Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Kefir topi masne naslage

Kefir je višestruko korisna namirnica. Za višak kilograma oko stomaka često su kriva lenja creva, koja sprečavaju sagorevanje masnih naslaga i eliminaciju nečistoća iz organizma. Nutricionisti tvrde da za to postoji rešenje i to vrlo jednostavno. Odgovor se nalazi u zdravom koktelu koji bi trebalo da zameni doručak,

Kefir se sprema brzo i lako

Potrebno je da šest suvih šljiva svako veče prelijete sa 100 mililitara prokuvane vode, poklopite i ostavite deset minuta da odstoje.

Za to vreme u činiju sipajte dve supene kašike ovsenih pahuljica, kašičicu samlevenog lanenog semena i isto toliko kakaoa. Prelijte sa 300 mililitra kefira i dobro izmešajte.

Šljive sitno iseckajte i dodajte u prethodnu smesu, a potom koktel ostavite u frižideru preko noći i ujutru popijte na prazan stomak.

Posle mesec dana konzumiranja ovog napitka, izgubićete tri do pet kilograma i to prvo oko stomaka. Ne samo da ćete smršati, nego će vam i ten biti lepši, a kosa i nokti će ojačati.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Laneno seme, crni čaj, brokoli… 10 namirnica koje sve vreme jedemo pogrešno

Laneno seme, crni čaj, brokoli… Iako jedete većinu voća i povrća za koje znate da su zdravi, to je samo pola “bitke”. Drugu polovinu čini način na koji ćete sačuvati zdrave nutrijente iz njih prilikom pripremanja. Posavetovaćemo vas kako da na zdrav način pripremate određenu hranu, koju ste do sad jeli “pogrešno”.

Laneno seme

Ovo malo seme ima mnogo zdravih nutrijenata, zaključanih unutra.  Visok nivo vlakana, omega – 3 kiseline i lignane, koji su fitohemikalije koji štite organizam od ćelija raka. Koja je ovde ključna reč? Zaključani su! Naše telo ne može da svari celo laneno seme. Kada celo seme stavite u jogurt ili u neku drugu namirnicu, nećete praktično ništa postići. Zato doktori preporučuju da se laneno seme SAMELJE pre nego što ga dodate uz obrok. Zato uzmite neki mali blender i sameljite laneno seme što pre.

Crni čaj

Mnogo ljudi voli da popije šoljicu crnog čaja jer je vrlo zdrav i sprečava rizik od dobijanja srčanog ili moždanog udara. Međutim, ako volite u njega da dodajete mleko – ništa dobro niste uradili. Studije su pokazale da mlečni proteini blokiraju katehine u čaju, što otežava varenje dobrih nutrijenata iz čaja i njihovu apsorbciju.

Brokoli

Potpuno razumemo one koji mogu da jedu “non – stop” brokoli bez obzira na to da li je svež ili skuvan. Ali ako želite da izvučete sve one zdrave “stvarčice” iz ovog povrća, izbegavajte njegovo prženje i kuvanje. Brokoli je pun vitamina C, hlorofila, antioksidantima i drugim antikancerogenim sastojcima. Prema istraživanju u Kini, 2009. godine, najbolje je da se brokoli priprema na pari, jer se običnim kuvanjem i prženjem gube svi glavni zdravi sastojci.

Jagode

Nema ništa lepše od svežih, hladnih jagoda, koje sadrže vlakna, antioksidante i vitamin C. Da biste izvukli sve ovo,izbegavajte seckanje jagoda. Kristi Del Koro, kulinarski nutricionista objašnjava da su određeni sastojci – pogotovo vitamin C, osetljivi na svetlost i kiseonik. Kada isečete jagodu, izlažete ih elementima koji ih “ugrožavaju”.

Beli luk

Za razliku od vitamina C, alicin – enzim koji se bori protiv raka,a nalazi se u belom luku, dobija više beneficija kada je izložen vazduhu. Preporučuje se da iseckani beli luk pustite da odstoji 10 minuta, per nego što ga stavite u hranu, kako bi se svi hranljivi sastojci aktivirali.

Cela zrna žitarica i mahunarke

Cele, nerafinisane žitarice i dehidrirane mahunarke sadrže jedinjenja antioksidanata – fitate, koji se mogu vezati za vitamine i minerale u hrani i sprečiti ih da budu apsorbovani u organizmu, objašnjava Del Koro. Cele žitarice sa opnom, kao i mahunarke dan pre nego što ih stavite da se kuvaju, potopite u vodu, kako bi ispustile fitate. Ovaj proces će takođe i podpomoći njihovom varenju.

Jogurt i pavlaka

Da li znate šta je ona vodica koja se nakupi preko grčkog jogurta i pavlake? To je surutka koja sadrži dosta proteina, vitamin B12 i minerale kao što su kalcijum i fosfor. A ljudi je uglavnom prosipaju u sudoperu jer je “nepotrebna”. Nemojte je prosipati, već je samo pomešajte sa gušćim delom, kako bi se zdravi sastojci vratili, a vi ih uneli u organizam. Takođe, ako koristite jogurt kao preliv tokom kuvanja nekog jela – nećete dobiti sve zdrave sastojke, odnosno aktivne kulture, ali ćete i dalje imati vitamin D, kalcijum i proteine.

Paradajz

Svež, zreo paradajz zna da doda ukus salatama i sendvičima, ali ako želite da unesete likopen iz njega – fitonutrijent koji je zadužen za borbu protiv raka i srčanih bolesti, bolje bi bilo da ga skuvate. Kornelovi istraživači su takođe pronašli da se antioksidanti u paradajzu povećavaju kada se zagreju na ravnih 87 stepeni.

Grilovano meso

Znamo da verovatno volite letnje roštiljanje, ali se bolje pričuvajte onih “savršeno prepečenih” parčića mesa, kaže Tanja Zukerbrot. Pripremanje mesa na visokim temperaturama iznad otvorenog plamena može da poveća rizik od dobijanja raka. Tanja je ukazala na dve čestice koje izazivaju rak – heterociklični amini i poluciklični aromatični hidrougljenici koje se formiraju u mesu kada se peče na previsokoj temperaturi, kao što se čini na roštiljanju. “Nemojte se previše oslanjati na boju ispečenog mesa, umesto toga koristite termometar koji pokazuje da li se meso ispeklo na dobroj temperaturi.”

Špargla

Videli smo mnogo kesa sa povrćem, prikladnih za spremanje u mikrotalasnoj pećnici, koje su mnogo lakše i brže za spremanje, nego da stavljate povrće u vodu i da čekate da se pripremi. Ali kao Zukerbrotova kaže, jedno istraživanje je pokazalo da ovakve metode potpuno uništavaju vitamin C. Umesto otoga, preporučuje se spremanje na pari ili lagano pečenje u rerni – gde se više gleda da šparggla bude tvrda i hrskava, a ne mekana. “Kada spremate šparglu na pari, vodu koja je ispod, sačuvajte. Ona je puna vitamina i minerala, a možete je dodati u supu ili je posipati kao sos.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on by

Doručak: Tek ste jeli, a već ste gladni?

Doručak samo što ste pojeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija. Ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, posle čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može d aznači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni pre ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svežim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalod a bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomešan s orašastim plodovima još je jedan primer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlekom ili mlekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

Izvor: b92.net

Posted on by

Forma: testirajte kakva je vaša?

Forma – da li ste se ikada zapitali da li ste dovoljno fit? Bez obzira da li ste bavite sportom ili nikada, čak ni rekreativno niste pokušavali, ovaj test pokazaće vam u kakvoj ste formi zapravo.

Iskreno odgovorite na ova pitanja i proverite da li ste u formi:

1) Koliko brzo možete da ustanete iz kreveta?

2) Koliko vremena vam je potrebno za oporavak?

3) Da li možete da istrčite kilometar?

4) Da li možete da dotaknete svoje prste na nogama?

5) Kakva vam je koncentracija?

6) Da li imate problem da se uspavate?

ODGOVORI:

1)  Biti u formi znači da možete da izdržite veći napor od uobičajenog, a da se pritom niste ostali bez daha. Redovno vežbanje će poboljšati kapacitet vaših pluća, a koristi će imati i srce, kao i celokupan organizam. Ako možete da završite sve dnevne obaveze i da potom odradite trening, a da nemate osećaj da ste ostali bez daha, u dobroj ste formi.

2)  Iako mnogi misle da je važnije koliko teške vežbe radite, zapravo je važnije koliko vremena je potrebno vašem organizmu da se oporavi od napora. Ako ste fit, vaše srce će se brže oporavljati.

3) Trčanje je veliki ispit za vaše kardiovaskularni sistem. U suštini, trčanje je mera koliko je efikasno srce i koliko su pluća u mogućnosti da koriste kiseonik. Izmerite koliko vam je vremena potrebno da istrčite kilometar. Ako uspete da istrčite kilometar za manje od 10 minuta, u formi ste.

4) Ako ne možete da dohvatite prste na nogama stojeći, bez savijanja kolena, onda niste u najboljoj formi. Fleksibilnost je važan deo fitnesa i ima veze sa stanjem naših mišića. Vežbanje produžava zadnju ložu.

5) Ako imate problem sa koncentracijom i ne možete da zapamtite sve što vam je potrebno na poslu, trebalo bi da krenete u teretanu. Redovna fizička aktivnost pomaže memoriju i našu sposobnost da učimo nove stvari i povećava proizvodnju ćelija u hipotalamusu koji je odgovoran aza pamćenje i učenje.

6) Ako ne možete da se uspavate, čak ni nakon nekoliko sati odmora, verovatno niste dovoljno aktivni. Isto važi i ukoliko se budite nekoliko puta tokom noći. Nivo hormona spavanja melatonina održava se redovnim vežbanjem.

Izvor: Žena Blic

Posted on by

Brojevi i kilogrami: Mršavite BODUJUĆI svaki obrok

Brojevi i brojanje su sastavni deo gubljenja kilograma. Svi obroci se preračunavaju u poene, tako da u restriktivnoj fazi ovog režima ishrane, maksimalno možete da potrošite od 18 do 20 bodova.

Ukoliko se odlučite za ovu dijetu preporuka je da u svesku upisujete koliko bodova ste tokom dana potrošili.

Obroci se boduju na sledeći način:

– doručak tri ili četiri boda,

– ručak od šest do osam bodova,

– večera od šest do osam bodova.

PREMA TEŽINI

U zavisnosti od težine stručnjaci preporučuju umereniju verziju bodovne dijete.

– osobe koje imaju do 67 kilograma tokom dana bi trebalo da pojedu namirnice u vrednosti do 23 boda,

– ako nemate više od 80 kilograma možete da isplanirate tokom dana obroke u vrednosti do 25 bodova,

– ko planira da smrša a ima do 91 kilogram, ne sme da “pojede” više od 27 bodova,

– osobe teže od 92 kilograma mogu dnevno da isplaniraju obroke do 30 bodova.

Ako se odlučite za ovu dijetu redovno beležite u svesku koliko bodova ste tokom dana potrošili.

Izvor: novosti

Posted on by

Salo bolje skidaju vežbe ili zeleni čaj?

Salo bolje skidaju vežbe ili zeleni čaj pitanje je? Samo klasični trbušnjaci ne mogu da smanje masne naslage oko struka. U teoriji trebalo bi da radite oko pet sati trbušnjaka svaki dan da biste skinuli naslage.

Masne naslage najbolje se tope aerobnim treningom

Dobro je raditi 30 do 45 minuta aerobnih vežbi npr. vožnje bicikla, brzog hodanja ili trčanja na traci.

Da biste dobili optimalni ritam srca pri kojem se tope naslage uzima se 220 otkucaja kao referentna tačka. Od tog broja oduzmete svoje godine i dobijeni broj pomnožite sa 0.5, 0.6 ili 0.7, zavisi kakav intenzitet želite. Broj otkucaja pratite sportskim satom. Ako vam je broj otkucaja viši od preporučenog broja, počeće da se razgrađuju mišići. Takođe, masne naslage ne mogu da se gube samo na točno ciljanom području. Masnoće se tope na svim područjima tela. Vežbanjem trbušnjaka oblikuju se mišići da nakon topljenja masnih naslaga koža ne bi ostala da visi. Najpoželjnija je kombinacija aerobnih vežbi i trbušnjaka.

I naravno, važna je ishrana

Unosite hranu sa što manje glikogena. On se skladišti u mišićima. Tokom vežbanja prvo se troši glikogen, a kada njega ponestane, počne da se troši masnoća. Što manje glikogena, to će se pre početi razgrađivanje masnoća.

Zeleni čaj, odnosno njegov antioksidans EGCG katehin utiče direktno na metabolizam masti i ubrzava ga. Ali to je ubrzanje od svega 4%, u danu gubitak od svega 100 kalorija. Međutim, ako umesto gaziranih pića i sokova pijete zeleni čaj, znatno ćete smanjiti unos kalorija. Gusti sok sadrži 300 kalorija pa bi bilo dobro da ga zamenite zelenim čajem. Osim katehina, zeleni čaj sadrži i kofein koji nas drži budnim.

Mi smo nacija koja puno pije kafu. Ujutru je zamenite čajem, a još koju šoljicu popijte tokom dana. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj zaista pomaže kod gubitka masti, ali ta istraživanja rađena su na ekstraktu zelenog čaja koji ima mnogo više antioksidansa.

Bolje je piti zeleni čaj iz apoteka i prodavnica čaja. Sastavom su sličniji ekstraktu, bogatiji su od onih iz kesica. Ekstrakt zelenog čaja možete da pijete i u tabletama, ali više tečnosti ćete uneti preko pripremljenog čaja. Postoje osobe koje su značajno smršale zbog zelenog čaja, ali ima i onih kojima nije pomogao.

On deluje individualno ali nemojte da odustajete od njega. Stručnjaci ga smatraju superhranom. Deluje blagotvorno na ceo organizam jer ima više antioksidansa od vitamina C.

Izvor: mojezdravlje.ba

Posted on by

Oprema za teretanu: Bez ovih 10 stvari se ne ide na trening

Oprema za teretanu je neizostavni deo. Nešto od ovoga sigurno zaboravljate!

1. Majica i trenerka

Čista i udobna oprema za vežbanje koja ne sputava pokrete, a napravljena je od materijala koji dišu i omogućavaju isparavanje znoja (pamuk, viskoza) glavni su deo svake torbe za vježbanje. Procenite (prema uslovima) šta vam treba – trenerka, šorts, helanke, majica s rukavima ili top bez rukava.

Važno! Ukoliko planirate duži trening – svakako ponesite rezervnu majicu.

2. Brushalter

Za vreme intenzivne fizičke aktivnosti grudi moraju da imaju potporu, a običan brus to ne osigurava. Pogrešan brus može da dovede do prevremenog opuštanju grudi zato se u torbi mora naći i poseban brushalter za sport.

Važno! Sportski brushalter ujedno štiti grudi od sitnih povreda koje su moguće, na primer tokom aerobnih vežbi na steperu.

3. Patike

One su danas vrlo moderna obuća, ali nemaju sve patike istu namenu. U torbi za vežbanje zato ponesite – posebne patike za teretanu, koje ste izabrali prema vrsti vežbi. Te patike moraju da budu čiste da u teretanu ne biste unosili nečistoću i mikroorganizme. Nemojte da izaberete patike sasvim ravnog đona, jer ne pružaju podršku stopalu i ne amortizuju korake pri trčanju.

Važno! Za aerobne vežbe (step i sl.) savetuju se patike s pojačanim zadnjim delom (amortizuju udare koje trpe kukovi pri kontinuiranom skakanju i ne uzrokuju male povrede koje mogu s vremenom da izazovu zdravstvene probleme).

4. Peškir

Osnovno pravilo higijene u teretanama jeste da sebe i druge zaštite od bakterija. U svim teretanama je gotovo obavezno da stavite peškir – na pod ili podlogu za vežbanje – pre sedanja (da se ne bi pokupile bakterije preko zaostalog znoja).

Važno! Pre nego što sami krenete da vežbate na nekoj spravi i kad završite s vežbanjem na njoj – očistite spravu.

5. Flašica s vodom

Znojenje i žeđ su sastavni deo vežbanja, a voda je najbolji izbor za vraćanje izgubljene tečnosti. Zato obavezno u torbu treba da ubacite flašicu s vodom.

Važno! Flašicu napunite vodom kod kuće, nakon što ste je prethodno dobro oprali vrućom vodom i deterdžentom. Na upotrebljenoj flašici se naime zadržavaju bakterije. I da, nikada ne pijte iz tuđe niti svoju flašice delite s drugima.

6. Higijenske maramice i dezodorans

Bez ovih higijenskih sredstava gotovo je nezamisliv odlazak u teretanu.

Važno! Higijenske maramice i dezodorans mogu da vam budu pravi spas kad iz nekog razloga – ne stignete ili ne želite – da se tuširate posle vežbanja. Obrišite znoj vlažnom higijenskom maramicom i neutrališite miris dezodoransom – tako ćete prebroditi vreme dok stignete do kuće i vašeg tuša.

7. Rukavice za vežbanje

Vežbanje na nekim spravama kao i dizanje tegova, ostavlja na dlanovima žuljeve kojih ćete se teško rešiti. Rukavice za teretanu sprečavaju taj problem. Imate li nežnu kožu ruku, nabavite rukavice za teretanu. Uvek ih nosite dok vežbate s tegovima – kako iz higijenskih razloga, tako i da ne zaradite žuljeve, ali i da vam tegovi ne bi iskliznuli iz ruke.

8. Mp3 plejer

Prava muzika ima snažan motivacioni učinak pa uz nju vežbamo duže i/ili intenzivnije. Zato je dobro svoj mp3 plejer s odabranom muzikom – poneti u teretanu. Napunite mp3 plejer omiljenim pesmama brzog tempa, koje vas podstiču na vežbanje, i nemojte da zaboravite slušalice.

9. Dnevnik vežbanja

On olakšava praćenje postignutog napretka, pa stoga ima i podsticajnu ulogu. Nemojte da zaboravite da zapišete svaki trening.

Važno! Zapisujte sve setove, ponavljanja, težinu tegova i količinu odmora. Morate da znate koliku težinu ste već podigli, da biste u budućnosti dizali još veću.

10. Pulsmetar – merač otkucaja srca

Mnogi rekreativci koji paze kako vežbaju, imaju merač otkucaja srca da bi pratili srčani rad za vreme aerobnih vežbi ili dizanja tegova. Ako ga i vi imate, onda svakako svoj merač stavite u torbu s ostalim stvarima koje ćete poneti u teretanu.

Još neka pravila treba da se pridržavate u teretani:

– u dvoranu ulazite samo u čistim patikama

– vežbate li pilates ili jogu, onda vežbajte u čarapama ili baletankama, a ne bosi

– uvek vežbajte na svom peškiru

– ruke perite pre i posle vežbanja

– izbegavajte dodirivanja lica rukama

– ako pored umivaonika nema papirnatih ubrusa, onda ruke očistite gelom za dezinfekciju nakon vežbanja

Izvor: Naturala.hr

Posted on by

Ravan stomak bez dijete i teretane: Vežite konac oko struka za jake trbušnjake

Ravan stomak bez dijete i teretane? Uz pomoć običnog konca napravite čudo od svojih trbušnjaka. Trik je smislila jedna britanska fizioterapeutkinja…

Fizioterapeuti su pronašli novi način koji će pomoći da sačuvate stomak ravnim i zategnutim.

Ispostavilo se da običan konac, vezan oko struka, pomaže čoveku da dostigne zategnut stomak, bez dosadnih vežbi u teretani.

Vodeći britanski fizioterapeut Semi Margo tvrdi da konac vezan oko struka stalno opominje čoveka o neophodnosti zatezanja trbušnih mišića.

“Uzmite konac, vežite ga u struku oko trbušnih mišića. Fiksirajte ga na polovini uzdisaja, tako da ga kod izdisaja osetite. Pitisak konca stalno će vas podsećati na neophodnost zatezanja mišića. Radićete to u toku celog dana: šetajući, stojeći, sedeći, za vreme posla i kod kuće. Pokušajte da ne skidate konac, koliko god dugo možete da izdržite. On će vam obezbediti ravan stomak i poboljšati držanje vašeg tela”, kaze Semi.

Ovakve vežbe rade se gotovo danonoćno, što je mnogo puta efikasnije od vežbanja tri puta nedeljno. Semi tvrdi da njegova jednostavna metoda pomaže ljudima u ostvarenju željenih rezultata sa manjim psihološkim i fizičkim troškovima.

Unutrašnji trbušni mišići, verovatno su jedini u ljudskom telu koje se ne treniraju dinamičkim opterećenjima. Samo statika. Stalno zatezanje trbušnih mišića (uvlačenje stomaka) je vežba koja dovodi do ravnog stomaka.

Posted on by

Ispravite “x” ili “o” noge

“X” ili “o” noge nisu retka pojava. Pri dužem hodu mogu da se jave zamor i bolovi u svim zglobovima nogu, čak i u krstima. Ako se nepravilnosti ne isprave spontano do četvrte godine, potrebna je stručna pomoć.

Deformitete donjih ekstermiteta, “x” ili “o” noge, trebalo bi ispravljati što pre, čim se nepravilnosti uoče. Osim estetskih nedostataka, ovi deformiteti mogu da izazovu i ozbiljne zdravstvene probleme. Naime, zbog nepravilnog opterećenja, pri dužem hodu će se javiti zamor i bolovi u svim zglobovima nogu, čak i u krstima.

Stručnjaci savetuju ako se deformiteti spontano ne isprave do četvrte godine, potrebna je stručna pomoć i vežbe koje će da isprave nepravilnosti.

“X” noge

Ovaj deformitet kolena se javlja kao posledica urođeno slabije razvijenih spoljašnjih delova kostiju koje čine koleno ili zbog poremećene statike uzrokovane deformitetima kukova ili stopala. Uzrok može da bude i položaj nogu u materici tokom trudnoće, kao i prekomerna telesna težina.

Kod ovog deformiteta kolena su priljubljena, a stopala razdvojena. Oslonac je na unutrašnjoj strani stopala zbog čega su svodovi spušteni. Kod težih oblika deformiteta kolena se preklapaju. Kada su kolena sastavljena, razmak između stopala bi trebalo da bude manji od pet santimetara. Ako je veći, može da se govori o deformitetu.

Vežba 1

Sedite na pod. Leđa su prava, noge savijene u kolenima, a tabani su sastavljeni. Dlanovima pritiskajte kolena nadole. Ponovite vežbu 15 puta.

Vežba 2

Raskoračni stav. Ispružite ruke ispred tela, a noge prekrstite. Pokušajte da ustanete i sednete sa prekrštenim nogama. Ponovite vežbu 10 puta.

Vežba 3

Čučnite sa ispravljenim leđima. Stopala su okrenuta upolje, dlanovi su sastavljeni. Gurajte laktovima kolena u stranu. Ponovite 15 puta.

Vežba 4

Čučnite i hodajte sa stopalima okrenutim prema spolja.

“O” noge

Ovaj deformitet je najčešće urođen, javlja se obostrano, može da bude i posledica rahitisa, ali i preranog postavljanja deteta na noge. Kosti natkolenica i potkolenica se krive prema spolja, pa je najveće iskrivljenje na sredini nogu.

Vežba 1

Sedite na pod. Rukama se oslonite na podlogu iza zadnjice. Tabane okrenite ka unutra i pokušajte istovremeno da podignete noge. Ponovite vežbu 10 puta.

Vežba 2

Sedite na pod, ruke su pored tela, dlanovima se oslonite na podlogu iza zadnjice. Stavite loptu između stopala i podižite noge približavajući kolena jedno drugom. Ponovite 15 puta.

Vežba 3

Hodajte na unutrašnjoj ivici stopala.

Vežba 4

Sasatavite stopala i vežite elastičnu traku oko skočnog zgloba obe noge. Pomerajte noge u stranu savlađujući otpor elastične trake.

Izvor: novosti

Posted on by

PATLIDŽAN: Pogledajte šta sve leči ovo povrće!

Patlidžan potiče iz Indije, a vekovima ga koriste u Japanu, Kini, Aziji, i to isključivo u lekovite svrhe.

Patlidžan

U narodu je poznat i kao melancan, malancan, modri patlidžan. Njegovo široko razgranato stablo visinom doseže i do 70 cm, a krase ga izuzetno veliki zeleni listovi. Plodovi patlidžana su vrlo hranjivi, a razlikuju se po oblicima i bojama.

Najpoznatija i najraširenija vrsta je duguljasti patlidžan, tamnoljubičaste boje. Ova zanimljiva biljka potiče iz Indije gde je u upotrebi već 3000 godina.

Iz Indije se njegov uzgoj najpre proširio na istok Azije, u Kinu i Japan. U 14. veku počeo se uzgajati na područjujužne Evrope, a u 16. veka raste njegova popularnost i u srednjoevropskim zemljama.

Plodovi patlidžana su čest gost na jelovnicima ljubitelja povrća širom sveta, a u veganskim kuhinjama slove kao prava poslastica te savršena i ukusna zamena za meso.

Primena u lečenju

Osim kao hranjiva povrtna kultura, patlidžan se u pojedinim zemljama primenjuje i u medicinske svrhe. Tradicionalna kineska medicina priznaje ovu biljku kao odlično sredstvo za lečenje gastritisa, kostobolje, reume, opekotina kože pa čak i raka.

U Nigeriji je na glasu kao izvrstan lek protiv išijasa, mišićnih grčeva i hemoroida. U mnogim istočnim kulturama vrlo je cenjen čaj od sveže ili osušene kore patlidžana.

Poznata je i primena obloga od lišća biljke ili mesa ploda u svrhu ublažavanja upala. Ovo povrće je odličan izvor vitamina K, C, A, B1, B3, B6 i B9 (folna kiselina). Bogato je i mineralima kalijuma, kalcijuma, fosfora, bakra i magnezijuma.

Pomaže u kontroli dijabetesa

Već vekovima plodovi patlidžani su poznati kao odlična pomoć u kontroli dijabetesa. Moderna naučna istraživanja potvrdila su da ishrana bogata ovim povrćem ide u prilog regulaciji nivoa šećera u krvi, a jedan od razloga je visok udeo vlakana.

Reguliše i telesnu težinu

Patlidžan je povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, ne sadrži masti i ima svega 20 kalorija po komadu. Bogat je vlaknima zbog čega doprinosi osećaju sitosti. Prema nekim istraživanjima klorogenična kiselina prisutna u plodu delotvorno doprinosi smanjenju masnih naslaga.

To su prednosti koje ga čine odličnim saveznikom u borbi protiv suvišnih kilograma.

Ublažava probavne tegobe

Gorke tvari u patlidžanu zaslužne su za suzbijanje grčeva želuca te ostalih želudačanih i crevnih tegoba.

Plodovi patlidžana bogati su vlaknima koja štite probavni trakt i pomažu u održavanju funkcionalnosti i zdravlja sistema za varenje.

Smanjuje nivo holesterola u krvi

Klorogenična kiselina učestvuje u snižavanju nivoa LDL (lošeg) holesterola kao i u povećavanju HDL (dobrog) holesterola.

Nasunin je takođe od velike važnosti jer prema tvrdnjama naučnika pomaže u prevenciji nastanka lošeg holesterola.

Usporava rast tumora

Prema istraživanjima, nasunin, antioksidans prisutan u kori patlidžana ima snažnu ulogu u prevenciji i širenju raka. Studija objavljena 2005. godine u časopisu “Journal of Agricultural and Food Chemistry” potvrđuje da nasunin delotvorno sprečava proces angiogeneze (razvoj novih krvnih sudova iz postojećih) i tako pomaže u suzbijanju širenja tumorskih ćelija.

Prema istraživanju američkog Ministarstva poljoprivrede, klorogenična kiselina sadržana u patlidžanu je odličan saveznik u borbi protiv slobodnih radikala koji su uzročnici raka.

Štiti od virusa

Stručnjaci potvrđuju da patlidžan, zahvaljujući antivirusnim svojstvima klorogenične kiseline može biti od velike koristi u prevenciji i lečenju mnogobrojnih bolesti uzrokovanih virusima.

Izvor: alternativa-za-vas.com