Veći rizik od preranog umiranja kod osoba koje su ocenjene kao fizički neaktivne ili umereno aktivne. 20 minuta brze šetnje ili vežbanja svakog dana potroši između 90 i 110 kalorija. Na taj način se znatno smanjuje rizik od prerane smrti, za 16 do čak 30 odsto. Poruka je jednostavna: svakodnevna umerena fizička aktivnost obezbediće značajnu zdravstvenu korist osobama koje inače ne praktikuju vežbanje.
“Iako je utvrđeno da je dovoljno vežbati samo 20 minuta dnevno, treba težiti tome da se raznim načinima rekreacije bavimo i češće, i duže. Dokazano je da fizička aktivnost povoljno utiče na zdravlje organizma. Trebalo bi da ima značajno mesto u svakodnevnom životu. Vežbanje je podjednako važno za sve, bez obzira na telesnu težinu.”
Aerobne vežbe povoljno utiču na jačanje imunog sistema, poboljšavaju mentalno zdravlje, obnavljaju energiju, jačaju kosti i mišiće i smanjuju rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kancer, bolesti srca.
POTROŠITE 100 KALORIJA
Preporučenih 100 kalorija možete lako tokom dana da sagorite a da za to ne morate da izdvojite neko posebno vreme. To možete da učinite obavljajući neke od redovnih aktivnosti:
“SAGORITE” KALORIJE KUĆNIM POSLOVIMA
* Najčešći izgovor da se izbegne vežbanje je da oduzima previše vremena i zahteva veliku organizaciju. Međutim, postoje brojni načini da se rekreirate a da uz to obavite i sve obaveze koje su tokom dana isplanirane.
* Pranje podova sagoreva u proseku 150 kalorija, a na pranje prozora za pola sata možete da utrošite oko 170.
* Usisavanje će vas razmrdati od glave do pete, a ujedno ćete nakon 30 minuta biti “lakši” za oko 120 kalorija, što zavisi od veličine prostora koji čistite.
* Peglanje će biti manje naporno ako znate da ćete tako za jedan sat utrošiti do 170 kalorija.
* Sređivanjem ormara oslobodićete prostor za neke nove “krpice” i ujedno potrošiti oko 85 kalorija za sat vremena.
* Pranje automobila 20 minuta sagoreće 100 kalorija.
Izvor: novosti
