Category: Uncategorized

Posted on by

Mleko i mlečni proizvodi u trudnoći

Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni jer sadrže dragoceni kalcijum. Ima tu i drugih hranljivih materija bitnih za razvoj bebe. Ipak, birajte niskokalorične proizvode. Potrebno je uneti oko 3-4 jedinice ovih namirnica dnevno. Jednu jedinicu predstavlja šolja nekog mleka ili jogurta, dve šolje nemasnog sira, jedna i po porcija sladoleda…

Sve više trudnica smanjuje dnevni unos mlečnih proizvoda. One misle da se tako smanjuje rizik od prekomernog unošenja masti, gojenja, samodijagnostikovane intolerancije na laktozu.

Žene moraju da shvate da na ovaj način ukidaju osnovne hranljive sastojke. To negativno utiče na razvoj fetusa.

Mleko je važno

Uzmite onu vrstu namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Prema skorašnjoj studiji, žene koje piju najmanje pola litra mleka dnevno će roditi zdravu decu sa odgovarajućom težinom za razliku od onih koje piju manje. Ono je važan izvor kalcijuma, riboflavina, proteina i energije, kao i vitamina D koji se retko može naći u nekoj drugoj vrsti hrane ili pića.

 

 

Posted on by

Pravila za zdravu ishranu: Top 3 stvari koje moramo primeniti

Pravila za zdravu ishranu su različita, ali ova tri su nešto čega se moramo pridržavati jer – zima je prošlaa. Došlo je vreme da se rešimo svih onih kilograma koje smo u poslednje vreme nabacili, ali i dalje nemamo elana. Ako niste tip za teretanu, nemojte se siliti, već napravite sami svoj ritual za zdravu ishranu i mršavljenje. Ako ne poštujete ova tri pravila zdrave ishrane, nikada nećete skinuti višak sala i kilograma.

Pravila za zdravu ishranu:

1. Manje porcije

Istraživanja su pokazala kako današnje generacije jedu mnogo veće porcije, nego što su to naši potomci jeli pre. Naše bake su jele manje količine hrane, što znači da su unosili i mnogo manje kalorija, a to je rezultiralo zdravom i normalnom težinom.

2. Što češće jedite kod kuće

Svi ćemo se složiti da je lakše jesti u restoranu ili naručenu hranu, ali našim precima te stvari nisu bile ni na pameti. Pokušajte bar pet puta nedeljno da jedete zdravu hranu svojeručno kuvanu. Ne samo što ćete uštedeti kalorije, već i novac, a pored svega – hranićete se zdravom hranom!

3. Nikako ne jedite ispred televizora

Dok gledate svoju omiljenu seriju, „vuče“ vas da „prezalogajite“ nešto sa strane, iako ste prethodno imali obilan i zdrav obrok. Rešite se ove loše navike što pre, jer vas ona vodi ka neracionalnom prejedanju.

Ovo su samo neke od najvažnijih stvari kada je pravilna ishrana u pitanju. Iako je za pravilnu ishranu potrebno mnogo više od poštovanja samo ovih saveta, dobro je da za početak usvojite bar njih, a kasnije njima dodati i druge zdrave navike.