Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Lepe žene – lep i apetit

Lepe žene prouzrokuju i lep apetit. U društvu žene koja vam se sviđa, muškarcima skače i apetit. Obratite pažnju na to koliko jedete sledeći put kad se nađete na večeri sa nekom lepoticom.

U društvu žene koja vam se sviđa, muškarcima skače i apetit

Kad su “pokusni kunići” završili sa obrokom, popunili su anketu i naveli da li su siti i kako su se osećali tokom ručka.

Zaključak je sledeći: žene su jele istu količinu hrane, bez obzira na to sa kim su sedele. Ali, muškarci nisu. Jeli su 93 odsto više pice i 86 posto više povrća nego kad su sedeli sa pripadnicima svog pola.

Muškarci prejedaju da bi se pokazali. Na ovaj način nesvesno signaliziraju svoju biološku prednost.  To je paradoksalno jer konstantno uzimanje previše hrane ukazuje na tipa koji je ženama neatraktivan. Ali, dobrim apetitom muškarci poručuju ženama da su prilagodljivi i tolerantni na promene. Ipak, oni koji često idu na sastanke, istraživači savetuju da budu svesni ovoga kako bi se kontrolisali i izbegli višak kilograma.

Izvor: novosti

Posted on by

Kompot i peršun umiruju želudac

Kompot i peršun su odlična kombinacija. Osobama sa gastritisom preporučuje se jelovnik baziran na barenom mesu i povrću. Savetuje se šest-sedam manjih obroka dnevno. Izbegavajte testo, pohovanu hranu i  usoljeno meso.  Od povrća – paprike, rotkvu, pečurke…

Prvo pravilo ishrane kod hroničnog gastritisa je raznovrsna ishrana. To daje želucu veće mogućnosti da iz raznih sastojaka hrane uzme ono što je organizmu potrebno. Drugo osnovno pravilo su česti i mali obroci.

Preporučuje se čak da se hrana podeli u šest do sedam obroka.

Dobro bi bilo kad bi obroci bili u isto ili približno isto vreme svakog dana. To izgleda ovako: doručak, užina, ručak 1, ručak 2, užina, večera.

Gastroenterolozi, takođe, savetuju da treba jesti lagano i duže žvakati hranu. Želudac dobija usitnjenu hranu i nema velikog utroška mišićne snage želuca na mešanje i sitnjenje hrane.

Hranu je najbolje kuvati ili dinstati na malo ulja. Dobro je i da bude sitno iseckana, najbolje u obliku pirea. Ono što u svakom slučaju treba da se izbegava je presno povrće koje zbog čvrstine mehanički draži sluznicu želuca. Izuzetak su paradajz (bez kožice), zelena salata i svež kupus.

Kod gastritisa se često preporučuje pijenje mleka zbog njegovog neutrališućeg dejstva. Ni tu ne treba preterivati jer će velike količine mleka pokrenuti proces varenja i sekreciju želudačne kiseline.

IZBOR NAMIRNICA

* Žitarice – Poželjno je: tost, testenine, griz, pirinač. Ne preporučuje se: svež hleb bilo koje vrste, lisnata testa i testa koja sadrže kvasac.

* Mleko i mlečni proizvodi – Dozvoljeni su svi mlečni proizvodi od obranog mleka i sa malim procentom mlečne masti. Izbegavati punomasne sireve, pavlaku.

* Meso – Dozvoljena su sva nemasna mesa – piletina, teletina, junetina, najbolje kuvana, od prerađevina samo ćureća ili pileća prsa. Nisu dozvoljeni: svinjetina, meso divljači, sva dimljena ili usoljena mesa, pohovana, pržena.

* Jaja Treba izbegavati tvrdo kuvana i pržena jaja.

* Riba – Dozvoljene su sve nemasne bele ribe, a treba izbegavati rakove, školjke, lignje i druge plodove mora.

* Povrće Dozvoljeno: kuvano, na pari ili dinstano – krompir, spanać, blitva, cvekla, boranija, tikvice, šargarepa, karfiol, paradajz (bez kožice), zelena salata, svež kupus.

Nije dozvoljeno: sve ostalo sveže povrće, krastavci, rotkvice, luk, paprika, pečurke (trebalo bi ih izbegavati u bilo kom obliku), pržen krompir, i sve konzervirano povrće.

* Voće – Dozvoljeno: jabuke (bez kore, i najbolje rendane), breskve, kajsije, banane, sveže ceđeni voćni sokovi, naročito se dobro podnose voćni kompoti.

Treba izbegavati: nezrelo voće, orahe, bademe, smokve, trešnje, višnje, sve agrume.

* Pića – Poželjno je izbegavati alkohol, gazirano, kafu i sve što sadrži kofein u većim dozama, crni čaj.

Začini Izbegavati: biber, mlevenu ljutu papriku, sirće, senf, ren.

VRUĆE I HLADNO

Hladna i vruća jela, jako začinjenu i naročito kiselu hranu treba strogo izbegavati. Postoje začini kao što je peršun koji ima jako povoljan učinak na želudac. So je takođe dozvoljena i poželjna, ali s njom ne treba preterivati. Treba piti 1,5 litara tečnosti na dan. Najbolji izbor je obična voda, ali mogu i blagi čajevi, ili voda sa nekoliko kapi limuna.

PRIMER JELOVNIKA SVAKOG DANA

Za doručak pojedite dva dvopeka i namaz od nemasnog svežeg sira, popijte čaj od matičnjaka. Za međuobrok odaberite neki fermentisani mlečni proizvod i bananu.

PONEDELjAK

Ručak: miso supa sa algama i tofuom (150 g), kuvana blitva (100 g), kriška kukuruznog hleba, mleko

Večera: testenina (80 g) s piletinom (70 g), šargarepa sa cveklom (150 g), čaj od pomorandže sa cimetom

UTORAK

Ručak: rižoto sa tikvicama (150 g), kuvana piletina (100 g), puding od vanile, zeleni čaj

Večera: sir na gril-tiganju (100 g), zelena salata (150 g), kriška tosta, kefir

SREDA

Ručak: salata sa prosom, ćuretinom i ananasom (250 g), bareni karfiol (80 g), kolač od svežeg kravljeg siraj

Večera: uštipci od soje (150 g), salata (100 g), kukuruzni hleb (80 g), čaj od kamilice

ČETVRTAK

Ručak: salata od šargarepe i cvekle, barena teletina (100 g), frape sa jabukom

Večera: pastrmka na žaru (150 g), bareni spanać (80 g), kriška hleba, kefir

PETAK
Ručak: bakalar s krompirom (150 g), salata od šargarepe i celera (100 g), jedna kruška

Večera: kuvana šunka (80 g), mladi kravlji sir (100 g), kuvana artičoka (80 g), čaj od mente

SUBOTA

Ručak: supa od ćuretine (100 g), kuvana blitva (100 g), voćni kompot

Večera: salata od piletine, maslina i feta-sira (150 g), hleb sa semenkama od bundeve (80 g), poslastica sa medom

NEDELjA

Ručak: piletina u rerni (100 g), boranija sa pirinčem (120 g), kolač od šargarepe, zeleni čaj

Večera: povrće sa žara (100 g), mladi sir (70 g), belo pecivo sa susamom i suncokretovim semenkama (80 g), kompot

Izvor: novosti

Posted on by

Kolačići uz kafu pogubni za liniju

Kolačići uz kafu pogubni su za liniju. Ispijanje prve jutarnje kafe pravo je zadovoljstvo

To je  i prilika da gricnemo nešto slatko i u dobrom raspoloženju započnemo dan.

Kolačić, po kolačić, gotovo neprimetno, počnu da se gomilaju suvišne kalorije i naslage oko struka.

Naime, američki stručnjaci su nakon istraživanja o navikama vezanim za ishranu i konzumiranje pića, na uzorku od 22.000 ispitanika, ustanovili da se uz jednu šolje kafe, u proseku unese i do 108 kalorija više!

Na vitku liniju poguban uticaj ima i alkohol, jer posle čašice žestokog pića organizam ima potrebu za još 384 dodatnih kalorija, dok je kod sokova povišen unos hrane sveden na oko 226 kalorija na dan. Ni ispijanje čaja nije uvek potpuno bezazleno jer uz ovaj napitak unesemo i 64 dodatnih kalorija.

Naravno, za “jastučiće” oko struka nije krivo samo piće, već navika da uz omiljene napitke jedemo neke namirnice koje pojačavaju užitak. Tako, uz čaj najčešće konzumiramo čajne keksiće, a uz kafu smažemo čokoladicu, kolačić ili parče torte. Gazirane sokove obično ispijamo nakon što pojedemo pljeskavicu, parče pice ili neku drugu brzu hranu. Zato, ako želite da sačuvate vitku liniju, uživajte i dalje u omiljenom napitku, ali budite umereni. A slatkiše radije preskočite.

Izvor: novosti

Posted on by

Krompir, pirinač i med za bolje raspoloženje

Krompir, pirinač i med mogu da poboljšaju raspoloženje, kažu istraživanja.

Hrana utiče na raspoloženje tako da deluje na unos i sintezu serotonina u ćelijama mozga. Serotonin je neurotransmiter odgovoran za postizanje zadovoljstva. Namirnice koje deluju na smanjenje nivoa serotonina čine ljude manje raspoloženim, dok one koje povećavaju endogenu sintezu i njegov ulazak u ćelije mozga izazivaju porast raspoloženja.

Pravilan izbor namirnica može uspešno da deluje u slučajevima depresije

Ponekad čak da pomogne da se, kod pacijenata koji su na terapiji, lekovi svedu na minimum.

Kod depresije je ishrana veoma važna jer su pojedine namirnice u interakciji sa lekovima koje pacijenti uzimaju. Tako oni koji uzimaju antidepresive moraju da izbegavaju ribu iz konzervi, džigericu, pivo, crveno vino, parmezan.

Preporučuje se hrana bogata ugljenim hidratima koji deluju smirujuće na organizam. U ishrani obolelih od depresije treba redovno u svakom obroku da bude ugljenih hidrata (testenina, krompir, pirinač, palenta, hleb, žitarice, kolači, med). Dokazano je da šoljica čaja (matičnjak, đumbir) pred spavanje, zaslađena kašičicom meda pomaže da depresivne osobe lakše utonu u san.

Ustanovljeno je nedavno i da folna kiselina koja se nalazi u tamno zelenom lisnatom povrću i mahunarkama pozitivno utiče na raspoloženje. Zato se obrok sastavljen od blitve, spanaća, sočiva, graška, soje preporučuje u svakodnevnom jelovniku.

Kod depresivnih osoba vrlo je važna i koncentracija magnezijuma u krvi, a u kokosu, na primer, sadržana je velika količina tog minerala. Magnezijum se još naziva i antistresnim mineralom. Uz magnezijum se preporučuje i unos selena, koga ima u morskim plodovima i koštunjavom voću.

Preporučuje se:

agrumi i citrusno voće, alge, banane, belo meso, brokoli, čokolada, grašak, grožđe, jagode, kesten, kiseli kupus, kokos, sočivo, maslinovo ulje, med, sirće, plava riba, pšenica, sojino mleko, sveži kravlji sir, začini.

Ne preporučuje se:

alkohol, džigerica, loj i mast, so.

Kafa nekome prija

Kafa različito deluje kod depresivnih osoba. Nekima pomaže u suzbijanju depresije, dok kod drugih ima suprotan efekat. Jedino je za alkohol dokazano da nakon kratkotrajne euforije, koja sledi neposredno nakon pijenja, nastupa depresija, pa se preporučuje izbegavanje svih vrsta alkoholnih napitaka.

Izvor: novosti

Posted on by

Biljke znaju kada ih jedemo i to im se nimalo ne sviđa

Biljke poseduju rudimentarnu inteligenciju nije preterana novost

Istraživanje Univerziteta u Misuriju pokazalo je da one mogu da osete kad ih neko jede i aktiviraju odbrambene mehanizme kako bi zaustavile tako nešto.

Istraživanje je sprovedeno na vrsti arabidopsis thaliana, bliskom srodniku brokolija i kelja. Ona je jako popularna među naučnicima zato što joj je čitav genom sekvenciran. Naučnici jako dobro znaju kako biljke funkcionišu.

Naučnici su pažljivo snimali vibracije koje nastaju kad gusenice jedu listove.  Postavili su hipotezu da one mogu da na neki način čuju i osete vibracije.

Biljke – rezultati su iznenadili

Primećeno je da one proizvode blago toksična ulja gorušice i zatim ih transportuju kroz lišće u nadi da će tako oterati grabljivice. Takođe je zaključeno i da one šalju dodatne količine toksina u lišće kad osete ili čuju guseničine vibracije.

Za povećanje proizvodnje toksina bilo je dovoljno da naučnici samo puste snimak gusenice kako jede lišće.

izvor: b92.net

Posted on by

Vodu ne treba piti tokom obroka

Vodu ne treba piti tokom obroka, govorili su naši stari. Veoma važno svakodnevno hidrirati organizam.

Vodu ne treba piti tokom obroka – dakle istina je

Ukoliko se tečnost  unosi zajedno s hranom, može da poremeti nivo koncentracijekiseline i žuči u želucu.  One su ovom organu neophodne da bi pravilno svario hranu.

Ovo posebno važi za ohlađenu vodu.  Ona može da uspori čitav proces prerade hrane i da zbog toga imate dodatni osećaj težine u stomaku. Ako ste žedni, popijte vodu ili 15 minuta pre obroka.

Ukoliko je jelo baš bilo slano ili suvo i morate da uzmete tečnost, uzmite samo par gutljaja vode zagrejane na sobnu temperaturu.  U nju možete nakapati malo limuna ili jabukovog sirćeta, jer je kiselina blagotvorna za varenje.

Takođe, umesto vode, dobro će vam doći i neki biljni čaj, recimo od kamilice, nane ili majčine dušice, jer oni umiruju želudac.

Izvor: telegraf

Posted on by

Izgubite 10 cm u struku za samo tri nedelje

Izgubite 10 cm u struku za samo tri nedelje. Zvuči kao san, ali nije samo to.

Najpoznatiji ruski travar dr Irina Stefanovska tvrdi da revolucionarni melem može da pomogne ženama da izgube 10 santimetara u struku za samo 3 nedelje.

Njen recept je zaista jednostavan i napravljen je od svih prirodnih sastojaka.

Tajni sastojak melema je ren. Dr Irina tvrdi da je ren ključni dodatak masne hrane, jer pomaže da se hrana brže svari, takođe stimuliše razvoj dobrih bakterija u crevima. Ren pomaže u mršavljenju, čisti organizam i poboljšava metabolizam. Bogat je vitaminom C, B1, B6, B12, gvožđem, magnezijumom, kalcijumom i fosforom, ren je pravi lek.

Sastojci:

Ren

3 limuna

3 kašike meda

Priprema:

Iseckajte ren i stavite ga u blender. Miksirajte dok smesa ne postane glatka. Operite temeljno limun, iseckajte ga i seme limuna očistite. Stavite iseckane kriške limuna bez koštica u blender. Dodajte med i mešajte dok se svi sastojci kombinuju. Držite mešavinu u staklenoj tegli, u frižideru. Uzmite 1 kašiku dva puta dnevno uz obrok. Videćete neverovatne rezultate za samo 3 nedelje.

Pored boljeg fizičkog izgleda, ovaj melem poboljšava funkciju mozga, pamćenje, sluh i vid.

Izvor: b92.net

Posted on by

Dijeta za pretpraznične dane: Brza i laka

Dijeta za pretpraznične dane može biti odlično rešenje. Ako želite da na miru uživate u trpezama koje nam predstoje, ne bi bilo loše da uz našu malu pomoć na vreme skinete nekoliko kilograma viška, ili popravite štetu koja će eventualno nastati…

Sprovodeći dijetu sa salatom, dnevno ćete uneti oko 1.300 kalorija, tako da za četiri nedelje možete da izgubite četiri kilograma.

Dnevno su dozvoljene tri kašike maslinovog ulja (rasporedite ih za kuvanje i začinjavanje). Koristite morsku so, vinsko ili jabukovo sirće ili sok od limuna. Ukus salate možete obogatiti i začinskim biljem. Malo senfa takođe može biti ukusan dodatak.

Režim ishrane je propisan za sedam dana u nedelji. Nakon sedmog dana, treba se vratiti na početak i tako četiri nedelje zaredom.

Osim što ćete izgubiti kilograme, ova dijeta rešiće vam i problem probave, zadržavanja viška tečnosti, kao i isušene kože kojoj nedostaje sjaj.

Ponedeljak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka i tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: salata od mahunarki, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: predjelo od sirovog povrća u sosu (zelena salata, šargarepa, celer), 150 gr ribe pečene u foliji i začinjene sosom od nane, salata od endivije, 200 gr voća.

Utorak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: salata od paprika, 200 gr voća;
večera: predjelo od mešanog sirovog povrća (zelena salata, šargarepa, celer), 50 gr kuvanog integralnog pirinča pomešanog sa dva paradajza, 75 gr kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir), kašikom kukuruza iz konzerve i maslinovim uljem, na kraju 200 gr voća.

Sreda

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 70 gr integralne testenine začinjene svežim paradajzom i naseckanom rukolom, 200 gr voća;
večera: mešana salata od crvenog radiča, paradajza i krastavaca, 50 gr spanaća kuvanog na pari, na kraju 200 gr voća.

Četvrtak

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, četiri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: 50 gr integralnog hleba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice i crveni radič), cikorija.

Petak

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: pirinač s crvenim radičem, 200 gr voća;
večera: mešana salata od endivije, zelenog radiča i paradajza, 150 gr pečene ribe, zapečeni patlidžani.

Subota

Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr graška skuvanog u slanoj vodi i začinjenog kašičicom tartar sosa, krastavac, 200 gr voća;

večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 gr mahunarki i 30 gr testenine ili pirinča, 200 gr voća.

Nedelja

Doručak: nemasni jogurt, tri kriške integralnog tosta;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 30 gr integralne testenine začinjene umakom od paradajza i 50 gr graška, 50 gr šunke ili pršute, 200 gr voćne salate od sezonskog voća;
večera: zelena salata, dva tvrdo kuvana jajeta, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 gr voća.

Izvor: elle.rs

Posted on by

Satnica vašeg organizma: Kafa nikad pre sedam, ručak do 13 sati!

Kafa nikad pre sedam, ručak do 13 sati, savetuju. Po kineskoj medicini organi imaju najveću funkciju tokom određenog dela dana. Energetski sat je podeljen na 12 dvosatnih perioda, a u okviru svakog su dati saveti za ishranu i ostale životne navike.

Energetski unutrašnji sat, poznat i kao kineski telesni sat, nije novina u svetu alternativne medicine. To je verovanje u istočnjačkoj medicini po kom su određeni organi u telu aktivni u određeno vreme: dok se jedni odmaraju, drugi rade.

Ako to znamo, veruju Kinezi, možemo da planiramo kada i šta da jedemo, u koje vreme je najbolje da pijemo čajeve, vodu, kafu, a kada da se odmaramo i koliko dugo da spavamo. Energetski sat je podeljen na 12 dvosatnih perioda, a u okviru svakog su dati saveti za ishranu i ostale životne navike.

OD 5 DO 7 ČASOVA

U ovo vreme fokus je na radu debelog creva. To je prema kineskom verovanju, najbolje vreme da se ustane, popije 3 dl vode i ode u brzu, kratku šetnju. Greška je da se nakon ustajanja pije kafa, što mnogi praktikuju, jer se kofein ponaša kao diuretik i izbacuje vodu iz organizma baš u vreme kada je debelom crevu potrebna.

OD 7 DO 9 ČASOVA

Rad creva u ovo vreme je najizraženiji. To je period kada treba da se doručkuje. Prvi obrok treba da sadrži voće, proteine, zdrave masti i ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom. U ovo vreme može da se popije i kafa.

OD 9 DO 11 ČASOVA

Vreme je kada se aktivira slezina. Ovo je i period kada treba najviše da se angažuje na poslu, a slezina pomaže mozgu da pravilno funkcioniše i potpomaže metabolizam izmene hranljivih materija u energiju.

OD 11 DO 13 ČASOVA

Ako u ovom periodu ručate, najviše ćete poboljšati cirkulaciju. Ručak treba da bude lagan.

OD 13 DO 15 ČASOVA

Posle ručka tanko crevo treba da prevari sve ono što ste pojeli. Tada i mozak bolje funkcioniše, naročito ako treba da rešavate važne probleme ili donosite važne odluke.

OD 15 DO 17 ČASOVA

Vreme je da završavate dnevne obaveze, a ovo je period kada je bešika najaktivnija. Zbog toga je najbolje da popijete šolju čaja i da se tako oslobodite toksina.

OD 17 DO 19 ČASOVA

Period u kom je najbolje večerati. Bubrezi su tada najaktivniji jer pokušavaju da povrate svu energiju koju ste tokom radnog dana potrošili. Ako se osećate baš umorno u ovom periodu, obavezno lezite i odmorite se.

OD 19 DO 21 ČAS

U ovo vreme perikard (srčana kesa) je odgovoran za cirkulaciju mozga i reproduktivnih organa.

OD 21 SO 23 ČASA

Idealno je za završavanje radnog dana uz opuštajuću knjigu. U ovo vreme izbegavajte da jedete, jer štitasta i nadbubrežne žlezde u ovo vreme dostavljaju energiju svim organima u telu, ubrzavaju metabolizam i podižu temperaturu tela.

OD 23 ČASA DO 1 POSLE PONOĆI

Ko ima kamen u bubregu ili u žuči najbolje zna da u ovo vreme često ima bolove, jer je ovo period kada najintenzivnije “radi” žučna kesa.

OD 1 DO 3 UJUTRU

Ustajanje baš u ovo vreme zbog odlaska u toalet treba da bude znak da se tokom dana ne piju sokovi i ne jedu grickalice i nezdrava hrana. Jetra sada oslobađa toksine, a nezdrava hrana može da naruši njen rad.

OD 3 DO 5 UJUTRU

Na kraju ciklusa, pluća su najaktivnija, i ona se tada oslobađaju otrova – kašljanjem.

Izvor: novosti

Posted on by

SAVRŠENO TELO: Jedna vežba, četiri minuta, 28 dana!

Savršeno telo je ideal svih nas. Ipak, do njega nije lako doći.

Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela.

Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavne i da nisu efikasne.  Ova vežba će istopiti salo sa stomaka. Ojačaće unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!

Izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju.

Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi.  Konačni cilj je četiri minuta neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove. Mišićna masa će biti vidno izdefinisana.

Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu.

Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela i ne dopustite mu da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge pa tako aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje 28 dana.

1 dan – 20 sekundi
2 dan – 20 sekundi
3 dan – 30 sekundi
4 dan– 30 sekundi
5 dan– 40 sekundi
6 dan– odmor
7 dan– 45 sekundi
8 dan– 45 sekundi
9 dan– 60 sekundi
10 dan– 60 sekundi
11 dan– 60 sekundi
12 dan– 90 sekundi
13 dan– odmor
14 dan– 90 sekundi
15 dan– 90 sekundi
16 dan– 120 sekundi
17 dan– 120 sekundi
18 dan– 150 sekundi
19 dan– odmor
20 dan– 150 sekundi
21 dan– 150 sekundi
22 dan– 180 sekundi
23 dan– 180 sekundi
24 dan– 210 sekundi
25 dan– odmor
26 dan – 210 sekundi
27 dan – 240 sekundi
28 dan – izdržite koliko god možete

Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom . Princip je isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri i uživajte u rezultatima!
Izvor: minimagazin.info