Posted on

Najbolje vežbe za ravan stomak: 10 minuta dnevno za besprekorno telo

Najbolje vežbe za ravan stomak su pred vama. Znamo da ne želite da provodite sate u teretani, zato vam predlažemo ovaj program koje ne oduzima mnogo vremena…

Nema zategnutog tela bez odricanja od omiljene hrane i malo discipline, a evo koje vam vežbe mogu pomoći da učvrstite celo telo i posebno područje stomaka.

Vežba: Planinarka

Zauzmite položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima patike o podlogu, obavezno ispravite leđa.

Levu nogu savijte i približite što je moguće više grudnom košu (kao da se penjete uz planinu), pa je vratite u početni položaj. Istu vežbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmenično izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

Vežba: Laktašica

Oslonite se levim laktom o pod, desnu ruku ispružite u vazduh, a ostatak tela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom levog stopala i nežno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite celu vežbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Vežba: Strelac

Lezite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte kolena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obe ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strele.

Podignite gornji deo tela, vrhom strele dodirujte naizmenično levi i desni bok. Ponavljajte ovu vežbu koliko god puta možete u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Balerina

Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmenično podižite levu i desnu nogu tako da napravi luk od 90 stepeni. Ponavljajte vežbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

Vežba: Vetrenjača

Stanite u širok raskorak s lagano savijenim kolenima i stopalima okrenutim prema spolja. Ispravite gornji deo tela, pa desnom rukom zamahnite preko glave udesno. Potom levom rukom zamahnite preko glave ulevo.

Naizmenično kružite ruke u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Bokserka

Ostanite u raskoraku. Podignite ruke, savijte ih u laktovima sa skupljenim šakama u visini ušiju kao da se spremate za boksački meč. Podignite levo koljeno i pokušajte ga približiti desnom laktu što je moguće više.

Par sekundi zadržite pozu, pa se vratite u početni položaj. Isto napravite s desnim kolenom i levim laktom. Naizmenično ponavljajte ovu vežbu u trajanju od dve minuta.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on

Savršena forma: 5 brzih i efikasnih trikova

Savršena forma je ono čemu težimo svi. Zdrav način života preduslov je da ćete godinu provesti u dobroj formi i bez bilo kakvih zdravstvenih problema. Zato, krajnje je vreme da se malo osvestite i pridržavate ovih jednostavnih a efikasnih saveta!

Vežbati svaki dan

Zdrav način života podrazumeva vežbanje, i to ako je moguće svaki dan, ali različitim intenzitetom. Ako smo početnik, dva dana nedeljno treba da odredite za jači i duži trening. Ostale dane možete da radite blažim intenzitetom raznovrsne vežbe za možda već razvijenije mišićne grupe koje ćemo lakše odraditi.  Ako smo u totalnoj trci s vremenom, praktičan je tzv. „tabata trening”. On podrazumeva kratko i eksplozivno vežbanje. Tabata način vežbanja sastoji se od 20 sekundi vežbanja i 10 sekundi pauze. Iste vežbe ponavljamo 8 puta, tj. ukupno 4 minute.

Vežbati bez obzira na vremenske prilike

Nikako ne biste smeli da se nađete u onoj grupi koja odlaže vežbanje radi vremenskih „neprilika”! Sve vremenske „neprilike” prave su prilike za odrađivanje neke od sportskih aktivnosti. U toplije vreme naravno biramo jedva dočekane spoljne aktivnosti .

Ne čekati druge za trening

Sigurna sam da se svi možemo prepoznati u glavnoj rečenici izgovora: „nemam s kim da idem na trening”. Ali to je jedna od najčešćih samoograničavajućih zabluda! Neka nam tuđi izgovor za vežbanje ne posluži kao izgovor za naše vlastito! Niko nam nije potreban, sve možemo i moramo da učinimo sami i neka drugima budemo primer za to.

Unositi onoliko koliko možemo da potrošimo

„Zlatno pravilo” i glavni recept za održavanje idealne telesne mase je da unos kalorija prilagodimo njihovoj potrošnji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal/ dan.

Izbaciti nepotrebna grickanja praznih kalorija

Mislimo da biste bili zaprepašćeni kada biste izbrojali koliko se nepotrebnih kalorija unese tokom dana. Ako radi slabijeg obroka imate potrebu za dodatnim unosom hrane, potražite nešto s čime ćete, osim da samo zadovoljite neugodne zvukove iz želudca, obogatiti organizam korisnim sastojcima. Deo dana između ručka i večere idealan je za šaku badema, lešnika ili bilo kojih drugih plodova iz orašastih plodova, koji će vam uz energiju, osigurati i dodatni unos vitamina, minerala i omega 3 masnih kiselina. Na primer, dovoljan je unos samo jednog brazilskog oraščića dnevno kako bi zadovoljili celodnevne potrebe organizma za selenom, koji je jedan od najjačih antioksidanata!

izvor: femina.hr

Posted on

Šta da jedete posle vežbanja: Najbolji izbor za svaki tip treninga

Šta da jedete posle vežbanja? Važno pitanje jer odlazak u teretanu je samo polovina posla.  Drugu polovinu čini prilagođavanje ishrane koja će vam pomoći u obnovi mišića i napretku performansi tela.

Važno je znati šta je najbolji izbor za obrok posle treninga. To pitanje može delovati zbunjujuće bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića, ili jednostavno briga o telu i zdravlju.

Postoje mnoge preporuke šta jesi nakon treninga, koliko čega je organizmu stvarno potrebno i koja hrana to može da omogući.  Mi smo izdvojili pet namirnica kojima možete da se počastite i apsolutno možete uživate nakon vežbanja!

 Borovnice nakon vožnje bicikla

Slabost u mišićima nakon intenzivne vožnje bicikla? Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su i pravi rudnik antioksidanata, vitamina i minerala koji će pomoći da se opuste bolni mišići i ubrza oporavak.

 Ananas za oporavak od aerobnih vežbi

Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog leka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i leči bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih aero bnevežbi.

Pasulj nakon plivanja

Nakon napornog vežbanja, snižava se nivo kalijuma u telu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.

 Mleko za zen posle joge

Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je deo rutine nakon vežbanja. Mleko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mleko.

 Zeleno povrće posle trčanja

Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rešenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.

Izvor: Elle.hr

Posted on

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!

Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.

Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani.  Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.

Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja

Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.

Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.

Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja

“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.

“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.

izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on

Kako najbrže smršati: 4 jednostavne vežbe od minut koje tope kalorije!

Kako najbrže smršati? Četiri jednostavne vežbe radite po jedan minut i vrlo brzo ćete se osloboditi neželjenog viška…

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo, ali i sagorite sav višak kalorija koji ste uneli tokom dana!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vežbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba.

„Ako osećate da ste u dobroj fizičkoj formi, možete čak i da se ograničite na samo 2 minuta. A možete raditi i 4-minutne vežbe svakodnevno“, kaže Sejret.

Plan ovih vežbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta sede tokom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Da ove vežbe postanu navika, pokušajte da ih radite sa članovima svoje porodice.

4 vežbe koje sagorevaju 600 kalorija:

Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok “padate” skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete kolena – sav posao neka rade noge i guza, dok kolena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

 Sklekovi

Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umesto na podu.

Iskorak napred

Iskoračite napred levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vežbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vežbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks vežbi može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

izvor: uspešnažena.com

Posted on

Šta jesti pre treninga

Šta jesti pre treninga? Da li ste se nekad zapitali? Zdrava ishrana i vezbanje su neodvojivi za postizanje rezultata koje želimo. Mi vam donosimo nekoliko namirnica koje će vam pre treninga dati energiju da dostignete svoj pun potencijal, pri čemu ćete topiti masne naslage.

Sušeno meso

Piletina i ćuretina su idealna hrana za pred trening. Proteini koje obezbeđuju zaštitiće vaše mišiće od mogućih preloma tokom vežbi. To će vam omogućiti da uspešnije poboljšate kompoziciju svog tela smanjenjem telesne masti, pri tom održavajuči mišičnu masu i metabolizam na visokom nivou.

Kafa

Ne samo da vam daje energiju, već pomaže podizanju određenih hormona koji omogućavaju ispuštanje masnih kiselina u krv. To vam omogućava da sagorite masti poput goriva tokom vežbanja. Izaberite espreso bez mleka jer mleko će samo ometati ove procese.

90% crne čokolade

Crna čokolada daje slične efekte kao kofein, kao da sadrži visok nivo kofeina, pa će vam dati ubrzanje pred vežbanje. Visok nivo crne cokolade smanjuje postotak šećera, što neće ublažiti potencijal za sagorevanje masti, ali će vam dati dodatnu energiju, i na kraju… to je čokolada!

Puno vode

Ovo je ključ dobrog vežbanja i esencijalno je da ste hidrirani pre treninga. Pad hidratacije za samo 2% može umanjiti jačinu mišića i učinak vežbanja. Neka vam cilj bude 1,5 do 2 litra vode dnevno. Ako dodate prstohvat soli vašoj vodi poboljšaćete nivo apsorpcije.

Kako bi bili puni energije i imali balansiran nivo šećera u krvi, preporučujemo vam mešavinu proteina, složene ugljene hidrate bez glutena, esencijalne masti i dodatke bogate hlorofilom koji takođe sadrži minerale.

Top grickalice:

-Ovsen keks preliven puterom od kokosa, badema, bundevinog semena ili organskog kikirikija.

-Šaka oraha ili semenki sa bananom

-Smoothie napravljen pretežno od povrća

-Zdravi proteini (seme bundeve, pirinač ili grašak)

izvor:elle.rs

Posted on

Sportska aktivnost koja je najbolja za kompletno zdravlje ( mentalno + fizičko)

Sportska aktivnost je veoma važna.Ako za vreme trčanja ne nosite odgovarajuću obuću, izlažete se riziku od povrede. Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, kolena i leđa izloženi su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tela. Zahvaljujući sportskoj obuci, ti udarci se amortizuju.  Patike moraju biti savitljive.

Pravilan položaj za trčanje

Glava: Držanje glave je od ključnog značaja za celokupno držanje, koje određuje efikasnost samog trčanja. Neka vas vaš pogled vodi. Ne gledajte u noge. Ovo će ispraviti vaš vrat i leđa. I dovesti ih u ravnotežu.

Ramena: Ramena igraju važnu ulogu u održavanju gornjeg dela tela opuštenim dok trčite. To je veoma važno za održavanje efikasnosti položaja. Za optimalne performanse ramena treba da budu nisko, a ne visoko i usko. Takođe ramena treba da ostanu mirna i ne bi trebalo da prave zasuke prilikom svakog sledećeg zamaha rukama.

Ruke: Iako je trčanje pre svega aktivnost donjeg dela tela, držanje ruku je od velikog značaja za efikasnost trčanja. Ruke kontrolišu tenziju gornjeg dela tela dok njihovi zamasi rade u ritmu sa nogama i omogućavaju vam kretanje unapred. Šake držite tako da vam prsti lagano dodiruju dlanove.

Trup: Položaj vašeg trupa prilikom trčanja u velikoj meri zavisi od položaja glave i ramena. Ako narušite pravilno držanje trupa tokom trčanja, duboko udahnite. To će vas ispraviti.

Kukovi: Kukovi su prilikom trčanja centar gravitacije, ključni su za dobro držanje. Ukoliko dozvolite da se za vreme trčanja vaš trup pogrbi, vaša karlica će se nagnuti napred što može izazvati pritisak na donji deo leđa. Idealna putanja težišta tela koja se nalazi u kukovima trebalo bi da bude pravolinijska. Ako pokušamo da predstavimo položaj kukova, zamislimo čitavu karlicu kao činiju punu klikera. Zatim pokušajmo da ne prospemo klikere pomeranjem činije.

Koleno: Sprinteri treba da podižu svoja kolena visoko da bi postigli maksimalnu snagu prilikom trčanja. Kod trčanja na duže staze podizanjem kolena visoko bi se jednostavno prekomerno trošila snaga. Umesto toga, kolena treba odizati umereno i praviti kraće korake.  To će olakšati kretanje težišta tela unapred umesto goredole i smanjiti potrošnju energije.

Ako prvi put džogirate

Ako tek počinjete da se bavite trčanjem učinite to postupno. Uz to, kao i kod svake telesne aktivnosti, dobro je da se prethodno posavetujete sa lekarom.  Možete da počnete brzim hodanjem.  Ako osetite veliki napor, dobro je usporiti korak i nastaviti tako nekoliko minuta. Nije neophodno trčati svaki dan kako biste ostali u formi. Dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta nedeljno.

Ako imate trkački staž

Ako već imate iskustva sa džogiranjem pokušajte sa nekim novim sistemima treninga. Kružni trening je jedna od mogućnosti. Trčite dva minuta velikim intenzitetom, a zatim pređite na lagani džoging u trajanju od dva minuta. Ponovite ovo više puta.

Kakva podloga je najbolja za džoging?

Ljudske noge definitivno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu. Stoga su travnati i zemljani tereni mnogo prikladnija mesta na kojima noge znatno lakše podnose trzaje i udarce.  Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa.

Koje je najbolje mesto za trčanje?

Za vreme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kiseonikom. Ako je vazduh zagađen, u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica . Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mesta. Ako to nije moguće, odaberite barem lokacije sa manje saobraćaja.

izvor: cosmopolitan.rs

Posted on

Fitness saveti: Trik koji dovodi do najboljih fitness rezultata

Fitness saveti su važni mnogima od nas. Moderan život je okupirao svo naše slobodno vreme.  Skoro nemoguće posvetiti se dovoljno sebi i pronaći vreme za kvalitetan trening.

Prema studiji objavljenoj na health.com, pametni raspored telesnih aktivnosti ključan je za postizanje najboljih mogućih rezultata. To znači s vremena na vreme uzeti pauzu.

Fitness saveti – Kada, pitate se?

Sigurno već znate da je intervalni trening, najbolji način da se u relativno kratkom vremenu maksimalno potroše unete kalorije.

No, nedavno istraživanje  pokazalo je da jednako efikasne rezultate možemo postići i s dužim periodima odmora.

Konkretno, dve vežbe od po 30 minuta efikasnije su u pogledu trošenja masnih naslaga kad ih uparite s 20 minuta odmora između ta dva seta – dakle, ista logika kao i kod klasičnog intervalnog treninga. Odmor iskoristite za kvalitetnu hidrataciju, brzo osveženje kojim ćete odstraniti višak znoja s lica i dekoltea, ili pak za kratko čavrljanje s prijateljicom.

izvor:elle.rs

Posted on

Health and fitness: 10 aplikacija koje će vam olakšati i pojačati tempo vežbanja

Health and fitness – važni svakome od nas. Od aplikacija koje prate vaše trčanje, preko onih koje vam tempiraju formu do onih koje pozitivno utiču na vaš um i motibaciju, izdvajamo 10 najboljih u ovom trenutku:

Nike Training Club

Nike Training Club aplikacija vam omogućava da trenirate u pokretu. Možete odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju, sposobnostima i fokusiranosti. Dizajnirana od strane profesionalnih sportista. Ova aplikacija je pravi “lični trener u džepu”, koji će vas stalno stavljati pred fitnes izazov. Pored toga uz Nike Training Club imaćete priliku da dobijete savete od profesionalaca, kao i tipove treninge koji će biti prilagođeni vašim potrebama.

Myfitnesspal

Ova odlična aplikacije vam pomaže da tačno odredite koliki vam je potreban unos hrane. Od vas se traži da unesete u aplikaciju šta ste konzumirali i koliko ste vežbali. Automatski ova aplikacija će izračunati koliko ste hodali, a onda obraditi podatke. Izračunati tačan unos hrane koji je vašem telu dovoljan. Myfitnesspal će vas naučiti dosta o namirnicama koje jedete, te će te se lakše okrenuti zdravoj ishrani.

Sleep Cycle

Osim što je korisna, ova aplikacija je u isto vreme veoma fascinantna, jer ćete odjednom imate informacije o tome šta se dešava kada ste nesvesni! Vi postavite aplikaciju pre nego što odete na spavanje, a ona uz pomoć mikrofona meri disanje, otkucaje srca i pokrete kako bi procenila kada ste bili u dubokom ili kratkom snu. Najkorisnija stvar je praćenje vašeg sna na nivou cele nedelje, koja će vam pomoći da proradite na tome.

Headspace

Ako patite od velikog stresa i preopterećnosti uma, ova aplikacija je savršena za vas. Kao lični trener koji pomaže vašoj psihi, Headspace se ponaša kao pravi trener koji će vas učiti kako da koristite tehnike meditacije kako biste se fokusirali, oslobodili stresa i relaksirali. Headspace zahteva desetominutnu posvećenost dnevno, a zauzvrat nudi znanja koga garantuju da ćete postati majstor meditacije.

Run Keeper

Bez obzira da li ste zainteresovani za ozbiljno i napredno trčanje ili ste početnik u tome- Run Keeper morate da probate. Ovaj app prati uobičajene informacije, daje vam ciljeve i mete i prati vaše rute puta, koristeći GPS. Pravi razlog zašto ga svi vole? Kada završite, možete da odete na stranicu sa pregledom koja će vam pokazati mapu i rutu, zajedno sa svim važnim informacijama.

Apple ios9 Health

Možda niste znali ali ukoliko ste vlasnik iPhone telefona, vaša dnevna aktivnost se prati kroz Appleovu aplikaciju Health. Na svom najosnovijem nivou, ona će brojati vaše korake, hodanje i trčanje na daljinu, a pored toga možete je sinhronizovati sa spoljnim aplikacijama i koristiti je kao grafikon, za san i ishranu. Najbolje od svega: ovaj app je jednostavan za upotrebu i lako se prilagođava vašim ličnim potrebama. Da, još jedan razlog da volite svoj iPhone!

Deliciously Ella

Najprodavanija Deliciously Ella aplikacija, kreirana od strane gurua za ishranu Elle Woodward, korisna je za vegansko kuvanje. Aplikacija sadrži veliki broj recepata koji su proslavili Ellin blog. Deliciously app ima jasan format, širok izbor jednostavnih jela koje možete izabati i zapanjujuće fotografije hrane koje će vas inspirisati da kuvate.

Flexter

Flexter je besplatna aplikacija koja sadrži veliki broj treninga, u trajanju od sedam do 60 minuta. Total Body Shred, znači da možete vaš trening prilagoditi snazi i nivou energije. Postoje i korisni video tutorijali, koji će vam pomoći da proverite da li pravilno radite sve vežbe.

iDance!

Ne samo da donosi zabavu u vaš fitnes režim, već vam iDance takođe daje priliku da naučite nove veštine, a posebno one za plesni podijum. Od salse i hip-hopa, ova aplikacija predstavlja pravog virtuelnog instruktora koji vas voditi kroz različite izazove. Kada ovladate koracima u 225 individualnih animacija za igranje ili 40 klasa,  ondamožete preuzeti uloga koreografa i izgraditi prilagođeni trening za igranje.

FitStar Yoga

Ako želite da postanete pravi jogi u udobnosti sopstvenog doma FitStar Yoga je aplikacija koju treba odmah da preuzmete. Međunarodno priznati joga stručnjaci su su na samo korak do vas, te će vam kroz virtuelne efekte pružiti potpuno individualne sesije. Ova aplikacija nudi trening lakšeg inteziteta koji može biti prilagođen vama i vašim sposbostima, tako da zadovolji vaše lične ciljeve. FitStar Yoga app se redovno ažurira kako bi korisniku obezbedila nove, sveže i zabavne treninge.

Posted on

Zašto ne mršavimo iako vežbamo?

Zašto ne mršavimo iako vežbamo? Sigurno ste i vi nekolicinu puta krenuli sa trčanjem i treningom i ubrzo odustali, videvši da se brojka na vašoj vagi nije promenila ni nakon par nedelja, ali za to postoji sasvim legitiman razlog.

Kao što nam je svakodnevni život nezamisliv bez bez pranja zuba i tuširanja, tako i vežbanje treba postati deo naše mentalne i fizičke higijene.

Makar vežbali samo 15 minuta.

Smatra koordinatorka fitnes centra i diplomirani nutricionista, Marija Andrijašević.

“Svi dolaze vežbati zarad izgleda, ali oni koji u tome istraju otkriju sasvim novi svet bez koga im život postane nezamisliv. Recimo, žene koje redovno odlaze na časove plesa prvenstveno uživaju u tome, a usput gube i kilograme. Motivacija je presudna! ” , kaže Marija.

Istraživanja američkih motivacionih psihologa pokazuju da se većina žena odlučuje za vežbanje iz pogrešnih razloga. One koje to čine samo ne bi li smršavile, odustaju čim shvate da presporo gube kilograme.

Ako trening doživljavamo kao vrstu svojevrsne kazne zbog toga što smo se udebljali, logično je da fitnesu pristupamo sa toliko neugodnosti, kao vrsti “savremenog korseta”.

“Smisao vežbanja je menjanje čitavog mentalnog sklopa. Ljudi su uglavnom neinformisani, ali mršavljenje počinje za stolom. U procesu gubljenja kilograma čak 70% zavisi od pravilne ishrane, a svega 30% od fizičke aktivnosti” , objašnjava Marija.

“Žene smatraju da su na dijeti ako uopšte ne konzumiraju ugljene hidrate, a zapravo se izgladnjuju. Naime, pravi smisao i prevod reči dijeta označava biranje onoga što bismo trebali jesti. Potrebne su tri nedelje učestalog vežbanja ne bi li organizam uopšte počeo sagorevati masti. Zato mora postojati ravnoteža između svih faktora, od prehrane do telesne aktivnosti. Gojazne osobe koje misle da će izgubiti kilograme ukoliko samo budu vežbali, bez regulacije jelovnika, imaju nerealna očekivanja. Kada stratujete sa treningom, uvodite jednu po jednu promenu, a ne sve odjednom. I nemojte se obeshrabriti ako vaga u stratu ne pokaže manju cifru. To samo znači da su mišići postali prokrvljeniji i da im se volumen povećao.” tvrdi ova 36 – ogodišnja fitnes instruktorka koja fitnes podučava već 15 godina.

Izvor: Elle.hr