Posted on

Kako smršati? Do vitke linije samo ovakvim načinom ishrane!

Kako smršati? A kada ćete da probate ovakvu vrstu ishrane, ako ne sada. Na raspolaganju  vam je mnoštvo svežeg voća i povrća. Rezultati mogu da vas oduševe!

Kako smršati? Nisu sve kalorije iste

Zato bolje razmišljajte da svakog dana imate tri obroka neprerađene hrane čime ćete najlakše smršati.

Mnogi na putu do vitke linije broje kalorije misleći da će na taj način smršati, ali greše. Nisu sve kalorije iste, ističu nutricionisti dodajući da nije svejedno da li 500 kalorija konzumiramo iz čokolade i brze hrane ili žitarica.

Slatkiši, na primer, podižu nivo insulina što doprinosi taloženju masti i omogućava nove napade gladi.

Umesto da se fokusirate na kalorije, razmišljajte da svakog dana imate tri obroka neprerađene hrane čime ćete najlakše smršati, savetuju nutricionisti. A kad ste gladni, vodite računa, ne o kaloričnosti užine, nego hranljivosti. Pa tako, mnogo je bolje da izaberete šargarepu ili drugo sirovo povrće i humus, nego čips ili parče pice.

Izvor: novosti.rs

Posted on

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate?

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate? Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma, dijetolog Ljudmila Denisenko daje spisak namirnica, koje mogu konzumirati između obroka.

Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Kako smršati – Uvedite ovo pravilo u ishranu i više nećete morati da brinete o kilogramima!

1. Šaka suvog groždja: 50 grama – 130 kalorija

2. Dva kivija – 95 kalorija

3. Dvadeset jedno jezgro badema – 147 kalorija

3. Jogurt od obranog mleka – 60 kalorija

5. Kafa bez šećera 100 g plus komadić kačkavalja 10 g – 37 kalorija

7. Čaša mleka 65 kalorija

8. Tri male šargarepe 65 kalorija

9. Jedna jabuka i 100 g kefira 50 kalorija

I još nekoliko jela u manjim količinama, a možete ih konzumirati i kao večeru:

– Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom

– Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama

– Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira

– Paradajz sa parčetom mladog sira

– Tri biskvita od integralnog brašna

– Pečena jabuka bez šećera

– Sušeno voće: šljive, smokve, urme, banane…

Izvor: stil

Posted on

Kako smršati: Ovih 12 navika u ishrani zauvek će vam pomoći

Kako smršati je često pitanje. Naučnici su došli do zaključka da bi ovih 12 navika mogli zauvek da promene vaš izgled, ali i da unaprede vaše zdravlje.

1. Jedite hranu u kojoj uživate

Ukoliko ste odabrali dijetu s hranom koju ne volite već znamo da će biti neuspešna. Hrana nam pruža osećaj zadovoljstva tako da ako se odreknete svega što volite nećete se sigurno pridržavati plana dugo.

2. Ključna je veličina porcije

U jedenju ima mnogo psihologije te izreka gladne ti oči ne postoji za džabe.

Često pojedemo više nego što nam je potrebno ni ne znajući da smo se davno najeli. Koncentrišite se na veličinu porcije i ne dozvolite da dođe do prejedanja.

3. Nosite svoj ručak

Veličine porcije u restoranima su često prevelike i uvećale su se čak tri puta u poslednji 20 godina. Ukoliko pokušavate da oslabite najbolje je da sami nosite ručak od kuće kako biste kontrolisali veličinu porcije.

4. Držite se proteina i vlakana

Ovakva hrana čini da se osećate sito. Obrađene namirnice nemaju ove komponente u sebi pa nas samim tim drže kraće sitim. Zato se nećete osećati isto ako pojedete kesu čipsa i istu tu količinu obarenog krompira.

5. Okrenite se mediteranskoj ishrani

Ukoliko ste okrenuti ovakvoj kuhinji naučnici kažu da imate manje izgleda da obolite od srčanih oboljenja. Nedavna studija je dokazala da su žene koje su se hranile mediteranskim načinom ishrane ređe obolevale od raka dojke.

6. Snabdevajte se kalorijama iz hrane, ne iz napitaka

Skrivene kalorije nalaze se u sokovima i slatkim napicima. Možda jesu ukusniji od vode, ali u njima se krije jedan od razloga vašeg viška kilograma.

7. Pružite sebi opciju

Ključno je da imate fleksibilan plan mršavljenja. Imajte drugačije obroke svakog dana. Ukoliko stalno imate pet istih obroka vaša dijeta neće uspeti.

8. Ne idite u prodavnicu gladni

Jedna mala studija dokazala je kako gladni kupci kupuju tri puta više nezdrave hrane u regularnoj kupovini potrepština.

9. Dobro se naspavajte

Glad nastupa i kada niste naspavani. Kada ste odmorni centar mozga ne reaguje na isti način kao i kada niste dovoljno odmorni.

10. Započnite dan doručkom

Da li ponovo treba da se objašnjava koliko doručak važan obrok u toku dana.

11. Izbegavajte dijetalna pića

Ključ je da pijete manje gaziranih sokova, a ne da pijete one bez šećera.

12. Nemojte da grickate nkon večere

Najbolje bi bilo da je vaš poslednji obrok bio do 19 časova i da nakon toga izbegavate bilo kakvo grickanje ili zaslađivanje.

Izvor: super žena

Posted on

Kako smršati vezano za tip građe

Kako smršati vezano za tip građe? Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju.

Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi.

Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi.

Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Izvor: radiosarajevo.ba