Category: Dijete

Posted on by

Greške koje najčešće pravimo tokom dijete

Greške koje najčešće pravimo tokom dijete su se desile svima nama. Sigurno ste barem jednom u životu pokušali da držite neku od dijeta, a da niste uspeli da “izgurate” do kraja. Ponekad nije samo stvar u istrajnosti već i u greškama koje se prave tokom dijete.

Vodite računa i o veličini porcija …

…jer nije bitno samo šta jedete već i koliko jedete. Čak i ogromne porcije zdrave hrane će vas onemogućiti da izgubite na težini. Ne zaboravite da je vaš želudac veličine pesnice pa shodno tome i pravite porcije. Bolje je da u toku dana imate 5 manjih obroka nego 3 veća.

Obratite pažnju na tečne kalorije koje konzumirate

Teško da ćete smršati ako konstantno u sebe unosite bespotrebne količine šećera. Ovo zaista može dodatno da vam poremeti dijetu. 

Isplanirajte svoje obroke unapred…

…jer kada ste umori, teško je razmišljati o zdravoj hrani a restorani brze hrane koji vrše dostavu na kućnu adresu zvuče primamljivije. Napravite listu unapred kada odlazite u kupovinu da vam se ne bi dešavali izleti u vidu viskokokaloričnih grickalica i užina. 

Kada pokušavate da smršate, nemojte se fokusirati samo na ishranu…

 …već i na smanjenje stresa kao i na dovoljan odmor tokom noći. Da biste to postigli bavite se nekom fizičkom aktivnošću, meditirajte, opuštajte se na načine koji vam najviše prijaju. 

Da, kada ste na dijeti, treba da izbegavate masti…

…ali to ne znači da treba potpuno da ih isključite. Neke masti obezbeđuju esencijalne nutriente koji pomažu našem metabolizmu da radi besprekorno. Izbacite masti životinjskog porekla, koristite laneno i maslinovo ulje, konzumirajte avokado, ribu i koštunjavo voće. 

Nemojte potpuno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane…

…jer ćete se od toga osećati umorno. Ugljeni hidrati su glavni izvor energije i, poput masti, postoje dobri i loši ugljeni hidrati. Konzumirajte one koji imaju nizak glikemijski indeks a oni se nalaze u mahunarkama, ječmu, ražanom hlebu, pasti i ovasu. 

Vodite računa da unosite dovoljno vode…

…jer se često žeđ prepoznaje i kao glad. Ne čekajte da ožednite već popijte čašu vode kad god je to moguće. Odrasloj osobi je potrebno najmanje oko 2 do 2,5 litara vode dnevno. 

Tokom vikenda takođe pazite šta jedete

Nemojte misliti ako ste cele nedelje bili dobri i pažljivo jeli da tokom vikenda možete sebe častiti raznim poslasticama. Smanjite unos alkohola, slatkiša a pozabavite se nekom fizičkom aktivnošću. 

Kada razmišljate o dijeti, nemojte misliti o njoj kao nečemu čega ćete se pridržavati kratak period da biste postigli odgovarajuće rezultate. Svoju ishranu polako menjajte da biste se postepeno navikli na promene i težili ka boljem. 

Izvor: ženski kutak

Posted on by

Hrana koja ima “negativne kalorije”

Negativne kalorije –  da li ste čuli za njih? Postoje namirnice čijom razgradnjom telo potroši više kalorija nego što se njome unese. Zato se i nazivaju “negativne kalorije”.

Na primer, ako pojedete parče torte od 360 kalorija, organizam će za razgradnju tog parčeta torte potrošiti 100 kalorija, a ostalih 250 kalorija će se nataložiti u organizmu. S druge strane, ako pojedete jabuku koja sadrži 65 kalorija, organizmu treba takođe 100 kalorija za razgradnju, što znači da će telo morati iz zaliha povući 35 kalorija, odakle proizlazi logičan zaključak da vi mršavite.

Namirnice koje će vam pomoći da lakše smršate:

Celer
Ovo povrće ima samo 6 kalorija, za razgradnju koristi 50 kalorija, a sagoreva 40 kalorija naslaga.

Paradajz
Paradajz ima 26 kalorija, za razgradnju koristi 60 kalorija, a sagoreva 36 kalorija naslaga.

Brokoli
Sto grama sirovog brokolija ima 25 kalorija, za razgradnju koristi 80 kalorija, a sagoreva 55 kalorija naslaga.

Šampinjoni
Sto grama pečurki, tačnije šampinjona imaju 18 kalorija, za razgradnju koristie 55 kalorija, a sagorevaju 37 kalorija naslaga.

Preporučene namirnice za brže mršavljenje su:

Špargle, repa, zelje, šargarepa, celer, cikorija, čili papričice, krastavci, beli luk, luk, papaja, jabuke, borovnice, grejp, limun, mango, narandže, ananas, jagode, mandarine, zelena salata, brusnice.

I naravno, ne smete da zaboravite na fizičku aktivnost! Vaše je samo da izaberete sport i gledate kako se “topite”…

Posted on by

(Ne)prijatelji ravnog stomaka

(Ne)prijatelji ravnog stomaka su mnogobrojni. Čak i najvitkije žene neretko imaju naglašen stomak zbog čega se ne osećaju prijatno u uskoj odeći. Naglašen stomačić ne mora uvek da bude rezultat viška kilograma. Često nam nadutost stvara veće probleme nego kilogrami.

Redovno vežbanje i pravilna ishrana pomoći će vam da se rešite stomačića

Ali, da biste se rešili nadutosti, postoje namirnice koje bi obavezno trebalo da izbacite s jelovnika, te ih zamenite onima koje će ublažiti vaš problem.

Otkrivamo vam pet najboljih i najgorih namirnica kada je postizanje ravnog stomaka u pitanju.

(Ne)prijatelji ravnog stomaka

Najbolje namirnice:

jogurt, brokoli, celovite žitarice, maslinovo ulje i sirće.

Najgore namirnice:

gazirana pića, obrađeni ugljeni hidrati, žvakaće gume, slana hrana, pržena hrana.

Posted on by

Vitamin D vam je neophodan ukoliko želite da smršate

Vitamin D osim što ima bitnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ubrzava metabolizam i razgrađuje masti.

Ljudskom telu je potreban veliki broj vitamina i minerala, koji omogućuju njegovo normalno funkcionisanje.

Pokazalo se da vitamin D zauzuma bitno mesto, posebno za žensko zdravlje

Ovaj vitamin podstiče proizvodnju kalcijuma, održava zdravlje kostiju, uspešno se bori protiv anksioznosti. Nova istaživanja kažu da utiče na mršavljenje.

“Ukoliko želite da smršate, uzimajte svakodnevno vitamin D neposredno pre obroka. On najbolje deluje u kombinaciji sa mastima jer razgrađuje masnoće u ljudskom organizmu. Najefikasniji rezultati postižu se ukoliko ga konzumirate uz doručak.

“Istraživanja vitamina D kontinuirano rastu, a uz njegovu najpoznatiju ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ovaj vitamin pomaže i u održavanju zdravlja svih ćelija u organizmu, blagotvorno utiče na mnoge funkcije mozga, jača imunitet, a pospešuje i rad metabolizma.”

Izvor: Beta

Posted on by

Idealan piling za svaku ženu – Zateže kožu i sakriva celulit!

Suknje, šortsevi, kratke haljinice sada su ponovo u ormanu. Dolaze nam sve topliji dani zbog kojih ćemo na sebi imati sve manje garderobe. Zato, pripremite svoje telo uz pomoć ovog delotvornog pilinga…

Sve što vam je potrebno jeste:

  • Jedna šoljica šećera
  • Dve do tri kašike maslinovog ulja
  • 10 do 15 kapi eteričnog ulja grejpa
  • Dve kašičice sveže majčine dušice ili lavande

Majčinu dušicu ili lavandu sitno iseckajte i zajedno s ostalim sastojcima stavite u činiju i dobro izmešajte da se svi sastoci sjedine. Ukoliko vam se učini da je dobijena smesa previše suva u nju dodajte maslinovo ulje.

Ovaj piling ćete koristiti u toku tuširanja i to kako što ćete ga nanositi na mokru kožu, kružnim pokretima. Telo dobro istrljajte i to naročito butine i zadnjicu,

Na kraju kožu dobro isperite mlakom vodom.

Ukoliko ste pristalica zdrave ishrane, u borbi protiv celulita mogu vam pomoći i jagode. Redovno konzumiranje jagoda ubrzaće cirkulaciju i pomoći u borbi protiv tog mrskog neprijatelja mnogih žena.

Posted on by

Konačno otkriveno! Top 3 povrća koja uništavaju celulit!

U borbi protiv celulita najvažnija je zdrava ishrana sa puno voća, ali i povrća. Povrće sadrži mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za uspostavu i jačanje vezivnog tkiva.

1. Slatki krompir

Jedan je od najstarijih povrća znanih čoveku, ujedno je jedno od najhranjivijih i najzdravijih povrća i idealno protiv celulita. Sadrži kalijum, vitamine C i E, kao i beta karoten. Zbog korenastih proteina odličan je antioksidans. Uopšteno, slatki krompir je broj jedan od povrća u poboljšanju cirkulacije i eliminaciji toksina – dve najvažnije stvari kad želite ukloniti celulit.

2. Brokoli

Neki ljudi su izbirljivi. Tako na primer svaki deseti čovek nije probao brokoli što je velika greška. To zeleno povrće je odličan borac protiv celulita zbog tri razloga: prvo, brokoli sadrži alfa lipoičnu kiselinu koja pomaže protiv stvrdnjavanja kolagena. Drugo, brokoli je koncentrisani izvor vitamina C i odličan izvor prehrambenih vlakana. Konačno, brokoli je jedan od najboljih nemlečnih izvora kalcijuma, odličnog borca protiv celulita.

3. Prokelj

Prokelj je mali, zgodan, poput malog kelja – i odličan protiv celulita! Konzumiranje zelenog lisnatog povrća, u koje spada i prokelj, odličan je saveznik u borbi protiv celulita. Takvo povrće, osim vitamina C, sadrži materiju koja se zove indol-3-karbinol (I3C) koja kad se pojede, se u organizmu pretvara u di-indolil metan (DIM). DIM pomaže jetrenim enzimima da blokiraju proizvodnju 16-OH estrogena, štetnih materija koje su takođe odgovorne za gubitak kvaliteta kolagena.

I, ne zaboravite!

Prilikom kuvanja povrća, pripazite da povrće kuvate ili dinstate na laganoj vatri, sa što manje vode, ili na pari. Tako ćete sačuvati više vitamina u povrću. I na kraju, ne zaboravite da u borbi protiv celulita, uz pravilnu ishranu i dovoljno vode, svakako pomaže i fizička aktivnost.

Posted on by

Ovo je deset puta jače od anticelulit masaže!

Ovim tretmanom otvara se koža te filer apsorbuje u dublje slojeve kože pa se razbijaju masne ćelije i celulit.

Mezoderma za razliku od anticelulit masaže ima deset puta jače dejstvo

Ovaj tretman može se primenjivati na licu i telu – protiv bora, za zatezanje kože ili razbijanje celulita.

U ovom slučaju, tretiraće se celulit.

Prvo nanosimo ultrazvučni gel. Tretman počinje s ultrazvučnim pilingom kako bi se koža otvorila i primila aktivne sastojke. U inekciju je stavljen filer koji deluje na masne ćelije od kojih nastaje celulit te inekciju stavljamo u aparat.

Mezoterapija je do nedavno bila bolna jer se sa iglom direktno apliciralo u tkivo, a naravno svaki ubod igle se oseti.

Danas ta ista inekcija ide u aparat koji pomoću električnih impulsa otvara kožu te tako proizvod penetrira u dublje slojeve kože. Ispod stražnjice se stavlja nalepnicu kako bi se zatvorio strujni krug.

Ovim tretmanom otvara se koža te filer apsorbuje u dublje slojeve kože pa se razbijaju masne ćelije i celulit. Mezoderma za razliku od anticelulit masaže ima deset puta jače dejstvo.

Postoje i drugi načini da se brzo rešite celulita. Za koji god da se odlučite, sigurno nećete pogrešiti jer leto je pred nama.

Posted on by

Napici koji će vam pomoći da otopite salo!

Napici koji će vam pomoći da otopite salo se uglavnom teško nalaze u radnjama. U radnjama mogu da se kupe gotovi šejkovi, ali oni uglavnom sadrže dosta šećera, pa ih treba izbegavati. Umesto njih, osobe koje žele da smršaju ili hoće da održe težinu koju imaju, najbolje je da kod kuće sami pripreme šejkove od svežeg voća i povrća. Potrebno im je još samo mleko ili jogurt s niskim procentom masti i dobar blender, a sportisti mogu da koriste i proteinski prašak. Čaša šejka može da zameni jedan obrok, najbolje užinu.

Prednosti kremastih koktela

Voće je bogato antioksidansima koji ubrzavaju izbacivanje toksina iz organizma, a mleko ili jogurt s niskim procentom masti su važan izvor kalcijuma i vitamina D, koji učvršćuju kosti.

Sokovi voća i povrća brže se i lakše apsorbuju u organizmu kada ih pijete nego kad pojedete cele plodove. Tako ćete ujedno maksimalno iskoristiti sve vitamine i minerale, a šejkovi su posebno dobar izbor za ljude koji mnogo rade. Bolje je da popijete zdrav napitak na poslu nego da pojedete sendvič.

Za razliku od nekih dijeta koje mogu da budu skupe, jer uključuju namirnice koje ne koristite svakodnevno u ishrani, poput lososa, mršavljenje uz pomoć šejkova dostupno je svima. A posebno tokom leta kad su pijace pune raznovrsnog svežeg voća i povrća.

Zato što obiluju hranljivim materijama, ovi zdravi napici neće vam samo pomoći da izgubite koji kilogram, već će doprineti i da vaša kosa i ten zablistaju i to posle samo nekoliko dana šejk dijete.

Napravite ukusan obrok 

Voće i povrće iseckajte na komade, za jedan šejk dovoljno vam je onoliko voća koliko može da stane u jednu šaku ili šolju srednje veličine. Potom voće ili povrće ubacite u blender zajedno sa mlekom i po potrebi proteinskim prahom. Ako želite da vaš napitak bude gust, stavite više voća ili povrća. U zavisnosti od vašeg metabolizma za svega 20 dana možete smršati i do pet kilograma ako jedan obrok dnevno zamenite šejkom.

Miks od kivija i jabuka

Potrebno je: četiri kivija, dve manje jabuke, šolja nemasnog mleka i kašika proteinskog praška
Priprema: Oljuštite kivi i jabuke, a potom ih iseckajte i ubacite u blender zajedno sa mlekom i proteinskim praškom. Šejk popijte dok je svež, a možete ubaciti i kockicu leda.

Šejk od jagoda

Potrebno je: šoljica jagoda i šoljica iseckanog svežeg ananasa, decilitar vode i decilitar nemasnog mleka
Priprema: Sve sastojke ubacite u blender i dobro umutite. Ako je vaš napitak dovoljno gust, prilikom služenja možete ga ukrasiti svežim jagodama.

Egzotik

Potrebno je: šoljica iseckanog svežeg ananasa, pola krastavca, šolja nemasnog mleka i malo mirođije
Priprema: Iseckajte krastavac na komadiće i zajedno sa ananasom, mlekom i mirođijom ubacite u blender. Mutite dok masa ne postane glatka i odmah popijte napitak.

Posted on by

Citrus dijeta – stroga, ali delotvorna

Citrus dijeta je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih voćnih dijeta. Za držanje ove dijete potrebna je jaka volja i upornost i rezultati vas zaista mogu iznenaditi. Koje su dobrobiti citrus dijete i uopšte uključivanja citrusnog voća u svakodnevnu ishranu?

Lakši oblik citrus dijete – prednosti

Ukoliko u vašu svakodnevnu ishranu, uključite narandže, mandarine, limete i grejpfrut – možete da izgubite nekoliko kilograma bez držanja neke posebene dijete. Već je dokazano da citrusno voće odlično sagoreva masnoće, zato što sadrži enzime koji podstiču varenje. Pored toga, sadrži i vitamin C, koji ubrzava metabolizam i eliminiše toksine iz tela. Ovaj oblik citrus dijete nema nekih mana pa ga nećemo detaljnije ni obrađivati.

Stroga citrus dijeta – prednosti i mane

Pre svega treba uočiti da se striktna citrus dijeta razlikuje od “obične” citrus dijete po ograničenjima u izboru namirnica. Prednost ove dijete je što se može smršati od 12 do 17 kg mesečno. Naravno, ovakav rezultat nije tako čest, ali žene mogu da smršaju u proseku oko 11 kg za mesec dana što je prilična cifra ali konstantno držanje ove dijete NIJE ono što vam savetujemo. Jer, ova dijeta je prilično zahtevna i restriktivna i nije za preporuku njeno primenjivanje duže od 5 do 7 dana. Posle toga možete napraviti pauzu od 3 dana pa eventualno ponoviti ciklus.

Primer dnevnog jelovnika

Jelovnik za jedan dan izgleda ovako:

Čaša soka od sveže ceđene pomorandže ili grejpfruta ujutro;
Za ručak – jedan grejprfrut i dva kivija;
Za večeru – 2 kuvana jajeta;

Pre odlaska na spavanje možete popiti niskomasni jogurt (2.5 dl);

Tokom držanja citrusne dijete, uvek treba da pijete biljni ili zeleni čaj (koji doprinosi mršavljenju) ili limunadu bez šećera. Jednom u 3 dana za doručak možete pojesti jedno jaje sa parčetom hleba i niskomasnog sira. Ukoliko imate probleme sa želucem – ova dijeta nije za vas. Takođe, ako imate problema sa hipoglikemijom… zaboravite na ovu dijetu.

Najbolje je gledati na ovu dijetu kao brz detoks plan posle više dana, rećićemo preterivanja u hrani ili priprema za neki događaj za koji hitno morate da izgubite par kilograma viška da bi se uvukli u omiljenu odeću.

ZA

Poznato je da citrusno voće sadrži voćne kiseline koje podstiču rastvaranje masnoća. Ovo vam omogućava da ne morate da vežbate. Višak kilograma će početi da nestaje nakon 3 dana a to će vas podstaći da nastavite sa pridržavanjem dijete. Kuvanje je tokom pridržavanja ove dijete svedeno skoro na nulu. Citrusno voće, pored voćne kiseline sadrže vitamine i druge korisne materije koje dobro utiču na metaboličke procese u telu.

PROTIV

Brzo gubljenje težine može da bude štetno u dva slučaja: ukoliko imate ogroman višak kilograma i brzo mršavljenje će ostaviti znake na koži, koje neće biti lako ukloniti i nakon završetka dijete, a takođe postoji rizik da će se najmanje polovina težine vratiti. Zato, vodite računa o telu u vreme pridržavanja ove dijete. Citrusno voće je nisko kalorično tako da možete osećati zamor i glavobolju dok ste na ovoj dijeti. Ili jednostavnije rečeno – bićete gladni a kalorijski unos (gotovo) nikakav!

Posted on by

Dijeta sa jajima

Dijeta sa jajima je postala veoma popularna kada je par slavnih ličnosti uz pomoć dotične dijete uspelo da za kratko vreme skine brdo kilograma. Ima navoda da su pojedinci gubili i 30 kilograma za 3 meseca a da je i glumac Adrian Brodi izgubio 15 kilograma pripremajući se za ulogu u fenomenalnom filmu “Pijanista”. On je čak i objasnio da je pratio određenu varijaciju ove dijete gde se jaja jedu za doručak, manje parče grilovane piletine za ručak i parče ribe sa parenim povrćem za večeru.

Dijeta sa jajima – preporučena hrana

Jaja, mršavo meso, povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, biljni čajevi bez šećera i voda.

Primer dijetetskog plana

Doručak

2 kuvana jaja
1/2 grejpfruta

Ručak

pečena piletina bez kožice
zelena salata

Večera

Omlet od 2 jajeta sa spanaćem i paradajzom

Preporuke za vežbanje

Ne postoje preporuke za vežbanje kod ove dijete.

Dijeta sa jajima – zašto je praktikovati

Visokoproteinske, niskohidratne dijete pomažu redukovanju apetita.
Visokoproteinske dijete ubrzavaju sagorevanje kalorija.
Jaja su dobar izvor proteina i vitamina.
Studije su pokazale da jedenje jaja za doručak povećava gubitak težine.

Dijeta sa jajima – zašto je NE praktikovati

Ova dijeta nije ni zdrav ni balansiran prisutup ishrani.
Čitave grupe namirnica kao i dosta povrća je isključeno iz ishrane.
Manjak ugljenih hidrata može otežati fizičku aktivnost.
Mnogi ljudi su doživeli osećaj zamora za vreme prvih dana držanja ove dijete dok se organizam nije privikao na smanjeni unos ugljenih hidrata.
Jedenje veće količine jaja može izazvati zatvor, pojavu gasova i lošeg daha.
Monotonost dijete može značajno smanjiti entuzijazam za njeno držanje.
Nije prikladno kao zdravi životni stil ishrane.
Postoji velika mogućnost da se težina vrati kada se pređe na normalnu ishranu.

Zaključak

Dijeta sa jajima je u suštini brza dijeta, naročito verzija u kojoj nije dozvoljena nutritivna raznolikost. Iako ćete najverovatniji brzo izgubiti kilograme velika verovatnoća je da će se vratiti veoma brzo po povratku na staru ishranu.

Očigledno, jedenje samih jaja nije zdrav način gubitka težine a ekstremna verzija ove dijete može biti opasna po zdravlje! Ne rizikuje se samo u unosu nutritiva već kompletno zdravlje.