Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Brazilska dijeta

Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih “brzih” dijeta i omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedelje! Ova varijanta Brazilske dijete drži se 4 nedelje i sa njome se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Jede se 4-5 puta dnevno a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.

Ponedeljak

Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: – sve isto kao za ručak -.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak

Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda

Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Četvrtak

Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

Subota

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

Gornji jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na “normalnu” hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može da dođe do deficita u vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Aktivnost

Prepopručuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.

Izvor: Dijeta

Posted on by

Tanje butine i ravan stomak

Tanje butine i ravan stomak su vaš san? Tri kilograma i deset centimetara struka manje!

Nutricionistkinja Sintija Sas je osmislila prirodan “Sasi napitak”.  On za 4 dana konstantnog konzumiranja skida 3 kilograma i 10 centimetara oko struka. Sastoji se od svežeg đumbira, listića mente, jednog krastavca, limuna i 8.5 čaša vode.

Ravan stomak – Sami napravite napitak

Operite limun, isecite ga na pola i izvadite semenke. Svaku polovinu malo zasecite i ubacite u posudu sa vodom (8,5 čaša). Ne ljuštite limun, a nemojte ni cediti sok u vodu. Krastavac ogulite, nasecite na kolutiće i dodajte u vodu. Prethodno operite i dodajte 8 do 12 listova sveže nane. Oljuštite đumbir srednje veličine i narendajte u mešavinu. Sada sve to izmešajte još jednom zajedno, poklopite i stavite u frižider da odstoji preko noći. Sledeći dan, kao i naredna tri, pijte samo taj rashlađen napitak. Možete ga procediti svaki put kada ga sipate u čašu.

Sasi voda sadrži nula kalorija i smatra se da ona potpomaže mršavljenju. Ubrzava proces sagorevanja masnih naslaga i smanjuje stomačić.

Posted on by

Zašto se gojimo: 5 skrivenih krivaca zbog kojih se gojimo

Zašto se gojimo? Ovo se svako zapitao bar jednom. Za idealnu težinu tela bitno je postići pravu meru unosa hrane i potrošnje energije.

1. Izgladnjivanje

Unosite li u organizam manje od 1200 kalorija dnevno. Stručnjaci upozoravaju kako organizam stavljate u takozvanu funkciju izgladnjivanja. Rezultat je usporen metabolizam.

2. Pića

Alkohol je najopasniji za debljanje. Posebno za one koji piju žestinu i to preko četiri pića, pa makar to bilo jednom nedeljno. Nemojte da se iznenadite ako se kilogrami brže nakupljaju ako ste izbacili kafu iz svog života. Kofein deluje kao stimulans i smanjuje apetit, zbog čega će vam porcije biti veće i češće.

3. Nedostatak sna

Nedostatak sna uzrokuje poremećaj hormona što može dovesti do preterane debljine. Istraživači su otkrili da je san usko povezan sa lučenjem hormona koji utiču na apetit, metabolizam i energiju. Poremećen nivo hormona može uzrokovati osećaj gladi i na taj način jedemo znatno više nego što nam je potrebno.

4. Nekontrolisana ishrana

Tokom napadi gladi podstaknemo želju za ‘onim’ ukusom u ustima i pojedemo hrpu nezdravih zalogaja. Sebi na kraj možemo stati isključivo brojanjem ‘greha’.  Zato ubuduće umesto slatkog pojedite bananu, umesto slanog posegnite za šakom badema ili oraha.

5. Lekovi

Određeni lekovi mogu prouzrokovati gojenje, pojačan apetit ili skupljanje tečnosti. Od antidepresiva čak 25 posto ljudi nakupi nešto više kilograma. Takođe, nekim se ženama skuplja tečnost u telu, te se njihov konfekcijski broj poveća i do dva puta. Kortikosteroidi su isto neprijatelji – zbog njih će vam se naduti vrat, lice i abdomen.

Sva pitanja kod uzimanja bilo kakvih lekova obavezno rešite sa lekarom. Verovatno se može naći neki zamenski lek koji nema takve posledice, samo ih nemojte sami isprobavati.

Posted on by

Zategnute ruke: U 6 minuta do savršenstva

Zategnute ruke su vam plan? Plan vežbanja je vrlo jednostavan. Vežbe traju svega šest minuta, a treba ih ponavljati tri do četiri puta nedeljno. Ove tri jednostavne vežbe se izvode u serijama po 10 ponavljanja i to u tri kruga. Dobro se istegnite i krenite u akciju.

1. Sklekovi raširenih ruku

Lezite potrbuške, naslonite se na kolena i dlanove, ispruženih ruku. Polako se spuštajte dok vaši laktovi ne budu pod pravim uglom (prema spolja ili nešto niže, pa se vratite u prvobitni položaj.

2. Zategnute ruke – Spuštanje

Naslonite se na stolicu na petama, ispruženih nogu ili jedno koleno savijte. Izravnajte ruke, pa ih lagano vratite u položaj u kojem su laktovi pod pravim uglom.

3. Podizanje

Lezite potrbuške ispruženih nogu. Naslonite se na dlanove nešto iznad visine struka. Lagano podižite gornji deo tela do visine koja vam ne predstavlja veliko opterećenje.

Posted on by

Mrzite vežbanje: 6 saveta uz koje ćete napokon prestati

Mrzite vežbanje? Ako se teško prisiljavate na vežbanje ili nekako uspevate, ali svaki put pomislite “oh, ne, opet…”, evo nekoliko saveta koji će da vam pomognu u motivaciji.

1. Promenite tip vežbanja

Možda vam odlasci na trening teško padaju jer stalno radite isti tip vežbi i nedovoljno menjate rekvizite (u tom slučaju potrudite se, naravno, da promenite i tip vežbi i rekvizite), a možda jednostavno morate da promenite sport kojim se bavite. Na primer, dinamičan aerobik uz dens muziku zamenite smirenijom jogom ili pilatesom, uz tihu, smirujuću muziku u pozadini. Ako vam je džogiranje prenaporno, pokušajte sa plivanjem. Postoji niz sportova – saznajte kakve su mogućnosti, šta se sve nudi u vašoj blizini, i otiđite bar na probni trening nečeg novog, možda se prijatno iznenadite!

2. Psihotrik: budite sami svoj trener

Osnove psihilogije nas uče da čovek mora da voli samog sebe i u prvom redu da bude sam sebi najbolji prijatelj. Ili, u ovom slučaju – trener. Fizička aktivnost ili bavljenje sportom je, uz pravilnu ishranu, glavni razlog vitke linije i borac protiv stresa, lošeg raspoloženja i mnogih bolesti. Ako na trenigu nemate adekvatnog trenera, ili bi vam zatrebao jedan da vas prisili uopšte da dođete na trening, postanite sam svoj trener. Zamislite šta biste voleli da vam trener sada kaže, šta biste rekli osobi poput vas, sklonoj zabušavanju? Pa lepo podignite kažiprst i sami sebi kažite „E, vežbaćeš! Nema izgovora!“

3. Dodajte muziku ili čak film

Uz dobru muziku ili nešto što vam lagano odvlači pažnju a zanimljivo je, bićete motivisaniji za vežbanje. Ako na vežbanju nemate muziku, možda možete da stavite slušalice i pustite najdraže pesme, ili uključite muziku na zvučnike ako vežbate kod kuće, npr. vozite sobni bicikl ili vežbate prema uputstvima sa CD-a ili interneta. Ako vežbate npr. na sobnom biciklu, okrenite spravu prema televizoru i pustite neki dobar film ili gledajte omiljeni TV program. Tako će vam vreme brže proći i duže ćete izdržati.

4. Pratite napredak

Napravite tablicu i u nju beležite kada ste, šta i koliko dugo vežbali. Možete i sami sebe da nagrađujete – primer: uspem li da vežbam tri puta nedeljno, na kraju nedelje počastiću se odlaskom u bioskop. Želite li da smršate, u tablicu upisujte i kilažu, odnosno telesne mere, šta ste jeli, beležite pijete li dovoljno vode.

5. Vežbajte u dobrom društvu

U dobrom društvu sve je lakše, pa tako i bavljenje sportom. Prema tome, ako se vaša drugarica takođe upiše na časove zumbe, moći ćete jedna drugu da motivišete odnosno, grubo rečeno, naterate da i odlazite na treninge.

6. Takmičite se

Ako možete, učestvujte u nekom takmičenju jer će vas to motivisati da se više trudite. Posebno ako je u pitanju novčana nagrada. Ili se javite na neki sportski kurs prilikom koga će se vaš napredak u vežbanju pratiti putem medija. Takođe, možete baciti opkladu i sa drugaricama – koja će za mesec dana moći da uradi više trbušnjaka…

Posted on by

Smanjite unos kalorija: 5 trikova da to uradite

Smanjite unos kalorija ako želite li da smršate! Računica je jednostavna: ili ćete smanjiti unos kalorija, ili ćete ih potrošiti sa pojačanim režimom vežbanja. Ako vam je i izgladnjivanje i preterivanje u teretani “napeto”, poslužite se ovim trikovima.

1. Proteini za doručak

Ljudi koji dan počinju “konkretnim obrokom” na bazi proteina poput dva poširana ili kuvana jaja, tokom dana će pojesti i do 400 kalorija manje od onih koji ne jedu ništa. Evo vam dodatnog razloga da se “prisilite” da doručkujete.

2. Delotvorna voda

Svakog dana popijete barem pola litre gaziranog soka? Sjajno! Zamenite ovu nezdravu naviku sa ispijanjem obične ili kisele vode i tako smanjite dnevni unos za 200 do 300 kalorija, zavisno o tipu preferisanog napitka.

3. Vreme je za reklame

Blokovi propagandnih poruka unutar omiljene televizijske serije odlično su vreme za posetu kuhinji. Ne! Ostanite ispred ekrana, gledajte reklame i, što je najvažnije, odradite neku laganu kardio vežbu poput preskakanja užeta koja topi oko 10 kalorija po minuti. Odvažite li se na sklekove ili čučnjeve izgubićete i više od toga.

4. Polako i za stolom

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu pred televizorom unose i do 300 kalorija više od onih koji jedu za stolom. Forsirajte porodične obroke svakog dana – a ne samo vikendom. Jedite polako i koncentrisano, pa ćete izgubiti neželjene kilograme.

5. Tajna plavog tanjira

Želite li da smanjite unos hrane, jedite sa kobaltno plavog tanjira. Ova boja umiruje receptore u mozgu, pa “nagonski” konzumirate manje hrane nego što bi inače želeli. I da, niko nije to naučno potvrdio, ali trik jednostavno “pali”.

Posted on by

Kako ubrzati metabolizam: I potrošite dodatne kalorije

Kako ubrzati metabolizam? Dodajte jednu od ove tri namirnice i sagorećete dodatne kalorije i dati neophodnu injekciju (uspavanom) metabolizmu.

Citrusi

Citrusno voće ubrzaće sagorevanje masti i dodaće vašem telu neophodnu energiju. Naoružajte se limunom i pomorandžama koji su bogati vitaminom C koji pospešuje razgradnju masnoća. Narežite tri do četiri tanke kriške citrusa i ubacite u vodu.

Krastavci

Ovaj prirodni diuretik bogat je kalijumom i vitaminima A i C, pa će da pospeše izlučivanje toksina i pokrenu metabolizam. 6-8 kriški krastavca u bokalu vode osvežiće vas i iznenaditi blagom aromom.

Ljuta paprika

Jako začinjena voda možda na prvu loptu ne zvuči ukusno, ali moraćete da je probate!

Posted on by

Tikvice: Namirnica za sve koji žele da skinu višak kilograma

Tikvice imaju visok udeo vode što ih čini idealnom namirnicom za vreme redukcijske dijete.

Zahvaljujući obilju folata, vitamina C i beta-karotena…

Tikvice štite srce i krvne žile od ateroskleroze i srčanog i moždanog udara…

…dok magnezijum i kalijum regulišu krvni pritisak.

Fitonutrijenti, u soku tikvica, imaju antikancerogena svojstva, dok biljna vlakna iz kore redukuju visok holesterol.

Tikvice je najbolje konzumirati sa korom kako biste u potpunosti iskoristili sva lekovita svojstva.

Mogu biti odlične i u jelima, a i kao deo salata. Za koji god način pripreme da se odlučite, sa tikvicom nećete pogrešiti.

Ova biljka zahteva puno svetla i toplote. Na temperaturama nižim od 10 °C biljka prestaje da raste. Treba je dosta zalivati, a zemlju održavati vlažnom, mada treba voditi računa o vlažnosti jer je tikvica sklona gljivičnim oboljenjima.

Ovo povrće sadrži veoma malu količinu kalorija (17 kalorija na 100 grama) i kao takvo se preporučuje u dijetama za mršavljenje. Osim toga, prirodni je diuretik, pa se u narodnoj medicini koristi za izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma, a veruje se i da snižavaju holesterol i pročišćavaju krv, a takođe poboljšavaju i koncentraciju. Takođe sadrži znatne količine vitamina C.

Posted on by

Dijete koje bi trebalo izbegavati

Dijete koje bi trebalo izbegavati… U želji da što pre skinete višak kilograma, često posežete za raznoraznim metodama, od kojih neke i nisu zdrave. Nažalost, mnogi se na to ne obaziru, jer im je bitnije da budu lepi i fit, nego zdravi. Shvatite da je za to potrebno vreme. Zdravije da mršavite postepeno, nego da vam se naglim skidanjem kilograma trajno poremeti zdravlje. Ako ste se prepoznali u prethodnim rečima, sledeće metode mršavljenja obavezno IZBEGAVAJTE:

Izbacivanje hrane iz jelovnika 

Stručnjaci upozoravaju da opsesivno pridržavanje pravila i izbacivanje iz jelovnika npr. ugljenih hidrata, može uzrokovati nedostatak određenih nutritijenata u organizmu. Naveli smo primer, ali na vašem organizmu ostaju posledice kad god se naglo odreknete namirnica, koje ste do juče stalno unosili.

Preskakanje obroka 

Upamtite – ako preskačete obrok, ne mršavite! Činite upravo suprotno! Ako preskačete jelo, metabolizam vam se usporava. Uravnotežena ishrana, obroci u isto vreme i manje porcije, svakako su bolji put do mršavljenja, nego preskakanje čitavog obroka. Izgladnjivanje je jedan od najgorih oblika držanja dijete jer svom organizmu uskraćujete sastojke nužne za njegovo funkcioniranje.

Esktremno vežbanje

Često kada rezultate želimo da vidimo što pre, odlučujemo se za ekstremno vežbanje, ni ne sluteći da svom telu činimo protivuslugu. Naime, ako i izgubimo nekoliko kilograma viška, oni bi mogli da se vrate kao bumerang i to čim prestanemo sa intenzivnim vežbama. Držite se jednog ritma vežbanja, budite uporni i rezultati neće izostati.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Želim da smršam: Rečenica koju mnogi često izgovaraju

Želim da smršam je rečenica koju mnogi često izgovaraju.

Jedite kao muškarci i pijte pivo!

Jedite meso!

Odrezak je, što se tiče mršavljenja, bolja opcija od salate. Proteini su neophodan nutrijent, a žene često ne jedu dovoljno proteina. Osim mesa, dobar su izvor proteina mahunarke i orašasti plodovi. Za najbolji učinak, neka se u svakom obroku nađe što više proteina.

Pijte pivo

Pivski stomačić nije samo mit, ali više kalorija i šećera ima u svakom koktelu. Umesto margarite, naručite pivo, a ako baš “patite” zbog ugljenih hidrata, izaberite ono sa manje kalorija. Uostalom, nedavno je istraživanje sprovedeno u Japanu utvrdilo da prirodni flavonoidi iz piva pospešuju rast mišićnog tkiva. Više mišića, bolja dugotrajna potrošnja energije.

Ne držite dijetu

Muškarac koji je na dijeti nije česta pojava. Ugledajte se na jači pol i recite “ne” dijetama. Rađe krenite sa malim promenama životnog stila. Kad sebi nešto zabranjujete, zapravo radite protivuslugu. Ako vam u glavi zvoni “sladoled”, priuštite sebi to slatko zadovoljstvo. Ali, birajte manje porcije.

Recite ne proizvodima sa oznakom “low fat”

Mast nije neprijatelj, a svaki lajt proizvod ima više šećera i ugljenih hidrata od masnije verzije. Masti plus proteini jednako je – sitost.

Pijte vodu dok vežbate

Sigurno ste u teretani primetili mišićave muškarce kako se nataču vodom. Inspirišite se njihovim primerom. Hidratizacija tela ključ je zdravlja i vitke linije.

Jedite, i to stalno

Muškarci imaju velik apetit, može da nam se učini, jer stalno nešto grickaju. Na taj način održavaju metabolizam u punom pogonu i zapravo stalno troše kalorije. Naoružajte se zdravim grickalicama i jedite male međuobroke kao što su jabuka, bademi i slični orašasti plodovi.

Bitan je kvalitet

Nije (toliko) bitan kvantitet, koliko – kvalitet. Ne morate da brojite kalorije nego da gledate od čega su sastavljene. Čini se kako je za mršavljenje idealna kombinacija 20 do 30 posto kalorija iz proteina, 40 do 50 posto iz složenih ugljenih hidrata i 20 do 30 posto iz zdravih masnoća.