Month: May 2017

Posted on by

Grudi na mestu: Da ostanu tamo gde bi trebalo!

Grudi na mestu! Iako mislite da je apsurdno nositi brushalter 24 sata, ipak je za vaše grudi korisno. Pogotovo ako ste na dijeti ili često varirate u kilaži. Vremenom koža gubi elastičnost i ne može ponovo da se skupi. Ukoliko spavate u sportskom brushalteru, pomažete svojim grudima i koži da se ne rasteže.

Grudi na mestu – Jednostavna i efikasna vežba za mišiće

Da bi vaše grudi zadržale čvrstoću, tokom fizičkih aktivnosti obavezno nosite kvalitetan sportski grudnjak koji će sprečiti njihovo opuštanje. Za lepe i čvste grudi praktikujte i sledeću vežbu, koju možete da izvodite i kod kuće. Stanite licem okrenuti prema zidu i oslonite se na njega s obe ruke, koje bi trebalo da budu u visini ramena.

Pravite pokrete kao u klasičnim sklekovima, primičite gornji deo tela ka zidu i odmičite se, savijajući i pružajući laktove. Ponovite vežbu 12 puta i radite je tri puta nedeljno.

Posted on by

Brazilski orah uništava celulit, cimet sagoreva kalorije…

Brazilski orah može pomoći. Borbu sa suvišnim kilogramima možete pospešiti, pored odgovarajućeg režima ishrane i treninga, uvođenjem određenih namirnica u svoj jelovnik, koje same po sebi predstavljaju svojevrsne sagorevače masti i pokretače metabolizma.

Cimet

Ovaj aromatični začin pomaže da se glukoza mnogo brže kreće kroz ćelije, pa samim tim i da se brže sagorevaju kalorije, a nivo insulina smanji. Za takav učinak poželjno je konzumirati četvrtinu kašike dnevno i pri tom koristiti cimet kupljen u zdravoj hrani. Cimet možete konzumirati i u toplim napicima ili zdravim smutijima.

Grejpfrut

Gorko – kiseli plod iz porodice citrusa obiluje vlaknima koji su zaslužni zaproduženi osećaj sitosti. Osim toga, grejpfrut sadrži sastojke koji smanjuju nivo insulina, pri čemu organizam hranu u većem procentu koristi za energiju, a količina skladištenja u masno tkivo se smanjuje.

Celer

Osim vitamina C, celer u velikim količinama sadrži sve vitamine grupe B,vitamine A, K i E. Upravo takav sastav minerala i vitamina i relativno niska energetska vrednost svrstavaju celer u namirnice koje su idealne za mršavljenje. Korenasti plod reguliše probavu, a poznati ukus “hrskave vode” otkriva i sastav tečnosti koja na telo ima detoksikujući efekat. Svež celer najbolje je narendati u salatu, a listove iskidati i dodati u sveže ceđene sokove.

Brazilski orah

Ova vrsta oraha podstiče metabolizam na ubrzani rad, tako što tiroidne hormone vraća u aktivnu, pravu formu. Osim toga, ova ukusna grickalica uz sebe veže toksine koji se inače spajaju sa masnim ćelijama i oblikuju celulit. Preporučuje se da sameljete oraščiće i dodate ih u doručak sa žitaricama ili pospete u salatu.

Chia semenke

Sve popularnija supernamirnica obiluje omega-3 masnim kiselinama,vlaknima i proteinom, smanjuje apetit, ubrzava rad metabolizma i aktivira rad enzima važnih za sagorevanje masti. Pre konzumiranja, semenke stavite u vodu na 15 minuta dok ne narastu, jer na ovaj način u želucu pospešuju oslobađanje hormona koji pruža osećaj sitosti.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Koliko godina ima vaše telo?

Koliko godina ima vaše telo? Izračunajte:

1. Sa koliko prijatelja delite svoje probleme?

Nijednim (dodajte jednu godinu)
1-3 (oduzmite pola godine)
4 i više (oduzmite jednu godinu)

2. Koliko poljubaca i zagrljaja dobijete nedeljno?

Nijedan (dodajte jednu godinu)
1-3 (oduzmite pola godine)
4 i više (oduzmite jednu godinu)

3. Možete li da dodirnete prste na nogama, a da ne savijete kolena?

Bez problema (oduzmite jednu godinu)
Ako se napregnem (nema promena)
Milimetri su u pitanju (dodajte pola godine)
Fali mi 3-5cm (dodajte jednu godinu)
Nisam ni blizu (dodajte 2 godine)

4. Kakvo vam je telo?

Gojazno (dodajte 3 godine)
Vidljivo popunjeno (dodajte 2 godine)
Oko 5kg viška (dodajte jednu godinu)
Savršeno za moju visinu (oduzmite godinu ipo)
Neuhranjeno (oduzmite jednu godinu)

5. Koliki vam je stomak?

Zaklanja sve ispod (dodajte jednu godinu)
Blago zaobljen(dodajte pola godine)
Skoro ravan (nema promena)
Ravan (oduzmite pola godine)

6. Koliko cesto osecate snažan nedostatak energije?

Svakodnevno (dodajte dva dana)
Svakodnevno, ali samo posle rucka (dodajte godinu ipo)
Ponekad (dodajte pola godine)
Nikada (oduzmite godinu dana)

7. Da li ste pušac?

Ne, nikada nisam pušio/la (oduzmite tri godine)
Ostavio/la sam pre više od 5 godina (oduzmite dve godine)
Ostavio/la sam pre 3-5 godina (oduzmite godinu dana)
Ostavio/la sam pre 1-3 godine (nema promena)
Ostavio/la sam ove godine (dodajte godinu dana)
Pušim (dodajte tri godine)

8. Koliko ste alkohola popili u poslednjih godinu dana?

3 pica ili manje (nema promena)
4 pica (dodajte pola godine)
5 pica (dodajte godinu dana)
Više od 5 pica (dodajte godinu ipo dana)

9. Da li imate puno plombi i da li vam krvare desni?

Krvarenje i više od 11 plombi (dodajte godinu ipo dana)
4-10 plombi (dodajte godinu dana)
1-3 plombe (dodajte pola godine)
Ne (nema promena)

10. Da li pijete gazirana pica i sokove?

Nikada (oduzmite jednu godinu)
1-3 caše nedeljno (dodajte pola godine)
4-6 caša nedeljno (dodajte jednu godinu)
Preko 7 (dodajte dve godine)

11. Da li jedete gotovu i konzerviranu hranu?

Sve obroke (dodajte 3 godine)
Vecunu obroka (dodajte godinu dana)
Manje od pola obroka (oduzmite godinu dana)
Nikada ( oduzmite dve godine)

12. Koliko puta nedeljno se prejedete?

Preko 7 (dodajte 3 godine)
3-6 (dodajte dve godine)
1-2 (dodajte godinu dana)
Nikada (oduzmite godinu ipo dana)

13. Koliko cesto ste prehladeni?

5 i više puta godišnje (dodajte godinu ipo dana)
3-4 puta godišnje (dodajte godinu dana)
1-2 puta godišnje (oduzmite pola godine)
Rede od jednom godišnje (oduzmite godinu dana)

14. Da li ste pili antibiotike u poslednjih 5 godina?

Ne (oduzmite dve godine)
1-2 puta (dodajte dve godine)
Više od 3 puta (dodajte pet godina)

15. Koliko puta nedeljno vežbate ili brzo hodate bar 30 minuta?

Nijednom (dodajte jednu godinu)
1-2 puta (nema promena)
3 i više puta (oduzmite godinu ipo dana)

16. Koliko puta nedeljno radite vežbe sa snagu?

Nikada (dodajte jednu godinu)
1-2 puta (dodajte pola godine)
3-5 puta (oduzmite pola godine)
6 i više puta (oduzmite godinu ipo dana)

Ako vaše telo ima više godina od vas:

Ne očajavajte, nikada nije kasno da preduzmete nešto povodom toga. Studije su pokazale da pozitivne promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti.  Čak i u četrdesetim i pedesetim, mogu da utiču na vaše zdravlje i produže vam život. Stručnjaci kažu da najveći uticaj imaju ishrana, nivo stresa i fizička aktivnost, tako da treba početi od toga.

Ukoliko ste vršnjaci:

Na granici ste i treba da promenite samo jednu stvar da biste započeli transformaciju u mlađu osobu. Najbolje bi bilo da pokušate da izmenite ono što vam dodaje najviše godina.

Ako vam je telo mlađe od vas:

Bravo! Ili ste vrlo savesni kada je briga o zdravlju u pitanju ili ste jedan od onih srećkovića koji prirodno uživaju u zdravom životu. Samo tako nastavite.

Posted on by

Kako da sprečite sebe da prekršite dijetu

Kako da sprečite sebe da prekršite dijetu jer… Ako samo jednom pokleknete i pojedete nešto što ne biste smeli tokom držanja dijete, teško će vam biti da se sledeći put oduprete porivu. Možda ste uspeli da izbacite slatkiše, zamenite sladoled grčkim jogurtom i popodnevne grickalice jabukom. Ali i dalje se borite sa glasom u svojoj glavi koji vam govori da odustanete od svega i pojedete omiljeni hamburger? Evo šta eksperti savetuju da uradite u takvim situacijama…

PROMENITE NAVIKE

Ako vam određene aktivnosti podstiču želju za nezdravom hranom, kao na primer sedenje na kauču posle napornog dana, onda morate promeniti svoje navike. Sedite u fotelju umesto na kauč i popijte kafu umesto što ćete jesti tokom omiljene serije. Tako ćete promeniti vezu u mozgu koja vas tera da jedete grickalice dok gledate televiziju.

IZBELITE ZUBE

Uradite nešto zbog čega ne biste smeli da jedete, recimo stavite traku za izbeljivanje zuba ili nalakirajte nokte. Tako ćete biti zaokupirani i nećete smeti da uzmete hranu. Promenite poriv da umesto da posegnete za hranom, uradite nešto drugo. Recimo, ako ste navikli da kada prolazite pored kuhinje uzmete da prezalogajite nešto, produžite do kupatila i operite zube, isturpijajte nokte ili sredite fioku. Tako ćete promeniti svoju uobičajenu putanju.

ZAPITAJTE SE DA LI JE VREDNO TOGA

Jedite samo ono što zaista želite. Da li ste videli najukusniji kolač ikada? Pojedite ga. Želite pomfrit koji možete pojesti bilo kad u toku nedelje? Zapitajte se, da li je vredno toga. Ako vam se nešto jedete, pojedite malo i zadovoljite svoju potrebu.

DRŽITE PRED OČIMA PODSETNIKE

Zašto ste se odlučili na zdrave promene? Da li je to da biste imali više energije ili zato što želite da smršate? Zapišite to i držite kao podsetnik na svom frižideru. Napišite spisak svega što želite da postignete svojim promenama u načinu ishrane i držite to pred očima da biste se podsetili kada sledeći put dobijete želju da pojedete nešto nezdravo.

PROMENITE NAČIN RAZMIŠLJANJA

Umesto da gledate na kolač kao na slatko zadovoljstvo, gledajte na to kao na neprijatelja koji će vas udaljiti sa pravog puta do postizanja tela, energije, zdravlja i samopouzdanja za kojim žudite. Tako će vam kolač biti manje privlačan i manje ukusan. Drugačija perspektiva vas može spasiti i udaljiti od hrane koja vas kontroliše.

Izvot:zena-blic.rs

Posted on by

Da li voda smeta varenju?

Da li voda smeta varenju? Ne postoje razlozi za brigu da će voda razrediti sokove koje luči naš stomak, a koji služe za varenje hrane. Štaviše, uzimanje vode tokom ili posle obroka zapravo pomaže varenju. Voda i ostale tečnosti pospešuju razlaganje hrane i time olakšavaju organizmu da apsorbuje hranljive materije.

Takođe, voda omekšava stolicu i tako sprečava pojavu zatvora

Ostali načini za poboljšanje varenja:

– jedite voće, povrće i integralne žitarice,

– održavajte umerenu telesnu težinu

– uključite fizičku aktivnost u vašu svakodnevnu rutinu,

– vodite zdrav stil života.

Voda pomaže organizmu da lakše apsorbuje mnoge vitamine koji se otapaju u vodi. To su vitamini: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C.

Izvor:lekar-savetnik

Posted on by

Džoging: 7 stvari koje će vam se dogoditi ako ovako vežbate

Džoging je, kažu neki stručnjaci, kao i brzo hodanje najbolje za zdravlje. Prednosti koje ovaj oblik fizičke aktivnosti ima na vaš organizam ne mogu se ni nabrojati…

Osećaćete se bolje

Ako ste vežbali sigurno će vam raspoloženje biti bolje. Organizam će vam biti zahvalan, a taj dan ste uradili barem jednu stvar – vežbali ste!

Popraviće vam se samopouzdanje

Kako kilogrami krenu dole, vaše samopouzdanje će krenuti gore. Ono što mnogi ne znaju, da pravo topljenje masti počinje tek nakon treninga, a što više trenirate, mršavjenje je sve brže.

Dobićete prirodni sjaj

Vaše telo će biti u savršenoj formi zahvaljujući trčanju. Popraviće vam se i držanje, a znoj će podstaći i prirodna ulja u vašoj koži zbog kojih će ona izgledati mlađe i zdravije.

Ojačaće vam kolena

Mnogi misle da džoging zapravo oštećuje kolena, ali nije tako. Trčanje uvećava koštanu masu i jača mišiće nogu.

Ojačaće vam srce

Umanjiće vam se i loš holesterol, a povećaće se dobar. Srce će vam bolje raditi, sniziće se pritisak, a ovaj vid sporta preporučuje se čak i onima koji imaju srčane probleme.

Popraviće vam se san

Istraživanje koje je sprovedeno među ljudima koji pate od nesanice pokazalo je da su ljudi koji trče uspevali da utonu u san posle 17 minuta, dok je onima koji ne trče bilo potrebno čak 38 minuta.

Popraviće vam se budžet

Kada vidite rezultate ovog besplatnog sporta, prestaćete da kupujete sve preparate za dijetu, da idete na razne masaže ili plaćate članarinu za teretanu.

Posted on by

Najbolje vreme da jedete ako želite da smršate

Najbolje vreme da jedete ako želite da smršate postoji. Vrlo je značajno šta jedete, ako želite da izgubite višak kilograma. Međutim, to nije presudno, vrlo je značajno i kada i kako jedete…

Konzumiranje hrane u odgovarajuće vreme i u pravilnim razmacima doprineće da se bolje osećate i da brže gubite kilograme.

Jedite svaka 3-4 sata

Većina ljudi koja se pridržava ovog pravila ima tri obroka i jednu užinu, ali vi nađite model koji vama najviše odgovara. Konzumiranje hrane u ovim intervalima sprečava preterano lučenje insulina, omogućava leptinu da kontroliše apetit i utiče na metabolizam i umanjuje hormon stresa, kortizol. Stručnjaci preporučuju da vam obroci budu u isto vreme svaki dan, ali je u današnje vreme to praktično nemoguće.

Jedite najkasnije jedan sat nakon buđenja

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kada preskočite doručak usporavate metabolizam. Takođe, raste verovatnoća da ćete za ostale obroke pojesti više hrane, lošijeg kvaliteta i veće kalorijske vrednosti. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji preskaču doručak gojazniji, a na taj način podižete i nivo stresa.

Nemojte jesti tri sata pre spavanja

Konzumiranje hrane pred spavanje podiže temperaturu tela, povećava nivo šećera u krvi i insulina i sprečava lučenje melatonina. Svi ovi faktori utiču na kvalitet sna i sprečavaju organizam da sagoreva već postojeće masne naslage. Dodatno, loš san povećeve verovatnoću prejedanja sledećeg dana.

Posted on by

Narodni lekovi za dug život

Narodni lekovi za dug život i korisni saveti koje ste dobijali od baka su tačni.

1. Doručak jeste najvažniji obrok u toku dana

Ovaj obrok vam pokreće metabolizam i podiže nivo šećera u krvi do najzdravijeg nivoa, a i dokazano je da ljudi koji doručkuju duže žive.

2. Riba je hrana za mozak

Omega 3 i Omega 6 masne kiseline kojih ima u ribi veoma su blagotvorne za mozak i njegove kognitivne funkcije.

3. Dugačak porođaj znači da će biti dečak

Ako ćete imati dečaka, veća je verovatnoća da će vam porođaj biti duži i po statistici veći je rizik od komplikacija.

4. Ne valja progutati žvakaću gumu

Gutanje žvake može dovesti do blokade creva i drugih komplikacija.

5. Sok od brusnice je dobar za infekciju bešike

Brusnica i kupina sadrže sastojke koji su odlični u borbi protiv infekcija ovog organa.

6. Puter od kikirikija uklanja žvaku

Utrljavanje male količine putera od kikirikija će definitivno ukloniti lepljivu žvaku sa mnogih površina.

7. Vrela kupka umanjuje šanse da napravite dete

Ovo se odnosi na muškarce. Kada previše vremena provedete u toploj vodi značajno se smanjuje broj spermatozoida.

8. Čokolada olakšava menstrualne grčeve

Iako nije lek, čokolada sadrži hemikalije koje popravljaju raspoloženje i utiču na opuštanje, što će umanjiti i grčeve.

9. Hladnoća izaziva prehladu

Istraživači su otkrili da stajanje u hladnim kupatilima, doprinosi prehladi. Ljudi koji greju kupatila manje su podložni prehladama.

10. Jabuka dnevno drži vas podalje od lekara

Ova voćka uspešno se bori protiv raka i drugih bolesti.

11. Šargarepa je dobra za oči

Iako ne može da izleči slepilo, bogata je beta karotenom i umanjuje rizik od slabljenja vida u starosti.

12. Pileća supa je odlična u borbi sa virusima koji izazivaju prehladu

Ona ima anti-upalno dejstvo i umiruje infekcije respiratornih organa.

13. Ne valja plivati punog stomaka

Kada jedete krv siđe u želudac. Kada vežbate, krv teče u mišiće. To može da izazove grčeve.

Posted on by

Kafa sa mlekom: Ubica svake dijete!

Kafa sa mlekom, koka kola, vino… Termin koji će zastrašiti svakoga ko broji kalorije jeste “tečne kalorije”.

Kafa sa mlekom ili gazirano piće značajno usporavaju vaš proces mršavljenja

Dodatni je problem što napici još brže stignu do vašeg stomaka, jer samo “protrče”.

Kada unesete bilo šta hranljivo u organizam, zaustavili ste proces topljenja postojećihnaslaga, a vaš organizam prešao je na sagorevanje toga što ste uneli. Ako mu nikada ne ostavite dovoljno vremena, on nikada neće stići do viška koji već imate.

Još jedna mana zaslađenih napitaka je što njima nećete utoliti ni glad, ni žeđ, a udaljićete se od vašeg cilja – da skinete višak kilograma.

 

Evo kako izgleda u kalorijama prosečan dnevni unos “tečnih kalorija”:

Jutarnja kafa sa mlekom – oko 200 kalorija

Dve koka kole uz ručak – oko 150 kalorija

Čaša vina uz večeru – oko 125 kalorija

Ako ste mislili da voćni sokovi imaju manje kalorija, prevarili ste se. Čak i espreso bez mleka i šećera ima 4 kalorije, što je dovoljno da vaš organizam registruje unos “hrane”.

Između ostalog, ukoliko ste dijetu zasnovali na manjem unosu kalorija, od 1200 koliko smete da unesete, skoro 500, a možda i više, ste već uneli na par pića.

Posted on by

Toplo mleko, banane i ananas protiv nesanice

Istraživanja američkog Udruženja za spavanje pokazuju da je odraslima potrebno od 7,5 do 9 sati sna. Pri tom važno obratiti pažnju na to koliko se vremena odspava ođednom.

Probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi

Osobe starije od 60 godina osetljivije su i na podražaje poput buke, prevelike toplote ili hladnoće.  Oni koji pate od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, takođe će imati probleme sa snom.

Nesanicu karakterišu problemi sa uspavljivanjem, često buđenje tokom noći, prerano buđenje i osećaj umora i razdražljivost koja je naročito izražena odmah po ustajanju.

Treba razlikovati povremenu nesanicu koja traje nekoliko dana i javlja se periodično od hronične za koju je potrebno potražiti lekarsku pomoć.

Stručnjaci smatraju da je za dobar san potrebno vežbati barem 20 minuta četiri puta nedeljno

Posebno se preporučuje brzo hodanje, trčanje, ples i plivanje.   Vežbanje telo oslobađa od stresa. Učvršćuje ga što je važan preduslov za dobar san jer produbljuje disanje i jača kardiovaskularni sistem.

Umesto televizije, pre spavanja se savetuje slušanje muzike, meditiranje ili čitanje literature koja osobu usrećuje i smiruje.

Napitke s kofeinom, takođe, treba ograničiti i piti ih u prepodnevnim satima, a alkohol apsolutno izbeći.

Poslednji dnevni obrok treba da bude barem pola sata prije odlaska na spavanje.

 Ananas, banane, toplo mleko i keks pomoći boljem snu

Ako osoba pati od hronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, lekove treba da prepiše isključivo porodični lekar, a pre nego što se uzmu sredstv za smirenje treba isprobati sve prirodne načine za bolji san, ističu stručnjaci.

Izvor: tanjug