Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Loš hlesterol: 8 moćnih namirnica koje ga snižavaju

Loš hlesterol se sve češće pominje. Naučno je dokazano da određena hrana može da nam poboljša zdravlje i smanji nivo lošeg holesterola. Dobra vest je da u tu hranu spadaju i mnoge omiljene namirnice.

Ovas za doručak

Jedna od prvih stvari koje možete napraviti u nastojanju da prirodnim putem smanjite nivo štetnog holesterola je doručak. Ako budete jeli ovsene pahulje, za šest nedelja loš holesterol može se sniziti za 5,3 odsto. Ovas ima tajni sastojak – betaglukan – a on sprečava to da loš holesterol ostane u organizmu.

Riba

Omega-3 masne kiseline spadaju među prava prirodna čuda kada je zdravlje u pitanju, a razne su studije do sada pokazale da su odlične u borbi protiv bolesti srca, demencije i mnogih drugih stanja, pa tako i lošeg holesterola. Prema istraživanju sa Univerziteta Loma Linda, zamena zasićenih masti omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u lososu i sardinama, može povećati nivo dobrog holesterola čak četiri posto.

Orašasti plodovi

Ako volite da se zdravo hranite i jedete i idealne međuobroke, neka vaš izbor budu orašasti plodovi jer su takođe dobri za snižavanje lošeg holesterola. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su ispitanici snizili holesterol za 5,4 posto nakon što su šest dana nedeljno, i tako mesec dana, konzumirali 40 grama oraha. Loš holesterol pao im je naime za čak 9,3 posto. Druga opcija mogu vam biti bademi jer se pokazalo da imaju isti učinak. Imajte na umu to da su orašasti plodovi kalorični te ih pametno kombinujte sa ostalim namirnicama.

Pasulj

Mnogima omiljena mahunarka, posebno zimi, itekako je dobrodošla kada je zdravlje u pitanju. Studija Univerziteta Polytechnic u Arizoni tako je zaključila da pola šoljice pasulja u varivu može smanjiti nivoholesterola za osam posto. Njegov glavni adut su vlakna koja sprečavaju apsorpciu holesterola u organizmu.

Čokolada

Ima li išta bolje od tvrdnji naučnika da su slatkiši odlični za naše zdravlje? U ovom slučaju radi se o tamnoj čokoladi, za koju stručnjaci navode da jača dobar holesterol. Naime ispitanici koji su konzumirali kakao podigli su nivo HDL holesterola za čak 24 posto. U odnosu na mlečnu čokoladu, tamna ima tri puta više antioksidanata pa neka vam uvek bude prvi izbor.

Maslinovo ulje

Zameniti zasićene masnoće koje nalazimo u maslacu nezasićenim mastima, svakako je dobra ideja – i za obim vašeg struka i za vaše srce. Konzumacija maslinovog ulja, pokazalo se, podiže nivo dobrog HDL holesterola.

Crveno vino

Verovatno znate da umerena konzumacija alkohola koristi vašem organizmu zato što povremena čašica povećava nivo dobrog HDL holesterola. Crveno vino može biti posebno korisno jer je bogato antioksidantima koji smanjuju nivo LDL holesterola.

Avokado

Kao i maslinovo ulje, avokado je bogat nezasićenim masnoćama koje spuštaju nivo holesterola. Mononezasićene kiseline, koje su prisutne u ovom tropskom voću, smanjiće nivo LDL i povećati prisutnost HDL holesterola – ali samo u slučaju da konzumacija avokada podrazumeva to da ste odbacili nezdrave namirnice.

Izvor: tportal

Posted on by

Najbolje vežbe za ravan stomak: 10 minuta dnevno za besprekorno telo

Najbolje vežbe za ravan stomak su pred vama. Znamo da ne želite da provodite sate u teretani, zato vam predlažemo ovaj program koje ne oduzima mnogo vremena…

Nema zategnutog tela bez odricanja od omiljene hrane i malo discipline, a evo koje vam vežbe mogu pomoći da učvrstite celo telo i posebno područje stomaka.

Vežba: Planinarka

Zauzmite položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima patike o podlogu, obavezno ispravite leđa.

Levu nogu savijte i približite što je moguće više grudnom košu (kao da se penjete uz planinu), pa je vratite u početni položaj. Istu vežbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmenično izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

Vežba: Laktašica

Oslonite se levim laktom o pod, desnu ruku ispružite u vazduh, a ostatak tela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom levog stopala i nežno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite celu vežbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Vežba: Strelac

Lezite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte kolena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obe ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strele.

Podignite gornji deo tela, vrhom strele dodirujte naizmenično levi i desni bok. Ponavljajte ovu vežbu koliko god puta možete u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Balerina

Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmenično podižite levu i desnu nogu tako da napravi luk od 90 stepeni. Ponavljajte vežbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

Vežba: Vetrenjača

Stanite u širok raskorak s lagano savijenim kolenima i stopalima okrenutim prema spolja. Ispravite gornji deo tela, pa desnom rukom zamahnite preko glave udesno. Potom levom rukom zamahnite preko glave ulevo.

Naizmenično kružite ruke u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Bokserka

Ostanite u raskoraku. Podignite ruke, savijte ih u laktovima sa skupljenim šakama u visini ušiju kao da se spremate za boksački meč. Podignite levo koljeno i pokušajte ga približiti desnom laktu što je moguće više.

Par sekundi zadržite pozu, pa se vratite u početni položaj. Isto napravite s desnim kolenom i levim laktom. Naizmenično ponavljajte ovu vežbu u trajanju od dve minuta.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Blistava koža: 7 namirnica koje pomažu

Blistava koža je san svake žene. Evo koje namirnice bi trebalo da se nalaze na vašem jelovnku ukoliko želite da vam koža bude blistava i sjajna.

Šargarepa

Beta karoten u šargarepi je preobraćen u vitamin A, sastojak koji održava kožu zdravom i lepom. Vitamin A sadrži antioksidante i na taj način pomaže sprečavanju sitnih bora, linija i nepravilnosti na koži.

Zeleni čaj

Antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju pomažu da izbacite slobodne radikale, zbog kojh nećete izgledati umorno i starije nego što jeste. Zeleni čaj takođe pomaže u smanjenju stresa, omogućujući telu dobru podlogu za odmor i dobar san, koji su neophodni za održavanje lepote.

Citrusi

Nije tajna da su citrusi odlični izvori vitamina C, sastojka poštovanog zbog njegovih odličnih moći. Osvežavajuć i lep način da unesete vašu dnevnu količinu vitmanina C su prirodno ceđeni sokovi poput onih od pomorandže, grejpa i limuna.

Paradajz

Paradajz je bogat antioksidantima, i važan je sastojak za sjajnu i zdravu kožu. I vi možete učiniti da vaša koža izgleda besprekorno tako što ćete ga uvesti u redovan meni.

Bademi

Zdrave masti u bademima daju energiju koja vam je potrebna za redovno vežbanje i rad organizma. Oni su takođe ukusne grickalice, koje vas čuvaju daleko od onih koje mogu potpuno da unište i vašu figuru i zdravlje.

Nezaslađeni jogurt

Jogurt bez dodatka šećera, raznih ukusa i ostalih nepotrebnih sastojaka je dobar za vaše zube i kosti. Bilioni dobrih bakterija u jogurtu pomažu probavu, što smanjuje nadutost.

Sir

Konzumiranje tvrdih sireva je visoko preporučljivo jer pomaže u prevenciji od oralnih bakterija koje uzrokuju probleme sa desnima i karijesom. Uz sir imaćete blistav osmeh.

Povrće

Hranljivo je i sadrži veoma malo kalorija, a visok postotak povrća na vašem tanjiru čini čuda i za vaše zdravlje. Zeleno lišće posebno je bogato vlaknima koji vas čine sitim dugo vremena. Vlakna pomažu u smanjenju nadutosti abdomena, sjaju kože i maladačkoj lepoti.

Izvor: Haber.ba

Posted on by

Savršena forma: 5 brzih i efikasnih trikova

Savršena forma je ono čemu težimo svi. Zdrav način života preduslov je da ćete godinu provesti u dobroj formi i bez bilo kakvih zdravstvenih problema. Zato, krajnje je vreme da se malo osvestite i pridržavate ovih jednostavnih a efikasnih saveta!

Vežbati svaki dan

Zdrav način života podrazumeva vežbanje, i to ako je moguće svaki dan, ali različitim intenzitetom. Ako smo početnik, dva dana nedeljno treba da odredite za jači i duži trening. Ostale dane možete da radite blažim intenzitetom raznovrsne vežbe za možda već razvijenije mišićne grupe koje ćemo lakše odraditi.  Ako smo u totalnoj trci s vremenom, praktičan je tzv. „tabata trening”. On podrazumeva kratko i eksplozivno vežbanje. Tabata način vežbanja sastoji se od 20 sekundi vežbanja i 10 sekundi pauze. Iste vežbe ponavljamo 8 puta, tj. ukupno 4 minute.

Vežbati bez obzira na vremenske prilike

Nikako ne biste smeli da se nađete u onoj grupi koja odlaže vežbanje radi vremenskih „neprilika”! Sve vremenske „neprilike” prave su prilike za odrađivanje neke od sportskih aktivnosti. U toplije vreme naravno biramo jedva dočekane spoljne aktivnosti .

Ne čekati druge za trening

Sigurna sam da se svi možemo prepoznati u glavnoj rečenici izgovora: „nemam s kim da idem na trening”. Ali to je jedna od najčešćih samoograničavajućih zabluda! Neka nam tuđi izgovor za vežbanje ne posluži kao izgovor za naše vlastito! Niko nam nije potreban, sve možemo i moramo da učinimo sami i neka drugima budemo primer za to.

Unositi onoliko koliko možemo da potrošimo

„Zlatno pravilo” i glavni recept za održavanje idealne telesne mase je da unos kalorija prilagodimo njihovoj potrošnji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal/ dan.

Izbaciti nepotrebna grickanja praznih kalorija

Mislimo da biste bili zaprepašćeni kada biste izbrojali koliko se nepotrebnih kalorija unese tokom dana. Ako radi slabijeg obroka imate potrebu za dodatnim unosom hrane, potražite nešto s čime ćete, osim da samo zadovoljite neugodne zvukove iz želudca, obogatiti organizam korisnim sastojcima. Deo dana između ručka i večere idealan je za šaku badema, lešnika ili bilo kojih drugih plodova iz orašastih plodova, koji će vam uz energiju, osigurati i dodatni unos vitamina, minerala i omega 3 masnih kiselina. Na primer, dovoljan je unos samo jednog brazilskog oraščića dnevno kako bi zadovoljili celodnevne potrebe organizma za selenom, koji je jedan od najjačih antioksidanata!

izvor: femina.hr

Posted on by

Idealan detoks: Kako da izbacite toksine za 48h

Idealan detoks sprovedite ovako. Izaberite vikend, dogovorite šetnju sa najboljom prijateljicom i primenite sledeći jelovnik koji će vaše telo osloboditi svih toksina i štetnih materija

Osećate umor i nedostatak energije, podočnjake ne možete da prikrijete ni najboljom šminkom, a koža vam je suva? Sve su to znaci da vam je telo zatrovano štetnim materijama, tj. toksinima. Takvo stanje organizma čini vas idealnim kandidatom za viruse i prehlade.

Uvek je pravo vreme da pročistite organizam, ojačate ga i vratite mu energiju. Izbacivanje otrova postiže se detoksikacijom u kojoj učestvuje pet organa: bubrezi, jetra, creva, pluća i limfa. Tom procesu prethodi period pripreme kada treba jesti sve manje masne hrane, mesa, krompira i slatkiša, a piti što više tečnosti. Najdelotvorniji su čajevi od maslačka, koprive i breze.

Poželjna je svakodnevna aktivnost u vidu šetnje, plivanja ili vežbi. Preporuka je da se program detoksikacije sprovodi dva puta godišnje po deset dana, ali ako nemate vremena, u nastavku sledi vikend detoksikacijski program, koji je praktičan, a ako ga sprovodite nekoliko puta godišnje, rezultat će biti odličan.

Subota

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak: 

– šoljica ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

– 2 dl mleka ili dijetalnog jogurta

– ½ šoljice svežeg bobičastog voća (npr. borovnice)

– 2,5 dl negazirane vode

– zeleni ili crni čaj

Ručak:

– oslić na žaru (250 g)

– blitva s krompirom na maslinovom ulju (šolja)

– 2 šolje salate (zelena salata, rukola, paradajz) s maslinovim uljem i limunovim sokom

– kriška dinje ili manja banana

– 2,5 dl negazirane vode

Užina:

– jabuka

-1,8 dl običnog jogurta

– ¼ šolje semenki bundeve

– 2,5 dl negazirane vode

Večera:

– parče tunjevine pečene na grilu ili u foliji (150 g)

– 2 šolje salate s maslinovim uljem i limunovim sokom

– ½ šolje povrća pripremljenog na pari (brokoli ili spanać)

– malo integralno pecivo

– 2,5 dl negazirane vode

– čaj od komorača i anisa

Nedelja

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak: 

– šolja ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

– 2 dl dijetalnog mleka ili jogurta

– zeleni čaj

– kruška

Užina: 

– grejpfrut

Ručak:

– čorbica od povrća (šargarepa, šaka graška, crni luk, čen belog luka, biber, celer, paradajz)

– 200 g pilećih prsa na grilu

– krastavac (150 g)

– 2,5 dl negazirane vode

Užina:

– jabuka

– 2,5 dl negazirane vode

Večera:

– salata (rendana šargarepa i cvekla, začinjene limunovim sokom)

– manje integralno pecivo

– čaj od koprive

izvor: lisa.rs

Posted on by

10 neočekivanih načina mršavljenja

10 neočekivanih načina mršavljenja može pomoći. Otkrivamo vam koje to zabavne, ali i manje privlačne navike utiču na našu liniju i čine naš struk tanjim!

Kuvanje kod kuće 

Ukoliko dnevno provedete samo 40 minuta seckajući, pripremajući i kuvajući (uključujući i čišćenje nereda nakon pripreme obroka izgubićete 128 kalorija i pre nego što večera bude poslužena).

Čišćenje 

Samo 25 minuta čišćenja po kući i imaćete osvežen dom i 107 kalorija manje. Kako bi sagoreli još više kalorija stavite omiljenu muziku i malo i zaplešite. Vitkoj liniji pridoneće jedna kućna radnja. Naime, usisavanje do 35 minuta može učiniti da izgubite 100 kalorija dodatno.

Čitanje 

Zanimljivo je kako i čitanjem sagorevamo kalorije. Naime, 65 minuta čitanja može doprineti da izgubimo i do 100 kalorija. Osim benefita za tjelo čitanje ima pozitivno dejstvoi na naš mozak, ali i bolj kvalitet života.

Stajanje umesto sedenja 

Umesto sedenja za kompjuterom 40 minuta dnevno iskoristite i prošetajte ili jednostavno ustanite. Umesto da nazovete kolegu ili koleginicu prošetajte do njihovih radnih mesta. Ukoliko vam opis posla ne dozvoljava da šetate ili stojite umesto korišćenja prevoza nakon posla radije prošetajte do kuće. Možete i da prošetate samo do pulta. Definitivno ćete izgubiti 120 i više kalorija.

Reorganizacija radnog prostora

Izvrstan i pomalo neuobičan način za gubljenje ekstra kalorija je čišćenje svog radnog prostora oko 30 minuta. Reorganizacija desktopa kao i radnog stola i ladica može da učin da izgubite čak 120 kalorija.

Igranje kosom, tapkanje nogom

Istraživanje s Mayo klinike otkrilo je zanimljiv način gubljenja kalorija. Izgleda da nam tapkanje nogama, igranje s kosom može pomoći da izgubimo 100 do 150 kalorija! Ma u ovo neverujemo….

Isprobavanje odeće 

Još jedan nekima zabavan način pomoći će nam da sagorimo kalorije. Isprobavanje odeće i presvlačenje nekima je zabavna, drugima naporna aktivnost, ali činjenica je da 30 minuta isprobavanja odeće sagoreva 100 kalorija.

Smejanje

Istraživanja su potvrdila da smeh ne samo da podiže raspoloženje već utiče i na našu liniju. Oko 20 minuta smeha dnevno može ‘ukloniti’ 100 kalorija.

Nošenje patika

U sportskoj ravnoj obući svi hodamo žustrije i lakše mršavimo. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja u patikama može da istopi 100 kalorija. Stoga nakon posla štikle zamenite patikama i sve što treba da obavite, obaviti pešice.

Hodanje i razgovor na mobilnom 

Napravite pakt sami sa sobom i svaki put kada razgovarate na mobilni telefon ustanite i šetajte dok razgovarate. Samo deset minuta šetnje i konverzacije, kažu neki stručnjaci, može sagoreti 100 kalorija.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Ne goji iako ima testeninu: Brzinski, ukusan i lagan ručak

Ne goji iako ima testeninu – mislite da je nemoguće?

Salate po ovim vrućinama su najbolji izbor! Kako nam u susret idu vreli dani, organizam nam najviše traži tečnost, a manje hrane. Međutim, i to malo što unesemo može biti veoma kalorično i teško. Da biste imali vitku liniju, potrebno je da unosite laganu hranu koja ume da nas zasiti i ne ugoji. Salate su najbolji izbor, evo recepta jedne u nastavku.

Ne goji iako ima testeninu – Sastojci za pripremu:

  • Testenina
  • Paradajz
  • Luk
  • Masline
  • Papirka
  • Kapar
  • Jedna čaša grčkog jogurta
  • Maslinovo ulje
  • Sok od pola limuna
  • So, senf, peršun, bosiljak i crni biber

Priprema:

Prvo napravite dresing od jogurta, kašičice senfa, soli i crnog bibera. Zatim paradajt iseckajte na kolutiće, masline na polovine, a papriku i luk na sitno.

Povrće pomiješajte sa testeninom, prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sve još jednom dobro promešajte i prijatno.

Izvor: net.hr

Posted on by

Radite ovo pred spavanje i smršaćete

Radite ovo pred spavanje i smršaćete kažu. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može da pomogne pri mršavljenju.  Povoljno utiče na zdravlje i ono što radite pre spavanja. Evo koje to navike možete da uvrstite u svoj večernji ritual kako biste bili korak bliže idealnom telu.

Obezbedite sebi makar pola sata za apsolutno opuštanje pre odlaska u krevet

Joga pre spavanja je odličan način da se telo skroz opusti pre spavanja. Duboko disanje i joga pokreti opuštaju nervni sistem, pa ćete brže zaspati.

Izbegavajte piće pre spavanja, jer loše utiče na kvalitet sna

Telo mora da rastvara šećer iz alkohola dok spavate, pa ne može da se odmori.

Konzumiranje mlečnih proizvoda pomaže da izbegnete osećaj gladi u toku noći, a to znači da su male šanse da ćete se probuditi da nešto “gricnete”. Pomažu i pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, tako da je odlično popiti čašu mleka ili jogurta pre nego što utonete u san.

Spavanje u sobi sa nižom temperaturom ubrzava metabolizam, što pomaže sagorevanje kalorija

I za kraj, obavezno pre odlaska na spavanje ugasite sva svetla. Istraživanja su pokazala da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju veće šanse da izbegnu gojaznost od žena koje spavajuu osvetljenijim prostorijama.

Izvor: lepotaizdravlje

Posted on by

JEDITE KAO VIKING: Moćni telo i um pomoću nordijske ishrane

Jedite kao viking ako želite da budete istrajni. Ishrana po uzoru na Vikinge najnoviji je gastronomski trend koji je srušio meditaransku ishranu s trona najzdravije i, za vitku liniju, najpoželjnije prehrane. Nordijska prehrana podrazumeva znatno više divljači na stolu.

Danci koji konzumiraju namirnice svojstvene krajnjem severu Evrope dnevno unesu i do 422 kalorije manje hrane, tako da smanjuju rizik oboljenja od dijabetesa za 20 do čak 40 procenata.

RAŽANI HLEB

Za razliku od belog, ražani hleb potrebno je dvostruko duže žvakati i jednako toliko svariti. Bogat je manganom, koji je dobar za razvoj kostiju. Dobar ražani hleb mora biti u potpunosti sačinjen od raži, specifičnog je ukusa i može ga se pronaći u svim boljim pekarama.

POVRATAK KORENIMA

Krompir, peršun i sve što raste ispod zemlje odlično je za prehranu. Crvena repa ili cvekla bogata je antioksidansima koji su glavni „krivci“ za njenu boju. Betalaini, crveni pigmenti, pomažu u vevezivanju toksina na sebe i eliminisanju istih iz tela.

MESO DIVLJAČI

Srnetina, zečetina, veprovina, u slučaju Vikinga, idealno je za prehranu po nordijskoj recepturi. Dobra zamena za divljač su jagnjetina i teletina. Losos, haringe i tunjevina idealna su dopuna ishrani. Meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno.

ULJE IZ ULJANE REPICE

Ni maslinovo ni suncokretovo. Ulje iz uljane repice, a zovu ga još i kanola ulje, baza je svih jela vikiške dijete. Odlično je za visoke temperature kuvanja, pa je pogodno za prženje, pečenje i roštiljanje.

Izvor: Men’s Health

Posted on by

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom su pred vama.

Dobro, nekome je prosto priroda dala dobar metabolizam, ali vitke osobe imaju određene navike koje bi svakome mogle da pomognu da zadrži pod kontrolom skalu na vagi…

Nije potrebno posebno naglasiti da je put ka vitkoj liniji popločan umerenom i zdravom ishranom, kao i redovnom fizičkom aktivnošću. Obično  se u praksi ispostavi da mnogi od nas umeju da posrnu. Ovi trikovi zapravo uopšte nemaju veze sa samom hranom. Više imaju sa stanjem svesti koje bi trebalo da usvojite ako želite zauvek da se sprijateljite sa vitkošću.  Pročitajte zato 7 tajni mršavih srećnika:

1. Znaju da kažu NE

Žene koje održavaju optimalnu težinu bez problema znaju da odbiju keksiće u kancelariji, dezert na kraju večere, pržene krompiriće uz šniclu na ručku… Svaki dan je poseban, ali to ne znači da ga morate „proslavljati“ kaloričnim zalogajima.

2. Vole da pričaju tokom obroka

Hranu bi trebalo polako i pažljivo žvakati, jer će mozak poslati signal o sitosti tek dvadeset minuta pošto vaš želudac zaista postane sit. Američki istraživači su dokazali da upravo zato manje hrane u organizam unose komunikativne osobe koje tokom zajedničkih obroka više pričaju, dajući telu dovoljno vremena da shvati da je sito.

3. Ne gube vreme na dijetalne namirnice

Hrana sa smanjenim udelom masti i šećera dobro zvuči samo u teoriji. Da bi bila proizvedena takva namirnica, potrebno je u proces uključiti dosta aditiva i hemikalija. Takva hrana može narušiti hormonalnu ravnotežu osobe koja ju konzumira, povisiti šećer u krvi i rezultirati dobijanjem viška kilograma koje ste prvotno želeli da izbegnete. Mršavi ljudi jedu zdravo, pravilno i uravnoteženo.

4. Ničega se ne odriču

U rečniku mršavica ne postoji fraza „loša hrana“. Brojne studije su dokazale da odricanje od pojedine namirnice dovodi do opsesivnog maštanja o toj vrsti hrane i opasnosti da u njoj preterate. Upravo zato, mršavi ljudi jedu sve – ali umereno.

5. Naspavani su

Nedostatak sna telo pokušava da nadoknadi tako što će proizvesti potrebu za dodatnim izvorima energije, odnosno kofeinskim napicima, slatkom i masnom hranom. Ako želite da jedete umereno, potrudite se da legnete u krevet pre ponoći i spavate minimalno sedam sati bez prekida.

6. Eksperimentišu u kuhinji

Zdrava hrana ne mora da bude dosadna hrana. Štaviše, osobe koje koriste više začina u kuhinji i zainteresovane su za isprobavanje novih recepta, imaju manje šansi da padnu u opasnost od konzumacije kaloričnih obroka. Kajenska paprika i čili papričice, na primer, odlični su za ubrzavanje metabolizma, pa ih svakako uvrstite u svoje recepte.

7. Ne broje kalorije

Zdrava hrana može biti itekako kalorična. Brojanje kalorija bi vas zato moglo dovesti u opasnost od izbegavanja nekih važnih namirnica kao što su plava riba, orašasti plodovi i tamna čokolada, koji su važni za rad celog organizma. Osluškujte signale vašeg tela, jedite uravnoteženo i vaga neće imati nikakvih primedbi.

 

Izvor: Zadovoljna.hr