Month: May 2017

Posted on by

Ovo nikako ne smete jesti za doručak!

“Doručak je najvažniji obrok u danu”, koliko li smo samo puta to čuli? Ali, nekada je dobro i da ga preskočite, ukoliko su ovo neke od namirnica koje posedujete u svojoj kuhinji.

 Ne preterujte sa kupovnim sokom od pomorandže

Možda ćete pomisliti da je sok od pomorandže dobar za početak dana, ali morate imati na umu kako ti sokovi sadrže puno šećera i to naročito oni koji imaju mali udeo voća. Stoga je bolje popiti čašu vode i pojesti pomorandžu. Ceo plod će telu dati potrebne vitamine i minerale, te vlakna koja će ispuniti vaš želudac i pružiti vam osećaj sitosti.

Palačinke

Često možemo videti u filmovima i serijama kako porodica za doručak jede palačinke ili vafle s prelivom. Ali, to je hrana koju ne bi trebalo da jedete  za doručak. Umesto toga, puno je zdravije pripremati žitarice, tost i jogurt s niskim udelom masnoće ili omlet od belanaca. To će vam dati potrebne proteine i energiju.

Kafa sa puno šećera

Kafa je mnogim potrebna za početak dana, ali dodaci poput šlaga, pavlake za kafu i puno šećera su kalorijska bomba.

Energetske pločice

Može se činiti kao dobra ideja za doručak, ali te žitarice sadrže puno šećera. Neke pločice mogu imati komadiće čokolade koji ih dodatno opterećuju kalorijama.

Alkoholna pića

Ona nikako ne mogu biti prva stvar koju ćete uneti u organizam. Osim što je nezdravo, telo neće dobiti potrebne hranljive materije, te će odmah krenuti u ‘borbu’ da se reši toksina iz tela. Izbegavajte.

Masna hrana

Masna hrana nikada nije najbolji izbor jer je teška za želudac i posebno je kalorična. Pokušajte da je izbegavate koliko god možete, a naročito ujutro.

Slatkiši

Volite li ujutro uz kafu da pojedete i kolač? Ostavite ga za kasnije, na primer kao dezert nakon ručka. Doručak sigurno nije vreme za takav izbor hrane.

Grickalice

Pune su soli i masti, pa ih nije preporučljivo konzumirati. Pogotovo ujutro i kasno uveče. Ako se baš ne možete suzdržati, izaberite zdrave grickalice poput komadića sušene jabuke.

Fast food

Brza hrana je uvek na popisu namirnica koje treba izbegavati ako želite izbeći debljanje i zadržati zdraviji organizam.

Krofne

Iako se mogu svrstati pod masnu hranu, ipak smo ih izdvojili. Krofne se često nalaze na porodičnom stolu za doručak. Izbegavajte ih što više možete jer su pune ulja. Posebno nisu dobar izbor za prvi jutarnji obrok.

Posted on by

Pet razloga da danas preskočite doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Tako bar tvrde nutricionisti. Ali, ne svi…

Dr. Džon Berardi, osnivač Precision Nutritiona, kaže da nije zgoreg ponekad ga i preskočiti.

– Većina klijenata s kojim radimo uglavnom doručkuje, ali zato da bi lakše implementirali u ishranu naviku jedenja više malih obroka i sprečili posezanje za “zabranjenim namirnicama”. Ako ste disciplinovani i jedete raznovrsnu hranu, doručak ne mora biti najvažniji obrok u danu.

Berardi napominje da pravila oko doručka ne moraju više biti rigidna.

Ako ste ujutro gladni i osećate da vam doručak daje potrebnu energiju da započnete dan, nemojte ga preskakati, ali ako ste od onih koji ujutro ne mogu jesti, ne bi trebalo da se prisiljavate. Zašto?

Evo njegovih 5 razloga zašto je u redu preskočiti doručak.

1. Ne utiče na ubrzanje metabolizma

To što ste doručkovali ne znači da će se metabolizam sad odmah pokrenuti s mrtve tačke. Ono što će uticati na njega jeste količina kalorija koju unosite kao i kombinacija proteina, ugljenih hidrata i masti u obrocima.

2. Sprečite prejedanje

Ako preskočite doručak, možete pojesti manje većih obroka tokom dana umesto šest manjih obroka koji ne moraju nužno da ubiju vašu glad. Više manjih obroka može voditi do još više manjih obroka, pa još onda samo jedan obrok i na kraju dana pojeli ste previše.

Veći obrok utuliće glad pa na kraju dana završite sa manjom količinom unešenih kalorija, što onda može voditi do gubitka kilograma, navodi ovaj nutricionista.

3. Isplatiće vam se

Čak i ako samo ponekad preskočite doručak, to ima pozitivne posledice. Post snižava nivo insulina, zbog čega dolazi do povećanja osetljivosti insulina važne za regulaciju šećera u krvi. Istovremeno, telo će lučiti više hormona rasta koji pomaže očuvanje mišića i sagorevanje masnog tkiva.

4. Oteraće ugljene hidrate

Preskakanje doručka može da pomogne u kontroli unosa ugljenih hidrata tokom dana. Većina nas jede previše rafinisanih UH i masti, a premalo proteina. Preskakanjem doručka preskačete i uobičajene loše namirnice koje su čest izbor za prvi obrok – tost, žitarice i sl.

Ovo neće upaliti ako za ručak navalite na testeninu.

5. U skladu sa željama

Neke osobe ujutro jednostavno nisu spremne za jelo, zato slušajte telo. Ako ste gladni, navalite. Ako niste, ne morate. Možda je recept za vas voda sa limunom ili čaj.

Posted on by

Tofu sir je izvor energije!

A ima jako malo kalorija… Tofu sir je namirnica bogata proteinima, ali siromašna natrijumom, holesterolom i kalorijama. Pravi se na sličan način kao i ostali sirevi,.

Njegov glavni sastojak je soja

Jedna od zdravstvenih prednosti tofua je to što je pogodan za svaku dijetu. On će osigurati svu energiju koja je potrebna vašem telu. Osim toga, ima malo kalorija i nizak udeo holesterola, te ne sadrži zasićene masnoće.

Tofu sir ima sposobnost apsorpcije začina i marinada

Ukoliko sami odlučite da pravite tofu, kako biste dobili jači ukus, uklonite što više vode iz soje. Tofu je bogat proteinima, gvožđem i kalcijumom. Sadrži biljne izoflavonoide, koji su se pokazali delotvornim u sprečavanju raka. Takođe, tofu sadrži osam važnih aminokiselina koje se ne mogu sintetizovati iz drugih spojeva u ljudskom organizmu.

Posted on by

Zauvek se rešite tih par kilograma viška!

Na početku dijete kilogrami padaju bez problema.  Kad dođete do određene brojke na vagi, oni kao da magično stanu i tu se zacementiraju. Sledite ova upustva i zauvek se oprostite s njima…

Pojačajte vežbanje

Ako već duže vreme vežbate i imate svoju rutinu koje se držite, vaše se telo verovatno naviklo na takav raspored. Pomerite svoje granice tako što ćete pojačati intenzitet vežbi.

Vežbajte duže ili intenzivnije, povećajte težinu tegova.  Izvodite više setova vežbi ili jednostavno u jednom danu odradite dupli trening.

Prepustite se vlaknima

Budući da vam metobalizam verovatno radi delotvorno, konzumirajte više vlaknastih namirnica.  Njih telo treba duže da probavlja, jer tad automatski troši i više energije na njihovu razgradnju.

Voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke su dobra opcija. Usredsredite se radije na one namirnice s najvišim udelom vlakana.

Uživajte u ovoj hrani

Neravnoteža u probavnom traktu direktno je povezana sa debljanjem. Zato, kako biste povratiti balans između crevne bakterije, pijte jogurt .

Nedostatak kalcijuma i D vitamina će vam otežati gubitak kilograma.  Obavezno pripazite da jedete mlečne proizvode i voće i povrće bogato kalcijumom, kao i namirnice bogate D vitaminom. Omega-3 masne kiseline su takođe značajne za zdrav metabolizam, pa uključite u prehranu ribu, jaja, orahe, te semenke čia i lana.

Naspavajte se

Nedostatak sna (manje od šest sati) može smanjiti količini leptina – hormona koji stvara osećaj sitosti, a paralelno se povećava grelin – hormon gladi. Istraživanja pokazuju da osećaj umora koji se javlja kod neispavanosti podstiče povećan unos kalorija, pa malaksali, umorni ljudi u proseku konzumiraju 549 kalorija više, bez da to uopšte i primete.

Zabušavanje sa spavanjem takođe će usporiti vaš metabolizam, te ćete stoga potrošiti 20% manje kalorija dnevno, nego kad ste odmorni i naspavani.

Smanjite koktele

Alkoholnim pićima ne samo da unosite prazne kalorije, nego se i, zato što se vaše telo dodatno trudi da izbaci toksine iz organizma, smanjuje proizvodnja glukoze, potrebne za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi, pa se zauzvrat usporava vaš metabolizam.

Da ne spominjemo da ćete verovatno pod uticajem alkohola lakše pristati na još jednu rundu ili dve. Radije pijte vodu ili naručite svemogući pomagač metabolizma – zeleni čaj.

Posted on by

Nutricionističke prevare

Sve što znamo o zasićenim mastima može se ispostaviti kao jedna velika neistina..

Priča o štetnosti zasićenih masti započela je još u 50-im godinama prošlog veka.  Od tad većina ljudi veruje da su one štetne i da ih treba izbegavati.

Opšte je poznato to da zasićene masti nisu zdrave

Uzrokuju čitav niz zdravstvenih problema, ponajviše one sa srcem i krvnim pritiskom. Već 50 godina ljudi veruju u to. U poslednje vreme pojavljuju se informacije koje ovo verovanje itekako dovode u pitanje. Jesu li zasićene masti uistinu toliko štetne i treba li ih zaista izbegavati u širokom luku?

Odgovore na ova, ali i mnoga druga pitanja, dala je istraživačka novinarka Nina Teiholc u svojoj knjizi ‘The Big Fat Surprise: Why Butter, Meat, and Cheese Belong in a Healthy Diet’. Njenu knjigu mnogi smatraju hrabrom jer danas i nije baš pametno govoriti protiv raširenog verovanja o štetnosti zasićenih masti. To je verojatno i razlog zašto mnogi ne žele govoriti ništa o tome, a o čemu piše i sama Nina Teiholc.

Kako navodi, mnogi su stručnjaci razmišljali o tome da ‘raskrinkaju’ ovo verovanje, ali su u konačnici odustali jer nisu hteli da narušavaju sebi ugled i jer bi to bilo profesionalno samoubistvo. Ipak, jedan se stručnjak odlučio na taj korak nakon što je godinama razmišljao o njemu. Reč je o poznatom nutricionisti Rolandu M. Krausu.

On je naime analizirao brojna istraživanja i dobijene rezultate i upoređivao ih sa naučnom literaturom. Rezultat njegovog rada objavljen je 2010, a u svojem izveštaju tvrdi da nema dokaza da zasićene masti izazivaju bolesti srca. Nekoliko meseci kasnije to je utvrdila i skup naučnika sa Kembridža i Harvarda.

Posted on by

Dijeta sa pečurkama

Izgubite masti. Novi hit je dijeta sa pečurkama koja je nazvana “M-plan”, a da je dobra poručuju nam i zvezde poput Keti Peri i Keli Ozborn!

Pečurke sadrže vlakna koja su dobra za probavu, a osim toga ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena pa niste stalno gladni. To će sprečiti stalnu želju za nezdravim grickalicama.

Dijeta od pečuraka dobra je za zdravlje

Kako pojašnjava Dženet Džekson, pečurke su pomalo zanemarene iako su bogate proteinima koji su naročito važni za normalno funkcionisanje organizma, a opet nemaju puno kalorija. Napominje i da je ovo jedna od retkih dijeta koja je dobra za zdravlje jer podrazumeva uravnoteženu ishranu.

Poenta ove dijete je da jedan obrok dnevno (samo jedan) da zamenite obrokom od pečuraka. Bitno je pridržavati se ove preporuke dve nedelje. Ljudi koji su osmislili ovu dijetu garantuju pozitivne rezultate i reakcije. Navodno možete pozdraviti nakupine sala na stomaku, bokovima i preponama.

A dok se ne pojave detalji vezani uz ovu dijetu, vi se počastite ukusnim jelima sa pečurkama koje već znate. Primera radi, možete za doručak napraviti omlet, a za ručak gulaš od pečuraka. Za večeru pripremite pečurke na roštilju ili grilu. To su sve ukusni, a niskokalorični obroci.

Ako se ova dijeta ne pokaže kao delotvorna, znate da ste uživali u zdravoj hrani. Pečurke sadrže veće količine vitamina B1, B2, C i D, dijetalnih vlakana, te mineralnih materijai (kalijum, gvožđe, cink, kalcijum). Pečurke su jedine namirnice biljnog porekla koje u svom sastavu sadrže vitamin D te se stoga često preporučuju kod sprečavanje rahitisa, i drugih metaboličkih bolesti kostiju.

Posted on by

Zašto se Francuskinje ne goje?

Autorka knjige “Zašto se Francuskinje ne debljaju” Mirel Đuliano, predstavlja dijetu koja uključuje vino, čokoladu, kao i sir – bez računanja kalorija!

Mirel u ovoj hit knjizi nije izmislila revolucionarnu dijetu uz strogi režim ishrane, nego sa puno stila otkriva jednostavne tajne “francuskog paradoksa” – kako uživati u hrani, a pritom ostati vitak i zdrav.

Ovako izgleda njen plan za dijetu:

  • Jedite male porcije kvalitetne hrane
  • Uvek stavljajte kvalitet ispred kvantiteta
  • Uživajte u svakom zalogaju
  • Hodajte za vežbu i radite treninge sa tegovima
  • Jedite tri obroka dnevno u određene vreme
  • Dišite ispravno
  • Imajte dobar stav

Ovo su tri faze kroz koje ćete proći:

1. Poziv na buđenje: Uzmite tri nedelje i zapisujte sve šta ste pojele. Možda ćete uočiti da određenu hranu jedete samo kad ste nervozne, pa te namirnice izbacite iz ishrane. Takođe ćete videti da li je potrebno izbaciti još koje, možda previše zastupljene namirnice ili dodati nove.
2. Reprogramiranje: Uvod u francusku školu o veličini prihvatljivog obroka i važnost raznovrsne prehrane. Taj proces obično traje oko tri meseca, iako je u nekim slučajevima dovoljno i mesec dana.
3. Stabilizacija: U ovom razdoblju u prehranu ponovo uvodite sve što volite jesti, ali u pravilnim (malim) količinama, a faza četiri je ostatak života. Kada ste postigli svoju ciljanu težinu, ostalo je samo fino podešavanje i pridržavanje pravila.

Zašto se Francuskinje ne debljaju?

I za kraj cele priče, evo razloga zašto francuske dame nemaju problema sa viškom kilograma:

  • jedu iz zadovoljstva
  • jedu više voća i povrća
  • jedu tri obroka
  • jedu sa svih pet čula
  • kontrolišu težinu garderobom
  • jedu u društvu
  • jedu sezonsku hranu
  • redovno piju vino uz obrok, ali samo jednu čašu
  • razvesele se šampanjcem, bez posebne prigode
  • piju vodu ceo dan
  • obožavaju da idu na pijacu
  • unapred planiraju svoje obroke
  • vole da zovu goste na večeru
  • pažljivo ukrašavaju hranu
  • koriste stepenice umesto lifta kad god je moguće
  • sređuju se za iznošenje đubreta
  • obožavaju modu
  • vole da se smeju
  • vole da vode ljubav

U ovoj dijeti ne postoji zabranjena hrana. Jednom kada se priviknete na nov način ishrane i razmišljanja, na dnevni meni uvrstite čokoladu, sir i vino – bez griže savesti! I za kraj imajte na umu da ni jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, pre nego se posvetite “novom” režimu ishrane, potražite savet svog lekara.

Posted on by

Topite kilograme – hranom!

Gladovanje je uvek loš izbor za skidanje kilograma, a štetu nanosi i zdravlju. Održavajte telesnu težinu ili skinite kilograme uz pomoć namirnica koje su odličan saveznik pri mršavljenju!

Ako želite da sačuvate savršenu liniju, ali i zdravlje, napravite zalihe namirnica koje će raditi za vas!

Med i cimet

Napravite napitak od ovih sastojaka koji će uravnotežiti šećer u krvi, podstaći metabolizam na brži rad i tako pomoći organizmu da ukloni višak masnoće. Masnoće koje se nakupljaju na području stomaka osetljive su na sastojke iz cimeta, pa to čini ovaj začin odličnim sredstvom za skidanje “stomačića“.

Grejpfrut

Ako vam ne smeta njegov gorak ukus, jedite grejpfrut. On ubrzava metabolizam i “ubija“ osećaj gladi. Dodajte ga voćnim salatama ili voćnom soku.

Omega- 3 masne kiseline

Naše telo ne proizvodi omega-3 masne kiseline pa izvor moramo potražiti u namirnicama poput tune i lososa. Masnoće koje podtiču od masnije ribe (lososa, sardine), maslinovog ulja, putera od kikirikija i oraha podstaći će telo na sagorevanje neželjene masnoće.

Avokado

Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam i štite od slobodnih radikala. Takođe, smanjuje nivo holesterola, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Napravite napitak od avokada ili salatu.

Dodajte jelima crvene ljute papričice koje nemaju puno kalorija, a jelima poboljšavaju ukus i ubrzavaju metabolizam i sagorevaju kalorije!

Posted on by

Naučite da volite jutarnje vežbanje

 Ako spadate u grupu ranoranilaca, onda vam neće biti lako da se uklopite sa onim brojnim “noćnim pticama” i zato učinite prvi korak i predložite im kako da promene svoje navike.

1. Vežbanje rano ujutro podstiče vaš metabolizam

Zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro.

2. Jutarnjim vežbanjem energizujete svoje telo

Stičete osećaj da ste disciplinovani i činite nešto dobro za sebe.

3. Fežbanje značajno povećava mentalnu oštrinu

Ona trajte od 4 do 10 sati nakon vežbanja. Fizičko vežbanje ujutro znači da će vam se razbistriti u glavi umesto da čekate da vas kafa “podigne”.

4. Ako jutarnje vežbanje postavite kao prioritet…

…neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše zahtevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije i postepeno pomerate vreme buđenja dok ne postignete 30 do 60 minuta.

5. Ako vežbate svakog jutra otprilike u isto vreme…

…naročito ako se budite u isto vreme, regulišete rad vaš endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše telo uči da vi radite nešto svakoga dana u isto vreme i ono počinje da se priprema za buđenje i vežbanje nekoliko sati pre nego što otvorite oči. To je korisno zato što:
– vaše telo nije zbunjeno menjanjem vremena ustajanja, što znači da je buđenje manje bolno. (Vremenom vam možda ni budilnik neće trebati da biste se probudili).
– hormoni pripremaju vaše telo za vežbanje regulisanjem krvnog pritiska, srčanog ritma i dotoka krvi u mišiće.
– vaš metabolizam, zajedno sa hormonima uključenim u aktivnosti i vežbanje, počinju da se podižu još dok vi spavate. Kao rezultat toga vi ćete se osećati spremnijim, sa više energije i spremnim za vežbanje kada se probudite.

6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje vežbanje reguliše njihov apetit tokom dana.

Ne samo da jedu manje, (budući da aktivnost uzrokuje povećanje endorfina koji smanjuje apetit) već biraju zdravije obroke, od zdravijih namirnica.

7. Osobe koje dosledno vežbaju…

…kažu da ponekad,  vreme određeno za buđenje postaje nešto što oni iščekuju. Pored osećaja zadovoljstva što brinu za sebe, nalaze da je to odlično vreme za planiranje dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima za koje se obično nema vremena.

8. Ako je jutarnje vežbanje prva stvar koju radite…

…to je najpotpuniji dokaz da druge stvari ne mogu da poremete vašu usmerenost na fizičko vežbanje, naročito ako imate monoton porodični život.

9. Više od 90% onih koji dosledno vežbaju imaju jutarnju fitnes rutinu.

Ako želite da vežbate redovno – pređite na jutarnje vežbanje i budite sigurni da će ono postati deo vašeg životnog stila.

10. Ljudi koji ne vole da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lenjost.

Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik – naterajte sebe da ustanete samo da odvežbate recimo pola sata a onda sebe “častite” dodatnim spavanjem. E, posle polučasovnog vežbanja – teško da će vam se ponovo spavati…

Izvor: Dijeta.net

Posted on by

Dijeta za oblikovanje tela

Ova dijeta utemeljena je na klasifikaciji ženskog tela na četiri tipa – atletski, kruškoliki, bucmasti i visoki tip. Dijeta je osmišljena tako da odgovara potrebama metabolizma svakog pojedinog tipa. Za svaki od obroka može se uzeti bilo koje od predloženih jela iz skupine.

Atletski tip

Doručak
Dve kriške dvopeka sa pola svežeg kravljeg sira, salatom od paradjza i jedna breskva ILI
Pečeno ili kuvano jaje, dvopek, paradajz, čaša soka od pomorandže ILI
Voćna salata, zobene pahuljice s mlekom i voćni kolač

Ručak
Crni ili raženi hleb, zelena salata s paradajzom i celerom, kuvana šunka, jabuka ILI
100 g tunjevine iz konzerve, velika posuda zelene salate, sir, sveže voće ILI
Raženi hleb, nemasni svinjski odrezak, salata i jedna banana

Večera
Goveđi odrezak, šolja kuvanog pirinča i voće prema želji ILI
Špagete začinjene peršunom, belim lukom i uljem, zelena salata, sveže voće ILI
Bareno povrće (kupus, šargarepa, grašak, pasulj) sa pireom od krompira, sveže voće

Kruškoliki tip

Doručak
Griz na mleku, šest jagoda ILI
Zobene pahuljice s mlekom, jedna banana ILI
Dve kriške dvopeka s paštetom

Ručak
100 g tunjevine iz konzerve, zelena salata s paradajzom, voće ILI
Integralno pecivo, kuvana jaja, salata od krastavaca, voćni sok ili sveže voće ILI
Salata od krompira, voćni sok ili voće

Večera
100 g nemasnog odreska u vlastitom sosu, pire od krompira, kuvano povrće, sveže voće ILI
Pržena riba, kuvani krompir, kuvano povrće (blitva, spanać), voće

Bucmasti tip

Doručak
Pomorandža, jabuka, zobene pahuljice s mlekom, voćni kolač ILI
Dve kriške dvopeka sa salatom od paradajza i zelenom salatom, breskva ILI
Dve kriške dvopeka sa 50 g sardina iz konzerve, salata od paradajza i luka, voćni sok ili sveže voće

Ručak
150 g kuvane ribe, krompir, zelena salata, sveže voće ili voćni sok ILI
Mešana salata od raznog povrća ili kuvano povrće, crni hleb, voće ili voćni sok ILI
Pečena pileća prsa s sosom, zelena salata začinjena limunom, voće

Večera
Pečeni odrezak, zelena salata, voće ILI
Pečeno pile, zelena salata, kivi ILI
Ražnjići od piletine, pola šolje kuvanog pirinča, zelena salata

Visoki tip

Doručak
Zobene pahuljice, nemasno mleko, jogurt, banana i jagode ILI
Nemasni sir, dve kriške dvopeka i voćni sok ILI
Dve kriške crnog hleba s paštetom i voće

Ručak
Sendvič od raženog ili crnog hleba sa hladnom piletinom i malo majoneza, neograničena količina salate, voćna salata ILI
Dve kriške crnog hleba i 30 g feta sira, salata od paradajza, voće ILI
Salata od paradajza, krastavaca, paprike i luka, dve kriške hleba, mandarina

Večera
Salata od piletine, šolja kuvanog pirinča ILI
Špagete sa bolonjeze sosom (više junećeg mesa), zelena salata, breskva ILI
Prženi svinjski odrezak sa povrćem, kuvani krompir