Category: Dijete

Nutricionisti su sastavili listu sedam namirnica koje su dobre za zdravlje, a samim tim i za lepotu i mladost tela.

Prva među njima je riba

Za nju  su istraživanja pokazala da ljudi koji jedu mnogo ribe gotovo nikada ne pate od kardiovaskularnih bolesti.

Inače, riba je bogata omega-3 mastima koje stabilizuju srčani ritam i štite od skupljanja holesterola u krvnim sudovima.

Drugo poredu je maslinovo ulje

Ono  obiluje zasićenim mastima I dobro je u borbi protiv raka i srčanih bolesti.

Sledi čokolada

Njen je glavni sastojak kakao koji sadrži sastojke koji su veoma dobri za krvne sudove a takođe, ako se uzima u razumnim granicama, deluje preventivno i protiv nastanak dijabetesa tipa 2.

Jogurt

On može da uspori starenje, jer obiluje kalcijumom koji sprečava bolesti povezane s kostima, a sadrži i dobre bakterije koje jačaju imunološki sistem.

Slede borovnice, orašasti plodovi( lešnici, orasi, badem) i crno vino u u malim količinama koje utiče na manje oboljevanje od dijabetesa, gubitka memorije i srčanih bolesti.

Izvor:novimagazin

Najjnoviji hit među ženama i muškarcima širom sveta je mršavljenje putem čestog seksa. Oni koji uživaju u seksu tri puta nedeljno izgube 7.500 kalorija godišnje.  To odgovara hodanju od čak 120 kilometara!

Pretpostvljete, seks dijeta nije previše komplikovana i izgleda ovako:

Seks se preporučuje tri do četiri puta dnevno, a vikendom i više puta. Na taj način seks, osim uživanja, predstavlja i svojevrstan fitnes režim koji jača trbušnjake i bicepse. Tokom seksa se zbog pojačanog lučenja endorfina smanjuje nivo stresa. Podstiče se imunološki sistem.  Sve poze u kojima čučite odlične su za bolji tonus mišića vaših nogu i guze. Zato sledeći put kad preskočite odlazak u teretanu zbog vrućih igrica sa svojim partnerom,ne morate da osećate grižu savest.

Dalje, što se tiče minutaže: samo 30 minuta seksanja sagoreva i do 400 kalorija, što je isto kao da smo isto vreme proveli u džogiranju. Međutim, nije svejedno koju pozu ćete izabrati: misionarska poza sagoreva najmanje kalorija (115 kalorija), dok “doggy style” sagoreva čak 400 kalorija. AV AV…

Ali da znate, to ne znači da možete da klopate istim tempom kao da se seksate. Masna i teška hrana je zabranjena. Ono što autorka preporučuje jesu namirnice bogate vlaknima, povrće, voće i morski plodovi, a za posebnu poslasticu kao podsticaj romantike dozvoljene su umerene količine crnog vina i tamne čokolade. NJAM… To sve ne znači da samo treba da se bacite na posao i ćao. Naprotiv. Predigra, skidanje i strasni poljupci zajedno troše čak 250 kalorija. Masturbacijom se, takođe, troše brojne kalorije – čak 300 kalorija. Zajedno se potrudite i oko orgazma jer će ti on “spržiti” od 60 do 100 kalorija.

Proleće je stiglo, leto samo što nije. Vreme, dakle, idealno da se malo razgolitite. Iako imate neki kilogramčić više, nemojte da se demorališete. Bacite se na nju/njega i uživajte. Em je lepo, em je korisno.

Mediji su puni saveta kako da se zdravo hranimo, ali šok usledi kada otkrijemo da neke zdrave namirnice jako goje. Tada na scenu stupaju i drugi parametri, kao što su, količina “dobrih” masti koje sadrže, količina vlakana…. Možda bi trebalo ograničiti unos sledećih namirnica ko želite da smršate, ali se ni u kom slučaju, zbog velikog broja kalorija, ne savetuje da ih zamenjujete hamburgerima.

MASLINOVO ULJE I ORAŠASTI PLODOVI

Da li ste znali da šolja maslinovog ulja sadrži 1.900 kalorija? Ulje šafranika, suncokreta i soje sadrže preko 1.900 kalorija. Da li ste i vi od onih koji preko dana često dohvate šaku oraha, badema, lešnika i grickaju, ponosni na sebe što niste podlegli iskušenju i pojeli neki kolač ili parče pice do večere? Ako jeste, preostaje nam da se nadamo da imate male šake: šolja kikirija ima 840 kalorija, američki orah 720 po šolji, a bademi 795.

MED

Med, koji je toliko zdrav, ima šokantnih 1030 kalorija po šolji, a šećer “samo” 770. Međutim, med ima toliko drugih karakteristika koje pozitivno utiču na zdravlje, kao i većina namirnica sa liste, ali je stvarno šokantno saznanje da med ima više kalorija od šećera.

FRAPEI

Frapei su trenutno u modi, a nastali su tridesetih godina  prošlog veka u Brazilu. Takođe su bili vrlo aktuelni šezdesetih, verovatno zato što se ondašnja hipi generacija odlučivala za vegansku ishranu. Prema originalnom receptu, pravi se od voćnog soka, voća i leda. Kasnije su počeli da se dodaju mleko, jogurt, kikiriki puter, pa čak i sladoled. Čaša od 450 grama prosečnog frapea od jagode ima između 300 i 400 kalorija.

SALATE

Da, da, salate. Niko vam još nije rekao da neke salate u restoranima imaju mnogo više kalorija nego skromni hamburger. Sve te carske, cezarske i ostale salate sa zvučnim imenima, prepune su kalorija, a neke, poput salate “santa fe”, na primer, ima 1.830 kalorija.

Da bi ukus bio što interesantniji, u takvim salatama koje zamenjuju obroke, često se našu komadi ananasa. lososa, kukuruza, avokada…. i sa puno dresinga. Na vama je da odlučite da li ćete za ručak pojesti jednu takvu salatu, ili hamburger sa pomfritom.

KOKTELI

Alkoholni kokteli ne spadaju u zdrave namirnice. Ali vredi znati sledeće:
10 margarita sadrži 10.800 kalorija? Ili, da vam pojednostavimo – jedna margarita ima 1.080 kalorija.

Izvor: novimagazin

Kada shvatite da vaga pokazuje više nego što bi trebalo, vreme je za dijetu.  Ali, problem što najčešće ne znamo koju da izaberemo…

Neka bude ona koja podrazumeva da jedete manje nego inače i u tome je cela tajna. 

Posle detaljne analize četiri najpopularnija tipa dijeta:

• mesna,
• bazirana na povrću,
• na ugljenim hidratima i
• proteinska,

Utvrđeno je da zapravo nema nikakve razlike među njima, već je najvažnije da unesete manje hrane.

U istraživanju su učestvovale slučajno izabrane gojazne osobe, a svaki ispitanik imao je zadatak da se pridržava jedne dijete.

U dnevnik su zapisivali šta su jeli, a kontrole težine posle šest meseci i nakon dve godine pokazale su da su oslabili oni koji su unosili manje kalorija, bez obzira na vrstu dijete. Ako jedete manje nego inače, više se krećete i vežbate, kilogrami će se “sami” topiti.

Izvor: novosti

Evo nekoliko predloga kako da istopite kalorije bez fizičkog umaranja.

Zdrave masti

Naravno, u ovom slučaju presudnu ulogu igra ishrana. Dokazano je da jedenje doručka poboljšava sagorevanje kalorija i pomaže da ih gubite tokom celog dana.

Za doručak jedite:

2 jajeta, ispečena na dve kašike maslinovog ulja

2 kašike putera od kikirikija na tostu od celovitih žitarica

Avokado na pecivu i parče sira

Hladna voda

Jedno istraživanje je pokazalo da pijenje 8 čaša vode ubrzava metabolizam i do 30 %. Popijte hladnu čašu vode, nezašećerenog čaja ili limunade uz svaki obrok.

Jedite proizvode od isključivo celovitih žitarica, jer telo troši više kalorija dok ih probavlja.

Đumbir i cimet povisuju telesnu temperaturu, pa se samim tim vaš metabolizam ubrzava.

Zabavno skidanje kalorija

Da li ste znali da neke od veoma zabavnih aktivnosti sagorevaju kalorije?

Jednočasovnim šopingom, kuglanjem od 45 minuta, okretanjem hulahupa pola sata i igranjem stonog tenisa 35 minuta, skinućete 200 kalorija.

100 kalorija ćete izgubiti ako bude stajali 45 minuta dok pričate telefonom ili vozite rolere svega 15 minuta.

Nije znoj jedini način za skidanje kilograma. Pokušajte!

Određene namirnice imaju jak termogenični efekat, tako da bukvalno sagorevate kalorije dok žvaćete ovu hranu.

Cela zrna

Vaše telo sagoreva duplo više kalorija dok vari cele namirnice (naročito one bogate vlaknima kao što je ovas ili braon pirinač) nego procesuirane namirnice.

Belo meso

Protein ima visok termogenični efekat: sagorevate oko 30% kalorija koje namirnica sadrži tokom varenja (tako pileća bela prsa sa 300 kalorija potroše 90 samo tokom varenja).

Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Bogati kalcijumom i vitaminom D, pomažu sačuvanju i izgradnji mišićne mase – esencijalne za održavanje jakog metabolizma.

Zeleni čaj

Pijenje četiri šolje zelenog čaja dnevno je pomoglo ljudima da se otarase više od 3 kilograma za osam nedelja, prema izveštajima američkih novina iz klinike za ishranu.

Sočivo

Jedna šolja sadrži 35% potrebnog dnevnog unosa gvožđa – dobre vesti, jer je skoro do 20% ljudi anemično. Kada vam nedostaje nutrijent, vaš metabolizam se usporava, jer telo ne dobija ono što mu je potrebno da bi radio efikasno.

Ljute papričice

Kapsicin, sastojak koji daje ljutim papričicima njihov šmek, zagreva vaše telo, što dodatno sagoreva kalorije. Isti efekat možete da dobijete i jedenjem sirove, kuvane, sušene ili u prahu. Dodajte što više ljutih soseva u supe, mesa, jaja, salate.

Žudnja za hranom nas je sve opsedala povremeno, bilo da se radi samo o želji za čokoladom ili brzom hranom. Ali, to nije ono što vam zaista treba. Vaš organizam vam poručuje nešto drugo.

“Napadi žudnje” su signali našeg organizma i mi ih, na žalost, redovno pogrešno tumačimo. Ako osetite neizdrživu potrebu da smažete nešto slatko, verujte krofna ili pola kutije keksa nije ono što vam treba. Žudnju možete umiriti na zdrav način, ako naučite kako da tumačite signale koje vam vaše telo šalje.

Slatko

Traži vam se čokolada – to znači da vam treba magnezijuma. Umesto kalorične čokolade birajte orašaste plodove, povrće i voće.

Jede vam se slatko – to može značiti više stvari. Može biti da vam nedostaje hroma, u tom slučaju bacite se na brokoli, grožđe, sir i piletinu.

Žudnja za nečim slatkim može značiti i da vam nedostaje fosfora, pa umesto industrijskih slatkiša birajte piletinu, govedinu, jaja, ribu, mlečne proizvode, orašaste plodove i žitarice.

Isti osećaj želje da “napadnete” nešto slatko može da znači da vašem organizmu treba sumpora ili triptofana. U prvom slučaju vam ustvari trebaju kupus, karfiol, ren i brusnice, a u drugom sir, grožđice ili spanać.

Ova žudnja može biti znak i premora. Ako se niste dovoljno naspavali, ako ste umorni danima više ćete trčati za slasticama. Pa, umesto čokoladne torte popijte čaj od kamilice, udišite lavandu i uronite u miran san.

Slano

Ugljeni hidrati – može se dogoditi da vam se traži hleb, testenina i ugljeni hidrati i to samo znači da vaš organizam vapi za nitrogenom (važnim za proteine). Bolje je da jedete meso, orašaste plodove, pasulj, chia semenke.

Uzmite, recimo, ćuretine, šaku badema ili kuvani kukuruz, smeđu rižu. Žudnja se može pojaviti i, naravno, ako postepeno smanjujete unos ugljenih hidrata.

žudnja za hranomMasna hrana – ako odjednom osetite želju za masnom hranom ili pomfrijem, pizzom, gaziranim sokovima, verovatno se radi o tome da vam treba kalcijuma. Potražite ga radije u mleku, siru i zdravom zelenišu.

Želja za slanijom hranom – ukazuje na potrebu za silicijumom i hloridima. Treba vam masnija riba, orašasti plodovi i kozji sir. Napravite sendvič sa tunjevimom, lososom i popijte kozije mleko ili jogurt.

Želja za kofeinom – ukazuje na želju za solju i gvožđem. Jedite piletinu, ćuretinu, jaja ili višnje. Napravite, recimo, omlet sa komadićiuma ćuretine i povrća. Ova žudnja može ukazivati i na to da ste žedni i dehirirani. Popijte radije čašu dve vode nego treću šoljicu kafe.