Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Vežbe na pesku za idealnu figuru

Vežbe na pesku? Zvuči kao odlična ideja da tokom leta oblikujete figuru i zategnete mišiće. Zato bi slobodno vreme na peskovitoj plaži trebalo posvetiti i vežbanju.

Stručnjaci za fitnes kažu da je pesak idelana podloga za rekreaciju, jer ne opterećuje zglobove i gotovo da ne postoji mogućnost povređivanja.

Činjenica je da nema “brze popravke” opuštenih mišića, ali je rekreacija na pesku, odnosno plaži izazovna i zabavna opcija. Naravno, idealni uslovi za vežbanje su rani jutarnji sati kada sunce nije jako i nema gužve, a istovremeno osećaj slobode pred pučinom prirodno budi pokret i deluje pozitivno na mentalno stanje.

Pravilno držanje

Zategnuti i jaki mišići stomačnog zida su ključni za oblikovanje figure i pravilno držanje tela. Za početnike se preporučuje da urade najmanje 10 ponavljanja u tri serije, najpre za gornji, potom za donji stomak.

Čučnjevi sa iskorakom

Noge je nemoguće izvajati bez čučnjeva. Oni su najefikasniji način za jačanje mišića donjih ekstremiteta i jednostavni su za izvođenje. S obzirom na to da na plaži ima dovoljno prostora, preporuka je da se rade čučnjevi sa iskorakom.

Vežbe istezanja

Prirodno okruženje i prijatan morski vazduh su dobri uslovi i za vežbe istezanja mišića. One opuštaju telo i psihu,a doprinose i elastičnosti mišićnih vlakana.

Izvor:novosti

Posted on by

Žene su dva meseca pile sok od paradajza i rezultat je neverovatan!

„Kada kažete paradajz, mi mislimo na supernamirnicu“, uglas govore naučnici iz prestižnih medicinskih ustanova.

Kako bi proverili zašto, stručnjaci sa Univerziteta Tajvan odlučili su dasprovedu jedan eksperiment.

Okupili su žene različitih starosnih dobi, težine i porekla

Dali im da piju po jednu čašu (oko 250 ml) soka od paradajza svakog dana, tokom dva meseca.

Najbrža i najvidljivija promena bila je značajan gubitak kilograma. Stručnjaci su naglasili da se ne radi o izbačenoj tečnosti, već samo o masnim naslagama!

Takođe, oni su ženama na početku i na kraju istraživanja vadili krv.

„Primećen je značajno niži nivo holesterola. Povećan likopen – antioksidant iz paradajza, koji sa sobom nosi pregršt benefita po zdravlje“

Eksperiment je pokazao i da jedna čaša soka od paradajza dnevno ojačava imunitet, štiti od srčanih bolesti.   Osim toga, ovaj osvežavajući napitak pomaže i kod problema sa varenjem, stimuliše izbacivanje tečnosti, čuva zdravlje i sprečava bolesti bešike, pankreasa, jetre i pluća.

Sok od paradajza odličan je za kožu i blistav ten, a značajno smanjuje i kašalj, sprečava anemiju, ublažava reumatske simptome i popravlja krvnu sliku.

Ako ste preterali sa vežbanjem, popijte sok od paradajza i tegobe će nestati, a odličan je prirodni lek i za grčeve u mišićima, jer je prava riznica magnezijuma -sadrži čak 11 mg na 100 grama.

Takođe, paradajz sadrži i kalijum, kalcijum, biljne proteine, kao i ugljene hidrate i neophodan vitamin C. Zato i vi požurite i počnite sa ovom odličnom navikom.

Ako planirate da koristite kupovni sok od parajza, vodite računa da bude organskog porekla, inače efekti neće biti potpuni. Najbolje je da napravite domaći sok, i to od 6 kilograma paradajza, 4 kašike šećera i dve kašike soli.

Priprema: Skinite peteljke, pa dobro operite paradajz u hladnoj vodi. Isecite ga i sameljite, pa dodajte so i šećer i stavite da se kuva.

Mešajte što češće da ne zagori, a kada provri, kuvajte još 10 minuta uz neprestano mešanje. Vreo, skuvani paradajz izlijte u sterilisane staklene flaše i dobro zatvorite. Kada se ohladi, odložite flaše na hladno mesto.

Izvor: stil

Posted on by

Zbog čega tri obroka dnevno mogu da naruše zdravlje?

Tri obroka dnevno su rutina koju suviše uzimamo zdravo za gotovo, smatraju stručnjaci. Koreni ove prakse sežu još u srednji vek…

Evropljani su kada su dospeli na američko tlo, ustanovili da američki starosedeoci imaju fleksibilan način ishrane. Jeli su  u zavisnosti od toga koliko je hrane dostupno.

S druge strane, Evropljani su strogo ograničavali svoj unos hrane, smatrajući da se na taj način udaljavaju od necivilizovanog, porivima vođenog životinjskog sveta, istakla je Kerol.

Američki starosedeoci prihvatili su ovaj način razmišljanja kao ispravan, iako je postojao jedan veliki problem.

U pitanju je bila zabluda.

Kako su ljudi postajali bogatiji, tako je i njihova ishrana postala bogatija kalorijama, iako su sve manje bili fizički aktivni. A nauka je pokazala da, kada je reč o metabolizmu, nije važno kada jedete, već koliko, piše Independent.

Istraživanje koje je 2010. godine objavljeno u Britanskom magazinu ishrane pokazalo je da ne postoje razlike između osoba koje konzumiraju tri obroka dnevno i osoba koje su istu količinu podelile na ukupno šest delova.

Štaviše, povremeni post može vrlo blagotvono da utiče na organizam. Brojna medicinska testiranja pokazala su da se na taj način sprečava nastanak srčanih bolesti i poništavaju oštećenja organizma prouzrokovana starenjem i toksinima u životnom okruženju.

Koliko i kada uzimate obroke nije, dakle, bitno. Bitno je samo da se držite optimalnog broja kalorija.

Jedan od saveta lekara takođe je da jedete samo onda kada ste gladni.

Izvor: b92.net

Posted on by

Nadimanje: Napitak koji momentalno smanjuje stomak

Nadimanje je vrlo su česta pojava.  Konačno rešenje protiv ovog problema krije se u čaši najzdravije vode. Čašu obične vode zamenite ovim osvežavajućom vitaminskim sokom i pobedite nadutost.

Želite da svom telu pružite potrebne elektrolite i vitamine?  Pripremite ovaj sjajni napitak.

Nadimanje možete rešiti ovako. Sastojci koji su neophodni:

– 1 staklena posuda od tri litre
– 2 litre vode
– jedna kašičica narendanog đumbira
– jedan krastavac srednje veličine
– jedan limun srednje veličine
– 12 listića sveže nane

Priprema:

1. Krastavac dobro operite i nasecite na tanje kriške, isto učinite i s limunom.

2. Sveži đumbir ogulite i naribajte zajedno sa ostalim sastojcima ubacite u posudu.

3. Sastojke prelijte vodom, promešajte i spremite u frižider da odstoji preko noći.

4. Čašu vode popijte ujutro.  Po mogućnosti na tašte i svaki put kada osetite žeđ.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Šećer u voću! Ovih pet voćki imaju najviše šećera

Šećer u voću je sigurno bolji od veštačkog.

Međutim, sigurno i niste slutili koliko šećera unosite u organizam dok jedete voće.

Women’s Health donosi spisak pet voćkica, koje sadrže visok udeo šećera.

1. Azijska trešnja

Sa čak 29 grama šećera po šoljici ovo egzotično voće prava je šećerna bomba. Međutim, ako ga konzumirate u umerenim količinama, dobićete i više nego dovoljnu dnevnu količinu kalcijuma.

2. Smokve

Smokve s razlogom deluju kao luksuzno voće – jedna šoljica svežih smokava sadrži istu količinu šećera kao i jedna čokoladica. Međutim, za razliku od slatkiša, smokve su takođe bogate vlaknima i kalijumom.

3. Mango

Mango je pravo letnje voće, a jedna šoljica manga sadrži oko 23 grama šećera. To će vam obezbediti i trećinu dnevne potrebe vašeg organizma za vitaminom A i tako pomoći u očuvanju zdravlja vaših očiju.

4. Trešnje

Jedna šoljica trešanja sadrži 18 grama šećera, zato nije čudno da često navalimo na trešnje kao da su slatkiši. Dobra vest je da se uz trešnje bolje spava!

5. Grožđe

Šoljica crnog, kao i belog grožđa sadrži oko 15 grama šećera, dosta vlakana, a crno grožđe je takođe bogato i raznim antioksidansima.

Izvor: b92.net / Women’s Health

Posted on by

Limun u piću? Bolje ne

Limun u piću tokom leta uvek naručimo. To radimo zbog toga što ta voćka pićima daje notu svežine, ali to zadovoljstvo bi trebalo izbegavati. Zašto?

Zbog toga što je to voće veoma prljavo

Istraživači su u studiji iz 2007. godine koristili po krišku limuna iz dvadeset i jednog restorana. Otkrili su da gotovo 70 odsto tih uzoraka poseduje 25 različitih vrsta mikroba.

Limun u piću?

“Mikrobi koji su pronađeni na uzorcima limuna mogu izazvati zarazne bolesti na različitim delovima tela, iako nije utvrđeno kolika je verovatnoća zaraze”, napisali su istraživači.

“Šefovi restorana treba da budu svesni da kriške limuna koje dodaju u pića mogu imati ​​potencijalno patogene mikrobe”, navedeno je u studiji.

“Ljudi dodiruju limun, seku ga, prenose i stavljaju u čašu ili na ivicu čaše”, rekao je doktor Filip Tierno, klinički profesor mikrobiologije i patologije na Univerzitetu Njujork i autor studije “Tajni život klica”.

Ali, bez obzira na rizik, Tierno je rekao kako on uvek traži limun za piće. Vratiće ga ukoliko vidi da je barmen stavio svoje prste preko ivice čaše ili ako koristi prljave krpe za čišćenje.

“Morate obratiti pažnju”, rekao je on.

izvor: b92.net

Posted on by

Ne jedite posle 19 časova: Evo i zašto

Ne jedite posle 19 časova kažu stručnjaci. Oni objašnjavaju i zašto kasna večera može biti opasna po zdravlje.

Odrasle osobe ne bi trebalo da jedu posle 19 časova, ili bar dva sata pre spavanja.

Rezultati sprovedene studije,  pokazali su da je onima koji su jeli dva sata pre spavanja pritisak ostao visok.

Stručnjaci smatraju da je razlog tome to što hrana dovodi do naleta hormona stresa u trenucima kada bi telo trebalo da počne da se opušta.

Ljudi koji imaju visok pritisak više su izloženi srčanim bolestima. Ako im se pritisak ne spusti tokom noći , rizik se povećava. Oni koji pritom imaju naviku da jedu kasno, tri puta više su izloženi riziku, navode istraživači.

Kasni obroci podižu pritisak

On bi trebalo da se spusti za 10 odsto tokom spavanja

Ona savetuje da bi i oni koji nemaju problema sa pritiskom trebalo da budu pažljivi .

“Doručak i ručak su važni, ali večera ne sme da bude u vremenu nakon 19 časova“, savetuje doktorka.

Prethodna istraživanja su pokazala da rana večera smanjuje rizik od raka dojki, niskog šećera u krvi i pomaže u sagorevanju kalorija.

Stručnjaci misle da je razlog tome to što je ljudski organizam navikao na više aktivnosti tokom dana, a na spavanje tokom noći, tako da mu je više energije i hrane potrebno dok ne padne mrak.

Izvor: b92.net

Posted on by

Šta jesti posle treninga

Sigurno ste se nekada zapitali šta jesti posle treninga. Mogu se čuti različiti komentari, ali evo jednog od, prema našem mišljenju, najkorisnijeg.

Kada trenirate, nije svejedno šta ćete nakon treninga pojesti

Nakon treninga, pogotovo ako je bio jačeg inteziteta, mnogi ljudi ogladne . Međutim, treba povesti računa o namirnicama koje ćemo uneti u organizam nakon završenog treninga.  U protivnom  nam se onda sav trud uopšte ne isplati, pogotovo ako želimo da izgubimo suvišne kilograme.

Posle treninga, najbolje bi bilo da sačekate jedan do dva sata pre nego što krenete da pojedete nešto.  Tako organizam još malo troši zalihe masnoće. Za to vreme, naravno da možete piti vodu i to u velikim količinama jer je ona najzdravija, a i malo ćete pobediti glad.

Kada završite sa napornim treningom, vašem telu su potrebne belančevine. Zato je kao obrok najidealniji neki dijetalni proteinski proizvod.

Šta da jedete nakon treninga?

Možete spremiti omlet od belanaca, skuvati belo meso, skuvati lignje, posni sir ili skuvati (ili ispeći na roštilju) filete od bilo koje vrste bele ribe. Takođe je jako bitno da uz obrok imate i salatu – od paradajza, krastavaca, kupusa, paprike, rotkvice, sa lukom i zelenu salatu. Sve dolazi u obzir.

Ako ipak ne možete izdržati da ne jedete posle treninga:

1. Pijte što više tečnosti, naročito vode, ali možete popiti i šolju zelenog čaja ili kakaa bez šećera;
2. Možete popiti do pola litra nemasnog kefira;
3. Pojedite jabuku.

Ako imate treninge kasno uveče:

… I nakon njih idete, posle tuširanja, na spavanje, jedite isključivo belančevine u malim količinama, npr. 100 – 150 grama nemasnog sira ili pojedite jedno jaje.

Izvor: zenskimagazin

Posted on by

Kukuruz – dobar za srce, reguliše nivo šećera

Kukuruz je prijatnog ukusa, bogat vitaminima i mineralima, biljnim vlaknima, ugljenim hidratima i vodom.

Kukuruz je s razlogom jedna od najomiljenijih namirnica, posebno u letnjim mesecima

Zrna kukuruza prava su riznica vitamina B grupe, C i E, kao i polizasićenih masnih kiselina.  One regulišu nivo holesterola, blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem i istovremeno pospešuju rad organa za varenje.

Osim toga, sadrže i skrob, proteine, šećer, askorbinsku kiselinu, kao i kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe i fosfor. Redovno konzumiranje ove namirnice reguliše nivo šećera u krvi, usporava starenje, pomaže u slučaju nesanice i depresije.

I u narodnoj medicini kukuruz zauzima važno mesto.  Preporučuje se u slučaju bolesti jetre i žučne kese jer pospešuje eliminisanje štetnih materija iz organizma.  Čajevi od kukuruzne svile pospešuju izbacivanje peska iz bubrega.

Izvor: novosti

Posted on by

Grožđe za gubljenje kilograma

Oni koji se odluče za voćnu dijetu, a žele brzo da “istope” višak kilograma trebalo bi za glavnu namirnicu da odaberu grožđe jer će da im pomogne da za šest dana oslabe do četiri kilograma.

Ovo voće, osim što “skida” višak kilograma, istovremeno leči jer jača srce i krvotok, a ujedno podmlađuje.

I belo i crno zrnevlje sadrži bioflavonid koji poboljšava razmenu materija, čisti krv i ćelije. Vitamini B grupe jačaju nerve, neguju kožu i kosu, vitamin E pomaže srcu i krvotoku, gvožđe izgrađuje krv, kalcijum se “brine” o kostima, jod i mangan aktiviraju hipofizu, voćna kiselina i enzimi pojačavaju rad bubrega, a sve zajedno pogoduje crevima i oslobađa organizam od holesterola.

Kad kupujete grožđe, birajte ono sa tankom opnom i isključivo sa svežom peteljkom, a zrelo belo grožđe je prepoznatljivo po žućkastoj boji zrna.

PRIMER JELOVNIKA

PRVI DAN

Podelite 1,2 kg ovog voća na porcije i svaka dva do tri sata pojedete po 200 grama.

NAPOMENA:

Prvog dana ne smete da jedete ništa drugo osim grožđa.

DRUGI DAN

Doručak 200 g grožđa, šolja čaja bez šećera

Užina kriška crnog hleba, kriška mladog kravljeg sira, 200 g grožđa

Ručak tanjir čorbe od povrća

Užina 200 g grožđa, po izboru belog ili crnog

Večera 150 g šampinjona, 250 g belog pilećeg mesa

Šampinjone i meso izdinstajte na maslinovom ulju.

TREĆI DAN

Doručak i užine isti su kao drugog dana.

Ručak tanjir supe od brokolija, 250 g kuvanog krompira

Kada obarite brokoli i krompir, možete zajedno da ih izmiksate u blenderu i pojedete kao supu s povrćem.

Večera 250 g salate od tunjevine i paradajza, 200 g grožđa

– 125 g mladog kravljeg sira

– pomorandža

– parče dvopeka

ČETVRTI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir supe od celera, 200 g obarenog pirinča

Večera 250 g dinstane pileće džigerice, kriška integralnog hleba, 200 g grožđa

PETI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir supe od praziluka

Večera 250 g različitih vrsta sira, 200 g grožđa

ŠESTI DAN

Doručak i užine su isti kao i prethodnog dana.

Ručak tanjir krem supe od šargarepe

Večera 250 g plodova mora (ispecite na roštilju), porcija zelene salate, 200 g grožđa

Izvor: novosti