Dijeta “Tri jabuke” podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Kako je ovo voće bogato vlaknima, jabuka lako može da vas zasiti, a osim što ćete jesti manje količine hrane u svakom obroku, drastično će vam se smanjiti i želja za slatkim
Poželjno je imati 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.
Dijeta “Tri jabuke”: Primer jelovnika
Doručak
• Jabuka
• Omlet sa nemasnim sirom
• Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
• Komad nemasnog sira
• Šolja nemasnog jogurta
Ručak
• Jabuka
• Pileća prsa sa roštilja
• 2 šolje – pareni brokoli
• Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
• Kapućino šejk
Večera
• Jabuka
• Losos sa roštilja
• Zelena salata
