Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Sladoled: Jedete ga i mršavite?

Sladoled volimo svi. Dobro, skoro svi. Verovatno ne verujete da može biti dobar za zdravlje? Izgleda da može.

Britanska kompanija “Holland & Barrett” nedavno je izbacila ovu poslasticu bez šećera.  On sadrži istu količinu proteina kao jedna pileća prsa i jako je brzo postao hit u Velikoj Britaniji.

Sladoled – Svaka porcija ima 123 kalorije

Za ukus je zaslužan prirodni zaslađivač ksilitol. Visok sadržaj proteina pomaže izgradnju čiste mišićne mase i ubrzava metabolizam, te je kao takav može biti odličan za one koji žele izgubiti kilograme i oblikovati telo vežbanjem.

Poznati su slučajevi nekih poslastičara koji su u ovu poslasticu dodavali antibiotike da bi sladoled bio bakteriološki ispravan, a to može biti veoma opasno za one koji su alergični na antibiotike.

Posted on by

Pasulj snižava loš holesterol

Pasulj snižava loš holesterol jer je namirnica koju ako svakodnevno konzumirate velike su šanse da smanjite koncentraciju takozvanog lošeg (LDL) holesterola u krvi.

Kanadski naučnici izračunali su da je svakodnevnu konzumaciju kuvanog pasulja moguće povezati s pet odsto manjom koncentracijom LDL holesterola u krvi.

Učesnici istraživanja su se te ishrane pridržavali u prosečnom trajanju od šest sedmica

Pasulj snižava loš holesterol – Većina ispitanika bila srednje životne starosti

Mahunarke su u pogledu kontrole lošeg holesterola bile nešto efikasnije kod muškaraca.

Istraživači objašnjavaju da veći udeo pasulja i drugih mahunarki u ishrani rezultira smanjenjem konzumacije namirnica s većom količinom masti ili većim glikemijskim indeksom.

Uz to, mahunarke su dobar izvor vlakana, proteina biljnog porekla, vitamina i minerala.

Izvor: tanjug

Posted on by

Rad u bašti: Jednako je delotvoran kao vožnja bicikla

Rad u bašti u trajanju od 45 minuta vredi isto kao 15 minuta vožnje bicikla. Istraživanja pokazuju da različite aktivnosti u bašti poboljšavaju kondiciju, snagu i ravnotežu. Omogućuju gubitak telesne težine, zatežu kompletnu muskulaturu i stimulišu mentalne funkcije.

Saznajte koje su još koristi rada u vrtu:

  • Odličan trening jačanja
  • Guranje natovarenih kolica, prekopavanje, podizanje kesa sa đubrivom, zemljom, ili korovom.
  • Sjajan sagorevač kalorija
  • Kopanje (286 kalorija za sat), šišanje trave (350 kalorija)
  • Odlično za povećanje izdržljivosti

Budući da radovi u bašti aktiviraju mišiće celog tela, stručnjaci su procenili da 45 minuta rada u bašti vrede isto kao 15 minuta vožnje bicikla.

Posted on by

Zašto se kilaža povećava sa godinama

Zašto se kilaža povećava sa godinama? Kako starimo, povećava nam se težina i to prvenstveno zbog toga što gubimo mišićnu masu.

Do pedesete godine, prosečna žena ima svega 65% mišićne mase koju je imala u 25. godini života.

To znači da sagorevamo manje kalorija

Takođe, menja se i hormonski status – udeo estrogena pada. Pad nivoa progesterona još je izraženiji, zbog čega estrogen postaje dominantan. To nije dobra vest, jer estrogen stvara uslove za oblikovanje masnog tkiva.

Konačno, tokom godina, fizička aktivnost se smanjuje, a unos hrane povećava, što dovodi do taloženja viška kalorija.

Radite vežbe jačanja. One izgrađuju mišiće koji sagorevaju kalorije.

Posted on by

Tanje butine i ravan stomak

Tanje butine i ravan stomak su vaš san? Tri kilograma i deset centimetara struka manje!

Nutricionistkinja Sintija Sas je osmislila prirodan “Sasi napitak”.  On za 4 dana konstantnog konzumiranja skida 3 kilograma i 10 centimetara oko struka. Sastoji se od svežeg đumbira, listića mente, jednog krastavca, limuna i 8.5 čaša vode.

Ravan stomak – Sami napravite napitak

Operite limun, isecite ga na pola i izvadite semenke. Svaku polovinu malo zasecite i ubacite u posudu sa vodom (8,5 čaša). Ne ljuštite limun, a nemojte ni cediti sok u vodu. Krastavac ogulite, nasecite na kolutiće i dodajte u vodu. Prethodno operite i dodajte 8 do 12 listova sveže nane. Oljuštite đumbir srednje veličine i narendajte u mešavinu. Sada sve to izmešajte još jednom zajedno, poklopite i stavite u frižider da odstoji preko noći. Sledeći dan, kao i naredna tri, pijte samo taj rashlađen napitak. Možete ga procediti svaki put kada ga sipate u čašu.

Sasi voda sadrži nula kalorija i smatra se da ona potpomaže mršavljenju. Ubrzava proces sagorevanja masnih naslaga i smanjuje stomačić.

Posted on by

Zategnute ruke: U 6 minuta do savršenstva

Zategnute ruke su vam plan? Plan vežbanja je vrlo jednostavan. Vežbe traju svega šest minuta, a treba ih ponavljati tri do četiri puta nedeljno. Ove tri jednostavne vežbe se izvode u serijama po 10 ponavljanja i to u tri kruga. Dobro se istegnite i krenite u akciju.

1. Sklekovi raširenih ruku

Lezite potrbuške, naslonite se na kolena i dlanove, ispruženih ruku. Polako se spuštajte dok vaši laktovi ne budu pod pravim uglom (prema spolja ili nešto niže, pa se vratite u prvobitni položaj.

2. Zategnute ruke – Spuštanje

Naslonite se na stolicu na petama, ispruženih nogu ili jedno koleno savijte. Izravnajte ruke, pa ih lagano vratite u položaj u kojem su laktovi pod pravim uglom.

3. Podizanje

Lezite potrbuške ispruženih nogu. Naslonite se na dlanove nešto iznad visine struka. Lagano podižite gornji deo tela do visine koja vam ne predstavlja veliko opterećenje.

Posted on by

Mrzite vežbanje: 6 saveta uz koje ćete napokon prestati

Mrzite vežbanje? Ako se teško prisiljavate na vežbanje ili nekako uspevate, ali svaki put pomislite “oh, ne, opet…”, evo nekoliko saveta koji će da vam pomognu u motivaciji.

1. Promenite tip vežbanja

Možda vam odlasci na trening teško padaju jer stalno radite isti tip vežbi i nedovoljno menjate rekvizite (u tom slučaju potrudite se, naravno, da promenite i tip vežbi i rekvizite), a možda jednostavno morate da promenite sport kojim se bavite. Na primer, dinamičan aerobik uz dens muziku zamenite smirenijom jogom ili pilatesom, uz tihu, smirujuću muziku u pozadini. Ako vam je džogiranje prenaporno, pokušajte sa plivanjem. Postoji niz sportova – saznajte kakve su mogućnosti, šta se sve nudi u vašoj blizini, i otiđite bar na probni trening nečeg novog, možda se prijatno iznenadite!

2. Psihotrik: budite sami svoj trener

Osnove psihilogije nas uče da čovek mora da voli samog sebe i u prvom redu da bude sam sebi najbolji prijatelj. Ili, u ovom slučaju – trener. Fizička aktivnost ili bavljenje sportom je, uz pravilnu ishranu, glavni razlog vitke linije i borac protiv stresa, lošeg raspoloženja i mnogih bolesti. Ako na trenigu nemate adekvatnog trenera, ili bi vam zatrebao jedan da vas prisili uopšte da dođete na trening, postanite sam svoj trener. Zamislite šta biste voleli da vam trener sada kaže, šta biste rekli osobi poput vas, sklonoj zabušavanju? Pa lepo podignite kažiprst i sami sebi kažite „E, vežbaćeš! Nema izgovora!“

3. Dodajte muziku ili čak film

Uz dobru muziku ili nešto što vam lagano odvlači pažnju a zanimljivo je, bićete motivisaniji za vežbanje. Ako na vežbanju nemate muziku, možda možete da stavite slušalice i pustite najdraže pesme, ili uključite muziku na zvučnike ako vežbate kod kuće, npr. vozite sobni bicikl ili vežbate prema uputstvima sa CD-a ili interneta. Ako vežbate npr. na sobnom biciklu, okrenite spravu prema televizoru i pustite neki dobar film ili gledajte omiljeni TV program. Tako će vam vreme brže proći i duže ćete izdržati.

4. Pratite napredak

Napravite tablicu i u nju beležite kada ste, šta i koliko dugo vežbali. Možete i sami sebe da nagrađujete – primer: uspem li da vežbam tri puta nedeljno, na kraju nedelje počastiću se odlaskom u bioskop. Želite li da smršate, u tablicu upisujte i kilažu, odnosno telesne mere, šta ste jeli, beležite pijete li dovoljno vode.

5. Vežbajte u dobrom društvu

U dobrom društvu sve je lakše, pa tako i bavljenje sportom. Prema tome, ako se vaša drugarica takođe upiše na časove zumbe, moći ćete jedna drugu da motivišete odnosno, grubo rečeno, naterate da i odlazite na treninge.

6. Takmičite se

Ako možete, učestvujte u nekom takmičenju jer će vas to motivisati da se više trudite. Posebno ako je u pitanju novčana nagrada. Ili se javite na neki sportski kurs prilikom koga će se vaš napredak u vežbanju pratiti putem medija. Takođe, možete baciti opkladu i sa drugaricama – koja će za mesec dana moći da uradi više trbušnjaka…

Posted on by

Tikvice: Namirnica za sve koji žele da skinu višak kilograma

Tikvice imaju visok udeo vode što ih čini idealnom namirnicom za vreme redukcijske dijete.

Zahvaljujući obilju folata, vitamina C i beta-karotena…

Tikvice štite srce i krvne žile od ateroskleroze i srčanog i moždanog udara…

…dok magnezijum i kalijum regulišu krvni pritisak.

Fitonutrijenti, u soku tikvica, imaju antikancerogena svojstva, dok biljna vlakna iz kore redukuju visok holesterol.

Tikvice je najbolje konzumirati sa korom kako biste u potpunosti iskoristili sva lekovita svojstva.

Mogu biti odlične i u jelima, a i kao deo salata. Za koji god način pripreme da se odlučite, sa tikvicom nećete pogrešiti.

Ova biljka zahteva puno svetla i toplote. Na temperaturama nižim od 10 °C biljka prestaje da raste. Treba je dosta zalivati, a zemlju održavati vlažnom, mada treba voditi računa o vlažnosti jer je tikvica sklona gljivičnim oboljenjima.

Ovo povrće sadrži veoma malu količinu kalorija (17 kalorija na 100 grama) i kao takvo se preporučuje u dijetama za mršavljenje. Osim toga, prirodni je diuretik, pa se u narodnoj medicini koristi za izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma, a veruje se i da snižavaju holesterol i pročišćavaju krv, a takođe poboljšavaju i koncentraciju. Takođe sadrži znatne količine vitamina C.

Posted on by

Najbolje zamene za hleb, testeninu i krompir

Najbolje zamene za hleb, testeninu i krompir! Svi koji žele da zadrže vitku liniju ili da se reše pokojeg kilograma viška, trebalo bi da vode računa o tome šta i koliko jedete. Ako ste jedni od onih koji ne mogu da se odreknu hleba i testenine (najviše goje, ali su i najslađi), u nastavku vam nudimo zdraviju alternativu za ove namirnice.

Zamena za krompir

Karfiol je namirnica koja se može pripremati na bezbroj načina, a ne sadrži gotovo nikakve masnoće. Ima vrlo malo ugljenih hidrata i kalorija, pa je zato idealna zamena za krompir. Skuvajte je i pripremite kao krompir ipretvorite u pire. Isto tako, kuvani karfiol začinjen sa malo soli, bibera, maslinovog ulja i sirćeta postaje najukusnija salata koju možete jesti i samu.

Zamena za hleb

Ova ukusna namirnica usko je povezana sa gojenjem. Ako ste i vi zavisnik od hleba i ne možete ni da zamislite obrok bez njega, postoji alternativa – reč je o hlebu bez trunke brašna, koji je vrlo ukusan i jednostavan za pripremu.Ova vrsta hleba sadrži male količine kvasca i soli i nema aditiva, konzervansai sličnih supstanci. Prelijte pšenicu vodom i ostavite tako tri dana dok ne proklija, a povremeno menjajte vodu. Nakon tri dana iscedite proklijalu pšenicu i sameljite je u blenderu.

U dobivenu smesu, koja podseća na brašno, dodajte ječmene pahulje koje ste pre toga držali malo u vodi da omekšaju. Seme lana, suncokreta i susama blago propržite u suvom tiganju pa dodajte pšenici i ječmu. U 50 ml vode dodajte kvasac i malo šećera pa sačekajte da nadođe. Nadošli kvasac dodajte smesi, posolite i zamesite testo. Možete dodati još vode ukoliko je potrebno.
U rernu zagrejanu na 220 stepeni stavite nekoliko kockica leda da se stvori para, pa zatim ubacite hleb da se peče. Vlažna sredina će pomoći narastanje testa. Pecite hleb oko 45-50 minuta.

Zamena za testeninu

Testenina je mnogima glavni deo brzinskog obroka, koji se može pripremiti za svega pola sata. Ali, iako je vrlo ukusan dodatak jelima, testo nije prijatelj vaše linije, posebno ako planirate da izgubite pokoji kilogram viška. Jednostavno, testeninu zamenite, na primer, špagetama od tikvica.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Dijete koje bi trebalo izbegavati

Dijete koje bi trebalo izbegavati… U želji da što pre skinete višak kilograma, često posežete za raznoraznim metodama, od kojih neke i nisu zdrave. Nažalost, mnogi se na to ne obaziru, jer im je bitnije da budu lepi i fit, nego zdravi. Shvatite da je za to potrebno vreme. Zdravije da mršavite postepeno, nego da vam se naglim skidanjem kilograma trajno poremeti zdravlje. Ako ste se prepoznali u prethodnim rečima, sledeće metode mršavljenja obavezno IZBEGAVAJTE:

Izbacivanje hrane iz jelovnika 

Stručnjaci upozoravaju da opsesivno pridržavanje pravila i izbacivanje iz jelovnika npr. ugljenih hidrata, može uzrokovati nedostatak određenih nutritijenata u organizmu. Naveli smo primer, ali na vašem organizmu ostaju posledice kad god se naglo odreknete namirnica, koje ste do juče stalno unosili.

Preskakanje obroka 

Upamtite – ako preskačete obrok, ne mršavite! Činite upravo suprotno! Ako preskačete jelo, metabolizam vam se usporava. Uravnotežena ishrana, obroci u isto vreme i manje porcije, svakako su bolji put do mršavljenja, nego preskakanje čitavog obroka. Izgladnjivanje je jedan od najgorih oblika držanja dijete jer svom organizmu uskraćujete sastojke nužne za njegovo funkcioniranje.

Esktremno vežbanje

Često kada rezultate želimo da vidimo što pre, odlučujemo se za ekstremno vežbanje, ni ne sluteći da svom telu činimo protivuslugu. Naime, ako i izgubimo nekoliko kilograma viška, oni bi mogli da se vrate kao bumerang i to čim prestanemo sa intenzivnim vežbama. Držite se jednog ritma vežbanja, budite uporni i rezultati neće izostati.

Izvor: zadovoljna.hr