Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Purpurni izvor zdravlja

Purpurni izvor zdravlja kažemo za voće i povrće u plavoj i purpurnoj boji zastupljeno je u ishrani većine nas samo u količini od 3%.

Purpurni izvor zdravlja – naučnici poručuju da postoje dobri razlozi da povećate ovu dozu

Američki istraživači utvrdili su da osobe, koje svakodnevno jedu po jednu ili više porcija šljiva, borovnica, kupina i drugog voća iz ove kolorne familije, imaju manji BMI i niži nivo C-reaktivnog proteina . Oni unose mnogo više biljnih vlakana i kalijuma od ljudi koji ne jedu plave niti purpurne plodove.

Posted on by

Limun sa medom za mršavljenje

Limun sa medom za mršavljenje čini napitak koji topi kilograme! Dijeta od limuna i meda može da vam pomogne da se napokon rešite nadutosti i viška kilograma.

Med je odličan prirodni lek koji mobilizuje masnoće nastanjene u telu, a limun-med dijeta vam omogućava mršavljenje bez osećaja gladi.

Limun sa medom za mršavljenje – kako se sprovodi?

Pomešajte kašiku meda sa dve kašike sveže isceđenog soka od limuna, pa zatim dodajte u čašu vode. Voda treba da bude hladna. Nemojte da je zagrevate. Uzmite čašu ovog napitka ujutro na prazan stomak, kao i nakon obilnih i masnih obroka. Naravno, da biste smršali moraćete da smanjite veličinu obroka, ali će uz ovaj napitak to da bude lakše. Ako se često prejedate, tada biste ovu mešavinu trebali da uzimate pre obroka. To će da vam smanji apetit.

Posted on by

Kućni poslovi ne mogu zameniti vežbanje?

Kućni poslovi nisu dovoljno naporni da bi se računali u preporučenu dozu nedeljne telesne aktivnosti, kažu stručnjaci.

 Do sada se smatralo da se ti poslovi mogu računati u preporučenih 150 minuta umereno intenzivne aktivnosti nedeljno.  Ipak, oni koji posao u kući računaju kao nedeljnu aktivnost gojazniji od onih koji su se bavili nekom drugom rekreacijom.

Kućni poslovi se računaju samo kada se njima ubrzava disanje i broj otkucaja srca

Iako kažu da je bilo kakva aktivnost bolja od nikakve, autori studije preporučuju da ljudi sebi postave malo ambicioznije ciljeve, pa makar to bila samo kratka šetnja posle ručka ili penjanje stepenicama umesto liftom.

Posted on by

Najkancerogenije namirnice koje unosimo

Najkancerogenije namirnice koje unosimo su mnogima misterija. Iako sve češće čujemo kako ljudi kažu da danas svaka namirnica sadrži materije koje mogu da izazovu rak, to nije tačno. Nije svaki proizvod kancerogen, ali pogledajte koje bi trebalo da izbegavate. Pogledajte spisak namirnica koje svaki dan unosimo u organizam, a ne bi trebalo ni da im se približavamo.

Gazirani sokovi

Kao i mesne prerađevine i gazirani sokovi puni su dodataka, boja, hemikalija, šećera koji bukvalno hrane kancerogene ćelije.

Dijetalna hrana i pića

Još gori izbor od gaziranog soka je dijetalni gazirani sok. Zaslađivači koji se koriste u ovim napicima, iazaivaju poremaćaje pri rađanju i kancer. Isto važi i za saharin i ostale varijacije zaslađivača koje bi trebalo da izbegavate.

Bela brašna

Belo brašno je uobičajeni sastojak u prerađenim proizvodima, ali velika količina ugljenih hidrata koji sadrži veoma je zabrinjavajuća. Zajedno sa šećerom, ovi sastojci potpomažu razvoj kancerogenih ćelija.

Već smo rekli da su šećeri hrana za ćelije raka, a pored toga povećavaju i insulin. Postojanje toliko prerađevina punih šećera kao što su kolači, pite, sokovi, žitarice, pokazuje zašto je povećan broj ljudi obolelih od raka.Rafinisani šećeri

Jabuke, grejpfrut…

Većina ljudi smatra da se hrani zdravo ako jede jabuke, jagode i grejpfrut kupljene u prodavnicama. Međutim, ako ovo voće nema nalepnicu i dokaz da je organska hrana, a ne genetski modifikovana, oni su potencijalni nosioci oboljenja. Proverite da li su namirnice koje kupujute prskane, odnosno otrovane pesticidima.

Posted on by

Vežbanje kao deo dijete

Vežbanje kao deo dijete je preporuka. I dok je u dijeti propisana tačna gramaža namirnica i tačna satnica ishrane, deo o fizičkim aktivnostima je uglavnom opisan samo tom jednom, neodređenom frazom. Ipak, upravo od fizičkih aktivnosti može da zavisi uspeh, odnosno neuspeh dijete.

Za dijetu su svakako najvažniji kardio treninzi

Oni su značajni ne samo za sagorevanje masnoća, već i za celokupno dobro zdravlje. Po definiciji, kardio trening može biti bilo šta od aerobnih vežbi bez opterećenja – brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca.  Vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio treningom jačate srce i pluća, a dobro stanje srca (kardio-fitnes) je ono što daje izdržljivost koja je korisna ne samo u sportu, nego uopšte u životu.

Korist od kardio treninga:

  • poboljšanje metabolizma
  • smanjenje nivoa lošeg holesterola
  • povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju
  • poboljšanje varenja
  • smanjenje stresa
  • jačanje imunološkog sistema

Uprkos svim prednostima, mnogi ljudi izbegavaju kardio treninge. Da li zbog dosađivanja tokom vožnje trenažnog bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima kardio vežbe prati loš glas. Ipak, za one koji žele da izgube višak kilograma i da smanje procenat masti u organizmu, kardio vežbe su neophodne.

Za buce (osobe čiji BMI je preko 26) preporučujemo opreznost pri kardio treningu. Višak kilograma veoma opterećuje srce, a polazeći od pretpostavke da osoba sa ozbiljnim viškom nije u mnogo dobroj kondiciji (da jeste ne bi do viška ni došlo), dolazimo do zaključka da će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce vežbača. Naravno da će, sa sticanjem opšte kondicije i srce ojačati, pa će intenzitet vežbanja moći postepeno da se povećava.

Veoma je važno uskladiti vrstu i intenzitet vežbanja sa kilažom, godinama i kondicijom vežbača. Najbolje bi bilo da imate profesionalnog ličnog trenera koji će to sve osmisliti za vas. Međutim, pošto većini taj luksuz nije dostupan iz raznih razloga, pokušaćemo da vas uputimo kako da pravilno i bezbedno vežbate.

Izvor: dijete.net

Posted on by

Nakon treninga: Sedam namirnica koje treba izbegavati nakon vežbanja

Nakon treninga, ukoliko trenirate i želite vitko telo, iscrpljivanje u teretani vam neće doneti mnogo dobrog. Za najbolje rezultate, morate da kombinujete vaš trening sa balansiranom, nutritivnom i zdravom ishranom.

Nakon treninga ne bi trebalo jesti:

  1. Slane grickalice u bilo kom obliku
  2. Šećerne namirnice i sokovi
  3. Masna hrana
  4. Sirovo povrće
  5. Mlečna čokolada
  6. Testenine
  7. Energetske čokoladice
Posted on by

Začini protiv viška kilograma

Začini protiv viška kilograma su nam veoma korisni. Svi znamo da postoje biljke koje nam pomažu da smršamo, ali šta je sa začinima? Saznajte kako treba da “začinite svoj život” ukoliko ste na dijeti. Sa njima, naravno, nećete smršati tek tako, nego će vam samo pomoći u procesu topljenja kilograma uz vežbe i pravilnu ishranu. Pa, zašto ne probati?

Ginseng 

Jedan od najpoznatijih začina, koji pomažu pri gubitku kilograma. On podiže energiju i ubrzava metabolizam, posebno panaks ginseng. Možete ga uzimati u vidu tableta, čaja ili nekih suplemenata.

Kajenska paprika

Pažnja je na nju usmerena posebno posle popularizacije “Dijete velikog čišćenja” (Master Cleanse Diet), gde je bio preporučen napitak napravljen od javorovog sirupa, kajenske paprike i limuna. Naravno, vi ne morate tako žestoko napadati kilograme, ali bilo bi dobro da s vremena na vreme malo zapaprite vaše jelo sa sa ovom “ljuticom”. Zasigurno ćete ubrzati metabolizam.

Crni biber

O, da i on. Dodajte ga češće jelima u svojoj dijeti i sigurno ćete poboljšati rezultat. Crni biber sadrži piperin, koji mu daje tu ljutinu, ali i sprečava formiranje masnih ćelija. Uz to, odličan je u kombinacijama sa hranom, jer olakšava organizmu da upije hranjive sastojke.

Senf

Ako vam u vašoj dijeti nedostaju dresinzi i prelivi, a ne smete posegnuti za majonezom, onda birajte senf. Ukusan je i gotovo bez kalorija. I ne samo to. On utiče na smanjenje šećera u krvi, apetita i ubrzava metabolizam za čak 20 odsto.

Cimet

Ovo je jedan od najomiljenijih, ali i najzdravijih začina. Vrlo je efektan pri smanjenju šećera u krvi, a uz to se “bori” protiv loših bakterija u organizmu. Ako imate zdrav balans dobrih bakterija, bolje će vaš organizam upijati hranjive sastojke i pomoći vam da jedete manje.

Đumbir

Naravno, nezobilazan. Divan začin, koji ima protivupalna svojstva, umiruje i opušta creva. Na taj način umiruje “gladnu nervozu”, ali i ubrzava metabolizam.

Posted on by

Zašto su mnoge dijete neuspešne?

Zašto su mnoge dijete neuspešne? Ovo se pitaju svi oni koji godinama pokušavaju da smršaju. Dijete koje preporučuju nedovoljno obrazovani lekari ili priučeni laici, donose više štete nego što daju koristi.

Što su restriktivnije, to su štetnije

Posebno je besmisleno raditi kalorijsku restrikciju koja traje do 28 dana, kako većina dijetskih režima predlaže. Idealna je u trajanju od najmanje 40 dana (kao što bi trebalo da bude smanjen unos hrane za vreme pravoslavnog posta), jer se za to vreme naše telo u potpunosti prilagodi na ovu restrikciju i daleko bolje odreaguje kasnije pri povratku na uobičajeni kalorijski unos.

Šta se događa?

Kad unosimo manje hrane, naše telo to prepoznaje kao pretnju.  Uroku od 48 sati se smanjuje bazalni metabolizam i mi veoma brzo počnemo da funkcionišemo odlično na restriktivnom kalorijskom unosu. Bazalni metabolizam je količina kalorija koju moramo uneti u toku dana da bi naši organi funkcionisali.

Tada najčešće smršamo tako što, ili izgubimo nešto u težini , ili imamo smanjenje obima tela . Za to vreme smo non-stop gladni i nervozni, ali imamo željene rezultate.

Zatim dolazi preokret

Prestajemo sa dijetom  i vratimo se većem odnosno prethodnom kalorijskom unosu.

Sad nam treba, umesto 48 sati, najmanje 4 nedelje da se naše telo podesi na novo stanje i da se poveća vrednost bazalnog metabolizma.

Dakle, prethodno uobičajena količina hrane koju smo jeli postaje prevelika u ovom periodu.  Tada dolazi do čuvenog jo-jo efekta. Ne samo što vratimo izgubljeno, već i dodamo malo masti na onu količinu koja je postojala pre dijete.

 

Posted on by

Banane: Sjajno oruđe u borbi protiv masnih naslaga

Banane su sjajno oruđe u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu.  Dovoljno ih je svaki dan staviti u neki dijetalni napitak. Banane su prilično neopravdano optužene kao voće koje bi trebalo izbegavati.

One su glavni sastojak dijetalnih napitaka koji ubrzavaju metabolizam i otapaju masti

Banane su pune kalijuma koji uklanja višak vode iz organizma. Jedna banana je dosta da se utoli lažna glad koja bi nas inače naterala na konzumiranje grickalica.

Upravo zato se banane koriste kao baza za dijetalne napitke.  Uz njih idu još i prirodni otapači masti poput spanaća, lana i bobičastog voća, a sve nas zajedno opskrbljavaju svim potrebnim mineralima, vitaminima i vlaknima.

Banana s bobičastim voćem priprema se na sledeći način:

– uz jednu bananu ide i jedna kašika bobičastog voća, kašika meda, kašika đumbira i pola šolje mlake vode.

Banana sa spanaćem je sjajna za ubijanje gladi zbog vlakana u oba glavna sastojka, a uz jednu bananu ide 20 grama svežeg spanaća, pola šolje jogurta, trećina šolje zobenih pahuljica i kašika meda.

Uz napitak od lanenih semenki masti se ubrzano tope, pa banani dodajte 2 kašike lanenih semenki, 2 kašike surutke i jednu pomorandžu.

Svi ovi napici pripremaju se u blenderu, lako i jednostavno, a najbolje ih je konzumirati ujutro umesto doručka.

Posted on by

Najbolji eliminatori masnog tkiva!

Najbolji eliminatori masnog tkiva pomažu u nastojanju da liniju dovedemo do savršenstva. Tada najčešće posežemo za sredstvima koja obećavaju brzo i efikasno mršavljenje. No, bogatstvo plodova koji garantuju i zdravlje i dobar izgled nalazi se gotovo na svakom uglu.

Kesten 

Sezona je smeđih plodova čijim je mirisima koji se šire iz rerni teško odoleti. Ova namirnica spada u red orašastih plodova, od kojih se razlikuje nižim sadržajem mast. Kesten poseduje veliki energetski kapacitet zbog bogatstva skroba zbog čega predstavlja dobar izbor za sve osobe koje paze na dobru liniju.

Prokelj 

Kuglice prokelja zimski su čuvari zdravlja i bogate su vitaminima i mineralima.  Zbog male količine kalorija spadaju među dijetetske namirnice. 100 grama prokelja sadrži samo 43 kalorije.  Ova namirnica sa jedinstvenim sastavom bogata je vitaminima C, A, B kompleksa, folnom kiselinom, magnezijumom i kalcijumom. Osim hranljivih materija, prokelj oduševljava i bogatstvom zaštitnih faktora koji deluju protivupalno i antikancerogeno. Da prokelj ne bi izgubio hranljive vrednosti preporučuje se kuvanje do 6 minuta.

Bundeva 

Sam spomen na ovu hranljivu namirnicu najčešće nas asocira na jesen. Titulu kraljice jeseni bundeva svakako zaslužuje. Sadrži vrlo malo kalorija, svega 28 na 100 grama.Kako bi sačuvala što više hranljivih vrednosti, preporučuje se jednostavno pečenje ili barenje.

Nar 

Bogatstvo ovog ploda u poslednje vreme posebno se ističe zbog niza važnih antioksidansa koje sadrži, a koji su primarni u zaštiti organizma od slobodnih radikala. No osim njih nar obiluje folnom kiselinom, vitaminima, vlaknima, dok je s druge strane siromašan kalorijama.

Nar je namirnica od koje se mršavi jer smanjuje mogućnost zadržavanja masnoća u telu. Najbolje ga je jesti svežeg zajedno sa semenkama, a izvrstan je kao dodatak pečenju i salatama.

Mandarina 

Po svom sastavu mandarina je slična svojoj starijoj sestri pomorandži što znači da obiluje vitaminima C i B, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i kalijumom. Ova slatka voćka hidrira kožu i čini je blistavom, a možete je jesti u neograničenim količinama ravnomerno raspoređenim tokom dana. Bogatstvo vitaminom C podstiče topljenje masnoća te pomaže telu u proizvodnji L-karnitina, materije koja takođe ubrzava metabolizam. Počastite sebe i druge ovom vrednom voćkom u kojoj barem sada možemo uživati do mile volje.