odgovoran za taloženje masnih ćelija.

Ako ste pokušali da “uđete” u prošlogodišnji kupaći kostim i shvatili da vam ne stoji kao pre jer ste se malo “popravili”, ne očajavajte. Napitak od cimeta i meda će vam pomoći da za čas skinete višak kilograma.

Med je odličan antioksidans i pravi melem za organizam.

Recept za pripremu napitka je jednostavan. Prokuvajte 2 dl vode i sipajte pola kašičice cimeta, poklopite posudu i ostavite da odstoji pola sata. Potom dodajte kašičicu meda i promešajte. Podelite napitak na dva jednaka dela.  Prvi popijte uveče pred spavanje, a drugi ostavite u frižideru preko noći i pijte ujutro, na prazan stomak. Ovu kombinaciju možete da koristite neograničeno dugo, jer ne ostavlja nikakve štetne posledice, ali oni koji su probali kažu da su efekti vidljivi već posle nedelju dana.

 

Izvor: novosti

Posted on by

Pripremite mišiće za plivanje

Bilo bi dobro da pripremite mišiće za intenzivnije plivanje ako planirate da tokom leta provedete neko vreme pored mora.

Upala mišića je sigurno nešto što ne biste hteli da vam se desi na letovanju, a da biste ih pravilno zagrejali i ojačali neophodno je da ih fizički angažujete barem dve nedelje pre odlaska na put.

Kao i kod svih oblika rekreacije, najvažnije je da pre svakog treninga lagano zagrejete mišiće vežbama istezanja, ali i da ih na kraju napora relaskirate i opustite 10 do 15 minuta.

GRUDI

Najefikasnije vežbe koje će dati i najbolje rezultate u najkraćem roku za grudne mišiće su standardni sklekovi i tzv. propadanje. Obe se rade bez dodatnih rekvizita samo koristeći težinu svog tela.

Sklekovi

Ako vam je teško da uradite klasične sklekove na podu, pokušajte da ih radite stojeći pored zida. Okrenite se ka zidu, i udaljite se od njega za dužinu ispružene ruke. Stopala su raširena u širini ramena. Dlanove oslonite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.

Propadanje

Sedite na ivicu kreveta ili stolice, uhvatite se rukama za nju u visini bokova, tako da su prsti okrenuti ka napred i spušteni preko ivice. Pomerite stopala napred tako da zadnjica i kukovi budu van oslonca. Koristeći snagu ruku telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara. Podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima. Kako je ovo jedna od težih vežbi u početku uradite pet, pa polako povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih deset. Vežbanje će trajati samo dva minuta, a angažovaće celo telo: grudi, ramena, leđa, tricepse.

LEĐA

Za gornji deo leđa i ramena odlična su takozvane Y-T-I vežbe podizanja, koje ne zahtevaju ekstra prostor i mogu da se odrade u svakoj sobi. Napravite po 12 ponavljanja svake vežbe. Između serija napravite kratku pauzu od 20 sekundi.

Y podizanje

Lezite na pod, ruke su ispružene iznad glave, i udaljene jedna od druge oko 30 centimetara, tako da sa nogama telo formira slovo Y. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi su okrenuti uvis. Podignite ruke koliko god možete, i vratite se u početni položaj.

T podizanje

Zauzmite položaj kao u prethodnoj vežbi, ali su ruke pod pravim uglom u odnosu na telo, kao da pravite slovo T na podu. Palčevi su okrenuti prema gore. Podignite ruke gore koliko najviše možete.

I podizanje

Ruke su ispružene ispred glave, i sa telom čine ravnu liniju. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi uvis. Podignite ruke koliko god možete.

RUKE

Bicepsi i tricepsi

Sedite pravo ili stanite u raskoračni stav. Uzmite mali teg, ili bocu vode. Ruke su pored tela, savijte ih u laktovima i podignite u visini ramena, pa opet spustite. Uradite to 10-15 puta. Za tricepse, uzmite tegove i podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potom potpuno ispravite ruke nagore. Ponovite 15 puta.

Tegići za ručne zglobove

Nošenjem laganih tegova oko ručnih zglobova tokom dana, podići ćete tonus ruku i gubiti masne naslage. Mišići će morati da rade jače zbog opterećenja dodatnom težinom, a tako će se trošiti i više kalorija.

RAMENA

Letenje u pretklonu

U svaku ruku uzmite teg, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, i spustite se u pretklon. Noge su blago savijene u kolenima, a ruke su savijene sa tegovima vertikalno ispod ramena. Leđa su potpuno prava. Istovremeno podižite tegove u stranu sve dok ruke ne budu paralelne u odnosu na podlogu. Na isti način vratite ruke u početni položaj. Sve vreme vežbe ruke su blago savijene.

Izvor: novosti

Posted on by

Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali? Rezultati najnovijeg istraživanja pokazali su da čak i minimalna fizička aktivnost donosi značajnu zdravstvenu dobrobit. Izuzetno naporni treninzi daju malo ili nimalo rezultata.

Šta kažu istraživanja koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Rezultati su pokazali da je samo 15 minuta umerenog vežbanja dnevno (105 minuta nedeljno) dovoljno da organizam oseti blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti i počne da gubi suvišne kilograme, što se kosi sa dosadašnjim preporukama američkog Nacionalnog zdravstvenog servisa (NHS) da se vežba bar 150 minuta nedeljno.

Isto važi i za intenzivnu fizičku aktivnost – rezultati su pokazali da je dovoljno vežbati naporno 35 do 70 minuta nedeljno, za razliku od preporuka NHS i Univerziteta Harvard, koji navode da bi ova aktivnost trebalo da traje bar 75 minuta.

U tekstu se takođe dovodi u pitanje pozitivan uticaj dugotrajnog intenzivnog vežbanja na organizam (više od 240 minuta nedeljno). Prema dobijenim rezultatima, preterano fizičko naprezanje negativno utiče na zdravlje srčanog mišića i dužinu životnog veka, piše Independent

Izvor:  independent

Posted on by

Da li su jaja zaista štetna, koliko dnevno treba piti vode…

Da li su jaja zaista štetna, koliko dnevno treba piti vode i da li je zdravo jesti odmrznutu hranu?

Nutricionistkinja Džulijet Kelou navela je u intervjuu za Mirror koji su najčešći mitovi o hrani u koje ljudi lako poveruju.

1. Celer

Mit o negativnim kalorijama kaže da naše telo troši više kalorija na varenje celera nego što ih celer sadrži. Istina je da celer ima samo 6 do 10 kalorija, što ga čini simpatičnom niskokaloričnom grickalicom, ali od toga nećete smršati.

2. Zamrznuta hrana

Postoji mit da smrznuta hrana zamrzavanjem gubi hranljive sastojke. Sveže namirnice beru se i dopremaju u spermarkete danima pre kupovine, dok smrznute namirnice odmah prolaze kroz proces smrzavanja. Sveže namirnice gube svoje hranljive sastojke nakon nekoliko dana, dok se kod smrznutih namirnica nutrijenti zadržavaju mnogo duže.

3. Šargarepa

Mnogi veruju da šargarepu ne bi trebalo kuvati jer na taj način gubi hranljive sastoje. Međutim, šargarepa je zdravija kada je kuvana jer se kuvanjem čuvaju svi važni nutrijenti poput antioksidansa i vitamina A.

4. Pravilo od pet sekundi

Postoji mit da vam se, kad vam hrana ispadne na pod, neće ništa dogoditi ako je podignete u roku od nekoliko sekundi. To, nažalost, nije istina jer je naučno dokazano da hrana koja padne na pod može da postane zaražena salmonelom za samo nekoliko sekundi. Naravno, to zavisi od količine bakterija na podu i vrste poda na koji je hrana pala.

5. Jaja

U svetu je široko zastupljeno mišljenje da jaja treba izbegavati jer povišavaju nivo holesterola u krvi i povećavaju rizik od infarkta. Na ovo upozorenje pažnju bi trebalo da obrate samo ljudi s genetskim predispozicijama za visok holesterol, što znači da bi ovu namirnicu trebalo da unose najviše triput nedeljno, ali ih nipošto ne izbacuju iz jelovnika jer su bogate brojnim korisnim materijama.

6. Kafa

Mišljenje da kafa ima negativno dejstvo za zdravlje jer nepovoljno utiče na metabolizam bilo je zastupljeno dugo . Danas znamo da je ova namirnica mnogo bolja nego glas koji je prati.

7. Voda

Sigurno ste čuli da dnevno treba popiti 8 čaša vode. Ali, ta brojka u stvarnosti nije univerzalna. Mnogi bi se začudili kada bi čuli da naučnici trenutno pokušavaju da utvrde da li je ta količina zapravo mnogo veća od one koja je telu zaista potrebna.

Izvor:  24sata.hr

Posted on by

Dijabetes: Spisak namirnica koje pomažu u prevenciji

Dijabetes nije bez razloga poznat kao tihi ubica. Broj ljudi koji boluje od ove bolesti je sve veći, tako da je dijabetes prvukao pažnju i alarmirao ceo svet. Međutim, postoje namirnice koje efikasno pomažu u prevenciji dijabatesa.

Gojaznost, pasivan način života, nedostatak fizičke aktivnosti i potrošnje kalorija, slatka i masna hrana, uzroci su koji dovode do dijabetesa.

Kako to sprečiti?

Potrebno je konzumirati kurkum, jagode, sir, jogurt, crveno vino, cimet, jabuke i spanać.

Kurkum sadrži kurkumin koji odlaže, pa čak i sprečava dijabetes. Istina, potrebno je još vremena za istraživanje kako bi se utvrdili dugoročni efekti kukruma, ali su prvi rezultati obećavajući.

Jagode su veoma ukusne i treba ih jesti redovno. Naučnici tvrde da pomažu u aktiviranju proteina u organizmu koji smanjuje loš holesterol i krvne lipide, koji doprinose razvoju dijabetesa. Eksperimenti na miševima su pokazali da jagode pomažu u snižavanju glukoze u krvi.

Sir i jogurt su takođe efikasni u prevenciji dijabetesa. ali isključivo nemasni. Eksperti veruju da zdrave bakterije koje sadrže imaju korisne sporedne efekte.

Crveno vino sadrži spoj resveratrol, koji pomaže funkcije šećera u krvi regulišući insulin. Međutim, to nije razlog za ispijanje cele flaše. Ključ je u umerenosti.

Cimet ima brojne pozitivne efekte na zdravlje, a između ostalog snižava nivo glukoze u krvi, ali i nivo triglicerida, lošeg holesterola, a istovremeno poboljšava osetljivost na insulin. Cimet u prahu možete staviti na tost ili u kafu.

Jabuke sadrže antocijanin, spoj koji pomaže u regulaciji šećera u krvi.

Spanać je bogat hranljivim stvarima, a britansko istraživanje je pokazalo da konzumiranje spanaća dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za 14 odsto.

Izvor: b92.net

Posted on by

Šminka u teretani: Niste ni svesne koliko šteti

Šminka na licu uopšte nije dobra ideja dok vebate, ali mnoge žene to i dan-danas to rade. Olimpijska igračica Džesika Enis je za Daily Mail priznala da vežba sa šminkom na licu, jer tada ima najviše samopouzdanja.

Razumljivo je to, ali…

Šminka i teretana

Malo vodootporne maskare i korektora neće načiniti veliku štetu, ali ono što je neoprostivo je tečni puder! Onaj na bazi ulja blokira da znoj izlazi kroz pore, što kasnije izaziva akne i mitisere.

Ako vi, kao i Džesika, ne možete da vežbate a da na licu nemate neko sredstvo za ulepšavanje, onda se opredelite za mineralni puder ili onaj na bazi vode i to u maloj količini. Kad završite sa vežbanjem, obavezno odmah idite pod tuš! Staviviši puder na lice, već ste načinili malu štetu, tek će biti opasno po vašu kožu ako se domah ne istuširate.