Category: Fitnes

Posted on by

Pripremite mišiće za plivanje

Bilo bi dobro da pripremite mišiće za intenzivnije plivanje ako planirate da tokom leta provedete neko vreme pored mora.

Upala mišića je sigurno nešto što ne biste hteli da vam se desi na letovanju, a da biste ih pravilno zagrejali i ojačali neophodno je da ih fizički angažujete barem dve nedelje pre odlaska na put.

Kao i kod svih oblika rekreacije, najvažnije je da pre svakog treninga lagano zagrejete mišiće vežbama istezanja, ali i da ih na kraju napora relaskirate i opustite 10 do 15 minuta.

GRUDI

Najefikasnije vežbe koje će dati i najbolje rezultate u najkraćem roku za grudne mišiće su standardni sklekovi i tzv. propadanje. Obe se rade bez dodatnih rekvizita samo koristeći težinu svog tela.

Sklekovi

Ako vam je teško da uradite klasične sklekove na podu, pokušajte da ih radite stojeći pored zida. Okrenite se ka zidu, i udaljite se od njega za dužinu ispružene ruke. Stopala su raširena u širini ramena. Dlanove oslonite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.

Propadanje

Sedite na ivicu kreveta ili stolice, uhvatite se rukama za nju u visini bokova, tako da su prsti okrenuti ka napred i spušteni preko ivice. Pomerite stopala napred tako da zadnjica i kukovi budu van oslonca. Koristeći snagu ruku telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara. Podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima. Kako je ovo jedna od težih vežbi u početku uradite pet, pa polako povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih deset. Vežbanje će trajati samo dva minuta, a angažovaće celo telo: grudi, ramena, leđa, tricepse.

LEĐA

Za gornji deo leđa i ramena odlična su takozvane Y-T-I vežbe podizanja, koje ne zahtevaju ekstra prostor i mogu da se odrade u svakoj sobi. Napravite po 12 ponavljanja svake vežbe. Između serija napravite kratku pauzu od 20 sekundi.

Y podizanje

Lezite na pod, ruke su ispružene iznad glave, i udaljene jedna od druge oko 30 centimetara, tako da sa nogama telo formira slovo Y. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi su okrenuti uvis. Podignite ruke koliko god možete, i vratite se u početni položaj.

T podizanje

Zauzmite položaj kao u prethodnoj vežbi, ali su ruke pod pravim uglom u odnosu na telo, kao da pravite slovo T na podu. Palčevi su okrenuti prema gore. Podignite ruke gore koliko najviše možete.

I podizanje

Ruke su ispružene ispred glave, i sa telom čine ravnu liniju. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi uvis. Podignite ruke koliko god možete.

RUKE

Bicepsi i tricepsi

Sedite pravo ili stanite u raskoračni stav. Uzmite mali teg, ili bocu vode. Ruke su pored tela, savijte ih u laktovima i podignite u visini ramena, pa opet spustite. Uradite to 10-15 puta. Za tricepse, uzmite tegove i podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potom potpuno ispravite ruke nagore. Ponovite 15 puta.

Tegići za ručne zglobove

Nošenjem laganih tegova oko ručnih zglobova tokom dana, podići ćete tonus ruku i gubiti masne naslage. Mišići će morati da rade jače zbog opterećenja dodatnom težinom, a tako će se trošiti i više kalorija.

RAMENA

Letenje u pretklonu

U svaku ruku uzmite teg, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, i spustite se u pretklon. Noge su blago savijene u kolenima, a ruke su savijene sa tegovima vertikalno ispod ramena. Leđa su potpuno prava. Istovremeno podižite tegove u stranu sve dok ruke ne budu paralelne u odnosu na podlogu. Na isti način vratite ruke u početni položaj. Sve vreme vežbe ruke su blago savijene.

Izvor: novosti

Posted on by

Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali? Rezultati najnovijeg istraživanja pokazali su da čak i minimalna fizička aktivnost donosi značajnu zdravstvenu dobrobit. Izuzetno naporni treninzi daju malo ili nimalo rezultata.

Šta kažu istraživanja koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Rezultati su pokazali da je samo 15 minuta umerenog vežbanja dnevno (105 minuta nedeljno) dovoljno da organizam oseti blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti i počne da gubi suvišne kilograme, što se kosi sa dosadašnjim preporukama američkog Nacionalnog zdravstvenog servisa (NHS) da se vežba bar 150 minuta nedeljno.

Isto važi i za intenzivnu fizičku aktivnost – rezultati su pokazali da je dovoljno vežbati naporno 35 do 70 minuta nedeljno, za razliku od preporuka NHS i Univerziteta Harvard, koji navode da bi ova aktivnost trebalo da traje bar 75 minuta.

U tekstu se takođe dovodi u pitanje pozitivan uticaj dugotrajnog intenzivnog vežbanja na organizam (više od 240 minuta nedeljno). Prema dobijenim rezultatima, preterano fizičko naprezanje negativno utiče na zdravlje srčanog mišića i dužinu životnog veka, piše Independent

Izvor:  independent

Posted on by

Šminka u teretani: Niste ni svesne koliko šteti

Šminka na licu uopšte nije dobra ideja dok vebate, ali mnoge žene to i dan-danas to rade. Olimpijska igračica Džesika Enis je za Daily Mail priznala da vežba sa šminkom na licu, jer tada ima najviše samopouzdanja.

Razumljivo je to, ali…

Šminka i teretana

Malo vodootporne maskare i korektora neće načiniti veliku štetu, ali ono što je neoprostivo je tečni puder! Onaj na bazi ulja blokira da znoj izlazi kroz pore, što kasnije izaziva akne i mitisere.

Ako vi, kao i Džesika, ne možete da vežbate a da na licu nemate neko sredstvo za ulepšavanje, onda se opredelite za mineralni puder ili onaj na bazi vode i to u maloj količini. Kad završite sa vežbanjem, obavezno odmah idite pod tuš! Staviviši puder na lice, već ste načinili malu štetu, tek će biti opasno po vašu kožu ako se domah ne istuširate.

Posted on by

Vežbe na plaži: Zategnite se i pocrnite u isto vreme!

Vežbe na plaži zvuče zanimljivo. Ukoliko se dosađujete dok se sunčate, odradite nekoliko vežbica i dodatno zategnite telo.

Ukoliko ste ljubitelji vežbanja u prirodi idealno mesto za neke nove treninge je upravo plaža. Od aktivnosti koje možete praktikovati pored peškira su čučnjevi, iskoraci, sklekovi… Samo morate da pripazite na sunce i da koristite dosta tečnosti.

Peškir umesto lopte

Sedite uspravno na peškir i ispružite ruke. Snažnim izdahom, aktivirajući mišiće abdomena, savijte torzo do pola, kičmom formirajući slovo “C”. Udahom se vratite u početni položaj. Tokom zadržavanja ovog položaja stegnite mišiće stomaka.

Trening za stomak

Lezite na leđa i skupite noge. Izdahnite i primaknite donji deo leđa podlozi. Dignite noge i opružite ih. U početnoj poziciji noge su okomito na telo. Na izdah jednu nogu primičete podlozi, zadržavajući poziciju donjeg dela leđa. Na udah vratite nogu u početnu poziciju te novim izdahom ponovite isto sa drugom nogom.

Sklekovi na steni

Stojeći oslonite se na stenu rukama. Zategnite stomak i guzu. Udahom zgrčite ruke u laktovima, a snažnim ih izdahom ispružite zadržavajući ravnu liniju tela.

Za guzu

Kleknite i postavite dlanove ispod ramena. Stisnite trbušne mišiće i pazite da ne propadnete u donjem delu leđa i ramenima. Opružite nogu i malo je dignite u vazduh. Na izdah podignite nogu do linije tela, a udahom je vratite u početnu poziciju.

Izvor: stil

Posted on by

Prvo kardio, pa onda trening snage i ostali mitovi

Prvo kardio radite pa onda trening snage? Ako dajete sve od sebe, a nikako da smršate, verovatno primenjujete pogrešan metod.

Nije lako pokrenuti se ako stvarno verujete da trening mora da traje najmanje sat vremena, ili da “bez muke nema nauke” (ili dobre linije, u ovom slučaju) ili da “tegovi nisu za žene”.

Evo najčešćih zabluda o vežbanju i mršavljenju.

1. Mit: Prvo kardio, pa onda trening snage

Istina: Kratak, neintenzivan kardio, tek da se zagrejete, i onda trening snage.

Ako uradite kardio na početku, nećete imati energije da odradite sve što trening snage podrazumeva. Dakle, jedini ispravan tok je lagani kardio, trening snage, intenzivan kardio trening.

2. Mit: Ako redovno radite stotine trbušnjaka, imaćete ravan stomak.

Istina: Da biste bili zadovoljni izgledom svog abdomena, morate raditi različite vežbe. Trbušnjaci možda jesu “zakon”, ali oni sami po sebi nisu ni izbliza dovoljni za stomak kakav želite, jer u klasičnoj varijanti aktiviraju samo manji deo trbušnih mišića. Ako trbušnjacima dodate i izdržaj, most i vežbe za leđa, rezultate ćete primetiti mnogo brže.

3. Mit: Ako se ne znojite i nakon treninga, trening nije bio dobar.

Istina: Znojenje nije indikator utrošenih kalorija. Znojenje je, zapravo, samo odgovor tela na spoljašnje uslove. I ako se intenzivno znojite tokom treninga, veća je verovatnoća da vam je prosto vruće, nego da ste “pokidali” tog dana na treningu.

4. Mit: Da biste postigli bilo kakav efekat, potrebno je da vežbate bar 45 minuta.

Istina: Koliko god da vežbate, efekti na vaše telo biće samo pozitivni. Bolje je da buvete aktivni i 10 minuta, ako ne možete da odvojite više vremena, nego da ne vežbate uopšte. Deset čučnjeva bolje je nego “nula čučnjeva”, zar ne?

5. Mit: Vežbe sa tegovima će vas “napucati” i zato nisu za žene.

Istina: To je malo verovatno. Žene generalno imaju manje mišićne mase, ali i niži nivo testosterona, tako da su fiziološki ograničene i upravo je iz tog razloga malo verovatno da će “prepumpati” mišiće. Ako ne koriste suplemente u te svrhe, naravno, ali to vam ionako nijedan normalan instruktor neće preporučiti.

6. Mit: Kardio je najbolji za mršavljenje.

Istina: Tegove u šake. Trening snage najčešće sagoreva više kalorija nego kardio, u zavisnosti od trajanja i intenziteta vežbi. A ono što je još važnije je da nakon treniga snage (ako je pametno isplaniran) telo nastavlja da sagoreva kalorije i do 24 sata nakon treninga, što nije slučaj sa kardio vežbama.

7: Mit: Vežbe na spravama su najsigurniji način da vežbam pravilno.

Istina: Rad sa instruktorom u manjim grupama ili ličnim trenerom je bolji izbor.

Sprave deluju kao sigurnije rešenje na prvi pogled, ali mnogo je efikasnije da vam neko stručan napravi program prilagođen vašem opštem stanju. A čak i ako vežbate na spravama, one moraju da budu podešene tako da napor bude optimalan za vašu visinu, težinu i fizičku spremu. Dakle, i tu vam je potrebna pomoć nekoga ko je za to završio školu.

8. Mit: “Bez muke nema nauke”

Istina: Posle dobro isplaniranog treninga ne bi trebalo da osećate intenzivan bol.

Dobro je stalno pokušavate da pomerate granice svoje izdržljivosti, jer je to jedini način da napredujete, ali nije ideja da se forsirate toliko da ste na ivici povraćanja. Dakle, mala neprijatnost je poželjna i potrebna, ali bol znači da treba smesta da napravite pauzu.

9. Mit: Ako niste vežbali u mladosti, u srednjim godinama nema svrhe ni počinjati.

Istina: Nikad nije kasno za zdraviji način života, ali je važno da trening uvek bude prilagođen vašoj kondiciji i opštem stanju organizma, bilo da imate 21 ili 41 godinu.

10: Istezanje pre treninga smanjuje rizik od povreda.

Istina: Uvek se istežite posle treninga. Kad završite sa vežbanjem, mišići su “skraćeni”, ako posvetite desetak minuta istezanju, vraćate ih u njihovo prirodno stanje, čime smanjujete rizik od povreda.

Izvor: mondo

Posted on by

Šokiraće vas šta sedenje od osam sati dnevno radi vašoj zadnjici

Sedite osam sati svakog dana? Ako vam treba nešto što će vas naterati da odmah ustanete i napravite krug, barem po kancelariji, onda je to ovaj tekst…

Tokom dugotrajnog sedenja mišići zadnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu početi da gube svoj oblik i elastičnost. Neaktivna zadnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kičmu, menja položaj tela i uzrokuje bol u leđima.

“Naravno da se negativne posledice neće odmah videti, ali nakon pet godina sedenja za stolom, velike su šanse da će se primetiti”, kaže fizioterapeut Den Đordano i naglašava da se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vreme, a na stolici sede u iskrivljenom položaju.

“Ako kukovi i mišići zadnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do kolena i zglobova”, dodaje on.

Slabljenje mišića

Dugotrajno sedenje u iskrivljenom položaju može dovesti do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića pa se zbog toga može promeniti oblik ovog dela tela.

Privatni trener Adam Galo iz centra ”Brooklyn Boulders Queensbridge” kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele da preokrenu posledice dugotrajnog sedenja.

“Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego vežbanju.  Koža zadnjice opustili i da treba nešto da preduzmu”, kaže on.

Da biste sprečili ove posledice možete se poslužiti sledećim uputstvima za pravilno sedenje i vežbe:

1. Prilagodite stolicu tako da su vam bokovi nešto viši od nivoa kolena. Stopala držite ravno ispred sebe oslonjena celom dužinom o pod.

2. Donji deo leđa oslonite – ili dobrom stolicom ili jastučićem. Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.

3. Ekran računara trebalo bi da vam bude u liniji očiju ili malo ispod nje. Ako vam je ekran prenisko postavljen glavu ćete sagnuti prema napred.

4. Laktovi bi trebalo da budu postavljeni u visini stola, a tastatura bliže rubu, kako prstima ne biste morali da ”lovite” tipke.

5. Ako vežbate redovno, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savetuju pilates kako biste očvrsnuli mišiće i ispravili držanje.

Dobrodošle su i sve vežbe za bokove, kukove i zadnjicu, a fizioterapeut Den Đordano tvrdi da čučnjeve možete da radite čak i kada sedite.

Izvor: blic.zena

Posted on by

Vežbe na pesku za idealnu figuru

Vežbe na pesku? Zvuči kao odlična ideja da tokom leta oblikujete figuru i zategnete mišiće. Zato bi slobodno vreme na peskovitoj plaži trebalo posvetiti i vežbanju.

Stručnjaci za fitnes kažu da je pesak idelana podloga za rekreaciju, jer ne opterećuje zglobove i gotovo da ne postoji mogućnost povređivanja.

Činjenica je da nema “brze popravke” opuštenih mišića, ali je rekreacija na pesku, odnosno plaži izazovna i zabavna opcija. Naravno, idealni uslovi za vežbanje su rani jutarnji sati kada sunce nije jako i nema gužve, a istovremeno osećaj slobode pred pučinom prirodno budi pokret i deluje pozitivno na mentalno stanje.

Pravilno držanje

Zategnuti i jaki mišići stomačnog zida su ključni za oblikovanje figure i pravilno držanje tela. Za početnike se preporučuje da urade najmanje 10 ponavljanja u tri serije, najpre za gornji, potom za donji stomak.

Čučnjevi sa iskorakom

Noge je nemoguće izvajati bez čučnjeva. Oni su najefikasniji način za jačanje mišića donjih ekstremiteta i jednostavni su za izvođenje. S obzirom na to da na plaži ima dovoljno prostora, preporuka je da se rade čučnjevi sa iskorakom.

Vežbe istezanja

Prirodno okruženje i prijatan morski vazduh su dobri uslovi i za vežbe istezanja mišića. One opuštaju telo i psihu,a doprinose i elastičnosti mišićnih vlakana.

Izvor:novosti

Posted on by

Šta jesti posle treninga

Sigurno ste se nekada zapitali šta jesti posle treninga. Mogu se čuti različiti komentari, ali evo jednog od, prema našem mišljenju, najkorisnijeg.

Kada trenirate, nije svejedno šta ćete nakon treninga pojesti

Nakon treninga, pogotovo ako je bio jačeg inteziteta, mnogi ljudi ogladne . Međutim, treba povesti računa o namirnicama koje ćemo uneti u organizam nakon završenog treninga.  U protivnom  nam se onda sav trud uopšte ne isplati, pogotovo ako želimo da izgubimo suvišne kilograme.

Posle treninga, najbolje bi bilo da sačekate jedan do dva sata pre nego što krenete da pojedete nešto.  Tako organizam još malo troši zalihe masnoće. Za to vreme, naravno da možete piti vodu i to u velikim količinama jer je ona najzdravija, a i malo ćete pobediti glad.

Kada završite sa napornim treningom, vašem telu su potrebne belančevine. Zato je kao obrok najidealniji neki dijetalni proteinski proizvod.

Šta da jedete nakon treninga?

Možete spremiti omlet od belanaca, skuvati belo meso, skuvati lignje, posni sir ili skuvati (ili ispeći na roštilju) filete od bilo koje vrste bele ribe. Takođe je jako bitno da uz obrok imate i salatu – od paradajza, krastavaca, kupusa, paprike, rotkvice, sa lukom i zelenu salatu. Sve dolazi u obzir.

Ako ipak ne možete izdržati da ne jedete posle treninga:

1. Pijte što više tečnosti, naročito vode, ali možete popiti i šolju zelenog čaja ili kakaa bez šećera;
2. Možete popiti do pola litra nemasnog kefira;
3. Pojedite jabuku.

Ako imate treninge kasno uveče:

… I nakon njih idete, posle tuširanja, na spavanje, jedite isključivo belančevine u malim količinama, npr. 100 – 150 grama nemasnog sira ili pojedite jedno jaje.

Izvor: zenskimagazin

Posted on by

Proleće i leto: Zašto je važno da baš u ovom periodu godine počnete da vežbate!

Proleće je idealno vreme da počnete sa treningom. Leto ga rpati u stopu.

Proleće i leto – vreme kada se najviše vežba

Ipak, prema istraživanjima, jesen je idealan period za rekreaciju i oni koji to shvate, imaju mnogo bolji učinak.

Kampanjsko vežbanje donosi rezultate na kraće staze, ali za dugoročne blagostanje organizma i lepu figuru, neophodno je da se trenira u kontinuitetu. Ako sada krenete u teretanu, na pilates, zumba fitnes, trčanje, do proleća ćete izgledati savršeno i izbeći zimsku gojaznost.

I zato, ne dozvolite sebi da vas izgovori spreče da se aktivirate. Poslednje lepe i tople dane ove godine iskoristite za šetnju, trčanje u parku, vožnju bicikla,rolera i vežbe u prirodi. Ako vam je dosadio aerobik, na koji dugo idete, krenite na akvabik ili pilates. Ili, postavite sebi cilj da u narednih mesec dana za kraće vreme istrčite istu relaciju. Nemojte vežbati svakodnevno, jer će vam biti naporno, već budite umereni. Probajte da nađete partnera opsednutog treningom, koji će vas motivisati kad pokleknete.

Izvor: novosti

Posted on by

10 saveta za pametno mršavljenje: Doručak je obavezan, sveža hrana, vežbanje…

Doručak je obavezan, sveža hrana, vežbanje… Ako želite da skinete višak kilograma i poboljšate svoj izgled i zdravlje, morate uneti promene u životni stil kako bi efekat bio što trajniji. I zapamtite, magična pilula ne postoji!

Oviih 10 pravila bi trebalo stalno da imate na umu:

1. Doručak je obavezan

Trendovi zdrave ishrane mogu da dolaze i odlaze, ali je doručak uvek obavezan. Ljudi koji redovno imaju doručak, gube mnogo više kilograma, jer doručak ubrzava i pokreće metabolizam koji na taj način sagoreva više masnoća.

2. Sveža hrana

Jedan od najbržih načina da vidite i osetite rezultate jeste da uklonite prerađenu hranu iz vaše ishrane i počnete konzumirati svežu hranu. Kad god je to moguće, kupujte celu, prirodnu hranu. Kada jednom očistite vašu ishranu i izbacite nezdravu hranu, počećete da osećate velike promene. Nakon nekoliko nedelja, sigurno ćete se zapitati kako ste mogli da jedete hranu koju ste pre mnogo voleli.

3. Kontrolišite porcije

Čak i kada izaberete zdravu hranu, prejedanje može da sabotira vaš plan u gubljenju kilograma, a da vi to i ne primetite. Naučite kako da servirate, odnosno koju količinu treba da pojedete za bilo koji obrok i uspećete u svom planu.

4. Vežbanje

Kada je reč o vežbanju i gubljenju kilograma, 15 minuta nekoliko puta nedeljno jednostavno nije dovoljno. Preporučuje se vežbanje između 50 i 60 minuta, šest puta nedeljno. Ne smete se plašiti intezivnih treninga, osećaja da vam gore mišići i preveliko znojenje. Vaša odeća ne sme biti suva kada izađete iz teretane ili nakon vežbanja kod kuće. Ne mora svaki trening da vam bude ekstremno težak, ali bi trebalo da imate takve treninge makar 3 puta nedeljno, ako želite vidljive rezultate.

5. Postavite mini-ciljeve

Kako se krećete kroz vaše “putovanje” do idealne težine, postoji mnogo toga osim malog broj na vagi. Postavite mini ciljeve, poput pripremanja za maraton, oblačenje starih, nekada tesnih farmerki ili korišćenje težih tegova. To će vam dati dosta samopouzdanja i terati vas da radite više i bolje. Možda će vam u početku izgledati kao male pobede, ali su apsolutno vredne slavljenja.

6. Pijte više vode

Bićete začuđeni koliko ljudi zameni glad sa dehidriranošću. Držite vašu flašicu sa vodom punom preko celog dana. Tako ćete prestati da grickate nepotrebnu hranu i hidrirati ceo organizam. Najbolje je da pijete količinu vodu po ovoj računici – litar na 25 kilograma. Što znači, ako imate 75 kilograma treba da popijete 3 litre vode. Hladna voda predstavlja šok za metabolizam, ubrzava ga za oko 30%, pa ćete samim tim potrošiti 100 kalorija više na kraju svakog dana.

7. Isplanirajte unapred

Uživanje u omiljenoj hrani ili slatkišu s vremena na vreme čine bitnu stvar svakog programa za mršavljenje. Postavite sebi dan kada ćete moći da uživate u omiljenoj čokoladici ili obroku. Naravno, ne treba da preterujete, ali ćete na ovaj način prekinuti razmišljanje o hrani koju ne smete jesti i pritom se nagraditi za sav trud koji ste uložili tokom cele nedelje.

8. Vežbe snage

Ako mislite da vežbe snage, sa tegovima ne valjaju za vaše mršavljenje i da ćete nakon njih postati ogromni, vreme je da promenite ovo netačno razmišljanje. Vežbe snage jačaju i grade mišiće, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Možda se rezultat neće videti na vagi, ali će vaše telo početi da se menja. Kada jednom počnete sa dizanjem tegova kod kuće verujte nam, “navući” ćete se na njih.

9. Dobro se odmarajte

Adekvatno spavanje i kvalitet sna su bitni za održavanje energije tokom sledećeg dana i tokom vežbanja, ali je takođe dokazano da utiče i na naš apetit – onikoji dovoljno spavaju konzumiraju oko 300 kalorija manje, nego ljudi koji nemaju kvalitetan san. Spavanje odlično utiče na “debele” gene. Idite ranije na spavanje, a vaše telo će vam biti zahvalno.

10. Ostanite pozitivni

Kada sebe tretirate sa ljubaznošću, bićete u mogućnosti da brže mršavite i da ostanete na tom putu duže. Održavajte smisao za humor, smejte se što više i radite to svaki dan. Svako iskustvo neće biti savršeno, ali kada ste dobri prema sebi i imate pozitivno razmišljanje, cela priča o gubljenju kilograma će vam pasti lakše.

Izvor: zenskimagazin.rs