Category: Fitnes i dijete

Ukoliko pripadate grupi žena koja ima poteškoća sa težinom  imamo rešenje za vas. Manji, nepretenciozni koraci i navike učiniće od vas pobednika na duže staze.

1. Zasladite kafu – medom

Tako ćete omiljeni napitak zasladiti prirodnim zaslađivačem, umesto nezdravim rafinisanim šećerom. Neka vas ne zastraši relativno visoka kalorijska vrednost meda.  Osim što je lako probavljiv i daje energiju, med je vrlo cenjen antioksidans. Podstiče metaboličke promene koje smanjuju želju za slatkim. Med može pomoći u podizanju nivoa gvožđa i sniženju nivoa masnoća u krvi.

2. Začinite supe, salate, sosove i meso crnim biberom

Crni biber ima brojna pozitivna dejstva na zdravlje organizma, a između ostalog, snažan je antioksidans i bogat prirodnim fenolima koji čiste od slobodnih radikala i podstiču metabolizam masti što doprinosi mršavljenju.

3. Nabavite prirodnu so, posebno ako volite jako slanu hranu

Tipična stona i kuhinjska so je hemijski prerađena, a nakon procesa čišćenja, u njoj ostaje natrijev hlorid – neprirodan hemijski sastojak stran našem organizmu. Za svaki gram natrijevog hlorida koje telo ne može da apsorbuje, ono koristi 23 puta više vode iz ćelije da bi ga neutralizivalo, a preobilno i često konzumiranje takve soli uzrokuje višak tečnosti i gasova u ljudskom tkivu, što, između ostalog, dovodi do stvaranja celulita.

Dobar primer prirodne soli je Himalajska so.

Kada uočite prve rezultate na vašoj kilaži, uvedite još par zdravih navika, pa onda još nekoliko, tako ćete polako, ali sigurno menjati na bolje svoj životni stil i dugoročno rešiti porbleme sa težinom.

Osećaj gladi može biti toliko neprijatan da zbog njega i najuporniji odustaju od dijete. Ali postoje prirodni i brzi trikovi koji provereno i vrlo delotvorno utoljuju glad, a nalaze nam se doslovno ispred nosa.

1. Voda

Osećaj gladi uzrokovan je praznim želucem koji žudi za hranom, ali isto tako i dehidracijom. Planirate li izgubiti pokoji kilogram prisilite se da tokom celog dana pijete vodu. Osim što će “očistiti” vaše telo, voda će maksimalno ublažiti ili čak ukloniti neprijatan osećaj gladi između obroka.

2. Vežbanje

Razmislite kad vam je osećaj gladi najjači? Odgovor je vrlo jednostavan – kada vam je dosadno. Tokom lenčarenja većina samo razmišlja o tome što bi prizalogajila. Upravo zbog toga bilo koji način rekreacije vaš je saveznik u mršavljenju. Vežbanje ubrzava metabolizam i pojačava cirkulaciju i potiskuje neprijatnu i ‘lažnu’ glad.

3. Iskrenost

Grickalice između obroka najgori su neprijatelj svakoga ko planira da izgubi po koji kilogram, jer osim što je reč o nepotrebnim kalorijama, mnogo puta nismo ni svesni koliko toga pojedemo tokom dana. Upravo zbog toga pokušajte biti što iskreniji prema sebi. Zapišite sve šta ste pojeli između obroka i pokušajte anti stres grickanje da zamenite čašom vode ili čaja.

Želite li da bez drastičnih dijeta i besumučnih brojanja kalorija skinete po koji kilogram zapišite sebi 10 pravila i odlučite da ih se pridržavate do željenog cilja tela bez nakupljenih viškova.

1. Razblažite sok kiselom vodom

Kombinujte omiljeni sok (polovinu uobičajene količine) sa običnom ili kiselom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.

2. Proučite informacije o sastavu namirnice

Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200-tinjak kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditiva koje stomačić itekako pamti.

3. Popijte zeleni čaj pre šetnje

Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže sa kofeinom, dejstvo je još veće. Ali, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegnite ovaj savet.

4. Umjesto putera koristite maslinovo ulje

Na hleb rađe nanesite maslinovo ulje nego puter. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili puter.

5. Pospite žitarice semenkama lana

Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave kekse sa susamom i lanom i grickajte ih u bilo koje doba dana.

6. Zavarajte čula

Bombon od mentola ili eukaliptusa može da zavara jezik i tako trenutno zaustavi želju za hranom.

7. Začinite obroke

Dodajte svojim obrocima čilija (ili kapsaicina) što će vam pomoći da ne jedete prečesto.

8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu

Umesto da ih sitno narežete ili naribate, iscepkajte veće komadiće tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih ste naumili da napravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s tim na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to neverovatno zvučalo).

9. Kupujte manja pakovanja

Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, pokušajte da birate manje kutije jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.

10. Pijte puno tečnosti

Dehidracija može da uspori vaš metabolizam oko 3 posto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje.

Oni koji unose premalo proteina najčešće preteruju sa ugljenim hidratima.  Oni su ključni za osećaj sitosti i dokazano najbolji način osiguravanja da se kilogrami ne vrate.

Udeo proteina u zapadnjačkoj ishrani u poslednjih 60 godina drastično je pao

To je jedno od objašnjenja za epidemiju gojaznosti u zapadnim zemljama, tvrde naučnici sa australijskog Univerziteta Sidnej. Objašnjavaju da ljudi koji unose premalo proteina najčešće preteruju sa ugljenim hidratima, neprijateljima vitke linije.

Razlog za to je što ljudsko telo daje prednost proteinima pred ugljenim hidratima i masnoćama, a nakon unosa proteina čovek duže oseća sitost. Tako svima koji žele smršati naučnici predlažu da umesto brojanja kalorija posegnu za proteinima.

“Zbog toga su dijete poput Atkinsove, koja se temelji na belančevinama, vrlo uspešne, ali da bi takva ishrana bila zdrava za telo ne treba se oslanjati samo na proteine iz mesa, već i na one iz jaja, sireva i povrća” – rekao je voditelj studije, profesor David Raubenhajmer.

Dodaje da bi oko 20 posto dnevnog unosa kalorija svakako trebalo dolaziti iz proteina, što omogućava i održavanje vitkosti nakon dijete. Osim što su odličan izvor energije, proteini su nužni i za zdrav rast i obnovu telesnih tkiva, kao što su mišići, srce, unutrašnji organi i koža.

Dobri izvori proteina:

• Piletina i ćuretina
• Riba
• Niskomasni sirevi poput mocarele
• Krta svinjetina
• Krta junetina i teletina
• Tofu
• Pasulj
• Jaja
• Jogurt, mleko i sojino mleko
• Orašasti plodovi, semenke i celovite žitarice