Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Banana kao lek: 11 razloga da odmah pojedete ovu voćku

Banana je pravi izbor za zdravu užinu. Banane sadrže tri vrste šećera – fruktozu, sarkozu, glukozu i vlakna, kombinaciju koja ima odličan efekat na naše telo i daje mu energiju.

Studije su pokazale da su samo dve banane dnevno dovoljne za 90 minuta intenzivnog rada. Ali, energija nije jedina dobra stvar koju dobijamo konzumiranjem ovog voća, ima ih mnogo više.

Depresija

Na osnovu rezulatata koji su dobijeni u naučnom istraživanju među osobama koje pate od depresije, stručnjaci tvrde da banana može da ublaži simptome ove bolesti. To je zbog toga što ona sadrži triptofane, koji se pretvaraju u serotonin u telu, poznatom još kao hormon sreće.

Anemija

Kako banane imaju dosta gvožđa, one doprinose stvaranju hemoglobina u krvi, koji pomaže u slučaju anemije.

Krvni pritisak

Prednost ovog voća je u tome što sadrži malo soli, ali veliku količinu kalijuma koji ima značajnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska.

Koncentracija

Banane imaju pozitivan uticaj na naš mozak i jedna studija je pokazala da oni studenti koji su jeli bananu ujutro, imali su bolju koncetraciju u toku dana.

Zatvor

Obogaćena vlaknima, banana pomaže da se reši problem sa zatvorom, bez upotrebe laksativa.

Glavobolja

Imali ste burnu noć? Bez brige, milkšejk od banane će rešiti vaš problem sa glavoboljom. Ukoliko uzmete kašičicu bagremovog meda, umirićete vaš stomak, a vaša potreba za šećerom biće zadovoljena.

Jutarnja mučnina

Banana će vam pomoći da smanjite i u potpunosto eliminišete jutarnje mučnine.

Ujed komaraca

Da biste smanjili otok koji nastaje ujedom komarca ili slično, trljajte otok unutrašnjom stranom bananine kore.

Nervi

Bogata vitaminom B, banana opušta vaše nerve. Ukoliko imate stresan posao, ona je pravi izbor za užinu.

Organi

Zbog mekanog sadržaja, ovo magično voće se koristi kao efikasan prirodni lek protiv oboljenja creva.

Reguliše temperaturu tela

U poređenju sa jabukama, banana sadrži četri puta više proteina, dva puta više ugljenih hidrata, tri puta više fosfora i čak pet puta više vitamina A i gvožđa.

Izvor: novosti

Posted on by

Pušači: 10 namirnica koje morati jesti

Pušači važe za visokorizičnu grupu kada je rak pluća u pitanju. Istraživanje je pokazalo da jedna od 10 odraslih osoba svake godine umre od raka pluća. Ova alarmantna boljka će nesumljivo porasti među pušačima. Mnogi ljudi, posebno pušači ili bivši pušači bi trebalo da učine nešto povodom zdravlja svojih pluća.

Evo 10 namirnica koje bi svako trebalo da unosi i koje će vam pomoći da vaša pluća budu zdrava:

Grejpfrut

Konzumiranje jedne do četiri porcije grejpfruta nedeljno smanjuje šansu od raka respiratornih organa.

Brazilski orah

Brazilski orah bogat je selenom i vitaminom E i pomaže smanjenju rizika od raka pluća.

Luk

Antioksidansi prisutni u luku čiste pluća od toksina izazvanih pušenjem.

Voda

Popijte 8 čaša vode dnevno, ovo će pomoći da vaše telo, pa i pluća, pravilno funkcionišu.

Sok od šargarepe

Popijte 300ml soka od šargarepe za vreme doručka, ovo će pomoći alkaliziranju vašeg tela.

Đumbir

Đumbir pomaže u uklanjanju sluzi koja nastaje unošenjem mlečnih proizvoda, pšenice i soje. Takođe sadrži i antioksidanse koji će ukloniti toksine izazvane pušenjem.

Biljni čaj

Biljni čaj će podsticati vaša creva da eliminišu toksine.

Sok od brusnice

Pijte svakog dana 400ml soka od brusnice pre odlaska na spavanje. On će se boriti sa bakterijama u plućima koje izazivaju infekcije.

Sok od ananasa

Pijte 300ml ceđenog soka od ananasa jer sadrži antioksidanse koji su korisni za naš respiratorni sistem.

Topla voda i limun

Iscedite dva limuna u toplu vodu i pijte ovaj miks pre doručka.

Izvor: novosti

Posted on by

Situacije u kojima je bolje biti gladan: Vežbanje, spavanje, seks…

Vežbanje, spavanje, seks… Većina muškaraca bolje funkcioniše kad je sita, ali neke aktivnosti je bolje upražnjavati praznog stomaka, pokazuju mnogobrojna istraživanja.

Vežbanje

– Studija objavljena u “Magazinu fiziologija” pokazala je da vežbanje ujutru na prazan stomak ubrzava sagorevanje masti. Druga studija sprovedena na bodibilderima koji su postili tokom Ramazana pokazala je da glad nije uticala na smanjenje mišićne mase.

Spavanje

– Na počinak ne smete ići izgladneli, jer će umesto mirnog sna, biti prevrtanja u krevetu. Ali, ako vam je stomak pun, na dobrom ste putu da nabacite višak kilograma, pošto se kalorije pretvaraju u masti. Takođe, ako imate probleme sa želudačnom kiselinom, učinićete sebi “medveđu uslugu” kada se najedete pre spavanja.

Seks

– Nije reč samo o egzibicijama u spavaćoj sobi, koje ne možete izvoditi ako ste se upravo najeli, već i o mogućnosti da održite erekciju. A to je znatno lakše ako ste gladni, jer će krv cirkulisati na “pravom mestu” umesto organima za varenje, što se dešava posle jela.

Rizik

– Glad čini da donosimo bolje odluke, pokazala je jedna američka studija tokom koje je grupa volontera ujutru doručkovala, dok druga nije. Zatim su svi rešavali test baziran na kockanju, što je trebalo da simulira donošenje odluka u stvarnom životu. Bolje su se pokazali gladni volonteri. Naučnici objašnjavaju da, kada smo gladni, više se oslanjamo na emocije, što, iznenađujuće, doprinosi boljoj proceni rizika.

Izvor: novosti

Posted on by

Izgledajte 20 godina mlađe uz samo četiri sastojka

Izgledajte 20 godina mlađe konzumacijom ovog eliksira.

Ruska narodna medicina bogata je lekovitim receptima

Među njima našao se i ovaj biljni eliksir “večne mladosti”.  On je spoj bilja izuzetne lekovitosti – kamilice, kantariona, smilja i pupoljaka breze.

Za pripremu vam je potrebno:

Po 100 grama:

– cvetova kamilice
– kantariona
– cvetova smilja
– pupoljaka breze

Dobro izmešajte navedene sastojke te ih čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi. Uzmite jednu veliku kašiku mešavine i prelijte sa pola litre ključale vode. Poklopite i nakon 20 minuta procedite.

Čuvajte napitak u termosu da bude topao. Popijte pola napitka ujutru na prazan stomak. Ostatak dva sata nakon večere, nakon toga nemojte više ništa piti niti jesti.

Prva tura kapljicama radi se mesec dana, a druga tura sme da se ponovi tek nakon pet godina.

Ovaj napitak će vam pomoći u mršavljenju bez držanja dijete i kod poremećaja metabolizma. Očistiće telo od toksina i na taj način poboljšati rad srca, jetre, bubrega i pankreasa.

Eliksir večne mladosti prijatnog je ukusa, a po želji se može zasladiti kašičicom meda. Eliksir povećava elastičnost krvnih sudova, pomaže kod multiple skleroze, prevenira infarkt i hipertenziju.

Izvor: zenskikutak.rs

Posted on by

10 dana, 5 pravila, 3 kilograma manje

10 dana, 5 pravila, 3 kilograma manje za dijetu zvuči skoro pa nemoguće. Ipak, ako želite da obučete odeću koja vam je tesna, sasvim je realno u kratkom periodu možete da ostvarite cilj.

Pripremate se za venčanje, rođendan ili neku drugu proslavu, a želite ponovo da se uvučete u svoju najdražu haljinu ili pantalone? Ako želite da obučete odeću koja vam je tesna, sasvim je realno u kratkom periodu možete da ostvarite cilj!

Naime, za deset dana je moguće izgubiti 2 kg, a to se pre svega odnosi na tečnosti u organizmu. Ako se još malo potrudite, možete da postignete i mnogo više.

Važno je da pripazite na unos kalorija, da jedete zdrave i nutritivno kvalitetne namirnice i da povećate fizičku aktivnost.

Saveti za brzinski gubitak kilograma

Unos kalorija

Jedan od bitnijih saveta jeste da ne gladujete, već da imate od tri do pet obroka dnevno, a da poslednji ne bude posle 18 sati. Najbolji recept za relativno brzo mršavljenje jeste da svakodnevno unosite 1.200 nutritivno vrednih kalorija. Ako ne jedete kasno uveče, omogućavate telu da potroši baš sve kalorije i pretvori ih energiju.

Jedite kod kuće

Pridržavanje striktnog režima ishrane nije ostvarivo ako često jedete izvan kuće. Mnogo lakše ćete doći u iskušenje da pojedete nešto s nogu, što će imati mnogo veću kalorijsku vrednost nego hrana koju pripremite kod kuće. Ako napolju pojedete slatku grickalicu, pecivo ili sendvič, ubrzo ćete ponovo biti gladni.

Očistite organizam

Postoje dve opcije – možete da započnete i završite desetodnevni program mršavljenja postom na bazi sokova ili nekog preparata za detoksikaciju organizma. Tako ćete se brzo osloboditi bar još jednog kilograma. Današnji preparati na bazi voća, povrća i orašastih plodova su efikasni i sigurni za zdravlje.

Izbegavajte prerađene namirnice

Ako su vam lice i stopala često natečeni, to znači da imate problem sa zadržavanjem tečnosti u organizmu. Zato se odreknite konzervisane hrane, gaziranih napitaka i svega što sadrži belo brašno, šećer i so. Svaki gram ovih ugljenih hidrata može da veže do 5 g vode.

Oslobodite se viška tečnosti

To možeš da učinite pomoću prirodnih diuretika (zeleni čaj, limun, krastavac, peršun, špargle, listovi maslačka). Takođe, svakodnevno konzumirajte neprerađeno povrće i voće, a obavezno popijte osam do deset čaša vode dnevno.

Izvor: stil

Posted on by

Rekreacija na otvorenom: Pet načina da ostanete zgodni i fit bez teretane

Rekreacija na otvorenom vam je zanimljivija? Teretana vam je zagušljiva? Vežbanje napolju je uvek privlačnije. Evo nekih ideja…

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja ne voli da se znoji u teretani i u krug radi isti broj vežba i ponavljanja, imamo 5 kreativnijih predloga kako da ostanete zgodni i zategnuti.

Krenite na trčanje

Sigurno ste već pomislili da ćete lakše sebe naterati da provedete sat vremena u teretani nego na trčanju, ali ako vam kažemo da ovaj vid rekracije može biti izuzetno zanimljiv ukoliko imate društvo ili još bolje trenera promenićete mišljenje. Raspitajte se da li u vašem gradu postoje klubovi za trčanje gde ćete u grupi trčati po zanimljivim predelima i pritom zategnuti svaki mišić na telu!

Vozite biciklu

Bicikliranje je sjajana zamena kardiovaskularnom fitnesu i odličan način da ojačate svoje telo bez opterećivanja zglobova. Uostalom prolećni i letnji dani su kao stvoreni za uživanje u prirodi i bicikliranju. I u danima kada ostanete bez društva neće vam biti dosadano da biciklirate sami, jer nema boljeg načina da se oraspoložite i razmrdate um i telo.

Plivajte (u hladnoj vodi)

Plivanje na moru pored egzotičnih plaža i na visokim temperaturama deluje kao scenario i trening iz raja. Međutim, ovog puta vam predlažemo nešto drugačije… Jedno istraživanje je potvrdilo da kupanje u hladnoj vodi reguliše krvni pritisak, holesterol, povećava libido i plodnost kod žena. Naravno, ne treba preterivati, ali povremeno plivanje na nekoj od reka (čije plaže nisu divlje) će biti odlično za zdravlje i fit telo!

Šetajte

Nema ništa bolje od čistog vazduha, prirode i pešačenja zar ne? Opremite se adekvatnom obućom, spremite sebi obrok, pozovite najboljeg prijatelja ili partnera i krenite u dugu šetnju. Ukoliko odaberete neku brdovitu lokaciju, možete potrošiti i sjajnih 500 kalorija za samo jedan sat.

Pridružite se nekom timu

Ukoliko ne možete sebe da zamislite u teretani, možda će vam privlačnije biti bavljenje nekim sportom ili plesom. Nikada nije kasno da počnete aktivno da se bavite nekim vidom rekreacije. Jedna kanadska studija je pronašla da timski sportovi smanjuju stres i depresiju, a ne treba da ponavljamo koliko će to biti sjajno za vaše telo i kondiciju.

Izvor: B92

Posted on by

Najvažniji obrok u toku dana je…

Najvažniji obrok u toku dana pokazalo je najnovije istraživanje je….

Tvrdnja da je doručak najvažniji obrok u toku dana zapravo možda nije istinita

Ta tvrdnja  nikada naučno nije dokazana.

Ovo mišljenje je posledica jake marketinške industrije koja nas svakodnevno ‘bombraduje’ reklamama u kojima se ističe važnost prvog obroka u toku dana, piše “Independent”.

Tvrdnja da doručak ‘podiže’ metabolizam i snabdeva telo nutrijentima  čini se izuzetno logičnom. Ipak,  ovakvi zaključci su u prošlosti donošeni isključivo na osnovu opservacionih studija, kaže Bets.

Naučnik je dodao da bi u današnje vreme, doručak mogao da ima još manji značaj nego u prošlom veku, kada su ljudi generalno bili fizički aktivniji.

 

Izvor: b92.net

Posted on by

Tri zlatna pravila za mršavljenje: Pridržavajte se ovoga ako želite da smršate

Tri zlatna pravila za mršavljenje – mislite da je nemoguće?

Važno je da napomenemo da da jesti ujutro nije isto što i imati zdrav doručak. Zapravo, loš izbor namirnica može negativno uticati na vaše napore da izgubite višak kilograma.

Zato smo vam spremili najvažnija pravila za zdrav doručak koji će biti savršen saveznik vašem telu.

1. Ujutro se odmah bacite na doručak

Istraživanja su pokazala da doručak ubrzava naš metabolizam.  Zato veoma važno da jedemo u prvih sat vremena nakon buđenja.   I ne samo to, ako odmah po ustajanju doručkujemo, tokom dana nećemo osećati veliku glad i pravićemo zdravije izbore kada dođe vreme za ručak i večeru.

2. Nikako ne zaboravljajte na proteine

Doručak bogat proteinima – neka vam prvi izbor budu jaja ili grčki jogurt – organizmu pomaže da se izbori sa naletima gladi. Na ovaj način ćete jesti manje i vremenom gubiti kilograme. Jedno istraživanje pokazalo je da su devojke koje za doručak jela jaja u proseku gubile duplo više kilograma od onih koje su dan započinjale nekim pecivom.

Protein u jajima daje nam duži osećaj sitosti i smanjuje glad i pomaže nam da tokom dana konzumiramo manje kalorija jer ih sporije varimo.

3. Pojedite bananu

Doručak bogat otpornim skrobom (posebna vrsta skroba koja se sporije vari i povećava osećaj sitosti) pomaže nam da sagorimo više kalorija jer aktivira naše telo da koristi masti kako bi nam pružilo energiju. Ovaj skrob se može naći u bananama, ali i u ovsenim pahuljicama.

Izvor: motto.time.com/ zenskikutak.rs

Posted on by

Urma – voće koje leči sve

Urma ili datula je najvažnija namirnica u ishrani arapskog sveta. Toliko je važna, da je zovu “hleb pustinje”, a u drevnoj Grčkoj je poznata i kao “voće bogova”.

Raste u pustinjskim oazama, na ženskim palmama, u ogromnim grozdovima. Jedina je biljka u Sahari, koja čoveku može da pomogne da preživi. Palme cvetaju u martu, kada se vrši oprašivanje neophodno za stvaranje plodova. Prenos polenovog praha sa muških palmi u ženske cvetove obavljaju specijalno obučene osobe i to je jedini način oprašivanja.

U zdravstvenom i nutritivnom smislu, urme smatraju najzdravijim voćem na planeti.

Lako se vare, a dugo čuvaju sitost. Prava su riznica vitamina, odlične za decu i odrasle. Bogat su izvor prirodnih vlakana, koji su neophodni za dobar rad creva. Prirodni šećer koji urme poseduju u zavidnim količinama, savršena je alternativa običnom šećeru. Ovo voće je i izuzetno delotvorno u lečenju anemija, hipertenzije, holesterola i drugih bolesti, čak i raka.

Anemične osobe bi trebalo da ih jedu što više, jer su odličan izvor gvožđa, posebno se preporučuju deci u pubertetu i trudnicama. Osim toga, snižavaju holesterol i jačaju srce. Lek se pravi tako što se tokom noći urme sa semenkama potope u vodu. Ujutru se koštice sklone, a mesnati deo urme samelje u blenderu zajedno sa vodom u kojoj su prenoćile. Uzima se nekoliko puta tokom dana za jačanje srca.

Odlične su i za vid, jer sadrže lutein i zeaksantin. Oni su posebno važni za zdravlje mrežice i makule oka, zbog čega ih nazivaju “vitamini za oči”. Ova dva sastojka mogu sprečiti oštećenje makule, koje se javlja u starosti.

Zaustavljaju i dijareju, jer su bogate kalijumom. Redovnim konzumiranjem regulišu rad creva. Pomažu da se hrana brže i lakše svari, a višak što pre izbaci iz organizma. Laksativ od urmi za stimulisanje lenjih creva sprema se tako što se uveče u hladnu vodu potopi nekoliko plodova. Tokom noći puštaju sok, koji se ujutru popije na prazan stomak.

Kada se jedu u umerenoj količini, brzo zasite, tako da su dobre za mršavljenje. Ali, ako se preteruje, brzo dolazi do gojaznosti jer kilogram ovog voća sadrži gotovo 3.000 kalorija.

Izvor: novosti

Posted on by

Za savršenu kilažu: TRI vrste namirnica koje morate jesti svaki dan!

Za savršenu kilažu, sledeće 3 namirnice moraju biti na vašem meniju!

Za savršenu kilažu – Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem obroku. Sa povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjena koja se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokim procentom vlakana, kao što su brokoli, prokelj, spanać, grašak, kukuruz, sočivo i kelj dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Integralne žitarice

Hleba se ne morate odreći, ali beli hleb morate zameniti onim od integralnih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu dve do tri porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje telesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uošte ne jedu.

Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može biti ovas, bulgur, kinoja ili braon pirinač.

Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna – ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

Izvor: zadovoljna.hr