Posted on

Oprema za teretanu: Bez ovih 10 stvari se ne ide na trening

Oprema za teretanu je neizostavni deo. Nešto od ovoga sigurno zaboravljate!

1. Majica i trenerka

Čista i udobna oprema za vežbanje koja ne sputava pokrete, a napravljena je od materijala koji dišu i omogućavaju isparavanje znoja (pamuk, viskoza) glavni su deo svake torbe za vježbanje. Procenite (prema uslovima) šta vam treba – trenerka, šorts, helanke, majica s rukavima ili top bez rukava.

Važno! Ukoliko planirate duži trening – svakako ponesite rezervnu majicu.

2. Brushalter

Za vreme intenzivne fizičke aktivnosti grudi moraju da imaju potporu, a običan brus to ne osigurava. Pogrešan brus može da dovede do prevremenog opuštanju grudi zato se u torbi mora naći i poseban brushalter za sport.

Važno! Sportski brushalter ujedno štiti grudi od sitnih povreda koje su moguće, na primer tokom aerobnih vežbi na steperu.

3. Patike

One su danas vrlo moderna obuća, ali nemaju sve patike istu namenu. U torbi za vežbanje zato ponesite – posebne patike za teretanu, koje ste izabrali prema vrsti vežbi. Te patike moraju da budu čiste da u teretanu ne biste unosili nečistoću i mikroorganizme. Nemojte da izaberete patike sasvim ravnog đona, jer ne pružaju podršku stopalu i ne amortizuju korake pri trčanju.

Važno! Za aerobne vežbe (step i sl.) savetuju se patike s pojačanim zadnjim delom (amortizuju udare koje trpe kukovi pri kontinuiranom skakanju i ne uzrokuju male povrede koje mogu s vremenom da izazovu zdravstvene probleme).

4. Peškir

Osnovno pravilo higijene u teretanama jeste da sebe i druge zaštite od bakterija. U svim teretanama je gotovo obavezno da stavite peškir – na pod ili podlogu za vežbanje – pre sedanja (da se ne bi pokupile bakterije preko zaostalog znoja).

Važno! Pre nego što sami krenete da vežbate na nekoj spravi i kad završite s vežbanjem na njoj – očistite spravu.

5. Flašica s vodom

Znojenje i žeđ su sastavni deo vežbanja, a voda je najbolji izbor za vraćanje izgubljene tečnosti. Zato obavezno u torbu treba da ubacite flašicu s vodom.

Važno! Flašicu napunite vodom kod kuće, nakon što ste je prethodno dobro oprali vrućom vodom i deterdžentom. Na upotrebljenoj flašici se naime zadržavaju bakterije. I da, nikada ne pijte iz tuđe niti svoju flašice delite s drugima.

6. Higijenske maramice i dezodorans

Bez ovih higijenskih sredstava gotovo je nezamisliv odlazak u teretanu.

Važno! Higijenske maramice i dezodorans mogu da vam budu pravi spas kad iz nekog razloga – ne stignete ili ne želite – da se tuširate posle vežbanja. Obrišite znoj vlažnom higijenskom maramicom i neutrališite miris dezodoransom – tako ćete prebroditi vreme dok stignete do kuće i vašeg tuša.

7. Rukavice za vežbanje

Vežbanje na nekim spravama kao i dizanje tegova, ostavlja na dlanovima žuljeve kojih ćete se teško rešiti. Rukavice za teretanu sprečavaju taj problem. Imate li nežnu kožu ruku, nabavite rukavice za teretanu. Uvek ih nosite dok vežbate s tegovima – kako iz higijenskih razloga, tako i da ne zaradite žuljeve, ali i da vam tegovi ne bi iskliznuli iz ruke.

8. Mp3 plejer

Prava muzika ima snažan motivacioni učinak pa uz nju vežbamo duže i/ili intenzivnije. Zato je dobro svoj mp3 plejer s odabranom muzikom – poneti u teretanu. Napunite mp3 plejer omiljenim pesmama brzog tempa, koje vas podstiču na vežbanje, i nemojte da zaboravite slušalice.

9. Dnevnik vežbanja

On olakšava praćenje postignutog napretka, pa stoga ima i podsticajnu ulogu. Nemojte da zaboravite da zapišete svaki trening.

Važno! Zapisujte sve setove, ponavljanja, težinu tegova i količinu odmora. Morate da znate koliku težinu ste već podigli, da biste u budućnosti dizali još veću.

10. Pulsmetar – merač otkucaja srca

Mnogi rekreativci koji paze kako vežbaju, imaju merač otkucaja srca da bi pratili srčani rad za vreme aerobnih vežbi ili dizanja tegova. Ako ga i vi imate, onda svakako svoj merač stavite u torbu s ostalim stvarima koje ćete poneti u teretanu.

Još neka pravila treba da se pridržavate u teretani:

– u dvoranu ulazite samo u čistim patikama

– vežbate li pilates ili jogu, onda vežbajte u čarapama ili baletankama, a ne bosi

– uvek vežbajte na svom peškiru

– ruke perite pre i posle vežbanja

– izbegavajte dodirivanja lica rukama

– ako pored umivaonika nema papirnatih ubrusa, onda ruke očistite gelom za dezinfekciju nakon vežbanja

Izvor: Naturala.hr

Posted on

Evo zbog čega teretana nije za svakoga

Teretana nije za svakoga, definitivno. Vežbe bi trebalo raditi tako da se posle njih osećate lagano, prijatno umorno, bez hladnog znojenja, bolova u nekom delu tela ili drhtanja.

Dokazano je da fizička aktivnost pozitivno utiče na zdravlje i raspoloženje.  Samo ako prilikom vežbanja osluškujemo svoje telo. Vežbe bi trebalo raditi tako da se posle njih osećate lagano, prijatno umorno, bez hladnog znojenja. U početku lagano, a potom intenzivnije. Ukoliko osećate bol ili niste sigurni da pravilno vežbate, potražite savet fizijatra, poručuju stručnjaci.

Teretana nije za svakoga: Na koga se ovo najviše odnosi

Ovo se posebno odnosi na mlade ljude u teretani, koji često prekoračuju granice svojih mogućnosti. Da se ne bi suočili sa neželjenim posledicama, njima se ne preporučuje dizanje tereta do potpunog razvoja organizma, odnosno ne pre 18, pa čak i 21. godine.

U tinejdžerskom dobu mišići leđa još uvek nisu dovoljno jaki da kompenzuju naprezanje prilikom dizanja tereta. Umerena fizička aktivnost sasvim je dovoljna za očuvanje dobre kondicije i normalno funkcionisanje organizma, ističu stručnjaci i savetuju da se više krećemo.

Izvor: novosti

Posted on

O čemu bi trebalo da razmišljate dok vežbate?!

O čemu bi trebalo da razmišljate dok vežbate ukoliko vam vežbanje nije baš omiljena aktivnost? Pokušajte da ga zavolite konkretnim mislima…

Ideja o dizanju tegova u teretani sa gomilom znojavih tipova spada u vaš najgori košmar. Ne mili vam se baš ni da trčite sami po minusu, mada ništa draži nije vam ni sobni bicikl. I pošto ne volite vežbanje, pokušavate da ubedite sebe da ono i nije tako važno. Ali, jeste. Na sreću, postoji jedan trik koji bi trebalo da vam pomogne da zavolite vežbanje.

Ne pali ovde ubeđivanje sebe da ćete zahvaljujući vežbanju duže živeti

Naš mozak to ne posmatra kao dobru ideju, već neizvesnost. I zato, umesto na dugoročne prednosti, fokusirajte se na kratkoročne, na primer, spavaćete bolje, povećaćete produktivnost na poslu, bićete spremniji za seks.

Ponavljajte to sebi svaki dan dok konačno ne prevarite svoj um da zavoli vežbanje. A kada to uradite, upotrebite sledeći trik za bolje rezultate. Nije dovoljno samo da idete u teretanu, radite sklekove, preskačete konopac i dižete tegove. Veoma je važno o čemu mislite dok vežbate.

Umesto da vam se po glavi motaju mejlovi na koje niste odgovorili, spisak sutrašnjih obaveza ili devojka koja vam se sviđa, fokusirajte se na telo i uticaj vežbe na grupu mišića koje radite. Efekat će biti znatno bolji, tvrde instruktori.

Izvor: novosti

Posted on

PET najgorih fitnes saveta ikada!

Fitnes treneri tvrde da je ovo pet najgorih saveta i da ih nikako ne bi trebalo slušati.

U teretani ste i sasvim slučajno do vas dopire razgovor dve simpatične gospođe koje vežbaju na trakama do vas. One diskutuju o njihovim vežbačkim rutinama i jedna drugoj dele savete.

Mnogo  loših fitnes saveta koji kruže – kako po teretanama, tako i po medijima, a ovo je pet najgorih:

Žene ne treba da dižu tegove, jer će im to preterano nabildovati mišiće

Nažalost, ovaj savet često kruži i to među damama koje se plaše da će podižući tegove završiti sa bicepsima kao kod Švarcenegera. Ipak, fitnes treneri će vas primiriti objasnivši vam da su žene građene drugačije, kao i da nemaju toliko testosterona. Ukoliko ne koristite suplemente i značajno ne povisite unos kalorija, podizanje tegova vas neće toliko nabildovati. Zapravo, žene bi morale da se pozabave podizanjem tereta ne samo zbog dobijanja snage, već i zato što se time povećava gustina kostiju.

Ako želite da oslabite, radite kardio vežbe

Fitnes treneri potvrđuju da kardio vežbe jesu bitan faktor u gubljenju kilaže, ali i da dizanje tegova čini da telo u odmoru izgubi više kalorija i ima duži efekat. Efikasan plan mršavljenja uključuje i kardio vežbe i trening otpora kojim ćete povećati mišićnu masu. Imajte u vidu i da će to povećati vaše napore, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje, da bi se održalo, zahteva energiju (čitaj: kalorije) iz vašeg tela tokom dužeg vremenskog perioda.

Bez muke nema nauke

U vežbačkoj kulturi ova poslovica dobija pravi motivacioni smisao. Međutim, ona je ujedno i prilično loš savet. Posle vežbanja možete da se osećate pomalo nelagodno ili neprijatno, nikako ne bi trebalo nešto da vas boli. Bol je znak upozorenja da nešto u vašem telu ne radi kako treba.

“Zbunite” mišiće tako što ćete stalno menjati rutinu

Ako prečesto menjate vežbe, teško ćete postati bolji vežbač i još ćete se teže privići na njih. Ako želite da budete jači, da imate mišićavije noge, odrađivanje stotine vežbi za noge neće vam pomoći toliko koliko će vam značiti dobro osmišljena, uvežbana rutina. Od rutine odustanite tek kada rezultati postanu vidljivi.

Nemojte piti vodu dok vežbate

Neki vežbači su ubeđeni da će voda ugasiti “vatru” koja im se budi u stomaku tokom vežbanja, kao i da će im to usporiti metabolizam. To je prilično loš savet koji nikako ne treba pratiti. Neophodno je piti vodu tokom vežbanja, kako bi se telo adekvatno hidriralo.

Izvor: srbijadanas

Posted on

Ako budete ovako doručkovali, ne morate više ići u teretanu

U teretanu nam mnogi preporučuju da idemo kao i da pazimo šta jedemo. Doručak je najvažniji obrok tokom dana, zbog čega on mora biti hranjiv i obilan. S druge strane, podjednako je važan jer utiče na vašu liniju, pa vam zato savetujemo da ipak birate šta ćete jesti.

Obrok koji vam nudimo će vam rešiti probleme sa lenjim crevima, sagoreće masti i normalizovaće vam težinu. Posle mesec dana konzumiranja ovog koktela, lako ćete izgubiti do pet kilograma i masne naslage sa stomaka.

Sastojci:

300 ml kefira (ili nemasnog jogurta)
2 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica lanenog semena
1 kašičica kakao praha
5-7 mesnatih šljiva bez semena

Priprema:

Doručak se priprema noću za naredni dan. Prelijte šljive sa proključalom vodom (100 ml). Poklopite i ostavite da odstoje 5-10 minuta.

Za to vreme staviti u činiju ovsene pahuljice, laneno seme i kakao prah. Dodajte kefir i sve dobro promešajte.

Nabubrele šljive sitno iseckati (ili u blenderu napravite pire) i dodati prethodno pripremljenoj smesi. Dobro promešajte i ostavite u frižider. Izvadite iz frižidera ujutru i uživajte u zdravom i ukusnom doručku.

Rezultati su vidljivi posle dve nedelje.

Izvor: lepota i zdravlje